• Постоянная доступность к работе через телефон может привести к тому, что мы постоянно находимся в рабочем состоянии, не давая себе время на отдых и восстановление, что в конечном итоге исчерпывает наш объем внимания и продуктивности или даже может привести к выгоранию.

Перенасыщать себя информацией:

• Сегодняшний доступ к огромному объему информации может привести к перенасыщению и затруднить принятие решений. Постоянное изучение новых навыков или теорий может быть формой прокрастинации, отводящей внимание от реальных задач и целей.

Чрезмерная самокритика:

• Самокритика часто сопровождается стрессом и тревогой, что может негативно сказываться на физическом и психическом здоровье, а также затруднять концентрацию и эффективную работы. Вместо того, чтобы помогать нам улучшить проект или идею, чрезмерная критика может привести к тому, что мы ограничиваем себя и избегаем новых возможностей.

• Создайте блокнот или воспользуйтесь приложением на смартфоне для ведения дневника.
• Обращайте внимание на то, что приносит вам радость и интерес в течение дня и выписывайте хотя бы от 3 вещей, ситуаций, людей, которые вас обрадовали, улучшили настроение или вызвали ваш интерес.
• Это может быть даже что-то простое например, вкусный завтрак, что-то связанное с вами - выполнили весь список задач на день, или связанное с другими людьми - встреча с друзьями.

2 Создание списка желаний и целей:

• Выпишите список из 100 желаний, это могут быть как самые банальные: купить новый телефон определенной марки, так и самые непреходящие поначалу в голову, например, попробовать матчу, погладить енота, покататься на коньках.
• Задумайтесь о том, что вы хотели бы и могли достичь в ближайшем будущем, например, за год.
• На основе списка желаний выпишите список своих целей и разбейте их на маленькие шаги, создав план действий по их достижению

3 Эксперименты с новыми хобби:

• Выберите новое хобби или восстановите утерянное увлечение.
• Это может быть что-то творческое, спортивное, музыкальное или даже кулинарное.
• Разнообразие в активностях может привнести интерес в повседневную жизнь.

4 Изменение режима дня:

• Иногда простые изменения в расписании могут сделать день более интересным.
• Попробуйте изменить время пробуждения, добавьте короткую прогулку в обеденный перерыв или займитесь физической активностью утром, достаточно будет даже 5 минутной зарядки или 10 минутной йоги.

5 Общение с новыми людьми:

• Попробуйте расширить свой круг общения.
• Поищите паблики в соц.сетях, платформы, мероприятия и присоединитесь к группе по интересам, участвуйте в событиях в вашем городе или онлайн или просто начните разговор с коллегами или соседями.
• Новые отношения могут приносить неожиданные впечатления и перспективы.

На третьем месте — страх вскрыть то, с чем в последующем будешь не способен справиться.

Разберем каждый из моментов в нашем топе более детально:

1. Действительно ли это дорого?

Если рассматривать этот вопрос с материальной точки зрения, то можно было бы ответить на него так:

В наше время большое количество различных услуг и форматов, в которых вы можете найти специалиста, подходящего под ваш запрос или под ваш бюджет.

Какие есть альтернативы?

1. Найти подходящую вам из множества онлайн и офлайн программ по оказанию бесплатной групповой психологической помощи.
2. Обратиться в психологические клиники вашего города, которые предоставляют бесплатную психотерапевтическую или психологическую помощь.
3. Записаться на сессию к начинающему психологу. Ежегодно появляется множество начинающих психологов, у которых довольно бюджетная цена за услуги, при этом, начинающий специалист, который уделяет внимание профессиональному росту, обучению и развитию, может быстро стать квалифицированным и эффективным.
4. Отдайте предпочтение более краткосрочным методам, которые сфокусированы на конкретных проблемах. Например, ориентированная на решение краткосрочная терапия (ОРКТ) — направление, которое основывается на поиске решений в настоящем, а не на анализе прошлого опыта.
5. Попробуйте онлайн формат. Благодаря нему у психолога сокращается количество расходов на аренду и благоустройство кабинета, а значит, цена будет дешевле, иногда почти в 2 раза, в отличие от офлайн сессий.

Но, рассмотрим вопрос о дороговизне психологической консультации с другой стороны.

Забота о своем психическом здоровье — это инвестиции в себя. Наравне с образованием, занятиями спортом и даже едой. Ведь психологическое здоровье, также как и физическое, является основой для построения нашей жизни качественно.

