Введение: Хочется в первую очередь сказать, что данная статья не носит рекомендационный характер и призвана лишь ознакомить пользователя с таким явлением, как Саудинг, и подготовить (или отговорить) тех, кто решил попробовать данный вид стимуляции. Здесь мы предупреждаем, что подобный вид стимуляции носит высокий риск травмо- и других видов опасности при неопытности или халатному отношению к подготовительному процессу.

Что такое саудинг?

«Саундинг» — это процесс введения предметов в уретру для удовольствия (и, возможно, для получения небольшой боли, если это вам нравится).

Сам термин медицинский, используемый практикующими врачами для описания объектов, используемых для зондирования и расширения различных трубок внутри тела. Практика зондирования уретры, в частности, используется врачами для удаления закупорки уретры.

Гениталии изобилуют нервными окончаниями, поэтому игра уретры предлагает альтернативу более традиционным типам ощущений. Из-за близости уретры к наиболее чувствительным частям гениталий, зондирование может совершенно по-новому стимулировать клитор, головку полового члена и даже точку G или простату.

При правильном исполнении саундинга должно доставлять удовольствие, но не доставлять боли. Однако неправильное движение или несоблюдение гигиенических условий может привести к очень неприятным результатам зондирования. Вот шаги, которые помогут вам сделать это безопасно и с удовольствием.

Выбор инструмента

• Пробки для пениса идеально подходят для новичков — маленькие и короткие, как анальная пробка, с расширяющимся основанием, перемычкой или кольцом, не позволят вам вставить игрушку слишком далеко и потерять ее. Часто сделанные из нержавеющей стали (интенсивный) или силикона (мягкий и гибкий, лучше для начинающих), текстуры и узоры на поверхности игрушки дадут различные ощущения. Некоторые свечи могут вибрировать или даже иметь электростимуляцию. Как только вы освоитесь со звуком, полые заглушки для полового члена для продвинутых пользователей пропускают мочу и сперму, поэтому пользователь может носить их дольше.
• Уретральные саундинги — это длинные стержни, предназначенные для полного введения. Чаще всего они изготавливаются из нержавеющей стали, но безопасные для тела силиконовые звуки медицинского класса становятся все более распространенными. Есть несколько различных типов уретральных звуков, интенсивность и сложность которых постепенно увеличивается.
• Саундинг двусторонних ханков имеют небольшие выпуклости, чтобы пользователь не вставил слишком далеко.
• Саундинг бутона розы короче, у них есть ручка и выпуклый кончик для дополнительной стимуляции.
• Саундинг Пратта/Хегара имеют мягкую S-образную кривую, наиболее удобную для пользователей среднего уровня.
• Саундинг Van Buren оптимальны для самых продвинутых пользователей. Они настолько хороши, что могут прощупать простату.
• Пробки для спермы — это маленькие кольца, которые надевают на головку полового члена, стимулируя уздечку, в то время как короткая пробка находится внутри кончика уретры.

Гигиена

Как и большинство хороших вещей в жизни, зондирование уретры сопряжено с определенным риском. Вставка игрушек, которые не были полностью продезинфицированы, может привести к попаданию бактерий и микробов в нежные мочевыводящие пути, что приведет к инфекции.

Настоятельно рекомендуется покупать игрушки, специально предназначенные для уретры. Не рекомендуется вставлять предметы, не предназначенные для этого. Использование предметов домашнего обихода может привести к необратимому повреждению тканей.

Вам придется изо всех сил искать игрушки для уретры, сделанные из чего-нибудь, кроме медицинского силикона или нержавеющей стали. На их непористых поверхностях не скапливаются бактерии, и их можно полностью дезинфицировать, в отличие от пластиковых или «желейных» игрушек. Уретральные игрушки, изготовленные из этих материалов, следует выбрасывать после каждого использования.

Если в настоящее время вы страдаете ИМП, заболеванием мочевого пузыря, любой активной инфекцией, передающейся половым путем, или заболеваниями простаты, избегайте зондирования.

Вы можете стерилизовать игрушку непосредственно перед использованием, кипятя ее в горячей воде в течение нескольких минут. Также рекомендуется заранее принять душ или промыть гениталии водой с мылом, чтобы смыть пот или другие биологические жидкости, которые могут скапливаться вокруг и не попадают в уретру.

