У каждого из нас есть будущее «по умолчанию» - это будущее, в которое мы полностью верим, что оно произойдет, и мы фактически создаём это будущее сейчас, в форме самосбывающегося пророчества. Однако, это будущее «по умолчанию» отличается от «желаемого» будущего, которое мы хотим, чтобы произошло. А наступит будущее «по умолчанию», в которое мы уже верим. Так что можно продолжать работать на работе, которую вы ненавидите, и вы знаете, что в какой-то момент вас уволят или вы уйдёте, или состоять в ужасных отношениях, которые, как вы знаете, в конечном итоге закончатся, или находиться в зависимости, которая, как вы знаете, в конечном итоге закончит вашу жизнь.

Вся проблема «будущего по умолчанию» заключается в том, что оно основано на вашем прошлом. Но существует возможность изменить своё будущее «по умолчанию». И эта возможность основана на 3 принципах.

1. Меняем собственный словарь. Слова, которые вы используете создают вашу субъективную реальность и формируют ваше видение и восприятие окружающего мира и вас самих. Мы все видим мир определенным образом, и наше видение формируется прошлым опытом, который формирует наши действия в настоящем, которые формируют наши результаты в нашем будущем «по умолчанию». Да-да, именно наше восприятие формирует ожидания, варианты поведения и наш выбор. Поэтому прежде чем записать что-то новое в историю своей жизни, это новое нужно отделить от всего остального, а для этого оно должно обрести собственное имя.

Как только вы начнёте использовать новый язык, вы начнёте наполнять свою жизнь новыми перспективами, измениться ваше восприятие не только окружающего мира, но и самих себя. Новый язык перестраивает видение мира, он создаёт новые фильтры, через которые вы начинаете видеть мир совсем другим. В психологии этот феномен называется избирательным вниманием.

2. Закрываем двери. Чтобы создать другое будущее, вам придётся избавиться от многих ваших старых историй. Завершите то, что не завершено в вашей жизни. Например, неразрешенные эмоции, негативные отношения, что-либо в вашем сознании, что вы чувствуете незавершенным, возможно, прощение кого-то, чтобы вы могли освободить место для нового в своей жизни. Одним из самых мощных инструментов по обнаружению и нахождению экологичного способа расчистить свою жизнь является ведение дневника.

Как только вы завершаете ту или иную историю, вы перестаёте бессознательно проецировать всё, что является её частью в собственное будущее. Вместо этого вы помещаете её в прошлое и тем самым говорите: «Это больше не я, это больше не моя жизнь, моё будущее отличается от этого».

Чтобы было легче психологически отстраниться от этого прошлого, я предлагаю использовать очень простой лингвистический ход: замените фразу «Это произошло со мной» на фразу «Это произошло для меня».

Этот приём поможет рассматривать каждую ситуацию в качестве источника полезного опыта:

·       Вы потеряли работу из-за кризиса? Подумайте, какие новые возможности открываются перед вами, о чём вы раньше не позволяли себе думать в карьерном плане?

·       Вы узнали, что супруг изменяет вам и вы решаете развестись с ним? Как вы можете превратить эту ситуацию в выигрыш? Каким образом вы можете действовать, чтобы извлечь из этого урок и сделать собственное будущее лучше?

Благодаря формулировке «Это произошло для меня» вы признаёте произошедшее частью вашей истории, получаете возможность оставить нежелательные события в прошлом, расчищаете пространство для движения вперёд и решаете что из этого прошлого вы берёте в своё будущее.

3. Правило Парето. 80% ваших текущих результатов обусловлены 20% ваших действий. Иначе говоря 80% того, что вы делаете и как проводите время не имеет отношения к вашему «желаемому» будущему. 80% вашего времени тратится на достижение лёгких, сиюминутных целей, на которые вы отвлекаетесь в процессе жизненного пути. И не препятствия удерживают вас от достижения ваших больших целей, а лёгкость достижения этих малых целей. Вы удивитесь, но даже многие люди из вашего окружения относятся к вашему прошлому! Хотите перемен? - Окружите себя людьми, которые будут напоминать вам о вашем будущем, а не о прошлом!!!

Уверен, на этом месте многие возразят, что у них нет времени и что они слишком заняты. Вот только занятость не является показателем эффективности. Занятость – это то, что человек сам себе создаёт, чтобы оправдать своё текущее положение. Она удерживает от честности с самим собой и лишает шанса что-либо изменить!

Поймите, то, что привело вас в нынешнюю точку, не приведёт вас туда, где вы хотели бы быть! Поэтому определите кто и что действительно важны для вас, какие люди, вещи, привычки являются действительно ключевыми в вашей жизни, в вашей ситуации и отношениях. Что вы хотите оставить прошлом, а что взять в своё «желаемое» будущее.

Ваше будущее "Я" будет другим, нежели вы думаете о нём сейчас. Могли ли вы 5 или 10 лет назад предположить, что вы окажетесь на своём нынешнем месте? Уверен, что в вашей жизни есть моменты, о которых вы даже не могли и помыслить. И так же ваше будущее «Я» будет сильно отличаться от ваших нынешних ожиданий. Но если вы начнёте действовать сейчас, то сможете управлять этими изменениями, а не просто наблюдать за ними со стороны.

Подписывайтесь на мой Телеграм и ВК

Психолог Василий Алейников

В любой жизненной ситуации все составляющие нашего окружения можно разделить на 3 категории:

1. Вообще не зависят от нас

2. Полностью зависят от нас

3. Ситуативно зависят от нас

Последние начинают зависеть от нас, если мы действуем правильно, т.е. соответственно ситуации. В этом случае мы позволяем элементу окружения проявить свой потенциал или, как говорят философы, «сбыться».

Например, деньги. С их помощью можно заботиться о семье, друзьях и окружающих, дать возможность детям учиться, приобретать различные блага, чтобы помогать и радовать ближних. Такие деньги «сбылись», они приносят радость и процветание. А если их постоянно копить, подобно скупому рыцарю наполнять сундуки в подвале и думать только о том, как их сберечь и увеличить, то они переходят в 1-ю категорию и человек становится их бессильным рабом.

А как это «действовать соответственно ситуации»? Ответ очень простой, а вот практическое воплощение, увы, сложное: действовать соответственно ситуации означает созидать, действовать из чувства любви, из желания помочь окружению и самому себе стать лучше.

Вспомните время, когда вы были влюблены. Как вы оценивали мир вокруг себя? Как вы смотрели на окружающих? Как объясняли их поступки? Чем вы руководствовались в своих поступках? Вряд ли вы каждый раз принимали волевое решение действовать из состояния влюблённости конкретно в этом вопросе, а в этом – нет.

