Расскажи, пожалуйста, кто ты сейчас: чем занимаешься, какой у тебя ритм жизни?

Привет! Я Даша, мне 36 лет. Сейчас я в отпуске по уходу за ребёнком: младшей дочке 10 месяцев, сыну 6 лет. До декрета я работала в крупном бьюти-ритейлере.

В Секту я пришла в 2021 году на курс «Секта Мама». Сыну тогда было полтора года, а я после родов, пандемии и самоизоляции (плюс расцвет доставок продуктов) была не в самой лучшей форме.

Помню, я тогда очень удивилась: помимо видимого результата на теле я получила ещё и классное комьюнити, принимающую атмосферу и поддержку девушек и кураторов в чате. Меня это очень вдохновило. Мягко, но твёрдо мы вместе шли — каждая к своей цели. Это было прекрасное десятинедельное путешествие.

Потом были Care, Evo, SH, сезонки и буткемпы, естественно — куча фокусных курсов. А я всё мечтала пройти курс для беременных с Сектой, и в прошлом году шалость удалась.

После вторых родов я почти сразу начала заниматься. Очень помог курс раннего восстановления после родов, а дальше — всё по накатанной. Сейчас у меня в личном кабинете числится 23 пройденных курса.

Одна из главных причин, почему я пришла на сезонку, — это движ в чате, новая активность и атмосфера. В мамской рутине легко потерять себя, а тут тебе и чатик, и тренировочки, и прикольные задания. Было ощущение, что на три недели тебя взяли на ручки. Тридцать минут на коврике — мой островок стабильности.

В этот раз было ещё и двойное удовольствие: благодаря гайдам общение в чате и движуха начались раньше старта сезонки. Это было очень круто.

Думаю, я прохожу сезонку процентов на 80. Сначала взяла уровень Soft, потому что боялась, что в декабрьском ритме и с возросшей активностью младенца не вывезу Super. Но на второй круг я точно пойду на Super!

Сейчас не все задания удаётся сделать, не всегда успеваю поучаствовать в конкурсах и активностях. Но я чувствую, что выкладываюсь по полной и делаю всё по мере сил, которые есть у меня в данную минуту.

Режим дня с детьми редко поддаётся чёткому расписанию — в любой момент всё может пойти набекрень. Меня очень выручает муж. Мне пока не удалось заманить его в Секту (но ещё не вечер, ахаха), зато он круто поддерживает меня и всегда берёт на себя детей, если мне нужно отлучиться на тренировку.

Я вывела для себя идеальный ритм жизни, когда я на курсе: делать тренировки с утра и начинать с длинной тренировки. Это помогает не слиться, и морально проще потом решиться на короткий УВ, если уже сделал основную. Как говорится: «С утра потренил — весь день свободен».

Мне, как маме и человеку с кучей разных увлечений, конечно, больше заходят короткие тренировки до 30 минут. Я фанат силовых: после них у меня ощущение катарсиса — не иначе.

Кардио даётся тяжелее. Плюс я и так много перемещаюсь, так что с подвижностью проблем нет. А вот когда после тренировки горит пресс или ягодицы — я обожаю это ощущение. Сразу хочется жить с новой силой.

Самое сложное для меня — найти силы на тренировку, когда случаются бессонные ночи, болезни детей, бытовые неурядицы или ссоры с мужем. Тогда очень сложно собраться морально. И вот тут как раз включается сила чатика и поддержка Секты.

Мне очень понравились гайды — это просто восторг. Новогодний сюрприз, такие тёплые обнимашки от Секты. Видно, что они сделаны с любовью и заботой, и это очень приятно.

Чат, меню, понятные тренировки — для меня это три кита сезонки.

Мне, как визуалу, было бы приятнее видеть итоговые живые фото блюд по меню. И показалось, что в этой сезонке было мало материалов внутри самого курса. С другой стороны, это компенсировал гайд — так что в итоге всего хватило с лихвой.

Самый запоминающийся момент — когда я снимала финальное видео по заданию «Снимаем красиво». Интересно, как это задание вышло за свои рамки. В начале казалось сложным следовать инструкциям Алеси и вообще что-то делать, особенно когда условия неидеальные. Но по итогу я втянулась.

И когда я монтировала видео и думала над текстом, я поняла: в этом ролике отражено ровно то, ради чего я в Секте и ради чего я в этой сезонке. Быть собой. Даже в сложные моменты находить опору внутри и вне себя. И помнить, что всегда есть место чему-то тёплому и светлому — главное не потерять себя в череде событий.

Секта для меня — как опора на все времена. Я знаю, что, что бы ни случилось, всегда есть коврик и мои тренировки.

