Проблему родителей и детей историки и философы описывают веками: каждое поколение считается слишком распущенным, дерзким, своевольным и непослушным. Сколько живёт человечество, столько и молодым людям сложно понять логику родителей, а родителям – устремления и мотивацию своих детей.

Для того, чтобы говорить о конфликте поколений, нужно сначала разобраться — что такое поколения людей?

Что такое поколение?

Итак, поколение — это общность людей, которые родились в один временной период и объединены едиными историческими условиями. Например, люди, которые родились до и во время Второй мировой войны, с 1925 по 1944 годы, называются «Молчаливым» поколением. Это поколение формировалось в условиях сталинских репрессий и страшной войны. Необдуманно сказанное слово могло означать арест. Именно поэтому людей этого поколения называют «Молчаливым».

Люди, объединенные одним поколением, чувствуют взаимосвязь и солидарность друг с другом, они говорят на понятном им языке, шутят на понятные им темы. У них есть свои внутренние отсылки и ассоциации. Например, если людям поколения X, рожденным в период с 1967 по 1984 года сказать — «Очень приятно, царь», они сразу поймут, на какой фильм вы ссылаетесь.

Теория поколений Штрауса и Хоува

Существует теория поколений Уильяма Штрауса и Нила Хоува, в которой они не только дали определение поколений, но и предположили, что существует цикличность смены поколений, наделенных определенными качествами.

Согласно их теории, существует четыре категории поколений, которые циклично сменяют друг друга раз в 20 — 25 лет. Эти категории условно называются пророк, кочевник, герой и художник. По-другому эти поколенческие циклы называются «подъем», «пробуждение», «спад» и «кризис». Вместе эти четыре периода образуют так называемый «saeculum» длинной в 80 — 100 лет. Или «длинную жизнь человека».

Именно Уильям Штраус и Нил Хоув предложили буквенное обозначение поколений — X, Y, Z. Смена поколений, согласно теории Штрауса и Хоува, соответствует также изменениям в экономическом развитии государства.

Теория поколений в России

В России создали свою интерпретацию теории поколений, назвав каждый цикл поколений, предложенный Штраусом и Хоувом своими именами.

Условно с начала XX века в России выделяют пять поколений:

• 1924 — 1944 годы — Молчаливое поколение, которое соответствует поколенческому циклу под названием «кризис».
• 1944 — 1967 годы — Бэби-бумеры, «подъем».
• 1967 — 1984 годы — Поколение X, «пробуждение»,
• 1984 — 1999 годы — Поколение Y (миллениалы), «спад».
• 2000 — 2015 годы — Поколение Z (зумеры), «кризис».
• с 2011 - Поколение Альфа, «подъем».

О поколениях вы можете почитать отдельную статью.

Что такое конфликт поколений?

Когда говорят о конфликте поколений — что имеется в виду? Если сын-подросток поссорился с матерью из-за уборки комнаты — это конфликт поколений? Или это просто конфликт? А если дочь не хочет ехать к бабушке на дачу, чтобы помочь с рассадой? Как определить, что перед нами — не обычный конфликт, а поколенческий?

Конфликт поколений — результат развития общества

На самом деле конфликт поколений гораздо глубже, чем обычные ссоры и недопонимание. Конфликт поколений — это продукт человеческого развития. В аграрных традиционных обществах конфликт поколений попросту не существовал. Ведь дети делали все ровно так же, как делали их родители, а до них — деды.

Таким образом конфликт «отцов и детей» это явление, сопровождающее экономическое и социальное развитие. С другой стороны верно и обратное утверждение — развитие невозможно без конфликта поколений.

Когда начались поколенческие конфликты

Начались такие поколенческие разногласия относительно недавно — когда общество перестало быть традиционным. То есть, когда началась эпоха Нового времени. Именно в это время начинается расцвет книгопечатания, совершаются большое количество географических открытий, происходит Великая французская революция. А, после того, как произошла первая индустриальная революция конфликт поколений и проблемы в семье стали неизбежным злом, побочным явлением прогресса.

Таким образом в конфликте поколений новое молодое поколение всегда стоит на стороне прогресса, а уходящее взрослое поколение — на стороне консерватизма. На самом деле это только выглядит так ужасно, что все взрослые — ретрограды, а молодые — на стороне света и добра. Жизнь намного сложнее.

Иногда, если взрослое поколение недостаточно реакционно, молодое поколение может занести на поворотах и устроить хаос и революцию. Если же происходит обратная ситуация, и молодое поколение не демонстрирует достаточной решительности, то тогда начинается застой и развитие останавливается. Поэтому только в гармонии этих двух функций — консерватизма и движения вперед, происходит настоящее развитие.

Причины конфликтов

Если отвлечься от глобального понимания этого явления и обратить внимание на частные проявления, можно увидеть несколько «болевых» точек, которые чаще всего вызывают конфликты между взрослым и молодым поколением.

Чаще всего это:

• воспитание детей;
• изменений социальных условий;
• изменение быта и условий работы в результате научно-технического прогресса;
• мировоззрение, то есть взгляд на семью, карьеру, учебу и так далее;
• различие морально-этических принципов;
• отдых, хобби;
• отношение к финансам;
• психологические особенности людей разного возраста.

Каждая причина проблемы в семье может привести как к глубоким противоречиям, так и к незначительным размолвкам. Однако, каждый раз, вступая в такой конфликт, все его участники должны помнить, что именно близкие люди способны нанести друг другу самый большой вред. Ведь именно близкие люди знают наши самые уязвимые места и именно от родных мы меньше всего ожидаем нападения.

Цифровое и аналоговое поколения

Конфликт поколений в наши дни приобретает действительно остродраматический характер. Ведь сейчас не просто одно поколение приходит на смену другому. Сегодня меняются эпохи — на смену аналоговой эпохи приходит цифровая, которая уже захватила практических все сферы жизни.

Пожилым людям сложно ориентироваться в этом новом мире, в котором молодежь чувствует себя совершенно естественно. Проблема в семье усугубляется тем, что взрослым кажется, что их опыт и знания неприменимы в новом компьютерном мире. И правда — зачем рассказывать внучке, как вязать крючком? Какой смысл показывать внуку, как правильно забрасывать спиннинг? Заранее растравляя себя таким образом старшее поколение демонстративно отстраняется от всех примет мира нового, испытывая обиду и горечь.

Так что в нынешней ситуации даже не нужен повод для того, чтобы вспыхнул конфликт поколений — он уже на поверхности. Пожилые люди заранее, априори обижены на младших, который строят такой мудреный мир, что в нем сложно найти место.

Увы, психологи и социологи сходятся во мнении, что конфликт поколений не будет исчерпан никогда. Но прийти к взаимопониманию всё же можно. Особенно в пяти типичных ситуациях, которые чаще всего провоцируют противостояние отцов и детей. Итак, родители точно не поймут эти пункты…

Проблема первая: самовольный выбор профессии «для души»

Самая распространённая ситуация: ребёнок устремляется в ВУЗ и выбирает специальность дизайнера, психолога, журналиста, актёра, а родители желают ему «хлебной» профессии. И настаивают, что надо становиться стоматологом, юристом, бухгалтером или кем-нибудь ещё.

Отстоять своё желание креативить или снимать авторское кино сложно, но возможно. Просто встаньте в позицию родителя. Конечно, вы бы хотели, чтобы ваш ребёнок мог себя полностью обеспечивать, не залезая в долги до зарплаты или нового проекта.

Проблема вторая: личная жизнь

«А когда мы увидим внуков?» — поверьте, этот вопрос слышат не только девушки, но и многие парни. И на него достаточно сложно ответить. Так же, как и на вопросы про вторую половинку, нежелание заключать официальный брак (и это при том, что вы живёте вместе с любимым человеком) и прочие личные моменты.

Ведь вы и сами не знаете, когда что-то случится. И случится ли. А связывать ради этого свою судьбу с первым встречным человеком не хочется.

Проблема третья: вопрос финансовой независимости

Ещё одна вариация – квартирный вопрос, который, как говорил Воланд, испортил многих. Родители, особенно пережившие голодные 90-е, любят экономить и держать многие вещи про запас. А вот их дети, напротив, предпочитают жить одним днём и тратить деньги на впечатления и развлечения, помимо продуктов и одежды. Разное отношение к финансам зачастую выливается в ссоры и конфликты.

Как бы это банально ни звучало, молодым людям стоит частично позаимствовать стремление к финансовой стабильности у родителей и в ответ научить их использовать дорогие сервизы не по праздникам, а в будни. А также не копить приданое для внуков, потому что мода меняется, а ковры не вечны. Так вы присмотритесь к родительской практике сбережений на отдельных счетах. Небольшая сумма, которая позволит вам прожить пару-тройку месяцев, не помешает.

А вот с квартирным вопросом бывает труднее. Очень сложно убедить мам и пап сделать наконец-то ремонт, а не жить «бедно, но чистенько». И ещё сложнее перекрасить стены в своей комнате, потому что у родителей свой взгляд на дизайн. Возможно, придётся заработать самим на собственную краску и обои.

Проблема четвёртая: разные подходы к общению

Отец предпочитает рубить правду-матку, мать – замалчивать обиды, тётя любит давать советы, а вы – действовать с оглядкой на ситуацию и людей? Поверьте, вы не единственные, кто натыкается на стену непонимания из-за подхода к общению с людьми. Да, это не очень-то и приятно, но снова раз за разом придётся отстаивать своё право на мнение и способ коммуникации.

Главное, не бросайте отстаивание своих границ на полпути. Иначе результата вы не добьётесь. Уложите в своей голове, что ваши родители, скорее всего, родом из СССР, а там было совершенно другое восприятие личного пространства. Не поощрялось ничего личного, и стремление отбиться от коллектива сурово наказывалось. И люди привыкали лезть не в своё дело, задавать бестактные вопросы и давать непрошеные советы.

Постарайтесь понять, насколько такая разность во взглядах мешает вам жить? Если она не снижает качество отношений с родственниками, так, может, и не стоит ссориться из-за такой мелочи? Пусть всё идёт своим чередом и каждый общается с окружающими так, как привык.

Но если отстаивания границ не избежать, то примите к сведению тот факт, что другой подход не означает «плохости» человека. Возможно, он был ещё в детстве дезориентирован, не обучен премудростям коммуникации. А во взрослом возрасте переучить себя трудно. Потому старайтесь критиковать не самих родителей и родственников, а конкретно их мнения и действия, не переходя на личности.

Проблема пятая: политика, религия, шоу-бизнес и сексуальная ориентация

Ваши родители интересуются политикой, а вы нет? У вас разный вкус на артистов или вы боитесь сказать бабушке, что не верите в Бога? Или, может, вы годами прячете своего партнёра, который никак не вписывается в представления вашей семьи о том, что такое «нормальные отношения»? Увы, это реально и почти не лечится.

Этот пункт будет, пожалуй, самым коротким. Просто запомните эти четыре краеугольных камня и никогда ни под каким предлогом не вступайте в споры на эти темы. Они очень опасны, сами не заметите, как втянетесь в конфликт и разругаетесь насмерть. Дайте право вашим предкам немного заблуждаться.

К тому же родители принадлежат к совершенно другому поколению, которое росло в другие времена с другими нравами. Но если ваши границы задеты серьёзно и ничего не помогает их отстоять, то отступайте и дистанцируйтесь. Используйте расстояние и время, чтобы прийти в себя и более трезво, без накала страстей и эмоций взглянуть на ситуацию. Возможно, придётся заглянуть на приём к психологу, специализирующемуся на конфликтологии.

Как разрешать поколенческие конфликты и проблемы в семье

• Есть вещи, которые остаются неизменными. Они, как стержень, проходят через все поколения. Это любовь, дружба, честь, верность и другие непреходящие понятия. Нужно использовать этот внутренний стержень, чтобы находить точки соприкосновения.
• Помимо тормозящей роли, что тоже не всегда плохо, взрослое поколение выполняет роль сберегающую. И молодые люди должны осознавать, что без почвы под ногами, без корней, они не смогут дотянуться ввысь, к солнцу, к своему сверкающему будущему. Поэтому и пожилым и молодым нужно осознавать, что, выполняя разные роли, они, тем не менее, стремятся к единой цели.
• Это все достаточно умозрительные советы, но есть и более практичные. Например — всегда нужно разговаривать. И не просто говорить, а выслушивать собеседника. Возможно то, что скажет вам ваш оппонент по конфликту поколений, на самом деле является отражением ваших же представлений. Просто ваш дедушка или бабушка используют другие слова, образы, по другому выражают свои мысли. Но даже если их взгляд отличается от вашего — не спорьте. Они имеют право на свое мировоззрение.
• Не пытайтесь настаивать на своем. Ведь понятно, что каждое поколение смотрит на мир своими глазами. Так какой смысл убеждать других, что ваше видение — лучше? Оно не лучше, и не хуже. Оно просто другое.
• А главное — помните, что если бы не было наших дедушек и бабушек — не было бы и нас. И все наши атрибуты нового времени вырастают из их эпохи. Так что нужно уметь быть благодарными. А пожилым людям нужно быть мудрее и не забывать то время, когда они также воевали со своими «взрослыми», отстаивая права своего поколения.

Цель встречи была в оказании помощи родителям овладеть способами личностно-ориентированного взаимодействия; транслировать положительный образ ребенка, выяснить ожидания и опасения родителей; актуализировать образ ребенка в себе.

Для того, чтобы понять ребенка, нам необходимо вспомнить какими были мы, когда были детьми.

Ваш ребенок стал взрослеть. Вы видите в нем много перемен, стараетесь изменить подходы в общении с ним. Ищете новые приемы воздействия на него, «входите в роль» строгого или, наоборот, доброго родителя. Вы можете даже не догадываться, что усвоили представления о родительской роли задолго до того, как обзавелись детьми. Разумеется, вы усвоили это представление, наблюдая за поведением собственных родителей (или других людей, заботившихся о вас) и оценивая их отношение к вам и друг к другу. Вспомните поведение ваших родителей, когда вы были подростками. Насколько сильное влияние могло оказать поведение ваших родителей в тот период на ваше нынешнее отношение к собственным детям.

- Какими были ваши родители? Были ли они любящими, жестокими, нежными, бесстрастными, строгими, снисходительными, честными?

- Каким было преобладающее выражение их лиц? Улыбались ли они, хмурились или избегали смотреть в глаза?

- Как они обращались с вами, когда сердились? Кричали они на вас, бранили или наказывали вас, и если да, то, каким образом?

- Отдавали ли они предпочтение кому-либо из детей, если у вас были братья или сестры?

- Вспомните самое плохое и самое хорошее, что вам приходилось слышать от них. Как они выражали свой гнев, страх, любовь, печаль?

- Пытались ли они манипулировать вами? Если пытались, то, каким образом, — заставляя вас испытывать чувство вины, пугая вас, подкупая вас, расточая вам фальшивые комплименты?

- Какими были их жизненные девизы или семейные пословицы (Например, «Тише едешь – дальше будешь».) Полезными или сковывающими оказались для вас эти изречения?

- Доверяли ли вы своим родителям? Лгали ли они вам?

- Соревновались ли они с вами или друг с другом?

- Было ли у вас ощущение, что, в общем и целом, они находятся на вашей стороне?

- Что вам особенно не нравилось в них? Почему?

- Что вам особенно нравилось в них? Почему?

Ответы на вопросы дадут возможность больше узнать о том, какими были ваши родители. Воспользуйтесь этой информацией для более полного осознания своего сходства с ними или отличия от них.

Просмотрите свои ответы и спросите себя: «В чем я могу копировать их?». Какие ваши манеры, жесты или тон голоса напоминают родительские. Спросите себя также: «В чем я сознательно стараюсь быть непохожим на них?».

Это упражнение является примером того, как решения, принятые нами на основе раннего опыта, становятся частью нашего мира и оказывают сильное влияние на развитие нашей личности.

Далее мы анализировали опыт собственного воспитания и определяли позитивные и негативные стороны влияния семейного воспитания.

Разделив лист (заранее заготовленный материал) на две части, родители писали положительный опыт, который бы они взяли из опыта своих родителей, и отрицательный опыт, который бы они никогда не будут использовать в своем родительстве.

Вывод данного задания - опыт собственного родительства формируется на основе моделей семейного воспитания.

Известно, что готовых рецептов воспитания не существует. Как действовать взрослому в той или иной ситуации, решать только ему. Однако можно проиграть, как в театре, сложные ситуации, обсудить их и попытаться понять, что испытывает ребенок в том или ином случае.

Активное слушание

Цель: познакомить родителей с техникой активного слушания, пробовать использовать такие приемы активного слушания как пересказ, отражение чувств.

