«Все студенты учили предмет по толстому учебнику, написанному 20 лет назад самим профессором. На одной из страниц, ближе к концу учебника, была сноска «студент, дочитавший до этой страницы, может обратиться на кафедру к автору учебника за денежным вознаграждением в 25 рублей». Но за 20 лет преподавания ни один студент к профессору так и не пришёл» (то ли байка, то ли правда).

«Я думал об этом, но не мог сформулировать…» (очень часто встречающийся отзыв).

С декабря месяца я экспериментировал. На себе и других живых людях. Лекциями, текстовыми и живыми, и иногда - семинарами. Не верил разного рода исследованиям, хотел убедиться лично. И убедился. Или разубедился. Ниже будет список убеждений/разубеждений.

Пока ещё не он. Каждый пункт этого списка начинается словами «Восемь из десяти». Мне просто лень каждый раз их писать, прошу при чтении мысленно проговаривать.

А вот теперь он.

1.                      … не читают текст полностью.

2.                      …, читая или слушая, не понимают основной мысли того, что написано или сказано, а просто знакомятся с содержанием. Или просто присутствуют на мероприятии, сидя на нем со своими мыслями. Да, мысли к мероприятию отношения не имеют.

3.                      …, прочитав или прослушав, не следуют содержащимся в тексте или лекции простым рекомендациям.

4.                      … считают себя, как минимум, не менее понимающими в данной области, чем автор текста или лектор.

5.                      … при личной встрече сообщают, что они всё это знали.

6.                      … тех, которые из предыдущего пункта, сообщают, что они это знали, но не применяли.

7.                      … тех, которые из пункта 6, подробно рассказывают, ПОЧЕМУ они это не применяли.

8.                      … тех, которые из пункта 7, уверены, что им это не надо. Они же входят в п.2.

9.                      …, читая или слушая, читают и слышат не текст или лекцию, а себя и своё мнение о тексте или лекции.

10.                 … тех, которые из пункта 9, себя слышат очень нечетко и невнимательно. И не всегда.

Можно продолжать, но, наверное, уже достаточно.

К чему же я затеял такую классификацию? Сейчас поясню, но прежде совет: читая и стараясь понять написанное ниже, старайтесь перекладывать отвлеченные понятия и определения на близкие и понятные лично вам, находя сходные моменты и процессы. На тренировку, например. Всё о ней, родимой, написано.

Сначала, как обычно, определение:

ВЫСШИЕ ПСИХИЧЕСКИЕ ФУНКЦИИ (ВПФ) - это особые психологические системы, сформированные по принципу многослойности. Внутри такой системы находится ядро, являющееся старым образованием. Его обволакивает следующий слой в виде нового образования, который в свою очередь находится внутри более нового образования. При этом внутренние слои подчиняются внешним. ВПФ -  слож­ные са­мо­ор­га­ни­зую­щие­ся про­цес­сы в дея­тель­но­сти че­ло­ве­ка (восприятие, память, мыш­ле­ние, речь), про­из­воль­ные по спо­со­бу сво­его осу­ще­ст­в­ле­ния. Их фор­ми­ро­ва­ние свя­за­но с ис­поль­зо­ва­ни­ем не толь­ко фи­зических, но и пси­хических ору­дий – зна­ков. Как тех­ни­ка оп­ре­де­ля­ет фор­му тру­до­вых опе­ра­ций, так и ов­ла­де­ние зна­ка­ми ме­ня­ет про­те­ка­ние и струк­ту­ру пси­хических функ­ций. Зна­ко­вое опо­сре­до­ва­ние по­зво­ля­ет «уд­ваи­вать опыт», т. е. пред­став­лять ре­зуль­та­ты дея­тель­но­сти, соз­на­тель­но пла­ни­ро­вать дей­ст­вия, вы­чле­нять и обоб­щать сен­сор­ный опыт (т. е. из­ме­нять ме­ха­низм вос­при­ятия).

ВПФ пред­став­ля­ют со­бой слож­ные функ­цио­наль­ные сис­те­мы, со­стоя­щие из множества ком­по­нен­тов (например, при ос­вое­нии лож­ки (стрелки, читайте: «ружья или пистолета»!) её пред­мет­ный об­раз скла­ды­ва­ет­ся из зри­тель­но­го об­раза, сло­вес­но­го обо­зна­че­ния, зна­ком­ст­ва с её пред­на­зна­че­ни­ем), ка­ж­дый из ко­то­рых опи­ра­ет­ся на ра­бо­ту оп­ре­де­лён­но­го уча­ст­ка моз­га и вно­сит в ра­бо­ту сис­те­мы свой спе­ци­фический вклад. Раз­ви­тие и строе­ние ВПФ оп­ре­де­ля­ют­ся взаи­мо­дей­ст­ви­ем раз­но­на­прав­лен­ных сил: на­лич­но­го уров­ня раз­ви­тия, ге­не­тических и со­ци­аль­ных фак­то­ров.

Общепринято к высшим психическим функциям, как уже было сказано выше, относят:

- восприятие;

- память;

- мышление;

- речь.

Остальные виды психических функций (такие как внимание, воля, социальные эмоции, внутренние мотивация и чувства) остаются под вопросом в силу своей неоднозначности и не являются сегодняшней темой.

Восприятие.

Окружающая действительность, воздействуя на органы чувств человека, отпечатывается в его сознании. Эта особенность человеческого мозга называется восприятием. Не секрет, что каждый человек по-своему воспринимает окружающий мир и на основе своих впечатлений рисует собственную картину бытия.

Восприятие может быть непреднамеренным, когда внешний фактор является раздражающим и невольно вызывает к себе интерес.

Преднамеренное же восприятие обусловлено поставленной индивидом перед собой задачей ИЗУЧИТЬ КАКОЙ-ТО ПРЕДМЕТ ИЛИ ЯВЛЕНИЕ, получить о нем определенные знания.

Память.

Память выполняет поочередно три функции: запоминание, хранение и извлечение информации.

