1. Уменьшает воспаление и отёки.
2. Снимает боль в мышцах.
3. Улучшается психическое здоровье.
4. Поддерживает иммунитет.
5. Снижает основную температуру тела
6. Способствует восстановлению после физических упражнений.

Оптимальная длительность погружения 6-8 минут, но не дольше 10 минут. Вода с температурой 15-23 °С может использоваться после лёгких тренировок, после погружения в холодную ванну примите тёплый душ.
Лед во время приема ванны способствует улучшению спортивных показателей атлета; - ледяная ванна выводит молочную кислоту из мышц.

Ледяная вода помогает запустить не только лимфатическую систему, но и ток крови, что способствует оптимальному насыщению крови кислородом. Это способствует быстрому восстановлению мышц, ясному мышлению и ускорению доставки кислорода и питательных веществ ко всем органам. Восстановление после тренировки.

Холодная ванна учит быть спокойнее.
Если вы регулярно принимаете холодный душ, вы сразу заметите изменение настроения: станете спокойнее, энергичнее и дисциплинированнее. Холодный душ всегда будет напоминать вам, что вы не хуже других, мы все такие же. Каким бы сильным ни казался человек, холодная ванна «всех расставляет по местам».

При необходимости включите в рацион витамины и минералы.
Для выработки достаточного количества дофамина вашему организму потребуется несколько витаминов и минералов, такие как железо, ниацин, фолат и витамин В6. Если же организму не хватает одного или нескольких из этих питательных веществ, у вас могут возникнуть проблемы с производством достаточного количества дофамина для удовлетворения всех потребностей вашего организма. Если вы не знаете, чего именно вам не хватает, это могут определить лабораторные исследования.

Соблюдение правильного питания можно дополнить несколькими добавками, которые также могут поспособствовать повышению уровня дофамина. К таким добавкам относятся: магний, витамин D, куркумин , экстракт душицы и зеленый чай. Однако стоит заметить, что до сих пор изучение данного вопроса ограничивалось лишь исследованиями на животных, поэтому необходимы дополнительные исследования на людях.

Регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина.

Опасность дефицита дофамина.
Дефицит дофамина может спровоцировать:
повышение уровня тревожности, снижение мотивации, ощущение скуки, уменьшение радости от жизни.

Есть куча информации про дофамин и в будущем вы будете знать больше о строении вашего организма. А так занимаетесь спортом, занимаетесь тем чё вам нравится!

Самое главное двигаться дальше, не смотрите назад. В жизни всякое бывает! Вы справитесь, будьте лучшей версией себя! ❤️

Учи иностранный язык.
Давно доказано, что изучение иностранных языков отлично тренирует мозг. Да и знания могут пригодиться в поездке за границу. Поэтому старайся хотя бы самостоятельно, с помощью соц.сетей, YouTub'a и учебников учить грамматику, новые слова и тренируй свою речь. И результат не заставит себя долго ждать.
Смотрите фильмы на новом для вас языке, будете лучшей версии себя.

Решай математические задачи.
Не обязательно лезть в дебри высшей математики. Для тренировки можно брать простые вычисления: умножение двузначных чисел или сложение трёхзначных. Заведи привычку записывать примеры на листке и пытайся решить их в уме, сверяя свой результат с вычислениями на калькуляторе. Отлично развивает аналитические способности.Также физика способствует в развитии мозга, Возьмём того же Илона Маска, он говорил - "Чтобы быть успешным изучайте физику, бух.учёт и другие точные науки".

Шахматы.
Достаточно много небольших исследований (они обычно проводятся на школьниках) подтверждают, что шахматы такой способностью обладают: повышают IQ, беглость речи и академическую успеваемость, особенно по математике.

Все это происходит в том числе потому, что в массовом сознании профессиональный шахматист традиционно представляется гением. Считается, что умение заранее просчитывать ходы соперника непременно предполагает феноменальную память и внимательность, выдающиеся математические способности и высочайший IQ. Но правда ли, что шахматы особым образом действуют на мозг и улучшают наши когнитивные способности намного эффективнее, чем физические нагрузки, музыка или живопись?

Да, если прочесть данные исследование то можно сделать вывод, что шахматы очень влияет на головной мозг, тем самым когда мы играем, то придумываем стратегию, делаем анализы или же меняем тактику, если все пошло не плану.

Шашки.
Игра увлекала еще древних фараонов в Египте. По мнению греков, которое они яростно отстаивают, шашки придумал бог Гермес. Эта игра требует внимание, память, логику и хорошую мыслительную деятельность. Однако она намного проще, чем, например те же шахматы.

