У многих с возрастом появляется ощущение, что "бесплатная подписка" на здоровье и энергию действительно заканчивается. Но это не приговор и далеко не конец легкости, красоты и бодрости.

Если вместо жизни «на автопилоте» вы построите мышцы (вы не перекачетесь, не бойтесь😃) режим питания с фишками от переедания, внедрите простые 2-9 минутные привычки и окружите себя поддерживающим окружением — тело начнет работать на вас: появится энергия, уйдет боль, снизится жир (особенно опасный висцеральный), выровняются гормоны и настроение.

Что на самом деле меняется после 35

До 35 лет тело чаще всего «тащит само»: кожа упругая, мышцы есть «по умолчанию», отеки минимальны, энергии достаточно даже при недосыпе, а настроение держится более-менее стабильно.

После 35 гормоны начинают сбоить, мышцы уходят, жир и отеки растут, усталость становится постоянной, а лицо и тело теряют четкость. И это не про "слабый характер" или "медленный метаболизм" , а про объективную физиологию.

Почему просто «отдохнуть» уже не помогает с возрастом?!

Когда клетки плохо принимают глюкозу и митохондрии вялы, усталость не уходит ни отпуском, ни «доспать в выходные». Проблема не в количестве отдыха, а в том, что тело разучилось эффективно производить и использовать энергию.

• Параллельно с этим начинает болеть шея, спина, поясница, колени:
  Мышцы, которые должны двигать кости и держать суставы уменьшаются и перестают выполнять свою роль.
• Суставы начинают «кричать от бедствия», тело включает дополнительные мышцы -> перегружает связки -> запускает хронические микроповреждения – это и приводит к болям….

Задача с возрастом: не свыкнуться и не перетерпеть боль, а вернуть мышцы (это легко и для этого вам не нужен зал), чтоб они начали держать ваше тело и разгружать его. Для этого нужны очень конкретные "гипетрофные" действия (действия, которые научно доказанно растят мышцы), а не абстрактное «надо больше двигаться».

Лишний вес уже не только про "влезть в платье", а про долгую жизнь

Ожирение это путь к быстрому старению организма! Ведь лишний жир выделяет воспаление в окружающие его ткани!

Но самое главное! Наука к 2026 году знает и визуально может подсказать, кому точно уже нужно худеть для здоровья!

На фотографии женщина с 35% подкожного жира и это пороговое содержание жира. Вы можете прямо сейчас визуально прикинуть - больше у вас жира, чем у нее или меньше!

Если больше - > надо худеть для здоровья обязательно!

Если меньше - > не надо худеть для здоровья!

Поймите, что лишний вес это не каждая складка на вашем теле! Жир – это тоже орган, который выделяет много всего полезного в окружающие ткани, но когда его становится много и он сконцентрирован в животе – это становится уже не просто эстетической проблемой….

После 35 лет ежегодно становится на ~300 гр больше жира и на ~100 гр меньше мышц. Так еще и больше жира уходит в зону живота… Увеличивается количества висцерального жира. Это жир вокруг внутренних органов, он находится под мышцами пресса! Он создаёт эффект "выпирающего живота"

Висцеральный жир - это главный "жировой" враг организма после 35 лет!

• Резко повышает риск инсулинорезистентности, сахарного диабета, проблем с сосудами и давлением.
• Выделяет провоспалительные вещества, которые поддерживают хроническое «тихое воспаление» и ускоряют старение печени, сердца и ЖКТ в 2–3 раза.

Поэтому похудение после 35 – это уже не «влезть в красивую одежду», а способ уберечь себя от тяжелых диагнозов и сохранить активность, ясную голову и свободу движения на годы вперед.

Что еще происходит с возрастом!?

Женские гормоны (эстроген и прогестерон) начинают буквально "скакать". Результат вы чувствуете кожей:

• Отечность, задержка жидкости, «тяжелые» ноги и лицо
• Перепады настроения, тревожность, ухудшение засыпания и восстановления после нагрузки.

Стресс и недосып подливают масла в огонь, поднимает кортизол: он усиливает распад мышц, мешает сну и восстановлению, еще больше выбивает гормональную систему из баланса.

С чего начнем тогда, Саша!?

1) Питание при гормональных изменениях:

• Белок минимум 2 г на 1 кг веса — для роста и сохранения мышц, восстановления, стабилизации глюкозы и снижения воспаления.
• Жиры минимум 0,7 г на 1 кг веса — строительный материал для гормонов.
• Углеводы минимум 1 г на 1 кг веса — для ментальной и физической энергии, снижения вечернего кортизола и улучшения сна.

2) Гипетрофная зарядка!

• Гипетрофные тренировки приведут вас за первые 7 дней уже к крутым результатам! Это говорят все мои клиенты!
• Выбираем 4-6 упражнений и делаем их до мышечного отказа (когда следующее повторение из-за чувства жжения почти невозможно)
• Делаем каждое утро обязательно!

3) Оформляем ключевые 10 привычки привычек современной женщины 35+ в режим дня!

Чтобы не утонуть в теории, весь мой подход упакован в конкретные действия, которые можно внедрять шаг за шагом при любом стиле жизни!

1. «Рост мышц и рельеф»
Короткие гипертрофные тренировки (например зарядка от Шопена) позволяют дома за 15–20 минут в день растить мышцы в ключевых зонах (живот, ноги, руки), включать митохондрии и поднимать уровень энергии. Это база, через которую решаются и усталость, и внешняя форма, и профилактика болей, и снижение инсулинорезистентности.

2. «Анти-боль»
Специальная статическая техника, которая за 30 секунд может снизить боль в суставах на 50–100%, за счет правильной работы с мышцами и нервной системой, а не через обезболивающие. Она опирается на понимание, какие мышцы должны включаться, а какие на себя забирают нагрузку и провоцируют боль.

10 секунд давим и расслабляем и так 3 раза!

3. «Анти-переедание»
В момент, когда хочется заесть усталость жирным и сладким, вы:

1. Выпиваете 9 глотков воды.
2. Проговариваете или записываете фразу о том, что устали и не обязаны быть идеальными, даете себе 6 минут на другое приятное действие (танцы, душ, книга), а потом честно решаете, хотите ли есть.
3. После еды делаете 7‑минутную прогулку, даже по квартире, чтобы помочь телу распределить глюкозу и снизить риск откладывания жира.

4. «Комендантский час»

Эта привычка позволяет быстро наладить режим дня и гормонов!

• За 45 минут до сна — солнцезащитные очки и минимум света.
• За 30 минут — охлаждение спальни до 16–21 градусов.
• За 15 минут — вы уже в кровати и прописываете план на завтра.

5. «2 минуты»
😃 Когда откладываете важное, начните всего с 2 минут любого действия в этом направлении с двойной скоростью — мозг включит дофамин и норадреналин, переходя от прокрастинации к действию без сопротивления. Это универсальная фишка против внутреннего саботажа, которая запускает последовательность ментальной энергии.​

6. «Домашний лимфодренаж»
4 минуты самомассажа проблемных зон (ноги, живот, лицо) снижают отеки, улучшают кровоток и снимают «тяжесть» в теле, повышая энергичность и эйфорию от видимого эффекта. Делайте вечером для лучшего сна и гормонального баланса.​ 🎁 В конце статьи вас ждет сюприз - моя 37 стр. книга "СТОП-ОТЁК"

7. «Бережное питание»
Ешьте по методу "тарелка Шопена" по расписанию с фокусом на БЖУ (белок 2 г/кг, жиры 0,8 г/кг, углеводы 1 г/кг), перед едой выпивая воду и проверяя голод — это убирает эмоциональное переедание и стабилизирует сахар. Замените еду главным удовольствием на душ или танцы, чтобы не срываться.​

8. «Взгляд и эмоция»
1 минута: смотрите в одну точку, называйте вслух текущую эмоцию — это возвращает осмысленность, разрывает режим автопилота! супер-психо-техника!