Запоминание является следствием восприятия, и точно так же может быть непроизвольным и произвольным. Восприятие оставляет отпечатки в коре головного мозга и формирует представление о том или ином событии, явлении, предмете.

Полученные сведения попадают на хранение в определенную ячейку памяти, которая может быть как кратковременной, так и долговременной.

В подходящий момент, когда это необходимо, данные извлекаются из своих ячеек, происходит процесс узнавания либо воспроизведения.

В процессе запоминания формируются устойчивые связи между образами предметов или явлений. Помимо этого память УСТАНАВЛИВАЕТ СВЯЗЬ МЕЖДУ ПРОШЛЫМ, НАСТОЯЩИМ И ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫМ СОСТОЯНИЯМИ ПСИХИКИ, обеспечивая непрерывность и взаимосвязанность жизненного опыта. Этот процесс способствует осознанию человеком своей индивидуальности и формированию личности.

Мышление.

Мышление в качестве высшей психической функции является познавательным процессом, происходящим на основе сбора, анализа, сопоставления фактов окружающего мира. Это своего рода обобщенное и опосредованное отражение действительности человеческим мозгом.

Мышление помогает индивиду ПОСТИЧЬ ВНЕШНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ СУЩНОСТЬ И СОДЕРЖАНИЕ ПРЕДМЕТОВ, ЯВЛЕНИЙ, СОБЫТИЙ.

Речь.

Речь является уникальной психической функцией, свойственной только человеку, главным орудием в социализации личности, незаменимым средством общения.

Именно РЕЧЬ, В ТОМ ЧИСЛЕ ПИСЬМЕННАЯ, ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПОСТУПЛЕНИЕ И ХРАНЕНИЕ В ПАМЯТИ ОСНОВНОГО КОЛИЧЕСТВА ИНФОРМАЦИИ. С помощью речи можно передать мысли, чувства, абстрактные понятия, сохранить исторические факты и события.

Благодаря речи человек способен усваивать опыт других людей и обогащать им свое сознание. В большинстве ситуаций передача знаний через речь гораздо эффективнее внеречевых процессов познания (наблюдения, восприятия, воображения, мышления).

Признаки.

К признакам ВПФ принято относить следующие характеристики:

Социальность. Высшие психические функции способны возникнуть и развиваться только в процессе интериоризации (определение будет ниже), когда человек в результате внешнего социального взаимодействия с другими субъектами усваивает социальные формы поведения и переносит их во внутренний план, тем самым формируя внутреннюю структуру психики.

Опосредованность. ВПФ работают благодаря развитию способности индивида распознавать и воспроизводить символы и знаки. Такие средства как слова, образы, числа, иероглифы помогают постигнуть смысл сущности предметов и явлений на абстрактном и конкретном уровнях, связать их воедино.

Произвольный характер. Высшие психические функции — произвольные по способу саморегуляции. Это значит, что индивид может осознавать их, регулировать и управлять ими самостоятельно, ставя перед собой задачи и цели. Человек осуществляет деятельность целенаправленно, основываясь на анализе предыдущего опыта и корректируя в нужную сторону свои действия и поведение.

Системность. ВПФ являются иерархической системой — одни ее части подчиняются другим. При этом она представляет собой динамичное образование. На протяжении всей жизни каждого индивида меняются как ее части, так и взаимоотношения между ними. Все вышеприведенные характеристики (социальность, опосредованность, произвольный характер) являются качествами этой системы.

Факторы, влияющие на развитие ВПФ

Высшие психические функции формируются по совершенно отличному от органического развития пути. Поэтому совершенствование психики человека состоит не в органическом ее развитии, а в функциональном.

Можно выделить два фактора, влияющих на развитие ВПФ: биологический и социальный.

Биологический.

Одним из условий процесса культурного развития является физиологическая способность человеческого мозга развиваться, то есть обладать определенной пластичностью. Эта особенность обеспечивает биологическую составляющую развития человеческой психики. Но одного этого условия недостаточно, потому что сам процесс провоцируется внешними воздействиями.

Социальный.

Эти внешние воздействия обусловлены наличием особой культурной среды, находясь в которой, человек способен усваивать определенные психические приемы.

Изначально любая из высших психических функций проявляется как интерпсихологический процесс в виде взаимодействия между собой двух или более индивидов. Этот процесс завязан на сенсорных и моторных функциях, воспроизводимых во время деятельности субъектов. В дальнейшем средства взаимодействия переходят из внешних во внутренние, и сам процесс также превращается в интрапсихический (то есть внутренний). Внешние действия преобразуются в умственные, производимые автоматически.

Как происходит формирование ВПФ

Особенностями формирования ВПФ являются два последовательных процесса:

Интерпсихологический — как форма взаимодействия индивидов между собой.

Интрапсихический — как внутренний процесс, происходящий в коре головного мозга отдельного индивида.

Таким образом, при постепенном формировании этих функций осуществляется преобразование внешних средств во внутренние - интериоризация. Вначале осуществляется предметная деятельность, основанная на простейших сенсорных и моторных процессах. Затем, по мере накопления опыта, происходит переход от элементарных внешних психических процессов к автоматизированным умственным действиям.

Как работает интериоризация, можно увидеть на таком примере:

1 этап — взрослый использует речевые знаки, указывая ребенку, что надо сделать.

2 этап — ребенок усваивает эти знаки и с их помощью обращается к взрослому.

3 этап — ребенок обращается сам к себе, используя речевые знаки.

4 этап — ребенок переводит внешний процесс во внутренний, мыслительный.

Формирование высших психических функций у ребенка

Рассмотрим процесс формирования высших психических функций у ребенка. На первой, примитивной стадии, ребенок воспринимает знак как простой образ. Он может запомнить, как называется тот или иной символ, обозначающий букву или цифру, но пользоваться ими еще не умеет.

Затем наступает вторая стадия, неадекватного использования знака: ребенок пытается его применять, но скорее наугад, чем используя логическое мышление.

На третьей стадии происходит внешнее использование знака. Это может быть счет на пальцах или воспроизведение сложенных из печатных букв простейших звуковых конструкций. На этой стадии речь ребенка может быть адресована самому себе — он проговаривает вслух, что надо сделать.

