ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Перед тем, как приступать к гайду прочти вступительный пост к нему!

1. Самопознание. Ты признаешь собственные эмоции и понимаешь, как они влияют на твои мысли и поведение. Ты знаешь свои сильные и слабые стороны, у тебя есть уверенность в собственных силах.
2. Самоконтроль. Ты умеешь контролировать импульсивные чувства, управлять своими эмоциями в отношениях, брать на себя инициативу, следовать обязательствам и адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
3. Эмпатия. Ты знаешь, как развивать и поддерживать хорошие отношения, легко общаться, вдохновлять и направлять других людей.
4. Мотивация. Ты представляешь свою цель и четко осознаешь каждый следующий шаг на пути к ней.
5. Социальные навыки. Ты можешь понимать эмоции, потребности и проблемы других людей, распознавать невербальные сигналы, комфортно чувствовать себя в обществе, определять статус человека в группе или организации, разрешать конфликты внутри команды.

Почему важно прокачивать EQ!?

100% Замечал, что далеко не всегда умные люди добиваются успеха и высокого социального статус(банальные примеры отличника и троечника). Поэтому абсолютно каждый из вас обязан прокачивать свой EQ(Свои софт скиллы), уметь правильно договариваться и чувствовать людей(строить правильные связи).

Таким образом, ЭИ(Эмоциональный интеллект) влияет на:

• Успеваемость в школе и продуктивность на работе. Помогает сориентироваться в сложных социальных связях на рабочем месте, стать лидером и мотивировать других людей(Люди у которые прокачен ЭИ далеко обгоняют нормисов, следовательно получают больше)
• Физическое здоровье. Не умение контролировать стресс. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем(база). Неконтролируемый стресс повышает давление, подавляет имунку, повышает риск инфаркта, инсульта, раннее старение тоже сюда.
• Психическое здоровье. Не контролируемые эмоции делают тебя уязвимым перед тревогой и депрессией. Если ты не управляешь собственными эмоциями, ты не сможешь выстроить связь с другими людьми, а еще хуже с собой.
• Отношения. Понимая и управляя собственными эмоциями, ты научишься выражать свое отношение к близким, ощущать окружающих. В общем поможет наладить доверительные отношения.

Улучшаем самопознание:

• Тренируй осознанность. Делаем намеренную фокусировку внимания на настоящем моменте. Медитируйте и используйте мыслеформы.
• Заведи дневник. В конце дня записывай, что с тобой случилось, как ты себя чувствовал и справлялся со сложностями. Смотри и анализируй
• Спроси у близких, как они тебя видят. Данная практика покажет твои сильные и слабые стороны, а вообще лучше научиться анализировать себя со стороны друга(то есть ты друг и анализируешь самого себя)

Улучшаем самоконтроль:

• Чувствуешь усталость. Сделай несколько упражнений. Не можешь собраться с силами - ебани пощечину самому себе, стань яРОСТным. В общем, применяй любое физическое воздействие, которое приведет к легкому шоку и разорвет порочный круг.

Улучшаем эмпатию:

• Я в рот ебал эмпатию и что с ней связано. Вы действительно думаете, что она существует? Как возможно сопереживать человеку если я никак к нему не подключен по проводам, линиям сетей, это невозможно! (Вот такой ваш админ)

Большинство из нас смутно представляют, чем хотят заниматься и кем быть, из-за этого недостаточно целеустремлены и замотивированы. С помощью данного метода можно изучить себя и свое поведение, а также изменить жизнь в лучшую сторону.

Суть метода

Ты - черный ящик. Признай, что ты не знаешь себя так хорошо, как хотелось бы, поэтому предсказать твое поведение в будущем довольно сложно. Ты можешь изучать самого себя. Тестируй привычки, вводи новые процессы, меняй окружение, чтобы наблюдать за выходными данными.
Ты можешь трансформировать себя. Поняв свои действия, пристрастия и побуждения, ты можешь смоделировать процессы так, чтобы они работали на тебя!

