Выгорание 🔥— понимается, как состояние физического и психического истощения, возникшее в ответ на эмоциональное перенапряжение😓 при работе с людьми.

Так и я, любительница❤️ пообщаться и делиться своими эмоциями, свалилась в пропасть выгорания.

И знаете что? Я поняла,💁‍♀ что это очень коварная болезнь, из которой выбраться самостоятельно, просто отдохнув недельку, не выйдет. Только выход в + и постоянная подпитка себя ❤️ , поможет выйти из этого состояния полностью.☝️

3 простых шага, которые вывели меня из этого состояния:

• Простить себя
• Забота о себе
• Разрешить себе

Пройти тест - Есть ли у вас выгорание?

Шаг 1.

Прости себя, прости других.

Знаете как просто кого-то обвинить?

Я обвиняла всех. Сначала обстоятельства. Это проблемы свалились сами собой на меня и именно они виноваты во всех бедах.

Потом обвиняла других. Дети не слушаются, муж не любит, мама учит, а друзья забыли.

На факте оказывается не все так плохо, как нам нарисовал на усталый мозг.

Потом, когда обстоятельства и окружающие перестали быть виноваты во всех бедах, осталось винить только себя.

И это пожерающее изнутри чувство съела бы меня совсем, если бы не консультация со специалистом.

Для себя я решила так: 🙈🙉🙊никто не виноват, события просто случаются. Вина и обида - плохие друзья. А значит зачем мне они?

Шаг 2.

Позаботиться о себе.🌸

Такая фраза часто звучит на эфирах психологов.

Я тоже решила о себе позаботиться.❤️ В сложные дни я наливала себе пенную ванну,🛀 зажигала свечи и ставила на телефоне что-то интересное.☺️

Иногда, покупала что-то вкусное😋. Хотя стратегия получения удовольствия от еды не очень правильная, я все равно позволяла себе.🙈 (опять же, вспомним шаг 1 и перестаём себя ругать)

Такой подход, я использовала в моменты кризиса. В борьбе с выгоранием и с заботой о себе я:

1. Отменила проекты, на которые нужно тратить много сил.
2. Нашла интересный для себя спорт - танцевальный фитнес. 💃
😉если наберу больше 5 реакций скину вам видео по которому занимаюсь.
3. Стала больше гулять. Весеннее солнышко🔆 всегда поднимает настроение.😊

❗️Моя главная задача была, следовать этому плану и наполнятся ресурсностью.

Шаг 3.

"Разреши себе"

Нам хочется быть хорошей, удобной, способной, много заданной. И при этом ещё и счастливой.😇

А что если не будем?😨 Кому будет плохо вам или им?

Беда очень многих людей, что живя для других мы забываем о себе. И это в корне не правильно❗️

Все начинается с нас.

Если вы чувствуете усталость, бессилие,апатию,вялость и т.д.не нужно ждать,когда организм возьмёт все в свои руки. Разрешите ему заслуженный отдых до прихода болезни.

Эта техника называется "бревно". Про неё я немного писала ранее.

Вам нужно:
1. Максимально все подготовьте заранее (еда, занятия для детей, уборка)
2. Предупредите всех, что вы будете целый день ничего не делать и лежать в кровати (без работы, не решая проблемы, без задач).
3. Ложитесь в кровать и лежите в течении всего дня.

Не смотря на простоту не все выдерживают и сдаются раньше, но она очень хорошо показывает нашу зависимость от других. Нужно не им, а нам, но мы не безграничны в своих ресурсах.

Распознать выгорание вам поможет другая статья: "Симптомы выгорания"

Тест.

И напоследок предлагаю вам проверить свое состояние. Перед вами "звоночки", на которые следует обратить внимание:

• Ощущение пустоты и бессмысленности, будущее в мрачных тонах;
• Нет сил даже на обычные бытовые дела и хочется, чтобы все оставили в покое;
• Дети постоянно раздражают или, наоборот, становятся безразличны;
• Постоянное недовольство собой, самоедство, мрачные мысли;
• Забыли, когда последний раз чему-то радовались;
• Пессимизм, будущее в мрачных тонах или бесмыслено;

Все эти "звоночки" говорят о том, что ваше состояние НЕНОРМАЛЬНО.

Эмоциональное выгорание - не модный диагноз, а реально существующая проблема. Это болезнь, которую нужно лечить сразу же, как только вы ее обнаружили.

Человек в этом состоянии видит мир искаженным. Ему кажется, что ужасно не состояние, в котором он оказался, а сама жизнь, которую изменить нельзя. Но это не так!

Наша жизнь настолько многогранна. И только нам решать на какие её грани сделать акцент. Найти смысл жизни, радость, ценность легко. Нужно только постараться.

