Согласитесь, растительная диета больше ассоциируется с йогой и медитацией, чем с рингом и боксерскими перчатками. Тем не менее, многие знаменитые спортсмены (и не только боксеры-тяжеловесы) давно отказались от мяса. Заметьте, это не помешало им добиться хороших результатов в спорте!

Пилот “Формулы-1” Льюис Хэмилтон, футболист Жермен Дефо, теннисистки Винус и Серена Уильямс, игрок NBA Кайри Ирвинг и даже боец MMA Нейт Диас доказали: спорт и вегетарианство совместимы. Список имен, кстати, далеко не полный. Бобслеист Алексей Воевода, например, многократный призер Олимпийских игр, вообще сыроед. А легендарный Лионель Месси — веган.

Но почему тогда многие до сих пор уверены, что отказ от мяса неминуемо влечет за собой и отказ от спорта? Все дело в популярном мифе о том, что вегетарианцам не хватает белка.

На самом деле, в растительных продуктах содержится достаточное количество белка и аминокислот. Главное — уметь их грамотно комбинировать, чтобы получать питательные вещества в полном объеме. Рацион спортсмена-вегетарианца должен включать все разновидности бобовых и зерновых. Если же диета подразумевает еще и молочные продукты, то получить суточную норму белка будет еще проще.

В некотором смысле вегетарианцу даже проще быть спортсменом. По крайней мере фрукты и овощи гораздо легче усваиваются и позволяют чувствовать себя лучше после тренировки.

Кроме того, замечено, что растительная диета способствует:
● снижению индекса массы тела и жировой массы тела
● снижению общего холестерина и липопротеидов низкой плотности
● уменьшению риска возникновения ишемической болезни сердца
● снижению риска возникновения сахарного диабета второго типа
● снижению риска возникновения рака

Все это подтверждено многочисленными исследованиями, но вы всегда можете провести личный эксперимент, сократив потребление животных продуктов. И для начала лучше проконсультироваться со специалистами!

Интересно? Тогда ставь 👍 и подписывайся на наш канал!

В баскетболе существует огромное количество взаимодействий, основным из которых является заслон.

Различая заслон к мячу (ball screen) и заслон без мяча (off-ball screen), в статье будут приведены некоторые виды заслонов без мяча.

Away screen — это заслон от мяча.

Может происходить в любой точке площадки, часто выполняется для быстрого получения и броска игрока.

Здесь, как и в любом заслоне, важна техника исполнения, spacing и timing.

Это самый простой заслон, с которого начинается изучения данного вида взаимодействий.

Back screen - заслон в спину.

Отличный заслон, который будет работать против команды с плохой коммуникацией.

Постановка выполняется четко в спину защитнику необходимого игрока.

Судьи очень внимательно следят за исполнением этого элемента, так как часто игроки просто толкают в спину защитника, нарушая при этом правила.

Down screen (pin down) - заслон, направленный на выпуск игрока на периметр.

Чаще всего его ставит «большой» игрок, но это не обязательно.

Плюс этого элемента — это быстрый бросок маленького игрока с периметра или неравноценная смена защитников (mismatch).

Они же установили, что именно тренер сильнее всего расстраивается, если его воспитанник терпит поражение. Поэтому если не хочешь огорчать тренера, прочти пост до конца и следуй рекомендациям:

1️⃣ Слушать

Слушать и слышать — не совсем одно и то же. Даже автор книги «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови писал в ней «Большинство людей слушают не для того, чтобы понять, они слушают, чтобы ответить». А тренера нужно слушать, чтобы понять!