Когда мы действуем из искренней заботы и любви, а не потому что мы знаем, что это правильно и у нас есть основания так поступать, тогда и окружающий нас мир будто перестраивается. И наша задача постараться «заболеть» этой влюблённостью по отношению ко всему вокруг и смотреть на мир глазами влюблённого.

Любовь не бывает потребительской. Как говорится, «любовь в отдавании, а не в браке».

Поэтому когда мы сознательно идём на неудобства ради других из любви, то мы испытываем радость и удовлетворение. А когда мы заставляем себя, буквально приносим себя в жертву, чтобы «он всё понял и оценил», то в сухом остатке имеем лишь разочарование, усталость и злость.

Близким людям не нужны наши жертвы! Им нужно, чтобы мы просто оставались людьми!

Когда человек действует с позиции эгоцентризма («Мир вращается вокруг и ради меня»), то все его действия направлены на извлечение наслаждения из физиологии и психологии. Его мотивы сводятся только к удовлетворению собственных потребностей. Постепенно его желания перестают от него зависеть, наоборот, он начинает зависеть от них, превращается в их раба. Как гласит старая испанская пословица: «Сначала привычки - это шелковые нити, но постепенно они становятся канатами».

Например, если человек кушает, чтобы укрепить силы, здоровье и испытывать бодрость духа, то еда идёт ему во благо. Если же человек ест только ради удовлетворения собственных желаний, то в этот момент он превращается из человека в высокоразвитое млекопитающее семейства приматов. То есть то, зачем он ест определяет всю суть процесса! И это верно в отношении всего.

Самое интересное, что если человек каждый раз решает потакать своим инстинктам и желаниям, то он становится хуже животного: животное не имеет возможности выбирать как жить, а человек имеет. И всё, что связано с этим человеком, также падает ниже животного уровня в тот момент. А чем дальше он погружается, тем легче ему становится совершать всё более «животные» поступки: «Грех влечёт за собой грех». Чем ниже пал, тем легче сделать следующий шаг, более того, он становится практически закономерным.

Позитив ситуации в том, что никто из нас не может постоянно быть хорошим или плохим, мы нестабильны в своём состоянии и постоянно колеблемся в спектре «между ангелом и бесом». Именно наша нестабильность является залогом нашей возможности снова стать человеком! Нет единого состояния, в котором мы обречены постоянно находиться. Но любое наше состояние является нашим собственным решением и выбором! Поэтому, если на пути к цели мы оступаемся и начинаем скользить вниз, у нас в любой момент времени есть выбор: расслабиться и падать или остановиться, перевести дух и продолжить подъём к своей цели. Всё зависит от нашего выбора и решения!

Подписывайтесь на мой Телеграм и ВК

Психолог Василий Алейников

Сейчас Рождество, и у меня обычная проблема — какой подарок тебе выбрать. Я знаю, что тебя радует: книжки, игры, платья. Но я очень себялюбив. Я хочу подарить тебе что-то такое, что останется с тобой дольше, чем на несколько дней или даже лет. Я хочу подарить тебе нечто, что будет напоминать тебе обо мне каждое Рождество. И, знаешь, мне кажется я выбрал подарок. Я подарю тебе одну простую правду, которую мне пришлось усваивать много лет. Если ты поймешь ее сейчас, ты обогатишь свою жизнь сотнями разных способов и это оградит тебя от массы проблем в будущем.
Так вот: тебе никто ничего не должен.
Это значит, что никто не живет для тебя, дитя мое. Потому что никто не является тобой. Каждый человек живет для себя самого. Единственное, что он может почувствовать — это свое собственное счастье. Если ты поймешь, что никто не должен организовывать тебе счастье, ты освободишься от ожидания невозможного.

Это значит, что никто не обязан тебя любить. Если кто-то тебя любит, значит, в тебе есть что-то такое особенное, что делает его счастливым. Выясни, что это, постарайся сделать это сильнее, и тогда тебя будут любить еще больше.

Когда люди что-то делают для тебя, это происходит только потому, что они сами хотят это сделать. Потому что в тебе есть что-то важное для них — что-то, что вызывает у них желание понравиться тебе. Но вовсе не потому, что они тебе должны. Если твои друзья хотят быть с тобой, это происходит не из чувства долга.

Никто не должен тебя уважать. И некоторые люди не будут к тебе добры. Но в тот момент, когда ты усвоишь, что никто не обязан делать тебе добро, и что кто-то может быть с тобой недобр, ты научишься таких людей избегать. Потому что ты им тоже ничего не должна.
Еще раз: никто тебе ничего не должен.

Ты должна стать лучшей прежде всего для себя самой. Потому что если у тебя получится, другие люди захотят быть с тобой, захотят давать тебе разные штуки в обмен на то, что ты можешь им дать. А кто-то не захочет быть с тобой, и причины будут вообще не в тебе. Если такое случится, просто ищи другие отношения. Пусть чужая проблема не становится твоей.

В тот момент, когда ты поймешь, что любовь и уважение окружающих надо заработать, ты уже не будешь ждать невозможного и ты не будешь разочарована. Другие не обязаны делиться с тобой собственностью, чувствами или мыслями. А уж если они это сделают, то только потому, что ты это заработала. И тогда ты сможешь гордиться любовью, которую ты заслужила и искренним уважением друзей. Но никогда нельзя принимать все это как должное. Если ты это сделаешь, ты всех этих людей потеряешь. Они не «твои по праву». Добиваться их и «зарабатывать» их надо каждый день.

У меня как гора с плеч свалилась, когда я понял, что мне никто ничего не должен. Пока я думал, что мне причитается, я тратил ужасное количество усилий, физических и эмоциональных, чтобы получить свое. Но на самом деле никто не обязан мне хорошим поведением, уважением, дружбой, вежливостью или умом. И в тот момент, когда я это понял, я стал получать гораздо больше удовлетворения от всех своих отношений. Я сфокусировался на людях, которые хотят делать те вещи, которые мне от них нужны. И это послужило мне хорошую службу — с друзьями, партнерами по бизнесу, возлюбленными, продавцами и незнакомцами. Я все время помню, что я могу получить то, что мне нужно, только если войду в мир своего собеседника. Я должен понимать, как он думает, что считает важным, чего он в конце концов хочет. Только так я могу получить от него что-то, что нужно мне. И только поняв человека, я могу сказать, нужно ли мне от него на самом деле что-то.

Не так просто суммировать в одном письме то, что мне удалось понять за много лет. Но, может быть, если ты будешь перечитывать это письмо каждое Рождество, его смысл будет для тебя с каждым годом чуть ясней.

