Первая фаза менструального цикла называется - фолликулярная фаза.

Необходимо понимать, что происходит с вашим организмом в каждой фазе цикла, чтобы вовремя поддержать гормональный уровень, правильно организовать питание и режим.  Это позволит сохранять ваше ресурсное состояние.

Первая фаза - фолликулярная. В яичнике, который содержит больше всего эстрогена, образовывается фолликул. В фолликуле зарождается яйцеклетка, также вырабатываются эстрогены - главные гормоны нашей женственности.

После окончания месячных с ростом фолликула начинает расти эстроген. Под воздействием эстрогена растет эндометрий матки 1 мм в день, начиная с первого дня цикла (первый день месячных). К примеру, если мы говорим о 6 дне цикла, то эндометрий около 6 мм. Если эндометрий тоньше, то это может говорить о воспалении. УЗИ необходимо делать на 4-7 день цикла.

На УЗИ мы должны видеть 4-9 фолликулов 5-7 мм и ни каких других образований. 4 фолликула - нижняя граница нормы. Если меньше, то можно говорить о том, что фолликулярный запас снижается и приближается менопауза. С 8 по 12 день цикла формируется один доминантный фолликул. Рост фолликула 2 мм в день.

Мы можем увидеть недостаток эстрогенов по мажущим выделениям после менструации, чаще коричневые.

Если есть мажущие выделения перед месячными, то это говорит о дефиците прогестерона, эстрогендоминировании, что ведет к эндометриозу и другим патологиям эндометрии. Это опасно онконастороженностью.

В первую фазу количество выделений нарастает к овуляции. Они жидкие, без запаха, как молочный кисель. На белом белье будут желтоватого цвета.

Так как эстроген наращивает эндометрий, для качественного роста клеток, а также репарации тканей, после отделения эндометрия, нам необходим холестерин и витамин “А”, которые чаще всего вместе содержаться в продуктах животного происхождения. Важно, чтобы жиров в рационе хватало и они усваивались.

В эту фазу высокий уровень эстрогена помогает контролировать аппетит. Целесообразно начинать значимые изменения в питании. Результаты лучше, так как чувствительность клеток к инсулину - высокая. Вы можете заметить, что легче уходят отеки и даже если вы позволите себе больше углеводов, чем обычно, то не заметите больших изменений.

В данный период необходимо обратить внимание на достаточное поступление качественных жиров, особенно Омега 3 (жирная рыба, орехи, авокадо). Избегать трансжиров и жареной пищи.

Важно наличие железосодержащих продуктов, особенно животного происхождения (говяжья печень, говядина, язык говяжий, мясо кролика, индейки,  скумбрия, гречка, орехи, морская капуста, шпинат, горох, щавель и инжир). Для хорошего усвоения железа организмом необходим достаточный уровень белка и витамина “С” (киви, ягоды, овощи). Ягодный кислый соус и овощной салат, поданный вместе со стейком, помогают хорошо усвоить имеющееся железо в этом блюде.

Кальций играет немаловажную роль в синтезе эстрогена. Получить его мы можем из брокколи, петрушки, кресс-салата, шпината, инжир, сардины Для хорошего усвоения кальция необходим витамин “D” и витамин “К2” в форме “МК7”.

Для правильного метаболизма растущего эстрогена нам необходимо вещество 3-индол-карбинол. Содержится во всех крестоцветных(брокколи, шпинат, руккола).

Для гармонизации эстрогена - хорошо помогают семена льна.