Четвертая стадия характеризуется счетом в уме, чтением «про себя» и развитием логической памяти. Таким образом, на стадии «вращивания» происходит процесс перехода внешней операции внутрь сознания. Здесь же мы наблюдаем, как речь из функции передачи информации трансформируется в интеллектуальную, мыслительную.

Дочитавшим до этого места предлагается (нет, не 25 рублей!) сравнить приведенный выше пример обучения ребёнка с тренировочным процессом.

Высшие психические функции завязаны на физиологических особенностях структуры мозга человека. Психические функции имеют под собой физиологическую основу в виде способных к развитию и взаимной замене звеньев, образующих вместе функциональную систему. Каждое звено является частью структуры мозга и связано с ним определенным образом. Одно и то же звено может быть частью нескольких функциональных систем. А одна и та же система может участвовать в различных психических функциях.

В теории, если одно из звеньев будет повреждено, то произойдет нарушение нейронных связей между ними, что может привести к сбою в работе психических функций.

Функциональные системы психики имеют два вида организации: вертикальную и горизонтальную. В первом случае идет взаимодействие между коркой и подкоркой человеческого мозга, во втором — между корками. КАЖДАЯ ИЗ ВЫСШИХ ФУНКЦИЙ ОБРАЗУЕТСЯ В РЕЗУЛЬТАТЕ РАБОТЫ ВСЕЙ СИСТЕМЫ МОЗГА, А НЕ КАКОГО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОГО ЕГО ЦЕНТРА.

Основные свойства ВПФ.

ВПФ по своему существу являются социальными. Они формируются исключительно как результат общения нескольких субъектов и разделяются между отдельными личностями. Отдельному индивиду они не нужны, он не сможет ими воспользоваться вне социума. Таким примером является речь.

По своему характеру эти функции опосредованы, то есть используют внешние средства — символы, знаки, интегрируя полученную с их помощью информацию во внутренний процесс, осуществляя интериоризацию. Такими средствами, как в устной, так и в письменной речи служат слова.

По процессу своего формирования функции являются произвольными, то есть зависящими от воли субъекта. Произвольность возникает как результат внутренней обработки, осмысления информации, полученной в процессе опосредованности.

Человек, стремясь прийти к определенному итогу, ставит перед собой задачи и, и принимая во внимание приобретенный опыт, вносит коррективы в свои действия. Таким образом он регулирует психические процессы.

Все ВПФ по своему строению являются системными. Их происхождение основывается на комплексе натуральных функций. Они не возникают по отдельности и вне зависимости друг от друга. Системные образования на основе ВПФ являются более сложными, на порядок выше, чем другие психические явления.

Надеюсь, пока не экстремально сложно. Да, сложно, надо подумать над тем, что написано. Но не экстремально, все слова и буквы в них не выходят за рамки среднего образования.

В этой лекции я сначала хотел поговорить о речи. Причем только о письменной, о тех самых текстах, из которых раньше учили брать практически всю имеющуюся информацию.

По крайней мере, меня учили…

Картинка к этой лекции очень точно, на мой взгляд, отражает смену модели обучения, произошедшую в последние 15–20 лет.

В настоящее время большинство (ага, те самые восемь из десяти) людей утратило способность обрабатывать воспринятую информацию из-за неразвития (есть ведь такое слово?) тех самых ВПФ. Нет, с обработкой простой информации всё хорошо – на уровне простых повседневных стереотипов всё работает, как и раньше работало, не пугайтесь. Просто оказалось, что для 80 % (восемь из десяти!) этой простой информации ДОСТАТОЧНО. Достаточно на протяженности всей жизни…

Но! Все ВПФ – это функции не только нарабатываемые, но и ТРЕНИРУЕМЫЕ, причем тренировать их надо постоянно. Иначе в итоге остается только устная речь, остальные за невостребованностью консервируются.

Что происходит сейчас? Изменилось восприятие самой информации: видеоконтент сократился до минимальных временных параметров (иначе клиенту станет скууууушшшно и он переключит канал), контент в виде текста воспринимается, что называется, «от заголовка», и далее становится не нужен. Следить за долгой мыслью режиссера в двухчасовом реализованном на экране сценарии утомительно, поэтому идет догрузка зрителя спецвидеоэффектами. Слушать лектора полтора часа, не отвлекаясь на смартфон, становится невозможным. Прочитать несколько десятков страниц – тоже. Извлечь из прочитанного смысл – да просто ужас! А если ещё вдруг ЗА ТЕКСТОМ автор что-то имел в виду – это вообще из разряда непостижимого.

Почему так? Да всё потому же. И здесь наступает любимый момент – цитирование самого себя, фрагмент одной из предыдущих лекций.

В современном мире существует явный переизбыток информации. И человеческий мозг с этим множеством различных информационных сигналов вынужденно взаимодействует. Воспринимает, обрабатывает, отражает, преобразует, фильтрует и делает много чего еще.

Но у работы мозга есть некоторые особенности. Принцип «Мы то, что мы едим» распространяется не только на физическое поглощение и превращение различных соединений и веществ в нашу энергию, но и на ментальную сферу, на то, какую информацию мы потребляем. Наш мозг, как совсем недавно было установлено, работает в трех базовых режимах: активный режим (потребление информации), ориентирование в незнакомой ситуации (оценка новой информации и выявление ее значимости), и режим, в котором мозг «ни о чем не думает». На самом деле, третий режим «ни о чем» и есть самый важный режим работы мозга – в это время мозг просчитывает разные варианты ситуации, на которую он настроился (именно в таких состояниях приходят самые интересные озарения и решения).

Раньше считалось, что мозг организован по локальным принципам, что есть отдельные зоны, отвечающие за отдельные функции – зрительная кора, слуховая кора, двигательная кора. Как обычно и бывает, все оказалось намного сложнее. В течение первых 25 лет жизни нейронные связи формируются и прорастают, нейроны связываются друг с другом в отдаленных отделах мозга и образуют те самые нейронные сети, которые будут отвечать за упомянутые выше три базовых режима работы. Создается, если привести аналогию с компьютером, программный сервер, который будет отвечать за процессы мышления во взрослом возрасте.

