Чаще всего "боятся перекачаться" те, кто приходят заниматься и хотят через два месяца быть конфеткой, но вот посещать тренировки могут не чаще 2х раз в неделю...

Давай так, "перекачался" - это субъективное (оценочное) мнение, не более того. А атлет, который имеет спортивное телосложение целенаправленно шел к этому результату.
Да что там шел, "перекаченные" мужики и девушки е%башат годами в залах по 5-10 раз в неделю, держат всратое правильное питание, покупают спортивное питание, и еще успевают жить жизнь

Перекачаться - просто нереально
К этому можно только намеренно прийти. И это дается куда сложнее чем просто похудеть

Мораль сей басни такова - не давай оценок другим, открыто смотри на свои изъяны и работай над ними

Если не получается, то у тебя есть два варианта:
- Остаться слабаком, который не может справиться с работой над собой любимым

- Е%ашить в 5 раз сильнее и прилагать еще больше усилий

p.s. и это не только про фитнес

Каждому желаю крепких намерений и много сил на свершения 🤝

#перекачался #фукачек #ебашим

Цель - набор мышечной массы. Масса тела в динамике +- 2кг. Я подсох и набрал мышцами.
За счет набора мышечной массы раздался в плечах и спине в ширину, визуально увеличились руки, ноги приобрели рельеф

Внешний вид. На данный момент я вернул телосложение образца 2011 года, когда я был сухой и мышечный, готовился к поступлению в университет МВД, не вылезал с турников и бегал через день 3 км на скорость.
Конечно сейчас я стал куда мясистее, но образ который держал в голове я догнал👍
Итого - спина и плечи шире, талия уже, живот площе

Питание. Рацион устоялся еще на первых 30 днях. Сейчас в основном стараюсь унять аппетит количеством полезных углеводов и нормой белков.
Кушать больше - натренировал. Это так же происходит не сразу, как с тренировками. Если решил расти, то и питать рост мышц нужно большим количеством еды.
Все также отслеживаю прием пищи в FatSecret, привык и никаких неудобств.
Подключил в помощь белки и углеводы, а также креатин от @arctichealth (кому интересно, в био ссылка на магазин. Все проверил - вкусно, работает, ЖКТ на месте)

Ощущения. Чувствую себя мощнее, увереннее, бодрее. Бодрость и желание двигаться подпитывают к продолжению затеянного.
С бодростью тела пришла и умственная активность, проще выполнять мыслительную работу - работа с клиентами в рекламе и продвижении, выполнение рутинных задач

Тренировки. Поднял рабочие веса во всех упражнениях. Поднял за счет работы на ощущения. Сейчас вообще не гонюсь за большим весом в снарядах, но он сам растет. За счет работы на ощущение работы мышц, их сокращения и растяжения, получаю более быстрое развитие.
⠀
Работая над собой впитал большую базу знаний из внешних ресурсов, а также доп.обучения. С этими знаниями работаю со своими клиентами. Результаты не заставляют себя ждать. Интерес к тренировкам растет за счет понимания, для чего мы это делаем.
Если хочешь наконец-то начать себя менять и улучшать, то сейчас - то самое время. Я пишу программы тренировок и составляю планы питания и это работает. Дерзай
⠀
Краба дал, обнял🤝

Кто знает меня давно - знает, что я не сижу на одном месте, постоянно что-то пробую, обучаюсь, эксперементирую, тестирую

Я получил дополнительное образование фитнес-тренера с диетологическим уклоном.
В спортивном клубе Фитнес Парк из отдела продаж я перешёл в тренеры.
Приобретённый опыт тренировок за молодые годы, а также знания подчерпнутые из образовательной программы сейсас я тестирую на себе. Хочу поделиться результатами и ощущениями

Я профессиональный сладкоежка и стрессолог (у меня 2ое детей, имею право стрессовать).
В зимний период я очень легко поддаюсь соблазну забить на тренировки и активность, больше жрать и жаловаться на жизнь

Месяц назад я заметил крутой прирост мышц в районе живота и боков, но жена сказала , что я жирный.. развеив мои заблуждения

Устроившись в тренеры я не мог себе позволить выглядеть менее спортивно чем среднестатистический клиент тренажерного зала. Было решено повысить активность, сделать силовые тренировки регулярными и просчитать питание на набор массы.
Стартовый вес 26 апреля - 78кг

