По вопросам в телеграм и по ответам в инсте вижу, что самый первый вопрос, который возникает - это морально-этический. Стоит ли продолжать активно работать в инсте сейчас?

Начну с него, а дальше пройдемся по инструментам.

Здесь, конечно же, нет однозначного ответа, но как его можно найти:

Ответьте на ряд вопросов:

1. Я могу сейчас позволить себе не зарабатывать? Есть ли у меня запас, чтобы прожить на него (и обеспечить семью, если это требуется) месяц-два-три?

Если да - то вы можете сделать паузу по любым соображениям.

Если нет - то решаем вопрос, как работать в текущих условиях.

2. Задаем себе следующий вопрос: я продаю качественный продукт/услугу?

3. Он уместен и нужен сейчас? Если нет, то как я могу использовать свои компетенции/ переупаковать их в другой продукт/услугу?

4. Есть ли люди, которым он нужен и полезен прямо сейчас?

И главный вопрос: что мне мешает продавать сейчас? Стыд, что другим плохо, а я продаю? Беспомощность, что я не могу помочь? Страх за других, себя и близких?

Да, вы здесь, потому что уже приняли решение продолжать работать и продавать свои продукты/услуги.

Эти вопросы помогут вам дать себе обоснование вашему решению.

Помните, что ваши проблемы, ваши личные трудности никуда не денутся при возникновении даже более серьезных проблем у других людей.

Ваши переживания, стыд и другие охватывающие эмоции не смогут помочь ни вам, ни другим.

Если вы хотите и имеете возможность помочь, то лучше сделайте это трезво: свяжитесь с программами поддержки, помогите вещами, деньгами, убежищем, транспортом.

И продолжайте жить СВОЮ жизнь.

Любое из ваших решений сейчас (и всегда) зависит от вашего состояния.

Страшное уже произошло, поэтому давайте смотреть, что МЫ можем сделать в этой ситуации. Нам по-любому придется под нее подстроиться, потому что повлиять на внешнее - увы, не можем.

Трезвость мыслей зависит от вашей внутренней стабильности.

Чтобы ее восстановить/укрепить, советую сосредоточится на том, что вы можете контролировать. И минимизировать то, что не можете контролировать.

Что вы можете контролировать:

• свои мысли
• свои слова
• свои решения
• свои действия
• свое отношение к другим людям и событиям
• свои эмоции и как вы их переживаете
• как вы заботитесь о себе и других
• усилия, которые вы совершаете

Что не можете контролировать:

• мысли других людей
• слова других людей
• выбор и действия других людей
• чувства других людей
• прошлое
• внешние обстоятельства типа природных условий

Неизвестность - один из самых больших страхов. Минимизировать его можно, делая упор на то, что подвластно нам, так вы повышаете зоны своего влияния и контроля, уменьшая тревогу.

Делайте больше упор на вещи из списка вашей зоны контроля.

Дополнительно усилить это ощущение можно введя распорядок дня и список дел, которому вы будете следовать.

Если захлестывает тревога, страх или эмоции, которые вы не можете назвать, то выгрузите их на бумагу. Здесь сработает принцип “назвать свою проблему по имени” и вам станет легче.

Легче, что вы выпустили эмоции и разрешили им быть, назвали то, что вас беспокоит и после этого автоматически хоть чуть-чуть поняли, что вам с этим делать. Теперь вы хотя бы знаете, с чем имеете дело.

Здесь есть два варианта: фрирайт (пишу, что в голову приходит) и когнитивно-поведенческий способ.

Для использования второго отвечайте последовательно на вопросы (удобно в формате таблицы):

1. Какая ситуация произошла?
2. Что я думаю по этому поводу?
3. Что я чувствую и ощущаю по этому поводу?
4. Что я сделал/а в этой ситуации?
5. Из-за чего мне бы стало легче? Как бы я хотела, чтобы эта ситуация разрешилась?
6. Что я могу сделать в сложившейся ситуации, чтобы мне стало лучше?

Вы - это первое и самое важное, на что стоит сделать упор. Дальше рассмотрим, что нужно сделать для работы.