Слушание может быть пассивным (безмолвное) и активным (рефлексивное).

Безмолвное слушание предполагает минимум ответных реакций («Да, да», «Я тебя слушаю», поддерживающее выражение лица, кивание в знак согласия).

Но когда у ребенка есть эмоциональная проблема (он расстроен, обижен, потерпел неудачу, когда обошлись с ним грубо) его надо активно выслушать.

Активное слушание создает отношения тепла, облегчает решение проблем ребенка. Приемами активного слушания являются: пересказ, отражение чувств, уточнение, резюмирование (подведение итогов)

Пересказ – это изложение своими словами то, что сказал собеседник. Ключевые слова пересказа – это «Ты говоришь…», «Как я понимаю…» Пересказ является своеобразной обратной связью ребенку: «Я тебя слышу, слушаю и понимаю».

Уточнение (выяснение) относится к непосредственному содержанию того, что говорит другой человек. Например: «Объясни, пожалуйста, что это значит?», «Не повторишь ли еще раз?» Уточнение следует отличать от выспрашивания. Выспрашивание может разрушить желание говорящего сообщать что-либо.

Отражение чувств – это проговаривание чувств, которые испытывает другой человек. «Мне кажется, ты обижен». «Ты чувствуешь себя расстроенным». Чувства надо называть в утвердительной форме, так как вопрос меньше вызывает сочувствия. Этот прием способствует установлению контакта, и повышает желание другого человека рассказывать о себе.

Проговаривание подтекста заключается в дальнейшем проговаривании мыслей собеседника. Оно не должно превращаться в оценивание.

Например: «Ты мог бы быть и поскромнее». Оценивание блокирует желание рассказывать о проблеме.

Резюмирование используется в продолжительных беседах и переговорах («Итак, мы договорились с тобой, что»).

В последнее время психологи выделили несколько типов родительских высказываний, мешающих активному слушанию. К ним относятся следующие:

• Приказы, команды. «Сейчас же перестань!» «Убери!» «Замолчи!»

• Предупреждения, предостережения, угрозы. «Если ты не прекратишь плакать, я уйду». Еще раз это повторится, и я возьмусь за ремень!»

• Мораль, нравоучения, проповеди. Ты обязан себя вести как подобает. «Ты должен уважать взрослых.»

• Советы, готовые решения. «Я бы на твоем месте дал сдачи!»

• Доказательства, логические доводы, нотации, «лекции». «Пора бы знать, что перед едой надо мыть руки». «Сколько раз я тебе говорила!»

• Критика, выговоры, обвинения. «На что это похоже!» «Опять все сделала не так!»

• Похвала.

• Обзывание, высмеивание. «Плакса-вакса». «Не будь лапшой».

• Догадки, интерпретации. «Небось, опять подрался» «Я все равно вижу, что ты меня обманываешь.»

• Выспрашивание, расследование. «Ну почему ты молчишь?» «Что же все-таки случилось?»

• Уговоры, увещевания, сочувствие на словах. «Успокойся.» «Не обращай внимания».

• Отшучивание, уход от разговора. «Не до тебя». «Вечно ты со своими жалобами».

Быть эффективным родителем не так-то просто, ведь для этого приходится в первую очередь работать над собой. Приходя домой, мы все становимся такими, какие мы есть со всеми достоинствами и недостатками. Но если мы хотим избежать ошибок в воспитании, необходимо даже дома контролировать свои эмоции и высказывания.

Представим простую ситуацию. Вы пришли домой с работы. После тяжелого трудового дня Вам хочется отдохнуть. Вчера Вы весь вечер убирали дом, но сегодня Вы наблюдаете картину полного беспорядка на кухне. Ваш ребенок не счел за труд убрать за собой. Вы раздражены. Как Вы поступите? Что скажете?

Практический опыт американских специалистов (в частности Т. Гордона) позволяет нам проанализировать типичные высказывания родителей и реакцию детей на эти высказывания.

Первая группа – посылание сообщений в виде «готового решения»

1. Приказ, команда. «Ты все уберешь!»

Ребенок: сопротивление, нежелание выполнять указание.

2. Предупреждение, угроза, предостережение. «Если не уберешь, пожалеешь!»

Ребенок: враждебность.

3. Уговаривание, призыв, мольба, морализирование. «Всегда убирай за собой»

Ребенок: чувство «приниженности».

4. Советы, предложения, решения. «Разве ты не можешь прибрать за собой посуду?»

Ребенок: «Моим решениям не доверяют. Нужды родителей важнее, чем мои».

Вторая группа – посылание «принижающих» сообщений.

1. Осуждение, критика, порицание «Ты неряха!».

2. Высмеивание, обзывание, пристыживание «Ты дрянь. Тебе должно быть стыдно!».

3. Интерпретация, диагноз, психоанализ «Ты просто хочешь любым способом привлечь к себе внимание».

4. Обучение, инструктирование «Хорошие сыновья всегда помогают маме».

Эффекты «принижающих» сообщений: чувство вины; сопротивление; эффект бумеранга («Ты и сама не всегда убираешь за собой»); чувство несправедливости; чувство, что родители не любят («Я не убрал за собой, сделал плохо, меня не любят»); понижение самооценки; чувства самоуважения.

Какой выход?

Я - сообщения.

Когда вы говорите о своих чувствах ребенку, говорите от первого лица. Говорите о себе, о своем переживании, а не о нем, не о его поведении.

Вернемся к нашей ситуации «Мне очень неприятно, что мои усилия по наведению порядка никем не поддерживаются» вместо «Ты неряха, ты мне совсем не помогаешь!».

В Я-сообщении всегда присутствуют личные местоимения. В отличие от Ты-сообщений, в ответ на которые ребенок Ребенок: оказывает сопротивление, дерзит, оговаривается. Ведь практически каждое Ты — сообщение несет угрозу, обвинение, критику.

Для чего нужны Я-сообщения?

1. Они позволяют родителям выразить свои негативные чувства и при этом не обидеть ребенка, не унизить его.

2. «Я-сообщение» позволяет детям ближе узнать своих родителей, воспринимать их чувства, оказывать сопереживание. Ведь очень часто мы скрываем чувства от своих детей, потому что боимся утратить свой авторитет.

3. Открытость родителей приводит к тому, что и дети не страшатся поделиться своими чувствами с родителями.

4. Высказывая чувства, не приказывая, не предлагая готовых выходов, мы позволяем детям самим принимать решение.

Возможные ошибки.

Построение Я-сообщения подчиняется правилу: «Я испытываю такое-то чувство, когда происходит то или иное действие»

Ошибки:

1. Начав с Я-сообщения, переход к Ты-сообщению «Я очень огорчена, что ты такой неряха!»

Как избежать? – безличные предложения. «Мне не нравится, когда дети садятся за стол не помыв руки».

2. Подмена реальных чувств менее сильными. «Мне не нравится, когда ты кидаешься камнями» — слабое чувство. «Я до смерти напугана, когда ты кидаешь камни в других!» — сильное чувство.

3. Использование Я-сообщений только в негативных ситуациях и для передачи только негативных чувств.

4. Выражение гнева. «Я рассержен» — для ребенка звучит «Я рассержен на тебя!», то есть «Ты заставил меня рассердиться!» А это уже Ты-сообщение.

Ну и не забываем про...

Рекомендации

1. Уделяйте внимание собственным чувствам!
2. Не подавляйте свои эмоции, а конструктивно выражайте их!
3. Уважайте переживания своего ребенка и интересуйтесь его потребностями!
4. Говорите о своих чувствах ребенку - делиться своими чувствами, значит доверять!
5. Поддерживайте ребенка во всех его успехах и начинаниях - он должен чувствовать в вас любовь и опору!
6. Используйте в повседневном общении приветливые фразы (например, "Мне хорошо с тобой", "Я рада тебя видеть", "Хорошо, что ты пришел", "Мне нравится, как ты...", "Я по тебе соскучилась", "Как хорошо, что ты у меня есть", "Ты мой хороший")
7. Обнимайте ребенка не менее 4-х, а лучше по 8 раз в день!

По этому поводу ученые обращаются к эффекту Зейгарник - ученицы легендарного американского психолога Курта Левина. Согласно открытому ею феномену незавершенных действий мозг человека сильнее фокусируется на не сделанных делах, чем на решенных задачах. По наблюдению Зейгарник незавершенное намерение приводит к постоянному воспроизведению действия в сознании и аффективной активности. Это повышает тревожность и эмоциональную напряженность. Они отрицательно сказываются на качестве жизни, в которой человек вынужден тратить большую часть энергии на сожаление вместо созидания. Открытый в 1924 г. эффект Зейгарник также известен в психологии как незакрытый гештальт.

Незаконченные дела вызывают чувства вины и формируют комплекс неудачника. Они постоянно напоминают о себе, снижая уверенность в собственных силах. Именно поэтому психологи рекомендуют как можно быстрее завершить начатое. Если же дело потеряло свою важность, а задача - ценность, их нужно вычеркнуть из списка. В изменении планов и отказе от целей, которые уже неактуальны, нет ничего плохого. Тем более, если факт их незавершенности угнетает. Праздник незаконченности дел - это возможность довести их до конца вопреки собственной лени или неорганизованности. Кроме последствий для ментального здоровья, привычка бросать все на полпути плохо сказывается на деловой репутации. Незаконченные дела создают отрицательное впечатление и приводят окружающих к выводу, что на человека нельзя положиться. Их чаша терпения переполнится, когда количество нерешенных задач и невыполненных обещаний превысит все возможные лимиты.

Американский писатель XIX в. Г.У. Шоу предупреждал: "Разрушенная репутация подобна разбитой вазе - ее можно склеить, но всегда заметны поврежденные места". Для того чтобы не пришлось тратить время и силы на восстановление имиджа ответственного и обязательного человека, нужно завершить начатые дела. Существенным бонусом по окончании этого процесса станут легкость и счастье, которые придут на смену тревожности, чувству вины и самобичеванию. Праздник законченности дел позволяет сбросить гору с плеч, начать радоваться и получать ничем не омраченное удовольствие от жизни.

Причины откладывания дел на потом

Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:

• Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре.
• Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Прокрастинатор не знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще.
• Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения.
• Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной.
• Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания.

Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом, а не прокрастинировать. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.

Виды прокрастинации

Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

• Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
• Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
• Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
• Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением.
• Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.

Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов.

Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.

Последствия откладывания дел

Что будет, если постоянно откладывать дела на потом:

• прогрессирующее снижение самооценки,
• повышенная тревожность,
• дополнительный стресс,
• выгорание,
• завалы по учёбе,
• падение успеваемости.

Вот несколько идей о том, как его организовать:

1. Завершение незавершённых задач
- Составьте список дел: Начните с перечисления всех незавершенных задач, которые вас беспокоят. Это может быть что угодно: от домашних дел до рабочих проектов.
- Выберите приоритетные задачи: Определите, какие из них наиболее важны и требуют немедленного выполнения.
- Работа в таймерном режиме: Оставайтесь сосредоточенными, устанавливая таймер на 25-30 минут, а затем сделайте короткий перерыв.

2. Организация пространства
- Уборка рабочего места: Приведите в порядок свой рабочий стол, уберите ненужные вещи, организуйте материалы.
- Дигитальная уборка: Пересмотрите файлы на компьютере, удалите ненужное и организуйте папки.

3. Рефлексия и самоанализ
- Запись мыслей: Ведите дневник, в котором будете фиксировать свои достижения, переживания и планы на будущее.
- Оцените свои цели: Переосмыслите свои долгосрочные и краткосрочные цели. Может возникнуть необходимость откорректировать их в зависимости от ваших текущих приоритетов.

4. Отдых и восстановление
- Заботьтесь о себе: Уделите время отдыху, медитации или физической активности. Это поможет восстановить энергию и повысить продуктивность.
- Чтение или хобби: Проведите время за любимым занятием или чтением интересной книги, чтобы расслабиться и зарядиться новыми идеями.

5. Создание нового плана
- Спроектируйте следующий шаг: После завершения текущих дел и рефлексии создайте новый план действий на ближайшее время.
- Определите мотивацию: Запишите, что вас вдохновляет, и как вы собираетесь двигаться вперед.

День законченности дел может стать мощным инструментом для снижения стресса и повышения продуктивности. Он позволяет освободить ум и пространство от лишнего, а также сосредоточиться на том, что действительно важно, помогая вам двигаться вперёд с новой силой и ясностью.

Рекомендации: 20 шагов на пути к успеху

1. Помните, что без усилия это невозможно

Не существует волшебного рецепта, с помощью которого мы можем потратить на дело половину запланированного времени, не отвлекаясь и не прокрастинируя. Однако мы можем изменить отношение к тому, что нам нужно сделать.

Попробуйте относиться к поставленной задаче не как к обязанности, а как к некоему вызову, задаче, решив которую, вы станете компетентнее и профессиональнее.

2. Записывайте приоритеты

Как перестать откладывать дела на последний момент? Если мы одновременно будем думать о том, что нам нужно купить домашнее животное, установить стиральную машину, написать за ночь 20 страниц текста, купить жвачку и т.д., скорее всего мы растеряемся и будем не в состоянии понять, с чего нужно начать. Поэтому надо распределить задачи по степени их важности и сосредоточиться на приоритетных. Это облегчит достижение поставленных целей.

3. Будьте реалистом

Маловероятно, что если вы ни слова не понимаете по-английски, то за пару недель начнёте свободно разговаривать на нём. Также вряд ли вы хорошо напишите школьный реферат, если не понимаете требований к нему. Ставить реальные цели так же важно, как и желать их выполнения. Кроме того, нужно уметь делегировать какие-то задачи другим людям в случае необходимости.

4. Подумайте о мотивации

Необходимо, чтобы вы чётко понимали, чего хотим достичь. Одной идеи недостаточно, если вы хотите написать доклад или создать веб-страницу. Вы можете записать эти цели в ежедневник или повесить стикеры на рабочем месте. Важно, чтобы ваши идеи не остались на уровне фантазий.

5. Не бойтесь неудачной попытки

Победите свой страх ошибиться. Зачастую мы достигаем желаемого только путём проб и ошибок. Совершенствуя наши попытки с каждым разом, мы тем самым делаем возможным решение проблемы. Провал вынуждает нас искать другие пути, быть креативнее и найти лучшее решение, на которое мы только способны.

С другой стороны, если вы действительно не готовы выполнить данную задачу или вы считаете, что вам это не нужно, вы можете отказаться. Важно, чтобы к такому выводу вы пришли по собственной воле, спокойно взвесив все «за» и «против».

6. Планируйте дела

Обычного планирования недостаточно, иначе только сама мысль о том, что нам предстоит сделать, может привести к прокрастинации и бездействию. Необходимо всё обдумать и расставить приоритеты. Что наиболее важно? Насколько это сложно? Сколько времени займёт? И т.д. Лучше разбить задачу на несколько более мелких, чтобы с большей точностью ответить на все эти вопросы.

Например, если вы хотите получить водительские права, недостаточно подумать, что когда-нибудь вы сдадите экзамен или представить, как вы с семьёй отправитесь в путешествие на вашем новом автомобиле. Чтобы прекратить прекрастинировать, нужно сказать себе: «В следующий понедельник я записываюсь на курсы вождения, заниматься буду в такое-то время, готовиться к экзамену по теории — тогда-то». Наметьте небольшие цели и достигайте их шаг за шагом.

7. Делайте заранее

Пожалуй, это одна из самых сложных задач для профессионального прокрастинатора. Как «обхитрить» свой мозг? Попробуйте поменять срок сдачи задания в календаре. Если вы установите себе дедлайн, скажем, на понедельник, вполне вероятно, что у вас останется запас времени в случае непредвиденных обстоятельств.

8. Анализируйте свои эмоции и поступки

Если вы ежедневно будете подводить краткий итог того, что вы успели сделать, какие дела остались нерешёнными и т.д., у вас будет более чёткое представление о том, что предстоит выполнить завтра и как это сделать наилучшим образом. С другой стороны, анализируя при этом ваши мысли и чувства, вы тем самым способствуете повышению уровня самоконтроля и самоорганизации.

Прокрастинаторы часто не отдают себе отчёта в том, на сколько они откладывают дела на потом, что только ухудшает ситуацию. Подведение кратких итогов дня не займёт много времени, зато поможет достичь нам поставленных целей.

9. Награждайте себя за успешно проделанную работу

Самостоятельно проведя оценку своих успехов, мы обязательно найдём то, чем можем гордиться. Можно придумать себе любую премию: мороженое или билеты на концерт поднимут настроение и мотивируют на выполнение трудной работы. Награждая себя за успех, мы поднимаем свою самооценку и самоэффективность.