9. «Ручей и часы»
Представьте звук ручья у вашего правого уха…а тепеь держите на нем внимание 5 секунд! ВАУ?! а теперь создайте звук тиканья часов у левого уха…держим 5 сек! Получилось!? А теперь 2 звука одновременно!

Эта техника очень сильно перезагружает мозг в стрессе!

10. «Прыжки глазами»
1 минута вертикальных движений глазом вверх-вниз поднимает дофамин и мотивацию, быстро выводя из истощения; комбинируйте с 4 благодарностями (себе, другим, людям, обстоятельствам) для полной эйфории.

Почему одной силы воли недостаточно

Многие женщины уже пробовали «правильно питаться», «начать бегать», «лечить спину» — и каждый раз упирались в быт, усталость и отсутствие поддержки.

Система «Здоровье и похудение с Шопеном строится не на лозунге «соберись», а на четырех опорах: мышцы, питание, привычки и правильное окружение.

Внутри программы вы получаете:

• Систему гипертрофных тренировок под ваши цели – с возможностью заниматься дома, без сложного оборудования, но с фокусом на ключевые зоны и реальный рост мышц
• Питание без жестких диет: контроль калорий и БЖУ, при котором вы едите вкусно и не живете в состоянии постоянного голода
• Внедрение привычек, которые выравнивают гормоны, сон, уровень стресса и пищевое поведение, чтобы вы худели и молодели «по умолчанию», а не «на силе воли».
• Окружение женщин с такими же целями и поддержку куратора и автора программы, где вы не «должны», а учитесь заботиться о себе без чувства вины.

Программа «Здоровье и похудение с Шопеном»

Эта программа создана для женщин 35+, которые хотят легкое, здоровое, энергичное тело не через «страдания», а через понятную систему.

Здесь вы не просто худеете, а:

• Снижаете инсулинорезистентность и висцеральный жир
• Укрепляете мышцы, суставы, кости, снижаете боль и риск падений и переломов в будущем
• Налаживаете гормональный фон и сон, возвращаете бодрость и эмоциональную стабильность

В программу входят:

• Система тренировок под ваши цели (дом/зал) с акцентом на гипертрофию и здоровье
• Структурное питание: вкусно, без жестких запретов, но с четким пониманием, как не переедать и не накапливать висцеральный жир
• Привычки и работа с ментальной энергией, стрессом и эмоциональным перееданием
• Правильное окружение, еженедельные эфиры и бережный контроль с обратной связью

Есть два тарифа:

• Базовый – все материалы, тренировки, гайды, 12 эфиров, поддержка кураторов, доступ к записям на 6 месяцев.
• VIP – все то же плюс дополнительные еженедельные эфиры в узкой группе с разбором именно ваших ситуаций и доступом к записям на 12 месяцев.

Что вы получаете, если заходите сейчас:

Стандартная цена программы – 35 000 ₽, формат личного сопровождения со мной стоит от 200 000 ₽ за 2 месяца, и эти форматы полностью себя оправдывают результатами!

Однако я хочу, чтоб каждая женщина смогла улучшить свое здоровье и похудеть именно со мной!

🤗Сейчас участие в программе стоит 29 999 ₽, и можно зайти как с полной оплатой, так и в рассрочку!

Для кого эта программа и зачем заходить:

Если вы:

• Чувствуете усталость, скачки настроения, отеки и боль в теле.
• Видите, как меняется фигура и растет живот, и не хотите ждать «пока совсем прижмет».
• Устали от диет, срывов, «качелей» веса и противоречивых советов из интернета.

«Здоровье и похудение с Шопеном» дает не очередную «попробовать еще раз», а рабочую систему: мышцы, питание, привычки и окружение, собранные под женское тело 35+.

Это возможность продлить «срок службы» тела, сохранить красоту, движения без боли и энергию на годы вперед, занимаясь не собой «по остаточному принципу», а ставя свое здоровье в основу всего.

Вы не лежите на диване. Вы делаете кучу дел.
Но будто внутренняя батарейка села: энергии хватает только на самое необходимое, тело стало непослушным и тяжелым, а отдых больше не заряжает.

Если вам 35+ и вы узнаёте это состояние, задержитесь на 5 минут.

Раньше вы высыпались за 5 часов, жили на перекусах и стресс только подстёгивал. А теперь… Организм будто говорит: «Всё, кредит исчерпан». И это не ваша вина. Это предсказуемая биология.

Кто я и почему говорю об этом?
Привет! Меня зовут Шопен Александр, и я тренер по похудению. Являюсь экспертом в области нейробиологии, нейронауки и сторонником доказательной медицины. Использую только научный подход, а значит проверенный и безопасный.

Что на самом деле происходит с вашей энергией после 35?

Это не магия и не «возраст». Это биохимия, которую можно и нужно корректировать.

1. Бензин есть, но двигатель его не берёт. Речь о инсулинорезистентности. Клетки становятся «глухими» к сигналу брать топливо из крови. Вы поели, но энергии нет — только тяжесть и сонливость. Это может быть даже у стройных!
2. Электростанции ленятся. Митохондрии — наши клеточные батарейки — с годами работают менее эффективно. Даже если топливо дошло, переработать его в чистую энергию сложнее. Отсюда — постоянная «разряженность».
3. Тает главный потребитель энергии — мышцы. Это самый важный пункт! Саркопения (потеря мышечной массы) начинается уже после 30. Меньше мышц → меньше «печек», сжигающих калории → ещё меньше энергии и мотивации двигаться. Замкнутый круг усталости.

Боль, вес, отёки — это не отдельные проблемы. Это система кричит «SOS»

Ноет спина, шея, колени? Часто это не «остеохондроз», а следствие ослабленных мышц, которые не держат суставы. Тело компенсирует, как может, пока не начинает болеть.

Жир упрямо копится на животе? После 35 это уже вопрос здоровья, а не эстетики. Висцеральный жир — это активный гормональный орган, который будит воспаление и «ломает» метаболизм.

Отекаете и не можете сконцентрироваться? Это могут быть гормоны (колебания эстрогена, высокий кортизол) и та самая инсулинорезистентность. Это не «характер испортился», а физиология, которой нужно управлять.

Так что же реально работает? Как разорвать порочный круг?

Не нужны героические усилия. Нужна понятная и выполнимая система, которая становится частью жизни. База состоит из 4 шагов:

1. Мышцы. Вернуть любой ценой. Не ради кубиков, а ради метаболизма, энергии и защиты суставов. Короткие силовые тренировки по 10 минут в день творят чудеса.
2. Питание. Кормить, а не морить голодом. Достаточно белка, правильных жиров и умных углеводов. Ваша задача — дать телу ресурсы, а не вогнать его в панику.
3. Восстановление. Это основа, а не роскошь. Качественный сон, управление стрессом и световой режим — без этого все остальные действия будут впустую.
4. Окружение и ритм. Самый недооценённый фактор. Когда вы не одна, когда есть поддержка и понятный план — меняться в разы легче.

Знания без системы разбиваются о быт. «Начать с понедельника» длится три дня. Потом работа, семья, стресс — и вы снова в колее усталости.

Именно поэтому я создал групповую программу для женщин 35+, которые устали от усталости.

