Сначала мой перевод на русский

1

• Хороший признак, если люди чувствуют себя лучше, когда находятся рядом с тобой

2

• Ты можешь чувствовать страдание другого человека, но одновременно с этим ты можешь и ощущать его истинную природу, которая скрыта под его Эго
• Интенсивное присутствие и внимательное слушание – вот всё, что нужно «делать»

3

• Никаких мыслей в течение дня. Никакого образа себя
• Безмыслие – ключевая и основная практика в повседневной жизни
• Твоя идентичность не находится в уме
• Не должно быть разницы между тем, какой ты в обычной жизни и тем, какой ты во взаимодействии с людьми как преподаватель осознанности

4

• Не нужно противоречить или опровергать идеи и отождествления человека – просто слушай с присутствием
• Задавай вопросы мыслям: «Так ли это? Правда ли это? Почему я думаю, что это правда?»
• Будь в настоящем не только в голове, но и во всём теле
• Твоё энергетическое поле, каждая клетка твоего тела находятся на «частоте присутствия»
• Частота присутствия не резонирует с частотой страха, гнева и прочими эго-состояниями
• Держи пространство присутствия, когда находишься с кем-то. И для себя, и для другого человека
• В интенсивном присутствии нет мыслей и эмоций, а значит, эго другого человека не может укрепляться через тебя, ему не за что «зацепиться» в тебе
• Присутствие наполнено интенсивностью, но в нём нет усилия, состояние присутствия безусильно
• Не «заражайся» «низкими частотами» мира и других людей.
• Никогда не пытайся помочь тому, кто не готов.
• Человек в современном мире живёт одновременно в трёх мирах: мир человеческого ума (города, здания и т д), мир природы и цифровой мир
• Старайся проводить как можно больше времени в мире природы.
• Направляй большую часть внимания на настоящий момент, а не на прошлое или будущее.

Ну и оригинал, кому интересно

1

People feel better when they are around you

2

You can sense the suffering of the other and you can sense the presence of the other

Intense presence and attentive listening – that’s all you need to do

3

No thinking during the day. No self-image.

Thoughtless awareness – that’s the key and main practice in everyday life

Your identity is not in the thinking mind

There should be no difference in everyday life and in teaching situation

4

Neither contradict nor affirm the idea of a person. Just listen with presence

Question the thoughts: “Is that so, is that really true?”

Be Present not only in your head.

You energy field, your entire being and every cell of your body is at “presence frequency”

Your frequency does ton resonate with fear, anger and so on

Hold the space of presence when you are with someone – for yourself and for the other person

In the intense presence there is no thought and emotion and the ego of the other person cannot strengthen itself through you.

There is intensity in holding the presence, but there is no effort

Don’t get “infected” by the frequency of the world and other people

Never attempt to help anybody if there isn’t readiness in them

Human made world / natural world / digital world – try to spend as much time as possible in natural world

Spend most of your attention in the Present moment, not in past or future

Чтобы у вас было полное понимание процесса, я сначала расскажу о фундаментальных этапах на Пути к Пробуждению, а затем перейду к техникам.

Разберём следующие вопросы:

• Что такое Пробуждение
• Зачем нужно Пробуждение
• Разница между Пробуждением и Просветлением

Что такое Пробуждение

Прежде, чем начинать свой путь к Пробуждению, неплохо бы определиться, что вообще это такое.

Сразу скажу, что Пробуждение это не что-то сверх-сложное и недоступное обычному человеку, что-то к чему нужно идти через несколько жизней, посвящённых сидению в медитациях. Всё гораздо проще.

Обычно человек воспринимает себя как "Я". И считает, что это "Я", то есть его личность это и есть его истинная природа. Именно это называется "сон в личности" и именно от этого "сна в Личности" и происходит Пробуждение.

Личность, "Я", Эго (всё это разные названия одного и того же) создаёт отделённость между "маленьким Я" и "огромной, пустой, холодной Вселенной".

На самом деле эта отделённость иллюзорна. Нет отдельно тебя и отдельно Вселенной, Мира, Реальности - называй как хочешь. Ты и Мир это одно.

Поэтому часто Пробуждение еще называют Единством. И поэтому в Пробуждении пропадают все страхи, сомнения, переживания. В Пробуждении открывается, что переживать за судьбу этого "Я" просто смешно, потому что его на самом деле никогда и не было.

Возможно, ты слышал, как мастера говорят:

Ты и мир - одно

или

Ты и есть этот Настоящий Момент

Это именно об этом: личность это не всё, что есть.

Зачем нужно Пробуждение

Сразу скажу - твоей личности Пробуждение не нужно. И она будет его всячески избегать и саботировать процесс. Так как пробуждение происходит не с личностью, а от личности.

