1. Главное правило — 15 минут создания в день. Например писать текст, делать заметки, наброски, собирать идеи, просто выписывать свои мысли в заметки или на бумагу

Как делать:

1. Ставим таймер на 15 минут.

2. До сигнала ничего не оцениваем.

3. Не редактируем на ходу.

4. После сигнала останавливаемся, даже если “пошло” и хочется продолжить.

5. Записываем 2 строки: “что сделала/сделал” и “что чувствую”.

2. Каждый день делим работу на два режима:

• создатель —придумывает, чувствует, выражает наружу.

• редактор — вычитывает, сокращает, принимает решения и выгладывает.

Например вы 15 минут записывали идеи, или просто свои мысли, а затем пошли работать / гулять / делать повседневные дела. А вечером садитесь редактировать, оцениваете идеи, добавляете структуру и так далее

3. Микро-отдых и ритуалы

Чтобы в жизни было меньше хаоса, в каждом вашем дне должна быть опорная точка. Это может быть душ, разминка, пробежка, уход за лицом — в общем, любой приятный ритуал который добавит вам энергии и поможет настроиться

Также старайтесь придерживаться правила 40 минут интенсивной работы — 15 минут отдыха. Когда  вы ничего не решаете, не скроллите ленту и не спасаете мир. Можно смотреть в окно или просто посидеть с закрытыми глазами.

4. Не пытайтесь выдать гениальный результат сразу же. Знаю, это сложно, но так вы не разочаруетесь в себе и не бросите на пол пути

Основа вдохновения — это движение. Прогулка, небольшая зарядка лежа в кровати, или даже разминка за рабочим столом.

Фокус в том, чтобы поставить себе маленькую посильную цель — 1 минута, 5 или 15 минут, но не больше.

А теперь — к заданию на сегодня.

Ставим таймер на 15 минут и пишем:

- что меня бесит в моем состоянии?

Затем разделите  лист на 3 столбика:

- что я хочу делать?

- что делаю вместо этого?

- что меня останавливает?

Когда таймер прозвенит, откладывайте в сторону и не перечитывайте.

1. Выбираем одну тему, которую хочется раскрыть. Что вас удивляло в последнее время? Какие идеи не дают вам покоя? О чем вы можете говорить часами?

2. Отвечаем на 3 вопроса:

• что это?

• почему это важно?

• что я пробую сделать? (Написать текст, понять что вам нравится, изучаете тему и тд)

3. Из этих ответов запишите 45–60 секунд видео, аудио, пару абзацев текста.

После съемки/записей 10 минут на отдых. Ничего не редактируйте, дайте материалу настояться.

Сегодня ваша задача написать 10 или 15 идей, которые точно не подойдут. Чем бредовее — тем лучше

Затем важно взять небольшую паузу, выпить воды или немного пройтись. И преступить ко второй части

Практика «10 идей без цензуры»

1. Поставьте таймер на 10 минут.

2. Напишите 10 идей.

3. Нельзя стирать или зачеркивать

4. Формула каждой идеи:

• “Мой тупик в…”

• “Что я пробую…”

• “Что из этого вышло…”

Перед тем, как перечитать идеи, делим лист пополам и пишем:

Создатель — придумал темы, сырые формулировки, записывал идеи

Редактор — выберет один тезис, снимет один дубль, смонтирует, подготовит и выпустит

Затем перечитываем идеи, которые у вас появились вчера. Выберите одну или две и подумайте, как их можно было бы реализовать.

Может вы захотите снять рекламу своей любимой кружки? Или презентовать домашнее животное как нового сотрудника в коллективе? Или даже написать рассказ от лица тапочек

Пусть ваш внутренний редактор оценит их и подготовит структуру, а затем сразу перейдет к продакшену и выпустит в свет.

Упражнение. 7 вопросов к сильным сторонам

Запишите от руки или в заметки:

1. От какой темы у меня есть настоящая тоска, если я ею не занимаюсь?

2. От какого дела я получаю удовольствие?

3. В чём я прогрессировала / прогрессировал быстрее всего?

4. Где уже есть признаки моего мастерства?

5. Где ко мне приходит вдохновение?

6. За что меня хвалят люди, чьё мнение мне важно?

7. Какие мои достижения мне самой / самому дороги, даже если они не самые статусные?

Выпишите 6 тем и сравнивайте их по две: какая из пары проще для реализации прямо сейчас?

Например, если вы хотите найти работу или дополнительный источник заработка, то вашими вариантами могут быть:

1. Найти новую работу по специальности
2. Начать вести блог и монетизировать
3. Пойти на подработку (удалёнка, сервис)
4. Освоить новую профессию
5. Гулять с собаками за деньги
6. Помогать с базовыми задачами (разобрать гардероб, сходить в магазин, помощь с переездом)
7. Делать простые услуги онлайн (оформление презентаций, тексты, монтаж)

Дальше начинаете сравнивать по две:

• Новая работа vs блог → проще сейчас: новая работа
• Новая работа vs подработка → подработка
• Подработка vs новая профессия → подработка
• Подработка vs выгул собак → выгул собак
• Выгул собак vs блог → выгул собак
• Выгул собак vs новая профессия → выгул собак

И так далее сравниваете все пары между собой. Важно — эти варианты лишь пример, запишите именно те варианты, которые реально рассматриваете для себя.

Смысл упражнения не в том, чтобы выбрать “лучшее”. А в том, чтобы выбрать то, что двигает тебя с места прямо сейчас.

Ответь на 6 вопросов:

1. Стена спереди — цель. Чего я хочу от блога?

