Как физическая активность влияет на здоровье?

Физические упражнения:

• Способствуют сжиганию жира. Жир - это помойка организма, на которой скапливаются токсичные отходы. Долгожители, в большинстве своем, люди подтянутые и "сухие".
• Нормализуют гормональный фон. Снижают уровень эстрогена и тестостерона, сахара и секрецию инсулина, избыток которых провоцирует воспалительные процессы.
• Благоприятно воздействуют на устойчивость нервной системы организма. Снижают интенсивность потока размышлений, беспокойства. Нормализуют пульс. "Эйфория бегуна" улучшает настроение на длительный период времени. Министерством здравоохранения Великобритании "прописывает" джоггинг от депрессии.
• Повышают нейропластичность мозга, 80% функций которого направлена на координацию двигательной активности.

Физические упражнения приносят пользу лишь тогда, когда являются следствием осознанного добровольного выбора. Если физическая активность не приносит радости, она будет только вредить организму. Ключевая задача – выбрать для себя наиболее подходящий вид активности.

Как питание влияет на здоровье?

Вредно:

• Сахар и все рафинированное.
• Мука, белый рис.
• Растительное масло, маргарин, трансжиры.
• Мясо, молоко и яйца, полученные промышленный способом с применением гормонов роста.
• Использование пластиковой посуды, посуды с антипригарным покрытием, моющих средств.
• Колбасы и сосиски.
• Фастфуд.
• Продукты с Омега-6.

Полезно:

• Овощи и бобовые. Чечевица, горох, бобы, тофу, соя. Капуста. Лук и чеснок - прекрасные антибиотики. Прекрасно регулируют уровень сахара в крови.
• Зеленый чай без ферментации. Способствует детоксикации, блокирует канцерогены. Теряет свои свойства спустя 2-3 часа после заваривания.
• Красное вино.
• Продукты с Омега-3. Морские водоросли, нори, семя льна, Омакор, Solgar - Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГН (EPA and DHA).
• Оливки и оливковое масло прямого холодного отжима. Овощной салат, заправленный оливковым маслом – идеальная еда.
• Куркума обладает противовоспалительными свойствами. Перец увеличивает всасываемость куркумы в 20 раз.
• Малина, клубника, грецкие и лесные орехи содержат эллаговую кислоту, которая проводит детоксикацию на клеточном уровне. Также полезны вишня, черника, голубика, ежевика, клюква корица и темный шоколад.
• Сливы, персики и нектарины.
• Йогурт без сахара и кефир.
• Пустырник, мята, майоран, тимьян, орегано, базилик и розмарин, петрушка и сельдерей.

Как отношение к жизни влияет на здоровье?

Мрачный характер и умственные страдания - отличный фундамент для болезни. Негативные эмоции и чувство беспомощности съедают все ресурсы организма, отключают иммунитет, открывают дверь воспалительным процессам.

Беда не приходит одна. Беда провоцирует отрицательные эмоции, страх, чувство беспомощности. Все это, как семена сорных растений, засоряет жизнь и вытесняет из нее все доброе. Из пышного красивого культурного сада, жизнь превращается в пустырь, на котором болезни очень уютно себя чувствуют. Стресс провоцирует выброс кортизола, организм начинает готовиться к возможным ранениям и запускает процессы, способствующие образованию опухолей.

Поддержка окружения, возможность положить уставшую голову на чье-то плечо, физическое прикосновение любящего человека - лучшее лекарство от любой болезни.

Медитация - лучшее средство профилактики заболеваний. Медитация, способность управлять вниманием, переключаться с внешнего на внутреннее, слышать себя настоящего - самый эффективный способ борьбы со стрессом. Mindfulness meditation дает власть нас эмоциями и телом, позволяет перестать быть игрушкой судьбы и начать самостоятельно управлять обстоятельствами своей жизни.

Два конструктивных способа избавиться от чувства одиночества и собственной незначительности:

• Чаще бывать в естественных условиях, наедине с природой: жить в палатке, готовить на огне, без связи и интернета.
• Делать что-то полезное для других и видеть подтверждение своей социальной полезности.