Это не марафон похудения. Это система возвращения энергии, лёгкости и контроля над своим телом и здоровьем.

За 8 недель в программе мы плавно и без насилия внедряем ту самую БАЗУ:

✅ Персонально подобранные тренировки (дома или в зале), направленные на укрепление мышечного корсета, а не на износ. Чтобы ушла боль, а появились силы.
✅ Стратегия питания для энергии, а не для жёстких ограничений. Разбираем инсулинорезистентность, отёки, работу с тягой к сладкому.
✅ Инструменты для восстановления: от гигиены сна до нейропрактик для снижения тревожности.
✅ Поддержка команды и куратора. Вы не одна. У вас есть запросы, общий чат, обратная связь. Это та самая среда, которая меняет всё.

Что вы получите на выходе?
Не просто «минус Х кг». Вы получите:
— Энергию, которой хватает на весь день и ваши увлечения.
— Лёгкое, сильное тело без хронических болей.
— Ясную голову и стабильное настроение.
— Понимание, как устроено ваше тело, и уверенность, что вы сможете поддерживать результат годами.

Почему группа, а не «самостоятельно»?

Потому что одна информация — бесполезна. Нужны план, поддержка и ответственность. В группе вы не «сорвётесь» молча. Вас поддержат, направят, помогут пережить сложную неделю. Это инвестиция не в краткосрочную диету, а в ваше качество жизни на годы вперёд.

Хотите узнать, подходит ли вам такой формат?

👉 Изучить описание программы подробней

• Уже неоднократно сбрасывали вес, но он снова возвращался
• Часто заедаете стресс сладким или просто переедаете
• Мечтаете сбросить 3–10 кг без жестких ограничений
• Замечаете отёки, дряблость и нехватку энергии

Кто я и почему мне можно доверять:
Привет! Меня зовут Шопен Александр, и я тренер по похудению. Являюсь экспертом в области нейробиологии, нейронауки и сторонником доказательной медицины. Использую только научный подход, а значит проверенный и безопасный.

В юности я сам столкнулся с проблемой лишнего веса. Как и многим, мне — молодому парню — хотелось иметь красивое тело: чтобы нравиться противоположному полу и, в конце концов, себе в зеркале.

Я перерыл тонны информации, перепробовал на себе массу «модных» на тот момент методик. Почти все оказались не только бесполезными, но и вредными для здоровья: детоксы, БАДы, голодания, уксус, «жиросжигающие» таблетки… Список можно продолжать бесконечно.

В итоге я добился тела мечты: кубики, сухость, вены на руках. Но какой ценой?

За этой красивой обложкой скрывалась жёсткая правда: постоянная боль в пояснице, лютый сколиоз, проблемы с кишечником, расстройство пищевого поведения во всей красе.

На тот момент, вся моя жизнь была сосредоточена только вокруг питания и тренажерки, я был настоящим фанатиком, который не жил, а существовал только ради тела мечты. Но потом грянул COVID, и я перешёл на домашние тренировки. Стал серьезно изучать нейробиологию, выучился на тренера и начал менять свой подход к тренировкам — пропускал разминку, сильно урезал упражнения, образ жизни стал менее активным на самоизоляции… и вдруг я получаю тот же результат, но в 2 раза быстрее и проще 🤯

Вывод? Долгие, изнуряющие тренировки — не залог результата. Иногда меньше — значит эффективнее. Когда ты понимаешь, что действительно работает на уровне анатомии, можно тренироваться меньше и проще, но получать больше профита.

P.S. Мне понадобилось целых 5 лет такого тренинга, чтобы почувствовать плато, только поэтому сейчас я решил вернуться в тренажерку, где всего за 6 месяцев набрал 5 кг чисто мышц благодаря своей системе тренировок.

Те, кто давно за мной следят, знают: я могу начать день с пары двойных эспрессо или большого энергетика, а закончить — тремя бургерами, фруктом, горстью клетчатки и напитками на сахарозаменителях. При этом, большую часть времени я сижу дома и работаю, то есть у меня реально сидячий образ жизни, как и у многих из вас. И всё это — без чувства вины и без вреда для фигуры и психики. Как?

Почему у тебя не получается похудеть навсегда?

Начнём с хорошей новости: похудеть может каждый — в любом возрасте и на любой диете. Уверен, хотя бы раз за жизнь вы реально худели.
Главное — создать дефицит калорий. То есть потреблять меньше энергии, чем тратит ваше тело за сутки. Этот закон природы работает всегда и для всех.

Но есть и плохая новость.
📉 По статистике, 80–90% людей, которые похудели, возвращают весь вес обратно в течение 1–5 лет. И всего 10-20% смогут удержать результаты похудения условно «навсегда». Если вы читаете эту статью, то вы с большой вероятностью в первой группе😔

Как бы сильно вы ни были замотивированы, как бы ни старались сидеть на жёстких диетах по 500–1000 ккал, как бы вы ни отказывались от сахара, молочки, глютена, ваш организм рано или поздно включит режим «выживания». Он замедлит обмен веществ, снизит энергию, усилит тягу к еде.
И вы — почти наверняка — сорвётесь. Вес вернётся вместе с чувством вины. Потом вы попробуете снова. И снова. Замкнутый круг на ГОДЫ. И вы это понимаете.

Зачем? Зачем эта бессмысленная гонка, если можно по-другому?

Как выйти из замкнутого круга и похудеть навсегда?

Вы можете начать прямо сейчас — с простых шагов для ленивых, например:
🔸 создать небольшой дефицит калорий с помощью обычных прогулок
🔸 заменить сладкие напитки на напитки без сахара (не радикально убирать весь сахар, а только в напитках).

И уже за год ушли бы 10 кг — спокойно, без диет и срывов. А если добавить всего 2 силовые тренировки в неделю (на верх и низ тела) и увеличить потребление белка в 2 раза, вы не просто похудеете — вы станете визуально привлекательнее и здоровее по всем показателям: от кожи и энергии до гормонов и самочувствия.

Возможно, именно в этом и кроется секрет тех самых 10–20% людей, которым удалось не просто похудеть, а удержать результат навсегда. Они не пытались вывезти на силе воли — они просто создали новый образ жизни. Такой, который можно поддерживать годами даже самому ленивому человеку.

Дисциплина

Есть еще один важный винтик, без которого вся система рассыпается. Это — дисциплина. Особенно в моменты стресса и негативных эмоций.

Именно она определяет, получится ли у вас удержать вес. Ведь знакомо: вы держитесь 2 недели, и тут — завал на работе. Стресс, нет времени на еду, голод. И вот внутренний голос уже шепчет: «Да пошло оно все! Горит сарай, гори и хата!Заказываю бургер.. и чипсики! А с понедельника — начну заново». И этим легким решением вы тратите весь накопленный за неделю дефицит калорий, ради которого так старались и ограничивали себя во всем. А ведь если подумать, то не получится вспомнить ни одной спокойной недели, когда все "шло по плану"..

Но давайте честно. Даже обладая супер дисциплиной и железной силой воли, можно просто не туда её направить — и в итоге навредить себе:

• Можно погнаться за -10 кг за 6 недель, сжечь все мышцы и вскоре набрать еще больше жира обратно
• Можно изнурять себя многочасовыми интенсивными кардио, силовыми и заработать травмы и отвращение к спорту
• Можно "убивать" свои гормоны, настроение и отношения с собой из-за отказов от всего: сахара, молочки, глютена, любимых продуктов

👉 Дисциплину нужно направлять на разумные минимальные усилия

Если вы всегда указывали в анкетах «малоподвижный» образ жизни — именно это и стоит менять в первую очередь. Ведь будучи активнее даже в быту, вы можете сжигать дополнительно 400–800 ккал в день — без спортзала и часовых кардио.