То есть в результате Пробуждения личность ничего не приобретает. Она только теряет. Теряет свою власть над тобой. Над твоим сознанием.

Так зачем нужно Пробуждение, если личность от него ничего не выигрывает?

Если твоя личность сложилась более-менее целостно и без "вредоносных само-деструктивных программ", то возможно, что Пробуждение тебе и не нужно.

То есть сначала ты пробуешь "починить" свою личность с помощью психологов, эзотерики, религии, философии и прочих разных систем, направленных на "улучшение себя".

И иногда это работает. Тогда ты становишься нормальной личностью, иногда ходишь к психологу или присоединяешься к какой-то религиозной системе или просто живёшь обычную жизнь и Пробуждение перестаёт быть для тебя актуальным.

Но иногда личность бывает настолько покалечена, что её уже не "починить". Именно так было у меня.

И в какой-то момент открывается, что личность и есть проблема. Нужно не "чинить" её, а увидеть, что этой личности изначально никогда и не существовало.

Так что первая мотивация к Пробуждению это избавление от Страдания, Неудовлетворённости.

Вторая возможная мотивация к Пробуждению это любопытство. Желание узнать "как устроена Реальность". Это тоже работает, но слабее, чем путь Страданий.

В любом случае, если ты интересуешься этой темой, то у тебя скорее всего либо путь Страданий, либо путь Интереса.

Разница между Пробуждением и Просветлением

Это очень важный момент, в котором легко запутаться.

Последователи Адвайты выделяют разные стадии и типы самадхи типа "Нирвикальпа Самадхи" и прочее - здесь мы не будем брать никакие термины для описания этого опыта. Возьмем два базовых понятия: Пробуждение и Просветление. Этого будет достаточно для понимания того, как проходит процесс распознавания иллюзорности своей личности.

Есть Пробуждение, как начальная стадия осознавания того, что в тебе есть нечто большее, чем личность.

А есть Просветление - это когда личность полностью исчезает и уже перестаёт оказывать какое бы то ни было влияние на жизнь тела и на сознание, которое живёт в этом теле.

То есть Пробуждение это путь.

Поэтому не стремись сразу попасть в Просветление.

Сначала получи опыт Пробуждения - это не так сложно, как кажется, ниже, я расскажу тебе, как можно увидеть и пережить этот опыт.

Две практики, которые позволят тебе прийти к пробуждению за 6 месяцев.

Формально эти две практики называются Концентрация и Самоисследование.

Уверен, что тебе знакомы эти два слова.

Но что такое Медитация и Самоислледование в своей сути и как они могут привести тебя к Пробуждению?

И самое главное - какие конкретные техники нужно делать?

Давай разберёмся.

Начнём с концентрации.

Концентрация

Ты можешь удивиться, но под концентрацией понимается именно то, что многие называют медитацией.

Когда ты садишься и направляешь внимание на какой-либо объект, это именно концентрация, а не медитация.

Существует множество техник концентрации, но все они работают по единому принципу: перевод внимания из мыслей в ощущения.

Почему на начальном этапе важно заниматься именно этим - переводом внимания из мыслей в ощущения?

Потому что для обычного человека привычно постоянно обо всём думать, находиться не в реальности, а в своих мыслях, комментариях, оценках и т.д.

И поэтому нам нужно сделать два простых последовательных шага от постоянной жизни в уме, постоянной "мыслемешалки" к жизни в реальности.

Два главных шага на Пути к Пробуждению

Так как же это увидеть? Что ты "Вся Вселенная" а не маленькая отделённая личность, вечно переживающая за "себя" и "своё будущее"?

Важно понимать, что пока ты не сделал первый шаг и не укрепился в нём очень прочно - дальше, ко второму шагу пройти будет практически невозможно, так как ум будет постоянно улетать в различные концепции и самоидентификации.

Шаг №1.

Различение того, что реально существует, а что домысливается умом.

Большинство людей не живут в реальности, а живут в "мире мыслей". Их тело находится в этом мире, в каком-то конкретном месте, но их внимание находится в уме.

Так вот, самый первый и важный шаг, который ты можешь сделать на пути Пробуждения это быть вниманием там, где находится твоё тело.

Да-да, то самое "здесь и сейчас", про которое ты слышишь из каждого утюга. Пришло время разобраться, что эта фраза значит на самом деле.

Внимание человека постоянно улетает из настоящего момента либо в прошлое, либо в будущее, либо в другие места, которые в данный момент не воспринимаются твоими органами чувств.

Например, ты сидишь в офисе, а твоё внимание в уме, в воспоминаниях о прошлогоднем отпуске в Таиланде или ты можешь представлять, как классно ты отдохнёшь вечером после работы.

Понимаешь о чём я?

Твое тело в офисе, но твоё внимание - где-то еще.

