Глаза, глаза и еще раз глаза, очень они важны, высыпайтесь, ну если какой-то день не получилось выспаться или у вас свидание, а глаза красные, используйте капли для глаз, и использовать только РАЗ В ДВЕ НЕДЕЛИ/МЕСЯЦ, потому что глаза привыкают и дальше будут больше сохнуть и краснеть.

Осанка, ровная спина и шея — это ключ к привлекательности, и для многих девушек бессознательный, а иногда сознательный выбор и предпочтение в пользу «ровных пацанов», у мужчин аналогично.

Прическа, про нее говорили в 16-ой ступени, так что здесь просто упомяну.

Стиль, и не только в одежде, но и в общении, вот, например, мой стиль — рассказывать скучные и неинтересные статьи интересно и с применением в быту и жизни, а про одежду поподробнее поговорим позже.

Аксессуары, часы, браслеты, кольца и т. д. очень сильно улучшают и дополняют образы и внешний вид как у мужчин, так и дам.

Чистоплотность и опрятность, ну я надеюсь, вам не надо здесь объяснять, что пахнуть мы должны приятно, одежда постирана и выглядеть как новая, не растянута, без катышек (на любом маркетплейсе продается машинка от катышек), если она так не выглядит, выброси ее.

И мы подходим к парфюму, тут выбираем сами или с консультантом, скажу только, что максимум 2 пшика, НЕ БОЛЬШЕ, лучше пусть ваш аромат слышит ваш собеседник, чем вся улица.

Уверенность — это одно из главных качеств привлекательности, ведь неважно, как вы выглядите, красиво или страшно, если с вами подошли познакомиться, а вы шугаетесь, мямлите и не знаете, что сказать, ну как говорится, «минус вайб», и уже никакие аксессуары не спасут вас (но дополнят, если она есть).

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.

• ортопедическая подушка (тут не подскажу, выбирать нужно самим и форму, и производителя, сам сменил два варианта). Из-за обычных подушек у нас неправильно находится голова и шея во время сна, нет нормального лимфооттока, и лицо разбухает, и на утро вы не вы, а Олег Монгол.
• криомассажер или простой лёд из фильтрованной воды или зелёного чая. Убирает отёчность, снимает раздражение и воспаление, уменьшает чувствительность кожи, усиливает кровоснабжение, повышает эластичность.
• гимнастика и массаж лица/шеи убирает отёчность, можно как руками, так и массажерами, роллерами, гуаша и прочим.

Едем дальше, дальше должны быть прыщи, но они описаны про кожу в целом, так что летс гоу туда, если еще не читали.

Главные факторы привлекательности лица — глаза и челюсть/линия челюсти и скулы, про глаза чуть позже, а вот челюсть и скулы ранее писал, что их нельзя закачивать, потому что мышцы практически крепятся к мозгу, и привет, головные боли. Но что же нам тогда делать, а вот что: ровная осанка, вытягивание макушки вверх и держать прямую спину. Мьюинг, правильное положение челюсти и языка в ротовой полости и капа MIKATA (про нее писал в ступени про зубы).

Про глаза кратко скажу: не сидеть допоздна за монитором, делать гимнастику для глаз, подводить, проглаживать и подтягивать кожу вокруг глаз и просто нормализовать сон (6-я ступень).

Губы, ну тут больше вопрос к мужчинам, чем к дамам. Нужно следить и ухаживать за ними, ведь они тоже влияют на привлекательность, и немало. Для этого покупаем бесцветный бальзам для губ или же вазелин для губ.

Брови — изюминка и характер любого лица, к счастью, я одарён с рождения, у меня густые брови, если у вас не так, рекомендую затемнить их.

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.

Влияние гигиены на здоровье зубов важно, но крайне переоценено. Mastic Gum https://foods-body.ua/biodobavki/mastic-gum/

Щетка с максимально мягким ворсом и высокой плотностью щетинок. Никаких паст вообще, ВООБЩЕ, Я НЕ ШУЧУ (ДАЖЕ био, эко, шмеко и 100% натурально и т.д.)

В слюне есть защитные вещества для полости рта. Переоценено влияние кислот на зубы. Во время жевания происходит активация десен, важно жевать. Жевание снижает кортизол, увеличивает концентрацию. Пользоваться ирригатором.

Ротовая полость — первый рубеж встречи с внешним миром. Всё дерьмо, которое в нас находится, ежесекундно покидает наш организм. Восьмёрки разваливаются из-за недостатка выработки слюны и атаки тяжелыми металлами. А также из-за нарушения биомеханики челюсти — зубы либо недорабатывают, либо стирают друг друга. Мы можем получить нарушения биомеханики сразу после рождения. Если питание было не грудным молоком, а из соски, челюсть тоже будет формироваться по-другому. Должно быть чистое носовое дыхание.

Нельзя качать мышцы челюсти. Они крепятся чуть ли не напрямую к мозгу. Они станут сильнее с учетом тех дисбалансов, которые уже есть, и всё станет многократно хуже. Обязательно жевать забрус.
Для обеззараживания полоскать рот https://www.vitaminglobal.ru/gse-grapefruit-seed-extract-59-ml-2-fl-oz-nutribiotic-p-1650-c-72.html#.YmwgkTdBxTY (экстракт зерен грейпфрута). Полоскание рта маслом (Oil pulling), юзать кокосовое из-за антибактериальных эффектов и противовирусных при употреблении внутрь — 2 раза в день по 20 минут полоскать рот маслом. Бактерии аэрофаги и питаются кислородом, масло создает пленку, и они подыхают (возможно). Если еда создает налет, то он не только во рту, ну и в кишечнике. У городских зубы хуже из-за мягкой еды.

И да, полное отсутствие сахара.