НИКТО ТЕБЕ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН»

А какой подарок хотели бы вы получить на Рождество?

Подписывайтесь на мой Телеграм и ВК

Психолог Василий Алейников

Бывает, что вроде всё в жизни хорошо, но есть какое «тянущее» чувство, какая-то внутренняя тоска. События и вещи, которые раньше приводили в восторг и вызывали очень сильные эмоции, уже так сильно не радуют. Хочется, чтобы жизнь была насыщенной, а получается будто в аквариуме – всё ощущается немного «приглушённым», нечётким», будто живёшь по программе или наблюдаешь за жизнью со стороны. Такое состояние случается, когда мы слишком отдаляемся от своего истинного «Я» или когда «застреваем» в определённом состоянии и отказываемся двигаться дальше по своему жизненному пути.

Ниже несколько рекомендаций, с чего можно начать, чтобы преодолеть это состояние.

1. Мы постоянно меняемся, но редко это замечаем

Поразмышляйте над тем, кто вы есть:

• Какие вещи вам нравится делать?

• С какими людьми вы проводите время?

• Какие жизненные решения вы приняли?

• и т.д.

Все это и многое другое является прямым отражением того, каким человеком вы стали. Как думаете, 5 или 7 лет назад вы бы так же ответили на эти вопросы? Скорее всего, ваши ответы изменились бы. Важно принять тот факт, что вы постоянно меняетесь и растёте. Невозможно расти и при этом оставаться прежним.

Возьмите ответственность за свой рост, иначе говоря ответственность за решения, которые вы принимаете и за их последствия, независимо от того, на кого и как они влияют.

2. Тренируем свой мозг

Мы не властны сделать так, чтобы какие-то мысли не возникали у нас в голове (вспомните Ходжу Насреддина с его наставлением перед «лечением» жадного ростовщика Джафара: «Не думайте про белую обезьяну»). Однако мы можем научиться давать нежелательным мыслям отпор и не позволять им портить нашу жизнь.

Как только вы заметите, что нежелательные мысли появились (например, «У меня ничего не получится», «Успех не для меня», «Сиди и не высовывайся», и т.д.), сразу же давайте им отпор: можно проверить их на реальность (часто это лишь наши фантазии, которые не имеют реального подтверждения в жизни), найти альтернативное объяснение или подумать какой бы совет вы дали лучшему другу, если бы он поделился с вами такими мыслями.

Поначалу может быть тяжело и непривычно, но со временем вы овладеете этим навыком, и сможете оперативно убирать эти препятствия на пути реализации вашего потенциал.

3. Отпускаем прошлые ошибки

Проблемы, споры и ошибки прошлого иной раз продолжают мешать нам жить в настоящем. Легко рассуждать о том или ином событии, когда мы уже знаем чем всё закончилось (в психологии это называется «пост-знание»). Однако в прошлом, вы опирались на те знания и информацию, которые были доступны именно в тот момент. И принятое решение было лучшим из доступных вам вариантов, даже если впоследствии оно оказалось ошибочным.

Проведите разбор ситуации, определите каким образом следует поступить в будущем, если возникнет подобная ситуация, и живите вперёд, вкладывая свое время и энергию в будущие победы, а не в прошлые поражения.

4. Честность – лучшая политика

Правда бывает неприятна, её бывает трудно принять, но это единственный способ оставаться в контакте с собой и с реальностью. Любая ложь требует уйму энергии на её создание и поддержание, особенно энергоёмка ложь, которую мы говорим сами себе. Ваша жизнь будет гораздо проще и насыщеннее, если вы будете честны сами с собой с самого начала. Вопрос честности тесно связан с принятием ответственности за себя.

5. Расставляем приоритеты

Выбирайте людей, занятия и вещи, которые делают вас счастливым. Избавьтесь от всего остального. Нет ничего более бесполезного, чем тратить время на людей или на вещи, которые делают вас несчастным. Жизнь слишком коротка, чтобы зацикливаться на драмах, неверных решениях и несчастливых днях. Ваше время очень важно, и очень важно, чтобы вы эффективно его распределяли. Когда вы поймете, что не счастливы, разорвите этот круг. Перестаньте тратить время впустую и начните жить полной жизнью.

6. Соблюдаем баланс

Как и во всем в жизни, все дела делайте в меру. Не стоит слишком увлекаться и посвящать все свое время чему-то одному. Очень просто полностью сосредоточиться на том, что получается лучше всего или для чего требуется прилагать минимум усилий (нередко это одно и то же дело или аспект жизни), при этом неудовлетворённость от остальных направлений будет нарастать и со временем станет невыносимой. Проявляйте гибкость и уделяйте внимание всем важным людям и направлениям вашей жизни.

7. Благодарим

Оглянитесь вокруг: сидите ли вы в кафе, читая этот пост, сидите за кухонным столом, или лежите в постели. Где бы вы ни находились в эту секунду, это хорошее место. Жизнь удивительна, и нам повезло быть ее частью. Представьте сколько людей поучаствовало в создании того, что вас окружает, что делает вашу жизнь приятной и более комфортной. Поблагодарите их всех, а также поблагодарите себя за этот день, за то, что вы есть у себя, что заботитесь о себе несмотря ни на что. Благодарность помогает нам ценить то, что мы уже имеем, и поддерживает радость, которую мы испытывали, когда впервые это получили.

Изменения начинаются с признания того, что они вам необходимы. Каждый из нас может научиться сохранять свежесть восприятия жизни, нужно лишь принять решение и начать двигаться к себе настоящему. А если вам потребуется помощь или поддержка на этом пути, то вы знаете к кому обратиться ;)

Подписывайтесь на мой Телеграм и ВК

Психолог Василий Алейников

Что в вашем понимании означает словосочетание «хороший совет»? Для одних – это слова, которые совпадают с их взглядом, для других – это способ снять с себя ответственность в принятии решения, для третьих – источник вдохновения. Для себя я ответил на этот вопрос следующим образом: «Хороший совет, как и хороший вопрос, позволяет взглянуть на ситуацию с другой, подчас неожиданной стороны. Он расширяет видимую мне картину мира, добавляет внутреннего покоя и сближает моё понимание ситуации с реальностью.»

Сегодня я хочу поделиться с вами хорошими советами, которые записаны у меня на полях ежедневника:

1. В любых ситуациях выполняй «Правило самолёта». Оно гласит: «Сначала надеваем кислородную маску на себя, потом на ребёнка». В контексте психологии оно означает: сначала обеспечиваем собственное спокойствие и только потом начинаем действовать. Это убережёт от импульсивных слов и действий, которые связаны с нашими мгновенными реакциями, а не с истинными намерениями и желаниями.