2️⃣ Спрашивать
Не спрашивает только тот, кто всё знает, либо тот, кому ничего не интересно. В спорте важно постоянно самосовершенствоваться. Так что не стесняйтесь уточнять у тренера непонятные для вас моменты. Зная, зачем вы выполняете то или иное упражнение, вы будете относиться к нему более осознанно. Значит делать качественнее и эффективнее

3️⃣ Предупреждать
Например, о плохом самочувствии и травмах. Это позволит тренеру скорректировать тренировки и дать полезные рекомендации. Например, к какому специалисту лучше обратиться

4️⃣ Говорить честно
Травмы бывают не только физические, но и психологические. О сильных потрясениях тоже стоит рассказать тренеру. Ему важно понимать, в каком эмоциональном состоянии находится воспитанник. Не стесняйтесь признаться, если у вас что-то не получается. Тренеру важно понимать ваш психологический профиль, чтобы найти к вам индивидуальный подход

5️⃣ Давать обратную связь
Тренер может попросить вас вести дневник или каким-либо другим способом фиксировать свои достижения и неудачи. Это позволяет оценить всю проделанную работу. И дает понимание, насколько легко или трудно дается тренировочный процесс. С этими данными профессиональному тренеру будет гораздо проще скорректировать программу тренировок, чтобы сделать их более продуктивными

Понравилось? Тогда ставь ❤️ и подписывайся на нашу страницу, чтобы не пропустить полезную информацию!

Начни тренироваться еще эффективнее 👇

Во время первых тренировок, в частности в юном возрасте, игры используются для получения удовольствия, развития интереса к тренировкам и примитивным навыкам коммуникации.

В более старшем возрасте, игры это так называемый «have fun», про который в серьезных тренировках забывают спортсмены и тренеры.

Все игры можно разделить на темы.

Первая — это баскетбольные перемещения.

1. Пятнашки с мячом

Всем знакомая игра, в которую можно добавить интересные изменения.

У водящего в руках баскетбольный мяч, его задача — осалить другого игрока мячом или рукой.

Можно менять виды движения игроков: спиной, боком, каждый два шага разворот на 360.

Также можно заменить мяч в руках у водящего на теннисный.

2. Пятнашки втроем

🔹 Один игрок — водящий

🔹 Второй — убегающий

🔹 Третий — защитник

Задача водящего — с помощью обманных движений осалить игрока.

Защитник в пределах баскетбольных правил пытается защитить убегающего.

3. Пятнашки по зонам

При объяснении правил тренер делит площадку на зоны.

В каждой зоне можно передвигаться только определённым типом перемещения:

🔹 от лицевой линии до штрафной — только лицом к водящему

🔹 от штрафной до центральной — защитная стойка

🔹 от центральной до штрафной — в упоре лежа/на четвереньках

🔹 от штрафной до лицевой — спиной к водящему.

4. Пятнашки по линиям.

И водящий, и оставшиеся игроки имеют право передвигаться только по баскетбольным линиям.

Можно ли перепрыгивать с линии на линию или нет, решает тренер.

Здесь нужна хорошая координация и умение быстро передвигаться по узкому пространству.

5. «Волки и зайцы»

1-3 игрока становятся водящими и располагаются на центральной линии, они могут передвигаться только в защитной стойке и только по линии.

Задача остальных игроков, «зайцев», по сигналу пробежать мимо них, используя обманные движения.

Если игроков много, то можно поставить «волков» на 3 линии (на центральную и штрафные линии), и задача остальных — пробежать от лицевой до лицевой линии.

«Зайцы» могут пробегать просто бегом или с дриблингом.

Самой сложной версией игры будет, если расположить водящих спиной.

В каждой из этих игр необходимо не только правильно перемещаться, но и быстро менять тип передвижения и не терять контроль и фокус внимания от главной цели игры.

Курение опасно для здоровья, а в случае со спортсменами — для жизни!

Тренировки укрепляют тело и активизируют обменные процессы. Благодаря спорту клетки лучше насыщаются кислородом. Курение же, напротив, тормозит обменные процессы. Кислород расходится по организму очень медленно. Нагрузка на сердце и органы дыхания увеличивается. Шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, например) у спортсмена-курильщика возрастают многократно!

🩺 Сотрудники сразу трех университетов (Калифорнийского, Коччи и Рио-де-Жанейро) объединились, чтобы изучить воздействие табачного дыма на мышечные волокна. Они набрали группу добровольцев и в течение 2 месяцев ставили над ними эксперименты. Кто-то вдыхал табачный дым, кому-то ставили раствор с пузырями дыма внутримышечно.