Достаточная смазка

Да, это снова старый совет. Поскольку эта смазка будет использоваться внутри, а не снаружи, выберите безопасную для тела смазку, которая не будет раздражать чувствительные ткани в уретре. Стерильные и долговечные лубриканты лучше всего подходят для уретры, поскольку их трудно нанести повторно. Большинство лубрикантов, которые вы найдете в ближайшем секс-шопе, не стерильны, поэтому поищите хирургический лубрикант в магазине медицинских товаров. Это дополнительный шаг, но он того стоит. Обильно нанесите смазку как на саму игрушку, так и на уретру и вокруг нее. Шприц для смазки поможет вам попасть внутрь — не забудьте также простерилизовать аппликатор! Не используйте лубрикант с обезболивающим; нужно полностью осознавать свои ощущения (поскольку это точка выхода уретры) и быть готовым быстро реагировать на любые предупреждающие знаки, такие как боль или дискомфорт.

Введение

Начни с малого. Причина, по которой саундинги часто продаются в виде набора, заключается в том, чтобы помочь вам постепенно расширить уретру и улучшить ощущения. Для вашей безопасности жизненно важно начинать с меньших звуков и увеличивать их размер только тогда, когда вставка будет удобной и приятной.

Не торопитесь. Ваша уретра имеет естественный изгиб, и важно медленно направлять звук внутри, чтобы следовать этой кривой, и не поддаваться ударам или толчкам, которые могут вызвать боль и дискомфорт. Более тяжелые игрушки, например, из нержавеющей стали, естественно начнут скользить сами по себе, поэтому не прилагайте больше усилий, чем необходимо.

Одной рукой раздвиньте головку полового члена или вульву, чтобы облегчить введение, а другой рукой аккуратно вставьте игрушку.

Использование

Для многих акт вставки — главный источник удовольствия. Различные текстуры и узоры, такие как рябь, бусинки или завитки, добавят ощущений постепенному добавлению и отпусканию. Очень медленные и осторожные манипуляции могут доставить удовольствие, или приложите вибрирующую пулю к кончику игрушки, чтобы вибрации распространялись повсюду. Другие могут предпочесть вставить полую пробку для пениса и мастурбировать. А более продвинутые пользователи могут просто вставить и продолжить свой день, мыть посуду, писать статьи о работе уретры и готовить ужин, и все это с приятным маленьким секретом в штанах.

Извлечение

Вытаскивайте игрушку так же, как и вставляете — постепенно и осторожно. Как можно скорее помочитесь, чтобы удалить любую смазку или бактерии, которые могли проникнуть внутрь (надеюсь, микробы не запрыгали, так как вы сначала стерилизовали игрушку). Вымойте игрушку водой с мылом или средством для чистки игрушек и снова прокипятите, чтобы полностью стерилизовать. Мойте гениталии водой с мягким мылом. Если вы новичок, вам не захочется саундинга каждый божий день. Делайте длительные перерывы, чтобы позволить вашему телу расслабиться и прийти в норму. Так же, как вы постепенно вставляли, вы можете постепенно увеличивать использование с терпением.

текст взят с ресурса intim-mall.ru

1. Найди то, что тебя сильно заводит

У каждого из нас есть свои сексуальные предпочтения и желания. Если ты хочешь наладить сексуальную жизнь, нужно выяснить, что приводит тебя к оргазму: определенные игрушки, грязные разговоры, просмотр порно. И, конечно же, рассказать об этом своему партнеру.

Проба разных поз и техник — еще один способ самопознания и подстройки потребностей партнеров. Нельзя забывать о мастурбации — она позволит узнать о своем теле намного больше и отследить каждую реакцию. Понимание своего тела — это главный ключ к достижению и управлению оргазмом.

2. Партнер должен знать

Если ты ждешь, что партнер прочитает твои мысли, то секс вряд ли станет другим. Ты всегда должна сообщать мужчине, какие конкретные действия помогают тебе достичь оргазма,а какие нет.

«Если вы хотите иметь оргазм в одно и то же время, нужно говорить друг другу, насколько вы близки к оргазму в настоящий момент», - объясняет Джесси Кан, секс-терапевт и директор Коллектива гендерной и сексуальной терапии. Когда ты уже близка к пику, а твой партнер нет, можно поменять позу и сократить ласки твоего тела. Вместо этого сосредоточься на партнере. Затем вы можете вернуться к предыдущим ласкам, которые возбуждают вас обоих.