Давайте честно: сколько пунктов отозвалось?

Пишите в комментариях.

А главное, нет никаких лишних ссылок, которые могут увести читателя куда-то не туда.

Для того, чтобы ваша статья была по настоящему интересной и привлекательной вам необходимо использовать все возможные инструменты, которые предлагает нам telegra.ph

Содержание:

1. Начало работы

2. Регистрация в telegraph

2.1. Для чего нужна авторизация

2.2. Как зарегистрироваться в telegra.ph

3. Как редактировать статьи

3.1. Как форматировать текст

3.2. Как добавить якорную ссылку в статьях

3.3. Как добавить медиа

4. Публикация статьи

5. Дополнение

5.1. Как найти статью Telegra.ph

5.2. Как посмотреть статистику Telegra.ph статьи

5.3. Линии разделения

6. Ошибки

Что такое telegra.ph

Telegraph — это анонимная блог-платформа, бесплатный издательский инструмент, созданный компанией Telegram. Хотя Telegraph создавался прежде всего как инструмент, позволяющий делиться длинными текстами в мессенджере Telegram, это полностью отдельный сервис, который можно использовать и без аккаунта в Telegram.

Платформа обеспечивает анонимность авторов. Существует возможность опубликовать статью без регистрации. В этом случае автор может редактировать или удалять свою статью, пока не очистит Cookie в браузере. Для того, чтобы иметь возможность редактировать статьи и после смены браузера, существует возможность регистрации. Регистрация также является анонимной, и не требует ни электронной почты, ни пароля. Вместо этого пользователю выдаётся уникальный токен, который в дальнейшем можно использовать для авторизации. И регистрация, и авторизация доступны только через API или сторонние сервисы; на самом сайте такой возможности нет. При регистрации также нужно выбрать имя аккаунта, однако оно не видно читателям и не обязано быть уникальным. Имя аккаунта введено для облегчения работы пользователей с несколькими аккаунтами на telegra.ph. (ru.wikipedia.org)

1. Начало работы

Чтобы написать статью вам достаточно перейти на сайт: www.telegra.ph.

Заполнить следующие поля:

Title – заголовок поста. Формируется с датой публикации и ссылкой. Благодаря ей пользователь сможет работать с текстом и на других ресурсах.

Your name – Имя автора. Можно вписать ссылку на канал или никнейм в Телеграм или оставить ее незаполненной, сохранив анонимность.

Your store – поле, предназначенное для написание самой статьи

! Для редактирования текста в анонимном режиме нужно сохранить файл cookie.

[вернуться в начало статьи]

2. Регистрация в telegraph

2.1. Для чего нужна авторизация

Писать в telegra.ph можно и без авторизация на сайте. Страница без авторизации выглядит так:

На такой странице все поля будут пусты, а вот функционал ничем не будет отличатся от авторизованной версии. А чтобы отредактировать статью вам всего лишь понадобится перейти по ссылке и нажать edit.

Для чего же тогда проходить регистрацию?

Все делается для того, чтобы вы смогли редактировать свои статьи не только с одного устройства, а также передавать права на редактирование. Ведь в случае, если вы почистили кэш или не дай бог переустановили систему, вы не сможете ничего изменить в статьях, которые уже написали даже с этого устройства.

[вернуться в начало статьи]

2.2. Как зарегистрироваться в telegra.ph

Сделать это модно только через бота @telegraph в самом приложении Телеграм или его аналоге. На самом сайте вы регистрацию не найдете.

• первый шаг - запускаем бота - /start
• второй шаг - жмём кнопку - Log in as {ваше имя} on this device

После этого поля автора будут заполнены.

Теперь вы сможете редактировать все свои статьи с любого устройства и в любое время. Для этого выберете в боте @telegraph:

• Settings (настройки)

• Back (назад)

• My Posts (мои посты)

Вам откроется доступ ко всем вашим статьям.

[вернуться в начало статьи]

3. Как редактировать статьи

Telegra.ph обладает следующим набором возможностей:

• Создание заголовков
• Полужирный и курсивный шрифт
• Цитаты
• Добавление изображений
• Трансляция видеороликов с YouTube и Vimeo;
• Разворачивание постов из Twitter.
• Создание списков
• Привязка ссылок

Для написания хорошей статьи этого вполне должно быть достаточно.

[вернуться в начало статьи]

3.1. Как форматировать текст

Для форматирования текста вам нужно выделить нужную часть, после чего появляется следующее меню :

Где:

B - жирный

i - курсив

🔗 - ссылка

T - заголовок

т - подзаголовок

" - Цитата

Цитаты представлены в двух вариантах и выбирается количеством нажатий.

Вид цитаты при одном нажатии

Вид цитаты при втором нажатии

Чтобы отменить форматирование, достаточно выделить текст и нажать на выделенную кнопку.