Бруксизм

Это спазм жевательных мышц, сопровождающийся непроизвольным стискиванием челюстей и их интенсивным движением относительно друг друга. Проявляется трением, скрежетом и стуком зубов. Регулярные эпизоды бруксизма могут вызвать зубную и головную боль, стирание эмали, повреждение Преимущественно возникает во время сна, реже — в дневное время.

Как избежать перенапряжения челюсти

Сейчас дам два самых простых упражнения для расслабления челюсти. Есть более эффективные, которые я сам использую, но для начала дам базовые.

Не будет лишним делать их, даже если не испытываешь никаких жалоб — они скажутся только положительно, потому что все мы при стрессе напрягаем челюсть (это автоматическая реакция нашего организма), а расслаблять ее никто нас в детстве не учил.

Упражнение №1

Помести большой палец под подбородок.
Открывай рот медленно, мягко надавливая на подбородок для сопротивления. Держи его в такой позиции от трех до шести секунд, а затем медленно закрывайте рот.

Это упражнение дает нагрузку ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ стандартному сжатию челюсти, что приводит к ее расслаблению и улучшению состояния мышц.

Также, если ты делаешь упражнения для закачки челюсти, оно тебе поможет.

Упражнение №2

Уводи голову назад, держа шею прямо. У тебя появится небольшой «двойной подбородок». Удерживай в течение 3 секунд, повторяй 10 раз.

В крайней фазе этого упражнения у тебя будут расслабляться мышцы челюсти, и она автоматически будет уходить немного вперед — это то, что нам нужно для ее расслабления.

Также это упражнение поможет тебе исправить твою кривую шею и улучшить осанку.

Методы, техники:

1. Использовать капу "MIKATA" (исправление прикуса, нормализование дыхания, профилактика бруксизма).
2. Севак — натуральная щётка для чистки зубов, сделанная из веток и корней дерева арак (Сальвадора персидская). При разжёвывании волокна разделяются и превращаются в кисточку.
3. Зубная нить после еды.
4. Иногда можно использовать мягкий уголь для отбеливания (а лучше не пить и не есть ничего красящего и имеющего красители, пример: черный чай, все содовые и газировки, соевый соус и т. д.). Курс чистки зубов 2 недели раз в полгода/год.
5. Скребок для языка очищает язык от налета и продуктов питания, убирает неприятный запах изо рта.
6. Забрус.
7. Ирригатор.

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.

Как ты помнишь, лицо меняется от в зависимости от расстояния, на котором тебя фоткают.

Поэтому попроси кого-нибудь сфотографировать тебя с нескольких метров.
Камера должна быть на уровне твоих глаз, ты должен смотреть прямо в камеру.

Дальше нужно будет воспользоваться линейкой и провести небольшую математику.

Как измерять лицо?

1) Открой свою фотку на экране компьютера.
2) Возьми линейку и лист бумаги.
3) Прислоняя линейку к экрану, шаг за шагом измеряй части лица, о которых я напишу ниже.

Что измерять?

1) Длина лица

Это расстояние между твоим подбородком и началом роста волос.
Измерь расстояние линейкой и запиши куда-нибудь.

2) Размер лба

Это расстояние от уголка твоих бровей до линии роста волос.
Измерь как высоту лба, так и длину (на рисунке все показал)

3) Скулы

От ширина твоего лица ровно между ушами

4) Длина линии челюсти

Измеряй именно прямую линию после угла скул

5) Ширина подбородка

Это прямая линия параллельная губам

6) Ширина челюсти

Расстояние, между уголками челюсти. Обычно оно в два раза больше ширины подбородка

Объединяем

Теперь зафиксируй это все на бумаге, можешь накидать небольшой рисунок. Должно выглядеть примерно так

Финал - Результаты

Здесь тебе нужно распределить результаты из измерений выше.
По цифрам уже понятно, какая у тебя форма, но я добавил еще и рисунки

Ромбовидная форма

Длина лица > Ширина челюсти > Длина лба > Длина челюсти

Длина лица является самым большим показателем, за ним следует ширина челюсти, ширина лба и длина челюсти.

Квадратная форма

Длина лица ≈ Ширина челюсти ≈ Ширина лба ≈ Длина линии челюсти
+[Острые угли челюсти]

То есть почти все показатели приблизительно одинаковые + у тебя выдающаяся челюсть

Овальная форма

Длина лица > Ширина скул и ширина лба > Длина линии челюсти

Если длина лица больше ширины челюсти, а ширина лба больше ширины челюсти, то у тебя ОВАЛ

Круглая форма

(Длина лица ≈ Ширина челюсти) > (Ширина лба ≈ Длина Линии челюсти)
+[Округлая челюсть]

Несмотря на то, что ширина скул и длина лица одинаковы, они больше, чем одинаковые по размеру лоб и челюсть

Прямоугольная форма

Длина лица > (ширина челюсти ≈ ширина лба ≈ длина линии челюсти)

Длина твоего лица наибольшая, в то время как лоб, скулы и челюсть имеют одинаковую длину

Форма сердца

Ширина лба > Ширина челюсти > Длина линии челюсти
+[Острый подбородок]

Если ширина лба больше ширины скул и челюсти, то у тебя форма сердца.

Кому подойдет короткая стрижка (по форме лица)

Разберем по формам лица - кому подойдет короткая стрижка, а кому следует отказаться от затеи состригать волосы

100% ПОДОЙДЕТ

Ромб

При такой форме лица выделяются острые черты и ярко выраженные скулы.
Короткая стрижка идеально подчеркнет и одновременно смягчит острые углы. Но если у тебя торчат уши, надо быть осторожным

Прямоугольник

Для такой формы лица объемные стрижки противопоказаны, потому что твое и так длинное лицо будет выглядеть еще более вытянутым.
Короткая стрижка идеально смягчит форму и сделает лицо более пропорциональным

Квадрат

Эта форма лица просто создана для короткой стрижки.
Впадлу даже что-то объяснять

50% ПОДОЙДЕТ

Сердце

Лицам в форме сердца следует осторожно подходить к короткой стрижке, потому что она откроет слишком большой лоб.