Питание - спорт.
Здоровая диета - дает повышение iQ. В состав здоровой диеты должны входить: фрукты, овощи, рис, орехи, паста, рыба и др. Напротив, те которые ели много обработанной пищи с высоким содержанием сахара и жира, имели IQ ниже.

При регулярных занятиях спортом увеличивается объем гиппокампа — отдела мозга, который отвечает за усвоение и запоминание информации в текстовом виде. Можно смело сделать вывод, что после тренировок твоя память станет лучше.

Сон.
Эксперты из университета Гренады утверждают, что дети, которые не просыпаются в течение всей ночи и рано ложатся спать, имеют больше серого вещества в головном мозге, лучше учатся и проявляют более высокий уровень интеллекта.
После анализа полученных результатов исследователи пришли к выводу, что красочные сны видят люди с высоким IQ. При этом, чем выше уровень интеллекта, тем ярче сновидения. Это объясняется тем, что работа мозга людей с высоким интеллектом не прекращается и ночью.

Начинать путь в поэзии надо с ознакомления с базовыми правилами стихосложения. Надо почитать про размер, ритм и рифму. Это как алфавит. Начинать рекомендую с силлабо-тоники. Не надо писать прозу в столбик и говорить, что это неформат. Чтобы нарушать правила, их надо знать.

Чтобы проще было двигаться вперед, стоит читать. И прозу, и поэзию. Можно почитать классиков, но не стоит забывать и современников. На первых порах можно даже писать отклики на понравившиеся стихи.
Что касается критики, то это самое больное место. Многие начинающие авторы показывают свои творения друзьям, которые хвалят. И в итоге они перестают развиваться. считая, что у них высокий уровень Надо уметь слышать критику и уметь анализировать. Нет, не надо после каждого замечания хвататься за голову и считать себя бездарностью. Ни в коем случае! Надо думать, анализировать и развиваться.Писать душой это здорово, но если не будет техники, то автор просто не сможет передать свои даже самые глубокие чувства. Читатель их просто не увидит. Это как, например, человек, который не умеет рисовать попытается передать на бумаге красоту заката над морем. В идеале выбрать для себя пару человек, чьему мнению доверяешь и прислушиваться к ним. Да, еще... Не надо слушать тех, кто говорит, что автору не надо и т.д. Критика должна быть конструктивной.

Становая тяга
Направлено на укрепление мышц ног и поясницы — как раз мышц нижней части тела. Становая тяга считается одним из самых эффективных упражнений для увеличения силы мышц, а потому лучше всего подходит для пусть кратковременного, но существенного повышения уровня тестостерона.

Приседания со штангой
Еще одно очень эффективное упражнение, которое помогает развитию практически всех групп мышц нашего тела. Если вы можете выбрать только одно упражнение, отдавайте предпочтение именно приседаниям с утяжелением (впрочем, если у вас не развита мускулатура, достаточно просто сделать несколько приседаний — всплеск тестостерона вам гарантирован).

Рывок и толчок
Это упражнение требует хорошей подготовки, так как техника его правильного выполнения довольно сложная. Но если вы научитесь делать все верно, эффект не заставит себя ждать: нагрузку получают все группы мышц, и она достаточно высока, чтобы организм «ответил» на нее в том числе и усиленным выбросом мужского гормона.

Спринт
Просто бег, ходьба или езда на велосипеде не даст достаточной нагрузки, чтобы началось усиленное высвобождение тестостерона. Организм должен испытывать серьезное напряжение, а значит и интенсивность тренировки должна быть высокой. Попробуйте добавить в нее спринт: мышцы ног получат серьезную нагрузку, и начнется более активная выработка тестостерона.

Высокоинтенсивные тренировки
Один из самых полезных комплексов кардиоупражнений — интервальные тренировки, когда в одном комплексе сочетаются нагрузки разной степени интенсивности. Достаточно нескольких минут по‑настоящему интенсивных нагрузок, чтобы получать отличный эффект. Исследования подтверждают, что тренировки такого рода помогают снизить уровень сахара в крови, защитить сердце, увеличить продолжительность жизни и обеспечить всплеск тестостерона.

Синтез тестостерона возрастает во время и после физических нагрузок. Интенсивные беговые тренировки, силовая работа в зале – всё это увеличивает концентрацию гормона в крови и улучшает спортивные результаты. А ещё уровень тестостерона можно повысить, следуя правильному и сбалансированному питанию.

Питание:
Полноценный завтрак ранним утром заряжает вас энергией, что позволяет в течение дня сжечь больше калорий.

Протеин, который вы съедаете после тренировки, лучше усваивается вечером. Ваш организм точно знает, что делать с ужином.

Чем больше людей, тем больше полезного контента. Кому действительно интересно, я могу выложить рецепты по увлечению массы. Поэтому пиши в комментариях.