Что еще помогает:
1) Иногда взвешивать еду и себя, чтобы не терять ощущение контроля. Главное делать это правильно, чтобы не скатиться в рпп.
2) Понимать, какой у вас голод — физический или эмоциональный. В этом помогают мои простые техники.
3) Запланировать один день в неделю, когда можно есть свободно, без запретов и подсчетов (не путать с читмилом).

Ваша новая система жизни

Итак, ключ к стабильному результату — не в силе воли, а в новой системе жизни, которой вам будет легко придерживаться долгие годы👇

Вы больше не «на диете» — вы живёте по новым правилам:
— ложитесь спать в одно и то же время, спите 7–9 часов
— ежедневно проходите хотя бы 42 минуты пешком
— следуете простому недельному меню с 2 вкусными вариантами на приём пищи
— используете нейро- и психопрактики: например, дневник питания по КПТ

Всё это в разы снижает срывы, тревожность и вечерние зажоры. Не временные усилия ("завтра сажусь на диету"), а устойчивая система — вот что реально работает, когда вы хотите похудеть навсегда.

❗А это критично. Почему?

Во-первых, мышцы сжигают в 3 раза больше энергии, чем жир, даже в состоянии покоя. То есть, чем больше мышц — тем быстрее ваш метаболизм. Даже если вы просто лежите на диване. Плюс — мышцы помогают предотвратить инсулинорезистентность и замедление обмена веществ.

Во-вторых, есть явление, которое называют «skinny fat» — когда человек вроде бы худой, но с дряблым телом и скрытым лишним жиром. Это результат потери мышц на фоне жестких диет и недостаточной активности.

📌 Но хорошая новость в том, что такую фигуру можно кардинально изменить — научно, без истощения и срывов. Я знаю, как это делается на практике — и именно это я могу вам дать!

• Если вам сложно начать самостоятельно, потому что надежды уже не осталось.
• Если понимаете, что если не начнете сейчас, то потеряете еще несколько лет, которые можно было бы провести в теле мечты.
• Если хотите есть любимые продукты без запретов.
• Если хотите уметь работать со стрессом.
• Если надоело переедать.

То продолжайте читать дальше.

Моя задача — дать вам ключ к той двери, в которую вы не раз пытались войти. Сейчас этот ключ — у вас в руках.

Я убежден, что каждый может иметь красивое тело. Достаточно всего лишь внедрить НУЖНЫЕ действия и не сбиваться с этого режима жизни даже будучи в простуде, работе и семейных делах.

И это работает! Ежедневные простые действия формируют в вас именно ту ДИСЦИПЛИНУ, о которой мы говорили ранее. Ту самую, которая очень важна в похудении и не только.

В прошлом году я провёл 14-дневный марафон по внедрению нового образа жизни. Его прошли более 3000 участников, где в среднем каждый похудел на 2 кг — без подсчёта калорий, просто меняя привычки. Более того, у них улучшился сон, прибавилось энергии, и многим удалось реально изменить свой образ жизни.

Но за этот год многое изменилось — не только наука похудения, но и мой подход. Теперь цель — не просто сбросить вес, а удержать его навсегда.

Благодаря знаниям из психологии и нейронауки я понял, как выстроить идеальный образ жизни, который вырабатывает дисциплину и помогает вам оставаться в форме, не худея намеренно!

А может вместе?

Я хочу научить вас новому гибкому мышлению, где похудение — это не наказание, а кайф. Где не нужно выбирать между любимой шоколадкой и плоским животом. Где нет чувства вины за еду или срыв. И именно на этом построен мой НОВЫЙ Марафон "Похудей с Шопеном 2.0".

🥁 Барабанная дробь 🥁

Открываю запись на ОБНОВЛЕННЫЙ марафон: “Похудей с Шопеном 2.0”! Это на 80% новая версия того легендарного марафона. Но глубже, эффективнее.

🗓 14 дней, старт сразу после оплаты в боте 🗓

За 2 недели вы:
— сбросите около 2 кг без жёстких ограничений
— улучшите сон, выработаете режим дня
— почувствуете прилив энергии, улучшится настроение

Что я предлагаю за 2 990 руб:

✅ 28 новых привычек, которые станут основой вашего нового образа жизни. Объясню подробно что, как, зачем и почему с точки зрения науки нужно делать, чтобы похудеть.

✅ Те самые 16 активностей. Добавьте в свою жизнь эти простые действия и худейте за счет жира, а не мышц!

✅ 3 эфира со мной. Вводный теоретический эфир, промежуточный с разборами, завершающий с пошаговым планом как не откатиться после марафона и продолжать сжигать жир.

✅ 6 силовых тренировок с акцентом на рекомпозицию тела (одновременно теряете жир и набираете мышцы, так тело становится более подтянутым, даже если цифры на весах почти не меняются).

✅ 3 научных инструмента

• мое приложение с нейро-тренажерами (чтобы работать с тревожностью и стрессом, а не заедать их)
• дневники кпт (для работы с дисциплиной)
• аудио-практики от переедания, эмоционального голода и тяги к сладкому

✅ Чек-лист с привычками и практиками, который можно распечатать и повесить на холодильник.

Как будет проходить марафон?

Марафон пройдет в ЗАКРЫТОМ телеграм-боте. 14 дней подряд я буду присылать вам задания, которые нужно сделать. Каждая привычка будет разбита на несколько шагов, чтобы все было понятно. А также, буду уточнять противопоказания! И, конечно, к каждой привычке я буду давать пояснения - для чего это нужно делать и какой эффект будет для организма.

Все будет очень понятно, просто, эффективно!

Какой результат ожидать?

Мой подход к похудению — не только про вес. Это:
— восстановление гормонального фона
— подъём энергии
— спокойное, здоровое психоэмоциональное состояние

Первый марафон уже прошли более 3000 реальных людей, от которых я получил кучу отзывов с реальными результатами! Каждый получил гораздо больше, чем просто похудение — у них нормализовался сон, улучшилось настроение, стало больше энергии и тд.

СКОЛЬКО СТОИТ?

Это сильно меньше стоимости работы с диетологом, личным тренером, курса "волшебных коктейлей" для похудения и тд… Я зову только тех, кто реально хочет сбросить лишнее, поработать над качеством тела и выстроить тот самый режим жизни, который избавит вас от порочного круга "сбросила - набрала обратно". Раз и навсегда.

Готовы начать?

Если вы устали от резких стартов и откатов, если хотите наконец понять, как худеть по-настоящему — спокойно, с удовольствием и навсегда, если чувствуете, что вам нужен понятный путь и поддержка рядом — присоединяйтесь к марафону "Похудей с Шопеном 2.0":

✔ Реальные минус 2 кг безвозвратно за первый месяц
✔ Сон, энергия, настроение — заметно улучшатся уже в первую неделю
✔ Поддержка сообщества и личный напарник
✔ Без крайностей, запретов и чувства вины

🔑 Количество мест ограничено. Регистрируйтесь сейчас, стартуем скоро!

Сейчас у вас есть 3 варианта развития событий:

1. Закрыть страницу и оставить все, как есть

2. Попробовать получить результат самостоятельно

3. Получить результат по моему методу

Выбор за вами!

Чтобы принять участие в марафоне, нажмите кнопку ниже👇

Если остались вопросы пиши сюда https://t.me/zabota_shopen

Кому важно прочитать эту статью до конца?