3. Смена для разогрева

Никто не любит эгоистичных любовников. Лучшие сексуальные переживания приносят наслаждение обоим партнерам, потому что каждый хочет доставить другому удовольствие. Как только ты выяснила, что тебя возбуждает, посвяти время телу партнера и его эрогенным зонам.

Конечно, общение - это ключ к разгадке всех тайн, но не менее важно внимание, которое нужно постоянно дарить друг другу, а также делать и получать массаж, нежно гладить, заниматься оральным сексом, активно действовать руками и пробовать секс-игрушки.

Нужно периодически меняться ролями — из пассивного становиться активным партнером и наоборот. Постоянное пребывание в роли принимающей стороны делает секс более пресным и скучным, а смена «миссий», наоборот, оживляет его. К тому же, она улучшает отношения и перемещает партнеров на «одну волну». Это то, что нужно для достижения одновременного оргазма.

4. Зрительный контакт

Зрительный контакт во время секса — это вид невербальной коммуникации, которая помогает понимать друг друга без слов. Конечно, нет нужды смотреть друг на друга без перерыва, но периодическая встреча взглядов усиливает связь. Это очень эротично и помогает синхронизации дыхания, что приводит к еще более захватывающему возбуждению.

5. Медленная и регулярная стимуляция

Если один партнер обычно достигает оргазма быстрее, чем другой, нужно замедлить ход событий, чтобы он или она не перевозбудились и не пришли к финишу раньше времени.

Ты одна из тех, кто испытывает оргазм раньше партнера? Остановись и скажи партнеру, что тебе нужна передышка или смена позы. Поменяй темп и сосредоточься на мужчине. Наслаждайся моментом, и как только партнер приблизится к оргазму, подключайся к процессу, то есть вернись к тому, что тебе очень нравится. Так вы сможете помочь друг другу прийти к феерическому финалу.

6. Секс-игрушки

Пора показать смелость и любовь к экспериментам - используйте секс-игрушки. Если ты обожаешь стимуляцию клитора, которая приносит оргазм примерно 37% женщин, вибратор может быть очень полезным средством. Использование вибратора или рук во время полового акта помогает достичь одновременного с партнером оргазма. Можно также прекратить проникновение и поиграть с вибратором.

Существуют секс-игрушки и для мужчин, например, кольцо для пениса. Это очень полезный предмет для тех, кто получает удовлетворение слишком быстро. Довольно распространена ситуация, когда мужчина уже эякулировал, а женщина только начала испытывать приятные ощущения. Кольцо для пениса может стать решением этой проблемы и улучшить эрекцию.

7. Не зацикливаться

Если ваша единственная цель - одновременный оргазм, и вы слишком сосредотачиваетесь на нем, эффект может быть обратным — вы лишите себя наслаждения моментом. К тому же, зацикленность добавляет ненужное давление и напряжение. Она ломает то, что должно быть хорошим опытом.

Когда человек не получает оргазм, причинами могут быть страх, чувство безнадежности, слишком много мыслей о том, произойдет ли это когда-нибудь или нет. Вот почему так важно глубоко дышать и находить удовольствие в контакте с партнером, не задумываясь об одновременном оргазме. Лучше сосредоточиться на расслаблении своего тела и чувствовать себя комфортно, чем прокручивать в голове навязчивые мысли и заставлять себя. Просто наслаждайся, отодвинь в сторону все ожидания, сконцентрируйся на моменте и удели внимание партнеру.

Мы регулярно пишем о том, как сделать твой оргазм ярче и мощнее, но теперь пора заняться твоим мужчиной! Рассказываем, как ты можешь улучшить его оргазм.

Мало кто задумывается об этом, но тебе вполне по силам сделать мужской оргазм сильнее. Просто следуй этим советам!

1. Посвяти ему целую ночь

Мужчинам приходится идти на самопожертвования, чтобы доставить тебе оргазм. Они не позволяют себе насладиться их собственным удовольствием, пока ты не достигла его первой. Конечно, с одной стороны, это хорошо, но, чтобы обуздать свою страсть, мужчины вынуждены себя контролировать, а это явно не способствует наслаждению. Чтобы восстановить справедливость, позволь ему хотя бы сегодня сосредоточиться только на себе, или просто всю ночь ублажай его оральным сексом.