Спроси себя о вероятности какого-либо критического события, как сильно ты завысил эту вероятность? Допустим, перенесем этот пример на обычную жизнь. Представь список вероятных событий на свой ближайший выходной:

1. Сидеть за компом играть
2. Читать книги
3. Заняться проектом, развивать бизнес
4. Провести время с друзьями или семьей
5. Сходить потусить в клуб
6. Нормально выспаться

Если ты давно следишь за собой, ты 100% предскажешь свое поведение. Если нет, то скорее всего, ты либо завысишь, либо простым языком напиздишь самому себе и снова будешь фрустрировать.

Не тупые уже поняли, что важно научиться следить за своими действиями в течение жизни и анализировать свои ошибки. Благодаря такому подходу(черный ящик) ты перестанешь требовать от себя сверх результатов и вероятнее всего избавишься от стресса(проверено). Многие отвлекаются на второстепенные задачи на замечаю основного, самого важного! Иногда вам может даже казаться, что вы ошиблись в выборе сферы деятельности. ПОЭТОМУ. Рассматривая себя, как черный ящик, этого можно избежать. Вместо того чтобы ругать себя за низкую продуктивность, подумайте, что можно сделать, чтобы успевать больше

Самый лучший способ - обычная медитация. Самое главное это ежедневная практика наблюдения за собой(сознание,тело,момент). Через несколько недель Я ГАРАНТИРУЮ ИБО Я САМ ЧЕРЕЗ ЭТО ПРОШЕЛ вы заметите за собой повторяющиеся мыслительные и поведенческие модели. Вы поймете, что их формирует ваше окружение, а мысли подпитывают друг друга независимо от того, какие у вас цели на день. Чтобы добиваться намеченного и не утонуть в ПОСТОЯННОМ ПОТОКЕ МЫСЛЕЙ, вам придется ввести новые паттерны, отсюда исходит следующее понятие МОТИВАЦИОННЫЕ ВОЛНЫ

МОТИВАЦИОННЫЕ ВОЛНЫ - Пик твоей активности когда ты можешь хоть горы свернуть. Отсюда важно каждому научиться видеть эти волны и принять их за основу.

ГАЙД Состоит из 3 блоков, что нужно вам то и берите!

1-ый блок: Разберем привычки, паттерны, окружение и т.д

2-ой блок: Повышение тестостерона через питание(продукты)

3-ий блок: Повышение тестостерона через БАДы (искусственного ничего не будет, даже не думайте)

Прежде чем идти сломя голову повышать свой тестостерон, я каждому рекомендую увидеть общую картинку своего гормонального фона(сдаем базовые анализы!). Посмотреть: пролактин, эстрадиол, кортизол, СДВГ, тестостерон, ЛГ (Дорого, да, но без общей картины тоже самое, что снайперу без прицела воевать)

Вступление

• Тестостерон является нашим ключевым мужским гормоном! Именноон оказывает АБСОЛЮТНОЕ влияние на тело – от физической формы и роста бороды до эмоционального состояния и поведенческих реакций. Так же тестостерон критически важен для твоего счастья.
• Высокий уровень тестостерона часто связан с уверенностью в себе, стремлением к лидерству и способностью конкурировать, а исследования также показывают его роль в процессе принятия решений.
• Прежде чем применять бады рекомендую восстановить ЖКТ, про это я тоже напишу, ждем!

Запомни на всю жизнь! тестостерон - это фундамент, на котором строится вся твоя мужская сущность, абсолютно все тело и разум.

1. Самая базовая и простая вещь - правильный сон с правильным режимом. Как восстановить и как правильно спать я написал в своем ГАЙДЕ по восстановлению сна(смотри панель управления в ТГ). Во время сна вырабатывается весь твой запас свободного тестостерона, который играет самую важную ключевую роль!
2. Понижаем кортизол(стресс) - избегайте людей, которые постоянно заводят конфликты, выяснения отношений, в общем тех кто, как либо нарушает ваше личное умиротворение. Так же необходимо избавиться от рабочего стресса, позволять себе отдыхать, делайте разминки. НО! Никогда не избегайте стресса от слова совсем, есть правильный стресс через кардио тренировки так же холодный душ(ниже читаем).
3. Визуализируйте себя альфа самцом - всегда принимайте уверенную позу(ноги и руки широко, расслабьтесь, почувствуйте момент), данная практика за 15 минут способна повысить тестостерон на 20%
4. Правильное окружение - как я всегда говорил и буду говорить, даже если вы находитесь в окружении пролактиновых дебилов и эстрадиоловых мальчиков то и вы соответственно будете таким же!
5. Холодный душ либо контрастный - На эту тему я еще напишу в своих постах. Пока скажу, что это 1) Правильный стресс, всплеск эмоций 2) Насыщение крови большим количеством кислорода 3) Так же очень хорошо поднимает тестостерон
6. Короткие и сильные кардио нагрузки - сам лично рекомендую делать спринты, как делаю я: 200 метров спокойный бег 5-8км/ч, а после на 100 метров взрывное ускорение по максимуму (5-6 кругов будет достаточно). Так же хорошо влияют на тестостерон упражнения с весом!