Тем, кто хочет:

• избавиться от боли в спине и шее за 7-14 дней или предупредить ее появление,
• значительно улучшить свою осанку благодаря научным способам,
• и, конечно, разобраться с тем, как стать более энергичным, эффективным и менее тревожным по жизни.

Немного обо мне:

Для многих не секрет, я - человек, который полюбил неврологию после своих многочисленных проблем со здоровьем: от болей в животе и пояснице, которые не давали мне спокойно жить (тогда я связывал это со своим сколиозом и асимметриями в теле). Были даже некоторые проблемы с речью, с социальной тревожностью и повышенной стеснительностью. Я перепробовал кучу способов - были и остеопаты, и иглотерапевты - результат был, но спустя время все возвращалось на круги своя. Пока я не узнал о НЕВРОЛОГИИ.

Я на протяжении пяти лет изучал разные источники информации на русском и английском языках, что позволило мне разобраться, чему можно верить, чему - нет и как мне самостоятельно решать проблемы со здоровьем, искать лучших специалистов. А также стал дипломированным тренером, чтобы иметь право помогать другим людям - вам!

Почему у вас болит спина?

Если посмотреть рекламу курсов и других продуктов по здоровой спине, то можно подумать, что обязательно нужно научиться "правильно" сидеть, а осанка влияет на боль в спине и шее.

К сожалению, проблема осанки гиперболизирована в обществе. А ваша осанка и боль вообще никак не связаны.

Проводилось исследование. Людей с болями в пояснице спросили с чем они связывают свою боль? Целых 98% опрошенных в той или иной степени связывают свою боль в пояснице с "неправильной" осанкой 🤯

Более того, осанка не равно то, как вы сидите! Сидеть можно по-всякому, любая поза будет верной и уж точно не вызовет боль в спине, если придерживаться золотого принципа - просто ЧАЩЕ МЕНЯЙТЕ ПОЗУ!

Как обычно устроены курсы по здоровью спины и осанки:

• как правильно сидеть
• как расположить компьютер и т.д.
• какие упражнения делать
• какие корсеты носить
• на какие массажи ходить
• какие остеопрактики делать
• как следить за осанкой

Но скорее всего вы делали что-то один день, а потом забивали на это. Или делали все от и до, но тогда возникает вопрос: почему у вас все еще такая осанка? ⬇️

Потому что осанка - это рефлекс!

И самый простой способ ее исправить - это вмешаться в этот самый рефлекс и заменить на новый. Один из способов реализовать это - делать что-либо ОЧЕНЬ ЧАСТО И ДОЛГО. Например, каждый час по 10 минут.

Конечно, можно научиться правильно сидеть, смотреть в компьютер/телефон под нужным углом, лежать на валиках, спать в определенной позе и через боль заставлять себя. Но ничего из этого не даст вам долгосрочный эффект.

Мой метод основан на понимании выгоды - когда знаешь ЗАЧЕМ и КАК, и выполняешь минимально необходимое НАДО.

Вам НЕ надо учиться ровно сидеть, НЕ надо закачивать спину гиперэкстензиями, НЕ нужно ходить на плавание, НЕ надо носить корсеты с маркетплейсов, и много других НЕ, которые обоснованы научно.

Нужно всего лишь внедрить в свою жизнь быстрые упражнения и зарядки на 2-10 минут и попрощаться с ненужными мифами на тему здоровья вашей спины и осанки.

Что такое боль и откуда она берется?

Интересный факт: в США изучили данные с 1996 по 2016 год, чтобы оценить расходы на 154 состояния здоровья. В 2016 году боли в пояснице и шее стали основной причиной визитов к врачам, затраты на лечение которых достигли 134 миллиардов долларов 🤯

Боль - это НЕ плохо. Сама по себе боль - незаменимый защитный механизм. Люди, страдающие анальгезией (не чувствуют боли), статистически живут меньше. Но этот механизм не совершенен, поэтому нужно научиться пользоваться им правильно. Об этом ниже.

Боль - это всегда реакция мозга.

Мозг создает ненужную боль, когда у него недостаточно информации (ведь мозгу тоже проще "перебздеть, чем недобзеть"). Давайте проведем небольшой тест, дадим мозгу чуть больше информации ⬇️

Если у вас болит спина при сгибании, то посмотрите 5 секунд сильно вниз и согнитесь, и наоборот при разгибании - смотрим 5 секунд сильно вверх и разгибаемся.

Оцените, как поменялась ваша боль? Это - всего один инструмент. А в моем арсенале таких еще много)

Важно такую привычку разложить на составляющие и понять, из чего она состоит. И сделать все в точности наоборот или что-то новое. Например, при стойких болях в поясничном отделе по утрам, лучшим упражнением будет - начать делать специальные упражнения в вашей зарядке и нейродинамические комплексы, а также сходить к неврологу/ревматологу, чтобы исключить аутоимунное заболевание (болезнь Бехтерева или банальную депрессию).

А теперь представьте: вы тратите всего 10 минут в день, и ваша боль отступает, а осанка становится красивее!

Как так?

За счет простых упражнений и зарядок, которые просто нужно делать регулярно.

Основа этих упражнений - НЕВРОЛОГИЯ.

Все начинается с понимания того, как работает мозг. Представьте, что ваш мозг — это суперкомпьютер, который управляет абсолютно всем в вашем теле. Каждым движением, каждым ощущением. Так почему бы не научиться программировать этот компьютер?

А вот несколько фактов о вашей спине из мира неврологии:

1) Сильная боль в спине никак не связана с вашими грыжами/протрузиями и степенью разрушения костной ткани. На самом деле сильная боль обычно связана с вашими навязчивыми и вредными мыслями.

2) 🤯 90% болей в спине из-за образа жизни: не устраивает работа, часто недосыпаете, ваш матрас слишком мягкий/слишком жесткий, верите в страшилки о грыжах, боитесь боли больше чем самой боли, плохо работает ваша вестибулярка, не умеете дышать в поясницу, не нагружаете 5 основных мышц спины, слишком много сидите или лежите и многое другое.

3) 75% от всех болей в пояснице уйдут сами по себе за 1-6 недель, если просто слегка снизить нагрузку на спорте и оставаться активным во всех сферах жизни.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ, ВЫПРЯМИТЬ ОСАНКУ И СТАТЬ ПОДВИЖНЕЕ ЗА 14 ДНЕЙ?

Я понимаю, что вам сложно выделять много времени на заботу о себе, поэтому я разработал свой метод,в которомдаю короткие но супер эффективные практики. Даже 2 минуты в день могу дать видимый эффект за достаточно короткий промежуток времени.

Я предлагаю вам присоединиться к моему Интенсиву Здоровая Спина. Две недели вы будете выполнять простые рекомендации по программе и избавитесь от болей за счет упражнений и зарядок, которые можно делать в любое время в любом месте.

ВОТ ПРОГРАММА ИНТЕНСИВА:

Сразу после оплаты

1. Вводный эфир 2,5 часа (в записи) - самая свежая научная информация про здоровую спину и осанку:

• второй подбородок, холка и выпирающий живот - почему дело не только в осанке,
• как работают анти-болевые, вестибулярные и зрительные упражнения,
• что делать и не делать в тренажерном зале,
• когда обязательно идти к врачу,
• какие проблемы со спиной это нормально,
• почему грыжи не всегда нужно лечить,
• большинство причин боли в пояснице, опасные причины боли в пояснице и как их определить,
• большинство причин боли в шее, опасные причины боли в шее,
• 90% болей решаются .. и как работать с остальными видами боли,
• что такое осанка и как ее изменить,
• сколиоз у взрослых и детей и как с ним работать,

и многое другое.