2. Подогрей его интерес

Подразни его воображение, с самого утра пообещав ему страстную ночь. Днём отправь ему соблазнительную фотографию и устрой откровенный телефонный разговор посреди рабочего дня. Тем самым ты сделаешь его оргазм ещё более вожделенным и ярким.

3. Продли его удовольствие

Чем длиннее будет прелюдия и чем крепче станет его эрекция, тем мощнее будет оргазм – так устроено человеческое тело! Чтобы удовольствие было сногсшибательным, сексуальная энергия должна успеть накопиться в нужном количестве.

4. Перехвати инициативу

Когда кульминационный момент вот-вот наступит, остановись и дай ему небольшой перерыв. Особенно эффективно это работает в позициях, когда ты находишься сверху и рулишь процессом. Затем снова принимайтесь двигаться вперёд, к вожделенному оргазму.

5. Устрой ему сюрприз

Возбуждение является таинственной и могущественной вещью. Неожиданный секс, без лишних церемоний, невероятно возбуждает мужчин, потому что он задействует какие-то глубинные животные инстинкты.

6. Атакуй его

Будь инициатором внезапного секса. Подбери нужный момент, когда он ничего не подозревает, и срази его наповал сокрушительной страстью! Идеально попробовать это утром в выходные, когда он наиболее расслаблен и уровень его тестостерона находится на пике.

7. Сосредоточься на главном

Выбирай позиции, которые обеспечивают наилучшую стимуляцию его пениса. Не забывай про оральный секс, который остаётся, пожалуй, лучшим способом доставить ему удовольствие.

8. Исследуй окрестности

Хотя сосредоточиться следует непосредственно на пенисе, поблизости есть и другие зоны, стимуляция которых сделает его оргазм сильнее. Например, яички и участок между мошонкой и анусом.

9. Цени момент

В священный момент мужского оргазма не отвлекай его. Не прекращай ласкать его и позволь сполна насладиться этим волшебным ощущением.

10. Люби его до смерти

Мужчины тоже хотят видеть, как сильно мы их любим, поэтому нуждаются в нежности и заботе. Скажи ему, как сильно ты его любишь. Затем докажи это! И тогда его оргазм будет мощным, словно праздничный салют.

1. Треугольник

Эта позиция выглядит как коленно-локтевая, но с прямыми руками и ногами. Расставь ноги пошире для того, чтобы он мог проникнуть в тебя глубже.

• Бонус: работают мышцы рук и верхней части спины.

2. Мостик

Эта позиция не потребует особых усилий. Ложись на спину с согнутыми коленями и подними бёдра вверх, раздвинув колени. Такой угол проникновения обеспечит тебе отличную стимуляцию сверхчувствительной передней стенки влагалища.

• Бонус: работает поясница, ягодицы и подколенные сухожилия.

3. Растяжка

Ложись на спину, держи ноги сведёнными вместе и сгибай их в коленях, не отрывая от кровати. Руки протяни за голову и соедини вместе. Сложно, но это стоит попробовать!

• Бонус: работают мышцы бёдер.

4. Плуг

Ложись на спину, касайся плечами его колен и поднимай ноги вверх, к его плечам. Затем опускай их за свою голову, к его бёдрам. Предупреди, чтобы он был предельно аккуратен.

• Бонус: работают мышцы спины и шеи.

5. Молния любви

Всё просто: он садится на кровать, поджав ноги, а ты устраиваешься сверху в позе наездницы лицом к лицу.

• Бонус: работают мышцы лодыжек и четырёхглавые мышцы бёдер.

материал взят из статьи Cosmopolitan

Мы каждодневно выполняем ритуалы по уходу за собой, наносим каждое утро крем с SPF, делаем питательные маски для волос, даже ногтям уделяем необходимое внимание. Поэтому добавить еще один пункт по уходу за собой не затруднит и даже не перегрузит ваш график. Однако польза от этого будет колоссальна. Многие, наверняка, слышали в самых различных источниках об упражнениях Кегеля. С их помощью можно натренировать мышцы тазового дна.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля?

Занятия по данной методике полезны не только рожавшим женщинам. Тренировки помогают восстановить здоровье и поддерживать его в тонусе и девушкам, и дамам в возрасте. С возрастом мышцы теряют свой тонус, кожа становится дряблой, то же происходит и с мышцами тазового дна – их тонус снижается.