10. Попробуйте сделать вашу работу увлекательной

Далеко не всегда нам удаётся найти работу своей мечты или полюбить все предметы, которые мы изучаем. Однако ключом к победе над прокрастинацией и повышению мотивации может стать, например, составление списка преимуществ того, что мы делаем, работа в приятной обстановке или сосредоточение на долгосрочных перспективах. Кроме того, стоит только начать, и вы поймёте, что работа не так сложна, как вам казалось изначально, и она даже может вам понравиться.

11. Соблюдайте режим труда и отдыха

Не стоит заниматься важным делом, если вы слишком устали, — это только заставит вас отложить его в ещё более долгий ящик. Необходимо высыпаться и стараться придерживаться расписания сна и бодрствования ежедневно! Кроме того, сон помогает улучшить память.

12. Делайте перерывы

Даже если осталось совсем немного до сдачи работы, важно сделать небольшой перерыв, чтобы затем вернуться, ещё раз проверить ошибки, внести небольшие правки и т.д. Однако важно установить время отдыха. Если перерыв бесконтрольно затянется, мы вернёмся к прокрастинации.

13. Установите постоянный график обеда

Наше офисное или учебное расписание не всегда позволяет нам соблюдать обеденный перерыв. Тем не менее обеденный перерыв очень важен — он позволит не терять время на походы к холодильнику и бесцельное хождение из угла в угол по квартире.

14. Приведите в порядок рабочее место

Если на нашем рабочем столе валяются ключи, открытки от друзей из путешествия в Канкун, тетради четырёхлетней давности, новые носки, разноцветные фломастеры и много других разных предметов, вероятнее всего мы потеряем время в поисках нужного документа или нам просто неприятно будет смотреть на весь этот беспорядок.

Привычка класть вещи на место после использования очень трудна для людей, которые не приучены к этому. Однако никогда не поздно начать. Безусловно, для этого понадобится адаптационный период, за пару дней приобрести такой навык нельзя. Для победы над прокрастинацией мы можем начать по крайней мере с приведения в порядок своего рабочего места.

15. Уберите всё, что вас отвлекает

Важно не только организовать своё место и работать в приятной обстановке, позволяющей сконцентрироваться. Также важно знать, что нас отвлекает от работы и убрать всё, что нам не нужно. Например, вам действительно нужны все эти вкладки, которые открыты на экране компьютера? А вот эта игра, которую вам подарили? Скорее всего нет. Конечно, если мы всё это уберем с глаз долой — ещё не гарантия, что мы не начнём отвлекаться, играть и т.п. Но вероятность значительно снизится.

16. Не тратьте время на пустые разговоры

Конечно, поддерживать социальные связи очень важно. Но не менее важно уметь сконцентрироваться в случае необходимости. Что касается работы в команде — тут тоже крайне необходимо установить правила и осознавать поставленные цели.

Для достижения целей важна поддержка других людей. Ваша семья, друзья, партнёр должны понимать, что у вас есть цель, мечта, и что вы можете с ними пообщаться позже, не испытывая угрызений совести из-за прокрастинации. Можно рассказать о своей цели близким людям или даже написать об этом в соцсетях — всё это поможет получить поддержку от других людей и осознать, что у нас есть договор и обязательства перед самим собой.

17. Отключите звук мобильного телефона

Больше всего нас отвлекают мобильные телефоны, надо иметь это ввиду. Вероятно, нельзя отключить телефон, если вы ждёте важный звонок. Однако по большей части нас отвлекают фото вашего бывшего или бывшей в инстаграмме или смешное аудио или видео от друга. Чтобы перестать прокрастинировать, попробуйте выключить звук в телефоне или поставить его в авиарежим когда вы заняты.

18. Придумайте свой способ

Вы можете попробовать все перечисленные в этом документе рекомендации или придумать свою. Каждый может разработать свой собственный метод. Главное — понять, какие именно способы помогают вам перестать прокрастинировать и отказаться от неэффективных для вас.

19. Не наказывайте себя слишком строго за прокрастинацию

Возможно, вы целый месяц пытаетесь сесть за написание диплома или поиск работы, корите себя за это, вы недовольны собой, чувствуете вину и ощущаете собственную бесполезность.

Важно сосредоточиться на будущем. Мы не можем вернуть потерянное время, но выбор как относиться к поставленным целям и как их выполнять — за нами.

20. В случае необходимости обратитесь к специалисту

Существует ли лечение при прокрастинации? Прокрастинация может быть следствием более тяжёлой психологической проблемы — депрессии или тревожности. Если вы считаете, что прокрастинируете слишком много, что это пагубно влияет на вашу жизнь, что вы пытались справиться и не смогли — обратитесь к специалисту.

Если эта привычка разрушает вашу карьеру или личную жизнь, специалист поможет вам глубоко разобраться в истоках этой проблемы и найти её решение. Узнайте ещё больше о том, что такое прокрастинация и как не поддаться прокрастинации.

Основным свойством психики является ее системность, целостность и нерасчлененность. Психика как система обладает определенной организацией.

В психике человека выделяют психические процессы, психические свойства и психические состояния

Психические процессы — это процессы, происходящие в сознании человека и отражающиеся в динамически изменяющихся психических явлениях. Они подразделяются на познавательные, регулятивные и коммуникативные. Познавательные психические процессы обеспечивают отражение мира и преобразование информации. Ощущение и восприятие, процессы памяти и воображения, процесс мышления.

К регулятивным - относятся процессы мотивации, целеполагания, принятия решений, процессы контроля, эмоциональные и волевые процессы.

Коммуникативные процессы обеспечивают общение между людьми, выражение и понимание мыслей и чувств. Они представлены в речи и невербальном общении — передаче информации с помощью мимики, поз, жестов, взгляда, интонации, громкости и высоты голоса, дистанции общения и т.д.

Психические процессы – относительно устойчивые образования, которые развиваются и формируются под воздействием внешних условий жизнедеятельности. К ним относят следующие процессы:

• Познавательные
• Ощущение. Развитие психики напрямую зависит от контактов с окружающим миром. Ощущения – источник всех наших знаний об окружающем мире – составляют начальную форму психики.
• Восприятие. Создание образа вещи или явления зависит от восприятия. Восприятие необходимо и для более глубокого познания объекта.
• Внимание.
• Память – способность отражать опыт в узнавании и воспроизведении.
• Воображение.
• Представление.
• Речь.
• Мышление. Мышление – это высший познавательный психический процесс, суть которого состоит в познании мира и человека в нем.

Эмоционально-мотивационные

• Эмоции и чувства;
• состояния (настроение, тревожность и проч.);
• мотивация;
• воля.

Отношение человека к явлениям и вещам мира выражается душевными переживаниями, или эмоциями.

Эмоции — это реакции конкретного человека на внутренние и внешние раздражители, которые проявляются в виде позитивных и негативных ощущений (удовольствия или неудовольствия, радости, страха и т.д.). Эмоции возникают как результат подкорковых возбуждений мозга, которые формируются на основе наследственного или приобретенного опыта.

Со временем эмоции утрачивают свою инстинктивную основу и перерастают в более устойчивые и сложные психические процессы — чувства, которые образуются как результат отношений человека к чему-либо и постоянных конкретных переживаний.

Психические свойства — индивидуальные особенности, определяющие способы взаимодействия человека с миром. К психическим свойствам относят темперамент, характер, способности личности.

Психические свойства у каждого свои. Именно они образуют индивидуальность человека. Любой человек может забыть что-нибудь, но не для каждого забывчивость характерная черта. Любой из нас может раздражаться, но не для всех эта черта – личностная особенность.

Психические свойства – постоянные проявления личности, которые передаются по наследству и практически не изменяются в процессе жизни. К ним относят свойства нервной системы:

• сила нервной системы – устойчивость нервных клеток к длительному раздражению или возбуждению;
• подвижность нервных процессов – скорость перехода от возбуждения к торможению;
• уравновешенность нервных процессов – относительный баланс процессов возбуждения и торможения;
• лабильность – гибкость нервной системы под воздействием различных раздражителей;
• резистентность – сопротивляемость к воздействию неблагоприятных раздражителей.

Психические свойства определяют типы нервной системы, или типы высшей нервной деятельности. Они отличаются друг от друга различным сочетанием, комбинированием психических свойств.

Психические состояния — неизменяемые характеристики индивидуальной психики. Выделяют следующие основные характеристики психических состояний:
- эмоциональные (тревога, радость, печаль и др.);

- активационные (активность, пассивность);

- тонические (бодрость, угнетенность);

Все формы психических явлений взаимосвязаны между собой и переходят одна в другую. Например, такой сложный психический процесс, как мышление, в зависимости от объекта и условий может вызвать состояние усталости и пассивности или возбуждения и активности. Психические процессы, состояния и свойства образуют основной понятийный «каркас», на котором строится здание современной психологии.

Структура психики

Далеко не все процессы, происходящие в психике человека, осознаются им, кроме сознания у человека есть и бессознательное. В структуре психики человека с точки зрения осознаваемости психических явлений выделяют бессознательное, подсознание, сознание и сверхсознание.

Первоначальный уровень психики является бессознательным.

Бессознательное представлено в форме индивидуального бессознательного и коллективного бессознательного.

Индивидуальное бессознательное связано главным образом с инстинктами, к которым относятся инстинкты самосохранения, размножения и т.д.

Концепция коллективного бессознательного была разработана в 30-40-с гг. XX в. швейцарским психологом Карлом Юнгом, который утверждал, что в недрах человеческой души живет память об истории всего человеческого рода, что в человеке, кроме личных свойств, унаследованных от родителей, живут и свойства его далеких предков.

Коллективное бессознательное, в отличие от индивидуального, идентично у всех людей и образует всеобщее основание душевной жизни каждого человека, наиболее глубинный уровень психики.

Коллективное бессознательное выражается в архетипах - древнейших пси-хических первообразах, непосредственно воплощенных в мифах.

К подсознанию (it) относятся желания, устремления, которые ушли из сознания или же были восприняты психикой в форме сигналов, но не были допущены в сферу сознания. Образы подсознания могут быть актуализированы. Например, человек может совершенно непроизвольно вспомнить какое-то свое ощущение, чувство, мысль, казалось бы, давно забытые.

Сознание (ego) как компонент психики включает в себя такие высшие психические функции, как представление, мышление, воля, память, воображение.

К сверхсознанию (super-ego) относятся психические образования, которые способен сформировать у себя человек в результате целенаправленных усилий.

В психике конкретного человека жестких границ между различными уровнями не существует. Психика функционирует как единое целое.

Сознание

Сознание является высшим уровнем отражения человеком действительности, в результате чего достигается познание и преобразование окружающего мира. В истории психологии проблема сознания является труднейшей и наименее разработанной.
Характеристика сознания включает:
- ощущение себя познающим субъектом;

- способность мысленно представлять существующую и воображаемую действительность;

- способность контролировать собственные состояния и управлять ими;

- способность воспринимать окружающую действительность в форме образов.

Сознание тесно связано с волевым контролем со стороны человека его собственных состояний психики и поведения. Сознание отличается от бессознательного тем, что человек произвольно, т.е. при помощи волевого усилия, сознательно сосредоточивает свое внимание на мысленном представлении, какой-либо идее, воспоминании, определенном течении мыслей, отвлекается от несущественного в данный момент.

Сознание связано с речью и без нее в высших своих формах не существует. В сознании отражаются не все и не случайные, а только основные, главные, сущностные характеристики предметов и явлений, т.е. то, что присуще именно им и отличает их от других, внешне похожих на них предметов и явлений.

Важнейшая характеристика сознания — его способность к коммуникации, т.е. передаче другим людям того, что осознает данный человек с помощью языка и других знаковых систем.

Проще говоря, «язык ненависти» — это любое проявление дискриминационной ненависти к людям по признаку конкретного аспекта их идентичности.

Дискриминационная ненависть — это сильное и иррациональное чувство вражды по отношению к человеку или группе людей из-за того, кем они являются, на основе идентифицирующей характеристики, признанной в международном праве в сфере прав человека.

Высказывание — это любое выражение идеи или мнения, переданное аудитории. Оно может принимать различные формы: письменные, невербальные, визуальные, художественные и т.д. Оно может распространяться посредством любых средств массовой информации, включая Интернет, печать, радио и телевидение.

“Язык ненависти» может быть особенно опасен, когда он направлен на подстрекательство людей к насилию в отношении маргинализированных групп. Но даже менее жесткие формы «языка ненависти», такие как неоднократные оскорбления и опорочивания или вредные стереотипы, могут создать токсичную среду и привести к последствиям. «Язык ненависти» может привести людей к ощущению, что их достоинство постоянно подвергается нападкам, что может нанести психологический ущерб, а также способствовать развитию более широких форм социальной, политической, экономической и культурной маргинализации.

Важно, чтобы мы признали, что всякий «язык

Но что такое «язык ненависти»?

Общепринятого юридического определения термина «язык ненависти» не существует.

«Язык ненависти» — это очень широкий термин, и его можно использовать для описания любого дискриминационного выражения, которое отрицает человечность других людей или причиняет им вред. Такие высказывания, несомненно, оказывают негативное влияние на общество, в частности, на меньшинства и маргинализированные группы.

Международное право в области прав человека ясно указывает на то, что выражение мнений не может быть ограничено только на том основании, что оно является обидным или оскорбительным, включая высказывания, которые могут носить ненавистнический и дискриминационный характер. Однако правительства обязаны ограничивать свободу выражения мнений в тех случаях, когда это настолько очевидно опасно, что ограничения являются единственным способом предотвращения серьезного вреда. Эти виды выражения мнений могут пониматься как наиболее жесткие формы «языка вражды», а именно: пропаганда дискриминационной ненависти, которая направлена на подстрекательство к насилию, вражде или дискриминации и может спровоцировать их. Например, также может быть применено ограничение прямых угроз дискриминационного насилия.

Как правило, национальные правительства определяют эти термины в своих собственных законах, вот почему подходы в разных странах так сильно различаются. Путаница привела к принятию многих законов, которые не соответствуют международным нормам в области прав человека.

Во всем мире мы видим проблемы с законами о «языке ненависти», определяемыми правительствами. С одной стороны, влиятельные лица безнаказанно подстрекают к насилию или угрожают им, тогда как они должны быть привлечены к ответственности. С другой стороны, во многих частях мира законами злоупотребляют с целью подавления правомерного инакомыслия, хотя такие высказывания должны защищаться.

Кто является мишенью языка ненависти?

Любой может стать мишенью «языка ненависти» только за то, что он другой.

Однако важно понимать, что критика человека за его поведение или идеи не обязательно является «языком ненависти».

"Язык ненависти" направлен на достоинство отдельного лица или группы лиц на основе их идентичности как личности.

Международное право в области прав человека признает ряд различных характеристик, на основании которых люди должны быть защищены от дискриминации, включая в себя, но не ограничиваясь следующими характеристиками:

• Раса
• Пол
• Цвет кожи
• Религия
• Гражданство
• Гендерная идентичность
• Сексуальная ориентация
• Инвалидность
• Статус мигранта или беженца
• Коренное происхождение

Например, выражение ненависти к политику из-за того, что вы не согласны с его идеями или политикой, не обязательно является «языком ненависти». Но если вы выражаете ненависть к политику из-за того, что он — женщина, или из-за цвета его кожи, то это и есть «язык ненависти».

«Язык ненависти» направлен на людей из-за того, кто они.

Основания для защиты от «языка ненависти» должны включать в себя все те защищаемые характеристики, которые фигурируют в более широких положениях международного права в области прав человека о недискриминации. Хоть это и кажется очевидным, иногда это оспаривается.

Путаница в перекрывающихся международных и региональных документах привела к расхождениям в подходах к различным формам «языка ненависти» во внутреннем законодательстве, в том числе в отношении защищаемых характеристик.

Осуществление прав человека не должно ограничиваться чрезмерно формализованной приверженностью первоначальной формулировке любого международно-правового документа или даже намерением его разработчиков, если такая интерпретация неоправданно сужает возможности осуществления прав.

Кроме того, международные договоры по правам человека со временем стали толковаться в поддержку принципа равенства при широком понимании этого термина, применимого к конкретно перечисленным в договорах охраняемым характеристикам, а также и к основаниям, которые прямо не перечислены. Многие государства признают защищаемые характеристики в национальных законах, запрещающих «язык вражды», которые отражают характеристики, защищаемые в соответствии с их более широкими обязательствами по обеспечению равенства и недискриминации.

