👉 Что важно про жиры:

• Жиры — это не враг! Они нужны для гормонов, кожи, волос, энергии.
• Норма: примерно 0,8–1 грамм на каждый килограмм веса.
• Источники:
• 🌱 Растительные — орехи, авокадо, льняное масло.
• 🐟 Животные — рыба, яйца, немного сливочного масла.
• Риски:
• Дефицит — сухая кожа, слабость, проблемы с гормонами.
• Переедание — лишние калории, набор веса.
• ⚡️ Главное — баланс! Не боимся жиров, а подбираем их правильно.

✅ Заключение:

• Месяц — это только начало.
• Вы заложили базу — и если хотите дальше закреплять результат, можно продолжить работать вместе ещё месяц (по этой же цене).
• Продление — добровольно, главное — чтобы вы понимали: результат строится шаг за шагом.

🙌 Спасибо еще раз за доверие! Вы уже молодцы, что дошли почти до конца месяца. Помните — жиры не враг, а ваш союзник в правильных количествах! 🚀

Вот правда:

Голод — это стресс.
Организм не “тает от диеты”, он включает режим выживания.
Замедляет метаболизм, копит жир и заставляет тебя хотеть еды в 100 раз сильнее."

А можно по-другому:
Есть достаточно — и всё равно быть в дефиците.

Убрать лишнее — но не умирать от чувства вины за кусок хлеба.

Понимать, как работает тело — и не страдать фигнёй."

Я собрал 10 главных ошибок, которые мешают похудеть.
Ты точно найдёшь свою — и наконец начнёшь делать нормально.

Смотри видео в боте — ссылка на канал в шапке профиля.

"Вот что реально:
Ты не понимаешь, что и сколько ешь.

У тебя нет программы тренировок.

Сон — как попало.

Весы стоят. Результата нет.

А ты в это время ищешь "самую рабочую добавку"

❌ Ни одна из них не работает без системы.

Добавка — это инструмент.

А если ты не знаешь, куда забивать — молоток не поможет.

📍 Хочешь понять, что тебе реально нужно — и с чего начать?
Смотри видео на YouTube, где я разобрал 3 самые популярные добавки:
Креатин, протеин и гейнер.

🧠 Без маркетинга, по-человечески.Ссылка на канал — в шапке профиля.Разложишь себе всё по полочкам за 12 минут."

🔹 Можно ли сладости?
Вопрос: «Можно ли есть сладкое?»
Ответ: Да, сладости не запрещены. Важно понимать, что это часть жизни. Главное — не делать их основой питания и учитывать в общем калораже.

🔹 Как рассчитать калории и БЖУ?
Вопрос: «Как рассчитать калории и БЖУ?»
Ответ: Гайд уже выслан каждому. Основной упор — на калории и достаточное количество белка. БЖУ — второстепенно.

🔹 Слабость и головокружение
Вопрос: «Есть ли риск слабости, головокружения, упадка сил?»
Ответ: Это случается только при жёстком дефиците калорий. Такой подход — ошибка. Я никого на это не ставлю. Если кому-то плохо — корректируем индивидуально.

🔹 Плюсы спорта, кроме здоровья
Вопрос: «Какие ещё плюсы от спорта, кроме здоровья?»
Ответ: Спорт дисциплинирует, даёт энергию и уверенность, формирует характер. Красивое тело — приятный бонус, но не главный. Главное — заряд и настрой.

🔹 Зачем белок?
Белок — база всего. Мышцы, связки, восстановление. Без него тело «сыпется».
💬 «Белок — это твой фундамент.»

🔹 Клетчатка: зачем она нужна?
Разобрали подробно. Клетчатка — это не «добавка», а важная часть питания. Её роль:
– Нормализует пищеварение, «разгружает» кишечник.
– Помогает дольше сохранять чувство сытости.
– Снижает вероятность срывов и переедания, потому что дольше держит стабильно аппетит.
– Уменьшает колебания сахара в крови — меньше тяги к сладкому.
– В целом поддерживает здоровье ЖКТ и помогает контролировать общий баланс рациона.
💬 «Не игнорируй клетчатку — это щит от срывов и помощь для организма.»