Я сама по себе открытый человек. Мне нравится делиться моментами, обмениваться опытом с другими участниками, общаться — тем более тут все на одной волне. Очень заряжают реакции и отклики других участников, особенно когда кто-то решается приготовить что-то по меню после моих фото еды. Тогда я оказываюсь на седьмом небе.

Фото обычно рождаются в моменте. У меня есть привычка фоткать еду, потому что я веду небольшой канал о еде и иногда снимаю и монтирую что-то для него. Надо признаться, я просто люблю красиво есть.

Снять что-то красивое на улице или себя — тоже дело привычки со времён Инстаграм*. Смонтировать видео, придумать идею — это уже подольше, но мне нравится этот процесс.

Мне помогает скорее не сам факт съёмки, а возможность делиться снятым в чате. То, что это принято и позитивно воспринимается другими «сокурсниками», мотивирует делиться дальше. Ощущение, что ты уже не на курсе, а в одном большом семейном чате, где принято делиться приятными моментами и минутами грусти.

И, отправляя контент в чат, я уверена, что встречу реакцию, а не просто игнор. И мне почему-то так тепло от этого.

Именно выйти на улицу — наверное, нет. А вот пройти больше или подвигаться, чтобы найти ракурсы, — да. Однажды мне даже пришлось сделать тренировку несколько раз, чтобы поснимать её. Так что эффект точно есть.

На все 100000000 процентов. Иначе зачем всё это?

Для меня после не самой простой беременности и родов цель на этот год была — собраться по кусочкам и восстановить силу и выносливость. И я определённо чувствую тонус в теле и возросшую силу. Особенно с учётом того, что я много ношу ребёнка на руках. Кор однозначно укрепляется. И ещё — благодаря людям, которые с тобой на одной волне, и кураторской поддержке «кукушечка» остаётся в порядке.

На этой сезонке ко мне пришло важное осознание: «Я уже делаю достаточно. Я действую по мере сил. Мне не надо прыгать выше головы. Сегодня так, а завтра, может быть, будет больше и лучше».

Я, кажется, перестала сравнивать себя с кем-то и стала больше действовать из любви к себе — и из своих реальных возможностей в данный момент.

Замечать красивое, делиться приятным, уделять время себе даже в суете. Мы, конечно, все про это знаем, но в круговороте так легко забыть. Сезонка ещё раз это подсветила.

Было, например, задание, где надо было нарядиться. Я в тот день не успевала вообще ничего — даже расчесаться. Но потом, когда пошла гулять с ребёнком, подумала: а почему бы и нет? И накрасила губы красивой помадой, и воспользовалась любимым парфюмом. Настроение и самоощущение стали совсем другими. Вот такого надо прям больше в жизни.

Друзья, не ждите идеальных условий, чтобы начать снимать. Попробуйте снимать всё подряд по паре секунд, а в конце дня пересмотрите кадры и выберите понравившиеся — или просто воспринимайте это как фото- и видеодневник. Можно даже сначала снимать только для себя. Или взять привычку фотографировать еду — а однажды, может быть, захочется поделиться этим.

К тому же сейчас люди устали от идеальных картинок, и хочется больше жизненных кадров и видео. Они часто находят больший отклик, чем «вылизанная» картинка. Так что не стоит бояться. Секрет хороших фоточек — сила привычки и дневной свет (второе, увы, не всегда доступно, но мы справляемся).

Поздравляю тебя с началом сезонки. Ты попала в очень крутую тусовку. Самое главное — наслаждайся моментом: эта сезонка больше никогда не повторится.

Не требуй от себя слишком много. Если пропустила день — просто продолжай. У тебя ещё будет время наверстать. А если нет — ты и так уже делаешь достаточно.

Главное — кайфани по полной. Если нет сил на тренировку, расстели коврик и включи тренировку хотя бы «просто посмотреть». Это уже много.

И обязательно сделай фото «до» — хотя бы для себя. По итогам ты удивишься, даже если никому об этом не расскажешь и не покажешь.

*Instagram — продукт компании Meta, признанной экстремистской организацией в РФ.

Расскажи чуть-чуть про себя: чем занимаешься, сколько детей, какой у тебя сейчас формат работы?

Мне 39 лет, 20 из которых я практикую и преподаю йогу. Сейчас я обучаюсь на гештальт терапевта и веду сессии онлайн, как терапевт. Также я веду лайфстайл блог и терапевтический ТГ-канал с подкастами.

У меня полуторагодовалые девочки-двойняшки. Мы живем с ними в Южной Корее.