Питание, питание, как же меня заебала эта тема если честно, но это база, все что тут есть это база и все необходимо применять для повышения тестостерона!

Если вы толстый, то признайте, что вы толстый и наконец возьмите ответственность за свое здоровье. При высоком % жире получить натуральный высокий тестостерон очень-очень сложно!

1. Особое внимание удели продуктам с высоким содержанием цинка (морепродукты, говядина, семена тыквы) и витамина D (жирная рыба, яичный желток).
2. Чаще кушай обычный лук, грамм 150-300 будет достаточно, эффект накопительный и в течение месяц ты поднимешь свой тестостерон на 35%(При условии, что ты выполняешь пункты из первого блока)
3. Исключи сахар, мне тут больше нечего добавить(шоколадки, конфетки, к чаю печеньки, список продолжать можно долго, но суть вы уловили)
4. Исключаем алкоголь и сигареты(так же ВЕЙПЫ, как адекватный мужик может парить эту писюльку, вообще не выкупаю)
5. Минимизация употребления ксеноэстрогенов: избегаем пластиковой упаковки и бисфенола А (BPA), а также других химических веществ, способных имитировать эстрогены в организме(вода в пластиковых бутылках)

1. Витамин D: Низкий уровень витамина D связан с низким уровнем тестостерона, поэтому поддержание достаточного уровня витамина D очень полезно, мы живем в 21 веке и поверьте мне на слово у каждого из вас есть дефицит. Сам я принимаю NOW D-3 5000 (1 в день)
2. Цинк: Этот минерал важен для гормонального баланса и производства тестостерона. Покупаем и пропиваем месячный курс, можно дольше, но в постоянной основе не советую, давайте телу отдохнуть.
3. Ашваганда: Этот адаптоген может помочь снизить стресс и увеличить тестостерон, брать строго с витанолидами! Нормальная ашваганда в России стоит от 5-7к, не надо брать дерьмо за 300-2000 рублей, себе хуже сделаете.
4. Магний - применяем в связке с цинком, базовая добавка в вашем рационе.

Возникли вопросы - спрашивай в личку. Telegram: @solem23

Для начал обозначу. Энергия - это ваш биологический ресурс.

Все очень просто. Легкий подъем с утра, в течение дня нет упадка сил, только под конец дня чувствуешь естественную природой усталость, так же сопровождение хорошим, оптимистичным настроением, эффективное и креативное время провождение с положительным настроем тоже относим туда.

Самое важное в управлении энергии!

Сравни: (работать - отдохнуть, работать - отдохнуть) или (работать, работать, работать - отдохнуть, отдохнуть, отдохнуть). Это тоже самое, что вдохнуть на 1 час и выдохнуть за 1 час, понравится ли тебе? А вы себя почти каждый день так дрочите.

Много, много, много поработать и много, много отдохнуть не сработает. Так, скорее всего, ты доведёшь себя в состояние полного отсутствия интереса к жизни или потеряешь вообще желание к тому делу.

Тебе необходимо научиться правильно оценивать ресурсы и их значимость.
Плохой пример: пойти в парикмахерскую, которая находится за 3 караганды ибо там на 200 рублей дешевле. С точки зрения биоресурса не выгодно идти на край города, чтобы купить что-то на 200 рублей дешевле.
Хороший пример: ты ебашишь в поте лица, чтобы купить заветную машину, дом, а после начать получать удовольствие от жизни

Картина с восстановлением вашей биологической энергией достаточно хорошая, но потребуется время(быстро не восстановить). Просто необходимо все начинать делать плавно и по чуть-чуть.

