1. Отказ от диет

• Основная идея интуитивного питания — отказ от любых диет и жестких ограничений. Бронникова утверждает, что диеты приводят к срывам, лишениям и постоянным циклам «диета — переедание», создавая стресс для организма.
• Перестаньте считать калории и ограничивать себя в еде. Позвольте себе кушать то, что вам хочется, без чувства вины.

Легко говорить, если бы мы худели без диет, то все бы правильно питались. Тут работа с головой, ментальным здоровьем, потому что, если ты не умеешь себя слышать, то и тело своё слушать не сможешь.

2. Прислушивайтесь к своему телу

• Учитесь различать физический и эмоциональный голод. Физический голод сигнализирует о потребности в пище, а эмоциональный — об эмоциях, которые могут требовать внимания, но не еды.
• Ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь, когда почувствуете сытость. Это может занять время, чтобы научиться различать и доверять своему телу.

Кстати я стала замечать, что ем печенье, когда хочу любви, а из-за чувства одиночества в целом, хочется обожраться. Так что тут тоже надо работать с головой.

3. Еда без запретов

• Интуитивное питание подразумевает снятие запретов на «плохую» или «вредную» еду. Все продукты равны, и нет «хороших» и «плохих» продуктов.
• Запрещая себе что-то, вы только увеличиваете вероятность того, что захотите переедать этой едой. Позволяйте себе есть любые продукты и наслаждаться ими.

Кстати замечала, что если хочу «вредность», а потом заменяю ее на аналоги- в итоге ем и аналоги и вредность и съедаю в два раза больше еды. Так что, если хотим печенье- идем и едим, с удовольствием.

4. Наслаждение едой

• Важная часть интуитивного питания — это получение удовольствия от еды. Учитесь наслаждаться каждым кусочком, концентрируясь на вкусах, текстурах и запахах.
• Ешьте медленно и внимательно, не отвлекаясь на внешние раздражители, чтобы лучше понять, что вы действительно хотите съесть и когда наступает чувство удовлетворения.

С этим явные проблемы начинаются еще со школы, когда ты за 15 минут должен успеть спуститься, выстоять в очередь взять еду и съесть ее, потом обеды на работе, дай бог, чтобы были, материнство без нормального обеда… В общем это полезно и нужно делать. Но опять таки нужно время.

5. Работа с эмоциями без еды

• Часто люди используют еду как способ справляться с эмоциями: скукой, тревогой, стрессом или грустью. Важно научиться осознавать свои чувства и находить другие способы справляться с ними, кроме еды.
• Это могут быть прогулки, общение с друзьями, творчество или медитация. Постарайтесь понять, что за эмоция вызывает желание поесть, и предложите себе альтернативный способ справления с ней.

Мне нравится попрыгать и по приседать, только разомнитесь перед этим.

6. Доверие к телу и его потребностям

• У каждого человека есть уникальные потребности в питании, которые меняются день ото дня. Слушайте сигналы вашего тела о голоде и насыщении, а не следуйте внешним правилам и запретам.
• Потребности могут зависеть от физической активности, здоровья, гормонального фона и других факторов. Позвольте себе адаптировать питание под эти изменения.

7. Постепенность и терпение

• Процесс перехода к интуитивному питанию может занять время, особенно если вы привыкли к диетическому мышлению и жестким ограничениям.
• Будьте терпеливы к себе и не ругайте себя за «ошибки». Это процесс, в котором важны небольшие шаги и осознание себя.

8. Забота о теле без принуждения

• Интуитивное питание не о том, чтобы полностью игнорировать здоровье. Оно направлено на заботу о себе и своём теле. Выбирайте еду, которая дает энергию и поддерживает здоровье, но не в ущерб удовольствию от еды.
• Учитесь находить баланс между едой, которая вкусна и которая полезна, без давления или вины.

Применяя советы из книги Бронниковой, важно помнить, что это путь к гармонии с собственным телом и своими ощущениями. Согласитесь, бывало такое, что вроде накушался, а вроде и не потолстел, это результат того, что ты услышал запрос тела в этот раз. Нет волшебной таблетки и любое изменение образа жизни - это не однодневная работа.

Советы из книги достаточно базовые и я рекомендую её прочитать, потому что сам процесс, как терапия, и ты, как будто все понял, и, уже после прочтения, стал чувствовать свое тело намного лучше.

Выбросьте весы и запаситесь терпением. Уверена, организм всё уже знает за нас. Так же, как оно само себя лечит во время болезни, просто нужно время. Месяц- два и вот уже ты питаешься по наитию и кайфуешь от результата!