При наличии достаточных гарантий свободы выражения мнений обеспечение положений о “языке ненависти» должно включать в себя широчайший спектр защищаемых характеристик. К ним должны относиться, в частности, следующие характеристики: раса, цвет кожи, пол, язык, религия, политические или иные убеждения, национальное или социальное происхождение, имущественное положение, рождение, коренное происхождение или идентичность, инвалидность, статус мигранта или беженца, сексуальная ориентация, гендерная идентичность или статус интерсексуала.

Весь ли "язык ненависти" одинаков?

«Язык ненависти» может варьироваться от невежественных дискриминационных комментариев и оскорбительных шуток до явных призывов к дискриминации группы или, в худшем случае, призывов к массовым убийствам.

Международное право в области прав человека выделяет конкретные категории тяжелых случаев «языка ненависти», которые правительства должны запретить. К ним относятся высказывания, активно пропагандирующие дискриминационную ненависть таким образом, что они подстрекают аудиторию к действиям, направленным на нанесение вреда целевой группе, просто по причине того, кто они такие. Этими вредными действиями могут быть насилие, дискриминация и прочие враждебные акты.

И если некоторые из проявлений «языка ненависти» просто оскорбительны или обидны, то другие подстрекают людей к убийствам. Важно, чтобы мы могли точно определить, с каким «языком ненависти» мы имеем дело в том или ином конкретном случае.

Для того чтобы определить надлежащие и эффективные меры реагирования на ненавистнические высказывания, нам необходимо сначала понять коренные причины ненависти.

Подстрекательство к дискриминации, вражде или насилию является особой формой «языка вражды», в которую входят три субъекта:

• «говорящий на языке вражды»;
• общественная аудитория, которая может участвовать в актах дискриминации, враждебности или насилия;
• и целевая группа, которая может стать жертвой этих действий.

Для того чтобы узнать, в каких случаях подстрекательство к дискриминации или насилию является достаточно серьезным для запрета, может быть применен юридический тест, состоящий из шести частей.

Как мы можем бросить вызов ненависти?

"Язык ненависти" вреден и неправилен — поэтому мы должны бросить ему вызов путем более активной огласки.

Коренной причиной «ненависти» часто является невежество и непонимание. Нам нужны такие меры, как более качественное образование, возможности для активных открытых дебатов, а также разнообразные и плюралистические средства массовой информации, которые лучше представляют все голоса в обществе, особенно те, которые в противном случае оказались бы маргинализированными. Мы должны научить людей понимать, как политики могут использовать ненависть для раскола общества; мы должны повысить сопротивляемость и протестовать против такой тактики.

Закрытие дебатов путем цензуры «языка ненависти» не направлено на устранение коренных причин ненависти и дискриминации. Цензура вряд ли изменит сердца и умы тех, кто восприимчив к призывам к ненависти, и, скорее всего, не защитит тех, против кого она направлена.

Недостаточно лишь ограничить наиболее жесткие формы «языка ненависти». Меры реагирования со стороны правительств должны быть более всеобъемлющими и новаторскими, с тем чтобы все люди могли жить вместе, поощряя разнообразие и различия. Чтобы эффективно пресечь попытки превратить маргинализированные группы в козлов отпущения, нам нужны прозрачные, подотчетные правительства и свободные, независимые средства массовой информации.

Так что мы можем сделать?

Мы — как отдельные лица, так и группы — можем сделать многое, чтобы бросить вызов ненависти и построить лучшее общество.

Если мы будем повышать собственную информированность и организовываться, мы сможем использовать наши права на свободу выражения мнений для продвижения равенства для всех и противодействия ненависти и дискриминации.

Мотивация с точки зрения психологии – это совокупная система процессов, отвечающих за побуждение. Ключевые этапы процесса мотивации:

1. Возникновение потребности, которую вы хотите удовлетворить – то есть вначале вам необходимо осознать, что вам нужно.
2. Определение того, как вы сможете удовлетворить эту потребность.
3. Постановка цели и определение способов, при помощи которых вы ее собираетесь достичь.
4. Движение в выбранном направлении, совершение запланированного действия, достижение результата.

Психологи насчитывают множество обстоятельств, которыми руководствуется человек в достижении целей, поэтому четко определить классификацию мотивов непросто, тем более, что зачастую одновременно несколько причин побуждают к действию. Принято считать, что основными двумя видами мотивации будут внутренняя и внешняя.

1. ВНУТРЕННИЕ МОТИВЫ возникают от собственных мыслей, увлечений, потребностей в положительных эмоциях и желание получить удовольствие от своих действий. Примерами внутренней мотивации будет стремление:

• к достижениям (улучшение профессиональных качеств, качества жизни, повышение по службе, приобретение желаемого социального статуса);
• к личностному росту (характеризуется стремлением обучаться новому, совершенствоваться, менять поведение);
• к социальной потребности (желание найти единомышленников, приобрести поддержку и привязанности в общении/дружбе/любви);
• к власти и признанию (для установления контроля над своей жизнью и/или жизнью окружающих).

2. ВНЕШНИЕ МОТИВЫ не зависят от личных желаний человека, а диктуются обстоятельствами (общественным мнением, законами, событиями в мире, правилами, погодными условиями, стремлением получить поощрение или избежать наказания). Примерами внешней мотивации будут:

• материальное вознаграждение (деньги – один из самых простых и понятных способов получить отдачу за свои действия);
• признание заслуги (когда нас хвалят за работу и ставят в пример другим, мы также получаем сильное моральное удовлетворение);
• страх (желание избежать неудобной, сложной ситуации, боязнь выговора или штрафа тоже являются стимулами к действиям).

Внешние и внутренние мотивации могут влиять на действия личности как отдельно, так и в комплексе. Например, ученик старается выполнить домашнее задание хорошо. Он может это делать сразу по нескольким причинам: из искреннего интереса к данному предмету, чтобы не огорчать родителей, чтобы получить хорошую оценку и похвастаться перед приятелями.

Вдохновение и мотивация: ключи к достижению целей

Психологи, занимающиеся исследованием мотивации, изучают, как и по каким принципам она формируется, а также как меняется ее уровень на протяжении времени. Результаты работы таких экспертов помогают личностям, которые стремятся к лучшим результатам, найти действенные стратегии достижения поставленных целей.

Мотивированный человек имеет сильный стимул и побуждение к действию, которые исчезают после достижения конечного состояния. При этом, как правило, способность человека действовать определяют стимулы – то, что личность получит, придя к конечному состоянию.

Методы самомотивации

Самомотивация – это выбор, который делает человек, чтобы достигать целей – внутреннее усилие, помогающее не сбиваться с выбранного курса и приходить к желаемому результату. Например, девушка, решившая следовать принципам здорового образа жизни, отказывается от вечеринки с друзьями в пользу похода в тренажерный зал и занятий спортом – представляет собой образец самомотивации. Этот пример иллюстрирует не предоставление себя во власть первоначальных импульсов и желаний, а следование плану, ведущего к успеху.

И, казалось бы, речь идет о железной выдержке и способности игнорировать соблазны. Но не только это работает – люди, достигающие результата, владеют стратегиями самомотивации, которые начинаются с постановки целей.

Мотивационные стратегии: как правильно ставить себе задачи и цели

Психология мотивации учит: не идите на поводу у первого возникшего желания, ставя его себе в качестве цели. Задача здесь – найти конечную идею, а не средство, которое поможет достигнуть истинных и сокровенных устремлений. Например, цель: «заняться танцами» иногда подменяет собой желание разнообразить круг общения и найти новых друзей, либо потребность вести более интересную жизнь. Дело в том, что, преследуя ложные цели, человек быстро теряет мотивацию и желание, бросает начинание... Но при этом испытывает неудовлетворение и предается болезненной самокритике.

Разобравшись с тем, чего вам хочется на самом деле, воспользуйтесь подходом SMART, чтобы повысить шансы на успех.

Как поставить цель с применением подхода SMART

Постановка целей с помощью этого подхода гарантирует их достижимость за счет упрощения контроля прогресса и отслеживания соблюдения установленных сроков. SMART – это акроним, сформированный из английских слов:

• Specific – конкретные. Здесь предстоит определиться с конечным видением цели и шагами, которые предстоит предпринять.
• Measurable – измеримые. Внесите количественные показатели, которые будут помогать отслеживать прогресс и свидетельствовать о приближении к желаемому.
• Attainable – достижимые. Часто грандиозные планы разбиваются вдребезги о холодную действительность. В итоге сражение, не предвещающее победы, быстро лишает мотивации и сил. Поэтому, занимаясь целеполаганием, оцените ресурсы и возможности, чтобы не подвергаться болезненной проверке реальностью, когда окажется, что намеченное просто недостижимо.
• Relevant – актуальные. Посмотрите на другие цели и задачи с тем, чтобы проанализировать, насколько очередное начинание будет соответствовать жизненной траектории и насущным потребностям.
• Timebound – ограниченные по времени. Установите временные параметры, которые помогут не расточать внимание на соблазны и внешние импульсы, а также скоординировать действия и усилия, которые будут требоваться для достижения обозначенных высот.

Когда нет вдохновения…

Не всегда путь к желаемому будет солнечным и легким, первые трудности и отсутствие моментального результата больно бьют по психологии мотивации, лишая сил и вдохновения для дальнейших действий.

В такие периоды, используйте следующие рекомендации:

1. Оценивайте не неудачи, а достижения. Подведение предварительных результатов и «опись» того, что удалось достигнуть, продемонстрирует приверженность поставленной цели и грамотные последовательные действия. Да, не все иногда идет так, как хотелось бы, однако пробелы только указывают на необходимость сосредоточиться, но никак не говорят о проигрыше.
2. Разбивайте большие цели на этапы. Большие, растянутые по времени идеи, требуют большей сосредоточенности и усидчивости, но не дают эмоциональной подпитки в виде радости от выполненного дела. Чтобы избежать выгорания в процессе, установите промежуточные этапы и не забывайте праздновать победы.
3. Не принимайте близко к сердцу неудачи. Это случается с каждым, но не каждый воспринимает произошедшее как опыт, помогающий находить лучшие и более эффективные стратегии. Столкнувшись с отрицательным опытом, не торопитесь горевать, оплакивая несбывшиеся надежды. Напротив: отставьте эго и погрузитесь в дело.

Ключевые факторы достижения личных целей

Другая проблема, с который встречается каждый, кто осваивает психологию мотивации, заключается в том, что в конкретном промежутке времени мы никогда не преследуем одну только цель. Поэтому предлагаю учиться строить планы так, чтобы они дополняли друг друга, усиливали вас, а не разрушали. Также, чтобы преуспеть, выбирайте оптимальные средства, которые приведут к достижению нескольких целей. Представим, что Елена совершает уже которую по счету попытку расплатиться с ипотечным кредитом и начать больше путешествовать по стране. Выходом из подобной ситуации станет поиск работы в туристическом агентстве с большей заработной платой, чем сегодня. Найдя такое место, Елена сможет и увеличить доход, быстрее производя платежи за ипотеку, но и в то же время сопровождать клиентов по неизведанным местам.

Иногда психология мотивации будет требовать расстановки приоритетов. Не все цели удастся достигнуть, двигаясь к ним параллельно – когда речь идет о большой идее, стоит пойти на компромисс: предпочесть одно устремление другому, выбрав в качестве первоочередного требующее немедленного решения или наиболее соответствующее потребности, либо найти срединный вариант – то есть третью цель.

Кроме того, не игнорируйте поддержку и помощь, которую часто предлагают близкие люди и друзья. Участие поддерживающего сообщества укрепляет мотивацию, за счет того взятые публичные обязательства не позволяют опустить руки и перестать двигаться.

Также иногда пример товарища становится источником вдохновения и образцом для подражания. Например, Татьяна и Мария недавно стали мамами, вот только Татьяне удалось привести вес в норму за пару месяцев после родов, а Марии эта трансформация дается с трудом. В таком случае общение с девушкой, которой уже удалось достигнуть желаемого, даст и необходимую информацию – о способах ухода за собой, подходящих диетах и примерах выстраивания распорядка дня, и проиллюстрирует то, что нет ничего невозможного. Кстати, отлично сработает совместная постановка целей с друзьями – наличие партнеров рядом будет уместным, когда собственный ресурс мотивации доходит до нуля.

Наконец, используйте тактическое и стратегическое мышление, планируя путь к успеху. Помните, что иногда выбор в пользу одного означает неминуемый отказ от другого. Чтобы преуспеть придется потрудиться, инвестируя достаточное количество времени и усилий.

К слову, нет ничего страшного в том, чтобы корректировать и видоизменять цели, с учетом изменения обстоятельств как внешних, так и внутренних. Иногда уходит и желание, и потребность в реализации запланированных идей, а иногда на смену первоначальным планам приходят более грандиозные и масштабные идеи!

Как мотивировать себя

Довести начатое до конца не всегда просто, ведь потребуется изменить жизнь, привычки и поведенческие стратегии. Чтобы придерживаться обозначенных для себя векторов, возьмите за правило:

1. Записывать собственные цели. Иногда людям не хватает структурированности и четкого видения желаемого будущего перед глазами, выписывайте все, к чему стремитесь, в блокнот или заметки на ноутбуке или смартфоне, чтобы записи были под рукой.
2. Предусматривать сложности, которые возникают на пути, а также периоды ослабления мотивации. Компенсирующие действия помогут не допустить отката назад, ведь не всегда все будет происходить так, как планировалось, и это нормально! Поэтому продумайте, как будете реагировать на непредвиденные обстоятельства. Например, если погода за окном не располагает к пробежке, держите в голове идею покупки абонемента в тренажерный зал, чтобы побегать на дорожке, или выбрать другой вид активности. Имея «план Б», вы избежите растерянности, а также огорчений, которые часто приводят к тому, что человек сходит с обозначенного курса.
3. Начинайте с достижения небольших целей, чтобы получить удовольствия от первых результатов и укрепить силы на пути движения к большему. Чтобы достигнуть изменений, включите в ежедневную рутину маленькие привычки и покажите себе, что вы способны их придерживаться. Например, отличной прокачкой психологии мотивации станет немедленное мытье посуды сразу после приема пищи. Удовлетворение от соблюдения подобной маленькой привычки, а главное – регулярность, помогут переосмыслить собственный волевой компонент и делать больше.
4. Не игнорируйте достижения, отслеживая прогресс и сподвижки. Коллекционирование побед действует мотивирующе, поэтому ведите летопись успехов, регулярно обновляя ее по мере продвижения.
5. Празднуйте победы – и большие, и маленькие успехи должны становиться предметом гордости. Награждение повышает мотивацию, интерес и удовольствие, поэтому закрыв маленькую цель или подэтап глобального проекта займитесь тем на, что давно не хватает времени: посмотрите сериал, прогуляйтесь или встретьтесь с друзьями.
6. Принимайте поддержку близких людей и друзей. Наше окружение способно словами укрепить психологию мотивации и настроить на гораздо большие успехи. Для этого делитесь с близкими успехами, рассказывайте о том, как меняется ситуация и открыто принимайте поступающую обратную связь.
7. Если требуется, изменяйте обстоятельства и круг общения, отказываясь от досуга и времяпрепровождения, которое не приводит к результату. Во-первых, не всегда обстоятельства способствуют приверженности поставленной цели. Например, для девушки, желающей похудеть, испытанием станет маршрут до работы, пролегающий мимо пекарни. Да и кухонные шкафы, полные конфет и сладостей, не укрепляют мотивации. Во-вторых, ощущение новизны, которое сопровождает изменение привычек и стандартной рутины, дает необходимый импульс, чтобы продолжать и дальше двигаться к трансформации. Поэтому не пугайтесь изменений, а с радостью впускайте их в свою жизнь!
8. Не забывайте причину, по которой вы стремитесь достигнуть цели и красоту тех позитивных изменений, которые в будущем наполнят жизнь. Регулярно напоминайте себе о том, почему обозначенная цель важна. Конечно, в ежедневной спешке сделать это трудно! Чтобы не забыть о смысле, ставьте напоминания в будильнике и заметках, уделяя визуализации осуществления смысла одну-две минуты в день.

Психологические блоки и как с ними справиться

Если с правилами психологии мотивации можно ознакомиться, прочитав статью или книгу, то вот начать применять их на практике иногда сложнее. Не каждый человек верит в себя и убежден в том, что достоин достигнуть желаемого. Когда самостоятельное использование методов самомотивации не оказывается результативным, на помощь приходят профессионалы – психологи и коучи, которые помогут личности разобраться в причинах происходящего и обнаружить убеждения и блоки, ограничивающие волю. Кстати, не всегда придется копать глубоко – иногда человеку не удается продвинуться по причине отсутствия желания. Да-да, не все мечты и грандиозные планы, которые рисует воображение – истинны. Дело в том, что, наблюдая за жизнью других, люди вдохновляются навязанными извне образами и прокладывают маршрут, финальная точка которого на самом деле не представляет никакой ценности. В таком случае, человек в фоновом режиме понимает, что усилия, которые предстоит прикладывать будут потрачены зря, и работать в половину силы. Настоящие же желания и цели, продиктованные душой и сердцем, распаковывают колоссальный запас энергии, с которым все будет даваться легче!

