1 шаг. Находим точку А.

Чтобы улететь из Домодедово в Пулково недостаточно знать о том, что существуют самолеты. Недостаточно купить билет на этот самолет. Даже недостаточно приехать вовремя ко времени вылета в аэропорт. Необходимо убедиться, что вы находитесь в Домодедово, а не в Шереметьево.

На первом шаге необходимо честно провести ревизию своей жизни. Искренне поблагодарить за то, что вы имеете и что для вас является ценностью. Честно признать, что есть что-то, что вас не устраивает и вы хоте ли бы изменить.

Ниже представлен список вопросов для каждого уровня пирамиды Дилтса, чтобы максимально точно описать ситуацию, проанализировать её и спланировать действия. Вопросы разработаны так, чтобы они были универсальными и подходили для большинства контекстов.

1. Окружение (Где? Когда? С кем?)

Этот уровень касается внешних условий, контекста и ресурсов.

• Где я сейчас нахожусь физически, эмоционально или профессионально?
• Когда я сталкиваюсь с этой ситуацией или задачей (время, обстоятельства)?
• С кем я взаимодействую в этом контексте? Кто меня окружает?
• Какие ресурсы у меня есть в этом окружении (время, деньги, люди, инструменты)?
• Что в моём окружении поддерживает меня, а что мешает?
• Как я могу изменить своё окружение, чтобы оно лучше служило моим целям?
• Какие внешние факторы влияют на мою ситуацию?

2. Поведение (Что я делаю?)

Уровень действий, привычек и конкретных шагов.

• Что я делаю в данной ситуации или для достижения цели?
• Какие конкретные действия я предпринимаю регулярно?
• Что я перестаю делать или избегаю делать?
• Как моё поведение выглядит со стороны?
• Какие привычки или действия помогают мне двигаться вперёд?
• Какие действия тормозят мой прогресс?
• Что я могу начать делать по-другому уже сегодня?

3. Способности (Как я это делаю?)

Уровень навыков, компетенций и стратегий.

• Какие навыки я использую в этой ситуации?
• Как я обычно подхожу к решению задач или достижению целей?
• Какие способности у меня уже хорошо развиты?
• Какие навыки мне нужно улучшить или развить?
• Как я могу научиться делать это лучше?
• Какие стратегии я применяю, и насколько они эффективны?
• Есть ли у меня доступ к ресурсам или людям, которые помогут мне развить нужные способности?

4. Убеждения и ценности (Почему это важно?)

Уровень мотивации, верований и приоритетов.

• Почему я делаю то, что делаю?
• Что для меня важно в этой ситуации или цели?
• Во что я верю относительно себя, других или этой задачи?
• Какие убеждения поддерживают мои действия?
• Какие убеждения меня ограничивают (например, "я не смогу", "это слишком сложно")?
• Как мои ценности влияют на мои решения?
• Что изменится, если я пересмотрю свои убеждения?

5. Идентичность (Кто я?)

Уровень самовосприятия и самоопределения.

• Кем я себя вижу в этой ситуации (например, "я лидер", "я ученик")?
• Как эта цель или задача связана с тем, кем я являюсь?
• Какие роли я играю в жизни, и как они проявляются здесь?
• Как я описал бы себя в контексте этой ситуации?
• Соответствует ли то, что я делаю, моему представлению о себе?
• Кем я хочу быть в будущем?
• Какие качества я хочу в себе укрепить?

6. Миссия/Предназначение (Ради чего? Какой вклад?)

Уровень высшего смысла и глобальных целей.

• Ради чего я это делаю на самом глубоком уровне?
• Как эта цель связана с моей жизненной миссией?
• Какой вклад я хочу внести в мир, в жизнь других или в своё будущее?
• Что будет, если я достигну этой цели, для меня и для окружающих?
• Как эта ситуация помогает мне реализовать моё предназначение?
• Что больше всего вдохновляет меня на этом уровне?
• Как я могу связать свои действия с чем-то большим, чем я сам?

Как использовать эти вопросы?

1. Последовательность: Начните с нижнего уровня (окружение) и двигайтесь вверх к миссии, чтобы глубже понять ситуацию, или начните с миссии и спуститесь вниз, чтобы спланировать конкретные шаги.
2. Самокоучинг: Задавайте себе эти вопросы вслух или записывайте ответы, чтобы увидеть закономерности и точки роста.
3. Планирование: Используйте ответы для создания плана действий, начиная с изменений в окружении и поведении, опираясь на высшие уровни для мотивации.

Шаг 2. А что, если да?