🔹 Ключевые принципы
– Система питания должна быть реальной, а не жёсткой.
– Сладкое — часть жизни, просто вписывай в общий план.
– Белок и клетчатка — две опоры, которые держат тебя в форме.
– Весы — не главный показатель. Важнее замеры и самочувствие.

📌 Задачи на неделю:
– Вести дневник питания. Сладкое — вписывай, не бойся.
– Делать замеры (талия, бёдра, грудь) — это твой настоящий прогресс.
– Следить за белком и клетчаткой — без них всё развалится.

А причина вот в чём:
Ты не осознаёшь, ЧТО реально кладёшь себе в рот.

Не знаешь:

Сколько ты съел белка?

Сколько калорий было в «вот этом перекусе»?

Что там в твоём «правильном» смузи?

Весь прикол в том, что ощущения ≠ реальность.

Ты думаешь — «я нормально ем».
А на деле — белка в 2 раза меньше нормы, углей в 3 раза больше, и жиры сплошь из соуса.

Нет структуры → нет контроля → нет результата.

Что делать?

Не надо становиться зож-ботом.
Просто наведи порядок.
Пойми, сколько тебе нужно. Пойми, что ты реально ешь.
И всё встанет на место.

Я собрал чек-лист, который поможет быстро понять, нормально ли ты питаешься.
Без сложных расчётов и занудства.

Ссылка на бот — в шапке профиля.Зайди, проверь себя и наконец начни понимать, что ты ешь."

Это не про страдания. Это про расчёт.

Ты ешь, но еда работает на тебя.

Контроль — это забота, не наказание.

Хочешь план без срывов?
Зайди в моего бота https://t.me/Kim_Fit_test_bot

Индейка

Яйцо куриное

Яичный белок

Постная говядина

Тунец (консервы в собственном соку)

Лосось / форель

Творог (0–5%)

Сыр твёрдый

Сывороточный протеин / изолят

🌱 Растительный белок:

Чечевица

Нут

Фасоль (красная, белая)

Тофу

Темпе

Соевое молоко

Овсянка

Киноа

Орехи (миндаль, грецкий)

Семена (подсолнечные, тыквенные, чиа)

Спирулина

Моментик про растительный белок - если вы допустим наберете 100 грамм белка с растительной пищи, умножайте это на 0,8

Проблемка с белком растительного происхождения в том, что аминопрофиль неполный и некокторых аминокислот просто нет.

Поэтому лучше комибинировать с животным белком :)

🥗 2. Ты недооцениваешь питание
Хочешь рельеф — но ешь как попало.
Набираешь массу — а белка в рационе как у вегана с кризисом.
90% подростков не добирают белок и думают, что они “не растут из-за генетики”. Нет, бро. Из-за дошика и сникерса." "📉 3. Нет прогрессии нагрузок
Ты как бы качаешься…
Но месяц за месяцем поднимаешь один и тот же вес.
Прогресс не появляется сам — ты должен его ставить как цель и отслеживать.

😴 4. Ты не восстанавливаешься
Тренировка — это только половина.
Результат приходит во сне, в еде, в паузах.
Если ты ночью смотришь видосы и в обед пьёшь энергетик вместо еды — забудь про прогресс." "🧩 5. У тебя нет системы
Ты не тренируешься, ты сходил на грудь с друзьями.
Ты не ешь — ты перехватываешь что-то между делами.
Ты не следишь — ты просто надеешься, что “оно как-нибудь изменится”.

А оно не изменится." "💬 Вывод:
Ты не ленивый.
Ты просто не выстроил систему, где всё работает вместе:
тренировки, питание, восстановление, контроль, поддержка.

