Что делать после того, как опишите первую ситуацию. Взять перерыв, а потом прочитать и осознать написанное, пропустить через себя и понять, а почему отреагировали именно так? В чем причина гнева или какого-то иного негативного чувства? На первых порах ответить честно себе трудно, очень трудно. Вплоть до того, что наступает отупение или оцепенение.
В данном случае лучше дать почитать написанное близкому человеку, мнению которого вы доверяете.
А как Вы боретесь с негативными эмоциями?

Многие ученые, философы придерживаются мнения, что мышление человека условно состоит из нескольких стадий:
1. Наглядно-действенное мышление мышление (непосредственное восприятие объекта).
2. Конкретно-предметное мышление (решение задач с помощью существующих объектов).
3. Наглядно-образное мышление (возможность оперировать образами в уме, вспоминать объект).
4. Абстрактно-логическое мышление (возможность выполнять логические операции с понятиями в уме).
Некоторые стадии мышления характерны для маленьких детей, а какие-то - только для взрослых. Например, наглядно-действенное мышление характерно для детей с рождения до полутора лет. Абстрактно-логическое мышление начинает формироваться примерно с семи лет.

Основными формами мышления являются:
1. Понятие.
2. Суждение.
3. Умозаключение.

Мыслительная деятельность протекает в виде особых умственных операций:
1. Сравнение.
2. Анализ.
3. Синтез.
4. Абстракция.
5. Конкретизация.
6. Индукция.
7. Дедукция.
8. Классификация.
9. Обобщение.

Как мы думаем? Медленно или быстро?
Некоторые психологи (например, Даниэль Канеман) выделяют быстрое и медленное мышление.
Быстрое (эвристическое) мышление – это неосознанное принятие решений, которое происходит на основании жизненного опыта, инстинктивных и интуитивных импульсов. Такой тип мышления работает автоматично и не всегда приводит к правильному решению. Быстрое мышление зависит от эмоций, неосознанных стереотипов, предубеждений и предвзятости.
Медленное (или рациональное) мышление требует специального фокусирования и умственных усилий. Цель - проанализировать любую информацию, осознанно отсеять возможные когнитивные искажения и предвзятости (эффективная эфристика, стереотипы, эффект фреймига и т.д.).

Логическое и аналитическое мышление
Логическое мышление – это способность человека доказывать что-либо. Благодаря логическому мышлению человек способен формировать свои наблюдения в структурированную систему понимания знаний о мире. Основными инструментами логического мышления являются:
1. Дедукция.
2. Индукция.
3. Абдукция.
4. Ассоциации.

Критическое и некритическое мышление
Некритическое мышление – это принятие на веру всего услышанного и увиденного. Человеку не важна в данном случае достоверность получаемой информации, ее цели и важности. Именно такой вид мышление приводит к фишингу или манипуляции.
Критическое мышление основано на изучении и осмыслении полученной информации. Данный вид мышления позволяет человеку не стать жертвой риторики, манипуляций и недостоверной информации.

Про осознанность написано очень много. Есть очень простое для понимания определение - "Осознанность это понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего".

Какие выводы из данного определения:
1. Не вовлекаться в ситуацию эмоционально или иным способом.
2. Не зацикливаться на прошлом и будущем, а помнить что оценка ситуации происходит из состояния "здесь и сейчас".

Про осознанность и осознание можно почитать у Ошо, Гурджиева, Кастанеды, Успенского, Толле и многих других авторов. На первый взгляд все просто, анализируй и не вовлекайся. Но для того чтобы стать по настоящему осознанным нужна смелость и желание менять себя. И последнее - самое тяжелое. Ведь даже в беседе с самим собой мы врем о себе, приписывая качества, которые не существуют.

Что даст осознанность?
Прежде всего ответственность за свои поступки и понимания сути происходящих процессов. В осознанном состоянии намного эффективнее решаются и анализируются различные жизненные ситуации.
Развитие осознанности – это один из важных способов, ведущих к пониманию того, что происходит вокруг и внутри нас, путь к распознаванию ложных стратегий и убеждений, инструмент для выявления бессознательных психических реакций, возможность делать более трезвые и не искаженные внутренними состояниями умозаключения, эффективно планировать свои действия.

Как научиться?
Прежде всего это наблюдение (а для кого-то на первых порах и документальная фиксация) своих действий, чувств, переживаний. Если кушаете - наблюдайте как именно вы кушаете. Какой вкус у еды, какой запах, какие ощущения вы испытываете, получаете ли удовольствие от еды или это чисто механический процесс? Многие принимают пищу одновременно смотря фильм или играю в игрушку. Когда видишь такую ситуацию, задаешь себе вопрос - а еда человеку не мешает?
Если Вы куда-то идете, то необходимо отфиксировать как идете и что вокруг. Какие ощущения испытываете от того, как нога касается земли или отталкивается от нее.
Просто наблюдайте, фиксируйте и понимайте, что это делаете именно Вы, а не кто-то другой. И в один прекрасный момент тумблер переключится и вы ОСОЗНАЕТЕ что эта именно ВАША жизнь и ВЫ ее ТВОРЕЦ.

А что Вы думаете об осознании? Осознанны ли Вы или живете на автопилоте?

Первый шаг уже сделан - пришло понимание того что контроль над своей жизнью упущен. И этот шаг очень важный - он является началом пути по осознанию себя как цельной личности. Этот путь очень сложный и на нем много препятствий и подводных камней. И самое главное препятствие - это поиск того, кто научит как. Мы начинаем записываться на курсы, менять учителей, читать кучу литературы, но нужного результата не достигаем. Почему? Да потому что перекладываем ответственность на другого - пусть научат, пусть покажут, пусть сделают...

Как стать более осознанным в нашем цифровом мире с обилием доступной информации, объем которой не позволяет мозгу отдохнуть? Ведь если посчитать сколько времени мы проводим наедине с собой, со своими мыслями, становится страшно. Мы боимся этой пустоты и всеми силами пытаемся ее заполнить.

Перед тем как идти дальше, давайте зададим и попытаемся ответить на следующие вопросы:

• как избавится от "цифрового мусора" (СМИ, интернет, токшоу и т.д.) и стать более здоровым ментально?
• как сохранить энергию и как правильно ее расходовать?
• как научиться жить в "здесь и сейчас"?
• как научиться слышать себя?
• как изменить свое отношение к жизни и перестать быть только потребителем услуг?
• как не допустить прокрастинации?
• как найти необходимый баланс между жизнью и работой?

Давайте с Вами проведем один эксперимент. Представим что наша жизнь - это скоростной поезд, состоящий из локомотива и прицепных вагонов. И этот поезд несется с огромной скоростью, отсчитывая километры дорог. Кто мы в этом поезде? Машинист или обычный пассажир, наблюдающий из окна на меняющиеся пейзажи.
Если Вы машинист, то Вам повезло. А если обычный пассажир? Куда ведет Ваш путь? Ровно ли проложены рельсы? Где конечная остановка? Вопросы, вопросы, вопросы...

Может быть пора поменяться и стать машинистом?
Давайте проведем эксперимент. Попробуем стать машинистами и ехать в нужном направлении. Попытаемся стать осознанными.