Давайте теперь придумаем, что в жизни возможно абсолютно все. Абсолютно. У вас есть волшебная палочка, которая по взмаху исполнит любое желание (кроме нарушений законов физики, воскрешения мертвых и подчинение чужой воли иначе игра сломается и будет неинтересно). Хотя нет, давайте пойдем дальше - представьте, что самые смелые желания уже сбылись и вы уже там. В лучшей версии себя живете жизнью своей мечты. Пофантазируйте и "спуститесь" с этой пирамиды вниз, отвечая на вопросы.

6. Миссия/Предназначение (Ради чего? Какой вклад?)

• Ради чего я живу и действую прямо сейчас?
• Какой вклад я вношу в мир, в жизнь других или в своё развитие?
• Какую большую цель я реализую в своей жизни?
• Как моя миссия вдохновляет меня каждый день?
• Как я связан с чем-то большим, чем я сам, в этом состоянии?
• Что люди говорят о моём предназначении и моём влиянии?
• Как я ощущаю смысл в том, что делаю?

5. Идентичность (Кто я?)

• Кем я являюсь прямо сейчас?
• Какую версию себя я воплощаю в этом будущем?
• Какие роли я играю в своей жизни с радостью и уверенностью?
• Как я описываю себя в этом состоянии?
• Какие качества во мне ярко проявляются?
• Как моя идентичность поддерживает мою миссию?
• Кто я в глубине души, находясь здесь?

4. Убеждения и ценности (Почему это важно?)

• Во что я верю о себе, о мире и о своих возможностях прямо сейчас?
• Почему моя жизнь и мои цели важны для меня на глубоком уровне?
• Какие ценности направляют мои решения и действия каждый день?
• Какие убеждения дают мне силу и уверенность?
• Как мои убеждения помогают мне преодолевать любые трудности?
• Что является моим главным приоритетом в этом состоянии?
• Как я чувствую гармонию между своими ценностями и тем, что делаю?

3. Способности (Как я это делаю?)

• Какие навыки я мастерски использую в своей жизни прямо сейчас?
• Как я справляюсь с задачами и достигаю своих целей?
• Какие стратегии я применяю, чтобы всё получалось легко и эффективно?
• Какие способности делают меня успешным в этом будущем?
• Как я продолжаю расти и совершенствоваться?
• Какие ресурсы я использую, чтобы поддерживать свои навыки?
• Как я ощущаю уверенность в своих силах?

2. Поведение (Что я делаю?)

• Что я делаю каждый день в этом желаемом состоянии?
• Какие привычки поддерживают мою жизнь и мои цели?
• Какие действия я совершаю с удовольствием и энергией?
• Как выглядит мой типичный день прямо сейчас?
• Что я больше не делаю, что раньше меня тормозило?
• Как мои действия отражают мою идентичность и ценности?
• Что я делаю, чтобы поддерживать своё состояние?

1. Окружение (Где? Когда? С кем?)

• Где я нахожусь физически, эмоционально и профессионально прямо сейчас?
• Когда я достиг этого состояния, и как я поддерживаю его каждый день?
• С кем я провожу время, и как они вдохновляют меня?
• Как моё окружение поддерживает мои цели и мою миссию?
• Какие ресурсы окружают меня и помогают мне процветать?
• Как я ощущаю гармонию с тем местом, где я есть?
• Какие внешние условия делают мою жизнь такой, какой я её вижу?

Как использовать эти вопросы?

• Погружение: Отвечайте на вопросы так, будто вы уже живёте в этом будущем — используйте настоящее время, чтобы усилить ощущение реальности.
• Детализация: Добавляйте как можно больше деталей (звуки, образы, чувства), чтобы сделать картину яркой.
• План: После описания сравните это с текущей реальностью и определите, что нужно сделать, чтобы "добраться" до этого состояния.

Шаг 3. Быть-делать-иметь.

Самое интересное. Самая большая работа начинается с этого шага. Но немного вводных.
У психологов КПТ-шников, бихевиористов и каких-то еще спецов (мы даже не трогаем философские и религиозные тексты) прослеживается одна простая формула:

СТИМУЛ - РЕАКЦИЯ - ПОВЕДЕНИЕ - РЕЗУЛЬТАТ

Нет, без философии не обойтись. Все происходящее просто происходит. Мы сами даем оценку происходящему. И сами придаем смысл происходящему. Вы тысячу раз слушали этот принцип. На деле между СТИМУЛОМ и РЕАКЦИЕЙ есть еще одно звено - ВЫБОР.

Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется жизнь.

И действительно, есть доли секунды, которые проходят между каким либо событием - вам наступили на ногу и вашей реакцией на это событие.

Понимаете, к чему клоню? Теперь, ваша задача отслеживать свои автоматические реакции, автоматические мысли, как говорят в КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) и в эти доли секунды выбрать другую реакцию. Из той пирамиды, вашей лучшей версии себя, которую вы только что написали. Вы делаете выбор в пользу другой реакции, ваш эмоциональный фон становится другим, ваше поведение другое и главное - ваши результаты теперь другие.