Полученные выводы оказались вполне предсказуемыми: дым уменьшает количество кровеносных сосудов в ножных мышцах. Мышечные волокна повреждаются. Метаболизм замедляется. Уровень активности падает.

👎 Не щадят сигареты и кости! В организме курильщика содержится гораздо больше свободных радикалов. Они подавляют выработку клеток, которые отвечают за регенерацию костной ткани. В результате кости становятся более ломкими. Медленнее срастаются.

👉 Зато чаще диагностируются воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Восстановление занимает больше времени, чем у спортсмена без вредных привычек.

К тому же, сигареты, вопреки расхожему мнению, не помогают снять стресс. По мнению врачей-психотерапевтов, они, напротив, лишь усиливают тревожность ‼️

Бросай вредные привычки и занимайся спортом вместе с Территорией мяча!

Информация была полезной? Тогда ставь ❤️ и подписывайся на наш аккаунт, чтобы не пропустить полезную информацию!

В 1895 году Уильям Морган предложил своим ученикам перебрасывать мяч через теннисную сетку, которая была поднята почти на два метра над полом.

Идея пришла к Уильяму не просто так. В те годы в Америке огромной популярностью пользовался баскетбол. Вот только из-за высокой интенсивности и нагрузки в него не могли играть пожилые люди и физически неподготовленные игроки.

Морган захотел исправить эту несправедливость и придумать новую игру: менее агрессивную, активную и контактную. Такую, чтобы в нее могли играть все желающие.

Из тенниса Морган позаимствовал сетку. Мяч — из баскетбола, а способ его подачи — из бейсбола. Ведение игры руками — от гандбола.

В 1896 году о своей новой игре Морган рассказал директору школы YMCA по физическому воспитанию молодежи Спрингфилда и получил его одобрение. В том же году состоялась официальная демонстрация волейбола на конференции в колледже Спрингфилд перед делегатами Спортивного Сообщества Восточного побережья. В ее показе приняли участие две команды по 5 человек.

Правда тогда игра еще не была волейболом. Морган называл ее «Минтонетт», использовав внешнее сходство с бадминтоном. Один из участников конференции, профессор Алфред Холстед, предложил воспользоваться словом «volley» (с англ. — удар с лету) и добавить к нему «ball» (мяч). Морган оказался не против.

До 1952 года название «Volley Ball» писалось раздельно, пока федерация волейбола США не решила писать его слитно. Так и появился волейбол или летающий мяч.

Интересно? Тогда ставь ❤️ и подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить полезную информацию!

Ждём тебя в Территории мяча! ☄️

Понятия «hustle» и «huddle» знакомы не всем игрокам и тренерам.

Более того, не все, кто знаком с этими терминами, закладывают в них верный смысл.

В этой статье мы вместе разберемся что к чему 👇

Hustle (от англ. «толкаться») — это борьба команды за мяч в каждом моменте. Со стороны может показаться, что каждый тренер говорит команде о борьбе в игре, но не каждый игрок готов к этому.

Hustle — это не просто борьба, это готовность всех игроков упасть, прыгнуть в аут за мячом, чтобы сохранить игру команды.

Во-первых, этот фактор сплотит вашу команду. После нескольких спасенных мячей из аута или пары выигранных спорных ситуаций игроки будут ценить свои действия и работу своих партнеров. И в дальнейшем отдельный игрок не будет бояться или стесняться падать за мячом, так как каждый его сокомандник делает это.

Во-вторых, hustle улучшит коммуникацию среди игроков.

Спасенный или спорный мяч будет результатом hustle, и сплоченная команда не сможет не отблагодарить игрока за борьбу, и будет морально и физически его поддерживать.

Каждый тренер рад видеть в своей команде игрока, готового вовремя пожертвовать своим комфортом ради мяча в ауте.

Если hustle станет частью культуры вашей команды, это изменит вашу игру.