У меня свой график, сессии обычно с понедельника по пятницу 2-3 сессии в середине дня. 7 дней в неделю я занимаюсь блогом по вечерам, после того, как уложу малышек спать. Если надо что-то подснять, придумываю заранее и в течение дня нахожу на это время.

6:30 - Подъем, игры, завтрак для девочек;

8:30 - На час или полтора дочки уходят гулять с папой. В это время я тренируюсь и провожу время наедине с собой;

10:00-13:00 - Игры, обед, укладывание на сон;

13:00-16:00 - Отдых и ведение сессий;

16:30-17:00 - Ужин;

17:00 - Вечернее время с детьми;

19:30 - Работа над блогом и другие рабочие процессы, а также интеграционная учеба от эмиграционного центра.

23:00 - Сон.

Мы с мужем оба полноценно вовлечены в детей. Когда я работаю и беру время для себя, он всегда с девочками.

В момент, когда кто-то заболел или случается жизнь, и график начинает смещаться.

Где в этом всём место для себя и спорта

Тренила утром, когда муж гулял с детьми. Первые 2 недели делала 2 утроворк и основную, на 3-4 неделях стало получаться делать все тренировки дня за раз. Это примерно 35-40 минут тренировочного времени в сумме.

Иногда казалось, что сегодня я не встану. Но я понимала, что “кто, если не я?”, вставала и делала. После - ощущала себя великолепно и заряжено

По чуть-чуть, но регулярно - это прямо мой девиз по жизни. Я считаю, что    успеха во всем можно добиться именно так. Это и есть дисциплина.

Чатик! Мне было важно сдать свой утренний отчет, я всегда писала раньше всех, ведь разница с Москвой - 6 часов.

У меня сошла застоявшаяся в теле вода. Это было моей главной проблемой.

Я так себе сказала в самом начале пути. Помогла психотерапия.

Мне бы хотелось меню, по которому мне будет удобно готовить. Я фанат олдскульного сектантского подхода питания - максимально простого.

А тренировки превзошли все ожидания! Гантели теперь вообще моя любовь!

Что видишь глазами новичка

У каждого есть 10 минут на тренировку. Поставить ее в свое расписание, пока варится завтрак, и вуаля - галочка уже стоит! И появился тонус в мышцах.

Даже 1 тренировка - это больше чем ноль.

Вам стоит точно для себя решить, в какой момент дня будете делать тренировку. Это должно быть добавлено в план, допустим: каждый день делаю треню перед сном. Выбрать хотя бы утроворк, и все 3 недели делать этот утроворк, что бы ни случилось.

Привет! Я — Таня. Мне 41 год.

По первому образованию я учитель: я закончила физмат Герцена, год работала в школе и поняла, что в жизни надо что-то поменять. Получила второе образование, ушла в цифры, бухгалтерию, экономику — и до сих пор работаю  в этой сфере.

В #Sekta я пришла, когда родилась моя дочка, и так прошло уже почти 12 лет. Сказать, какую часть дня занимает секта, сложно — это и ученики, и команда, и обучение. Ни много, ни мало — ровно столько, чтобы я понимала: мне здесь хорошо.

🚨Про то, как материнство и #Sekta вошли в жизнь одновременно

Когда я записывалась на свой первый курс, Василисе был почти год. Я была с ребёнком 24/7, без помощников, и секта стала моим временем “для себя” и огромной опорой.

Тренировки, чат, девчонки-мамы — это было живое пространство, где можно было делиться всем: успехами, провалами, усталостью.

Мне понравилось слушать, говорить, поддерживать. И я поняла: мне этого общения очень не хватало. Первый курс зацепил так, что я осталась.

🚨Про жизнь «до» и почему так хотелось движения

До рождения Василисы я работала практически 24/7: рано вставала, поздно приезжала домой, и со спортом была на «вы». Где-то внутри жила моя спортивная часть — та, которая хотела движухи, но ни сил, ни времени не хватало.

Даже при этом я относилась к себе нормально: я себя любила, ценила, у меня не было истории «я себе не нравлюсь». Просто работа съедала всё.

Когда я ушла в декрет, появилось чуть больше воздуха — не надо было ездить в офис. Я продолжала работать, много гуляла с коляской, ходила пешком. Но хотелось уже не просто шагов, а тренировочного драйва. Хотелось почувствовать тело сильным, живым, включённым.

🚨Как #Sekta пробуждает скрытые сущности

На самом первом курсе моя спортивная часть просто вышла наружу. Оказалось, что мне всю жизнь не хватало классных, регулярных тренировок.