2. Психогигиена! Это то, что мы смотрим, слушаем, читаем, с кем проводим время и что делаем. Странно ожидать от тела лёгкости и отзывчивости, если постоянно потреблять junk food, не высыпаться и злоупотреблять алкоголем или кофе. Так же и с психикой - позаботьтесь о ней, и она позаботится о вас!

3. «Молчи за умного сойдёшь». Так меня периодически напутствовала учительница физики в выпускном классе. Естественно «услышал» я этот совет лишь спустя годы… Нам даны два глаза, два уха и один рот именно для того, чтобы мы больше смотрели и слушали, чем говорили. Сначала научитесь смотреть и видеть, слушать и слышать. Ведь наблюдая и слушая других, мы сможем понять других, а наблюдая за собой и слушая себя, мы сможем понять себя.

4. «Граница на замке». В общении с другими людьми устанавливайте четкие границы и защищайте их. Отстаивание собственных границ не приведёт к потере настоящих друзей, реальных возможностей или настоящих отношений. Наоборот, это не допустит в вашу жизнь манипуляторов, нарциссов, искателей внимания и подхалимов, разрушающих психическое здоровье.

5. «Тише, Цезарь, всё в порядке». Эта цитата из песни Анатолия Крупнова напоминает мне о необходимости замедлиться, благо и музыка в этой песне настолько неспешная и нетипичная по темпу для нашей сегодняшней жизни, что я невольно «притормаживаю», подстраиваясь под неё. Если всё время бежать, боясь опоздать, постоянно куда-то спешить, постоянно увеличивая темп, то ненароком можно успеть. К сожалению успеть не всего достичь, а успеть пробежать мимо своей жизни. Если вы не нашли время, чтобы понять, в какой гонке вы участвуете, не имеет значения, насколько быстро вы бежите. Остановитесь, подумайте, а затем целенаправленно двигайтесь в своём направлении. Быстро – это медленно, но каждый день!

6. «Не отказ, а замена». Природа не терпит пустоты, поэтому иногда бывает так трудно отказаться от вредной привычки. Если же заменить нежелательное действие на желательное, то внимание будет направлены не на избегание, а на созидание. А мы помним: «Куда внимание, туда и энергия». Поэтому заменяйте ночные марафоны по просмотру сериалов сном; токсичных друзей - наставниками; осуждение - благодарностью; чрезмерные размышления - действиями; жалобы - ответственностью.

7. «А почему бы и нет?» Прекратите отказывать себе. Многие будут пытаться помешать вам раскрыть свой потенциал, так не позволяйте себе быть одним из них! Боитесь, что вам откажут? Всё равно подайте заявку на эту работу или попробуйте познакомиться с понравившимся человеком. Боитесь неизвестности? Всё равно пробуйте новое. Боитесь осуждения? Всё равно будьте собой. Прекратите отказывать себе в своей собственной жизни и вы удивитесь на какие большие свершения и достижения вы способны.

8. «Записывай!». Мой научный руководитель говорил: «Что не записано на бумаге, того нет в реальности». Это особенно точно, когда речь идет о попытке понять, что вы хотите сделать со своей жизнью. Чем больше вы пишете, тем больше становятся видимы закономерности, возникающие в вашей жизни. Эти паттерны подскажут вам, "что" и "кто" добавляет ценность в вашу жизнь, а "что" и "кто" - нет.

9. «Умное лицо — это ещё не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!». Подобно тому, как чрезмерное напряжение мышц делает их жёсткими и негибкими, так и чрезмерная серьёзность ограничивает нас в вариантах выбора и допустимых реакций.

10. «And I’m feeling good!». Получайте удовольствие от того, что вы делаете. Читайте интересные книги, слушайте хорошую музыку, путешествуйте и исследуйте как можно больше мест, учитесь на собственном опыте и наслаждайтесь всем, пока это длится.

А какие советы помогают вам? Поделитесь в комментариях

Подписывайтесь на мой Телеграм и ВК

Психолог Василий Алейников

Они не волшебные, но они работают

1. Ничего не ожидайте, цените всеБольшинство людей живут в несчастье, потому что они ожидают слишком многого от кого и чего угодно, только не от себя, и когда чего-то не происходит, они разочаровываются, злятся и расстраиваются.
Мы не можем повлиять на поведение другого человека, пока он сам не позволит это сделать. Если постоянно ожидать, что другие люди будут вести себя определенным образом и делать что-то в соответствии с нашими представлениями, то в большинстве случаев мы будем разочарованы.
Гораздо лучше сместить фокус внимания и жить, не ожидая ничего от других, но ожидая всего от себя. Забудьте о других и сосредоточьтесь на том, чтобы самому ежедневно делать правильные для вас вещи. Никто вам ничего не должен, даже ваш партнер, члены семьи или друзья. Просто цените их присутствие и усилия, даже если они не соответствуют вашим ожиданиям на 100%.

2. Макротерпение, микроскорость
Время бесконечно, но жизнь коротка. Неважно, сколько вам лет - 20, 40 или 60 – никто не знает, сколько времени у вас осталось на реализацию вашей мечты, на то, чтобы провести время с любимыми людьми и проявить себя.
Самый трудный, но и самый полезный способ жить - это сосредоточиться на долгосрочных достижениях, работая над краткосрочным прогрессом. Если постоянно гнаться за быстрыми победами, то можно не заметить реальный прогресс, потому что все внимание будет сосредоточено на мелких повседневных делах. Если хотите изменить свой образ жизни, нужно набраться терпения и делать то, что не приносит немедленных результатов. Быстро – это медленно, но каждый день.

3. Когда есть сомнения, лучше двигаться, чем беспокоиться
Многие теряют время, потому что заняты поиском «идеальных» возможностей наконец-то сделать то, что они хотят. Они так беспокоятся о том, что слишком рано или поздно, что предпочитают вообще не предпринимать никаких действий, а годы спустя, сожалеют о своем выборе.
Принимать решения всегда непросто, особенно в наше время, когда мы имеем больше возможностей и выбора, чем когда-либо прежде. Легко погрязнуть в этом потоке бесконечных «возможностей», выбирая что хотелось бы делать и кем хотелось бы стать. Постоянные размышления о плюсах и минусах каждого из вариантов, появление новых возможностей и переживания из-за того, что время проходит, а «воз и ныне там»… В результате получаем «идеальную» жизнь, которая не имеет никакого воплощения в реальном мире. И это тот самый случай, когда принятие любого решения лучше, чем его отсутствие.
Когда мы принимаем конкретное решение, то начинаем действовать, а действуя, мы узнаём, правильное решение мы приняли или нет. Позвольте себе сделать выбор! Действительно, есть вероятность того, что в итоге он окажется неправильным. Но попробуйте представить хоть на миг как изменится ваша жизнь, если решение окажется правильным.