Пример: Не надо сразу начинать бегать по 10км(в нашем случае много отдыхать), лучшим вариантом будет пробежать 1км и забыть на пару дней, а после продолжить и так по нарастающей.

Что хорошо восстанавливает биоресурс?

- Хорошее и правильное питание(питаюсь правильно с начала 2024 года и могу с уверенностью сказать, что питание - 70% от вашего хорошего состояния)

- Жизнь в экологически чистом районе(чистый воздух - база)

- Общаться с приятными, конструктивными людьми(восполняемся энергией от приятного общения)

- Много движения, больше разминок в течение дня

- Правильные дыхание через диафрагму( про это тоже будет пост)

- Правильный сон с сочетанием частого время провождения на солнце(солнечные ванны)

Что нельзя делать во время восстановления?

Зеркальте действия из списка выше и сами поймете, чем заниматься нельзя.

Много движения, больше разминок в течение дня - Мало движения, не делать разминки(Пример отзеркаливания действия)

Так же могу добавить, никогда не берите на себя слишком много задач, дайте свободу действий своему телу(АБСТРАГИРУЙТЕСЬ ОТ ВНЕШНЕГО МИРА).

1. Слишком большой объем не систематизированной работы. У каждого из вас на каждый день условно выделено 16гб оперативной памяти, а вы вместо того чтобы правильно ее расходовать начинаете смотреть тик-токи, брать на себя много работы, перегружать себя постоянным потоком информации(серфить ленту, постоянно что-то изучать). Т.е. поняли, важно систематизировать и убирать привычку получать много разной информации за раз.
2. Мало проводите время на улице/Малая активность: Очень важно стараться не просиживать все время в помещении, начните гулять с утра, вашему телу важно видеть солнечные лучи, дабы ваши циркадные ритмы не сбивались. Начните бегать, делать упражнения 5-ти минутки(приседания, отжимания)
3. Синий свет перед сном: Каждый из вас должен понять, что минимум за час до сна необходимо исключить телефоны, компьютеры, телевизоры.
4. Постоянный поток мыслей, переживания, стресс в течение дня: Тут просто очко дьявола, самая главная проблема 21 века, думаю и так всё всем понятно
5. Привычка покушать перед сном и выпить кофе/чай: За 3-4 часа до сна без еды и без кофеина, только теплая вода.
6. Привычка поздно ложиться и поздно вставать: Идеальное расписание с подробным объяснением будет ниже.

Наше идеальное биологическое расписание:

1. В 22:00 и до 03:00 начинается активная выработка мелатонина(гормон сна, заставляет нас вырубаться по ночам) и гормона роста. Современный человек своими тупыми действиями просто разрушает эту выработку(по информации вверху не сложно догадаться, как и чем)
2. С 4:00-4:30 активация надпочечников, вырабатывается кортизол и адреналин, т.е. наше теле начинает стадию подготовки к пробуждению
3. 5:30-6:00 идеальное время для пробуждения
4. 7:00-9:00 человек выходит на пик своего гормонального фона, тестостерон, кортизол, адреналин все это создает идеальную почву для сложной работы
5. 11:00 спад активности
6. С 12:00 до 15:00 идет время перезагрузки организма, подготовка ко второй половине дня. Самая большая ошибка в это время пить кофе либо чай, если будете продолжать, то сделаете только хуже себе, если есть возможность покемарить 30-40 минут, то с радостью используйте это окно для отдыха

В идеале чтобы оставаться здоровым, не допускать падение тестостерона нужно спать 8-9 часов.