Задача эфира - дать вам концентрат знаний, чтобы вы поняли с чем именно вам нужно работать. А дальше я покажу как 🙌

2. Диагностика:

Проведем тест на положение вашей шеи. Именно по этому тесту мы сможем увидеть все проблемы, с которыми необходимо работать. Задача - увидеть в каком положении находится шея в неосознанном состоянии.

3. Упражнение на калибровку позвоночника, вытяжение шеи:

Самое лучшее (и сложное) упражнение для вашей осанки - уметь держать шею ровной и вытянутой. Всего за 5 минут выпрямляем осанку, убираем боль и скованность, снижаем тревожность.

4. Антиболевые практики:

Шесть упражнений на работу с разными нервами. Выбираете беспокоящий симптом из списка, делаете нужное упражнение и боль отступает.

5. Комплекс упражнений на самые распространенные проблемы осанки:

• одно плечо выше другого и сколиоз,
• торчащий живот и гиперлордоз,
• сутулость и завернутые плечи,
• выдвинутая шея.

6. Учимся жить в новом теле, чтобы скованность не вернулась:

Улучшаем подвижность самых тугих и скованных участков тела, которыми нужно уметь двигать для того, чтобы не ощущать ограничений в жизни:

• учимся двигать шеей,
• учимся двигать лопаткой,
• учимся двигать грудной клеткой,
• учимся двигать тазом.

7. Закрывающий урок "Как жить после марафона»:

Вебинар с ответами на самые частые вопросы и инструкциями по тому, как жить после Интенсива и эффективно применять полученные знания

Но это еще не всё! Я ЖЕ ОБЕЩАЛ БОНУСЫ:

🎁 Три авторские зарядки 🎁

• Зарядка после пробуждения прямо в кровати (легкий уровень)
• Утренняя зарядка 5-10 мин (уровень средний)
• Утренняя зарядка 6-12 мин (уровень продвинутый)

Начинайте с самого простого комплекса и двигайтесь в сторону зарядки для продвинутых, постепенно увеличивая сложность. Так вы точно сможете прогрессировать в ближайшие 3 месяца🔥

Зарядки универсальные и подойдут всем!

🎁 Самодиагностика и разбор походки 🎁

Научу вас как увидеть свою неосознанную походку со стороны и познакомлю с неврологическими практиками, направленными на решение проблем с походкой.

🗓 Доступ к зарядкам - навсегда!

🗓 Доступ к программе Интенсива - 30 дней. Есть возможность продления.

СКОЛЬКО СТОИТ?

Это сильно меньше стоимости курса массажа… Я зову только тех, кто реально хочет избавиться от боли, скованности и дискомфорта, а также избавиться от проблем с осанкой. Раз и навсегда.

Сейчас у вас есть 3 варианта развития событий:

1. Закрыть страницу и оставить все, как есть

2. Попробовать получить результат самостоятельно

3. Получить результат по моему методу

Выбор за вами!

• Хотите получить передовые знания в области нейробиологии и функциональной неврологии
• Чувствуете, что "застряли" на одном месте, когда по-старому не получается, а как по-новому не знаете
• Ищете способы повысить свою эффективность и раскрыть по максимуму потенциал своего мозга

Дочитайте до конца, чтобы узнать как это сделать, если вы, конечно, готовы к большим изменениям в 2025 году, и хотите получить пошаговую инструкцию.

Кто я такой:

Меня зовут Шопен Александр, и я специалист в области нейронауки — науки, которая объединяет неврологию, нейробиологию и нейропсихологию. Это трио дает четкие ответы на вопрос, как оставаться здоровым в любом возрасте и раскрыть весь потенциал своего мозга. Возможно, это звучит вызывающе, но, на самом деле, все просто, когда погружаешься в мир надёжных научных данных и осваиваешь определенные навыки.

Скажу правду, в юности я страдал стеснительностью, был очень неуверенным в себе, и это было для меня настоящей проблемой. Я комплексовал по поводу роста и фигуры, имел проблемы с речью, был супер тревожным, что, кстати, отразилось на моем физическом здоровье в достаточно молодом возрасте.

Все это послужило стимулом к изучению неврологии. Спойлер: это сработало. Поняв, что мои проблемы имеют нейробиологическую основу, я смог разобраться в своих эмоциях и научился управлять ими.

💡Я осознал, что просто могу вкл/выкл определённые зоны мозга, и это кардинально влияет на моё эмоциональное состояние.

С помощью всего 13 навыков мне удалось перезагрузить свой мозг — справиться с тревожностью, преодолеть стеснительность и выстроить жизнь как систему, где каждое действие приближает меня к моим целям. Если вы хотите того же — продолжайте читать👇

Что такое Перезагрузка мозга:

Представьте, что ваш мозг — это компьютер. Со временем он начинает тормозить из-за большого количества “открытых вкладок”. Нерешённые проблемы, информационный шум, негативные мысли — все это тормозит ваш мозг. Перезагрузка позволяет:

• Убрать хронический стресс и негативные убеждения
• Улучшить концентрацию и ясность мышления
• Снизить тревожность и вернуть гармонию в жизнь
• Повысить продуктивность и креативность
• Предотвратить эмоциональное выгорание
• Достичь любых ваших целей и желаний

Есть три подхода:

1. Можно просто выключить компьютер из розетки (съездить в отпуск, сходить на массаж), включить и обнаружить всё те же вкладки на месте.

2. Или закрыть накопленные вкладки, а завтра открыть новые и так по кругу.

3. А можно установить новое "программное обеспечение", которое будет автоматически перезагружать мозг, когда это необходимо, закрывая ненужные вкладки и препятствуя открытию вредоносных ссылок.

😳 Зачем нужна Перезагрузка?

Мы часто застреваем в порочных кругах. Например, получаем задание от начальника: сроки горят, как и что делать непонятно, а стресс нарастёт. Такие ситуации повторяются раз за разом, вызывая тревогу за будущее и формируя привычку выученной беспомощности.

Выученная беспомощность — натренированное состояние, при котором вы перестаёте верить в свою способность влиять на события в жизни, даже если такая возможность существует.

Кажется, выхода нет, но он всегда есть.

Перезагрузка мозга позволяет разорвать этот круг. Она учит освобождать мозг от выученной беспомощности, стресса, негативных мыслей и старых моделей поведения.

• Простота и ясность: просыпаетесь без тяжести нерешённых проблем, висящих грузом на вашей менталке.
• Энергия и продуктивность: фокусируетесь на главном и делайте больше за меньшее время.
• Эмоциональный баланс: справляетесь с трудностями без выгорания и надрыва.

Как перезагрузить свой мозг по науке ⁉️

Сериалы, фильмы, бокал вина, долгожданный отпуск? Все это лишь побег от проблем. Вы возвращаетесь из отпуска, и всё становится ещё хуже: контраст с рутиной слишком резкий, и снова накатывает грусть.

А что на самом деле нужно? Представьте: вы живёте так, что вам даже не хочется «сбегать». Вы знаете, зачем вы просыпаетесь по утрам, у вас интересная работа, чёткое расписание, качественный сон и питание — вы кайфуете от своей жизни каждую минуту. Захотите ли вы при таких вводных данных сбежать в отпуск? Скорее всего нет. Потому что у вас и так все отлично складывается.

⌛️ Почему привычные способы не работают?