Аристотель говорил о такой силе как энтелехия. Эта сила, которая дает желудю возможность стать дубом. Эта сила, которая дает человеку жизнь, потребность в существовании. Чем сильнее человек познает себя, чем ближе он к своему пути, тем сильнее в нем проявляется энтелехия. Человек живет, пока стремится реализовать свое предназначение и благодарен за эту возможность.

Регистрация в проекте "Ни дня без книги" https://kashirskikh.ru/day_without_book

Распорядок или хаос?

Дети — это хаос по определению. Нельзя превращать жизнь детей в систему. Детский сад — это не плохо. Но он имеет свои недостатки. Дети лучше взрослых умеют прислушиваться к себе, понимать свои желания. «Система» глушит индивидуальность. Разум детей не так силен, и пока не так сильно сковывает порывы души ребенка. Задача родителя — помочь ребенку сохранить чувствительность к своим истинным желаниям. Когда такой ребенок вырастет, ему будет легко найти свою «дорогу» в жизни. Именно на своей «дороге» у него все будет получаться, все будет даваться легко, а главное он будет счастлив.

Распорядок — это здорово. Он облегчает жизнь новенькому человечку. Но периодически стоит давать иммунитету и всем защитным механизмам взбучку. Тепличные условия не делают ребенка сильнее. Иногда можно поесть не вовремя, пропустить обеденный сон, забыть про теплые носочки и т.п. Перевариваемый уровень стресса — укрепляет.

«Сколько раз я должен повторять?»

Дважды не повторяю. Если мы заправляем кровать, значит кровать будет заправлена. Нет смысла полдня напоминать ребенку о том, что нужно заправить кровать. Это только даст ему понять, что наши слова ничего не значат.

Если время просыпаться — встаем. Не нужно мучить ребенка и заходить в его комнату 10 раз с периодичностью в три минуты со словами: «Просыпайся, солнышко». Это как китайская пытка разбивающейся о голову каплей воды.

Задал вопрос — получи ответ. Задавать вопрос при этом нужно уверенно. Наш настрой считывается детьми быстрее чем взрослыми. Настрой играет ключевое значение. Если ребенок не ответил на вопрос, он будет повторять это снова и снова. Он проверил границу на прочность и убедился, что в этом месте ее не существует. Установил границу — охраняй. Если не уверен, что в этом месте нужна граница — не устанавливай ее. Подходи ответственно к границам, которые ставишь ребенку. Ребенок — не игрушка, по гарантии не вернешь.

Ребенок должен слушаться родителей?

К детям необходимо относиться как к взрослым. Нельзя просто подойти и забрать планшет на половине мультфильма. Попробуй проделать такое со взрослым человеком. Задача родителя — научить ребенка взаимодействовать с другими людьми на принципах уважения.

Не учите ребенка, а просите совета у него. Уважительное общение — основа всего. Если я опоздаю на работу сегодня, что я буду делать? Что мне делать, если я не хочу ложиться спать так рано? Я правильно сейчас поздоровался с тренером? Маме приятно сейчас было, когда я ее так обнял?

Родители — это единственный способ ребенка познакомиться с собой. Ребенок идентифицирует себя в родительской реакции на свое поведение. Принципиально важно слышать своего ребенка. Самое вредное — автоматическая реакция на вопросы, фразы, поведение ребенка. Такое «автоматическое» реагирование говорит ребенку: тебя не существует, ты никто, ты никому не нужен.

Как обезопасить жизнь своего ребенка?

Чем лучше слышишь своего ребенка — тем лучше понимаешь его интересы, влияние окружения, способность действовать в форс-мажорной ситуации, тем выше его безопасность. Ребенок с детства знает, что его выслушает, поэтому всеми своими опасениями прежде всего делится с родителями.

Чем больше слышишь, тем больше шансов даешь своей интуиции сработать в ключевой момент. Никогда не оставляй ребенка с кем-либо, если интуиция противится этому.

