Слово commitment имеет смысл, который не получится дословно перевести на русский. Иногда его переводят как приверженность, поэтому в некоторых источниках можно встретить название “Терапия принятия и приверженности”. 

Основная идея подхода АСТ не в том, чтобы помогать клиентам избавляться или оспаривать свои сложные мысли и чувства а в том, чтобы быть с ними в контакте.

Принятие не означает безусловное принятие всего, что происходит в нашей жизни или безвольное смирение. Принятие в этом подходе означает быть гибким в своем поведении, принять те вещи на которые мы не можем повлиять непосредственно, к примеру, наши чувства, и сосредоточиться на том, что мы способны изменить, к примеру, наше поведение.

“Ответственность” в АСТ означает быть приверженным тому, что важно в нашей жизни. Приверженность это непрекращающийся поток действий в соответствии с выбранными ценностями.

Немного лучше понять это нам поможет метафора автобуса:

Представьте себе, что вы водитель автобуса. Внутри автобуса сидят разные пассажиры: некоторые из них пугливые, они боятся проехать остановку и постоянно дергают вас “а вдруг, а вдруг” а на переднее сидение периодически подсаживается критичный пассажир, который постоянно критикует манеру вождения. В автобусе может быть грустный пассажир, или злобный пассажир. Все они едут вместе в одном автобусе и периодически возникают в поле вашего зрения. Представьте, что вы будете отвлекаться на этих пассажиров, верить их указаниям маршрута, а может быть позволите одному из пассажиров присвоить себе управление автобусом. Или вы захотите оставить руль, чтобы вытолкать из автобуса особо разбушевавшегося пассажира.

Будет ли ехать ваш автобус и куда он в итоге приедет, если мы будем только бороться или слушать пассажиров?

Нам нужно взять на себя управление автобусом и обращать внимание на наш маршрут для того, чтобы наша дорога жизни привела нас туда, где мы хотим оказаться. Мы можем сказать своим пассажирам: “я вас слышу, спасибо за обратную связь. Но это я здесь водитель автобуса и я буду решать куда нам ехать”.

Иными словами, АСТ помогает нам научиться быть открытыми к своему опыту, замечать болезненные переживания и выбирать как действовать, чтобы быть вовлеченными в свою жизнь в соответствии с тем, что для нас важно.

Лонгрид про АСТ от коллег из Ассоциации Контекстуально Поведенческих Наук

Авторка: Полина Лихошерстова, АСТ терапевтка

Канал в телеграм: Self_compass_on

Мои ориентиры в работе бережность и чуткость, равноправие и партнерство. Я LGBTQ+, фем-френдли психологиня.

Вы можете обратиться ко мне:

• Когда вам постоянно тревожно и сложно сосредоточиться.
• Когда вы чувствуете неуверенность в себе, стыд или у вас много самокритики.
• Когда ощущение запутанности в жизни, не понятно что делать и куда дальше двигаться, когда хочется понять свои ценности или существует дилемма с которой сложно справиться в одиночку.
• Когда сложности в отношениях с другими людьми.
• Когда депрессивное состояние, апатия, ничего не хочется. Постоянная усталость, бессоница, нарушения сна.
• Когда замечаете, что часто переживаете о будущем или о прошлом, или мысли застревают на обдумывании проблем и это влияет на качество жизни.
• Вы часто прокрастинируете или откладываете дела на потом.
• И с другими запросами.

Обычно мы обсуждаем запрос в личной переписке. Тогда я могу предложить совместную работу или перенаправить к другому специалисту.

Мои статьи для медиа "Служба Поддержки":
Я не могу перестать проверять новости. Что делать?

Мне трудно принимать решения из-за неопределенности будущего