Кроме того, наравне со страхом неудачи сильным ограничивающим фактором выступает страх успеха. Под воздействием этих эмоциональных состояний люди даже не пытаются достигнуть цели. Правда же заключается в том, что, не совершив действие, не узнаешь, как будут развиваться события. Просто начните трудиться, не допуская промедлений и отклонений с маршрута. Здесь также часто возникает представление о том, что конечный результат представляет собой слишком крутую высоту, которой человек просто не достоин. В итоге – манкируются и обязательные действия, которые требуется совершить, и дисциплина, без которой изменения не дадутся. Верьте в себя и свои способности, и тогда все цели будут давать легко!

Что такое альтруизм

Определение альтруизма в психологии довольно размытое. Как правило, под ним понимают поведение, которое выражается в заботе о других людях. Альтруистом называют бескорыстного человека, который совершает поступки из желания помочь, а не потому, что его обязывает к этому чувство долга, давление общества или религиозные соображения. Этому феномену противоположен эгоизм. Однако некоторые теории альтруизма не исключают наличия выгоды, которая может даже не осознаваться альтруистом. Выделяют три основных принципа альтруизма:

• Жертвенность. Под ней подразумевают готовность поступиться своими целями ради дорогих людей. Считается, что альтруизм наиболее ярко проявляется при помощи близким родственникам.
• Бескорыстие. Альтруист не ждет ничего взамен. Он никогда не пойдет на сделку с совестью, помогая другому для того, чтобы манипулировать им в дальнейшем.
• Справедливость. Это своеобразный компас морали и одновременно двигатель альтруизма. Борьба за справедливость объединяет людей, мотивирует действовать сообща без преследования личной выгоды.

Альтруизм (с лат. Alter — другой) — это бескорыстное побуждение человека, влекущее за собой поступки во благо других людей. В научный оборот термин ввел французский философ Огюст Конт, который считал альтруизм движущей силой изменения человеческого общества и воплощением моральной нормы «жить ради других».

Наблюдения за животными показывают, что альтруизм присущ не только людям. Например, летучие мыши делятся едой со слабыми особями, а буйволы защищают раненых сородичей от хищников.

Альтруизм среди животных немного отличается от идеи бескорыстного альтруизма в человеческом понимании. Человек опирается на устоявшуюся культуру и идеологию, а в животном мире большинство форм поведения направлено на выживание вида. А значит, эта форма поведения и будет больше развита среди сородичей. Павианы могут пожертвовать собой, вступив в неравную схватку с хищником, но смертельно его ранить и спасти стаю. Некоторые виды дроздов предупреждают сородичей об опасности громким свистом, при этом обнаруживая себя.

Эволюционно в группах примерно в равных количествах присутствуют как эгоисты, так и альтруисты. Если в стае есть только эгоисты или только альтруисты, у нее нет шансов на выживание. Но из современных исследований понятно, что некоторые животные помогают из-за способности к эмпатии. Ведь есть множество иррациональных примеров, где необычное поведение не приносит пользы ни индивиду, ни его группе.

В каких ситуациях «включается» альтруизм

Научная теория Дарвина гласит, что выживают и эволюционируют те особи, которые лучше всего приспосабливаются к обстоятельствам. То есть не те, кто наиболее силен физически, а те, кто может изменять свои качества, адаптироваться к неблагоприятным факторам. В природе крайне мало примеров жертвенного поведения, животные действуют по отношению друг к другу по принципу сильного. Но даже у них прослеживается альтруистическое поведение в группах, когда нужно обеспечить выживание вида. Мотивы людей часто бывают обусловлены теми же механизмами.

Полвека назад предполагалось, что чистого альтруизма не существует и что это явление имеет эгоистические предпосылки: «Эта теория устарела лет на 60. Когда человек творит добрые дела, ему становится хорошо: дарение, благодарность вызывают биохимические процессы в мозге человека и качественные изменения в личности. Ощущение сопричастности к радости других является проявлением эмпатии. Должен ли человек страдать, совершая альтруистические поступки, — вопрос философский. Современная теория альтруизма это не поддерживает. Альтруизм — про создание качественного социума вокруг себя, хорошего самоощущения и получение личной радости через эмпатию», — замечает нейропсихолог Алена Ванченко.

Иногда альтруистичное поведение побуждает людей рисковать своей жизнью, чтобы помочь другим. В основе героического альтруизма лежит чувство эмпатии — умения сострадать, эмоционально чувствовать боль ближнего.

В других случаях люди помогают окружающим с альтруистической целью, то есть в надежде, что им предложат равноценную помощь взамен. Например, коллега берет часть вашей работы, рассчитывая, что вы отблагодарите его тем же. Здесь есть прагматизм, но такое поведение обусловлено не только сознательным поиском выгоды: задействованы и биологические причины. Например, отдельные виды летучих мышей могут прожить без еды всего 36 часов. Ученые заинтересовались, почему их популяция сохраняет свою численность, когда, по подсчетам, она должна сокращаться. Оказалось, что животные подкармливают ослабевших от голода сородичей своей добычей, поскольку завтра могут оказаться на их месте.

Четыре вида альтруизма

Оказывая помощь, одни руководствуются нормами морали, другие — получением выгоды или генетическим сходством. В социальной и поведенческой науках в зависимости от мотивов участников выделяют четыре вида альтруизма.

Родственный альтруизм
Родственный альтруизм — альтруистическое поведение, которое объясняется наличием общих генов между оказывающим и принимающим помощь. Согласно теории общей приспособленности, выдвинутой биологом У. Д. Гамильтоном, такое поведение является способом выживания всего рода. Человек всегда помогает в первую очередь родственникам, потому что это увеличивает шансы на выживание его генотипа.

Реципрокный (взаимный) альтруизм
Взаимным альтруизмом называют оказание помощи, направленное на ответные альтруистические действия в будущем. Иными словами, это взаимовыгодный обмен между двумя и более людьми.

Американский эволюционный биолог и социолог Роберт Триверс ввел понятие «взаимная помощь», чтобы объяснить, почему альтруисты помогают не только близким людям, но и посторонним. Согласно этому термину, обе стороны получают выгоду, потому что наша культура обязывает возместить помощь, которая была оказана ранее. Даже если альтруист совершает добрые дела безвозмездно, вторая сторона чувствует себя должником.

Альтруисты получают больше преимуществ в будущем, потому что окружающие относятся к ним позитивно. Люди охотнее идут навстречу тому, кто всем помогает, чем человеку, которого считают эгоистом. Кроме того, общество вознаграждает альтруистов одобрением: им вручают медали, о них пишут статьи, им улыбаются на улице. Поэтому люди, которые зависимы от мнения окружающих и нуждаются в социальном одобрении, могут совершать добрые дела только ради похвалы.

Действительно, есть люди, которые совершают добрые дела, чтобы получить одобрение общества. Чаще всего они преследуют эти мотивы неосознанно, и, как правило, за таким поведением стоят потребности быть принятым обществом, стать частью какого-либо коллектива. Одна из основных причин такого поведения — воспитание. Потребность в социальном одобрении есть у людей, которые еще в детстве поняли, что для того, чтобы получить чью-то любовь, нужно быть хорошим.

Истинный альтруизм
Истинный альтруизм — просоциальное поведение, не основанное на непосредственной внешней выгоде. Наука до сих пор точно не определила причины истинного альтруизма и лишь предполагает, что это могут быть социальные нормы, отдельные черты характера и неявная выгода человека, оказывающего помощь.

Так, норвежский политолог и социолог Юн Эльстер выдвинул мнение, что моральные нормы являются одной из основных причин, по которым мы помогаем друг другу. Например, такой нормой является принятое обществом правило «помогать людям, попавшим в беду, даже если вы их не знаете».

Эмпатийный альтруизм
Эмпатия — это способность понимать и чувствовать переживания другого человека, а также сопереживать ему. Согласно исследованию Дэниела Бэтсона, Дэвида А. Лишнера и Эрика Стокса, люди с высоким уровнем эмпатии помогают страдающему человеку, потому что склонны ставить себя на его место и испытывать те же эмоции, что и он. Совершая доброе дело, они не только уменьшают переживания другого человека, но и избавляются от своих.

Примеры альтруизма в жизни и литературе

Жизнь: японский дипломат Тиунэ Сугихара
1 сентября 1939 года Германия напала на Польшу, из-за чего жившим там евреям пришлось бежать в соседнюю Литву. Год спустя Литва вошла в состав СССР.

Незадолго до присоединения страны к Советскому Союзу дипломат Тиуне Сугихара, представлявший Японскую империю в Литве, уже паковал чемоданы, когда к нему пришли представители еврейской диаспоры с просьбой выдать тысячи транзитных виз, чтобы пересечь СССР и осесть на Дальнем Востоке, подальше от границ Германии. После недолгого колебания консул решил помочь беженцам.

Несмотря на указание Токио выдавать визы только людям, соответствующим определенным критериям, дипломат выдавал их всем. Сугихара работал по 20 часов в сутки, а когда готовые бланки заканчивались, они с женой писали их от руки. После того как консульство Сугихары закрыли, он еще в течение трех дней снимал номер в отеле, где продолжал выдавать визы. Благодаря этому поступку из Литвы смогли уехать около 6 000 евреев: они благополучно добрались до Японии, где пережили войну.

Литература: Данко из рассказа «Старуха Изергиль» М. Горького
Враги выгнали племя Данко вглубь леса на ядовитые болота, где каждый день погибало много людей. Чтобы спасти свой народ, герой решил вывести всех из леса. Но путь оказался сложным: сильные грозы, темнота и густые деревья не давали найти верную дорогу, и уже через несколько часов люди поняли, что никогда отсюда не выберутся. Члены племени начали плакать, злиться и обвинять главного героя, но он нашел решение. Данко вырвал из груди сердце и, освещая им дорогу, вывел народ из гиблого леса на плодородные земли. Как только племя добралось до безопасного места, он погиб.

Жизнь: врач и правозащитница Доктор Лиза
Елизавета Глинка — российский общественный деятель и правозащитник, больше известная как Доктор Лиза. Всю жизнь она посвятила помощи другим людям. В 2007 году Глинка основала общественную организацию «Справедливая помощь». Сотрудники этой организации помогают онкологическим больным, малообеспеченным людям и бездомным: покупают лекарства, кормят, дают юридические консультации и лечат.

Когда в 2014 году начался конфликт на Украине, Елизавета Глинка поехала на Донбасс и вывезла из боевой зоны на реабилитацию в Москву 495 раненых и больных детей. А когда началась война в Сирии, неоднократно ездила туда с гуманитарными миссиями, отправляла в госпитали лекарства и продовольственные товары и оказывала медицинскую помощь пострадавшим. 25 декабря 2016 года, в очередной раз направляясь в Сирию, Елизавета Глинка погибла в авиакатастрофе.

Литература: профессор Пирогов из рассказа «Чудесный доктор» Александра Куприна
Прогуливаясь по парку в сочельник, профессор Пирогов встретил Емельяна Мерцалова, который жил с семьей в подвале и волновался из-за недавнего увольнения и серьезной болезни жены и дочери. Выслушав проблемы Мерцалова, профессор дал ему денег и отправил в магазин за продуктами, а сам пошел к нему домой осмотреть больных. Он оказал им первую медицинскую помощь, выписал рецепт на лекарства, дал номер хорошего врача и денег на жизнь. Все это произошло в канун Рождества: вместо того чтобы провести праздничный вечер с семьей, как все, Пирогов посвятил время нуждающимся.

Жизнь: актер Константин Хабенский
В 2008 году Константин Хабенский основал благотворительный фонд помощи детям с онкологическими заболеваниями. Первое время он не афишировал деятельность фонда и вкладывал в него заработанные средства. Но, чтобы спасти большее количество детей, примерно через год он рассказал о проекте коллегам и организовал первую благотворительную акцию в парке Горького.

Сегодня фонд Константина Хабенского оплачивает лечение и диагностику детей с онкологическими заболеваниями, поставляет необходимое оборудование в больницы и дома, спонсирует повышение квалификации врачей. Только в 2021 году фондом было собрано ₽500 млн, которые пошли на помощь другим людям.

Кто такой альтруист и как им стать

Альтруизм и эгоизм — две стороны одной медали. Альтруисту присущи такие черты личности, как чуткость, ответственность, нонконформизм, щедрость, дружелюбность и даже наивность. Часто такие люди находятся в гармонии с собой, живут полной жизнью и так или иначе разрешили свои психологические проблемы. Они достаточно зрелы, чтобы принимать ответственность за свои поступки, в том числе промахи и неудачи.

Правда, есть и обратный эффект: исследователи считают, что сознательное взращивание в себе альтруистических черт помогает справиться с невротическими расстройствами. У некоторых людей склонность к альтруизму может быть естественной, другие больше подвержены эгоизму. Но развивать в себе положительные качества может каждый: «Выработать альтруистические качества можно только путем наработки привычки заниматься альтруизмом. Начать нужно с помощи родным, друзьям, коллегам. Не нужно замахиваться на спасение мира, потому что вы этого никогда не сделаете. Хотите изменить мир — начните заботиться о своих близких. Любить абстрактный мир легко и безответственно. А любить конкретных людей, которые могут быть и злыми, и ревнивыми, да и вообще не всегда вести себя по отношению к вам так, как хочется, — вот это как раз и есть тренировка альтруистических качеств», — рекомендует нейропсихолог Алена Ванченко.

Для начала нужно проследить за тем, как вы ведете себя в конфликтных ситуациях, легко ли идете на компромиссы и как часто размолвки заканчиваются полным разрывом отношений по вашей инициативе. Если вы регулярно ставите окружающих перед выбором между вашими интересами и их собственными, путь к альтруизму будет нелегким. Важно не смешивать эгоизм с себялюбием (превозношение своих интересов, но без ущерба другим) и индивидуализмом (когда частные интересы ставятся выше общих). Наиболее опасной формой является деструктивная агрессия: «Избыточного эгоизма с точки зрения психологии не бывает. Здоровый эгоизм — когда человек заботится о своем я, качественно удерживает границы. Когда он становится агрессором, то начинает преступать границы других людей», — замечает нейропсихолог Алена Ванченко.

Агрессор убежден в своем превосходстве над другими и считает, что он может преступать чужие границы или что он должен быть избавлен от навязанных социумом нравственных норм. Его часто сравнивают с младенцем, который требует от посторонних чуть ли не материнского поведения. Часто у таких личностей снижена способность к эмпатии, то есть сопереживанию.

Избавиться от эгоистических качеств непросто: человек должен приложить сознательное усилие воли, чтобы принять на себя ответственность за результат всех своих действий. Ему нужно снизить планку требований к окружающим и заставить себя уважать их личные границы. Например, признать, что отказы на просьбы не являются сигналом к разрыву отношений, что люди могут отстаивать те ценности, которые для них важны. Начать можно со следующих шагов:

1. Найти вдохновляющие истории людей, которые известны своими добрыми делами. Нередко они делятся на страницах в социальных сетях, как изменилась их собственная жизнь благодаря альтруизму.
2. Начать практиковать эмпатию. Не дистанцируйтесь от окружающих, а постарайтесь понять их проблемы и представить себя на их месте. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы изменить такую ситуацию.
3. Действовать во благо ближнему. Сознательно выполняйте небольшие шаги, которые могут быть приятны или полезны окружающим. Начните хотя бы с комплиментов. Испанские исследователи выяснили, что такая практика существенно улучшает атмосферу в рабочем коллективе.
4. Расширять сферу добрых дел. Подумайте, кому сейчас может быть нужна ваша помощь. Возможно, пожилому соседу, который недавно перенес операцию, не так просто выбраться в супермаркет. Свяжитесь с волонтерскими организациями в своем районе и спросите, что вы можете сделать. Даже непродолжительная деятельность в таком направлении поможет вам выработать черты личности настоящего альтруиста.

Есть ли связь между альтруизмом и эгоизмом

Обычно люди противопоставляют альтруизм и эгоизм, используя эти термины как антонимы. На самом деле существуют исследования, доказывающие, что эти явления связаны. Например, научная работа доктора психологических наук Л. З. Левита и кандидата филологических наук Е. З. Шевалдышевой. В ходе опроса исследователи выяснили, что большая часть респондентов, оказывая помощь окружающим, руководствовалась собственной выгодой. А значит, предпосылкой для совершения альтруистического акта чаще всего является эгоизм.