Потому что они временные. Они не учат вас справляться с корнем проблемы. Чтобы мозг перезагрузился и начал работать в вашу пользу, нужны НАВЫКИ управления мозгом. Без них вы будете возвращаться к тому же стрессу, тревожности и прокрастинации.

Можно годами посещать психологов и коучей, жаловаться им и переносить ответственность за свои действия на специалиста. Но не все знают, что их задача далеко не в этом.

Психологов сейчас очень много, и я не собираюсь рассказывать вам, как проработать травмы детства или маму и папу. Я лишь хочу, чтобы вы поняли, что всю жизнь ходить к психологам не нужно. Их обязанность — дать вам навык работы со своим мозгом со своей жизнью!

Диагностика — первый шаг.

Прежде чем приступить к перезагрузке, важно понять, есть ли у вас состояния, требующие обязательной помощи врача. Сейчас я разрабатываю удобные тесты и упражнения, которые помогут выявить такие расстройства, как СДВГ, депрессия и тревожность на ранних стадиях. Эти тесты скоро будут доступны всем, бесплатно. Следите за моими соцсетями, чтобы не пропустить.

Что дальше?

Ключ к настоящей перезагрузке — это 13 навыков управления своим состоянием. Их я перечислю ниже и расскажу подробно про каждый. После прочтения вы поймете, как:

• справляться с прокрастинацией, депрессией и тревожностью;
• ускорить мышление и сообразительность при помощи спорта, питания и глубокого сна
• выстраивать свою жизнь так, чтобы все цели достигались.

Вернемся к навыкам, поехали 👇👇👇

13 навыков Перезагрузки:

1) Прокрастинация и лень — навык управления энергией.

Многие считают, что с ленью и прокрастинацией надо бороться. Не всегда! Ведь лень —это защитная функция, а прокрастинация — креативная функция вашего мозга.

Исследования показывают, что максимальная креативность достигается в середине периода прокрастинации.

Прокрастинация становится вредной, когда она переходит в крайности:

• ГИПЕРпрокрастинация: Задачи откладываются слишком долго, и в итоге вы просто не успеваете их выполнить.
• ПРЕкрастинация: Вы начинаете слишком рано, погружаясь в мелочи, что приводит к потере времени на ненужную подготовку.

Для достижения баланса важно использовать золотую середину. Именно в это время рождаются самые креативные и эффективные идеи.

Я уже научился управлять прокрастинацией и ленью, а теперь хочу научить этому вас.

2) Депрессия — навык самодиагностики.

В интересное время живем: жизнь становится всё легче, уровень знаний и здравоохранения растет, наука развивается, мы дольше живем, но почему то депрессия становится все распространённее. Именно поэтому навык самодиагностики необходим каждому. Способность распознавать красные флажки депрессии и отличать ее от "ну просто грустненько" может спасти не только мозг, но и жизнь вам и вашим близким.

Главная проблема депрессии в том, что её практически нереально определить по внешнему виду: улыбки, активность и даже маникюр ничего не говорят. Есть специальные инструменты, которые позволяют провести первичную диагностику, не потратив при этом целое состояние.

💊 Сегодня около 10% населения мира используют антидепрессанты. Это эффективное средство, но без сочетания с когнитивно-поведенческой терапией их результативность снижается. И, по последним исследованиям, депрессия вероятно совсем не связана с уровнем серотонина, хотя раньше ученые считали, что именно низкий уровень серотонина вызывает появление депрессии. Именно поэтому при первых симптомах важно обратиться к специалисту — психиатру, который поможет подтвердить диагноз и выбрать верное лечение.

3) Стресс и тревожность — навык уверенности в себе.

С самого рождения мы все уверены в себе. Но со временем убеждения, которые были навязаны в детстве, могут ограничивать наш личностный рост. Стресс и тревожность — это те самые силы, которые подавляют вашу уверенность. Но что, если их можно направить в нужное русло? Управляя этими состояниями, вы сможете превратить тревогу в источник энергии и уверенности в себе.

⚡ Воздействуя на определённые зоны мозга, их можно активировать или успокоить, чтобы управлять своим эмоциональным состоянием. Например, медиальная префронтальная кора отвечает за чувство победителя, и вы можете вызывать это ощущение у себя.

Дыхательные практики, йога нидра, техники ДПДГ и вестибулярные упражнения реально помогают снизить тревожность. Всё это доступно каждому, кто готов попробовать.

4) Ум и сообразительность — когнитивный навык.

Когда мы говорим об уме и сообразительности, на самом деле речь идёт о когнитивных функциях мозга. Это память, внимание, скорость обработки информации — те навыки, которые помогают нам решать задачи быстрее и эффективнее, выделяться среди коллег, больше зарабатывать и быть тем самым сыном маминой подруги.

Наше мышление и сообразительность напрямую зависят от зрительной и речевой скорости. Даже простые упражнения могут увеличить их на 10%. Хотите попробовать?

Упражнение на ускорение мышления: Скажите вслух 10 раз: «пакет из-под попкорна». Почувствовали, как работает тут ваш мозг?

Если вы сбились на третьем повторении - значит вам еще есть куда расти в когнитивном навыке.

Тест на сообразительность: Засеките время. Вам нужно максимально быстро глазами переместить нужные символы в пустые клетки.

Если это заняло у вас больше 20 секунд - нужно работать над сообразительностью.

5) Наука привычек — навык избавления от вредных привычек.

Главный секрет избавления от пагубных зависимостей — это полное воздержание и осознание того, что вы будете испытывать в процессе отказа. Например, при отказе от курения важно знать, какие стадии вы пройдёте: от дискомфорта до ощущения свободы.

Самая большая ошибка — думать, что жизнь сразу станет лучше, если убрать вредную привычку. Важно не только избавиться от старого, но и внедрить новые полезные привычки.

Мой топ-5 базовых привычек, без которых избавиться от разрушающих зависимостей очень сложно:

• Утренний свет: по утрам старайтесь окружать себя максимальным количеством света.
• Темнота по вечерам: избегайте яркого света и затемняйтесь перед сном.
• Холодный душ утром: бодрит и повышает стрессоустойчивость.
• Ежедневная физическая активность: пробежка 12 минут или прогулка.
• Глубокое расслабление: йога-нидра 2 раза в день.

6) Расписание дня — навык управления временем.

Ваше расписание — это инструмент, который должен работать на вас. Каждый день, каждая неделя, месяц и год — всё это должно вести к вашим главным целям. Представьте стрелу: цель дня помогает достичь цели недели, цель недели — цели месяца, а месяц приближает вас к вашей цели жизни.

🗓 Идеальное расписание закрывает три ключевые потребности:

1. Здоровье: сон, физическая активность, питание.
2. Социальные связи: время для общения с близкими и друзьями.
3. Личные цели: шаги к сбыче ваших мечт и планов.

7) Навык глубокого сна и правильной модели питания.

💤 Сон — это канализация вашего мозга. Пока вы спите, организм избавляется от ненужного: старых клеток, токсинов и слабых нейронных связей. Именно во сне укрепляются новые связи, восстанавливается гормональный фон и обновляется тело. Это не просто отдых, это реабилитация вашего мозга и тела.

Чтобы усилить эффект, достаточно на ночь приподнять ноги (усилить эффект "канализации") и контролировать два ключевых фактора: аденозин (молекулу усталости) и циркадный ритм (ваш внутренний биологический ритм).

В питании важно соблюдать комбинацию из определенных диет: MIND, средиземноморская или low fodmap. Они помогают нормализовать вес и усилить когнитивные функции и работу мозга.

8) Навык работы с болью.