4. Безопасность - это иллюзия
Работа с 9:00 до 18:00 не является "безопасной".
Регулярные тренировки не являются гарантией отличного здоровья.
Соблюдение правил дорожного движения не гарантируют отсутствие аварий.
Жизнь полна рисков, и ничто никогда не может быть "гарантировано".
Но мы можем выбирать свои риски. Каждый из нас идёт на разные риски, чтобы создать свою жизнь. Последние несколько лет показали нам, как быстро всё вокруг может измениться. Но если признать, что не существует гарантированно «безопасного» пути, то появляется возможность сосредоточится на построении жизни, которая вам действительно нравится, несмотря на появляющиеся трудности.

5. Счастье - это выбор
Если вы будете ждать, пока ваша жизнь изменится, прежде чем вы наконец обретете счастье, вы, скорее всего, будете ждать вечно.
Когда мы связываем свое счастье с внешними обстоятельствами, то просто уходим от ответственности. Никакая цель, веха или "особый случай" никогда не изменит вашего внутреннего отношения к себе. Единственный способ изменить свои чувства - это принять решение и действовать соответственно.
Счастье - это состояние души и внутреннее чувство гармонии, о котором не нужно сообщать внешнему миру. Вам не нужно размещать фотографии в социальных сетях, чтобы доказать, что вы "счастливы". Вам не нужно улыбаться и хихикать, чтобы показать, как прекрасно вы себя чувствуете.
Вы - единственный человек, который знает, как заставить себя чувствовать себя хорошо. Так сделайте это и поставьте своё душевное спокойствие выше чьих-либо ожиданий.

Подписывайтесь на мой Телеграм и ВК

Психолог Василий Алейников.

Бывает ли у вас такое, что вы застреваете в череде проволочек, не в силах заставить себя сделать то, что хотите сделать? Или, когда вы все-таки решаетесь и делаете, то испытываете разочарование из-за того, что это не принесло вам желаемого результата?

Иной раз мы обманываемся, заставляя себя действовать по шаблону, просто потому что всегда так делали. Слишком быстро говорим "да" на просьбы других людей, а потом внезапно обнаруживаем, что нет сил сдвинуться с места, убеждая себя фразами наподобие: «Это то, чего я всегда хотел». Хотя на самом деле давно не задумывались о том, чего мы хотим.
Иногда мы чувствуем себя вялыми и немотивированными, когда пытаемся чего-то добиться. А когда случается прилив вдохновения, за ним следуют тревога и неуверенность. Эти эмоциональные волны обычно приводят к одному и тому же результату: разочарованию, отсутствию продолжения и нарастанию внутреннего напряжения. Незнание "почему", стоящее за нашими действиями и целями, и создаёт такое напряжение в нашей жизни, создавая недостаток ясности, чтобы понять, как наши желания и действия согласуются с нашими целями.

"Почему" - это причина, по которой мы хотим, чтобы что-то в нашей жизни изменилось, это то, что движет нашими целями и что идёт изнутри.

Важно различать что тянет нас вперед, а что толкает сзади: когда нас толкают, мы чувствуем себя принуждаемыми и сопротивляемся изменениям, даже если они позитивные. С другой стороны, когда мы тянемся к чему-то, то испытываем волнение и предвкушение. Конечно, временами может возникать чувство страха, но при этом мы всё равно устремлены в будущее. Самое интересное, что чем дольше нас толкают сзади, тем больше нарастает внутреннее сопротивление и внутренний протест, а чем дольше нас тянет вперёд, тем увереннее и с большей энергией мы движемся. Поэтому прежде чем приступить к достижению цели так важно определить, почему мы вообще хотим ее достичь.

Итак, называние своего "почему":
1. поддерживает настрой и мотивацию
Мотивация зависит от того, какое значение мы придаем своим целям и насколько сильно верим, что сможем их достичь. Назвав своё "почему", мы видим причины, стоящие за целями, и то, как они улучшат нашу жизнь. А в напряжённые моменты жизни, мы сможем опереться на эти «почему» и найти дополнительные силы продолжать, так как будем чётко знать, как это улучшит нашу жизнь.

2. помогает избежать чувства тревоги и неопределенности
Мы чувствуем себя лучше, когда наша жизнь движется вперед. И начинаем испытывать тревогу, когда находимся в застое. Это происходит потому, что нам кажется, что у нас нет направления в жизни и, следовательно, нет уверенности в совершаемых действиях. В голове возникают вопросы наподобие: "Зачем я делаю? Куда я двигаюсь? Чего я хочу на самом деле?", которые подпитывают наши переживания и увеличивают уровень стресса. Называние своего "Почему" помогает отвечать на эти вопросы, тем самым снижая неопределённость, вызывающую непродуктивное беспокойство.

3. позволяет сочетать энергию со спокойствием
Многие думают, что быть "энергичным" и "спокойным" - это противоположности. Так происходит из-за того, что у нас мало опыта в том, чтобы чувствовать себя уверенно и радоваться своей мотивации. Когда мы знаем свою цель, то мы просыпаемся с вдохновением, чтобы начать день, и ложимся спать с чувством удовлетворения от достижений прошедшего дня. Понимание своей мотивации помогает «держать направление». Даже если не удастся полностью достичь желаемой цели, будет сохраняться внутреннее спокойствие, происходящее из ясности принимаемых нами решений. В этом случае происходящие изменения будут казаться захватывающим и заряжать энергией, а не пугать и увеличивать уровень стресса.

Определение своей цели
Процесс определения своего "почему" - это личное дело каждого и никто не сможет придумать его за вас. Необходимо заглянуть внутрь себя и найти ту мотивацию, которая изначально привела вас в это место.
Поразмышляйте о тех сферах вашей жизни, которые:
• важны для вас
• занимают большую часть вашего времени
• приносят вам больше всего радости
• приносят вам наибольший стресс
В рамках каждой сферы жизни подумайте что вы хотите сохранить, а что изменить, что хотите начать делать, а что вообще убрать из своей жизни. Возможно, вы хотите укрепить свои отношения с близкими или начать изучать новый язык. А может быть, вы хотите чувствовать себя более вовлечённым в рабочие вопросы или больше времени посвящать домашним делам. Что бы это ни было, задайте себе два простых, но очень важных вопроса:
1. Почему я хочу именно этого?
2. Что мне это даст? (если у вас это уже есть, "Что мне это даёт?").