За месяц я испытал несколько микрошоков из-за того что весы начали вычитать из моих цифр граммы. Однако питаться я стал плотнее, но значительно менее жирно и минимально сахарно

Мне абсолютно не было грустно питаться чисто, я также наслаждался сладостями, но в виде шоколадок, батончиков и пастилы, но без сахара (там сахаразаменители и они справляются на отлично со своей работой)
А объем калорий необходимый на день мне тяжело давался, т.к. количество пищи увеличилось, но рацион не стал скуднее

Адаптацией организма к рациону стало снижение веса, т.к. перестали поступать в больших количествах жиры и быстрые углеводы, а затраты калорий с тренировками увеличились. И сейчас к концу месяца мне стало проще съедать больше и вес стал расти.
Также я стал активным пользователем приложения FatSecret, куда заношу все взвешенные продукты питания. Это очень хорошо помогает держать рацион на верном пути

Сказать, что я кофеинозависимый - ничего не сказать. Энергетики вливались в меня как бабло в марафоны Митрошиной. И весь последний месяц я не пил энергетики и немного уменьшил приём кофе (а под кофе обычно сладенькое залетает как силовики в притоны)
Уже после первой недели питания и бодрых тренировок я ощутил заметный подъем бодрости и отсутствие желания пить энергетики. Ломки нет)))

Регулярные тренировки - это треня в зале через день. Иногда перерыв 2 дня, когда чувствую что надо восстановиться. Акцент делаю на объем ног (+задницу) и плечи. Нижняя часть тела в лучшие годы была обеъмнее и сейчас мои ноги больше похожи на палочки со скромными булочками.
Что сказать, с грамотным подходом к тренировочным процессу у меня ни разу не заболели многострадальческие колени (привет минискам и артрозу)

Подытожить хочу тем, что мне очень нравится моё нынешнее состояние, как ментальное так и физическое.
Я стал бодрее и мышечные объёмы пошли в +. С точки зрения эстетики мужского тела (телосложения) я кайфую.
Держать питание и тренировки - это путь, а цели я могу ставить и достигать поэтому пути многое количество раз. Это игра в долгую и я буду играть💪🏼
"У самурая нет цели, есть только путь". И если путь становится интересен, то путь сопровождается успехом

p.s. Я пишу программы тренировок и программы питания. Не жди подходящего момента, я помогу ворваться в тренировки

Давай уточним кто такой фрилансер. Это человек, который сам организует труд, ищет клиентов и получает прибыль выполняя конкретные действия для других. Сам себе и пряник и кнут. С 2021 года я успел совмещать фриланс с постоянной работой и в роли основной. Прошёл путь от разочарования к успеху и наоборот. Взлётам и падениям сопутствовали два этих правила и одно сколькое "но". Всегда.

Что объединяет успех этих людей: Уолт Дисней, Харрисон Форд, Майкл Джордан, Томас Эдисон, Зигмунд Фрейд? Достижения каждого из них несёт в себе чётко поставленную цель. Это конкретный результат, который получается в конце нужных манипуляций или действий. Как часто получалось достичь желаемого, когда цель поставлена чётко и ясно? Помнишь как научился ездить на велосипеде? Как хотел научиться играть на гитаре или заработать первые деньги?

Есть ещё желание, талант, условия, связи, ретроградный меркурий и прочее, но они являются лишь второстепенными производными, которые используешь по пути к цели. Чётко обозначь цель. Опиши детально и в красках, чтобы из эфемерного ничего превратилась в осязаемый и понятный конечный результат.

Второе правило - инструкция к применению. У тебя есть стиральная машинка? Вспомни как устанавливал и первый её запуск? Я помню. Недавно купил новую стиралку. Достаешь машинку из транспортационного бокса, вытаскиваешь транспортировочные болты, размещаешь в подготовленном месте и запускаешь первый пустой барабан (промывку). Ещё я собирал новые жалюзи на окна и там прилагалась инструкция по сборке из 18 пунктов.

Пункты это - задачи, которые необходимо выполнить для сборки или установки чего либо. Не поверишь, я собрал жалюзи и установил машинку по инструкции, всё работает. Цель достигнута.

Разбей цель на задачи. Как можно больше, как можно подробнее. Так будет проще выполнить.

