Сейчас я пройдусь по каждому пункту и дам совет, что делать:

1. Болезнь

Если ты заболел(а) , первое в чем нужно разобраться - насколько сильная болезнь.

Если это лёгкое недомогание: болит горло, насморк, небольшая слабость - просто забей и тренируйся дальше.

Легкая форма простуды - это не повод вылетать из режима. Просто уменьши нагрузку: тренируйся в пол силы, делай меньше упражнений или подходов, но не останавливайся!

Если ты заболел(а) серьёзнее, дождись полного выздоровления (осложнения нам ни к чему) и начинай опять тренироваться.

Будет тяжело, сил не будет, ты будешь уставать и переживать, что вся твоя работа пошла коту под хвост, но это не так.

Пойми, твоему организму нужно время, чтобы прийти в себя. Примерно столько же, сколько он болел.

Результаты вернутся, потому что у тебя уже есть

▫️ мышечная память

▫️более тренированная психика

▫️более подготовленная нервная система

▫️ты уже умеешь правильно выполнять упражнения

[по крайней мере, ты делаешь их лучше, чем в начале своего фитнес-пути]

Не отчаивайся, ты ничего не потерял(а) , просто сделал(а) небольшой шаг назад.

Так сделай 2 шага вперёд!

2. Отпуск

Природа всегда пытается взять свое, и как только ты даёшь себе возможность расслабиться, тебе становится очень сложно вновь собраться.

Поэтому постарайся не отдыхать от тренировок даже на отдыхе.

Время на тренировку всегда можно найти. Пусть она будет короткая и лёгкая, 15 минут вполне хватит.

Так ты обманешь свой мозг и не дашь своему телу расслабиться.

Твой организм будет помнить - что значит тренироваться! И не даст твоей голове зарождать мысли слиться с режима.

А как быть если лень взяла над тобой верх, и ты ничего не делал(а) в отпуске?

Механика та же, что и после болезни:

Просто начни!

Начни хоть что-то делать:

🔹выполни 2 упражнения

🔹слегка попотей

🔹почувствуй работу мышц.

Завтра ты проснёшься и всё снова будет болеть. Это твоя награда, которая подсказывает, что ты на верном пути.

3. Сильный стресс

Пожалуй, самый сложный пункт, но у меня есть для тебя парочка советов:

▫️Стресс - это болезнь, которую нужно лечить. Иногда словами, а иногда и медикаментозно.

[про препараты я рассказывать не буду, а вот про психологические приёмы поведаю]

Чтобы проблема ушла, её нужно решить, а если невозможно решить, то забыть [или думать о ней меньше].

Можно начать бухать, можно обжираться сладким, можно биться головой об стену или..

начать тренироваться ещё больше!

Просто поверь, ничто так хорошо не прочищает мозги, как 100 приседаний подряд. Последние 20 секунд подхода ты не сможешь ни о чем думать и переживать.

Так почему бы не подарить себе 20 секунд без жизненных проблем?

Всё начинается с малого - отвлечешь себя на 20 секунд, потом на часовую тренировку, а потом, может быть, и пройдёт. Время лечит, главное его пережить.

4. Отсутствие результата

Давай подумаем: какой результат ты ожидал(а) , за какой срок и почему его нет?

▫️Может быть ты ожидал(а) слишком много?

▫️Может ты хотел(а) скинуть 10 килограмм за месяц или уменьшить талию на 10 см?

▫️А может быть ты делаешь что-то не так: плохо тренируешься, косячишь в питании?

А может быть у тебя есть результат, но ты его неправильно измерил(а) ?

Ты стал(а) лучше себя чувствовать, стал(а) бодрее и жизнерадостнее. Ты начал(а) меньше уставать, и стал(а) более активным. Твои мышцы стали сильнее, а координация лучше.

Но ты смотришь на весы и расстраиваешься - ничего за месяц не скинул(а) .

А может и ничего страшного, зато в другом есть результат.

5. Одно неосторожное слово

Если тебя выкинуло из режима заявление какого-то человека - задумайся:

🔸прав ли этот человек

🔸какие у него компитенции, чтобы тебя критиковать

🔸 и важно ли мнение этого человека для тебя? [скорее всего нет]

Ну так и забей!

😤 Пусть дают свои советы себе,

🖕Пусть оставляют свою критику при себе.

✊ Прав(а) всегда только Ты, пока ты так считаешь.

Они тебе завидуют, потому что знают, что у них так не получится. Ну так докажи, что они просто бездельники и неудачники, а ты добиваешься результата и будешь добиваться дальше.

И ничьи слова не смогут сбить тебя с пути.

А ты вылетал(а) из режима и что тебя вернуло обратно? Пиши в комменты⤵️⤵️⤵️