Вот некоторые признаки, по которым можно понять, что мышцы ослабли: субъективное ощущение «хуже чувствую своего партнера», стало слабее возбуждение, специфический звук выходящего из вагины воздуха, пролапс стенок влагалища (диагностируется врачом), опущение органов малого таза, стрессовое недержание мочи (при чихании, кашле, нагрузках).

Если, положим, со случайным недержанием мочи еще можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьезными проблемами со здоровьем. А потеря эластичности сказывается на получении удовольствия от интимной близости. Поэтому выход один – упражняться.

В чем конкретная польза упражнений

Как мы поняли из описания выше, упражнения Кегеля помогают бороться с рядом проблем, вызванных слабыми мышцами тазового дна. Так что же дают тренировки?

· Повышают качество сексуальной жизни, улучшают чувствительность эрогенных зон;

· Готовят мышцы к беременности и родам, а также восстанавливают тонус и эластичность мышц после родов;

· Служат профилактикой и лечением недержания мочи;

· Профилактика воспаления половых органов;

· Предотвращают опущение и выпадение органов малого таза.

Различные сексистские тренинги рекомендуют интимную гимнастику для того, чтобы доставить удовольствие партнеру, однако главное в подобных упражнениях, что они не только помогают поддерживать свое здоровье, но и помогают раскрыть собственный потенциал и по-новому оценить возможности своего тела.

Как найти мышцы Кегеля

Мышцы тазового дна по-другому также называют мышцами Кегеля, по имени человека, который разработал методику данных упражнений. Так как же понять, что именно Вам следует тренировать? Есть простой способ определить это самостоятельно.

Для этого следует «нащупать» необходимую мускулатуру. Представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто бы пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы – именно то, с чем вам предстоит в дальнейшем работать.

Наибольший эффект от упражнений достигается при использовании специальных тренажеров или, так называемых, шаров Кегеля. Они дают дополнительные нагрузку на мышцы, тем самым позволяя более качественно выполнить упражнения. Точно так же как в спорт зале вы используете гантели, так и тут существуют вагинальные шары для тренировок.

Как выбрать шары Кегеля?

Если вы только планируете приступить к выполнению упражнений и никогда раньше их не выполняли, вам будет полезно узнать об основных параметрах, на которые стоит обратить свое внимание при выборе вагинальных шариков.

Модель. Шары могут быть одиночными и двойными, отдельными или соединенными между собой, с петелькой для извлечения или без. Для начинающих подойдут самые простые модели – одиночные шары с петелькой. Существуют также тренажеры в форме яйца, которые больше подходят для женщин, уже имеющих опыт тренировок. Есть модели с вибрацией, что позволяет испытать удовольствие в процессе применения, однако не стоит забывать, что главная наша цель – оздоровительная.

Вес и размер. При выборе шаров необходимо учитывать ваш уровень и состояние тазового дна. Начинать лучше всего со средних по размеру и легких шаров, постепенно повышая уровень сложности. Чем больше вес и меньше размер – тем сложнее уровень. Логика здесь проста – маленький шарик тяжелый шарик может легко выскользнуть, поэтому чем натренированнее ваши мышцы, тем легче будет удержать подобный шарик.

Материал. Шары изготавливают из пластика, силикона, металла или камня. Металлические шарики достаточно тяжелые, поэтому не подойдут новичкам. К тому же они холодные. Каменные шарики делают из нефрита, однако часто нефрит из-за его дороговизны заменяют жадеитом, который по своей структуре пористый и может стать рассадником инфекций. Материал должен быть качественным и гипоаллергенным, иначе есть риск воспалений и травм влагалища.

Поэтому мы рекомендуем всем своим пользователям шары Nova. Они выполнены из качественного медицинского силикона, абсолютно безопасного для использования в контакте с человеческим телом. К тому же в комплекте идут сразу три шарика различной формы и веса (49, 75 и 95г), позволяя начать с самого легкого и крупного по размеру, постепенно переходя к более тяжелым шарам. Поэтому данный набор будет отличным решением как только начинающим упражняться, так и уже имеющим определенный опыт.

Как пользоваться шарами Кегеля?

Как мы уже выяснили, существуют различные модели шариков, поэтому для начала определитесь с тем, какой шарик вам больше всего подходит (легкий, средний или тяжелый). При выполнении упражнений основная ваша задача – не дать шарикам выпасть из влагалища.