Есть вероятность, что ты будешь выглядеть намного младше, и незрело

Треугольник

Треугольным лицам сложнее добиться того, чтобы короткая стрижка идеально балансировала лицо.
Хоть короткие волосы подчеркнут точеную челюсть, пропорции лба будут нарушены.
Небольшая борода поможет в данном случае привести все в должный порядок

Овал

Овальные черты лица смягчатся благодаря короткой стрижке.
Легкая щетина или борода с четким контуром может значительно это исправить, но есть шанс, что лицо станет слишком круглым при короткой стрижке.

0% ПОДОЙДЕТ

Круг

Без шансов, братишка. Ты же не хочешь быть похожим на колобка. Лучше откажись от затеи состригать волосы при такой форме головы. Присмотрись к прическам, которые создают объем, из которых ты при укладке сможешь создать небольшие углы, чтобы сбалансировать пропорции

Кому подойдут длинные волосы?

Кому точно не подойдет

Круглая форма + прямые волосы

С твоим круглым лицом, спадающие пряди, заставят тебя выглядеть полнее и похожим на ребенка.
Лучше носи среднюю стрижку с объемом наверху, которая будет вытягивать твое лицо

Треугольная форма + волнистые волосы

Твой сужающийся подбородок будет выглядеть еще уже из-за волос за ушами и на затылке. Согласись, выглядит смешно.
Стрижки средней длины подойдут лучше

Прямой лоб

Если у тебя прямой лоб, то лучше вытяни его более объемной стрижкой средней длины

Маленькая челюсть + Большой лоб

Как и в случае с прямым лбом (под прямым я имею в виду, что он выделяется в профиль), лучше избегать длинных стрижек, если у тебя большой лоб (в анфас), и маленькая челюсть.

С длинной прической лоб выглядит еще больше, а челюсть еще меньше.

Овальная форма лица + Большой лоб

Все так же - если у тебя большой лоб, так еще и вытянутое лицо, ничего хорошего не выйдет. Лучше закрой такой лоб волосами покороче, чтобы восстановить пропорции лица

Залысины

Если у тебя залысины, длинные волосы выставят их еще сильнее. Если начинаешь лысеть, лучше носи более объемные стрижки средней длины.

Кому подойдет

Прямые волосы

Если у тебя прямые волосы, то почитай выше про то, кому подойдет короткая стрижка. Правила для длинных волос в твоем случае будут такие же.

Почему?

Потому что с твоими прямыми волосами объема сверху не будет никакого, а если ты еще завяжешь в хвост, по форме твоя прическа будет полностью повторять

Волнистые волосы

Если у тебя волнистые волосы, то важно, чтобы твоя форма лица была более вытянутой (овал, прямоугольник, ромб).

Потому что в таком случае объемные кудри за ушами и на затылке, будут расширять твое вытянутое лицо, и тем самым создавать баланс

ЛАЙФХАК

Даже если у тебя круглое и не слишком вытянутое лицо (круг, сердце) или маленькая челюсть, благодаря сочетанию бороды и длинной стрижки можно восстановить баланс лица.

Теперь вы знаете свою форму лица, какие прически вам точно не подойдут.

Вперед в «Пинтерест» и «Ютуб» искать прически под себя и к барберу.

Что по уходу за волосами, мы говорили в прошлой ступени. А уход и поддержание прически — всё просто, тебе нужен спрей для объема волос, пудра с матовым эффектом, воск для волос, глина моделирующая сильной фиксации с матовым эффектом, ну для начала хватит. Как использовать, думаю, и сам найдешь или у своего барбера спросишь.

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.

Уход за волосами. Все шампуни убивают волосы. Даже
дорогие, самодельные. Альтернатива — раз в неделю
наносить густую глиняную массу на волосы. Берем красную марокканскую глину, добавляем лимонный сок, кокосовое масло и разбавляем горячей водой. Нанес на волосы, подождал пока высохнет полностью (лучше на солнце), сходил в баню / горячий душ, смыл. Для волос полезна кислая среда на голове. Добавлять
немного лимонного сока на голову после душа. В чем проблема промышленных средств очищения? Это невероятно агрессивная химия, которая убивает тело. Попробуйте не использовать мыло для тела 2 недели. Простое правило. Не наносите на свое тело надолго то, что вы не готовы съесть. Потому что все что наносится на кожу надолго, попадает в кровоток. Волосы и кожа головы классно пропитываются тем, что вы наносите на них. Но нужно соблюсти определенные условия. Наносить нужно надолго. Лучший эффект - оставить на
ночь, надеть шапочку для покраски волос и поверх зимнюю шапку. Кокосовое масло очень полезно для волос. В России ставить фильтры на душевую воду, можно меняющие pH. Не плавать в бассейнах с хлоркой - убивает волосы, кожу. Не стесняйтесь в бане использовать кокосовое масло, кондиционеры и т.д. для волос.

Курс минокса - 8 месяцев, самый максимум 14 месяцев. Кожа привыкает к сильному жжению от минокса

Использовать мезороллер.

Лучше подкалывать волосы минералами и витаминами(мезотерапия). Идеально будет сдать волосы на
спектральный анализ. Только их нужно правильно сдавать, ножницами. Желательно, чтобы вам сделали это в
лаборатории.

Когда мы много едим, избыток питательных веществ
вынимается наружу в виде волос. Волосы быстро растут у
людей которые объедаются. Особенность современного
мира - отравление ксенобиотиками (это все то, что не
должно быть в организме человека, создано цивилизацией). Волосы как магнит вытягивают тяжелые металлы и
ксенобиотики из организма. Бурный рост волос очень часто симптом отравления.