Никогда не оставляй ребенка с мальчиком подростком. Большинство неприятных происшествий происходит именно в таких обстоятельствах.

Почему он совсем ничего не ест?

Голодные дети едят правильную пищу. Чтобы не было проблем с питанием, достаточно не давать детям печеньки, конфетки, йогурты и другие перекусы. Никакого выбора между здоровой едой и вредной. Только между здоровой едой и голодом.

Силой детей кормить запрещено. Важно сохранить способность ребенка слышать свой организм. Ешь, пока животик не скажет, что ему хватит.

Почему он совсем меня не слушается?

Плохое поведение так хорошо приживается, т.к. именно его мы подкрепляем своим вниманием. Вниманием нужно подкреплять хорошие поступки. Делать это незамедлительно. Обнимать при этом ребенка. Сопровождать это не словами «какой ты хороший», а «как здорово ты сделал, когда...» И вообще, лучше говорить не о хорошем поступке, а о том, как мне радостно и приятно было это видеть.

Чтобы прекратить нежелательное поведение, не нужно акцентировать на нем внимание. Энергия направлена туда, куда обращено внимание. Переусердствовать в похвале за хорошее поведение невозможно. Эффект Розенталя (эффект Пигмалиона) никто не отменял. Нужно переключать внимание ребенка на что-то конструктивное. Вниманием детей достаточно просто управлять. Главное самим определиться и договориться, что является желательным поведением, а что нет. Нужно прям составиться списки для себя.

Дети нуждаются в границах. Нет смысла думать, что хуже ребенок себя вести уже не может. Может. Ребенок будет совершать самые абсурдные, необъяснимые никакой логикой поступки, до тех пор пока мы не покажем ему границу, за которую нельзя переступать. Это большая ответственность для родителей, т.к. проще всего загнать поведение ребенка в узкие рамки, велик соблазн воспитать удобного ребенка. Ребенок не соглашается и спорит, добивается своего, сознательно нарушает правила, экспериментирует — прекрасно.

Если взрослый ребенок нарушает правила — он должен нести за это ответственность. Правила нужны не для того, чтобы их соблюдать. Правила нужны для того, чтобы понять кто виноват. Нарушаешь правила — неси ответственность. В гостиной нельзя играть в хоккей, т.к. можно разбить вазу. Если уверен, что не разобьешь — нарушай правило и играй. А если все-таки разбил — вазу придется отработать, бери лопату — идем во двор чистить снег.

Как сделать ребенка счастливым?

Ребенок счастлив. Главное не сделать его несчастным.

Главная пища для детей — твое внимание. Во время корми своего ребенка и он будет больше веселиться и меньше капризничать. Капризы — это коммуникация. Поведение — это общение. Ребенок таким образом сообщает, что голоден до внимания. Скучающие дети — несчастные дети.

У ребенка не просыхают слезы? Задай себе вопросы: что хочет сказать мне ребенок своим поведением? Что заставляет ребенка повторять это поведение? Какое вознаграждение дает ребенку это поведение? Какого дискомфорта он таким образом избегает? Какие конкретные действия я хочу скорректировать? Что именно будет делать ребенок вместо того, что делает сейчас? Как я этого буду добиваться, мой алгоритм действий? Бери бумагу и пиши ответы на эти вопросы, прежде чем «воспитывать» ребенка.

Ты не можешь дать ребенку того, чего у тебя нет. Ребенок не может быть счастлив, пока родители несчастны. Дети не слушают, дети повторяют. Нет никакого смысла, например, приучать детей к порядку, если сам не закрываешь шкаф и не складываешь каждый раз аккуратно вещи на полку. Хочешь порядок в доме — будь опрятным. Не хочешь, чтобы дети сидели в телефоне? А сколько часов в день ты проводишь с телефоном в руках? Не нужно жертвовать собой ради детей. Хочешь чтобы дети были счастливы — будь счастливым. Дети повторят это и будут счастливы.

Регистрация в проекте "Ни дня без книги" https://kashirskikh.ru/day_without_book