2. Стена справа — уверенность. В чём я уверена точно?

3. Стена слева — противоречие. Что ещё важно, хотя мешает первому ответу?

4. Пол — опора. На чём я стою? Мои ценности, опыт, навыки?

5. Потолок — высшая цель. Что будет потом, если я выйду из тупика?

6. Стена сзади — задний фон. Что ещё я не учитываю, но оно важно?

В конце:

7. Напиши: “Моя дверь сейчас находится в…”

Например: в режиме, в честности, в минимализме, в регулярности, в теме, в разрешении быть несовершенной/несовершенным

Упражнение, чтобы справиться с этим горьким чувством разочарования:

Делим лист на 4 колонки:

Ожидания — чего я от себя ожидала / ожидал

Факты — что получилось на деле?

Боль — что в этом самое неприятное?

Завтра — какой вывод из этого я забираю в будущее?

Например, вы ожидали, что сейчас выложите видео и оно наберет сотни тысяч, а заявки в работу потекут рекой.

На деле видео еле-еле набирают 2-3 к просмотров

Самое неприятное это столкнуться с реальностью, где головокружительного результата пока нет и придется к нему идти

Здесь можно сделать вывод, что результат будет не скоро, но вы точно к нему придете если продолжите делать маленькие шаги

• Что меня реально восстанавливает за 5 минут?

• За 15 минут?

• За 30 минут?

• За 1 час?

Потом выберите:

• 2 варианта короткого отдыха на каждый день,

• 1 длинный на выходные.

Примеры:

• 5 минут: попить воды, закрыть глаза и подышать, потянуться, пройтись

• 15 минут: прогуляться вокруг дома, сделать легкую медленную растяжку, послушать медитацию

• 30 минут: принять душ в тишине, медленно прогуляться, рисовать каракули на бумаге (спирали, круги, простые формы)

• 1 час: почитать книгу не по работе, поесть или выпить кофе без телефона

Убрать все задачи и цели подальше

Делать «бесполезные» но дорогие сердцу дела — читать, гулять, разглядывать окружающий мир

Прогуляться по новому маршруту

Зайти в книжный / другой магазин чтобы просто посмотреть и вдохновиться тем, что там есть

Наполняюсь — перевариваю — создаю

За день соберите 10 единиц вдохновляющего материала:

1. цитата;

2. образ;

3. цвет;

4. фраза человека;

5. музыка;

6. короткое видео;

7. фото;

8. кусок текста;

9. место;

10. ощущение.

Затем, попробуйте выделить темы или образы, которые повторяются. Из них создайте 3 темы роликов/подкаста/текста/наброска you name it

Упражнение «создаем вдохновение»

1. Создайте небольшой творческий продукт (15–30 минут)
   — снимите видео
   — напишите текст или заметку
   — придумайте идею
   — смонтируйте видео из того, что вы раньше снимали
2. Сразу после оцените по 10-балльной шкале:

• интерес (насколько было увлекательно создавать)
• ясность (понимали ли вы, что делать)
• напряжение (насколько это было тяжело)
• ощущение времени (тянулось / пролетело незаметно)
• желание продолжать

1. Потом посмотрите на записи и ответьте:

• где было больше всего живости?
• что было слишком сложным?
• что было скучным?
• какие форматы вам реально заходят?

Упражнение «Формула 3×3»

Заполните 3 блока:

1. Темы

• 3 темы, которые вам не противно продолжать.

2. Форматы (выбери 3)

• talking-head,

• дневник,

• разбор,

• voice-over,

• текст на экране,

• мини-эссе.

3. Ритм

• сколько вы реально можете делать: 3 ролика в неделю? 4 сторис в день? 1 длинный текст?

Потом собери формулу:

“Мой блог сейчас = 3 темы + 3 формата + 1 реалистичный ритм.”

Небольшое упражнение, чтобы закрепить результат:

1. Что из этих 14 дней сработало?

2. Что не сработало?

3. Что я оставляю ежедневно?

4. Что я делаю 3 раза в неделю?

5. Какой мой следующий маленький шаг?

Потом запишите:

1 ежедневное правило;

1 правило отдыха;

1 правило против обесценивания.

Пример:

ежедневно 15 минут создания;

отдых прописываю заранее;

публикую не идеальное, а завершённое;

оцениваю не талант, а повторяемость действия.

Эта встреча для вас, если вы хотите:
— спокойнее начинать разговоры
— чувствовать себя уверенно даже в неловких паузах
— говорить о себе без мысли «я сказала что-то не то»
— чувствовать себя увереннее в общении
— и просто побыть в тёплой, бережной компании

Многим знакомо это состояние:
— есть мысли и чувства, но сложно их выразить
— неловко начинать разговор
— страшно показаться странной или глупой
— не хочется «грузить» подруг, поэтому всё остаётся внутри
— из-за этого появляется одиночество, даже когда люди вокруг есть

Структура встречи:

1. Приветствие и мягкое знакомство — отмечаем, как мы себя чувствуем сейчас
2. Короткая вводная часть от психолога, простым языком, в формате диалога. Обсуждаем инструменты, которые реально помогают в общении
3. Практика в парах: Вы получаете выдуманные, но очень жизненные ситуации и роли, которые сможете разыгарать, чтобы лучше понять как это работает
4. Небольшая рефлексия после каждой практики

Тема встречи: Смолл-токи, неловкие паузы и страх показаться странными

Стоимость: 1000₽ / 1,5 часа

Когда: 24.01, начало в 19:00

Где: Коворкинг для психологов, М. Чеховская

Для записи напиши Оле в тг @olyatka