Инструменты для роста бороды: баня чтобы ушло кожное сало, нанести минокс, один-два раза в неделю мощно
проходиться мезороллером, использовать жесткие расчески, дарсонваль, наносить разные масла (кокосовое например)
Не рекомендую миноксидил тем, у кого есть сердечно- сосудистые заболевания и очень сидячий образ жизни. Может появиться небольшая тахикардия. Если кровоток внешне разогнан, а сердце спокойно, кровь начинает
подгонять сердце. Для организма вредно, когда мышцы не двигаются, а сердце двигается. Любые проблемы выпадения волос, ранней седины, плохого качества - работа исключительно вирусов. Чаще всего
опосредованно, через снижение иммунитета. Добавки тут не помогут, нужно повышать биоресурс, снижать стресс - полностью перестраивать образ жизни.

Что пить для волос?

• Кремний
• Цинк
• Медь
• Витамин А
• Витамин Е
• Йод
• Trace minerals
• Селен
• Биотин
• PABA
• Fo-Ti

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.

Ну, начнем по порядку и то, что влияет сильнее всего.

1. Гормоны. Это основная и часто встречающая проблема с кожей. О том, как сдавать и что сдавать, мы говорили в 9-ой ступени, сдавайте гормоны, и надо будет посмотреть на пролактин и эстрадиол, они в частности отвечают за распределение жира в организме, особенно у вас животик, вы прибавили в бедрах и жирная кожа. Если их значения выше референдума, идем к хорошему врачу, если в «норме», но в середине или выше, переходим во «второй канал» и смотрим, как их опустить своими силами.
2. Желудок, кишечник и т. д. Тут, пожалуй, разобью на несколько частей. И это, конечно, с учетом ПП, о нем мы говорили в 10\-ой ступени, если нет, то бегом настраивать.

a) Индивидуальные непереносимости, в любой лаборатории можно сдать перечень продуктов на выбор (берем, что чаще всего лежит у нас на тарелке). Для чего это надо? Чтобы понять, что ваш желудок может не переносить, например, вы едите, притом часто, красное мясо, а у вас непереносимость его, и от него вас высыпает и идут прыщи, а вы даже не подозревали, и так не только с красным мясом, а со всеми продуктами нужно смотреть и заменять.

b) Клетчатка. Берем в аптеке «отруби» или добираем в течение дня из овощей. 30 грамм каждый день и больше. Это нужно, чтобы помочь нашей топке всасывать и переваривать. Также очень хорошо прочищает.

c) Микрофлора. Очень сильно влияет не только на состояние желудка, кожи, но и самочувствия. Как ее наладить? Ну, для начала нужно убрать неправильную. С годами, что вы поедали не самую лучшую еду, микрофлора стала, мягко сказать, не очень, для этого есть много средств, но возьмем одно: огневка, покупаем, где удобно, просчитываем курс под себя и проходим месячный курс (напоминаю, при этом правильно питаемся). После курса огневки нам нужна хорошая микрофлора, берем «Нормофлорин Д», также просчитываем курс на месяц и принимаем. После курса можно поддерживать микрофлору чайным грибом (камбучей), квашенной капустой, кисломолочной продукцией (напоминаю про клетчатку, если ее будет недостаточно или вообще не будет, микрофлора сожрет вместо нее вас, были и такие случаи).

3. Лимфа и осанка. Лимфоотток должен быть хорошим, иначе мы получим отеки, высыпания и покраснения, просто не будут ремонтироваться. Как его улучшить. Держать осанку, не сутулиться, не опускать головы. Баня, сауна — лучшее лимфогонное. Спорт, прогулки на свежем воздухе, растяжка и йога.

4. Позвоночник и осанка. Да, опять осанка, потому что это очень важно, нужна растяжка, потому что если неправильно расположен позвоночник и позвонок давит на нерв, и у вас неправильно работает и желудок, и лимфоотток. А вы по этим пунктам всё делали правильно и не увидели результатов. Поэтому так важно знать, возможно, у вас проблемы со спиной.

5.Чистая вода, фильтр на душ и на кран. Стоит не так дорого, профит очень большой. Сам себе такой поставил, волосы начали меньше выпадать, кожа стала светлее. Одна девушка так избавилась от акне и черных точек, ничего не меняя, просто умываясь с бутилированной воды.

6. Умывание и уход. Подбираем умывалку, нужно узнать ваш ph кожи лица у дерматолога, после смотрим на ph на умывалках и берем такой же, как у вас, рекомендую присмотреть что-нибудь с углем. Также нужен крем для лица, это уже на ваше усмотрение, просто кожа не должна сохнуть. И всё, да-да, если у вас всё гуд по предыдущим пунктам, этого с головой хватит, всё остальное уже маркетинг и не не нужно.

7. Также, если на лице есть шрамы, повреждения (покраснения и постакне), советую использовать ретиноиды, к примеру, адапален.

Что по добавкам:

• рекомендую комплекс витаминов
• цинк, но с ним нужно пить и медь, а с медью нужно пить и железо (короче, тоже берите комплекс)
• фрукты, ягоды
• бромелайн
• отруби (не клетчатка).
• не добавка, но лучше добавить увлажнитель воздуха и соляная лампа

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.

Чаще всего пьют и ищут добавки для стимуляции. По типу того же самого кофе (но он немного вредит и истощает ЦНС). Мы же подберем абсолютно безвредные, но еще и полезные.