Я рекомендую отвечать на эти вопросы письменно. Запись своих мыслей позволяет гораздо быстрее обрести ясность и понимание своих истинных мотивов и желаний. Вы почувствуете это в теле, когда будете записывать свои ответы и когда будете их впоследствии перечитывать.
Как только вы узнаете свое "Почему", поместите его на видном месте, например на на рамке монитора или на зеркале. Используйте своё "Почему" в качестве ежедневного напоминания, которое будет помогать вам двигаться вперед к своим целям.

При этом ваша цель может меняться по мере её достижения. Мы постоянно развиваемся вместе с нашими желаниями и потребностями, так что не бойтесь проверять свою мотивацию по мере получения нового опыта.

Готовы ли вы обрести больше спокойствия и энергии в своей жизни? Не теряйте времени, достаньте свой ежедневник и начните открывать для себя свое "Почему".

Подписывайтесь на мой Телеграм и ВК

Психолог Василий Алейников.

Э....
– Здеcь зaнимают очеpедь на жеpтвоприношение?
– Здесь, здесь! За мной будете. Я 852, вы – 853.
– Ой, мамочки… Это когда же очередь дойдет?
– Не без-покойтесь, тут быстро. Вы во имя чего жертву приносите?
– Я – во имя Любви. А вы?
–- А я – во имя детей. Дети – это мое все!
– А вы что в качестве жертвы принесли?
– Свою личную Жизнь. Лишь бы дети были здоровы и счастливы. Все, все отдаю им. Замуж звал хороший Человек – не пошла. Как я им отчима в дом приведу? Работу любимую бросила, потому что ездить далеко. Устроилась нянечкой в детский сад, чтобы на виду, под присмотром, ухоженные, накормленные. Все, все детям! Себе – ничего.
– Ой, я вас так понимаю. А я хочу пожертвовать отношениями… Понимаете, у меня с мужем давно уже ничего не осталось… У него уже другая Женщина. У меня вроде тоже Мужчина появился, но… Вот если бы Муж первым ушел! Но он к ней не уходит! Плачет… Говорит, что привык ко мне… А мне его жалко! Плачет же! Так и живем…

Распахивается дверь, раздается голос: «№ 852, проходите!».
– Ой, я пошла. Я так волнуюсь!!! А вдруг жертву не примут?

№ 853 сжимается в комочек и ждет вызова.

Время тянется медленно, но вот из кабинета выходит № 852.
– Что? Ну что? Что вам сказали? Приняли жертву?
– Нет… Тут, оказывается, испытательный срок. Отправили еще подумать.
– А как? А почему? Почему не сразу?
– Ох, милочка, они меня спрашивают: «А вы хорошо подумали? Это же навсегда!». А я им: «Ничего! Дети повзрослеют, оценят, чем Мама для них пожертвовала». А они мне: «Присядьте и смотрите на экран». А там такое кино странное! Про меня. Как будто дети уже выросли. Дочка замуж вышла за тридевять земель, а сын звонит раз в месяц, как из-под палки, невестка сквозь зубы разговаривает… Я ему: «Ты что ж, сынок, так со мной, за что?». А он мне: «Не лезь, Мама, в нашу Жизнь, ради Бога.
Тебе что, заняться нечем?».

А чем мне заняться, я ж, кроме детей, ничем и не занималась? Это что ж, не оценили детки мою жертву? Напрасно, что ли, я старалась?

Из двери кабинета доносится: «Следующий! № 853!».

– Ой, теперь я… Вы меня совсем из колеи выбили… Это что ж??? Ай, ладно!

– Проходите, присаживайтесь. Что принесли в жертву?
– Отношения…
– Понятно… Ну, показывайте.
– Вот… Смотрите, они, в общем, небольшие, но очень симпатичные. И свеженькие, неразношенные, мы всего полгода назад познакомились.
– Ради чего вы ими жертвуете?
– Ради сохранения семьи…
– Чьей, вашей? А что, есть необходимость сохранять?
– Ну да! У Мужа любовница, давно уже, он к ней бегает, врет все Время, прямо сил никаких нет.
– А вы что?
– Ну что я? Появился в моей Жизни другой Человек, вроде как отношения у нас.
– Так вы эти новые отношения – в жертву?
– Да… Чтобы семью сохранить.
– Чью? Вы ж сами говорите, у Мужа – другая Женщина. У вас – другой Мужчина. Где ж тут семья?
– Ну и что? По паспорту-то мы – все еще женаты! Значит, семья.
– То есть вас все устраивает?
– Нет! Нет! Ну как это может устраивать? Я все Время плАчу, переживаю!
– Но променять на новые отношения ни за что не согласитесь, да?
– Ну, не такие уж они глубокие, так, времяпровождение… В общем, мне не жалко!
– Ну, если вам не жалко, тогда нам – тем более. Давайте вашу жертву.

Василий Алейников | Психолог, [29.07.2022 11:10]
– А мне говорили, у вас тут кино показывают. Про будущее! Почему мне не показываете?
– Кино тут разное бывает. Кому про будущее, кому про прошлое… Мы вам про настоящее покажем. Включаем, смотрите.
– Ой, ой! Это же я! Боже мой, я что, вот так выгляжу? Да вранье! Я за собой ухаживаю.
– Ну, это ваша Душа таким образом на внешности проецируется.
– Что, вот так? Плечи вниз, губы в линию, глаза тусклые, волосы повисшие…
– Так всегда выглядят люди, если Душа плачет…
– А это что за мальчик? Славненький какой… Смотрите, как он ко мне прижимается!
– Не узнали, да? Это ваш Муж. В проекции Души.
– Муж? Что за ерунда! Он взрослый Человек !
– А в Душе – ребенок. И прижимается, как к мамочке…
– Да он и в Жизни так! Прислоняется. Тянется!
– Значит, не вы к нему, а он к вам?
– Ну, я с детства усвоила – Женщина должна быть сильнее, мудрее, решительнее.
Она должна и семьей руководить, и Мужа направлять!
– Ну так оно и есть. Сильная, мудрая решительная мамочка руководит своим мальчиком- Мужем . И поругает, и пожалеет, и приголубит, и простит. А что вы хотели?
– Очень интересно! Но ведь я ему не Мамочка, я ему Жена! А там, на экране… Он такой виноватый, и к лахудре своей вот-вот опять побежит, а я его все равно Люблю!
– Конечно, разумеется, так оно и случается: мальчик поиграет в песочнице, и вернется домой. К родной мамуле. Поплачет в фартук, повинится…

Ладно, конец фильма. Давайте завершать нашу встречу. Будете Любовь в жертву приносить? Не передумали?