Хочешь понять, где у тебя слабое звено — пиши мне.
Разберём твой случай на бесплатной консультации.
.
📌 Или зайди в бота — там уже есть гайды и чек-листы, чтобы навести порядок."

Обсуждали:

• Что делать, если вино или коктейль не находится в приложении (например, FatSecret).
• Как действовать, если сборный коктейль, либо просто бутылка неизвестного бренда.

Выводы и решения:

• ✅ Лучше переключить регион в приложении на “Россия”, там больше вариантов и точек входа.
• ✅ Можно не искать марку, а выбрать «вино красное сухое» — основной колораж не сильно отличается, если ты не выпиваешь литрами.
• ✅ Если есть бутылка — смотри этикетку, забивай вручную.

Ключевая мысль:

“У нас не ЗОЖ. У нас — нормальные люди, которые хотят нормально выглядеть и нормально жить. А нормальная жизнь — это иногда и вино.”

🔹 Как мы вообще смотрим на продукты?

Принцип группы:

• Мы не делим еду на “плохую” и “хорошую”.
• Жидкие калории (вино, кола, соусы) — это калории, а не грех.
• Цель — не идеальность, а реальность: есть как человек, а не как фитнес-диктатор.
  

🔹 Почему вес может “скакать”, даже если вы едите одинаково?

Артемий объясняет:

• Вес не является стабильным показателем, особенно у женщин. Нужно смотреть на замеры, а не только на цифры весов.

Основные причины колебаний:

1. Цикл: гормональные фазы → задержка воды → +0.5–1.5 кг временно.
2. Соль: солёная еда, особенно непривычная — → отёки.
3. Алкоголь: сначала обезвоживает, потом организм "заливается водой" обратно.
4. Интенсивная тренировка:
   — гликоген задерживает воду в мышцах;
   — микротравмы вызывают воспаление → локальные отёки.
5. Недостаток воды: парадокс — когда вы мало пьёте, тело начинает задерживать влагу “на чёрный день”.

💬 “Даже если вы всё делаете правильно — вес может прыгать. Паниковать не нужно. Главное — тренд и замеры.”

💬 Вопрос от Софии: ВЧД и вода

София рассказала:

• У неё внутричерепное давление (ВЧД), из-за которого она ощущает нехватку кислорода.
• Она компенсирует это водой, выпивает до 3–4 двухлитровых бутылок в день, включая ночные приёмы.
• При этом возникают сложности с выводом воды — отёчность, особенно утром.

Что сказали врачи: гуляй на воздухе.
Что чувствует сама: усталость и сонливость не проходят.

Ответ Артемия:

• Уменьшать воду — не стоит, особенно если тело привыкло к объёму и есть ВЧД.
• Важно учитывать, что отёки могут быть:
• из-за соли, цикла, стресса, недосыпа, тренировок;
• из-за воспаления и высокой утомлённости;
• жировая ткань тоже влияет — чем больше %, тем выше склонность к отёкам.

💬 “Я тоже отёчный, просто перестал париться. Хочу просыпаться и не думать об этом. Лучше убрать стресс, чем воду.”

⚡️ Итоги блока:

• Вес = многопараметрическая штука.
• Реакции на стресс, соль, тренировку, цикл и даже воду — это нормально.
• Самое важное — системный подход, без паники и с пониманием причин.

💡 Dima вбросил сценку:

“Сидишь за столом, наливают вино, и ты: «Секунду, достаю весы...»” 😂

Ответ:

• Да, бывает не до взвешивания.
• В заведении проще — можно спросить объём бокала.
• Главное — не драматизировать, если не взвесил — впиши ориентировочно, не превращай в стресс.

✅ Вывод встречи:

• Вес и отёки — это не просто жир и вода, а отражение состояния организма.
• Не надо бороться с телом — надо понимать, что с ним происходит.
• Алкоголь, солёное, тренировки — всё допустимо, если ты осознанно управляешь этим, а не боишься.