Но все эти три системы являются антагонистами, когда активизирована одна, остальные подавляются. В ситуации потребления информации активный режим доминирует, а это значит, что в зону мозга, отвечающую за мышление, энергия не поступает. По сути, мозг впадает в спячку. Поэтому не надо удивляться, что люди, сидящие в телефонах, мыслят стереотипами и редко включают самостоятельное мышление. А вы помните: КАЖДАЯ ИЗ ВЫСШИХ ФУНКЦИЙ ОБРАЗУЕТСЯ В РЕЗУЛЬТАТЕ РАБОТЫ ВСЕЙ СИСТЕМЫ МОЗГА, А НЕ КАКОГО-ТО ОПРЕДЕЛЕННОГО ЕГО ЦЕНТРА.

Для того, чтобы включить другие системы, как опять же показали современные исследования, необходимо время, так сказать, «на прогрев» вашего сервера. Немало, целых ДВАДЦАТЬ ТРИ МИНУТЫ. А если этого времени у вас не будет, вы будете продолжать находиться в том же режиме потребления информации.

Выполнение поставленных перед собой целей и задач зависят от того, насколько качественно наш мозг способен конструировать образ будущего. Если же наш «сервер» регулярно не включается на «прогрев», то возможность заглядывать вперед неизбежно утрачивается, человек не может ставить перед собой цели.

Пример. Были взяты три группы студентов (по несколько сотен человек), которые выполняли креативные и мыслительные тесты. Первой группе было предложено оставить свои смартфоны за пределами помещения, в котором они заполняли тесты. Представители второй группы могли держать телефон рядом с собой, в кармане или в сумке. Представители третьей группы должны были положить телефон рядом с собой, экраном вниз, и дальше заполнять тесты.

Оказалось, что просто ФИЗИЧЕСКОЕ МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ телефона влияет, с одной стороны, на объем оперативной памяти в режиме многозадачности, и с другой – на подвижный интеллект (способность мыслить логически, анализировать и решать задачи, выходящие за пределы предыдущего опыта). Объемы оперативной памяти и подвижного интеллекта серьезно увеличиваются, когда телефона с вами рядом нет, различие между первой и третьей группой по объему оперативной памяти более, чем в два раза, по подвижному интеллекту около двух раз – испытуемые «глупели», когда телефон лежал рядом.

Сейчас (специально) заброшу всё, написанное выше и начну совершенно другую (казалось бы) тему. Зачем? Из вредности…

Отступление 1. Мышление.

Вот ваши основные ошибки (здесь можно такое слово, сам себе разрешил):

1. Вы надеетесь на успех — и тем самым теряете время.

2. Вы надеетесь на удачу — и тем самым теряете время.

3. Вы думаете, что как-то может быть все сложится — и теряете время.

4. Вы думаете, что справитесь сами, без специалистов — и теряете время.

5. Вы не применяете новые технологии и методики — и опять теряете время.

6. Вы верите слухам и слушаете непрофессиональные советы своих товарищей — и тут же теряете время.

7. Вы откладываете на завтра, на потом, на когда у вас будет время — и вновь теряете время.

8. Вы жадничаете на оплату специалистам или покупку нужного оборудования — и тут же теряете время.

9. Вы постоянно не хотите смотреть на свои ошибки и вините в своих проигрышах других — и опять теряете время.

ИТОГ — вы постоянно теряете время! А потом у вас почему-то не хватает несколько сотых секунд, пару очков, нескольких грамм, чуть-чуть выносливости, везения, скорости, силы, … — и это приводит к проигрышу.

Тысячи спортсменов и тренеров не дошли до своих возможных лучших результатов лишь только из-за того, что они совершали описанные выше ошибки. А потом, после того, когда время уже потеряно, и изменить ничего невозможно, вы начинаете винить кого-то в своём проигрыше — и это опять ваша ошибка, потому что она не дает вам увидеть ваши реальные ошибки, исправив которые, можно достигать лучших спортивных результатов.

Почему вы совершаете постоянно одни и те же ошибки?

Потому что вы — спортсмены. А спортсмены вы потому, что так сложилась ваша судьба (не все рождаются в богатых семья, не все родители любят своих детей, не всем повезло получить гены умного человека, и т.п.). И поэтому вам, спортсменам, приходится развивать силу, выносливость, скорость, и т.п. — все то, что относится к физическому телу. И у вас нет времени развивать своё мышление (да и как это делать - вы не знаете). А ведь мышление - основа любого успеха. Чтобы вам было это понятно, посмотрите кто управляет миром: люди, которые не занимаются спортом и никогда не думали о победах в соревнованиях на стадионе. Сейчас была шутка, в которой есть, к сожалению, только доля шутки.

Хотите не тратить время и достигать наибольших спортивных результатов, на которые вы способны? Начните развивать своё мышление. И тогда у вас появится шанс увидеть свои ошибки, признать их и начать исправлять.

Говорят, что умные учатся на чужих ошибках, а дураки - на своих. Многим из вас предстоит учиться на своих ошибках, и когда вы уже все профукаете, лишь только тогда некоторые из вас станут умными, но будет уже поздно.

Отступление 2. Чему равны восприятие плюс память плюс мышление.

Здесь появится новое слово. Чуйка. Она же интуиция, предвидение и много чего там ещё. Но в русском языке почему-то не прижились словосочетания «ж.пой интуичу» или «ж.пой предвижу», исключительно «чую». Поэтому и «чуйка».

Что  такое чуйка? Почему она есть у всех, но не любой может пользоваться? Можно называть интуицией, предвидением, просветлением, озарением, гармонией, как угодно. Кто только и какие не придумывал названия...

Чуйка – это такое состояние сознания, при котором человек ВЗАИМОДЕЙСТВУЕТ с окружающим миром В РЕЖИМЕ РЕАЛЬНОГО ВРЕМЕНИ И В ОПЕРЕЖАЮЩЕМ РЕЖИМЕ. Состояние в котором человек замечает, воспринимает не только привычные, но и вообще все  сигналы, которые приходят. И это не взаимодействие типа «надо было сделать так» или «я же говорил».