Боль — чаще является эмоциональной реакцией мозга на страх и неопределенность, чем реальная угроза повреждения организма. Когда вы не знаете, как справиться с болью, тревога и бездействие лишь усиливают её. Чем меньше вы понимаете, как действовать, тем сильнее боль цепляется за ваше сознание. Когда "болит гастрит" или "колени реагируют на погоду" — это, действительно, ни что иное как результат повышенной тревожности.

Но наш мозг обладает удивительной способностью — системой антиноцепции. Это встроенный механизм, который помогает уменьшать боль, используя внутренние ресурсы, в том числе эффект плацебо.

Прямо сейчас открытое плацебо используют при хронической боли в пояснице, СРК, аллергическом рините и даже депрессии.

🤯 Важно знать, как активировать эту систему, потому что правильно подобранное плацебо может имитировать даже эффект морфина. Упражнения, правильные мысли и определённые практики могут существенно снизить ощущение боли и вернуть вам контроль над телом.

9) Физическая нагрузка — навык управления состоянием через движение.

Наше тело и мозг связаны сильнее, чем кажется. Правильные виды физической активности могут не только улучшить здоровье, но и помочь справляться с жизненными вызовами. Можно даже выяснить какие упражнения подходят именно вам, чтобы развивать стрессоустойчивость, уверенность, ясность мышления и тд 🤸‍♂️.

• Пилатес: идеален для борьбы с болью в пояснице и улучшения осанки.
• Греплинг (борьба): помогает развивать умение быстро принимать решения, расставлять приоритеты и справляться с тревожностью.
• Силовые тренировки: учат преодолевать препятствия и достигать целей, укрепляя как тело, так и волю и обладают сильным антидепрессивным эффектом.
• Йога: улучшает связь систем организма — экстрацепцию, интерцепцию и проприоцепцию, гармонизируя внутреннее состояние.

10) Зрение и вестибулярный аппарат — навык работы с мозгом через глаза.

👀 Глаза — это зеркало нашего мозга. Через них мы получаем около 80% всей информации. Но зрение — это не только способ видеть, но и инструмент для активации мозга.

Например, существует такая техника, как оптокинетический нистагм (ОКН). Это простой метод, который основан на рефлекторной способности вашего мозга и глаз следить за очень быстро передвигающимися объектами. ОКН помогает активировать разные участки мозга, улучшая когнитивные функции, концентрацию и память. Это очень мощный инструмент, им просто нужно научиться пользоваться. Скоро я расскажу как правильно использовать эту бегущую полосу.

11) Самопсихотерапия - навык работы со своими эмоциями и чувствами.

Всё начинается с понимания: что вы чувствуете, о чём думаете, и как это влияет на ваши действия. Нужно научиться разъединять эмоции, мысли и поведение — это основа когнитивно-поведенческой терапии. Освоив этот навык, вы сможете лучше понять себя, справляться с трудностями и строить жизнь, которую вы хотите, независимо от прошлых травм или страхов будущего.

12) Призвание - навык понимать чего вы хотите по-настоящему.

Ваше текущее «я» — это всё, что вы слышали о себе от других: похвала, критика, победы, поражения. Эти мнения сложили вашу личность, но они не обязательно отражают вашу истинную сущность.

Хорошая новость в том, что своё «я» можно изменить. Поняв, что многое из того, что вам говорили, — это не правда, вы увидите, каким человеком вы можете быть на самом деле. Призвание начинается с этого осознания. И, читая эту статью, вы уже на пути к своему!

13) Цели - навык ставить цели и выполнять их.

🎯 Целеполагание — это не просто список желаний! Чтобы ваши цели действительно работали, важно:

• Хотите сами. Ваша цель должна быть вашей, а не навязанной извне. Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете её.
• Примите дискомфорт. Небольшая тревога или фрустрация — это нормально. Это признак того, что вы выходите из зоны комфорта.
• Сосредоточьтесь. Выберите 1–3 цели на период до 3 месяцев, чтобы не распыляться.
• Действуйте осознанно. Определите, что вы будете делать, а от чего придётся отказаться, чтобы добиться результата.
• Контролируйте. Регулярно оценивайте свои шаги и корректируйте их, если нужно.

Эти навыки — база для каждого современного человека!

Я убеждён, что каждый способен достигать своих целей и жить счастливой, гармоничной жизнью. Всё, что вам нужно, — освоить эти 13 ключевых навыков и интегрировать их в свою повседневность.

И это сработает! Эти навыки станут вашим новым «программным обеспечением», которое автоматически будет перезагружать мозг, закрывая ненужные вкладки и защищая от вредных привычек и отвлекающих факторов.

Именно благодаря этому я уже полтора года не ставлю себе целей, моя текущая система жизни выполняет их сама. В ней есть только «хочу» и «надо сделать».  Потому что я знаю на какие кнопки нужно нажимать.

• научиться управлять эмоциями и справляться с тревогой;
• ставить цели и дисциплинированно их достигать;
• избавиться от вредных привычек, влияющих на качество жизни;
• стать увереннее, собраннее и счастливее.

И именно об этом мой курс о ментальном здоровье, основанный на нейронауке простым языком.

Курс «НЕЙРО - ПЕРЕЗАГРУЗКА» 🧠

Состоит из 13 модулей, включает в себя:

• Видеоуроки с подробными объяснениями
• Практические задания для закрепления навыков
• Конспекты для тех, кто лучше воспринимает информацию зрительно

Бонусы:

🎁 8 методичек по избавлению от вредных привычек (алкоголь, курение, лень, прокрастинация, тревожность, зависимость от телефона и др.).

🎁 Чат-бот с ежедневными заданиями для тех, кто готов всерьёз менять свою жизнь.

🎁 Запись и полный конспект вебинара «6 секретов здоровья»: 30 страниц, в которых я разобрал все необходимые составляющие здорового образа жизни.

🎁 Гайд "Мой идеальный день":

✅ Что делать утром, чтобы чувствовать себя лучше и вставать с большей энергией

✅ Как грамотно составить график работы и отдыха, чтобы всегда быть на пике концентрации

✅ Что может заменить эффект никотина

✅ Практика для глубокого расслабления, которую можно делать в любом месте

✅ Правила питания

✅ Лучшее, что можно сделать для циркадных ритмов

И многое другое в этом гайде!

🎁 Бесплатный доступ навсегда к моему новому приложению, которое еще даже нигде не анонсировалось 😀

Внутри 7 самых важных тренажеров для мозга🔥

Сертификат:

Напомню, что мои программы аккредитованы, а это значит, что вы получите сертификат установленного образца, который подтверждает приобретение дополнительных навыков и обучение по программе, одобренной Министерством Образования г. Москвы.

Цена актуальна до конца этой недели для тех, кто прочитал статью до конца и реально готов к ПЕРЕЗАГРУЗКЕ. Есть рассрочки и оплата частями. Доступна оплата из-за рубежа!

Присоединяйтесь прямо сейчас и начинайте смотреть уроки уже сегодня 👇

Как все будет происходить:

Сразу после оплаты вам на почту придет письмо с доступами, отправитель sashashopen (обязательно проверяйте папку спам).

Все материалы размещаются на учебной платформе.

Я работал над этим курсом 7 месяцев без передышек. Здесь, действительно, собрана ВСЯ база моих знаний. Все, что я собирал на протяжение 10 лет.

Вам не нужно тратить столько времени, можно просто посмотреть 25 лекций за 3 месяца и стать самым лучшим экспертом в своем теле и мозге. До встречи на Перезагрузке!

Остались вопросы?