Пифагорейцы велят нам по утрам смотреть на небо, дабы напомнить нам о тех телах, которые постоянно делают одно и то же и одним и тем же образом выполняют свою работу, а также напомнить об их чистоте и наготе. Ибо нет завесы над звездой. (Марк Аврелий - Размышления XI.27)

Время от времени находите время, чтобы встать с постели до восхода солнца и перетащить себя туда, где вы можете его увидеть. Это не займет много времени, и это великолепное зрелище. Подумайте о своем месте во вселенной. Подумайте, что бы вы ни делали раньше, у вас есть еще один шанс сделать это правильно.

Нет никаких гарантий, что вы увидите еще один. Используйте эту возможность с умом.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:
1.Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности.

2.Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи.

3.Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.

4.Растительное молоко
Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.
Продукты богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, злаки. Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья.

5.Зеленые листовые овощи
Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно.

6.Жирная рыба и рыбий жир
Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.

7.Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.

8.Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.

Другие способы повышения тестостерона:
1.Снижение веса для людей с избыточным весом.
2. Наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление.
3.Хороший сон.
4.Снижение стресса.
5.Витаминах и минералах стоит сосредоточиться, если ваша цель - высокий уровень тестостерона.
Цинк, Магний, Витамин D, Селен, Витамин C, Витамин H, Витамин B6, Экдистерон.

Другие способы:
(1).Холодный душ(поднимает гормон роста,и тестостерон)
(2).500 приседаний в день - можно начать с сотни
(3).Ходьба минимум 1 час в день.
Любая деятельность на ногах сильно поднимает тестостерон и чем ежедневнее действие тем больше итераций по гормональному всплеску.
(4). Ещё раз повторюсь, хороший сон - это залог успеха, он очень влияет на организм. И лучше в зал ходить желательно, но можно и дома, но качество не такое будет.
(5).Выход из зоны комфорта.
Любое твоё действие которое тебе трудно выполнить морально. Например стесняешься, это способствует повышению уровня тестостерона и уверенность в себе.

Добавки будут в следующей статье😉

2.Согласно греческому биографу Диогену Лаэртскому, знаменитому кинику Кратесу, воспитавшему Зенона, основателя школы стоиков, прозвали «открывателем дверей» из-за его привычки приглашать себя в дома людей, чтобы читать им несколько резкие лекции по философии (Лаэрций , 1853, стр. 250). Он также упоминает еще одну практику Ящиков, которая звучит как еще более провокационная версия упражнений Эллиса по борьбе со стыдом: «Он намеренно оскорблял проституток, чтобы научиться терпеть упреки» (Laertius, 1853, стр. 251). Эпиктет, по-видимому, подразумевает, что Диоген и другие киники, которыми он очень восхищался, преднамеренно давали волю людям, по-видимому, также в рамках своей практики бесстыдства ., 3.22.80). Действительно, я в долгу перед Стиллом и Драйденом за следующую иллюстрацию, взятую из рассказа Монтеня о весьма удивительном стоическом анекдоте:
В разгар обсуждения и в присутствии своих последователей Метрокл пукнул. Чтобы скрыть свое смущение, он оставался дома, пока, наконец, Крейтес не пришел навестить его; к своим утешениям и доводам Кратес добавил пример своей собственной распущенности: он начал с ним пердежную схватку, тем самым рассеяв его сомнения и, вдобавок, обратив его в более свободную стоическую школу из более социально ориентированных перипатетиков, за которыми он прежде следовал. . (Монтень, в Still & Dryden, 1999, стр. 157)
Упражнения Крейтса в бесстыдстве или преодолении социального беспокойства и запретов можно рассматривать как практическую тренировку в его максиме: «Человек должен изучать философию до такой степени, чтобы смотреть на генералов и погонщиков ослов в одном и том же месте». свет» (Laertius, 1853, стр. 252). Зенон, похоже, ассимилировал некоторые аспекты философии своего наставника в стоической терапии, хотя и сдерживался большим уважением к обществу, чем предположительно проявляли циники.
Как и Кратес, Диоген-циник, которого некоторые стоики почитали как мудреца, по общему мнению, проверял будущих учеников, приказывая им следовать за ним повсюду, неся в руках соленую рыбу или кусок сыра. Когда некоторые от смущения отказывались, он упрекал их: «Посмотрите, как достаточно было кусочка соленой рыбы, чтобы разрушить нашу дружбу!» (Лаэрций, 1853, стр. 230). Известный своей наглостью и иконоборчеством, он однажды попросил афинян воздвигнуть ему статую, а когда его спросили, почему он это сделал, ответил: «Я практикую разочарование». (Лаэрций, 1853, стр. 235). Эти и многие подобные популярные философские анекдоты иллюстрируют поразительную параллель между психотерапевтической техникой анаидии древних киников и, или бесстыдство, а также «атакующие на стыд» упражнения, прославленные Альбертом Эллисом в рамках РЭПТ, предшественники некоторых более скромных «поведенческих экспериментов», используемых для борьбы с социальной тревожностью и торможением в современной когнитивно-поведенческой терапии. Бек и его коллеги также ссылаются на «упражнения против стыда» и отмечают, что когнитивная терапия дает клиентам возможность преднамеренно подвергать себя чувству стыда, чтобы победить его (Бек, Эмери и Гринберг, 2005, стр. 282). Действительно, можно провести гораздо больше параллелей между принципами РЭПТ и принципами стоицизма.
Приложение
Я не заметил эту цитату вовремя для книги, но Диоген Лаэртский пишет:
Кто-то уронил буханку хлеба и совестно ее поднять; после чего Диоген, желая преподать ему урок, привязал веревку к горлышку кувшина с вином и начал тащить его через Керамик.
Керамик был оживленным гончарным районом Афин, как следует из названия, а также местом расположения крупного кладбища. Это упражнение в бесстыдстве явно предвосхищает «фирменную» технику РЭПТ Эллиса, когда банан берется на прогулку на веревочке по торговому центру, как если бы это была собака на поводке.