Это совершенно нормальное, безо всяких чудес или колдовства, состояние. Например, Шерлок Холмс, или его прототип, был очень наблюдательным. Он замечал больше, чем другие. Никто же не считал это эзотерикой? Просто определенный настрой, угол зрения, вот как-то так.

Ничего особенного в этом состоянии нет на самом деле, просто мы в нем давно отвыкли быть. Мы его не воспринимаем как нечто нормальное и чаще всего не знаем о нем ничего практического. Так, что-то из литературы, кино, канала РЕН-ТВ и т. п.  Ну научили нас так, что ж поделаешь?

Вот говорят к примеру, психиатры – состояние сознания ясное, окружающее воспринимает адекватно. Что это значит?  Что пациент всего лишь  помнит свое имя, красное называет красным (если не дальтоник), а 2+2 у него 4. Это очень «обрезанное» понимание восприятия. Этакое усушенное, сокращенное, для простоты.

Человек воспринимает окружающую действительность гораздо более сложно, чем описывает психология и психиатрия. Возьмем ощущение и восприятие. Эти познавательные психические процессы считаются основными при получении чего-то от внешнего мира, своего рода входные ворота. Пищу мы получаем через рот, а информацию об окружающем мире – через ощущение-восприятие.

Кстати, о пище.  Можно ли сказать что пища равно энергия? Не можно. Это только один из видов энергии, который человек получает из внешнего мира. Но принято считать что он – единственный.  А я знаю человека, который получает энергию непосредственно от солнца. Раздевается и ходит под солнцем – заряжается. Переберёт энергии – покоричневеет, недоберёт – ходит белый и грустный. Кстати, вы все такие, человек так устроен. А ещё есть энергия общения, энергия взаимодействия – попробуйте без подготовки запереться в одиночной камере. Или келье, или пещере – не суть важно. Кормить, предположим, вас там будут регулярно, но во что вы превратитесь через некоторое время…

Отвлёкся. Ощущение – раздражение чувственного канала определенной модальности (орган чувств). Ощущение как познавательный психический процесс  дает информацию о каком-то одном свойстве предмета.  Органов чувств (и модальностей ощущений, к слову) в старой классической трактовке (заметьте, я ни слова ни сказал, к примеру, о проприорецепции!) насчитали пять: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Честно говоря, непонятно, почему именно так, ну да ладно.

Это вот всё, про ощущения,  тщательно изучается, непонятно только зачем – обычный человек в обычном состоянии не фокусируется на ощущении, например зрительном или слуховом. Обоняние может быть таким фокусом, но в случае нового или неприятного запаха.  Если никакого выраженного  запаха нет – мы не осознаем работу обоняния. А она, между тем, ни на секунду не прекращается и восприятие окружающей реальности через нос  - очень полезная штука.  Память на запахи работает безотказно, существует даже целая система запоминания важных фактов при помощи определенных сочетаний запахов.

Про зрительные ощущения даже говорить не хочется. Ну как это – зрительный раздражитель, дающий информацию об одном лишь свойстве предмета? Мы все время видим объемную сложную картинку. А не отдельные свойства зрительного образа. Даже если предмет, лежащий на столе, синий, мы все равно видим одновременно как минимум два свойства – синий и неподвижный, причем второе свойство имеет отношение не только к зрению, это лишь оценка его состояния (в дебри полез, с трудом удержался от продолжения…).

В любом случае, при активном взаимодействии со средой, ощущения как таковые, не особо актуальны. Человек принимает мир ЦЕЛОСТНО И ВЗАИМОСВЯЗАННО. Есть ощущение (сарказм), что их (ощущения) выделили как самостоятельный ППП (познавательный психический процесс) в ходе создания науки психологии, когда всё, что могли и не могли, раскладывали на составляющие и пытались изучать под микроскопом. Надо было как-то обосновать, что психология – большая серьёзная наука, вот и старались предметную область нарисовать. Изо всех сил старались.

Вот при ориентировочном рефлексе, при сигналах тревоги, ощущения, или нюансы в них, играют роль. Какой-то не такой звук, какой-то не такой цвет или образ - что-то не так здесь. В целом образ правильный, но вот какое-то малюсенькое ощущеньице фальшивит. Аларм, короче говоря.

Есть  в любом ощущении одна маленькая, но очень-очень интересная деталь: концентрация на отдельном ощущении – прямой путь в транс. Попробуйте сосредоточиться на том, что сейчас ощущает вторая фаланга вашего левого мизинца? Сосредоточьтесь на этом ощущении? И как? Получается? Для такого сосредоточения нам приходится выйти из обычного состояния, из комплексного восприятия реальности и войти в совершенно непривычное состояние КОНЦЕНТРАЦИИ И ОСОЗНАННОГО ВНИМАНИЯ. Но об этом я уже упоминал в предыдущих лекциях.

Начинаем  говорить о восприятии. Как говорит психология, восприятие - это способ получить целостный образ. А еще психология говорит, что восприятие заканчивается узнаванием.

Вот интересно получается – значит все что мы воспринимаем,  оно в том или ином виде хранится в памяти? А если нет? Об этом наука как-то невнятно говорит. Но прикол в том, что мы непрерывно воспринимаем окружающую нас реальность. Через органы чувств. Ну, допустим. А если мы реальность через органы чувств восприняли, а узнаванием это не закончилось – тогда что? Тогда мы считаем что эта реальность какая-то неправильная.

Вот мы видим дождь. А еще мы слышим дождь. А еще мы его осязаем (холодный и промозглый, зараза). И он еще обязательно как-то пахнет. Если мы не нюхаем дождь, это не говорит об отсутствии запаха. И он, наверное, какой-то на вкус.

Но вот момент: дождь в городе и дождь в море во время шквала – это два разных дождя. И никакое узнавание здесь не поможет. Ну или упрощаем восприятие, убираем особенности, нюансы и впихиваем дождь-шквал в море в ячейку памяти «дождь». Зачем тогда куда-то ездить, что-то смотреть? Если все восприятия можно умять в одну ячейку?