Когда есть психологические проблемы, которые терзают человека и, в последствии, воздействуют на все сферы его жизни, это постепенно сводится к тому, что человек теряет продуктивность. Ему может понадобится больше времени, чтобы начать какую-либо задачу, а приступая, становится сложнее фокусироваться на ней. Человек может работать дольше и быть близким к выгоранию и, наоборот, не работать продолжительное время.

Как вы считаете влияет ли такое состояние на заработок? Конечно же да! Тогда почему не потратить эти деньги на то, что вам в последствии поможет заработать гораздо больших денег, чем вы потратили в процессе работы?

Кроме того, своевременная психологическая помощь может помочь рано выявить и решить проблему, благодаря чему сэкономить как время, так и деньги.

2.Почему существует страх открыться чужому человеку?

Страх открыться перед другим человеком в психологической сессии нормален и понятен.

Это происходит по той причине, что мы не чувствуем себя в безопасности, кажется, что психолог может рассказать о наших тайнах и слабостях кому-то еще.

Преодолеть этот страх возможно, если вы осознаете, что каждый психолог обязан соблюдать профессиональную этику, а, значит, бережно относиться к открытости клиента и соблюдать конфиденциальность в своей работе.

В случаях, когда психологу необходимо поделиться информацией, например, для рассмотрения с супервизором собственных ошибок в работе с вами, он обязан спросить ваше разрешение на любого рода материалы с сессий, а также обеспечить анонимность ваших данных.

С другой стороны, гораздо проще выговориться другу, чем чужому человеку.

Но, чем отличается психологическая сессия от дружеской беседы о проблемах?

Тем, что в работе с психологом всегда есть четкие границы: он не будет учить вас жить и давать советов о том как правильно что-либо делать.

В отличие от друга, психолог обеспечивает максимальную не предвзятость в общении, не стремится привлечь вас на сторону своих убеждений. Вам можно не бояться показаться странным, смешным, некомпетентным, излишне эмоциональным или уязвимым, ведь психолог следует принципу безоценочности и принятия. Это дает вам особый опыт — вы открываете себя по-новому, а не так, как привыкли в общении с определенными людьми и находите свой собственный путь.

При этом, отношения психолога и клиента схожи с дружескими тем, что и там, и там вы делитесь личным, в обоих случаях доброжелательная и поддерживающая атмосфера.

Кроме того, хороший психолог всегда готов подождать, пока вы ему откроетесь и не будет вас торопить. Ведь каждому человеку, чтобы кому-то довериться и открыться потребуется разное количество времени, и это нормально.

3. Почему мы боимся не справиться с тем, что обнаружили на сессии?

Страх не справиться с тем, что обнаружится при взаимодействии с психологом может иметь несколько источников:

Одним из них является чувство уязвимости перед эмоциональными реакциями, которые ранее подавлялись.

Так как, иногда то, что обнаруживается в ходе психологических сессий, может касаться глубоко лежащих эмоциональных ран и травм, которые избегались или маскировались человеком годами.

Но, стоит помнить о том, что вы можете поделиться своими страхами и опасениями с психологом. И тогда, он может помочь вам осознать и понять эти эмоции, и вы вместе можете разработать стратегии для их управления.

Также, причиной может являться неуверенность в собственных силах. Часто люди сомневаются в своей способности справиться с обнаруженными открытиями и считают, что они недостаточно сильны по отношению к возникающим эмоциям и проблемам.

Обращайте внимание, что работа с психологом является безопасным пространством, где вы можете исследовать свои мысли и чувства. При этом, психолог действует мягко и только тогда, когда вы сами будете готовы к этому в работе.

Относитесь к себе с пониманием и состраданием(не путать с жалостью). Не требуйте от себя многого. Какой бы ни был процесс работы над собой, вы заслуживаете поддержки и заботы и каждый шаг, даже если он кажется небольшим, приближает вас к вашей более благоприятной и уравновешенной жизни.

❞❞❞

Как видите, поводов отказаться от затеи обратиться к психологу более, чем достаточно, сегодня мы говорили только о самых распространенных, и тем значительнее тот факт, что кто-то все же решается это сделать.

Благодарю, что дочитали до конца, подписывайтесь на канал и следите за дальнейшими постами😊