Иными словами, ты "спишь".

Первый шаг к Пробуждению это быть вниманием в той точке пространства и времени, в которой находится твоё тело.

Просто осознай, что всё кроме того, что ты воспринимаешь своими пятью органами чувств прямо сейчас, существует только в твоём уме.

И это основополагающий шаг к Пробуждению №1.

Сразу скажу - это сложно. Нас с детства приучают жить именно в вымышленном мире ума. И личность / ум / эго будут всячески сопротивляться к тому, чтобы твоё внимание было здесь, в настоящем моменте.

Со временем ты научишься жить в настоящем моменте, в своих органах чувств, научишься не "вылетать" из реальности и перестанешь верить в те истории о себе, других людях и Мире, которые рассказывает тебе ум.

Ты прочно "пропишешься" в Реальности, увидишь, что время (прошлое и будущее) это просто мысль, что любая концепция это тоже просто мысль и тебе даже будет смешно от того, как ты раньше мог во всё это верить и уж тем более переживать по этому поводу.

И это уже можно считать начальной точкой Пробуждения.

Для того, чтобы этого достичь нам и нужны техники концентрации.

Помнишь, я говорил:

Существует множество техник концентрации, но все они работают по единому принципу: перевод внимания из мыслей в ощущения.

Я предлагаю тебе делать на выбор одну из двух очень простых и мощных техник концентрации:

• Концентрация на дыхании
• Концентрация на точке

Концентрация на дыхании. Как делать.

Ставишь таймер на телефоне на 15-30 минут.

Садишься в любую удобную позу (главное не ложиться, а то уснёшь), глаза открыты и начинаешь наблюдать за своим дыханием.

На вдохе ты можешь заметить, что в носу возникает чёткое ощущение прохлады. Концентрируйся на нём. Просто наблюдай это ощущение.

Как только произошло замечание, что внимание улетело в ум - спокойно, без самокритики, возвращай его к наблюдению за дыханием.

В течение всей практики внимание может улетать из наблюдения за дыханием в ум много раз. Это нормально.

Со временем ты заметишь, что внимание всё дольше остаётся в наблюдении дыхания и всё меньше улетает в ум.

Важно сконцентрироваться на одном конкретном ощущении - ощущение прохлады в носу на вдохе. Не пытайся осознавать весь процесс дыхания, а отслеживай только это одно конкретное ощущение. Именно на нём и следует сосредотачиваться.

Если ты будешь концентрироваться на расширении грудной клетки или движении живота, внимание будет рассеиваться, и концентрация потеряется. Здесь важен именно один конкретный, чёткий фокус.

По этой же причине не нужно вести счёт дыханий, проговаривать "вдох-выдох" в уме и так далее. Просто наблюдай за ощущением прохлады в носу и каждый раз, как заметил, что внимание улетело в ум - мягко возвращай его к ощущению прохлады в носу.

Другой простой метод — это концентрация на точке. Ты просто смотришь на неё и удерживаешь внимание, не отвлекаясь.

Концентрация на точке. Как делать.

Рисуешь чёрную точку на листе бумаги, диаметром 1-2 см.

Вешаешь этот лист на стену на расстоянии вытянутой руки.

Ставишь таймер на телефоне на 15-30 минут.

Садишься и начинаешь смотреть в точку, делая то же самое действие, как при наблюдении дыхания: как только внимание отвлеклось на ум и ты замечаешь это - возвращай внимание в точку.

Еще раз: зачем нужна концентрация?

Какова связь между Концентрацией, Самоисследованием и Пробуждением?

Когда ты наблюдаешь за дыханием или точкой, ты тренируешь своё внимание, учишься присутствовать в настоящем моменте, поскольку объект концентрации всегда существует здесь и сейчас. Таким образом ты развиваешь способность оставаться в реальности, а не в своём уме.

Тренируй концентрацию на дыхании или на точке хотя бы по 15 минут в день и это само по себе принесёт мощные результаты.

Шаг №2. Самоисследование. Кто я в этом моменте?

После того, как ты начнёшь жить в настоящем моменте и не будешь постоянно вылетать в ум, твоё внимание постепенно начнёт разворачиваться само на себя.

Возможно ты слышал такие фразы от мастеров как:

• "обратить внимание на внимание"
• "найти источник внимания"
• "внимание должно обнаружить само себя"
• "найти того, кто смотрит, медитирует, хочет Пробудиться"

Этот этап можно считать уже полноценным Пробуждением. Ты пытаешься понять:

"Так, понятно, что такое реальность, а что такое вымысел ума. Но кто я в этом моменте, в этой реальности?"

И если первый шаг это то, что ты делаешь сам, как личность, пытаясь Пробудиться, то на втором шаге этот процесс происходит постепенно сам.