Наглядно это иллюстрирует притча:

Однажды к человеку пришли гости. Желая угостить их вином, он спустился в подвал, где хранились его запасы. Но вместо того, чтобы сразу вернуться с кувшином, он задержался там надолго. Гости начали недоумевать, что же он делает. А хозяин тем временем открыл бочку и стал выливать вино на пол. Он лил его, пока не почувствовал, что внутри него исчез страх нехватки, пока его сердце не наполнилось ощущением изобилия и благодарности за то, что у него есть. Только тогда, из этого состояния полноты, он наполнил кувшин и поднялся к гостям, чтобы угостить их с радостью и щедростью.

В чем же трудность?

Теперь самая трудная работа заключается в отслеживании своих автоматических реакций и выборе из какого состояния я действую. А как бы в этой ситуации поступил тот Я версии 2.0, который УЖЕ справился со всеми трудностями, достиг успеха и живет лучшей своей жизнью?

Нашли ответ?

Теперь действуйте так, будто вы уже там. Станьте себе кумиром.

Быть - делать - иметь. Наблюдайте, как весь ваш мир меняется под ваше состояние.

– И капучино, пожалуйста, – добавил парень, выкладывая на прилавок бутерброд с омлетом, сыром и курицей.

– Вам посчитать кофе вместе с бутербродом как «Комбо»? – спросила девушка.

– Да, – спокойно и чётко ответил парень.

– Бутерброд погреть?

– Да, – так же спокойно и твёрдо продолжал он.

– У нас батончики по акции – возьмёте? – спросила девушка будничным тоном.

– Да, – так же твёрдо отвечал парень, но теперь уже внимательно глядя в глаза продавщице.

– Вы прям на все вопросы отвечаете «да», – заметила она, оживившись и подняв глаза на покупателя.

– Дааа… – протянул покупатель, глядя в глаза ещё пристальнее, будто пытаясь что-то сказать.

Кассирша заметила этот взгляд и недоумённо спросила:
– Вы что, издеваетесь надо мной?

После этой фразы покупатель моментально изменил выражение лица и, будто потеряв всякий интерес к разговору, опустил глаза и грустно выдохнул:
– Да…

– Очень смешно, – отрезала кассирша. – Пакет нужен? Карта есть?

– Да. Да, – покорно и равнодушно ответил покупатель.

– Оплата картой?

– Да.

– Наклейки собираете? – её тон уже стал холодным и осуждающим.

– Да.

– Всего доброго, приходите ещё, – озвучила кассирша свой скрипт, глядя на покупателя с обидой и раздражением. Покупатель взял кофе и разогретый бутерброд и неспешно побрел к ячейкам за своим рюкзаком.

– Какой странный и неприятный тип, – заключила продавщица своей напарнице за соседней кассой.

– Кто? – удивлённо спросила её соседка.

– Да, вон тот в черно-белой куртке с капюшоном.

– А, ну да, странный мужик, – улыбнулась соседка. – Он пару дней назад пришёл за кофе с бутербродом. Я ему предложила в шутку консерву к бутерброду – те, которые по акции продавать надо было, помнишь? Так он купил у меня все, что было по акции - кофе, печенье, сырки, майонез, даже упаковку носков, которая там лежала кем-то оставленная. Тысяч на шесть отоварился. Странный, конечно.

Лыжник буркнул японцу, не отвлекаясь от процесса что-то невнятное. Затем он выиграл гонку опередив второе место почти на 1 минуту. На следующий день японская газета вышла с заголовком:

«Советский лыжник сказал волшебное слово «дахусим» и выиграл Олимпиаду».

Я с детства играю в футбол. Не люблю бегать и был пухлым, поэтому всегда стоял на воротах. Вратарь — это половина команды – всегда слышал эту фразу от тренера и сокомандников. Всегда выходя на серьезные игры, я выходил на поле, а в животе что-то урчало и трепыхалось. Я чувствовал сильное напряжение и ответственность и даже страх совершить ошибку. В голове всегда сидели мысли «лишь бы не облажаться», «ты это половина команды» и тд. Всякий раз, когда шла атака в наши ворота, я порой физически ощущал, как страх сковывает тело и от этого я допускаю глупые и дурацкие ошибки, принимаю неверные тактические решения. Это приводило к пропущенным голам. Порой очень глупым и нелепым. Очень расстраивался. Но заметил одну интересную деталь. Когда на табло 0.1 и мы проигрываем, дальше в игре я был гораздо смелее, увереннее и ловчее и второй забить было уже гораздо сложнее. Страх как рукой снимало. Почему? Когда на табло 0.0 и нервы на пределе страх ошибки сковывал меня физически. Это плохо влияло на результат. Когда я пропустил гол, то испытывал облегчение, что я УЖЕ облажался и теперь не страшно облажаться еще, ведь и так проигрываем. Хуже не будет. Голом больше, голом меньше. Но это удивительно влияло на мои навыки и играл я гораздо лучше после первой банки. Дахусим.