1. Воздух и влажность: Очень важно перед сном проветривать комнату, запускать в неё свежий воздух(не важно жара там или зимняя стужа). Идеальная температура для сна 17-20 градусов Цельсия. Советую всем приобрести увлажнитель воздуха, влажность в тепле: 60%, а в холоде допустимое значение: 45%(чтобы узнать % влажности купите датчик, он стоит 300-500руб)
2. Закрой шторы, выруби свет: Перед сном важно исключить любое попадание света, даже если от монитора мерцает диод - это ОЧЕНЬ СИЛЬНО сказывается на качество твоего сна. ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ ДЛЯ ИНДИВИДУМОВ: ИСКЛЮЧИ ЛЮБОЙ СВЕТ, АБСОЛЮТНАЯ ТЕМНОТА
3. Правильная кровать + постельное белье: Кровать должна быть жесткой(бережем спину), подушка ортопедическая, а одеяло на основе гусиного пуха
4. Засыпай голым, либо пижама из 100% хлопка
5. Засыпай всегда на спине, на животе - никогда!
6. Всегда перед сном ставь рядом стакан воды, если просыпаешься ночью, чтобы не разрывать связь со сном быстренько пьешь и спишь дальше, ВАЖНО! Вода должна быть не холодной!
7. За час до сна полностью исключай синий свет, введи мой ритуал в свою жизнь:

Сейчас будут расписываться методы, подходы для улучшения сна, снижение стресса, быстрое засыпание.

1) За час\два до сна я исключаю телефон, компьютер(избавляюсь от синего света) Полное избавление от новой информации.

2) За 3-4 часа до сна я ничего не ем.

3) Принимаю теплую ванну в полной темноте дабы расслабить тело + повысить температуру тела, так легче засыпается + тело расслабляется.

4) Перед сном делаю йогу либо медитацию - расслабляю свое тело по максимуму.

5) Зажигаю натуральные свечи(красный свет повышает выработку мелатонина).

6) Иногда гуляю один по улице без телефона, прочего шума и то перед сном на один час.

7) Пишу мыслеформы, благодарности на листке А4

8) За 40 минут до сна выпиваю NOW Melatonin 5mg 1капсулу. После него мой сон вышел на новый уровень, я начал засыпать и просыпаться очень легко, касаемо просыпания, каким оно должно быть?

От этого очень сильно зависит ваш сон, ваш утренний подъем решает 90% вашего последующего сна, плохо встал утром - плохо заснул ночью.

Самый лучший вариант развития событий:

Первым делом: резко встал и начал делать 20 отжиманий + 20 приседаний(не быстро на отъебись, а в чуть ускоренном темпе на качество)

Вторым делом: идешь пить теплую воду(ТЕПЛУЮ, НЕ КАКУЮ ЛИБО ДРУГУЮ!) 2-3 стакана хватит

Третьим делом: как ты все это сделал ни в коем случае не идешь дальше лежать, а идешь заниматься своими делами, которые должны быть подготовлены заранее с предыдущего дня

• Оптимальный режим сна 22:00-23:00 ложимся, просыпаемся в 5:30-7:00.
• Для качественного сна важно правильно готовиться к нему, исключить поднятие кортизола. т.е. создавать условия, которые не будут тебя разгонять.
• Дневной сон хорошо влияет на тело, но только после обеда (13-15 часов) на 30-40 минут чтобы освежиться, либо на 1.5 часа чтобы отдохнуть глубоко.

• Важно насыщать кровь кислородом, разгонять ее, т.е. физические нагрузки необходимы каждому, если сидячий образ жизни каждые 5-10 минут делать по 5-10 отжиманий + приседаний.
• Сразу после пробуждения 2-3 стакана теплой воды.
• Приемлемо принимать добавки, по типу мелатонина.

От админа: в наше время я каждому рекомендую употреблять, как минимум БАДы от стресса, вы всё сами понимаете какой стресс лежит на наших плечах ежедневно! Так же базовые добавки, которые будут ниже, НЕОБХОДИМЫ в вашем доме!!! ТУТ ТОЛЬКО МАЛАЯ ЧАСТЬ, ОСТАЛЬНОЕ ВЫДАМ СО ВРЕМЕНЕМ В ПОСТАХ!!!

Для понижения стресса

1) Ашваганда - Хорошо помогает организму бороться и адаптироваться к стрессу, действует, как тонизирующее средство и адаптоген. Эффективно калибрует кортизол(гормон стресса) и повышает тестостерон(мужской гормон от него все зависит в нашем теле)
Дозировка: 1 капсула в день, можно попробовать 2 если стресса много.

2) Габа - Аминокислота, которую я часто использую ибо она очень хорошо не то что расслабляет, а поднимает пик моей концентрации до небес, с ее помощью моя эффективность в рабочее время возрастет в разы, фокус внимания больше не рассеянный, а сконцентрированный, советую всем!
Дозировка: 1 капсулы с утра достаточно.

