Утром натощак пьем 1 стакан воды, после растворяем содержимое стика в 200 мл воды и пьем дрейнэффект. Завтрак через 30 минут.

Рекомендации по питанию:

1) Пить 1.5-2 л воды в день.

Дневная норма ЧИСТОЙ воды составляет 30-40 мл на 1 кг веса + 500 мл в дни тренировок и/или 500 мл с наступлением жары.

- Старайтесь пить не более 1-2 чашек кофе в день не позднее 17:00, не пейте кофе на голодный желудок, оптимальное время через 40 минут после приема пищи.

ВАЖНО: «DrainEffect» работает, как активатор выведения лишней жидкости, но без соблюдения питьевого режима ничего не получится.

2) Питание

• В целом вам нужно обычное здоровое питание, где в каждый прием пищи входят белки, жиры и сложные углеводы. Вечером желательно сложные углеводы не есть.

• Есть больше белков. Белки должны быть в каждый основной прием пищи, 3 раза в день минимум.

•Есть не менее 400 г сезонных овощей и зелени в течении дня, в идеале дополнять ими каждый основной прием пищи.

• Фрукты 1-2 порции (порция = 100 г) можно есть на перекус в первой или во второй половине дня, но не позднее 18:00.

• Из рациона максимально исключить сахар, белую пшеничную муку и все продукты с ними.

• Есть 3-4 раза в день, без перекусов.

• Ужин не позднее 20:00.

• Кофе пить через 30-40 минут после приема пищи (натощак не пьем)

Примерный рацион:

Завтрак: Белковое блюдо (1 порция=100 г) + гарнир (1 порция = 4-5 ст. л готовой цельнозерновой крупы) + полезные жиры (сливочное масло 5г ИЛИ твердый сыр 25 г) + 1 фрукт ИЛИ горсть ягод ИЛИ овощи

Перекус (по желанию): 1 фрукт ИЛИ горсть ягод (1 порция= 100 г) + орехи (не болеее 25 г в сутки) ИЛИ натуральный йогурт без добавок ИЛИ творог 5% (1 порция =100г)

Обед: белковое блюдо (1 порция=100 г) + гарнир (1/2 порции=2-3 ст. л готовой цельнозерновой крупы) + овощной салат (1 порция=200 г)

Перекус (желательно): 1 фрукт ИЛИ горсть ягод (1 порция= 100 г) + орехи (не болеее 25 г в сутки) ИЛИ натуральный йогурт без добавок ИЛИ творог 5% (1 порция =100г)

Ужин: белковое блюдо (1 порция=100 г) + овощной салат (1 порция=200 г)

Источники полезных жиров:

• Животное мясо (говядина, телятина, баранина и т.д.)

• Субпродукты

• Сало и животный жир

• Жирные сливки, сливочное и топленое маслоВыдержанный твердый сыр

• Какао-масло

• Авокадо

• Растительные нерафинированные масла с оптимальным соотношением Омега 3 и 6 жирных кислот. (оливковое, конопляное, кедровое и т.д.)

•Орехи и семечки (особенно лен и чиа) и мука из них ( обязательно замачиваем орехи на 5-8 часов).

• Оливки и маслины

• Жирные сорта рыбы и морепродукты

• Яйца

• Икра

• Творог, сметана, натуральный йогурт

Источники полезных углеводов (гарнир):

• Цельные крупы - гречка, киноа, пшено и др. Если нет избыточного веса - рис.

• Корнеплоды - картофель, батат, морковь, репа, свекла, корень сельдерея

• Бобовые (предварительно замачивать в воде на ночь) - нут, фасоль, чечевица, зеленый горошек

Источники полезных белков:

• Говядина/телятина травяного откорма

• Баранина

• Субпродукты от 3-х порций в неделю

• Птица

• Рыба, преимущественно дикого вылова от 3х порций в неделю

•Костный бульон

• Икра

• Морепродукты

• Яйца

• Бобовые (замачивать в воде)

• Орехи (замачивать в воде)

• Творог, натуральный йогурт

Овощи и фрукты:

• Овощи: кабачки, цукини, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и др

• Разнообразная зелень и листовые салат

• Ягоды и Фрукты с малым содержанием фруктозы.

3) Для лимфатической системы: баня, контрастный душ, физическая активность.

•Контрастный душ ежедневно

• Баня или сауна один раз в неделю

• 10 000 шагов в день + спорт 3-4 раза в неделю или

30 минут каждый день

30 минут каждый день

Задать вопрос @Stella_Vasilakinl