Хотелось бы начать с витаминов и минералов. Если вы живете в Европе и однообразно питаетесь, скорее у вас нехватка и первого, и второго. Это приводит к очень нехорошим последствиям, по сути, без них организм начинает увядать, также как цветок, который посадили в горшок и не пересаживали и не удобряли, да, его поливали, ухаживали, подвязывали, и у него было много солнца, но всё-таки он проживет вдвое меньше, чем мог бы, и качество жизни тоже падает, он будет «дохлым», вечно болеющим и с вялыми листьями.

А стоило всего лишь пересадить в хороший горшок с большим количеством земли. Также и у нас стоит всего лишь добирать витаминов и минералов, и мы «оживем», ну если еще не наносим себе вред в виде курения и алкоголя. Так что всё просто: покупаем банку хороших (я не про цену) витаминов и минералов (например, «Трайс Минералс») и принимаем раз в три дня, если вы не занимаетесь спортом, а если занимаетесь, то хоть каждый день в зависимости как интенсивно.

Добавки для общего качества жизни:

• магний. У 90% людей он в дефиците, а он отвечает за многие показатели.
• омега 3 и жирные кислоты. По ним трудно сказать, потому что в капсулах чаще всего они переокислены и тут нет положительных эффектов. Могу посоветовать есть побольше авокадо, красной рыбы (свежей) и, возможно, пить рыбий жир.
• бор. Имеет много эффектов, в том числе и снижение ГСПГ и переводит общий тестостерон в активный (кто читал гайд по гормонам, тот понял импакт).
• ацетил цистеин (АЦЦ). Очень недооцененная добавка, особенно для мужчин.
• трибулус - продуктивность и для спорта тоже подходит;
• витекс - понижает пролактин. Для людей, которые не могут поставить себя в обществе (не могут сказать прямо и то, что думают).
• урсосан. Очищение печени.
• гептрал. Очищение печени
• декарис, мебендазол. Профилактика от паразитов (поверьте, они у вас есть, особенно если вы кушаете роллы).
• антиоксиданты. Название говорит само за себя. С ними я восстанавливаюсь после тренировки ног не 6 дней, а 2. Берем на заметку. Можно купить в аптеке, но я предпочитаю ягоды (пачку голубики съедаю и как огурчик), для кого это дорого, есть сушеный экстракт.

Добавки для прокачки мозга:

• Церебролизин/кортексин. Отлично подходит для огромного потока новой информации
• Модафинил. Смотрите законодательство, где-то он разрешен, в РФ нелегален.
• Фенибут. Лучший ноотроп для работы со спокойствием и интересом
• Пирацетам. Долгоиграющий, эффекты становятся заметны не сразу, а через 1-2 недели. Дозировка
  3-4 грамма в сутки, в 2-3 приема, курсом в 30-60 дней. Будет лучше добавить к нему
  источник холина или лецитин
• Ноопепт. Субъективно что-то среднее между пирацетамом и фенибутом
• Фенилпирацетам он же Фенотропил, он же Нанотропил Ново, он же Актитропил. Будто смесь фенибута, кофеина и пирацетама. Сильный подъем мотивации,
  улучшение памяти, решительность, смелость. Дозировка 100-300 мг в
  сутки.
• Мемантин. Обособленный ноотроп-диссоциатив. Когда нужно посмотреть на ситуацию под
  другим углом, для креатива, для размышлений.
• Ашваганда 2 гр + Куркумин 2 гр + Пиперин 20 мг. Она тоже подходит для роста
  креативности и умиротворенного настроения, но помягче мемантина. Только курсовой
  прием от 30 дней. Эффекты идут по нарастающей. Схема меняет и гормоны (сдавал
  анализы). Будьте осторожны с желаниями. Каждое вещество имеет свою доказательную
  базу. Но куркумин не работает без пиперина
• Гиперзин. Ингибитор ацетилхолинэстеразы. К основным
  фишкам можно отнести оперативную память, общую память, спокойствие. Дозировка
  100-200 мкг (именно МКГ, а не МГ) 1 раз в день
• DMAA. Структурно близок к амфетамину, но нет таких сильных побочек и столь сильного
  эффекта. Формально это психостимулятор. Может быть очень полезен как ноотроп
  при нерегулярных приемах (1 раз в неделю) в небольшой дозировке (20-60 мг).
  Повышает концентрацию внимания.
• Литий. Точнее карбонат лития, дозировка 30-60 мг в сутки (до 100 мг). Больший акцент на
  спокойствие и некую разумность в поведении. Изначально препарат для лечения
  биполярного расстройства и шизофрении.
• Бакопа. Вещество действует разнопланово.
  По себе замечал повышение творческих способностей уже с первого дня. Иногда
  сентиментальность, которая даже бесила. Но если ты блогер, музыкант, актер,
  маркетолог, креативщик – зайдет на ура. Дозировка 400-500 мг и выше, в 1-2 приема в
  сутки.
• Глицин. Дозировка от 700 мг до 2-х гр. Под язык. Режим мягкого спокойствия.
• Ежовик Гребенчатый. Гриб-ноотроп. На животных доказано увеличивает NGF
• Кордицепс. Еще один интересный гриб. хорош для нервных мероприятий или для «мягких
  характеров». Если очень субъективно – довольно «злой» гриб, растет агрессивность и
  становится меньше страха, при этом без вспыльчивости и спишь как убитый.
• Прием L-тирозина и Alpha GPC.