То есть после начального Пробуждения от мира иллюзий ума уже становится неинтересно играть в достижения и прочее и начинается естественный процесс познания собственной природы.

То есть происходит постепенное растворение личности.

То есть второй шаг это постоянное вопрошание "А кто я в этом моменте?" Это и есть тот вопрос, на который делал упор Рамана Махарши: "Кто я?" - практика Атма Вичара.

Если пробовать задавать себе этот вопрос на первом шаге, когда ум еще силён, то будет сложно найти ответ, так как ум будет постоянно улетать в умственные концепции типа "я человек", "я сознание" и так далее.

Как делать Самоисследование

После того как ты освоил концентрацию, тебе становится доступно Самоисследование.

Это состояние, при котором твоё внимание без усилий свободно перемещается по органам чувств и остаётся в настоящем моменте.

В обычной жизни внимание людей почти всегда залипает в мыслях, в бесконечном внутреннем диалоге. Человек буквально живёт в голове, а не в реальном мире. Его ум создаёт истории, чаще всего несчастливые, а сам он остаётся в этом сне.

С детства нас учили жить в уме, решать абстрактные задачи, и наше внимание просто не привыкло находиться в реальности. Оно постоянно скатывается в мысли. Поэтому, если ты попробуешь сразу удерживать внимание в органах чувств в повседневной жизни, у тебя это не получится — привычка ума слишком сильна.

Ты быстро заметишь, как внимание снова уходит в мысли.

Именно поэтому сначала важно развить концентрацию.

Это как накачка мышц внимания. Простые упражнения, такие как наблюдение за дыханием или точкой, помогают развить эту способность. А после этого тебе становится доступно Самоисследование.

Когда внимание больше не управляется умом, а находится под твоим контролем, ты можешь как бы сказать ему:

"Давай останемся в настоящем моменте. Нам нужно понять, кто сейчас воспринимает эту реальность. Ведь уже понятно, что это не вымышленное "Я", которым я считал себя раньше. А кто тогда? Кто вообще такой я?".

Техники Самоисследования

В качестве базовой техники Самоисследования попробуй делать практику "Атма Вичара".

Что такое практика "Атма Вичара"

Эта практика направляет внимание непосредственно на чувство "я", минуя анализ или конкретные концепции.

Задача — проследить источник "я" до его корня.

Вопросы "Кто я?" и "Кто воспринимает это?", которые нужно задавать себе в этой практике, направляют не на аналитическое понимание, а на прямое осознание.

Вопрос "Кто я?" ведёт к осознанию не только иллюзорности ролей, но и самой основы восприятия, где исчезает даже чувство отдельного наблюдателя. Это и есть Пробуждение - осознание иллюзорности своего "я".

Сразу скажу, что эта практика может быть сложной для начинающих, но крайне эффективна для тех, кто уже готов к полному растворению в осознании.

Как делать

• Ставишь таймер на 15-20-30 или больше минут
• Садишься в спокойное место, где тебя никто не будет отвлекать
• В течение всего времени практики задаёшь себе вопрос "Кто я"?
• Прислушиваешься к внутренним ощущениям, которые возникают
• Если в уме возникает любой концептуальный ответ типа "Я - человек", или "Я - сознание" или даже "Я - ничто", значит пока еще не получается. Любой ответ на уровне ума это ложное отождествление
• Продолжаешь вопрошание "Кто я" или "Кто воспринимает это?", пока ты не увидишь ответ. Правильный ответ ты точно не пропустишь, просто продолжай делать практику. Она является ключом к Пробуждению.

Заключение

Итак, надеюсь мне удалось внести для тебя некоторую ясность в вопрос "Что такое Пробуждение и как к нему прийти".

Теперь ты знаешь, что нужно делать - просто начни этот путь. Начни с шага №1 Концентрации, затем переходи к Шагу №2 - Самоисследование.

Ты можешь идти самостоятельно или прибегнуть к помощи многочисленных мастеров.

О том, чем я могу быть полезен тебе на твоём Пути к Пробуждению ты можешь прочитать здесь: https://t.me/roman_nikulin_awake/231
Если у тебя остались вопросы по этому материалу, ты можешь задать их в комментариях к последнему посту в моём Телеграм канале: https://t.me/roman_nikulin_awake

Я в течение нескольких дней отвечу тебе лично в формате аудио-сообщения совершенно бесплатно.

Удачи!

Результаты во время Марафона

Записаться на Марафон Пробуждения можно через личные сообщения Телеграм: https://t.me/Roman_Nikulin

Будьте внимательны, ссылка выше это моя единственная страница, сам я никогда первый не пишу людям с предложениями что-то купить. Проявляйте Осознанность и не попадайтесь на мошенников :)