Путем экспериментов и наблюдений к такому же выводу пришли ученые Джон Дарли и Бибб Латане. Они разделили на пять стадий процесс, в ходе которого человек принимает решение при оказании помощи. По мнению исследователей, на первой стадии, когда человек только узнал о необходимости помочь, он рассчитывает соотношение затрат и будущей награды в случае совершения доброго поступка.

Когда альтруизм вредит

Постоянная забота о других людях может нанести вред всем сторонам альтруистического акта. В психиатрии есть понятие патологический альтруизм, согласно которому человек иногда может оказывать помощь «в болезненной форме», даже тогда, когда в ней не нуждаются. И с этой формой альтруизма нужно бороться.

В случае патологического альтруизма основным благополучателем становится тот, кто помогает: «Я помог — я молодец». Человек отрабатывает сценарий, не ориентируясь на реальные потребности того, кому требуется помощь. Он лучше знает, как и кому помочь, и это делает помощь неэффективной или вообще вредит другому. Обычно такие люди испытывают трудности с пониманием эмоций других людей и с выстраиванием глубоких эмоциональных связей.

Другая ситуация — помощь всем подряд без разбора и отдыха. Эти «спасатели» — люди, решающие за других их проблемы, часто без запроса на это, и руководствующиеся собственным видением ситуации. Часто такая помощь малоэффективна, потому что в какой-то момент «спасатель» устает от груза ответственности за жизнь другого человека и бросает его, прекращая любую помощь и оставляя того порой в еще более тяжелом положении.

Когда альтруизм становится патологическим, человек начинает «причинять» добро, а не совершать его. Самый яркий пример этого явления — чрезмерная материнская опека. Доцент кафедры глубинной психологии и психотерапии Валерий Дорожкин в книге «Альтруизм: так называется добро» пишет, что поведение матерей, при котором они отдают все ради детей и забывают о себе, формирует у последних чувство вины. Ребенок, выросший в такой обстановке, иногда чувствует себя настолько обязанным, что всю жизнь живет рядом с родителями и делает только то, что им нужно. Автор считает, что такая стратегия поведения портит жизнь и самой женщине, потому что она полностью посвящает себя ребенку, забывая о своих интересах, а когда он вырастает и отстраняется, остается ни с чем.

Помимо психологического вреда от избыточного родительского альтруизма Дорожкин пишет и о физическом вреде. Например, когда родители дают выросшему ребенку деньги, а он зависим и тратит их на алкоголь, наркотические вещества и азартные игры.

О физическом вреде избыточного альтруизма пишет и американская исследовательница Барбара Окли. В качестве примера она приводит ситуацию, когда родственники человека, который зависит от обезболивающих и пытается с этим бороться, продолжают покупать ему медикаменты. Они хотят помочь, но делают только хуже.

Избыточный альтруизм вредит и в других ситуациях. Например, если человек сутками работает в общественных организациях и игнорирует личную жизнь, здоровье и уход за собой, он может столкнуться с тем, что за пределами волонтерства жизни как таковой у него нет.

В качестве примера можно привести несколько негативных эффектов альтруизма:

1. Альтруистом легко манипулировать. Такие люди принимают переживания других близко к сердцу и не всегда отличают случаи, когда их добротой пользуются в корыстных интересах.
2. Иногда альтруизм превращается в пренебрежение собственными интересами. Человек жертвует своим здоровьем, социальными или финансовыми потребностями, чтобы посвящать все время заботе о ближних.
3. Альтруистическое поведение может быть опасным для жизни, когда человек постоянно рискует собой, спасая других (например, во время чрезвычайных ситуаций, стихийных бедствий, пожаров, боевых действий).
4. Заядлые альтруисты, у которых в приоритете только лишь помощь окружающим, могут регрессировать в тех сферах, которые необходимы для гармоничного развития личности.

Чтобы избежать побочных эффектов альтруизма, нужно периодически спрашивать себя, какие задачи на текущем жизненном отрезке важно выполнить, чтоб состояться как личность и не упустить нужный момент для их реализации. Полезно также задумываться, прежде чем броситься помогать всем нуждающимся, могут ли они справиться со своими проблемами самостоятельно; если нет — как снизить степень вашего участия в этом процессе. Иногда нужно научиться говорить нет, если вы чувствуете, что отказ от планов в пользу чужих интересов вызывает дискомфорт и разочарование.

Что такое любовь к себе

Любовь к себе — это безусловное принятие человеком самого себя. Она подразумевает понимание своих потребностей и их реализацию, умение заботиться о себе, а также ощущение комфорта в общении с окружающими.

Когда человек любит себя, он четко знает, что ему нравится, и испытывает к себе уважение вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Он принимает себя в любых своих проявлениях — положительных и отрицательных. Важную роль здесь играет самоценность: понятие, связанное не со степенью самолюбия, а с ощущением собственной целостности и гармонии внутри себя.

Почему полюбить себя бывает сложно

Отсутствие любви к себе может привести к возникновению проблем в общении, взаимодействии в социуме. Ведь в таком случае для нас становится важным, что подумают или скажут о нас окружающие. В результате падает самооценка, и все это может привести к глубокой депрессии. Вот почему любовь к себе так важна: прежде чем выстраивать отношения с другими людьми, необходимо научиться понимать свое собственное внутреннее состояние.

Казалось бы, все довольно просто: чтобы изменить качество жизни к лучшему, мы должны принимать себя и прислушиваться к собственным желаниям. Но на деле это оказывается сложнее. И причин, почему мы часто включаем внутреннего критика, может быть множество.

«Любовь к себе, или самоценность, как и многие аспекты нашей психики, формируется еще в детстве. Наши отношения с родителями могут влиять на то, как во взрослом возрасте мы будем выстраивать свои собственные отношения, какие партнеры нас будут привлекать, как мы будем справляться с различными жизненными ситуациями. В том числе как мы будем к себе относиться.

Если родители транслировали ребенку, что он самостоятельная личность, уважают его интересы, оказывают поддержку, — уровень любви к себе у такого человека будет выше, чем у того, кто часто слышал критику или обвинения в свой адрес. Через ощущение ребенком, что внутри семьи его любят и принимают таким, какой он есть, у него формируется и внутреннее принятие самого себя.

Например, у ребенка, которому прямо или косвенно давали понять, что он «бестолковый», «непутевый», «хуже сверстников», во взрослом возрасте с большой вероятностью сформируется глубинное убеждение, что он «плохой» или «все делает не так». Отсюда — неуверенность в себе, своих способностях, низкая самооценка и отсутствие любви к себе. Человек может быть эмоционально напряжен и болезненно реагировать на любые замечания, подтверждающие это неприятное глубинное убеждение, сравнивать себя с другими или стараться компенсировать это способами, доставляющими дискомфорт, например уходить в трудоголизм, не позволять себе отдыхать или помогать другим в ущерб себе, — все это также мешает выстраиванию самоценности.

Полюбить и принять себя могут помешать не только отношения с родителями, но и другие значимые события из детства. Например, отношения со сверстниками, эмоциональные или физические травмы и насилие. Часто люди, пережившие жестокое обращение, испытывают тяжелейшие чувства стыда или даже вины, которые, безусловно, влияют и на самоценность».

Как полюбить себя

Элисон Рэйчел Стюарт, общественный деятель, художник и создатель ресурса "Рецепты любви к себе" — инициативы, посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения ментального здоровья и хорошего самочувствия, так описала 13 шагов, которые помогут полюбить себя.

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнивании нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
2. Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
3. Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
4. Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
5. Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
6. Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
7. Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
8. Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
9. Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
10. Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
11. Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
12. Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
13. Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.

Советы эксперта

Кристина Пауль:

"Важно понимать, что работа над взращиванием любви к себе — это процесс, который может занимать довольно долгое время. В том числе это путь знакомства с самим собой и выстраивания личных границ. Вот несколько рекомендаций, которые помогут двигаться по этому пути".

1. Учитесь смещать фокус внимания на себя. Это первое, что важно сделать, чтобы обрести гармонию с собой. В силу разных причин многим из нас свойственно ориентироваться на желания других, чтобы получить одобрение извне и подтверждение того, что «я хороший». Поэтому полезно почаще задавать себе вопросы: чего я хочу прямо сейчас? Или: действительно ли я этого хочу или же делаю это, потому что надо/привык/так сказали? Чтобы научиться слышать себя, можно вести дневник, где в одну колонку вы записываете то, что сделали за день по искреннему желанию, а во вторую — то, что было сделано против вашей воли или по необходимости.
2. Проявляйте заботу о себе и делайте для себя приятные вещи — это сильнейший ресурс, который помогает развивать не только любовь к себе, но и опору на себя, а не на внешних людей или обстоятельства.
3. Позвольте себе ошибаться. Зачастую мы очень остро реагируем на собственные неудачи, особенно если произошедшее сходится с нашим личным восприятием понятия «плохо». Важно осознать, что ошибки дают нам ценный опыт, а идеальных людей не бывает, так как все мы абсолютно разные. Возможно, тот факт, что у вас что-то не получается, не означает, что вы плохой, а лишь говорит о том, что вам это не подходит. Или же по объективным причинам вам не хватает знаний, и при необходимости их можно получить. А быть может, вы просто устали и стоит позволить себе отдых вместо того, чтобы проявлять излишнюю строгость и требовательность по отношению к самому себе?
4. Старайтесь сравнивать себя не с другими, а с самим собой в более ранний период жизни. Порой очень полезно взглянуть на себя вчерашнего и проанализировать полученный опыт, чтобы перестать его обесценивать.
5. Наблюдайте за собой. Иногда нас охватывают сильные эмоции, мы начинаем критиковать сами себя, ситуация кажется безвыходной. В таких случаях бывает полезно занять так называемую позицию наблюдателя. Это про возвращение себя в «здесь и сейчас». Что с вами происходит в момент переживания? Какие эмоции вы испытываете? Назвать и принять чувства очень важно, как и то, что они являются нашей неотъемлемой частью. Вы можете злиться, расстраиваться, грустить — и это нормально, это вовсе не «плохие» эмоции, которые «нельзя» испытывать. Позиция наблюдателя — это в том числе про исследование и знакомство с самим собой: что я сейчас чувствую, почему реагирую тем или иным образом, могу ли поступить иначе и так далее.

Любовь к себе и эгоизм

Как правильно определить, что такое любовь к себе, и где грань, отделяющая ее от эгоизма?

Любовь к себе — очень емкое понятие, включающее понимание своих потребностей и их реализацию, заботу о своем здоровье, а также умение коммуницировать с окружающими комфортным для себя образом. Именно поэтому оно вызывает столько вопросов и недопониманий.

Эгоизм же — это неумение слышать других или специальное игнорирование чужих потребностей во благо своих собственных целей. Хочу заметить, что люди с эгоистическими тенденциями всегда полностью уверены в своей правоте и не задумываются о выборе.

Здоровая любовь к себе — это ощущение комфорта в общении с окружающими, понимание своих потребностей и их реализация, умение расслабиться и позаботиться о себе. Прописать детально пункты можно, только понимая, где именно есть пробелы.

Любовь к себе — это принятие своих решений, понимание их выбора и умение верно донести их суть до окружающих. Если же человек не уверен в своих решениях и выборе, ему всегда будет сложно понять, прав он или нет. Уверенность в решениях — навык, который вырабатывается в процессе воспитания. Поэтому его проще всего получить в процессе психотерапии. Также можно начать с маленьких самостоятельных шагов, расписывая для себя как сами решения, так и их аргументацию. Это поможет сконцентрироваться на своем выборе.

Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда мы сталкиваемся со сложностями в их реализации или обосновании их важности для других людей. Но все это отнюдь не является сигналом, что желание ошибочное.

Кристина Пауль:

Еще одной причиной отсутствия любви к себе может быть неверное толкование этого термина. Многие полагают, что любить себя эгоистично, при этом трактуя самоценность как чрезмерную заботу о своих интересах, когда человек не обращает внимания на окружающих. Это часто можно услышать от родителей или других значимых людей.

Однако любовь к себе — это прежде всего про безусловное принятие самого себя со всеми чертами, и хорошими, и не очень. Это про понимание того, какой я, что мне нравится, про уважение к самому себе вне зависимости от внешних оценок или обстоятельств. Я могу быть общительным или закрытым, гуманитарием или математиком, любить мясо или быть вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это часть моей личности, которую я принимаю и уважаю. Самоценность — это не про «степень» любви к себе. Это про ощущение гармонии внутри себя и собственную целостность. Нельзя любить и принимать себя «слишком сильно», этого не может быть в избытке — мы либо безусловно ценим себя такими, какие мы есть, либо принимаем не до конца.

Самоценность фокусируется на взаимоотношениях человека с самим собой и вовсе не подразумевает какого-либо эгоистичного отношения к окружающим. Такой человек не ждет чего-то от других, а если делится сам, то по искреннему желанию и ощущению наполненности, а не жертвуя собой из-за необходимости.

Эгоизм же — как раз про отношение человека к другим людям. Эгоист думает исключительно о собственной выгоде, зачастую за счет других людей. Он не учитывает, не уважает и игнорирует желания и интересы окружающих, так как на пьедестале всегда стоит он сам.

Поэтому, когда кто-то называет любящего себя гармоничного человека эгоистом, скорее всего, это происходит потому, что у него самого есть какие-то ожидания, основанные на собственной выгоде, и он хочет, чтобы другой делал то, что нужно ему, но его ожидания не выполняются. Именно это и будет эгоизмом и манипуляцией на чувстве вины.

Эгоист — это не тот человек, который себя слишком любит: напротив, зачастую у эгоистов самоценность довольно низкая, они не в гармонии с собой и пытаются компенсировать это, добиваясь каких-то благ за счет других людей.

Что почитать о любви к себе

1. «Любовь внутри», Юн Кан Чэнь

Если вы чувствуете себя одиноким, то, возможно, эта книга — именно то, что вам нужно сейчас. Изучая современную проблему одиночества, автор понял, что оно возникает из-за внутреннего конфликта, поэтому его невозможно «вылечить» с помощью других людей. Юн Кан Чэнь собрал для своих читателей множество реальных историй и упражнений, которые помогут понять, что, для того чтобы впустить в свою жизнь других людей, нужно в первую очередь научиться любить и понимать себя.

2. «Любовь к несовершенству», Гемин Суним

Внутреннее недовольство собой мы неизбежно выносим во внешний мир, что мешает нам жить полноценной счастливой жизнью. В своей книге буддийский монах Гемин Суним отвечает на сложные вопросы, которые мы задаем сами себе в минуты отчаяния и тревоги, и помогает читателю обрести гармонию и внутренний мир.

3. «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят», Уте Эрхардт

Прошло то время, когда единственным предназначением женщины было быть хорошей матерью и женой, однако многие из нас до сих пор неосознанно живут согласно патриархальным установкам, жертвуя своей индивидуальностью в угоду семьи. Каждой женщине необходимо перестать ограничивать себя и научиться прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям.

4. «С любовью к себе», Илсе Санд

Очень часто чрезмерные эмоции усложняют нам жизнь — будь то иррациональная ревность, излишняя тревога, изнуряющее чувство вины. Для счастливой и гармоничной жизни важно находить правильный баланс между заботой о других и сохранением собственных границ. Знаменитый датский психолог Илсе Санд рассказывает, как избавиться от нефункциональных эмоций, таких как чувство вины и угрызения совести, и получать удовольствие от жизни и общения с другими.

5. «Ты в порядке», Алина Адлер

Большинство проблем, с которыми люди обращаются к психологу, довольно схожи. Неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях. Алина Адлер, гештальт-терапевт с 15-летним опытом работы, на примере реальных случаев из практики рассказала, как правильно распознать и проработать то или иное негативное состояние и наконец обрести гармонию и радость жизни.

Совет, как научиться любви к себе за три простых шага

1. Возьмите лист бумаги. Представьте себе самого дорогого, самого ценного человека в своей жизни. Это может быть кто угодно: любимый человек, ребенок, родитель или даже вымышленный персонаж. Напишите по пунктам, как бы вы о нем заботились, как проявляли свою любовь. Так вы получите готовый список действий – направьте их на себя.
2. Мысленно или письменно проанализируйте, чем вы довольны в себе, а что хотели бы улучшить. Чем вы гордитесь. Чего хотите достичь. Какие навыки имеете, а какие хотите прокачать. Подмечайте даже самые маленькие свои плюсы, скорее всего, объективно они не такие уж маленькие.
3. Составьте план, включающий:

а) мероприятия по улучшению здоровья и внешности (питание, спорт, оздоровительная программа и т. п.);

б) действия для интеллектуального и духовного роста (обучение, чтение, посещение мероприятий);

в) общение с людьми, от которых у вас улучшается настроение.