Теперь самое сладенькое. Единственная причина, которая откатывает назад и помогающая только в деградации, вытекает из пренебрежения первых двух правил. Откуда берутся эти вредители: лень, прокрастинация, отвлечение на телефон, отговорки, откладывание на завтра и прочее? - Если нет ясной и понятной цели, либо задача сложна или не понятна. Зачем нашему мозгу решать невыполнимые задачи или то, в чем нет смысла или связи? Он найдёт тысячу причин этого не делать. Другое дело инструкции. Что-то точно получится, даже если собираешь не правильно :)

Получается - успешного успеха не бывает?

Для достижения цели важно:

1. Понять чего хочешь или к чему стремишься

2. Разбить процесс на понятные задачи

3. Если не знаешь что делать - пересмотри первые два пункта.

Для написания этого текста я поставил цель - написать пост о проблеме которая мешает работать и что помогает этого избежать. Разбил черновой текст на блоки, отредачил и поставил на автопубликацию. Не отвлекся ни на минуту. Схема работает.

Благодарю, что дочитал до конца. Появились вопросы или считаешь иначе - напиши в комменты.

Хватай краба🤝

Как эксперту получить от 45 заявок в месяц?

⠀
Эта цифра взята не с потолка. Это результат месячной работы с ведущим трансформационных игр - Коршуновой Ольгой. Кроме того, хочу отметить, Ольга ещё и ведущая женских практик, йога практик с многолетним стажем и трижды мама
⠀
Но вернёмся к нашим заявкам
⠀
Мне посчастливилось ранее поработать с Олей, но для начала нового сотрудничества мы снова назначили встречу, на которой обсудили продвигаемый продукт/услугу. Записали идеи развития и наметили первые шаги к запуску.
С полученной информацией началась подготовка к работе с рекламными текстами, заголовками и описаниями.
Была собрана сырая часть сайта, для дальнейшего нанизывания проработаных блоков.
Произведён анализ аудитории, рынка и конкурентов. Полученные данные использованы в работе, в контексте, материалах сайта и креативах.
Созданы рекламные компании в ЯндексДирект на основе проведённой аналитики.
Ну и конечно готовый вариант сайта и рекламных компаний запущен в работу.
⠀
Первые заявки не заставили себя ждать. Каждую входящую заявку мы отслеживали в боте Телеграмм и на электронную почту.
Так в течении месяца было принято 45 заявок по себестоимости 50 рублей. Никаких дополнительных трат на трафик и показы объявлений.

В простейшем пересчёте имеем 45×50=2 250 руб. за 45 заявок.
Согласитесь это ничтожная сумма при продаже ваших услуг?!
⠀
Готовы ли вы получить больше заявок? - Готов обсудить сотрудничество, контакты ниже.⠀

Дети, занимающиеся спортом, — гордость и беспокойство любого родителя.

Ребёнок увлекается спортом и подаёт большие надежды. Он занимается в хорошей спортивной школе, его тренер — настоящий профессионал. В перспективе — соревнования и призовые места

Что нужно предусмотреть родителям, чтобы маленький спортсмен и впредь успешно шёл по своему пути?

Разумеется, способы обезопасить его от всех неожиданностей. И важнейший из них — страхование жизни и здоровья от несчастных случаев. Страховая сумма покроет финансовые расходы, даст возможность получить выплату в случае травмы или инвалидности

Запрос на детское спортивное страхование стал одним из самых частых этой осенью. (70% родителей не знали почему)

p.s. Если интересно почему вдруг этой осенью активизировались детские спортивные страховки - напишите в личку. 70% родителей этого не знали

p.p.s. Напомню, что я работаю только с лидерами рынка страхования - это проверенные компании, которые настроены на работу с клиентами, а не выкачку денег.

А если быть точнее, то базовый тариф изменится с 13 сентября — диапазон расширили на 26% в обе стороны

Базовый тариф для владельцев легковушек составит 1646—7535 ₽

Сейчас это в основном 5980 руб., и на эту базовую ставку уже перемножаются остальные коэффициенты

Главный посыл этой новости - предупредить о подорожании ОСАГО

Те, из моих знакомых, подписчиков и моих клиентов, у кого подходит к концу действие полиса - делайте продление до 13.09.2022 года, позже будет тяжелее оторвать от кошелькасердца

А еще напомню, что ОСАГО - государственный продукт. Правила и тарифы диктует ЦБ и "сделать подешевле" звучит даже не смешно