– А будущее? Почему вы мне будущее не показали?
– А его у вас нет. При таком настоящем – сбежит ваш выросший «малыш», не к другой Женщине, так в болезнь. Или вовсе – в никуда. В общем, найдет способ вырваться из-под маминой юбки. Ему ж тоже РАСТИ охота…

– Но что же мне делать? Ради чего я тогда себя буду в жертву приносить?
– А вам виднее. Может, вам быть мамочкой безумно нравится! Больше, чем Женой.
– Нет! Мне нравится быть Любимой Женщиной!
– Ну, мамочки тоже бывают Любимыми Женщинами, даже часто. Так что? Готовы принести жертву? Ради сохранения того, что имеете, и чтобы Муж так и оставался мальчиком?
– Нет… Не готова. Мне надо подумать.
– Конечно, конечно. Мы даем Время на раздумья.
– А советы вы даете?
– Охотно и с удовольствием.
– Скажите, а что нужно сделать, чтобы мой Муж … ну, вырос, что ли?
– Наверное, перестать быть Мамочкой. Повернуться лицом к СЕБЕ и НАУЧИТЬСЯ быть Женщиной. Обольстительной, волнующей, загадочной, желанной. Такой цветы дарить хочется и серенады петь, а не плакать у нее на теплой мягкой груди.
– Да? Вы думаете, поможет?
– Обычно помогает. Ну, это в том случае, если вы ВСЕ-ТАКИ выберете быть Женщиной. Но если что – вы приходите! Отношения у вас замечательные просто, мы их с удовольствием возьмем. Знаете, сколько людей в Мире о таких отношениях МЕЧТАЮТ? Так что, если надумаете пожертвовать в пользу нуждающихся – милости просим!
– Я подумаю…

№ 853 растерянно выходит из кабинета, судорожно прижимая к груди отношения.

№ 854, обмирая от волнения, заходит в кабинет.

– Готова пожертвовать своими интересами ради того, чтобы Мамочка не огорчалась.

Дверь закрывается. По коридору прохаживаются люди, прижимая к груди желания, способности, карьеры, таланты, возможности – все то, что они готовы самоотверженно принести в жертву…

Стратегии из кабинета неотложной помощи, которые вы можете использовать для перегруппировки, восстановления и выхода из любого кризиса

Неудачные исходы - это часть жизни. Неважно, насколько усердно каждый из нас готовится и прорабатывает возможные варианты развития событий, правда в том, что мы живые люди. В каждой конкретной ситуации мы стараемся принимать наилучшее из кажущихся нам решений, но не всегда всё идет так, как нам бы хотелось.

И когда случаются неприятные события - а они случаются - мы оказываемся перед сложным выбором: упасть под тяжестью того, что пошло не так, или найти способ двигаться вперед, даже если это означает временное движение назад.

Помочь продолжить путь может простой алгоритм, состоящий из трех частей:

1. Обозначить. Мы признаём событие как плохой исход, что позволяет нам завершить все действительно важные задачи, не будучи уничтоженными тем, что произошло.
2. Понять. Мы делаем паузу и позволяем возникнуть пространству между нами и событием.
3. Извлечь уроки из плохих результатов. Мы перерабатываем событие, чтобы понять, какие детали были под нашим контролем, и определить области, в которых мы, наши команды и наши системы могут улучшиться.

Применение этого алгоритма не сделает вас неуязвимым к последствиям и страданиям (как для вас, так и для других), которые могут сопровождать плохой исход. Однако со временем и практикой он поможет улучшить то, как вы справляетесь с трудными событиями, и генерировать более продуктивные и полезные ответы, когда дела идут не так, как надо.

Сначала наклейте ярлык "неоптимальный"

Первый шаг - это признать, что произошедшее на самом деле было плохим. Звучит просто - просто сказать, что что-то пошло не так, и двигаться дальше, но это еще не все, особенно в кризисных ситуациях.

Представьте, что однажды, когда вы ехали домой, у вас внезапно прокололось колесо. Это, безусловно, плохой исход. Очевидно, что делать вид, что ничего не произошло, и пытаться просто доехать до дома на ободе не лучший выход. Прежде чем двигаться дальше, необходимо разобраться в повреждениях, и убедиться, что продолжать движение безопасно.

И наоборот, оставаться посреди дороги и при этом безудержно кричать и рыдать - явно неоптимальный ответ. Чем дольше вы стоите посреди дороги, тем выше ваши шансы быть сбитым другим автомобилем. Кроме того, разрывание одежды от горя не поможет вам вернуться на дорогу и добраться до места назначения.

Идея заключается в том, чтобы найти средний путь - признать, что произошла авария и что вам нужно разобраться в случившемся, но сделать это так, чтобы не подвергать дальнейшей опасности вашу безопасность и облегчить возвращение на дорогу.

Для меня этот срединный путь заключается в том, чтобы произнести вслух фразу, которую я практиковал в течение долгого времени и наполнил личностным смыслом: "Ну, это неоптимально". Во фразе "это неоптимально" нет ничего особенно волшебного, и вы можете подобрать фразу, которая подходит вам больше.

Называя эту ситуацию "неоптимальной", я признаю сложность ситуации, но при этом не тяну за собой мысль о том, насколько ужасна ситуация, называя ее "ужасной", "безнадежной" или чем-то худшим.

Помимо простого признания сложности ситуации, называя что-то "неоптимальным", я делаю две важные вещи:

1. Ненадолго напоминаю обо всех других действительно неоптимальных ситуациях, в которых бывал раньше, и из которых каким-то образом каждый раз выбирался. Поэтому я могу с уверенностью сказать себе, и в этот раз выберусь и из этого, статистика работает на меня.
2. Это добавляет ситуации немного лёгкости и пространства. Вложение в ситуацию избыточной эмоциональной энергии может существенно снизить способность рассуждать, сократить воспринимаемое «пространство решений», оставив незамеченными неочевидные выходы из случившегося. "Это ужасно, все пропало" вызывает совершенно иной набор эмоций и реакций - как у вас, так и у окружающих - чем более осторожное и правильно сформулированное "это неоптимально".

В следующий раз, когда что-то пойдёт не так, вместо того чтобы кричать или игнорировать это, посмотрите правде в глаза и скажите вслух: "Ну, это неоптимально". Наблюдайте за тем, что происходит в вашем сознании, когда ваши обычные модели преодоления проблем нарушаются и создается пространство для движения вперед.

Поначалу может быть трудно применять это на практике в сложных или эмоционально насыщенных ситуациях, и это нормально. Начните работать с небольшими, легко разрешимыми ситуациями и продвигайтесь дальше.