Вот мы все это видим-слышим-нюхаем. Даже и узнаем, частично или полностью? И вдруг, представьте!  одновременно с этим – представим очень даже реальное, тактильное ощущение: мурашки на затылке, дальше не шее, между лопатками и в области копчика. «Ж.па чует» - так называют его иногда.  Узнавание происходит? Нет, не происходит. Ощущение есть? Есть. Оно связано с восприятием дождя? Да или нет,  кто ж его знает???

Не изучаем мы такие вещи и не осознаем. Они не прописаны в учебниках, они не укладываются в шаблоны и стандарты. Они остались где-то на периферии быта и в области махровой развлекухи. Всё, что не научно – не верно. И не существует.

Нас приучили не думать. И не воспринимать реальность. Мы узнаем. Сравниваем с заложенным шаблоном, укладываем в единицы измерения, подгоняем под определения. Восприятие описано в науке очень упрощённо, и оно с определенного возраста сведено к простому распознаванию «шаблон 1» - «шаблон N». Если то, что мы воспринимаем, не попадает под шаблон – оно либо приписывается к ближайшему наиболее похожему опыту, либо просто игнорируется.

Если же все-таки человек начинает не подгонять реальность под шаблоны, а просто ее воспринимать, принимать, непосредственно, без навязанных клише – у него сносит башню. От того, насколько жизнь богата впечатлениями и разнообразна. В этом случае доктора говорят о неадекватном восприятии реальности.

Так вот, возвращаясь к чуйке: состояние в котором мы воспринимаем нешаблонные, неквадратные воздействия, они, собственно, и есть изменённые состояния сознания, трансом можно еще назвать, - это все она и есть.

Вот, например:  взгляните на человека, на его лицо. В какой-то микро-момент кажется, что вы всё про него знаете и понимаете, потому что так оно и есть. Но лишь до тех пор, пока мы не начинаем описывать то, что видим, в категориях привычных шаблонов. И в этот момент то тонкое, но практически полное знание о человеке моментально утрачивается.  Лицо человека, его глаза - зеркало души. Всегда. Но языка шаблонов для этого зеркала не существует. Хотя бы уже потому, что язык шаблонов - это набор признаков, а живое лицо не статично. Оно все время в движении, непрерывно меняется, живет. Так же, как любое комплексное восприятие.

Немного отвлечемся в сторону системного анализа. Он, напомню, считался чуть ли не панацеей, когда разрабатывался для решения сложных проблем. А потом стало понятно, что анализ, расчленение системы на элементы, имеет смысл лишь в историческом аспекте, чтобы удобнее было рассказывать.  Для живой и действующей в реальном времени системы метод системного анализа бесполезен. И руководители, управляющие сложными системами, пользуются именно чуйкой. Они способны в моменте воспринять состояние системы, полностью его оценить, принять и реализовать решение.

Состояние транса, чуйка, - это все совершенно нормальные, скажу больше – обыденные наши состояния. Мы просто о них где-то забыли, где-то не знаем. Привыкли пользоваться шаблонами. Поэтому чуйку пропускаем мимо ушей, не воспринимаем всерьез. Но когда мы вглядываемся в незнакомого человека, вслушиваемся в незнакомую музыку или в тишину, пытаясь различить что-то, когда мы вдыхаем незнакомый запах или наоборот, попадаем в квартиру, где прошло наше детство и пахнет так же – это состояние включается.

Ощущение и восприятие – это как бы входы для информации извне. Есть и здесь несколько интересных моментов. Первый  – толщина мембраны, через которую проходят раздражители. Это может быть чисто биологические характеристики – какая-то особая анатомия органа чувств или физиология. Природные экстрасенсы – они просто тоньше, чем другие, воспринимают те или иные раздражители. «Парфюмер» П. Зюскинда – очень хороший пример.

Есть другой момент – приобретенные или развитые при жизни способности. Кто-то видит профессионально, музыканты, конечно, слышат. Есть тактильные экстрасенсы. Кроме того, известен механизм компенсации потери способности воспринимать одну модальность через обострение других.  Наша сенсорная система сама себя регулирует если что-то не так.

Бывают, как считается,  люди толстокожие, они чувствуют только молоток между ушей, а есть тонкокожие, чувствительные, с тонкой душевной организацией.  Распространенное клише – «солдафоны» и «поэты», «физики» и «лирики». На самом деле это лютое упрощение, аж до примитивизма. Все совсем не так. Есть люди, которых  назвали бы очень толстокожими - военные, спортсмены-единоборцы, очень не склонные к разного рода сантиментам. Но вот что интересно, они абсолютно нормально воспринимают наличие и необходимость той самой чуйки, прислушиваются к себе и хорошо умеют с этим жить. И в литературе, причем не в художественной (хотя и в художественной тоже) такие случаи возникновения и применения чуйки описаны десятками.

А есть так называемые «творческие личности».  Владеют музыкальными инструментами виртуозно. Но душа у них заскорузлая и ничего-то они не чувствуют.

Отдельная история про экстрасенсов. От латинского sensus ( чувства, ощущения)  и extra (сверх, вне), - экстра-сенс. В нашей картине мира (навязанной реальности, спасибо слухам и некоторым телеканалам) давно сложился  образ экстрасенса как полуцыгана, полушарлатана, этакая тетка с красно-синими волосами, увешанная всякими амулетами и с густо накрашенным лицом, делающая пассы над шаром или блюдцем. Кашпировский и Чумак – яркие и уже, похоже, нарицательные имена. Между тем, экстрасенсорное восприятие – совершенно ничего особенного. Просто человек пользуется не только тем, что отведено ему в «навязанной реальности», но и всем тем, что дано ему природой.