С КАСКО и другими добровольными видами страхования все куда проще, можно варьировать ценой в пределах разумного 👍

Банк России расширил границы тарифного коридора по ОСАГО, чтобы страховые компании (далее – страховщик) могли еще больше снижать тариф хорошим водителям и увеличивать стоимость страховки для автомобилистов с повышенным уровнем рисков

Для легковых автомобилей физических лиц диапазон расширения базовых ставок как вниз, так и вверх составит 10%, для общественного транспорта (автобусов, совершающих регулярные перевозки пассажиров, троллейбусов и трамваев) — 4,9%, для других категорий транспортных средств (в частности, такси) — 30%

С 1 апреля изменятся коэффициенты «бонус-малус» (КБМ) в ОСАГО. Для кого подорожают страховки и почему?

Как работает КБМ

КБМ, или, говоря простым языком - скидка за безаварийное вождение, — один из коэффициентов, которые применяют страховые компании для расчета стоимости ОСАГО. На него, как и на другие коэффициенты (территориальный, стаж и возраст автовладельца, количество допущенных к управлению водителей, мощность авто), умножается базовая ставка полиса.

КБМ зависит только от количества страховых случаев конкретного автомобилиста, которые были урегулированы страховой компанией в предыдущем году. Причем в ОСАГО под понятие «страховой случай» попадает не любое ДТП со страхователем, а только то, где он был признан виновником. То есть если в прошлом году виновником ДТП были не вы, то этот случай не повлияет на ваш КБМ

За каждый год безаварийной езды положена скидка в размере 5%, а максимально возможная экономия до последнего времени была 50% (при КБМ 0,5), которую водитель мог получить на десятый год безаварийной езды. Теперь она увеличится.

С 1 апреля 2022 года базовый коэффициент, который присваивается начинающим водителям, увеличивается с 1 до 1,17. Верхние и нижние границы «коридора» КБМ расширяются. Причем в рамках коридора каждый страховщик имеет возможность управлять тарифами, поэтому цена может различаться в разных компаниях для одного и того же водителя.

Максимальный коэффициент, который применяется к автовладельцам, наиболее часто становящимся виновниками ДТП, напротив, увеличивается и полис может подорожать до 60%

Итак, стоимость ОСАГО с 1 апреля 2022 года изменится:

- для начинающих водителей увеличится на 20%;

- для опытных водителей, которые за рулем без аварий десять лет или более, страховка подешевеет больше всего — на 8%.

Получается, что средняя стоимость страховых полисов с 1 апреля станет выше. Но возможность получения скидки на покупку ОСАГО уже в следующем году призвана стимулировать ездить без аварий.

___________________________________________________________

p.s.

Я привел вам официальные выжимки из разных ресурсов, но простым языком говоря и глядя на ежедневные расчёты полисов, скажу уверенно – стоимость полиса повысилась ощутимо сильно.

Теперь апеллируя личным опытом о низкой ответственности у водителей такси и знанием о подорожании полисов ОСАГО для такси (+30%) – вы можете прикинуть на сколько часто таксисты не будут страховать ОСАГО… ведь стоимость полисов для них сейчас в среднем 25-40к рублей...

Мой совет, если страхуете КАСКО – берите те условия, которые покрывают отсутствие ОСАГО у виновника

А что касается КБМ, вот инфа из опыта – основная часть стоимости полиса зависит от базового тарифа, который каждая страховая рассчитывает индивидуально, но в 95% расчетов – это максимальный тариф.

Это говорит о том, что страховые компании видят не только вашу убыточность и безубыточность, но и иную инфу о вождении.

__________________________________________________________

Дайте реакцию штоле?!

В будущих постах еще расскажу о нашем агентстве и кадрах.

Напишите в комментах, как вы для себя выбираете, где страховать авто и выбираете ли вообще?

Предыстория

Я проводил анализ целевой аудитории для одной клиентки,

на интервью ко мне попала Анна, и по среди диалога она предложила озвучить свои условия работы, хотя ей я ничего в ходе звонка не продавал :)

Завершив интервью, мы обсудили её запрос на продвижение и прикинули план развития, однако от ее решения я поймал ERROR головного мозга :)

Аня сказала, что условия сотрудничества её устраивают, но для принятия решения ей необходима моя дата и время рождения, чтобы проверить мой дизайн/тип личности и на сколько нам будет комфортно работать вместе...