Судьба выбрала для тебя роль. Это роль, которую вы выполняете прямо сейчас. Он состоит из всех ваших слабостей, сильных сторон, мудрости и невежества. Он включает в себя обязанности, которые вы накопили до сих пор, и все долги перед вами или вами. Вся цепочка причинно-следственных связей, восходящая к началу времен, сговорилась, чтобы поставить вас на роль, которую вы играете в данный момент времени.

Что ты теперь будешь делать?

Правильный ответ: «Моя работа, как могу».

Неважно, насколько плохо вы чувствуете себя готовыми к вызовам, с которыми сталкиваетесь. Это просто не имеет значения, если вы не хотите ту роль, которую вы играете. Это тот, который у вас есть. Вы можете справиться с этой ролью хорошо или плохо, но вы все равно будете выполнять ее.

Подумайте о других социальных ролях, которые вы играете. Если вы член совета, подумайте, что должен делать член совета. Если вы молоды, что значит быть молодыми, если вы стары, что означает возраст, если вы отец, что влечет за собой отцовство? Каждое из наших названий, если подумать, предполагает действия, соответствующие ему. (Эпиктет, Беседы II)

Тот, кто ищет мудрости, объективно проанализирует свою жизнь и проведет честную инвентаризацию своих ролей; как родитель, студент, сотрудник, лидер - какими бы ни были эти роли. Для некоторых ролей единственный добродетельный путь — уйти от них. Для других это терпеть их. У заключенного, пациента и изгнанника есть свои возможности для совершенства. Сама роль неважна, ее нельзя ни желать, ни бояться. Роль — это не человек. Это просто часть среды, в которой они должны действовать.

Мир полон детей, которые ноют и горько жалуются на навязанные им роли, как будто Вселенная должна каким-то образом изменить реальность, чтобы проложить для них более мягкий путь. Вместо этого вы должны стремиться быть взрослым в этой комнате, спокойным голосом практичности, который отмечает, что, несмотря на справедливость, мы здесь. Все, что имеет значение, это то, что мы делаем дальше.

Один из способов (из нескольких) выполнить « premeditatio malorum », «преднамеренность зла» — это начать свой день с прогулки по календарю. Подумайте, что вы будете делать, куда пойдете и кого встретите. Представьте, как это может пойти не так.

Теперь подумайте о том, как это будет ощущаться. Как это будет выглядеть для других. Как вы можете быть смущены, или рассержены, или доведены до печали. Только эта часть упражнения имеет свои преимущества. Это притупляет боль фактического события, если оно действительно происходит, посредством своего рода эмоционального процесса закалки. Оно распространяется даже на другие, несвязанные события. Если вы можете вынести большее горе в этом случае, вы можете вынести его и в другом месте.

А теперь подумайте, как бы вы могли отреагировать на это несчастье. Как можно уменьшить ущерб, смягчить удар. Используйте это как возможность сделать небольшое планирование на случай непредвиденных обстоятельств. Если презентация пойдет плохо, есть ли другой ресурс, к которому вы можете обратиться? Можете ли вы переориентировать встречу с пользой? Можете ли вы заложить основу для второй попытки?

Наконец, подумайте, как вы будете справляться с негативными эмоциями. Как вы будете сохранять пространство, необходимое для обоснованного ответа? Одна только мысль об этом уменьшает шок. Зная свои сильные и слабые стороны, что еще вам придется делать?

Теперь вы можете начать день, зная, что с вами может случиться очень мало того, что вы еще не приняли во внимание.