А теперь следуйте ему!

Помните: вы – уникальная личность, и в этом ваша абсолютная ценность для этого мира.

Для начала этапе важно понимать, что существует огромное множество ловушек мышления. Более того, некоторые ошибки мышления могут друг другу противоречить в некоторых аспектах.

Изучение когнитивных искажений составляет часть психологии. Здесь нет законов, действующих в 100% случаев. Мы не можем погрузиться во все уголки человеческого сознания и, что более важно, отличаются сознания разных людей с их установками, приоритетами, целями и ценностями.

Что такое когнитивные искажения?

Когнитивные искажения — это систематические ошибки, которые мы допускаем из-за особенностей работы человеческого мышления. Это наши ограниченные представления о нас самих и о мире, иррациональные убеждения. Другими словами, это шаблон, в рамки которого мы загоняем свои мысли и действия.

Это врождённая особенность нашего мозга. Так ему проще справиться с четырьмя серьёзными проблемами.

• Переизбыток информации. Чтобы не утонуть в ней, наш мозг по умолчанию воспринимает то, что ему понятно, остальное — отсеивает.
• Сложность понимания мира. Достроить картину с помощью имеющихся данных проще и быстрее, чем анализировать новые вводные. Поэтому мозг заполняет пробелы в знаниях стереотипами и данными из прошлого опыта.
• Необходимость быстро реагировать, которая заставляет переходить сразу к выводам, минуя анализ ситуации.
• Выбор информации для запоминания. Объём человеческой памяти ограничен, поэтому мы запоминаем обобщения и отдельные яркие признаки, игнорируя остальное.

Причины возникновения когнитивных искажений

Возникновение когнитивных искажений в современных условиях является вполне естественной реакцией нашего мозга. Сегодня наш мозг переполнен информацией, что приводит к формированию ментального шума. Когнитивные искажения – попытка справиться с неконтролируемым потоком всевозможных мыслей в нашем сознании.

Есть множество факторов, влияющих на процесс принятия решений. К ним относятся и влияние социума. Мы, к счастью или к сожалению, не живём в вакууме, на нас влияет как окружающая среда, так и люди, которые с которыми мы взаимодействуем. Более того, нам не всё равно, что о нас думают, ведь от этого зависит положение, которое мы занимаем в общественной системе, и то, как мы сами себя идентифицируем и ощущаем в этой системе, а также степень нашей вовлечённости в социум.

Кроме того, имеют место моральные и эмоциональные факторы. Окружающая нас среда имеют тенденцию меняться как в долгосрочной перспективе, так и в краткосрочной. Под воздействием этих изменений человек вынужден адаптироваться с целью обезопасить себя и обеспечить себе максимально комфортные условия.

Важно понимать, что когнитивные искажения не всегда означают дефекты нашего мыслительного процесса. В большинстве случаев они действительно ведут к негативным последствиям, которые проявляются не только в качестве наших решений, но и в нашем отношении к другим людям и действиям, которые мы совершаем по отношению к ним. Однако иногда ошибки мышления повышают эффективность процесса принятия решений, делая этот процесс автоматизированным. Мозг упрощает и сжимает информацию, когда её слишком много или она сложна для понимания. И в ситуациях, когда надо быстро принимать решение, ошибки мышления эффективно упрощают задачу, а в состоянии неопределённости играют адаптивную функцию защиты от стресса, отбрасывая те идеи и убеждения, которые противоречат нашим собственным.

Но экономия ресурсов и времени — это вроде хороший навык. Почему это плохо?

То, что мозг умеет строить логические связи и запоминать, что экономит ему ресурсы, — это хорошо. Но когнитивные искажения — это ошибки и заблуждения, поэтому от них лучше избавляться: они приводят к принятию неверных решений, ошибочным выводам, формированию вредных стереотипов и проблемам с ментальным здоровьем.

Распространённые когнитивные искажения (виды)

Люди — это иррациональные существа. Очень часто человек принимает решения исходя из личных предубеждений и опыта. Чтобы выяснить, как когнитивные искажения использовать в маркетинге эффективно, нужно в целом изучить эту концепцию. Ниже — список когнитивных искажений.

Всё или ничего / поляризованное мышление

Также это можно назвать «черно-белым мышлением», когда третьего не дано. Такое отношение характеризуется неспособностью или нежеланием различать промежуточные «тона» в жизни. Человек драматизирует и даёт событиям, людям и предметам экстремальные оценки, испытывая либо отвращение, либо полный восторг за редким исключением. Такой подход деструктивен, и его не рекомендуется использовать ни на работе, ни в личной жизни, потому что поляризованное мышление удобно заменяет проблему. Не нужно ни думать, ни осмыслять сам процесс, когда гораздо проще мыслить радикальными слоганами.

Излишнее обобщение

Многие берут за основу один пример и строят на нем общее правило. Например, студент может получить тройку за первый экзамен и поверить в то, что он неспособный и неудачливый. Преждевременное обобщение может вызвать самые плохие ожидания и подорвать ваш потенциал. Необходимо основывать свои суждения минимум на трёх примерах, и чем их больше, тем лучше.

Если говорить о бизнесе, то излишнее обобщение встречается повсеместно. Так, маркетолог решил запустить кампанию через таргетированную рекламу в социальных сетях. И вот, получилось, что большой весь рекламный бюджет «слит», а заинтересованных — единицы. После такого неудачного опыта кажется, что вообще нет смысла прибегать к помощи таргетированной рекламы, а следовательно — вся таргетированная реклама в social media бессмысленна. Маркетолог и руководство компании искусственно отрезает себя от целого источника трафика, несмотря на позитивный опыт других маркетологов.

Из-за таких предубеждений высок риск остановиться в развитии — маркетолог и руководство игнорируют таргетированную рекламу из-за своих предубеждений.

Ментальный фильтр

По аналогии с обобщением, ментальный фильтр заставляет игнорировать позитив, концентрируясь только на негативе. Так, клиент digital-агентства, может регулярно выискивать недоработки и оплошности в работе сайта или воронки продаж, сетуя на низкую конверсию или недостаточно быструю загрузку страниц сайта. В то же время, общий уровень продукта и сервиса может сильно опережать средние показатели по рынку. Из-за негативного ментального фильтра руководитель может не замечать очевидных преимуществ своей компании.

Обесценивание позитива

С другой стороны, есть искажение, которое признает позитивные переживания, но отвергает их, вместо того, чтобы принять. Например, человек, получивший положительный отзыв на работе, может не поверить в то, что он является компетентным сотрудником. Он спишет это на политкорректность своего руководителя, просто не желающего прямо говорить о проблемах.

Додумывание за других

Это когнитивное искажение проявляется как уверенность в том, что мы знаем, о чём думает другой человек. Конечно, можно иметь приблизительное представление о чужих мыслях, но чаще мнительным людям свойственны именно негативные интерпретации.

Увидеть незнакомца с неприятным выражением лица и поспешить с выводом о том, что он презирает вас — пример такого преждевременного вывода.

Преувеличение или преуменьшение

Спортсмен, который обычно показывает хорошие результаты, но однажды совершает ошибку, может раздуть её важность и начать думать, что он ужасен. Даже получив желанную награду в своем виде спорта, он может свести к минимуму ее важность и продолжать верить, что он всего лишь посредственность.

Завышенные ожидания

Другим особенно разрушительным когнитивным искажением является заведомое ожидание того, что люди «должны» делать то, чего вы от них ждете. То же касается и любых явлений — всё «должно» происходить согласно вашим представлениям.

Когда мы обязываем сами себя что-либо беспрекословно выполнять и достигать, результатом часто становится вина за то, что мы не можем соответствовать своим ожиданиям. Разочаровываясь неспособностью окружающих оправдать наши ожидания, мы приходим к гневу и обиде.

Гипертрофированное чувство долга

Человек чувствует себя спокойно и уверенно, если чувствует внутренний баланс. Если появляются «перегибы» — речь о когнитивных искажениях и психотравмах. Нет ничего плохого в чувстве долга. Это качество помогает соблюдать моральные нормы, иметь жизненные ориентиры: например, помогать родителям, радостно откликаться на просьбы друзей и ежемесячно отправлять деньги на благотворительность.

Ситуация меняется, когда человек ставит чужие потребности выше собственных, не может никому отказать и постоянно переживает, что о нем думают другие. Такой «перегиб» приводит к страху принимать решения самостоятельно, сильной неуверенности и депрессии. Люди с гипертрофированным чувством долга переносят свою модель поведения на других: «она должна была мне помочь», «он должен был перезвонить». В итоге испорченные отношения и сильная обида — постоянные спутники человека с «синдромом должника».

Навешивание ярлыков

Часто мы судим о себе всего по одному поступку. Например, вы сделали ошибку в отчете и теперь считаете себя неудачником. Или прочитали в газете, что в вашем районе обокрали бабушку — значит это криминогенное место, и нужно переехать.

Но сильнее всего люди страдают от необоснованных оценок окружающих, которые составляют мнение даже по первому впечатлению. Полный — значит ленивый, громко разговаривает — невоспитанный. Однако мир нельзя разделить на черно-белое: люди и процессы вокруг очень сложны, чтобы описать их только одной характеристикой.

Привычка обвинять

Представим ситуацию: SMM-менеджер ведет аккаунт бренда полгода, но количество подписчиков не увеличивается, как и число заявок с рекламы. В такой ситуации можно проанализировать причины, поискать ошибки, попросить помощи. Но вместо этого, люди иногда склонны жалеть себя и искать виноватых: требовательный руководитель, нелояльный заказчик, маленький бюджет, неудобный график работы. В итоге решение не найдено, деньги на продвижение потрачены зря.

Бывает, что выполнить задачу действительно мешают независящие от нас обстоятельства. Но можно вынести уроки, взять на себя ответственность и попытаться изменить ситуацию.

Иллюзия собственной правоты

К такому когнитивному искажению часто склонны профессионалы: хороший специалист слишком уверен в своих силах, что ведет к неприятным открытиям. Например, руководитель направления, который всегда показывал хорошие результаты, отдает предпочтение проверенным методам и объясняет: «Мы так сто раз делали, это работает». Там, где он пользуется знакомыми способами, конкуренты успешно провели эксперименты, внедрили новые технологии и повысили продажи. Вместо того, чтобы исследовать глубинные причины, руководитель ищет проблемы в ленивых сотрудниках и экономическом кризисе.

Иллюзия перемен

Заключается в том, что люди пытаются контролировать то, на что не могут влиять. Например, ждать более лояльного отношения к себе от окружающих: настаивать, чтобы человек подстроился под график, изменил прическу или стиль одежды.

Вера в справедливость

Это когнитивное искажение, при котором человек верит, что каждый получает то, что заслужил. Это заблуждение американские психологи описали еще в 1960 году с помощью эксперимента. Испытуемым показывали запись, на которой практикантка решала учебные задания, а за неправильные ответы ее били током. На самом деле действие было постановочным, но испытуемые, которые никак не могли повлиять на ход событий, сначала жалели девушку, а потом начали отпускать неприятные комментарии о ее внешности и характере. Так, вера в справедливый мир не позволяла зрителям осознать, что током бьют невинную жертву, и они попытались найти ее вину.

Иллюзия кластеризации

Это искажение возникает, когда мы находим причинно-следственную связь там, где она отсутствует. Наш мозг пытается найти корреляцию в потоках поступающей информации, чтобы объяснить себе происходящее в окружающем мире. Поэтому маркетологам и руководителям компании настоятельно рекомендуется не спешить с выводами по любым исследовательским-аудиторским вопросам. Например, при расчете ROI по каналам трафика. Недостаток данных и спешка приводят к неправильным выводам. Для начала необходимо собрать все данные, проанализировать их, а лишь затем подводить итоги.

Такая иллюзия находит себе и визуальное воплощение, а именно — в парейдолии. Это зрительная ошибочная иллюзия. Она случается, когда мы видим в игре теней или мозаике изображение лица, животного или предмета.

Примеры

Существует большое количество видов искажений, разберём самые распространённые.

Наше мнение о вещах зависит от того, как часто мы с ними сталкиваемся:

• Например, мы верим ложной информации, если встретили её несколько раз. Это называется эффектом иллюзии правды.
• Событие кажется нам распространённым и вероятным, если на ум пришёл похожий случай. Это эвристика доступности.
• А если мы узнали информацию недавно и вскоре столкнулись с ней повторно, то нам станет казаться, что она повсюду. Это знаменитый феномен Баадера — Майнхоф.

Мы склонны подбирать данные таким образом, чтобы они подтверждали наши убеждения. Например, задним числом приписываем положительные качества предмету или человеку, которые нам чем-то показались привлекательными. Это называется искажением в восприятии сделанного выбора.

Мы обнаруживаем закономерности там, где их нет. Например, находим зависимость между не связанными явлениями (иллюзорная корреляция) или считаем, что можем предсказать итог случайного события (ошибка игрока).

Знакомые люди и вещи вызывают у нас больше доверия, чем незнакомые. Поэтому мы нередко считаем представителей другой социальной группы более похожими друг на друга, чем на самом деле (эффект однородности чужой группы и ошибка групповой атрибуции), а их поведение — менее приемлемым, чем наше (предельная ошибка атрибуции). Из-за этой же склонности мы нередко отвергаем хорошие идеи (реактивное обесценивание) и изобретаем велосипед (синдром неприятия чужой разработки).

Мы нередко считаем, что знаем, о чём думают другие. Нам сложно представить, что кто-то не понимает очевидных для нас вещей (проклятие знания), и вместе с тем — переоцениваем чужую проницательность (эффект прозрачности и эффект прожектора).

Мы склонны переоценивать свою уникальность. Например, считать себя менее подверженными рекламным уловкам и пропаганде, чем остальные (эффект третьего лица). Или верить, что что-то плохое случится с кем угодно, но не с нами (ошибка оптимизма).

Как быть с когнитивными искажениями?

Когнитивные искажения состоят из предположений и правил, которые по нашему мнению верны. Иногда эти правила или предположения помогают нам придерживаться наших ценностей или морального кодекса, но часто они могут ограничивать и расстраивать нас.

Мы не сможем полностью избавиться от когнитивных искажений, но можем уменьшить их влияние на наше поведение и эмоциональное состояние. В этом помогает когнитивно-поведенческая психотерапия.

Вот несколько упражнений из этого подхода, которые помогут распознавать ошибки мышления и неверные выводы, сделанные на их основе.

Упражнение 1. Мнение или факт?

Когда вам в голову приходит оценочная мысль — неважно, о чём или о ком, — запишите её. А потом попробуйте определить: это подтверждённый факт или ваше мнение, у которого нет доказательств?

Упражнение 2. Определяем когнитивные искажения.

Если ваша мысль оказалась мнением, а не фактом, попробуйте определить, какое именно когнитивное искажение её вызвало. Можно свериться со списком искажений.

Упражнение 3. Ищем альтернативные объяснения.

Выпишите в столбик мнения, которые вы заметили в последнее время. Напротив каждого утверждения запишите альтернативное объяснение.

Например, рядом с «Коллега меня презирает» — «Возможно, у него сегодня было плохое настроение. Или он меня стесняется. Или его мысли были заняты чем-то другим. А вообще, если я кому-то не нравлюсь, стоит помнить, что мы просто разные люди».

Книги о когнитивных искажениях

• Даниэль Канеман, «Думай медленно… Решай быстро». Работа нобелевского лауреата о том, какие именно особенности нашего мышления приводят к когнитивным искажениям.
• Энни Дьюк, «Принцип ставок. Как принимать решения в условиях неопределённости». Автор — единственная женщина, выигравшая Национальный чемпионат по хедз-ап покеру, — пишет о том, как уменьшить влияние когнитивных ошибок на принятие решений.
• Ханс Рослинг, Ула Рослинг и Анна Рослинг Рённлунд, «Фактологичность. Десять причин наших заблуждений о мире — и почему всё не так плохо, как кажется». Книга, в которой основатели организации Gapminder, борющейся с глобальными заблуждениями, показывают, из-за каких когнитивных ошибок мы оцениваем ситуацию в мире более пессимистично, чем стоит, и какие шаги позволят снизить тревогу от новостей.