Добавки для тренировок и тестостерона (часть позаимствовал у Кирилла Сарычева):

• Креатин. Можно начинать с 30-50 г в день и после 2-3 недель пить на постоянку по 5 г в день.
• ЕАА - полный спектр аминокислот. Восстанавливает мышцы и не только.
• Пчелиная пыльца. Лучшее восстановление, от 25 грамм появляется боевая ярость и увеличение энергии.
• Маточное молочко. Также как и с пыльцой лучше восстановление, увеличение энергии. Еда Фараонов.
• Цинк. Бустит тест мама не горюй.
• Витамин Д. Выше писал про мультивитамины, но его можно и нужно пить в больших количествах и лучше добавить отдельно.
• Мельдоний (милдронат). Буст сердечно-сосудистой системы и не только.
• Этоксидол. Насыщение крови кислородом.
• Неотон. Восстановление (для тех, кто прям пашет).
• Хондролон, хондроитин. Укол при травмах, растяжениях, неприятных ощущениях в мышцах и связках.
• DHEA. Доказано повышает тест. Подбирать дозировку индивидуально. Начать с 10 мг для женщин или 25 мг для мужчин (поднимать вплоть до 300 мг).
• Гранатовый сок. Да, это не особо похоже на добавку. Но бустит тест будь здоров (сдавал анализы). Поверьте мне, значительно поднимает тестостерон, хоть этого не особо чувствуется.
• Регидрон, регидровид. Электролиты, из-за них поступает сигнал от нервной системы в мышцы.
• Добавка «Кордицепс»
  В данных по исследованиям на животных этот гриб увеличивает тестостерон вместе с ЛГ (515). На iHerb рекомендую бренды «OM (Organic Mushroom)» либо «Fungi Perfecti».
• Сиалис. Сильно повышает выносливость.

Добавки для сна:

• Мемантин. За несколько часов до сна 5 мг. Он снижает активность NMDA-рецептора. А значит, опять же, ночью его чувствительность будет расти.
• Ашваганда.
• Магний
• Глицин
• Габа
• Семакс - вообще средство для СДВГшников и помогает при нервозности, но сон тоже бустит.
• Триптофан
• Аргинин
• Глутамин
• CBD масло
• Инозитол (0,5 грамма)
• Алимемазин (продается как тералиджен) 5 мг за 2 часа до сна
• Атаракс (средство сильное, принимать только если не помогают все вещи, что были выше, полтаблетки за 2-3 часа до сна)
• Донормил - это снотворное, его нельзя пить часто! Дозировка 7,5 мг за час до сна (полтаблетки) как раз и выдает около 3-х часов глубокого сна. Будете пить часто (чаще раза в 7-10 дней) - эффект будет быстро слабеть, возникнет привыкание.

Пожалуй, хватит, но кому будет нужно еще, переходите на второй канал про здоровье, там будет еще больше добавок.

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.

Также спорт — лучшее средство в борьбе с депрессией (исследование). И даже есть практика 2–3-часовой ходьбы каждый день в борьбе с депрессией.

Также увеличение костной массы и плотности костей. В старости и при авариях пригодится.

Науке уже известно, что мы часто оцениваем людей по их внешнему виду (исследования). Нам нравятся привлекательные люди (исследования). Эти факты подтягивают и другие фишки хорошего внешнего вида:

Люди, которые держат себя в форме, зарабатывают примерно на 20% больше людей со средней привлекательностью (исследование)(2)(3). К ним больше доверия (исследование), они кажутся умнее (исследование) и, скорее всего, они дольше проживут (исследование).

Лишний вес, при этом, угнетающий привлекательность фактор (исследования), как и сутулость (исследования). Будешь «прямым», с хоть какими-нибудь мышцами и без лишнего жира – будешь лучше.

Спортивные нагрузки могут помочь с самоконтролем – это нейротрофический фактор мозга. Он вырабатывается, когда в мозг прибывают особые иммунные клетки, появляющиеся в мышечной ткани во время тренировок. Нейротрофический фактор мозга способствует созданию новых клеток мозга – нейрогенезу. В части о построении новых привычек о нейрогенезе, как о центральном процессе нейропластичности + (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20334574). Поэтому при построении новых привычек и изменении образа жизни, обязательно нужно заниматься физическими нагрузками. Причём, опять же, желательно аэробными. Спортивный образ жизни увеличивает нейротрофический фактор мозга в крови на 30%, так что можно с уверенностью сказать, что и формировать привычки вы будете на 30% быстрее.

Еще один фактор, с помощью которого спорт улучшает самодисциплину – это эндоканнабиноиды. Самоконтроль они не улучшат, но ускоряют обучение мозга. И опять же, в их выработке наиболее эффективны длительные, средней тяжести нагрузки. Особенно хорошо велосипедистам.

Однозначно, организм станет лучше при любой умеренной активности. Без тренировок – будешь глупее. Так в 6 из 8 исследований по этой теме была связь между сидячим образом жизни без нагрузок и сниженными когнитивными функциями (исследования).

Таким образом, спортивное тело помогает жить лучше, счастливее, умнее и дольше!

Что касается конкретных спортивных добавок, то если вам нужна сила и масса – Креатин, если выносливость – Л-Карнитин, Цитруллин, Ежевик Гребенчитый. Если здоровье суставносвязочного аппарата – Коллаген (с витаминами).

Идеальный вариант – разноплановая активность, с учетом своих показателей здоровья. Скажем, при больных коленях – неразумно бегать/прыгать/приседать. Если вы уже чем-то занимаетесь и вам нравится – продолжайте. Если всегда были далеки от спорта, либо он остался где-то в прошлом – ищите свое. Сходите в зал, на групповую тренировку, на танцы, на картинг, на скалодром, или может вы зафанатеете от сноуборда, лыж и пробежек ранним утром либо вечером.