[вернуться в начало статьи]

3.2. Как добавить якорную ссылку в статьях

Эта функция будет удобной, если вы создали большую статью в которой нежно добавить оглавление для удобства читателей.

Якорь - это заголовок, который не должен повторяться на протяжении всего текста и не может быть одинаковым с другим заголовком.

Как сделать якорную ссылку:

• выбираем нежное место и выделяем как заголовок нажав 4 кнопку в меню со знаком "Т"

• После чего перед названием ставим "#", а все пробелы заменяем на "-".
• Так у нас получилось название нужного места в статье: #Как-редактировать-статьи
• Теперь перед ней вставляем ссылку на статью и у нас получается: https://telegra.ph/telegraph-02-11-13#Как-редактировать-статьи
• Чтобы вернуться в начало статьи, добавьте #_tl_editor 

[вернуться в начало статьи]

3.3. Как добавить медиа

3.3.1. Добавляем фотографии

В telegra.ph есть замечательная возможность добавления не только изображений, трансляции видеороликов с YouTube и Vimeo, но и разворачивание постов из Twitter.

Картинку можно вставить двумя способами:

• Нажав на кнопку фотоаппарата. Она появляется, когда вы начинаете писать с нового абзаца.

• Перетащив нужный файл из папки на страница.

Каждую картинку можно подписать снизу заменив фразу "Caption (optional)" на нужную.

3.3.2. Добавляем видео и гиф

Также в телеграф можно загружать как видео так и гиф. Размер не должен превышать 5 Мб. Делается также как и фото, через значок фотоаппарата.

Для добавления видео большего объема понадобятся сервисы YouTube и Vimeo

Для этого вам нужно нажать соседний значок <> и вставить ссылку на нужный контент, нажать Enter и немного подождать пока загрузится.

3.3.3. Добавляем пост из Twitter

Для добавление постов из Twitter также происходит путем нажатия кнопки <>.

[вернуться в начало статьи]

4. Публикация статьи

Когда статья написана и отредактирована, вы добавили в нее " воздуха" и нужные картинки, ее можно опубликовывать. Для этого в верхнем правом углу нужно нажать кнопку "PUBLISH".

После нажатия вашей статье будет присвоено название и ссылка станет доступная для прочтения всех желающих.

!Поменять название ссылки не получится (только если заново ее напечатать), а формируется она из названия и даты создания.

Чтобы внести изменения в опубликованную статью вам нужно нажать на кнопочку "EDIT" на том же месте, где была кнопочка "PUBLISH". А как закончите редактировать, снова нажмите кнопку "PUBLISH".

[вернуться в начало статьи]

5. Дополнение

Если все написанное выше может быть очевидным для многих из всех вас, кто читает эту статью, то в этом разделе речь пойдет о не очевидных для многих вещах.

5.1. Как найти статью Telegra.ph

Если вы потеряли ссылку на статью, не помните ее названия и у вас никак не получается ее открыть, вам поможет сайт https://telegcrack.com/

Работает он как обычная поисковая система. Вводите запрос и получаете ответ в виде готовых ссылок. Осталось найти нужную публикацию.

[вернуться в начало статьи]

5.2. Как посмотреть статистику Telegra.ph статьи

Для того, чтобы получить доступ к статистике Telegraph-статьи, отправьте боту ссылку на него. Так вы сможете увидеть количество просмотров, котораые набрала данная публикация вне зависимости от того, создавали ли ее вы или нет.

Например, столько просмотров набрал материал, репостнутый Павлом Дуровым на свою страницу:

[вернуться в начало статьи]

5.3. Линии разделения

Большие тексты будут смотрится лучше, если разделить разделы линией.

Для этого наберите три *, нажмите Enter. Вы получите получите:

Такими полосами удобно разделять текст на главы.

[вернуться в начало статьи]

6. Ошибки

Частые ошибки при публикации:

• Если при публикации вы увидели следующую надпись:"Upload in progress. Please wait", это говорит о том, что ваши файлы еще не успели загрузится и вам нужно немного подождать.
• Если вы написали слишком большую статью, то при публикации появится ошибка "Content is too big". Чтобы ее устранить сократите текст или разбейте его на две статьи.
• "Network error" появляется, если у вас перебои с сетью или ошибка на сервере Телеграф. Статья просто не может до конца загрузиться. Для устранения проверьте свою сеть и если все в порядке, просто немного подождите и опубликуйте заново через несколько минут.
• Нет кнопки "EDIT". Такая ошибка может возникнуть, если вы не авторизовались и почистили кэш или зашли с другого устройства.

[вернуться в начало статьи]

Читать другие статьи:

"Воздух" в текстах

Чек-лист готовности к запуску и продажам проекта.