3) Л-Теанин - И тут без умных слов, просто хорошая добавка, расслабляет тело, я употребляю для успокоения лобных долей головы. Отлично борется со стрессом, восстанавливает нервные клетки, эффективнее ГАБЫ по расслаблению, но по концентрации особого эффекта не заметил.
Дозировка: 1 капсулу в день, если стресса много то рекомендую 2.

Для ума

1) Ежовик - Данный гриб работает, как антидепрессант(но это не он), замедляет процессы старения, что главное восстанавливает нервные клетки, просто ебейшее средство для мужика в наше время. Его действие подтверждено клиническими испытаниями, зачем я это написал? Мне похуй, пусть будет) Дозировка: 1-2 капсулы в день

2) DMAE - Простыми словами, предотвращает накопление в мозге такого вещества, как "бета-амилоид" из-за него часто проблемы с памятью и ухудшение работы мозга, следовательно потребление DMAT гасит это вещество и отсюда исходит хороший ум, улучшение работы мозга.
Дозировка: 2 капсулы в день

Для нормализации сна

1) Л-Серин - Улучшает интеллектуальные и когнитивные способности, снимает стресс и обеспечивает хороший, глубокий сон.
Дозировка: 1 капсула вечером

2) Мелатонин - Гормон сна, который гонит нас идти спать, вот эта зевота и усталость перед сном оно и есть. Сам лично рекомендую, перед сном бахаю капсулу и через 40 минут уже сильно тянет спать, мне помог восстановить циркадные ритмы, а точнее войти в них.
Дозировка: 1 капсула за 40 минут до сна.

3) ФОСФАТИДИЛСЕРИН - Оно помогает нашим синапсам, которые связывают нервные клетки, за счет питания их и поддержки когнитивных функций, следовательно идет нормализация сна.
Дозировка: 1 капсула 3 раза в день

БАЗОВЫЕ ДОБАВКИ НЕОБХОДИМЫЕ КАЖДОМУ

1) Магний - Необходим для правильного функционирования каждой клетки нашего тела, регулирует обмен веществ, давление, стресс, самая важная добавка!
Дозировка: 800мг в сутки

2) Витамин D-3 - Так же необходимо принимать на регулярной основе ибо это витамин, который мы получаем от солнца, а в наше время его очень мало, поэтому каждому рекомендую купить, как минимум от компании NOW 5000 IU.
Дозировка: 1-2 капсулы в день.

3) Цинк- Наш главный помощник в стимуляции тестостерона, берем от компании NOW 50 mg, принимать в связке с медью.
Дозировка: 1 капсула в день

4) Селен - Мощный антиоксидант, нормализует обменные процессы на клеточном уровне, для правильной работы всех органов.
Дозировка: 1 капсула в день

Почему вообще я затронул тему сахара? В моем окружении много додиков, которые пьют дешевые энергетики, хавают много сладкого и реально верят, что им дает это много энергии, клоуны.

Я дам только базу, ответственность применять или нет на вас самих.

Причина убрать сахар №1

Наше тело в процессе развития человечества не поспевает за нами вообще никак, современный человек съедая плитку шоколада просто отправляет нашего предка покуривать в стороне ибо тотстолько не съедал за всю свою жизнь, но Руслан к чему эта вся поебень? ОБЪЯСНЯЮ для тех кто еще не понял, твое тело не готово к такому количеству сладкого в твоей жизни, отсюда вытекают следующие причины:

Причина убрать сахар №2

Очень сильно губит здоровье, а именно: сердечно-сосудистую систему. У вас в прямом смысле на бляшках сосудов появляются пидорасы, которые закрывают их (отсюда: инфаркт, инсульт). Самая главная проблема нашего времени из-за сладкого: сахарный диабет(и его пред состояния), да я знаю сахарный диабет не только из-за сладкого, ебал я этих диванных экспертов.

Причина убрать сахар №3

Сахар - это быстрые углеводы(сюда входят: энергетики, конфетки, шоколадки и т.д), что такое быстрые углеводы? Это твои планы и цели, которые ты ставишь и сразу забиваешь на них. Понял да, энергия резко пришла и так же резко и быстро ушла, 100% было состояние когда бахнул и зарядился жестко, а через минут 30 еще хуже убитый ходишь.