ЧАСТЬ 1. ВЫЯСНИТЕ, КТО ВЫ

1. Найдите и определите себя по своим условиям. Оскар Уайльд однажды сказал с присущим ему остроумием: "Будь собой, все остальные роли уже разобрали". Как бы забавно не звучало, это краткое изложение истины. В то же время, вы не можете быть собой, если сначала не узнаете, не поймете и не примети себя. Это должно стать вашей первоочередной целью.
• Найдите время, чтобы изучить, что вы цените в жизни и поразмыслите над тем, что составляет вашу сущность. В рамках этого, обдумайте свою жизнь и выбор, который вы делаете. Попробуйте понять, что бы вы хотели и не хотели делать, и действуйте в соответствии с этим. Поиск методом проб и ошибок помогает больше, чем вы могли бы себе представить.
• Вы даже можете проходить тесты на определение особенностей характера, но воспринимайте их как вспомогательные средства, не позволяя им полностью определять вашу личность. Убедитесь, что ваше самоопределение основывается на ваших собственных представлениях, и при этом вы чувствуете себя абсолютно комфортно. Возможно, вы будете испытывать неловкость, но с течением времени, если вас окружают подходящие люди, они примут вас таким, какой вы есть.
2. В процессе поиска своих ценностей, не удивляйтесь, что некоторые из них могут противоречить друг другу. Это естественный результат перенятия ценностей из разных источников, включая культуру, религию, наставников, вдохновляющих людей, образовательные ресурсы и так далее. В действительности важно прорабатывать эти противоречия, чтобы определить, какие же ценности наиболее верны для вас.
• Просто потому, что ваши ценности противоречат друг другу, это не обязательно значит, что вам нужно их отбросить. Рассматривайте это как часть вашего динамического "я". Вас нельзя запихнуть в коробку или как-то оградить. У вас есть ценности в разных аспектах вашей жизни, поэтому естественно, что они отличаются.
3. Не зацикливайтесь на прошлом, не позволяя себе развиваться. Один из самых нездоровых подходов оставаться верным себе – принять решение о том кто вы, продиктованное определенным моментом или периодом времени, а после всю оставшуюся жизнь пытаться быть тем человеком из прошлого, вместо того чтобы оставаться собой, но в то же время развиваться с каждым приходящим сезоном или десятилетием. Позвольте себе это пространство для роста, для совершенствования, для того чтобы становиться мудрее.
• Прощайте свои прошлые ошибки и поступки, которыми вы не особо гордитесь. Работайте над принятием своих ошибок и сделанного выбора – они свершились и они в прошлом. У вас были на то веские причины, в то время эти решения имели смысл, поэтому, вместо того чтобы привязываться к ошибкам прошлого, позвольте себе извлечь из них уроки и продолжать расти.
• Взгляните на людей в вашем окружении, которые гордо заявляют, что они ничуть не изменились с тех пор, как им исполнилось 16, 26, 36 или сколько бы там ни было. Кажутся ли они гибкими, легкими в общении, счастливыми людьми? Чаще всего нет, так как они настолько рьяно настаивают, что ничего не поменялось, что не могут воспринимать новые идеи, учиться у других и развиваться. Достижение каждой новой вехи или ступени нашей жизни является важнейшей составляющей верности себе, эмоционального здоровья и целостности.
4. Никогда не прекращайте искать свои сильные стороны. Со временем они могут меняться так же, как и ваше представление о себе, но никогда не переставайте направлять и перенаправлять внимание на них. Они адекватно уравновешивают ваши недостатки и являются основанием, чтобы не сравнивать себя с другими.
• Сравнение ведет к недовольству собой и обиде. Человек, наполненный чувством обиды, не может сконцентрироваться на мантре "будь собой", потому что в это время страстно желает быть кем-то другим!
• Сравнение также приводит к критике в отношении других. Жизнь, наполненная критикой к окружающим, произрастает из низкой самооценки и необходимости стащить их с того пьедестала, на который мы сами их вознесли. Это с одной стороны приведет к потере и друзей и уважения, а с другой – вы никогда не сможете стать самим собой, поскольку погрузнете в зависти и потратите впустую кучу времени на восхищение качествами других, а не на себя.
5. Расслабьтесь. Перестаньте накручивать наихудшее варианты развития событий, особенно в социальных ситуациях. Что из того, что вы упадете плашмя у всех на глазах? Или у вас между зубами застрянет шпинат? Или вы случайно стукнетесь лбами с вашей пассией, наклоняясь, чтобы поцеловаться. Учитесь смеяться над собой и когда такое происходит, и после этого.
• Превратите это в забавную историю, которой можно поделиться с другими. Это покажет, что вы не идеальны и вместе с тем позволит вам чувствовать себя более непринужденно. Умение посмеяться над собой и не воспринимать себя слишком серьезно – привлекательное качество, располагающее к вам других людей!

ЧАСТЬ 2. ОТНОШЕНИЯ С ОКРУЖАЮЩИМИ

1. Будьте честны и открыты. Что вам скрывать? Все мы не идеальны, мы взрослеем и учимся; мы всего лишь люди. Если вы стыдитесь или чувствуете себя неуверенно в отношении любого аспекта себя и желаете скрыть эту частичку себя, физическую или эмоциональную, вам следует примириться с этим и научиться преобразовывать свои так называемые причуды в индивидуальные особенности или просто элементарно признаться в своем собственном несовершенстве.
• Испробуйте тактику признания своего несовершенства во время дискуссий с кем-то. Скорее всего, обнаружится, что вдруг исчезает всякая необходимость упрямо стоять на своем, что зачастую является всего лишь попыткой сохранить лицо и не уступить. В тот момент, когда вы скажете: "Да, меня тоже сильно бесит бардак в комнате. Я осознаю, что не стоит оставлять кучу вещей прямо на полу, но все же делаю это из-за своей лени, от которой пытаюсь избавиться. Извини. Я знаю, что могу вести себя лучше, и буду стараться", – вы вдруг привнесете подлинную честность с собой, которая разрешит всю суть спора.
2. Не сравнивайте себя с другими. Если вы все время стремитесь быть тем, кем не являетесь, вы никогда не станете счастливым. Сравнивая себя с другими и вы можете почувствовать себя в какой-то степени неполноценным. Это скользкая дорожка, и в результате ваши размышления будут становиться все более и более негативными.
• Вы видите только те внешние признаки, которые другие хотят выставить на публичное обозрение, но вы никогда не увидите, что же на самом деле происходит за кулисами их внешне идеального мира. Сравнивая себя с другими, вы становитесь подвластны их образу и приуменьшаете свою значимость, основываясь на мираже. Это бесполезное занятие, которое приносит только вред.
• Вместо этого цените себя как личность, любите свою индивидуальность, принимайте свои недостатки – они есть у всех, и как объяснялось ранее, быть честным лучше, чем избегать их.
3. Перестаньте беспокоиться о том, как люди вас воспринимают. Некоторым вы нравитесь, некоторым – нет. Соответственно, и относиться к вам они будут либо хорошо, любо плохо. Почти невозможно быть собой, если вы постоянно задаетесь вопросами: "Считают ли они меня веселым? Думает ли она, что я толстый? Находят ли они меня глупым? Достаточно ли я хорош/умен/популярен, чтобы стать частью их компании?" Чтобы быть собой, вам нужно отпустить эту озабоченность и просто вести себя естественно, руководствуясь только вашими соображениями по поводу остальных, а не их представлением о вас.
• Если вы изменитесь ради определенного человека или группы, другому человеку или группе вы можете не понравиться, и вы будете вечно ходить по замкнутому кругу, пытаясь угодить людям, вместо того чтобы развивать свои таланты и сильные стороны.
4. Перестаньте всем угождать. Постоянная жажда любви и уважения других в конечном итоге совершенно бессмысленное занятие, которое может нанести урон вашему личностному развитию и уверенности в себе. Кому какое дело, о чем говорят остальные? Как однажды сказала Элеонора Рузвельт: "Никто не заставит вас почувствовать себя неполноценным без вашего согласия". И что самое главное – внимайте внутреннему голосу и вере в себя, а если вам ее не хватает, начинайте ее развивать.
• Означает ли это, что ни с чьим мнением не нужно считаться? Нет. Неприятно быть отвергнутым обществом. Если ситуация вынуждает вас большую часть времени проводить среди людей, которые по каким-то своим собственным причинам вас терпеть не могут, это может привести к тому, что вы усвоите их негативные представления о себе. Следует определиться, чье мнение вы цените больше всего. Гораздо полезнее обращать внимание на людей, которые хорошо к вам относятся и согласны с вашими жизненными стремлениями.
5. Окружите себя позитивными людьми. Не стоит недооценивать то, что с вами происходит, если вы столкнулись с негативным давлением общества или травлей. Легче этому противостоять, если вы осознаете это как давление и выстроите разумную защиту. Окружите себя проверенными друзьями и людьми, разделяющими ваши убеждения и взгляды на жизнь – это хороший способ ослабить влияние враждебно настроенных людей. Вы можете повторять себе, что их мнение не имеет значения, но гораздо легче, когда рядом есть люди, которые согласны с вами и поддерживают вас.
• Сравните любящих вас людей с обидчиками и станет ясно, что их мнение о вас, вашей семье или образе жизни ничего не стоит. Нас по сути занимает точка зрения тех людей, которых мы уважаем и на которых равняемся. Это работает в обоих направлениях: если вас не уважают, тогда все высказывания в ваш адрес – просто пустые слова, исходящие от человека, который немногим лучше совершенного незнакомца.
6. Усвойте разницу между запугивающими, саркастическими, язвительными высказываниями и конструктивной критикой. Последняя будет акцентирована на реальных ошибках, которые вы могли не заметить, но их следует устранить. В таком случае, к примеру родители, наставники, учителя, тренеры и тому подобные могут сказать вам то, что вам нужно переварить и о чем нужно поразмыслить в своем собственном темпе, чтобы самосовершенствоваться и становиться лучше. Разница в том, что их критика направлена на то, чтобы помочь вам.
• Эти люди беспокоятся о вас и заинтересованы в том, как вы растете как личность, и относятся к вам с уважением. Жизнь станет гораздо проще, если вы научитесь замечать разницу, отвергая бессмысленную негативную критику и извлекая уроки из конструктивной.

ЧАСТЬ 3. КУЛЬТИВИРУЙТЕ СВОЮ НЕПОВТОРИМУЮ ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ

1. Относитесь к себе так, как бы вы относились к своему лучшему другу. Вы цените своих друзей и тех, кто вам близок; кто же вам ближе, чем вы сами? Одарите себя таким же добрым, заботливым, уважительным отношением, которое вы проявляете к небезразличным вам людям. Если бы вам пришлось провести день наедине с собой, насколько веселым/ приятным/ удовлетворенным/ спокойным/ довольным человеком вы могли бы быть, при этом оставаясь собой? Какая наилучшая версия вас?
• Будьте ответственны за себя и за повышение своей самооценки. Если другие не говорят вам, что вы великолепны, не принимайте это близко к сердцу. Напоминайте себе, что вы особенный, чудесный и достойный. Когда вы поверите в это, остальные почувствуют это сияние уверенности, исходящее от вас, и начнут подкреплять ваши самоутверждения!
2. Развивайте и выражайте свою индивидуальность. Будь то ваше чувство стиля или же манера речи, если привычные для вас действия выходят за рамки общепринятого и при этом дают положительные результаты – гордитесь этим. Будьте индивидом, а не следуйте за толпой.
• Научитесь хорошо общаться – чем лучше вы можете себя выразить, тем проще людям, которым вы нравитесь таким как есть, найти вас, а остальным – держаться подальше.
3. Избегайте несправедливости по отношению к себе. Иногда сравнение приводит к тому, что мы сопоставляем небо и землю. Хотелось бы быть ведущим кинопродюсером Голливуда, хотя в действительности вы скромный начинающий сценарист. Наблюдать за образом жизни топ-продюсера и желать того же – нечестное сравнение. У этого человека многолетний опыт за плечами и дружба со знаменитостями, в то время как вы только прощупываете почву, начинаете опробывать свои писательские способности, которые в один прекрасный день могут оказаться выдающимися.
• Будьте реалистичны в своих сравнениях и смотрите на людей как на источник вдохновения и мотивации, а не как на способ умаления своих заслуг и достоинств.
4. Следуйте своему собственному стилю. Распространенным для многих людей стало стремление копировать чужие действия, потому что это кажется лучшим способом вписаться в общество. Но не лучше ли выделяться из толпы? Выделяться очень трудно, но стремитесь не подстраиваться под мнение окружающих, даже если вы себя обычно так не ведете – это и значит быть самим собой.
• Принимайте себя таким, какой вы есть. Быть иным – прекрасно, и это притягивает к вам людей. Не позволяйте никому изменить себя!
5. Иногда все будет идти как по маслу, иногда – нет. Люди могут удивленно поднимать брови и даже смеяться над вами, когда вы будете чувствовать себя действительно в своей стихии, но в конечном счете, как только вы сможете пожать плечами и сказать "Эй, да это же просто я", оставив при этом все как есть, люди начнут уважать вас за это, и вы станете уважать себя. Большинство людей тщетно пытаются быть собой; если вам это удастся, вами будут восхищаться.
• Иногда вам будет неприятно, когда вас будут поддразнивать. Хотя легче сказать, чем сделать, и следующее может быть очень трудно, постарайтесь выбросить это из головы. В конце концов, вы будете еще лучшим человеком, знающим, кто он есть на самом деле, и способным справиться с любыми препятствиями на своем пути.

ЧАСТЬ 4. КРЕПКО СТОЙТЕ НА НОГАХ

1. Умейте постоять за себя. Когда кто-то донимает вас, зачем позволять им это делать? Разве кто-то выдал им сертификат, позволяющий им издеваться над кем-либо? Если у вас возникли проблемы, знайте, что есть много замечательных, понимающих людей, готовых вам помочь.
2. Выступайте в защиту других. Когда вы поймаете задиру, поймите, что в ваших силах это остановить. Неважно, как вы это сделаете, вы имеете право прекратить это. Верьте в себя.
3. Поддерживайте тех, с кем вы боролись. То, что вам пришлось защищаться, не означает, что у этих людей нет сердца!

Советы

• Если кто-то говорит, что ему что-то в вас не нравится, это вовсе не означает, что это плохо и что вам необходимо это изменить. Зависит от того, что именно; зачастую это вопрос личных предпочтений.
• Изменение – это непрерывный процесс. Изменение вашей личности с течением времени неизбежно, и происходить оно будет наилучшим образом, при условии, что вы будете в курсе того, что происходит в мире, и соответствовать этому, а личностное развитие определите главным приоритетом в своей жизни.
• Даже если ваши друзья выглядят иначе, не сдерживайте себя. Будьте самим собой и если они не принимают вас таким, какой вы есть, то действительно ли они ваши настоящие друзья?!
• Попытки подражать кому-то, просто чтобы заполучить его популярность, внешность и отношение могут очень вам навредить. Будьте уникальным, сосредоточившись на своих сильных сторонах, вдохновляясь другими, но не превращаясь в них.
• Следование причудам и веяниям моды – личное решение каждого. Некоторые люди избегают этого как чумы, боясь потерять свою индивидуальность, но это не означает, что вы перестаете быть собой, когда решаете следовать какой-либо тенденции. Все зависит от того, чего вы в конечном итоге хотите.
• Знайте, иногда выгоднее плыть по течению, чем упираться. Например: иногда лучше согласиться пойти на концерт группы, которая вам не очень нравится, чтобы весело провести время с друзьями. Нужно идти на уступки и уважать предпочтения других людей.
• Не говорите, что не можете чего-то сделать просто потому, что не можете кому-то угодить! Это никак не поспособствует делу, а человек с легкостью вас раскусит.
• Пытаясь принять себя, не унывайте из-за своих изъянов. Если вы в состоянии с этим работать, и даже если нет, помните, что они делают вас тем, кто вы есть, и помогают определить свою сущность. Недостатки в конечном счете тоже часть вас, поэтому нечего их стыдиться.
• Выбирая наряд, взгляните на себя в зеркало. Вместо того чтобы акцентировать внимание на своих внешних недостатках, сосредоточьтесь на достоинствах. Это помогает повысить самооценку.
• Не позволяйте друзьям сбить вас с толку или втянуть вас в то, чем вы не хотите заниматься. Будьте собой и будьте верны своему истинному "я".

Предупреждения

• То, что вас не волнует мнение окружающих, совершенно не значит, что нужно забыть о хороших манерах и этикете. Правила этикета базируются на элементарном уважении к себе и окружающим, на уверенности в том, что все мы можем жить в гармонии, и от каждого ожидается вежливое обращение с другими.
• Уважайте других так же, как уважаете себя. Быть собой означает выражать себя, свои мнения, мечты и предпочтения, но это, безусловно, не значит что нужно навязывать их остальным! У каждого человека есть свои потребности, мечты и желания, которые тоже достойны уважения, и каждый из нас должен уметь признавать ценность чужих предпочтений, так же, как и своих собственных. Следовательно, избегайте грубости, бездумности и эгоистичности в стремлении быть самим собой.