Скажу вам, я скептик до кончика пальцев, но я всегда готов выслушать позицию и взгляд другого человека, нельзя просто вешать шаблоны. И в Дизайне Человека я не смыслил вообще ничего

Мариновала Аня меня около недели, после чего с улыбкой на лице сообщила, что мы очень даже дополняем друг друга, рассказала обо мне на лад своего профессионализма и это подтвердилось в нашем сотрудничестве!

В процессе

Создаем с нуля бизнес менеджер и рекламный кабинет, и получаем блокировку от FaceBook :) Что поделать, шаманим с поддержкой всеми силами и способами

В это время, что бы не терять драгоценные дни/часы, и я и Аня делаем клич в блогах на проведение интервью с ее целевой аудиторией. Обратная связь от желающих не дала себя долго ждать, Аня накидала мне контактов сполна и я договорился с дамами по датам и времени.

Off top: среди интервьюируемых я также посадил семена к дальнейшему сотрудничеству^^

Блокировка кабинета затянулась от планируемых 48 часов, до, если не ошибаюсь дней 5-6.. Из общения со службой поддержки узнали, что заявки на разблокировку они сами отправляли, но они не дошли :facepalm:

В период простоя был проанализирован профиль Анны, реакции на посты и контент в принципе, обсудили наиболее вовлекаемые темы.

Прогревом для РК (читай рекламный кабинет) продвигали имеющийся контент, который сразу начал приносить аудиторию в блог, однако стоимость, меня как специалиста, не устраивала (36+ рублей за подписчика)

Из результатов анализа профиля и проведенного ресерча ЦА, решено было собрать ЛидМагнит. И вот он миленький, дал нам лучший показатель качества ЦА и цены

Однако, на все время действия трафика Аня делала колоссальный акцент на активность в профиле, работала над продажами и вовлекала новую аудиторию в тему блога и свою экспертность!

Правильно будет сказать, что - это промежуточный кейс

Т.к. Анна запланировала масштабироваться, уже готовит вебинар и хочет дать аудитории больше полезностей!

Так что продолжение следует..!

Спасибо за внимание!

Зачем нужны, как получить максимальную выгоду?

Личные хештеги

Хештеги которыми ты помечаешь свой контент, типа #биптрипгусев - в таком контенте я рассказываю о своих путешествиях на машине и только.

Это нужно просто для навигации по контенту, собрать все в общий (по теме) котел.

Общие хештеги

Хештеги дают потрясающие охваты, если верно подобраны.

Общие - значит самые упоминаемые/используемые, у которых самый большой показатель (мы это видим когда печатаем хештег в инсте)

И самый важный момент, это хештеги со смежными интересами к Вашей тематике.

Например, если вы ведете блог на тему Фитнеса:

#Спорт, #тренировки, #тренировкидлямам, #зарядка, #соревнования, #ЗОЖ, #правильноепитание, #правильноепитаниелегко, #востановлениепослеродов, #востановлениепослетравм, #спорткакрелигия... Уловили суть?

Как это работает?

Человек ищет по тегу информацию по фитнесу или тренировкам, а может по запросу - утренняя тренировка. Среди результатов которые выдаёт инста видит твой пост, который может не соответствовать его запросу или наоборот полностью закрывает потребность, отсюда возникает интерес. Складывается большая вероятность того, что человек из интереса тыкнет и проверит, что же там такое и тут начинают работать алгоритмы - считывают время залипания на твой контент, реакции (лайки, комменты, репосты) и выводят тебя ближе к ТОПу по этому хештегу.

Но так как ты используешь не один, а много хештегов, то ты начинаешь подниматься и в других, выше по позициям, продолжая заинтересовывать пользователей, но под другими интересами.

Тут важно использовать и очень тонкие темы, т.к. "фитнес" и "тренировки" очень распространенные и заезженные хештеги. Их исключать нельзя, но нужно пробовать подбирать хештеги по тому что ты используешь в работе или то с чем может граничить твоя деятельность.
Шанс подняться в топ по тегам в узком интересе более велик, чем в миллионнике или 100тысячнике.

Важно искать, подбирать и проверять какие позиции ты занимаешь по указанным хештегам. Для этого переходим по нужному тебе хештегу и ищем свой пост среди всех, анализируем, и решаем, стоит ли использовать тег дальше.

Вот примеры схожих интересов, но с разными показателями упоминаний. Тема одна, а подтекст разный.