Позже я нашел объяснение этого феномена. Секрет прост – чтобы получилось, надо сдаться в самом начале. Первая реакция – это очень плохая мудрость из очень серьезного источника – не на заборе это прочитал и даже не в паблике ВК. Если я сдамся, как же тогда победить? Только вера в успех и несгибаемая воля может принести победу. Так я думал. Позже, оказалось, что под «Сдаться» имеется в виду не склонить голову перед сражением и выкинуть белый флаг. Сдаться – быть готовым в любую секунду к поражению и действовать без страха и упрека.

Самурай каждый день напоминает себе о смерти. На каждый поединок он выходит, как на последний, с готовностью умереть. От этого его разум опустошен. Движения его меча чисты и безупречны, он сам и есть движение своего меча. Никаких мыслей нет.

Сдаться это заранее отказаться от результата. Перестать сопротивляться. И просто совершать делание ради самого делания. В Восточных традициях это называется недеяние. Когда ты действуешь ради действия, а не ради результата, потому что ты равно готов принять как победу, так и поражение. Не присваивая результаты себе.

Мы все умели это делать. Ребенок играет ради самой игры. Ему интересен процесс. Результат для него вторичен.

Кастанедовский воин становится свободным и безупречным, когда делает смерть своим советчиком. Она всегда за его левым плечом. И каждый раз, когда ему необходимо принять решение и действовать, он вспоминает о смерти. Вспоминает, что это решение и действие могут быть последними в его жизни. А значит, они должны быть искренними и безупречными.

В тюрьмах США существует закон. Заключенные, приговоренные к смертной казни в день своей казни, имеют права выбрать абсолютно любое блюдо на завтрак. На свой последний завтрак. Каждый день они едят обычную баланду, а тут – выбирай что хочешь. Какое бы блюдо ни заказал заключенный – это будет плюс-минус то, что он уже ел раньше или вообще его любимое блюдо. Как думаете, теперь, когда он знает, что этот завтрак последний в его жизни, как он будет его есть? Безупречно. Предположу, что он будет стараться насладиться каждым кусочком и каждой ложечкой. Он ел это блюдо много раз в своей жизни, но сейчас вкус станет особенным. Где находится его внимание, когда он ест блинчики с кленовым сиропом и взбитыми сливками? Думает ли он о чем-то еще кроме того, как о том, как он жует и наслаждается вкусом?

Мы никогда не знаем, что в нашей жизни мы сделаем в последний раз. Я не про смерть. Все проще. Вспомните, как вы здорово и много общались с друзьями, вашу последнюю встречу. А потом то одно, то другое и вот вы не виделись и не собирались уже много лет. Если бы вы знали, что та встреча – последняя встреча, изменилось бы ваше поведение? Мысли? Эмоции? Сидели бы вы все время в телефоне, листая ленту или ушли раньше всех, потому что у вас дела? Или старались бы насладиться этим моментом как можно полнее? Потому что знаете, что это последняя встреча в таком составе? Однажды, наша тренировка по футболу на старом школьном стадионе с вытоптанной травой-муравой была последней. Никто об этом не знал и не думал. Отличались бы наши действия, эмоции, чувства, если бы мы знали, что это последняя тренировка? Потом кто-то уедет учиться в университет, кто-то женится, кто-то начнет работать и будет уже не до этого. Думал бы я о том, как бы мне не облажаться? Или бы я растворился в игре и стал самой игрой? Потому что она последняя в моей жизни?

Если вы прямо сейчас задаете вопрос

«зачем я это читаю на твоем канале, Иван? Философия — это здорово, но что мне с нее?»,

ответ прямо сейчас.

Вспомните последний раз, когда вы были на встрече с клиентом или какой-то серьезной встрече с партнером, на собеседовании, свидании и пр. Была ли у вас мысль «Лишь бы не облажаться»? Как вам результат? Мог бы он быть лучше? Попробуйте в следующий раз, в самом начале события, а лучше до - него сдаться. Быть готовым принять провал. Пофантазируйте и представьте худший исход ситуации. Когда прям все случилось настолько плохо, что весь город об этом узнал и в пабликах о вас написали. Раскрутите до абсурда. Сбросьте напряжение. И теперь, когда вы одинаково готовы принять любой результат, действуйте. Действуйте так, будто это самое последнее событие в вашей жизни. Дахусим.