Марина Расчетноваteletype.inhttps://teletype.in/files/95/f4/95f46b3b-4629-428e-b856-c7424fe8ac8f.jpegМарина Расчетноваhttps://teletype.in/@raschetnovahttps://teletype.in/@raschetnova?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=raschetnovaThu, 14 May 2026 14:04:01 GMTThu, 14 May 2026 14:04:01 GMThttps://teletype.in/@raschetnova/t6L0X8_3qhttps://teletype.in/@raschetnova/t6L0X8_3q?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=raschetnovahttps://teletype.in/@raschetnova/t6L0X8_3q?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=raschetnova#commentsraschetnova🍭САХАР - ДРУГ ИЛИ ВРАГ?Sun, 26 Apr 2020 08:17:37 GMT〰️Им тория длинная, поэтому мы решили ее разделить на 3 части〰️ ⠀ Итак, САХАР.. «Вредно и даже опасно для здоровья - но все равно вкусно!» — этот драматичный конфликт точно описывает наши отношения со сладким. ⠀ 🧠На биохимическом уровне механизм воздействия сахара на организм современные диетологи сравнивают с наркотической зависимостью. ⠀ При этом именно те, кто жестко ограничивает свой рацион безуглеводными диетами (с нулевым содержанием сахара), чаще всего «срываются» и постоянно проигрывают в этой борьбе. ⠀ ❓Почему, ответ прост: сахар необходим для функционирования нашего тела и мозга— нужно лишь помнить о том, в какой форме можно их потреблять и в каких количествах. ⠀ 🧬Наши клетки постоянно нуждаются в сахаре, а точнее...]]>〰️Им тория длинная, поэтому мы решили ее разделить на 3 части〰️
⠀
Итак, САХАР..
«Вредно и даже опасно для здоровья - но все равно вкусно!» — этот драматичный конфликт точно описывает наши отношения со сладким.
⠀
🧠На биохимическом уровне механизм воздействия сахара на организм современные диетологи сравнивают с наркотической зависимостью.
⠀
При этом именно те, кто жестко ограничивает свой рацион безуглеводными диетами (с нулевым содержанием сахара), чаще всего «срываются» и постоянно проигрывают в этой борьбе.
⠀
❓Почему, ответ прост: сахар необходим для функционирования нашего тела и мозга— нужно лишь помнить о том, в какой форме можно их потреблять и в каких количествах.
⠀
🧬Наши клетки постоянно нуждаются в сахаре, а точнее — в ГЛЮКОЗЕ, одной из его разновидностей.
⠀
Ее молекулы служат самым эффективным топливом — источником тепла и энергии, которая обеспечивает нормальное течение всех жизненных процессов.
⠀
Глюкоза содержится не только в сладостях, пирожных.
Наш организм умеет ее извлекать практически из всех продуктов питания — как в основном углеводных, так и жирных или белковых.
⠀
📌С помощью пищеварительных ферментов разнообразная еда разлагается на простые молекулы: аминокислоты, жирные кислоты, глюкозу.
⠀
В таком виде полезные вещества усваиваются, и кровь их доставляет к каждой клетке нашего тела.
Далее (в идеале) основной объем глюкозы организм сжигает как топливо, а небольшой резерв откладывает в печени и мышцах на всякий случай, как «стратегический запас».

]]>https://teletype.in/@raschetnova/gs5RLq0G_https://teletype.in/@raschetnova/gs5RLq0G_?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=raschetnovahttps://teletype.in/@raschetnova/gs5RLq0G_?utm_source=teletype&utm_medium=feed_rss&utm_campaign=raschetnova#commentsraschetnovaОх, эти три буквы.....БЖУSat, 25 Apr 2020 18:21:55 GMTВы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. ]]>Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении.

Успех в снижении веса зависит от:

📍дефицита калорий в питании

📍сбалансированности диетического рациона

📍регулярных тренировок

📍питьевого режима

📍достаточного сна

📍хорошего психологического тонуса.

Баланс ⚖️ в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.

🥚Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.

🥑Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит.

🍗Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.


Правильный рацион питания может состоять как из 3-4 приемов пищи, так и из 5-6. Имеются в виду все приемы пищи, включая перекусы😱

‼️Самое главное – это не съедать больше калорий, чем вам нужно для похудения и соблюдать баланс БЖУ.

Вам нужно приучить свой организм питаться в рамках необходимого вам числа калорий. 🤨Поскольку теперь вы выбираете настоящую еду вместо полуфабрикатов и другой калорийной пищи, то порции могут показаться вам большими.

Начать все это выполнять нужно прямо сейчас⏱, потому что завтра никогда может не настать.

Итак этапы правильного питания:

✅Рассчитайте ваш базовый уровень употребления калорий.

✅Разбейте калорийность на удобное количество приёмов пищи.

✅Полностью прекратите употреблять в пищу сахар. В крайнем случае, используйте сахарозаменитель или стевию, но как ступеньку к полному отказу от сахара.

✅Выполняйте физические упражнения , какие вам по душе. Если вы любите кардио, имейте в виду, что жир начнет сгорать только после 40 минут занятий слабоинтенсивной нагрузки, если любите физически тяжелые нагрузки – сосредоточьтесь на силовых или высокоинтенсивных интервальных тренировках.

🔝Возможно, у вас будет не сразу все получаться, но стремитесь к идеальному БЖУ, не выходите за рамки калорийности, планируйте приемы пищи заранее, а также старайтесь больше двигаться.

]]>