Huddle (от англ. «проводить собрание») — это привычка на небольшое время собрать команду на площадке до игры, во время или после для короткого разговора.

Участвовать тренеру в huddle необязательно, так как это ментальная составляющая команды, как коллектива игроков.

Huddle во время паузы в игре — это маленькая беседа, целью которой является обсуждение тактики и принятия решений относительно соперников.

Если это мини-собрание до игры, то мотивационные слова чаще всего произносит капитан или другой авторитетный игрок.

Послеигровой huddle — это быстрое подведение итогов, благодарность себе и окружающим.

Доверие и коммуникация — это то, на что направлены hustle и huddle: только те игроки, которые доверяют друг другу, готовые рискнуть всем ради общего блага, будут играть с большой самоотдачей и хорошей коммуникацией в нападении и защите.

Но эффективность некоторых упражнений очень сомнительна, и некоторые из них объективно могут носить звание «плохих» упражнений.

В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения являются плохими для баскетболиста.

1. Дальние броски без подготовки

Большой ошибкой будет тренировка дальних бросков, если техника броска не поставлена. Если игрок имеет проблемы с исполнением ближних и средних бросков, то на трехочковую линию не имеет смысла выходить вовсе.

Дальние броски без подготовки — это лишняя неправильная нагрузка на верхний плечевой пояс и мышцы спины. Также при неправильных бросках процент попадания оставляет желать лучшего, что воздействует на ментальное здоровье игрока, т.е. он расстраивается от своих промахов и эирболов и дальше будет относится к дальним броскам как к какой-то невыполнимой задаче.

1. Работа только над сильной рукой

Эта проблема часто встречается у спортсменов-любителей. Спортсмен хорошо обладает завершением с правой стороны и скоростным дриблингом, и считает, что этого ему достаточно. А работа над слабой рукой это тяжело морально для игрока, так как в быту она почти не используется.

Лучше сделать 10 упражнений на слабую руку, через 100 упражнений на сильную.

Работа над плохо развитыми навыками и частями тела — это выход из зоны комфорта. А при работе в некомфотных условиях прогресс увеличивается в разы.

1. Работа только над защитой

Перемещения в защитной стойке — это очень серьезная нагрузка для организма. Нельзя в течение 2 часов тренировочного процесса работать исключительно над защитой, делая перерыв только на воду. Человеческий организм, даже самый подготовленный, не перенесет бесследно интенсивную работу в латеральных (боковых) передвижениях.

Связки и сухожилия коленных, голеностопных суставов и тазового пояса требуют хорошего восстановления и подготовки к такой работе, поэтому для эффективной работы над защитой необходимо проводить периодическую профилактику травматизма.

1. Работа с тяжелыми мячами

Дриблинг, броски, передачи тяжелыми мячами (медболами, набивными мячами) будут полезны только тем, кто владеет этими техническими элементами и обладает более менее хорошей физической подготовкой.

Работа с такими мячами ради красоты, популярности и того, все в интернете это используют, не приведет к должному успеху тренировочной деятельности.

При слишком частом использовании медбола эффективность работы падает, потому что в баскетбол играют все-таки обычным мячом.

1. Упражнения через боль

Нужно различать два понятия — боль и дискомфорт.

Если боль присутствует в тренировочном процессе или даже в разминке, то нужно либо вносить изменения в план, либо сделать паузу в тренировках.

Посещение тренировок уже с болью (если она присутствует вне зала и появляется при обычных бытовых движениях) может означать, что у спортсмена уже есть микротравма, а продолжение работы может привести к еще большим проблемам со здоровьем.

Нельзя разделять боль на сильную и слабую, любое ее проявление — это повод минимизировать нагрузку.

1️⃣ Отсутствие подготовки к тренировке.

Если вы зашли в зал за 1 минуту до начала — будьте готовы к плохому старту тренировки.

Хорошей привычкой будет приходить в зал за 15-30 минут до начала основной работы, спокойно провести тщательный стретчинг и разминку.

Не забывайте про МФР (миофасциальный релиз) — самомассаж или раскатка на ролике или мяче.