· Перед занятием опустошите свой мочевой пузырь;

· Начинающим лучше начать с в положении лежа. Затем можно перейти к удержанию шариков стоя, а после того, как удержание шариков не будет вызывать особых затруднений – можно «носить» их даже во время активной физической деятельности.

· Обязательно смазывайте шарики лубрикантом (на водной основе) перед введением и обрабатывайте антисептиком после тренировок.

· Не задерживайте дыхание во время тренировок, оно должно быть ровным и глубоким.

· Следите за тем, чтобы работали именно интимные мышцы, а не мышцы живота или ягодиц.

Упражнения

На все нижеприведенные упражнения уйдет не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день. И главное в данном деле – регулярность выполнения. Если вы сделали упражнение сегодня, затем забыли на несколько дней, потом вновь вспомнили – ожидаемого результата вы вряд ли добьетесь. Основная методика выглядит подобным образом:

1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Усовершенствованные варианты выполнения упражнений Кегеля:

1.  Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

2.  Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз. Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

3.  Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

4.  Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

5.  Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

6.  Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

7.  Танцы для бедер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

Как долго делать упражнения Кегеля

Ответ банален, и кому-то может показаться преувеличенным. Однако медики рекомендуют выполнять данные упражнения на протяжении всей жизни. По их мнению они абсолютно безопасны, а потому рекомендуют выполнять их ежедневно, достаточно уделить всего несколько минут в день. А вот результат будет заметен уже через 4-6 недель.

Когда не следует выполнять упражнения

Не стоит выполнять упражнения, если:

· Хотите в туалет. Перед началом тренировок следует опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

· Испытываете дискомфорт и боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно. В этом случае следует посоветоваться с гинекологом.

· Не замечаете улучшений спустя 3-4 месяца после начала выполнения упражнений. Этот момент стоит обязательно обсудить с вашим врачом.

· Первые и вторые сутки после родов, которые прошли естественным путем.

· Осложнения при беременности (рано раскрылась шейка матки, гипертонус матки, ребенок расположен низко, образовался геморрой).

· Кесарево сечение до снятия швов.

· Инфекции органов малого таза. Необходима консультация с врачом.

· Наличие онкологических заболеваний.

Стоит ли мне выполнять упражнения?

Однозначно, да! Как мы уже успели выяснить, польза от выполнения упражнений колоссальна, а вреда никакого (помимо тех случаев, описанных выше). Однако есть такие ситуации, когда выполнение упражнений Кегеля однозначно рекомендуется.

Упражнения Кегеля перед родами

Многие будущие мамы опасаются процесса появления малыша на свет. Страх мучительных схваток, разрывов далеко не беспочвен. Но не все знают, что упражнения Кегеля перед родами помогают избавиться от боли и помочь не только себе, но и ребенку.

Идеальный вариант – тренировка по методу Кегеля до планирования беременности. Чем раньше вы начнете занятия, тем больше времени будет на полноценную подготовку. Не забывайте о том, что тренировки Кегеля дают результат примерно через полгода регулярных ежедневных занятий.

Гимнастика Кегеля после родов

Полезна гимнастика и тем, кто уже ощутил всю радость материнства. К сожалению, рождение ребенка, помимо огромного счастья, приносит и проблемы: недержание мочи, опущение матки, сексуальные сложности.

Исправить ситуацию в силах упражнения Кегеля. Если роды прошли без осложнений, можно начать тренировки через день-два после появления ребенка. В случае кесарева сечения или после родов с разрывами стоит проконсультироваться с гинекологом.

Постоянные тренировки не только приведут в порядок мышцы влагалища, но и помогут провести профилактику опущения матки, уретры, почек, кишечника. Идеально сочетать гимнастику кегеля с дыхательными упражнениями – так организму будет легче восстанавливать форму.

Тренировки Кегеля после кесарева сечения

• Лежа, сожмите интимные мышцы: на выдохе втягиваете и напрягаете на 5 секунд, затем расслабляетесь. За раз – не больше десяти повторений.
• Чередуйте быстрые и медленные сжатия, не забывая о дыхании: оно должно оставаться глубоким и спокойным.

Если у вас были сложные роды (проводилась эпизиотомия), то гимнастика Кегеля не противопоказана, но подсказать, когда начинать занятия, вам должен врач.