Сделайте паузу и вдохните

После плохого исхода очень соблазнительно сразу же броситься разбирать случившееся и извлекать из него какие-либо уроки. Возможно, это происходит потому, что нам очень больно, и мы хотим делать что угодно, только не чувствовать эту боль. Может быть, мы боимся, что это повторится или станет еще хуже, и поэтому хотим сразу же приступить к "исправлению".

Дело в том, что сразу после плохого исхода мы обычно не готовы к обработке. Сначала необходимо обрести некое равновесие, чего нужно сделать паузу и создать пространство между острой фазой нашей реакции и фазой обучения и роста, которая наступит позже.

Физиологически наша реакция на стресс, вызванная в данном случае либо самим плохим исходом, либо страхом перед ним, включает в себя множество процессов с далеко идущими последствиями для нашего тела и мозга. Чтобы по-настоящему переварить случившееся, требуются самые гибкие и творческие способы мышления, для возврата к которым нужно позволить физиологическим сигналам стресса пройти свой путь и вымыться из организма.

Реализация этой идеи на практике проста и понятна. После того, как вы определили плохую ситуацию, просто сделайте паузу и несколько глубоких вдохов. Если у вас есть любимая техника борьбы со стрессом, используйте ее. Лично я применяю "дыхание по квадрату".

Форма и вид паузы должны соответствовать обстановке и имеющимся ресурсам. Важно, чтобы она составляла не менее 90 секунд, так именно в течение этого времени длится первоначальный всплеск химических сигналов при сильной эмоциональной реакции. Только после этого другие, отличные сигнальные процессы начинают брать верх в нашем организме.

Если ситуация развивается настолько стремительно, что физически нет 90 секунд, чтобы сделать паузу и дать начальной реакции пройти - а в критической ситуации обычно так и происходит, - то, скорее всего, у нас нет времени и на фазу обучения/возрастания нашей реакции.

В этом случае вместо того, чтобы пытаться обрабатывать информацию без предварительной паузы, мы просто обозначаем ситуацию как "неоптимальную" и продолжаем выполнять важные задачи, требующие нашего внимания. Позже, когда мы окажемся в более безопасном и спокойном пространстве, можно вернуться к процессу осмысления и выводов. Точных сроков для "успокоения" не существует, и может пройти несколько часов или дней, прежде чем мы действительно сможем переработать и извлечь уроки из случившегося.

Идея, однако, не в том, чтобы ждать, пока у нас не исчезнут эмоции по поводу события; для самых сложных событий, таких как потеря любимого человека, этого может никогда не произойти, и в эмоциях нет ничего "неправильного" или "плохого". Главное - это создать достаточно пространства, чтобы дать возможность пройти через нас самой большой начальной волне, чтобы мы могли начать создавать основу для более глубокой переработки.

Погрузитесь в работу и начните учиться

После обозначения ситуации и взятия паузы на создание пространства для выплеска первоначальных эмоций, наступает время двигаться дальше, сосредоточившись на определении того, что произошло и что мы можем из этого извлечь.

Клиентам я рекомендую сначала разделить ситуацию на части, которые не зависели от их действий и которые зависели. А затем подумать что в своих действиях, находясь в тех же самых условиях, клиент мог бы изменить, чтобы получить положительный или менее критичный исход для себя, своих близких и своего окружения.

Такой подход позволяет более оптимально распределять ресурсы и направлять энергию на устранение того, что наиболее важно, а не того, что наиболее очевидно и вызывает наибольшее разочарование.

Реагирование на плохой исход с помощью этих трех шагов поможет вам и вашему окружению сфокусироваться на том, что наиболее важно, для движения вперёд. Делитесь в комментариях своими способами справляться с неудачами.

Подписывайтесь на мой Телеграм и ВК

Психолог Василий Алейников.

Думаю каждому знакома ситуация, когда после активного дня, мы чувствуем упадок сил и энергии. Чтобы немного передохнуть, мы ненадолго заходим в интернет и каким-то волшебным образом вместо 15 минут проводим там несколько часов. Подобная потеря отрезков времени в «кроличьих норах» интернета - естественное следствие упадка сил. После напряженной работы перерыв необходим. Если не отдыхать по-настоящему, то мозг сделает это понарошку. Поэтому можно обнаружить себя не задремавшим на кровати, а просматривающим очередной ролик с котятами и щенятами под очередную чашку кофе.

Настоящая продуктивность предполагает управление своей энергией и временем таким образом, чтобы хватало сил не только на трудовой день, но и на классный вечер.

Вместо того, чтобы работать до тех пор, пока мозг не заставит ненадолго отключиться, нужно делать плановые перерывы в работе. Делается это в три этапа:

1.      оцените, когда у вас происходит спад энергии;

2.      выясните, какие занятия заряжают вас энергией;

3.      добавьте повышающие энергию виды деятельности в периоды спада.

Первый шаг довольно прост. Попробуйте каждые 30 минут выставлять себе энергетический балл по шкале от 0 до 10. 10 баллов означает, что вы полны энергии и готовы свернуть горы; 0 – у вас нет сил, чтобы подняться с кровати. Чаще всего вы находитесь где-то посередине. Если вы понаблюдаете за изменением своей энергии в течение нескольких дней, то сможете увидеть закономерности. А это значит, что каждый день вы сможете смотреть на свое расписание и определять энергетически затратные периоды.

Затем нужно выяснить, что повышает вашу энергию. Свежий воздух и физическая активность заряжают энергией. Даже 15-ти минутная прогулка на свежем воздухе заметно повысит текущий уровень внутренней энергии. Если нет возможности выйти на улицу, можно пройтись по коридору или подняться по лестнице. Также поможет небольшой перекус - выбирайте что-нибудь с белком и клетчаткой (например, орехи или фрукты), чтобы заряд энергии сохранился надолго. Также может помочь общение с близкими и друзьями - телефонный звонок другу или члену семьи может улучшить энергетический баланс. Интровертам может подойти тихий перерыв на чтение или прослушивание любимой музыки, а экстравертам – небольшая беседа с коллегой на отвлечённую тему за чашкой чая или кофе. Определите, что для вас заряжает, а затем стратегически внедрите эти активности в своё расписание.

Подобные перерывы в работе могут показаться лишними, но, случайные перерывы обычно съедают гораздо больше времени. Гораздо разумнее сделать плановый 20-минутный перерыв, чем потратить час из-за того, что не получается собраться с мыслями.

Мы не машины, а ведь даже у машин есть время простоя для технического обслуживания. Давайте и мы будем закладывать время на ежедневное «техническое обслуживание» мозга и тела.

Подписывайтесь на мой Телеграм и ВК

Психолог Василий Алейников.