🔻Совет: Хорошим pre-practice («practice» — от англ. тренировка) будет небольшая тренировка над индивидуальными навыками.

2️⃣ Отсутсвие плана

Любая нагрузка должна быть дозирована и спланирована.

Слишком частые и интенсивные тренировки приводят к мнимому «результату», при этом атлет тратит много физических и моральных сил, забывая о восстановлении.

Консультация и кураторство специалиста поможет наладить весь тренировочный процесс.

🔻Совет: Грамотно поставленная цель способна повысить производительность любой работы. После определения цели будут правильно определены средства и пути её достижения.

3️⃣ Однообразная нагрузка

Для совершенствования своей физической формы или спортивных навыков тренировочную программу нужно переодически менять, т.к. наш организм имеет свойство адаптироваться под разные условия.

Обновленная программа должна «шокировать» тело, выводить его из «зоны комфорта». Выход из зоны комфорта — один из ключей успешной работы.

🔻Совет: Не стоит фанатично относиться к частым сменам программы тренировок, т.к. всё индивидуально. Не нужно вносить изменения ради изменений.

4️⃣ Плохое восстановление

В современном мире существует 1000 и 1 способ восстановления после физической нагрузки, но все равно спортсмены пренебрегают этим важнейшим процессом.

Профессиональные атлеты тратят время и средства на разные виды восстановления: массаж, криотерапия, лимфодренажные устройства и так далее.

🔻Совет: Если у вас нет возможности использовать дополнительные способы, то здоровый сон и хороший режим питания будет большим плюсом в вашем тренировочном процессе.

5️⃣ Отсутствие мотивации

В любой работе должны быть цель и сопутствующие задачи. И речь идет не только про спорт.

Если у спортсмена нет мотивации приходить в зал, тренироваться дополнительно и тратить свои силы и время на чемпионские звания или личные результаты, то стоит пересмотреть свои взгляды и свою спортивную жизнь.

Может это не подходящий вид спорта, может нужна пауза или же проблема гораздо глубже. Иногда требуется помощь стороннего специалиста.

🔻Совет: Работа спортивного психолога поможет спортсмену и его родным понять в чем проблема, какие факторы влияют положительно или отрицательно на карьеру и жизнь.

Каждая профессиональная команда имеет плэйбуки с двух-трехзначным количеством страниц. Но практически в каждом взаимодействии присутствует заслон игроку с мячом, он же - PnR.

В этой статье будут представлены не все, но самые популярные виды заслона на мяче.

1. Top PnR

Заслон на мяче, который выполняется в топе, на линии кольца. Третий игрок со стороны мяча находится в углу, второй находится на wing и готов к замещению после PnR.

2. Side PnR (Wing PnR)

Из названия понятно в каком месте выполняется заслон — на wing. Большой игрок ставит заслон перпендикулярно движению маленького игрока. На стороне, где играется PnR, никого нет: остальные три игрока находятся на другой части площадки.

3. Double drag PnR

В этом взаимодействии 2 игрока выполняют роль roller. Но при прохождении игрока с мячом двух последовательных заслонов, первый заслоняющий двигается к кольцу, а второй или остается на месте или делает движение на периметр.

4. Horns (рога)

Всем известное взаимодействие, в котором два игрока одновременно ставят заслоны в топе, а handler выбирает сторону.

Чей заслон выбрал игрок с мячом, тот и «падает» под кольцо, а второй остается на периметре. Так у нападения появляется больше опций при неравноценной смене или при плохой работе защиты.

5. Spanish PnR

Испанским он назван потому, что испанские команды и игроки отличались высокой результативностью и эффективностью после этого вида взаимодействия. По-русски говоря, это заслон заслоняющему.

Игрок с мячом разыгрывает заслон с большим игроком, roller выполняет движение под кольцо через заслон (screen) от третьего игрока. Второй заслон, который без мяча, является неожиданным действием для защитника.

Важно, третьему игроку контролировать защитника большого игрока, но при этом не нарушать правила и не толкать его в спину, а вытеснять в пределах правил.