Тренировки при опущении матки и стенок влагалища

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины, - опущенная матка и стенки влагалища. Это может произойти после многоплодных и сложных родов, вследствие болезни или из-за возрастных изменений.

Для исправления ситуация без хирургического вмешательства рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой Кегеля. На первых порах она позволит стабилизировать состояние, не давая проблеме разрастаться. После нескольких месяцев ежедневных тренировок можно будет говорить об устранении симптомов: опущенная матка и стенки влагалища больше не станут доставлять дискомфорта.

Можно ли делать упражнения при миоме и после удаления матки?

Один из вопросов, волнующих женщин, касается проведения гимнастики Кегеля после лечения миомы и удаления матки. Можно ли в таких случаях проводить упражнения для укрепления мышц влагалища?

Ответ – да. Но с оговоркой. Операции по удалению матки могут проходить без осложнений и с последствиями. Это не значит, что нужно забыть о реабилитации по методу Кегеля. Просто перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим гинекологом: он оценит состояние вашего организма и посоветует, как правильно делать упражнения Кегеля при миоме или после операции по удалению матки.

Гимнастика для укрепления мышц влагалища

Вагинальные упражнения Кегеля – возможность самостоятельно, не прибегая к помощи медиков, решить многие проблемы интимного характера.

В чем опасность слабых влагалищных мышц? Из-за низкого тонуса могут возникнуть такие неприятные проблемы, как недержание мочи при чихании, резких движениях, кашле. И речь не только о дамах в возрасте – столкнуться с этим могут и молодые женщины: из-за ослабления мышц матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь, отсюда – недержание и другие неприятности.

Практикуя упражнения кегеля для сужения влагалища, можно укрепить тазовое дно, сделав мышцы эластичными и упругими, что, в конечном итоге:

• Улучшит общее самочувствие;
• Избавит от проблем мочеполовой системы;
• Усилит либидо и сделает приятнее половой акт.

Упражнения Кегеля для девушек и нерожавших женщин

Стоит ли приступать к тренировкам нерожавшим девушкам и могут ли практиковать данную методику девственницы? Безусловно. Тренировки по методу Кегеля полезны всем представительницам прекрасного пола, достигшим репродуктивного возраста и уже задумывающимся о своем здоровье.

Девственницы, как и ни разу не рожавшие девушки, выполняя гимнастику:

• Занимаются профилактикой болезней мочеполовой системы;
• Делают мышцы более упругими и эластичными, что хорошо сказывается на общем самочувствии;
• Инвестируют в будущее себя и ребенка, готовясь к безболезненным родам;
• Смогут получить больше удовольствия от близости, чем те, кто не выполняет упражнения кегеля.

Особенности гимнастики для женщин после 50

После 50-ти жизнь не заканчивается, а раскрывается, играет новыми красками. Женщинам, отметившим этот юбилей, не стоит ставить крест на своей жизни, в том числе – и интимной.

Да, конечно, с возрастом мышцы вагины становятся мягче, теряют тонус, матка сильнее давит на мочевой пузырь, что приводит к недержанию. Добавляет негатива и климакс. Но ситуацию можно поправить, ежедневно выполняя гимнастику Кегеля.

Упражнения, разработанные гинекологом Кегелем в середине прошлого века, актуальны для женщин всех возрастов, включая тех, кому за 50 лет. Базовый курс тренировки займет несколько месяцев (однако со стимулятором дело пойдет намного быстрее: первые результаты ощутимы уже через 14 дней).

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно и нужно: чем раньше вы начнете практиковать упражнения Кегеля, тем безболезненнее будут проходить месячные. Больше половине девушек и женщин на планеты страдают от сильных ежемесячных болей, спасаются таблетками или просто пережидают «красные дни» календаря.

Но далеко не все знают, что эту ситуацию легко исправить, прибегнув к упражнениям Кегеля. Их можно делать до месячных, так и во время. Вашему здоровью это не навредит, а, напротив, укрепит его.

Важно поэтапно выполнять гимнастику Кегеля при месячных, не перегружая организм. Количество упражнений может и должно возрастать постепенно, по мере того, как ваши мышцы окрепнут, а месячные станут менее болезненными. Не забывайте и о том, что это – физкультура, которая нужно постоянно, занимаясь каждый день даже во время месячных. В таком случае результат вас порадует уже через несколько недель.