📌 Что делаем на этой неделе:

🔹 Замеры — обязательно!
– До воскресенья включительно: замеряем объёмы (талия, бёдра, грудь и т.д.).
– Прогресс = не только вес, а то, как меняется тело. Без замеров — слепая зона.

🔹 Планки по КБЖУ:
– На этой неделе я выставлю каждому индивидуальные планки:
• по калориям,
• по белку (ориентир — не меньше 1.5 г/кг).
– Обязательно ориентируйтесь на них при заполнении дневника.

Я — не тренер, не надзиратель и не фокусник.
Я — куратор, который помогает тебе выйти из точки, где ты есть, и построить новый образ жизни.

Точка, в которой ты сейчас находишься, — результат твоей прошлой системы.
А моя задача — дать тебе новую систему, которая приведёт к результату.
Но: я не могу делать за тебя. Я рядом, я поддержу, но работать над собой предстоит тебе.

Это не "программа на месяц", которую можно потом забыть. Мы вместе закладываем фундамент, и если ты хочешь изменений — тебе важно быть честным(ой) с собой.

❓ Вопросы и мои ответы

— Что будет происходить?
📌 Ты получишь чёткие шаги, которые работают. Это не теория — это то, что уже привело других к результату.

— Это только про похудение?
❌ Нет. У всех свои цели: кто-то хочет сбросить, кто-то — набрать, кому-то важны энергия и здоровье. Мы смотрим на твою анкету и работаем по твоему запросу.

— Что делать, если ничего не понятно?
🆘 Я всегда на связи. Уже помог с регистрацией в приложении нескольким участникам — если что-то не работает или непонятно, пиши, разберёмся.

📅 Что будет на первой неделе

1. 📏 Сделать замеры — вес, объёмы. Это стартовая точка.
   Я пришлю, как делать замеры правильно. Повторять будем каждую неделю.
2. ⚖️ Взвешивание каждый день — особенно важно для девушек из-за цикла.
   Вес нужен, чтобы ориентироваться не на эмоции, а на факты.
3. 📲 Установить и настроить приложения:
• СмартФит — для отслеживания
• FatSecret — для питания (счётчик калорий). Иногда капризничает — пишите, помогу.
4. 📊 Рассчитываем норму калорий для поддержания веса
   Пока не худеем, не набираем — просто изучаем свой уровень.
   От него будем отталкиваться дальше (режим дефицита или профицита).
5. 🍽️ Записываем питание в FatSecret, чтобы к концу недели:
• определить норму

🔭 Что будет дальше — обзор по неделям

▶️ Неделя 2 — Белок и активность

• Вводим шаги (для всех) и белок (строительный материал).
• Активность нужна, чтобы увеличить расход энергии.
• Объясняю, почему не существует "жиросжигающих продуктов" или "волшебных тренировок" — только энергия, баланс и система.
• Даю нормы белка для каждого.
• Рассказываю, как набрать его из обычной еды — просто, без дорогих продуктов.

▶️ Неделя 3 — Клетчатка и докрутка

• Оцениваем результаты за 2 недели.
• Если нужно — вносим коррективы.
• Добавляем клетчатку:
• улучшает переваривание белка,
• насыщает без калорий (помогает тем, кто в дефиците),
• добавляет объём, убирая чувство голода.
• Выдаю нормы клетчатки и список подходящих продуктов.

▶️ Неделя 4 — Жиры и баланс

• Вводим жиры:
• важны для гормонов, кожи, волос, ногтей.
• особенно критично для женщин (цикл может сбиться при их нехватке).
• Дам диапазон нормы по жирам — ниже опускаться нельзя, выше — тоже не надо.
• Будем продолжать отслеживать динамику и при необходимости — докручивать рацион.

✅ Важно помнить

✨ Мы не гонимся за идеальностью — мы выстраиваем систему, в которую ты впишешься и продолжишь жить.
✨ Поддержка всегда рядом: я здесь, чат живой.
✨ Всё, что ты делаешь — работает. Просто делай. Постепенно, стабильно, честно.