Одна из причин, почему маленькие дети, до 8-10 лет, легко воспринимают иностранные языки и сразу берут безупречное произношение: дети слышат и воспроизводят звук  в более широком спектре. Чужая речь содержит интонационные события, которых в родном языке нет. И, пока ребенок маленький, он это может услышать и через подражание воспроизвести. Когда ребенок подрастает, становится подростком и взрослым – его слух привыкает к наиболее часто употребляемым звуковым рисункам. И он перестает слышать и воспроизводить ненужное.

С чуйкой так же. Пока ты ребенок – ты воспринимаешь все. Таким, какое оно есть. Потом тебе взрослые объясняют и вдалбливают границы и шаблоны. Сначала мы сопротивляемся этому, а потом большинство из нас становится «нормальными людьми».  Мы воспринимаем мир не для того, чтобы узнавать что-то и взаимодействовать с жизнью. А для того, чтобы сравнить с шаблоном и поставить впечатление на полочку. Состояние адекватно, психика сохранна. Дважды два равно четыре. Мо-ло-дец. «А вы все здесь – молодцы!» (с)

Чуйка – это умение слышать оркестр и воспринимать всю его энергетику. Причем не только слышать оркестр, играющий прямо сейчас, но и быть способным вообразить себе эту музыку. Играет инструмент – большой барабан, к примеру. Мы его слышим. А вот тихие флейты – не слышим. А без них впечатление неполное.  Музыка другая. А между тем, флейты играют, музыка звучит, но слышим мы её вполуха. Так и окружающая реальность – она все время играет. Сигнал, или даже поток сигналов от реальности поступает непрерывно. Но мы слышим только то, что привыкли. То, что нас научили воспринимать.

Как мы воспринимаем реальность? Известно как – через глаза. Разные ученые доказали, что при встрече более 70 % информации о человеке мы воспринимаем от зрительного канала. Мы его видим. При этом, так же, многократно доказано, что остальная информация никуда не девается. Его звучание, тембры, ритмы, его запах, его движения в пространстве, ритмика, пластика, моторика – всё это часть информации, которую мы получаем. Мы ее просто не осознаем – привыкли к другому. Мы СМОТРИМ.

Смотрим. Мы воспринимаем большую часть информационного потока из передней полусферы. Куда глаза глядят, туда и смотрим. Даже когда человек говорит, мы должны смотреть на него, для того, чтобы полнее воспринять сигнал. Если мы его не видим – сигнал другой, по телефону например.  Но человек не живет в передней полусфере. Человек живет в среде. А среда – ВОКРУГ.  Собака например не даст подойти к себе сзади, хотя она тоже видит только переднюю полусферу.

Звуки, запахи, колебания пространства - всё это часть среды. Но мы привыкли смотреть. Посмотреть, разглядеть, воспринять вплоть до узнавания и далее – чего-то решать и делать.  И это именно тот момент, где мы пролюбливаем флейты. И не только флейты.

Вот борщ – есть основа вкуса, мясной навар и свеколка… ух!   Но хозяйка сыпанула щепоточку травки, и появилась… этакая  нотка. Ее очень трудно ощутить, но она есть и без нее этот борщ был бы совсем другой. Чуйка – способность человека воспринять всю гармонию сложного потока, сигнала. Всю, целиком, в моменте. Потом будет другое совсем.  Вчерашний борщ.

У вкуса и запаха нет истории. С ветром развеется. Если не принял сейчас – потом не будет. Чуйка – готовность и способность принять прямо сейчас. Без подготовки, без «повторных прогонов». Чуйка – умение принимать вкус и запах сиюминутного.

А теперь, если кто дотерпел и дочитал, вернёмся к началу лекции.

ВОСЕМЬ ИЗ ДЕСЯТИ…

«Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас.» (Зигмунд Фрейд)

«Ты не перестаешь искать силы и уверенность вовне, а искать следует в себе. Они там всегда и были.» (Зигмунд Фрейд).

«Если люди не делают даже того, что в их силах, зачем же тогда говорить им о невозможном?» (с)

«Результат - это количество попыток. А не один меткий выстрел. И уж точно не удача при долгосрочной перспективе.» (с)

Эта лекция должна была случиться завершающей. Тринадцатая всё-таки, очень красиво получилось бы – дюжина плюс бонус. Но в процессе написания возникло несколько обширных вопросов, поделиться которыми я был просто обязан. Поэтому просто очередная лекция. Суеверным можно пропустить, если что, как этаж и кнопку в лифте в некоторых гостиницах.

Лирическое отступление. Движение бывает разное. Можно сидеть на пятой точке ровно и думать про здесь и сейчас, но все равно при этом двигаться. Так что сильно-то не расслабляемся, если даже мы сидим, Земля все равно летит. Или идешь принудительно куда-нибудь в каменоломню, с киркой наперевес, а на самом деле сидишь. Тоже бывает.

Тут ведь что главное? Осознать. Ты ни хрена не делаешь, а планета для какого-то смысла куда-то летит. Со страшной скоростью, между прочим, летит. Или ты чего-то делаешь, а на самом деле ничего не происходит и не произойдет.

Важно осознать. Если ты перетаскиваешь свой организм относительно земной поверхности – в этом есть непременно цель. Всегда. И либо эта цель твоя и ты её ОСОЗНАЕШЬ, либо ты ее не знаешь и она, эта цель, ни разу не твоя.

Не может быть бесцельного движения. Бесцельно можно сидеть. Сел на землю и сидишь бесцельно. Или лечь – лег и лежишь.

Иногда, правда, в этом есть большая невидимая цель – сижу, примус починяю, допустим. Или жду, когда труп врага мимо проплывет.

Но чаще – если сидишь, то без цели. Так просто, от нечего делать. Но движения без цели нет. И если ты движешься, проверь, это тебе вообще надо или нет. Если не тебе – готовься.

Любой кто находится в движении без осознания – катится с горки, намазанной чем-то очень скользким. В место, где мало освещения и свежести.

