🤫 Секрет подтянутого живота: как его уменьшить без диет и кардио

sashamar — Fri, 16 Dec 2022 15:05:47 GMT

Этот гайд подойдёт тем, кто хочет найти научный и рабочий способ, чтобы убрать живот и улучшить здоровье!

А пока познакомимся♥️⤵️

Я Александра Марченко, тренер с 5-ти летним стажем, помогаю девушкам улучшать осанку, избавляю от торчащего живота, напряжения в теле и боли в спине с помощью умного фитнеса

5 минут прочтения и ты по-другому взглянешь на фитнес!

Готова? Поехали 🚀

Если ты давно пытаешься убрать живот, то точно пробовала что-то из пунктов ниже, не скрываю, я сама через это проходила. И делать этого не советую👇🏼

🙅‍♀️Тренировать живот скручиваниями, особенно если есть диастаз или проблемы с тазовым дном (подтекания, варикоз вен малого таза)

🙅‍♀️Прижимать поясницу в подъеме корпуса

🙅‍♀️Стоять в планке больше 60 сек

🙅‍♀️Задерживать дыхание, натуживаться на подъеме корпуса

Почему же нельзя этого делать?

Есть такое понятие, как внутрибрюшное давление.

Это давление в области живота, которое создаёт объём и визуально увеличивает (иногда очень сильно) наш живот.

И сколько бы ты не качала пресс, плоским живот не станет

Ошибки, которые я описала выше как раз это давление увеличивают!

Плюс усугубляют ситуацию не только эстетически, увеличивая живот, но и ухудшают женское здоровье.

Повышенное внутрибрюшное давление может быть и у худеньких девушек, и с лишним % жира.

Что увеличивает давление помимо ошибок в упражнениях и какое решение⤵️

Роды, беременность
Проблемы с жкт, повышенное газообразование
Узкая одежда

Дисбалансы осанки. Сутулость, завёрнутые плечи в том числе
Стресс

Неправильное дыхание в жизни

Вот как это выглядит👇🏼

Что видим на фотографиях?
слабость мышц живота, сильное внутрибрюшное давление, которое выталкивает живот вперёд, как шарик

И изгибы позвоночника, которые ещё больше усиливают это давление

🚀Окей, мы разобрались, что приводит к торчащему животу, а что же делать?

Название гайда - «Секрет подтянутого живота»

И как вы уже наверное догадались, секрет - это дыхание.

Самый главный фактор уменьшения живота - это обучение тела правильно дышать в жизни и упражнениях.

С помощью отстройки дыхания можно уменьшить внутрибрюшное давление, улучшить осанку, уменьшить живот, боли в спине и во время месячных

Как это работает?

мышцы пресса, тазовая диафрагма и грудобрюшная диафрагма двигаются так, чтобы равномерно распределять давление в животе

При их согласованной работе живот будет подтянутый

Но если человек втягивает живот или у него зажата диафрагма, тазовое дно, а грудная клетка в замороженом (жёстком) состоянии, то давление не будет распределяться равномерно и будет создавать дополнительные см по всему животу или иногда только внизу живота.

Поэтому важно восстанавливать функцию дыхания и это первое, что нужно учитывать в тренировках, чтобы получить результат и не навредить здоровью!

Что значит восстановить функцию дыхания?

✔️Улучшить подвижность ребер

✔️Улучшить дыхание в живот, спину, грудину

✔️Включить тазовое дно в дыхание
✔️Не дышать ртом во время сна и в упражнениях

✔️Улучшить движение в пояснице, так как часто она в зажатом состоянии

✔️Научиться в упражнениях на пресс и СОГЛАСОВАНО включать все мышцы живота!

Мы ищем волшебные упражнения, увеличиваем подходы, количество раз, стоим в планке дольше,

🔥но правда в том, что наш пресс работает всегда, предотвращая падение корпуса!

И если бы все было окей с осанкой и дыханием, то не нужно было бы искать изощрённые упражнения на пресс, и регулярно нещадно его закачивать.

Поэтому восстановление дыхания и работа с осанкой - ключ к подтянутому животу.

🚀И вот такой результат у двух моих учениц. Мы не меняли питание, а лишь комплексно работали с телом, учили его правильно дышать и включать пресс в упражнениях.

С чем пришли девушки?

❌Торчащий живот, боль в спине, напряжение в шее, плечах, пояснице, не понимали, какие упражнения им подходят, потому что в интернете слишком много информации

И что приобрели?

✔️Лёгкость в спине и шее, улучшили осанку, уменьшили отек на животе, подтянули живот, не меняя питание

Отличный результат за 2 месяца? 🚀

Хочешь скажу без чего это всё не сработало бы?

У девушек было большое желание изменить своё тело к лучшему. Они понимали, что уже много раз пробовали сами. И им захотелось по-другому, попробовали другой метод и он дал такой результат 🚀

Конечно, можно самой штудировать интернет, ютуб, искать как же правильно дышать в упражнениях и тренировать пресс. Возможно, у тебя получится, но сколько времени это займёт?

Если ты готова прямо сейчас, я приглашаю Тебя на бесплатную консультацию, на которой мы разберем конкретно твою ситуацию и ты получишь чёткие рекомендации, что делать, чтобы получить красивый животик и королевскую осанку!

Прямо сейчас напиши мне в директ кодовое слово КОНСУЛЬТАЦИЯ и я свяжусь с Тобой 🚀

До встречи! ♥️