Атмосфера курса, люди, команда — всё это меня заряжало так, что я начала пробовать разное: программы, форматы, нагрузки. Потом — сайкл. Потом — бег. Сейчас ещё и плаваю. И самое крутое — я вижу, как расту: упражнения начинают получаться, тело меняется, меняюсь я сама.

Наверное, самое важное достижение за эти годы — спорт перестал быть задачей в списке дел. Он стал частью меня. Я нашла форматы, которые люблю, и ритм, в котором мне хорошо.

И мне нравится не просто тренироваться, а получать удовольствие от движения — и делиться этим с людьми.

🚨Про то, что собирает по кусочкам

Я очень люблю животных, особенно собак. У меня даже есть отдельная ежемесячная статья расходов на приюты, и я регулярно туда езжу. Да, сердце иногда разбивается — слишком много хвостиков, которым нужна любовь. Но я знаю, что они в тепле, накормлены и выгуляны, и это тоже мой способ быть полезной миру.

Меня сильно поддерживают мои родные: они верят во все мои авантюры — забеги, курсы, марафоны. Просто быть с ними: гулять, читать, собирать пазл — это тоже часть моего ресурса.

🚨 Про ритуалы и то самое «время для себя»

У меня есть два ритуала, без которых мой день будто не складывается.

Вечером — тёплая ванна с солью, маслом или пеной. Это мой способ выдохнуть, расслабиться и выключить голову.

А утром — чёрный кофе на вязаном коврике у окна. Я живу на 16-м этаже, передо мной только небо. Я сажусь на пол, грею кружку, иногда добавляю дольку горького шоколада из морозилки — и просто сажусь в тишине. Это моё заземление и моё утреннее «привет, Таня»

🚨 Почему Таня выбирает людей, а не должности

На своём первом курсе я буквально жила в чате 24/7: кормила Василису, не спала ночами и параллельно переписывалась с девчонками.

Где-то на девятой неделе куратор написал мне:

«Таня, ты такая классная, не хочешь остаться в команде? Просто общаться, отвечать на вопросы, поддерживать».

Я сказала «да» вообще без раздумий.

Мне нравилось помогать, подсказывать, переживать с людьми их сложные места, делиться своим опытом. Я очень быстро поняла, что это — моё.

За эти годы у меня были варианты уйти в другие отделы, попробовать себя в руководстве. Но каждый раз я выбирала остаться здесь.

Мне важно быть рядом с человеком: слушать, слышать, разбирать, что у него сейчас работает, а что нет. Предложить эксперимент, чуть сместить фокус — и видеть, как из недели в неделю меняются его привычки, опоры, отношение к себе.

Быть рядом в этих изменениях — вот ради чего я остаюсь.

🚨Про сложные моменты и те сообщения, после которых ясно: всё не зря

Конечно, бывает сложно.

Люди приходят со своими характером, принципами, установками. Иногда ученик уверен, что «со мной работает только вот так, и точка». И тогда самое тяжёлое — мягко показать, что вариантов больше, чем один.

Мы разбираем его опыт: что он уже пробовал, что реально помогало, а что нет. Я предлагаю не ломать всё сразу, а маленький эксперимент: сделать чуть-чуть иначе и посмотреть, что будет.

Важно не только говорить, но и слушать: по кирпичику разбирать ситуацию, чтобы человек начал доверять и был готов пробовать, а не закрываться.

А потом приходят те самые сообщения, когда человек пишет: «Таня, мы были с тобой на курсе ещё в 2016 году. Тогда было так классно, ты меня поддержала, подсказала. Я увидела, что ты снова ведёшь курс — и поняла, что хочу пройти его именно с тобой».

В такие моменты я сижу, читаю и думаю:

«Таня, ты всё делала не зря. Именно ради таких людей и стоит продолжать».

🚨Про любимый курс

Я всегда выбираю и советую Basics — потому что знаю, как он работает.

Если у человека есть хоть минимальная база, этот курс можно настроить под любого: по интенсивности, по времени, по нагрузке. Его легко совмещать с бегом, плаванием, йогой — со всем, что уже есть в жизни.

Тренировки, питание, поддержка рядом — и у людей правда начинает собираться жизнь в систему.

🚨Про главный совет тем, кто идёт на Basics

Про то единственное, что я бы сказала каждому, кто приходит на Basics:

Не бойтесь пробовать новое. Иногда одно маленькое изменение двигает сильнее, чем идеальный план.

Позвольте себе эксперимент — и доверьтесь куратору, который идёт рядом.

Настоящие изменения всегда начинаются там, где вы решаетесь сделать хоть что-то по-другому.