А потом ты спускаешься с горы под названием «сухая статистика» и идешь в «город человеческих качеств».

Одно из них-это страх.

Когда хочешь быть искреннем и по-настоящему открытым, тяжело рассказать про то, что тебе тяжело.

О том, что у тебя слоятся ногти, выпадают волосы, есть лишний вес и ты не в силах решать. Ты хочешь ныть, пить молоко и есть печенье с шоколадом. Вокруг тебя красивые, всё успевающие люди. Ты думаешь, что будешь таким же, но просто не вывозишь. Идеализация перед общественным мнением доходит до крайности.

Я начала готовить и снимать то, что я снимаю. Для этого пришлось отмыть всю кухню, все протирать по 300 раз, потому что грязная картинка никому не интересна.

Я хотела поддержать хозяек, которые не успевают вылизать кухню, а в итоге примкнула к армии «идеальных эстетичных хозяек», потому что соблазн быть лучше других очень велик, а еще страх быть грязнухой, неряхой, плохой матерью заставляет тебя играть в эту игру.

К чему я это все?

Я выложила сторис в телеграм сегодня первый раз, но с детским фото, чтобы посмотреть сколько людей посмотрит на это.

Я офигела, за 4 часа- это 110 человек, причем люди, с которыми я не общалась 6-7 лет, мои бывшие, не очень приятные люди, одногруппники, старые знакомые, классные люди из прошлого, инструкторы по скалолазанию( мы виделись 1 раз), мой остеопат?!?? и ребята, которые сейчас меня сильно поддерживают:)

Фраза, что до тебя никому нет дела не сработала. Всем есть дело. Всем интересно где я, что я и от этого еще страшнее, вдруг не оправдаю ожидания?

Снова ступор, снова воспоминания, как надо мной издевались в школе и дикий страх. Дичайший. Если я его сейчас переборю-это будет равносильно выступлению перед хейтерами без доли волнения.

Ну что, стоит себя ломать или оставить это всё до лучших времен?

Нужно было послушать разные звуки и мелодии, чтобы определить, что конкретно тебя успокаивает( твои мозговые волны). Медитация меня не взяла, зато взяла долбежка, а-ля Pendulum, Prodigy и Fat boy Slim.

Потом был марафон изобилия с крутыми медитациями, но про него в другой раз…

В один прекрасный день на просторах интернета мне попался аудионастрой, который обещал изменить мою жизнь за 7 дней. На момент той находки я не медитировала уже год (маленький ребенок, усталость, недосып).

Аудионастрой или аудиопрограмма, которые сами все меняют, достаточно слушать их по 1 разу в день 7 дней минимум, ничего не пить алкогольного, не курить и никак не менять сознание дополнительными методами. Я подумала, что ничего не теряю и начала слушать.

Было странно, слов не было, не было ничего, просто звук, который шел 6 минут, похожий на мелодию. Но я не отчаивалась. Вторая беременность, усталость, мне нужны были жизненные изменения.

И вот проходит неделя и реально, это была программа на избавление от желания быть всегда хорошим.

Именно по этой причине я всегда работала на износ, общалась с теми, с кем не хотела, потому что боялась подвести, делала то, что не хочу, но сделает меня хорошей, влезала в кредиты, лишь бы купить что-то, что точно понравится и за что и Еня погладят по головке.

Тут я понимаю, что я больше не боюсь, причем это реально похоже на чудо.

Конечно, были остатки прошлых установок , я не стала суперчеловеком, но у меня как-будто заблокировалось это чувство. Так, как это было сборник 30 таких программ на проработку разного рода недостатков/ проблем мышления, то я принялась за следующую программу работающую со страхом того, что не получится. К ней я присосалась на целых 2 недели!

В итоге я снова стала снимать, после долгого затишья, вышла в инсту, телегу, стала рассказывать о том, о чем молчала…

Мне стало все равно,

иногда чувство возвращалось, но на несколько часов, я стала выигрывать в лотерею, чувствовать сто мне нужно делать, НО я не остановилась и пошла на полноценные программы, и вот 2 из них закончились пару дней назад.

Что мы имеем сейчас?

За последние 3 дня я разобрала дом, мы сделали перестановку, у меня теперь таблицы по всему, что только можно структурировать. Сегодня я разбираю ящик с вещами, чтобы избавиться от ненужных вещей и я не собираюсь останавливаться.

Желаю всем начать медитировать - это прекрасный опыт и точный путь к трансформации своей жизни. Всех благ!