Методы, техники:

1. Покупка любого спортинвентаря домой, любого, даже коврика для йоги. Я заметил, что мне не так трудно тренироваться, как идти, особенно рано утром, в спортзал.
2. Повышение уровня энергии (инструменты я вам дал) и убрать телефон и потребление контента. Когда высокий уровень энергии и нечем занять себя в телефоне, на месте уже не сидится, и тогда очень легко выйти на прогулку/пробежку/в зал и т. д.
3. Когда вы вспоминаете про спорт или вам кто-то/что-то напоминает, не говорите: «У меня нет на это времени», — говорите: «Я выбираю другое». И всё встанет на свои места.
4. Начинать постепенно, не прыгать с места в карьер. Купите ракетки, бадминтон, баскетбольный мяч и выходите по вечерам или на выходные с семьей, с друзьями и просто хорошо проведите время.
5. Записаться на групповые занятия, и неважно куда: танцы, борьба, фитнес и т. д. Вам не просто будет легче оттого, что вы не одни, но также будет возможность познакомиться с новыми заинтересованными в этом людьми.
6. Купите велосипед и, когда надо будет ехать (не далеко) до какого-нибудь места, выбирайте поездку на велосипеде или вообще пешком.
7. Отслеживание активности, можно через телефон или смарт-часы, поможет и напомнит об активности.
8. Если пойдете в зал, сделайте фото до и делайте фото каждые 5 дней. Даже если вы себе сейчас ой как не нравитесь. Поверьте мне, потом это будет вас хорошо так стимулировать.

Если будет ваш интерес и актив, сделаю отдельный разбор по тренировкам: как, сколько, когда и как восстанавливаться.

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.

Для начала скажу, а зачем это надо. Ну, во-первых, качество и продолжительность жизни, во-вторых, очень хорошо думается, многие симптомы СДВГ уходят (просто вспомните, как вы объелись чего-нибудь жирного, сладкого или калорийного, и думать вообще не хочется, тяжело лишний раз поразмышлять или заставить себя что-нибудь сделать). Лично мой опыт: уходит дымка, нет затуманенности в голове, просто с ней думаешь, а о чем думаешь, непонятно, нет перспективы и взгляда наперед. Хороший энергетический баланс, как писал выше, когда съешь «неправильную» еду, потом ничего неохота делать, и речь даже не про обжорство, а простой перекус поднимает инсулин, и после он пропорционально объему сильно падает, и нас клонит в сон. Это можно и интерпретировать психологически: мозг, считая в калориях, понимает, что мы выиграли жизнь, и можно ничего не делать, потому что раньше не было такой калорийной еды, и люди просто могли поесть раз в день, а сейчас для нас это звучит дико.

Ну, начнем, пожалуй, с основы. Это белки, углеводы, жиры. Уточнение: белки бывают (животного и растительного происхождения), дальше будут считаться белки животного происхождения, либо можете перевести: 1 грамм животного = 0,7–0,8 грамм растительного. Углеводы тоже есть двух видов: быстрые и сложные (все углеводы ниже идут сложные). Быстрые углеводы — это все сахара (фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин, декстроза, лактоза и т. д.), кроме тренировок я вам не советую добавлять их в свою жизнь. Дальше: жиры бывают насыщенные полезные (авокадо, красная рыба и др.), а есть трансжиры, вот этих ребят полностью исключаем и убираем (да и дальше речь пойдет, как можно догадаться, про полезные насыщенные).

1. Белков нам нужно 1,5 грамма на 1 кг веса тела. Если вы очень активный или тренируетесь, то 2 грамма.
2. Углеводов (медленных) нужно 5 грамм на 1 кг веса тела. Если тренируетесь, то может доходить вплоть до 12 грамм.
3. Жиров 1–1,5 грамма на вес тела.

Клетчатка — то, что нужно организму для лучшего усвоения и всасывания всех полезных веществ из еды. Ей надо 30 грамм ежедневно. Проще всего ее купить и пить перед едой за 30 мин до (но лучше будет добирать ее норму из фруктов и овощей).

Также очень важно, на чем ты жаришь, какое масло используешь и в каком количестве.

Нерафинированные кокосовое масло и масло авокадо. У них высокая температура дымления, до 270*, но и куча пользы, а не просто жир. Советую их. Также важно количество, ведь это скрытые калории, которые никто не считает (и набирает) в животе и бедрах. Советую прикупить такую вещь:

А лучше запекать в духовке без масла или в аэрогриле.

Специи и экстракты. В них есть большое количество антиоксидантов, помогают пищеварению, иммунной системе, уменьшают воспаления, некоторые обладают антибактериальными и антивирусными свойствами.

• куркума
• орегано
• шафран
• имбирь
• перец
• чеснок
• кумин
• шалфей
• базилик
• гвоздика
• перец чили
• кардамон

Это не только улучшит ваше здоровье, но и сделает ваши блюда вкуснее.

Антиоксиданты. Да, в специях я уже про них говорил, но на них стоит сделать акцент, потому что они выводят токсины, шлаки, закисления, продукты жизнедеятельности из клеток, притом из любых, что просто в мышцах, и мы восстанавливаемся лучше, но и из клеток в мозгу, и мы лучше усваиваем информацию, лучше ее перерабатываем и многое-многое другое. Большое их количество находится в ягодах, особенно в темных (черника, голубика, ежевика, черная смородина). Хотите, чтобы ваша жизнь поменялась на «до» и «после»? Съедайте стакан ягод каждое утро, я уверяю вас, вы станете лучше.

Холин — предшественник ацетилхолина, помощники в памяти, обучаемости, концентрации и координации (недостаток может привести к проблемам с памятью и вниманием, примет СДВГ-шники). В порции из 3 яиц уже дневная норма холина. Также в яйцах куча полезностей по типу аминокислот, витаминов, фенилаланина, лютеина, зеаксантина. Короче, минимум раз в неделю яйца обязательны.

Что нужно убрать. Это сахар и всё сладкое, жирное, мучное и лактозу. И будет вам счастье.

Про витамины и минералы, думаю, не буду писать. Мы дальше будем рассматривать добавки, и проще выпить ту же капсулу с магнием, а не добирать его килограммом шпината, а я назвал только магний, а их еще очень много.

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.