От меня лично:

Честно за все время еще так и не перепрошил свой мозг на что-то другое, очень сильно помогает Магний + Б6, желание кушать сладкое рукой снимает(800мг в сутки), но иногда вот блять так хочется, что жаба душит, в таких ситуациях утром кушаю одну конфетку для умиротворения внутреннего. При условии, что завтрак у меня максимально правильный: ферментированная еда, клетчатка, яйца, медленные углеводы, лучше всего отказываться от сладкого постепенно, а не как я резко, у меня это получилось потому что я был в ресурсе и мне это было жизненно необходимо. Всем рекомендую сесть на голодание с водой на 48 часов и после нее начать кушать сладкое в виде: сухофрукты, фрукты, овощи(разноцветные), ягоды. После голодания реально поймете состояние, когда обычные сладкие конфеты ощущаются химозной массой, этот эффект пропадает через дней 5-7, но в голове остается на долго.

Вообще тема максимально глубокая, тут столько ветвлений, что новобранец явно не разберется, можете задавать вопросы - отвечу.

Я сам лично применял, применяю и буду применять такой подход в своей жизни, рекомендую.

Предыстория(Личный опыт)

За 2 года я перепробовал множество фишек, которые рекомендуют "правильный" подход в делегировании, планировании времени. 80% из них полный мусор. Методом проб пришел к самому лучшему, но предупрежу он очень суровый.

Как сделал я. Взял бумажку и просто написал, что мне нужно делать, отсеял абсолютно не нужное и бесполезное в МОЕЙ жизни(пример: домашка). Говорить простым языком, я расставил приоритеты.

После чего очень важно планировать свой день, меньше нагрузки на мозг, больше фокуса и план действий, который не даст тебе отвлекаться.

Так же очень важно научиться делегировать (просить других людей сделать что-то за тебя, взять наставничество, найти куратора\ментора, который будет ускорять твой процесс роста, это экономит очень много времени)

Пользуйся инструментами управления временем, рекомендую pomodoro 45/15

Почему я назвал его суровым? Потому что приходится жертвовать многим чтобы достичь желаемого, но мы оба понимаем оно того стоит.

1. Планирование дня: Очень важно делать перед сном, пишешь и расписываешь задачи которые необходимо выполнить, так же можешь писать таймкоды(время в которое нужно выполнить конкретную задачу)
2. Подробности делегирования: Как я делегировал с другими людьми? Чаще всего я работал по образу учителя к ученику, я обучаю, а за меня что-то делают. В ином случае я просто платил деньги и это экономило кучу времени в моей жизни.
3. Объяснение метода Pomodoro: Суть в том чтобы сделать 4 круга. 45 минут строгий фокус на своей цели без каких либо факторов отвлекающие тебя, по истечению времени 15 минутный перерыв и так 4 круга
4. Примеры жертв: Покушать, отдохнуть нормально, позвонить родителям, учеба, куда-то съездить\сходить, кружки, спорт, ИГРЫ, здоровье, это очень тонкая тема у каждого свое(Главное чтобы цель оправдывала потери)

ВСЕ ЧТО НАПИСАНО В ДАННОМ ПОСТЕ ИСХОДИТ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ИСХОДИТ ИЗ МОЕГО ОПЫТА

Личный опыт:

1. Самое важное, что вам нужно сделать: НАУЧИСЬ РАЗГОВАРИВАТЬ И ДОГОВАРИВАТЬСЯ СО СВОЕЙ ВНУТРЕННЕЙ ОБЕЗЬЯНОЙ! Что за обезьяна и зачем мне включать "шизика", чтобы с ней разговаривать спросишь ты меня смотря, как на дебила. Объясняю: у каждого из вас есть внутреннее "Я" и вы 100% его ощущаете в своей жизни, допустим бывают периоды когда вообще ничего не хочется, так вот эта ваша обезьяна, которая вообще не сыта и устала от ваших постоянной работы, следовательно энергию она вам давать не будет, а еще хуже то чем вы горели станет для вас врагом №1. Как решать? Начните награждать себя за каждую маленькую цели, попробуйте сказать, сделаю вот это и в награду куплю себе мороженое Магнат(так делал я ибо это мое любимое) Так же важно слушать ее, если чувствуешь усталость, то не надо, как озабоченный пахать через не могу, да согласен, мужское есть у каждого "ЕБШ 24\7" сам через это прохожу и работаю с этим, но если чувствую, что уже мне внутри говорит отдохни, то я отдыхаю.
2. Займись тем, что будет убирать весь накопленный стресс, кортизол(гормон стресса) его необходимо выплескивать! Чем больше выплеснул - тем лучше.
3. Начни осваивать медитацию, йогу, прогулки вечерние в спокойствии, в общем тем что тебя лично хорошо расслабляет.
4. Заряжайся энергией от других людей. Мои мотиваторы: Andrew Tate, Tristian Tate, Арсен Маркарян. Напомню, мозг не различает монитор и реальность, так что если даже вы смотрите подкасты, то мозг думает, что вы взаимодействуете в живую
5. Питание, что дает вам энергию то и кушайте! Мусор: много сахара, быстрые углеводы. Начните правильно питаться. Здоровое тело - здоровый дух! Это база.

Эти небольшие советы помогут вам держаться на плаву длительное время. Верю в вас!

Что я подразумеваю под этой фразой?

Тебе жизненно необходимо убрать вещи, которые будут тебя шатать от эмоции к эмоции, выводить из себя, убивать твой фокус внимания. ( ВСЕ ЧТО НАПИСАНО СУГОБО ОТ МОЕГО ОПЫТА И МОИХ ПОЗНАНИЙ )

1. Исключить потребление низкосортного контента, а именно: TikTok,Instagramm,Shorts. Меня ужасно бесят люди, которые говорят, что я все прекрасно понимаю, это плохо влияет, но я чуть-чуть. Двуличные слабаки.
2. Перестань бесконечно смотреть и листать ленту в ТГ каналах, это тоже очень сильно влияет, выбери качество, либо создай систему. Личный совет, которым пользуется автор: Раз в месяц выделяю день в котором я буду просматривать этот контент, так намного меньше времени уходит и мозг не сильно напрягается.
3. Самое важное! Порнография и все, что с ней связанно, почему? Ваш мозг не способен разделять экран монитора и реальность, чем больше вы занимаетесь самобичиванием тем больше вы впадает в дофаминовую яму, следовательно у вас нет ощущения и вкуса жизни!
4. Попрощайся с окружением! То есть ты реально думаешь, что твои друзья, которые в голове держат цели: покурить, попарить, бухнуть, потусить, поработать и снова слить бабки к чему-то тебя проведут? Про это будет отдельный пост ибо очень глубокая тема. Мой опыт: Я сам лично был долгое время один без окружения ибо мое желание роста было выше чем желание с кем-то общаться. Я оставил только тех кто хочет расти куда-то и двигаться со мной и скажу так: "Это лучшее решение в моей жизни"
5. Избавься от отношений в которых только токсичность и постоянное решение проблем, далеко ты на них не уйдешь в надежде получить любовь и решение, тряпка! Мы тут работаем чтобы стать совершенными и великими, ты действительно думаешь, что отношения сделают тебя счастливым !?

Все пункты, которые написаны по ним будет конкретный разбор от А до Я со всеми исследованиями, чтобы ваша голова наконец-то поняла, что ваша звезда в небе сама себя не достанет и очень важно убирать такой мусор из твой жизни

Тут я задену, чем можно и нужно заменить.

1. Касаемо тебя мой друг я готов бесплатно предоставить любой обучающий материал, чтобы ты занялся делом. Пиши мне в лс @solem23
2. Замени весь контент на полезные подкасты, но не уделяй этому много времени, умей создавать систему и работать над своими сферами жизни.
3. Начни заниматься спортом, начни искать свое хобби. Что делает автор: Ходит на футбол, один час прогулки перед сном, ММА и частые разминки.
4. Начни читать книги, которые будут двигать тебя вперед.

Я бросаю тебе вызов, месяц без мусора и только работа над своими задачами, нет задач - поставь!

А вот об этом уже скажу в вечернем посте 01.02.2024, данный пункт сильно помог автору в свое время.