Итак, когда мы поняли примерно, кто за что отвечает, мы можем теперь повлиять на них. Для этого нам понадобится сдать анализы. Сдать их не сложно и не особо дорого. И будет от чего отталкиваться.

Список

Анализов существуют тысячи. Отберем одни из самых важныхпараметров. Подробно разбирать их не будем. После сдачи анализа клиника предоставит нормальный интервал и твое значение (к примеру, у тебя 3, норма 2–6).

• тестостерон общий
• тестостерон свободный
• глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ)
• прогестерон
• пролактин
• эстрадиол
• кортизол
• ЛГ
• ФСГ
• ТТГ
• лептин
• Т3

Внимание! При крупных отклонениях от нормы нужно идти к врачу, а иногда и награни нормы!

Ниже написаны лишь небольшие советы, как повысить или снизитьпараметр.

• Холестерин
  Более важны ЛПВП и ЛПНП. Твоя продолжительность жизни во многом зависит отэтих данных. ЛПНП показатель лучше иметь пониже, ЛПВП лучше повыше. Если всёнаоборот, но в норме — считайте за небольшую проблему.
• Аполипопротеин A1
  Это тоже относится к холестерину.
  Как улучшить состояние холестерина: комплексные витамины (ввиду обширности ихработы), статины (только с врачом), Омега-3, кальций.
• Общий анализ крови
  Тут будет много «поданализов»: те самые лейкоциты, гемоглобин и т. д. Все они важныв какой-то мере. Редко бывает, что прям всё в норме. Так что любые отклонения гуглим,обсуждаем с врачом отдельно, советов «что делать» много.
  Как улучшить показатели: зачастую достаточно полноценного питания, сна,витаминов, микроэлементов, воды (именно достаточность питьевой воды), физическихнагрузок. Реология крови бывает плохая еще при заболеваниях, так что нужно долечитьбанальную простуду (хотя бы не усугублять).
• Креатинин
  Один из показателей состояния почек.
• Скорость клубочковой фильтрации
  Другой важный маркер почек.
  Как подлечить почки
  Проблемы с почками часто связаны с проблемами с давлением. Грубо говоря, почкии сердечно-сосудистая система связаны больше, чем печень и ССС. Тут рекомендациибанальны: получение достаточного количества воды, активный образ жизни, недопускать замерзаний в районе поясницы, прием адаптогенов.
• Билирубин (общий, прямой, непрямой)
  Переходим к еще одному важному органу — печени. Если выше нормы — плохо.
• АлТ, АсТ Еще 2 маркера состояния печени. Чем выше — тем хуже.

Как подлечить печень
Вообще, печень — самый регенерируемый орган нашего тела. Популярный термин «вывод токсинов» — это относится к печени. Так что самое главное тут — наладить питание, чтобы снизить нагрузку на печень. Из веществ примеры: гептрал и эссенциале(только в инъекциях, аллерт! С точки зрения доказательств их мало, на практике — работают отлично), силимарин (как таблетки), адаптогены (популярно мнение, что они улучшают отток желчи, НО об этом мало упоминаний в исследованиях, либо данные спорные), фламин (тоже для оттока желчи).
ГОРМОНЫ
Внимание! Грубо влезать в систему гормонов опасно, но знать их уровни в своем организме важно!

Тестостерон
Главный мужской гормон. От его уровня зависит не только твое либидо, мышцы и уровень волосатости, как знают в обществе, но и склонность к депрессиям, фобиям, различиям в интеллекте и мотивации. Ссылки на исследования будут дальше, вот дельной теме про тестостерон.
Эстрадиол
Главный женский гормон. Хотя, как и тестостерон, он есть и у мужчин, и у женщин. Тут уже уровень креатива, эмоциональность, эмпатия, помимо общеизвестного «отложения жира по женскому типу».
Пролактин
Также женский гормон, эмоциональная сфера, либидо.
Прогестерон
Эмоциональная сфера, предшественник других гормонов.
ГСПГ
Фильтр гормонов. Чем его больше, тем в реале меньше того же тестостерона и эстрадиола. Печеночный белок. Если печень не в порядке — ГСПГ ближе к верхней границе или выше!
Кортизол
Стрессовый гормон, чем больше — тем хуже (если нет воспалений). Сильное увеличение глюкокортикоидов вызывает манию, это единственное, что можно добавить в плюс, хоть мотивации больше.
ЛГ
Предшественник тестостерона (у мужчин) и эстрадиола (у женщин). Чем меньше ЛГ — тем больше можно сделать тестостерона/эстрадиола. Если ЛГ вверху нормы, а тестостерон/эстрадиол низкие, то это заболевание.
ФСГ
Лучший друг ЛГ. Обычно они взаимосвязаны. Единственное, чем выше ФСГ — тем более легко зачать ребенка (в случае мужчин).
ТТГ, Т3, Т4
Гормоны щитовидной железы. Связаны с общей активностью и метаболизмом. Чем они выше, тем человек более подвижен, экстравертивен. Чем ниже, тем медленнее, спокойнее и депрессивнее (да, с депрессией есть связь низких гормонов щитовидки).
Гормон роста и ИФР-1
Говоря простым языком, это вещества регенерации и нейрогенеза. Существует много мнений по поводу этих гормонов, поэтому усредним: «хорошие» показатели как раз в середине нормы. Хотя ГР нестабилен, имеет пульсирующую секрецию, значит, выработка происходит как потенциал действия в нейронах: либо нет выработки, либо мощный всплеск.

Также можно, если вы пьете добавки на понижение определенных гормонов или повышение (например, ашваганду для снижения ТТГ и кортизола), то можно сдать только их, это будет в разы дешевле.

Это не всё, что я знаю и практикую, и думаю создать отдельный канал по гормонам, добавкам и здоровью.

Максимальной осознанности вам и вашим близким, небольшой расход.