Профессионализм. В чем он заключается? Многие считают, что, к примеру, профессиональный спортсмен – это тот, кому кто-то платит, чтобы он занимался спортом. Опять же, в различных словарях и энциклопедиях можно встретить следующие определения профессионализма:

- особое свойство людей систематически, эффективно и надёжно выполнять сложную (профессиональную) деятельность в самых разнообразных условиях;

– высокое мастерство, глубокое овладение профессией, качественное, профессиональное исполнение;

– талант вкладывать душу в то, что ты делаешь здесь и сейчас;

– высокий уровень мастерства человека, позволяющий ему добиться успеха в выбранном деле;

– умение трезво оценивать фронт работ и рационально распределять свои силы для их выполнения;

– знание всех тонкостей и деталей своей профессии и бесконечный действенный интерес к ней.

– личная философия успеха;

– профессиональное мастерство, степень овладения человеком профессиональными навыками.

Прочитал сам все эти определения ещё раз перед публикацией – и приуныл. Предыдущее предложение не читать! Что, уже прочитали? Забыл заранее предупредить…

В большинстве случаев, анализируя феномен профессионализма, ученые ограничиваются изучением набора профессионально важных качеств, которыми должен обладать специалист как субъект деятельности, как профессионал, а также особенностей их формирования или оценки. Например, под профессионализмом некоторые понимают особое свойство человека систематически, эффективно и надежно выполнять сложную деятельность в самых разнообразных условиях. По мнению этих ученых «для приобретения профессионализма необходимы соответствующие способности, желание и характер, готовность постоянно учиться и совершенствовать свое мастерство».

Можно развернуть и пошире (цитировать – так с размахом!): «В понятии «профессионализм» отражается такая степень овладения человеком психологической (!) структурой профессиональной деятельности, которая соответствует существующим в обществе стандартам и объективным требованиям. Профессионализм рассматривается в качестве интегральной (неразрывно связанной) характеристики человека-профессионала (как индивида, личности, субъекта деятельности и индивидуальности), проявляющаяся в деятельности и общении. Профессионализм человека — это не только достижение им высоких производственных показателей, но и особенности его профессиональной мотивации, система его устремлений, ценностных ориентаций, смысла труда для самого человека. Профессионализм, рассматриваемый как интегральное (неразрывно связанное) свойство человека – это совокупность различных устойчивых особенностей профессионала, обеспечивающих определенный качественно-количественный уровень (эффективность, надежность, качество и др.) профессиональной деятельности, при выполнении ее в разнообразных условиях. Профессионализм как свойство специалиста, включает компетентность как необходимое качество, но не сводится к нему. Профессионализм — это и особое (профессиональное) мировоззрение, и система отношений — к себе, своей деятельности, профессии, к Миру (это не я с большой буквы написал, это цитата!), и профессиональная мотивация (это не я слово употребил, это из той же цитаты!). Иными словами, профессионализм слагается из компетентности и ответственности».

Как много всего, правда? Голова идет кругом, столько наворотили. А весь смысл – в последнем предложении… Кстати, это заодно и по поводу точных формулировок (два раза «ха»).

Профессионализм – это компетентность и ответственность. Всё!

И мысль в завершение: любитель тренируется до тех пор, пока у него не получится правильно. Профессионал - до тех пор, пока неправильно он делать не сможет.

А сейчас настала пора поговорить о двух глаголах, вынесенных в заголовок.

Вечный поиск виноватых или объяснение причин неудачи — настоящий бич нашего менталитета, способный испортить любое перспективное начинание. Вместо того, чтобы сосредоточенно решать возникшую проблему или беспечно игнорировать её, добрая половина всех нас немедленно начинает оглядываться вокруг в поисках персоны или причины, на которую можно было бы возложить ответственность за неудачу. Иногда даже заранее возложить, что характерно.

Знаете ли вы, что самый целеустремлённый человек — это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа:

Я описался, потому что:

— не было времени сходить в туалет;
— я был слишком уставший;
— я потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать;
— ну, конечно, он-то добежал. У него ноги вон какие длинные;
— я слишком глуп, чтобы это сделать;
— я уже пять раз описывался. У меня никогда не получится добежать;
— это явно не для меня;
— я постучался в туалет — но мне не открыли;
— мне не хватило мотивации;
— у меня была депрессия;
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить;
— решил сходить завтра.

Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету?

А теперь ответьте еще на один вопрос: как часто на соревнованиях и сразу после них вы слышали (или говорили, всякое бывает) одну или несколько из этих фраз? Безотносительно к туалету, разумеется. Не мне, себе ответьте.

Ответили? Тогда ещё один вопрос (да, сегодня день вопросов): ЧТО КОНКРЕТНО вы сделали сами, чтобы таких фраз от вас никто не слышал?

Если после третьего вопроса кто-то ещё не догадался, о чем пойдет речь дальше, то раскрываю тайну: речь пойдет о ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЯХ. Да, и о холостой тренировке в том числе, но не только о ней. О любых дополнительных возможностях.

Пример. Валентин Григорьевич Манкин, трехкратный олимпийский чемпион по парусному спорту, когда не тренировался, часто смотрел телевизор. Причем смотрел он его по несколько часов, сидя на корточках. Пример закончен.

И еще об одном спортсмене. Тоже чемпионе Олимпийских игр, кстати.

Ланни Бэшем — известный американский спортсмен, чемпион Олимпийских игр в Монреале по стрельбе, однако его путь к золотой медали не был усыпан розами. В детстве он пробовал себя в разных видах спорта, но везде его характеризовали как довольно посредственного игрока. Тем не менее, с помощью отца — военного офицера, он нашёл для себя вид спорта, где наконец смог преуспеть. Этим видом спорта оказалась стрельба. Пока остальные дети развлекались и смотрели фильмы, он тренировался как одержимый. Через пятнадцать месяцев после начала тренировок он выиграл свой первый национальный чемпионат.

В 1972 году он отправился на свои первые Олимпийские игры — в Мюнхен. Однако несмотря на то что он очень тяжело тренировался, а его основной соперник испытывал мощное психологическое давление, связанное с необходимостью удержаться на вершине, Ланни не смог справиться с напряжением во время своего выступления.

В стрельбе, в отличие от большинства других видов спорта, необходимо поддерживать сердцебиение на достаточно низком уровне — 60 ударов в минуту — такое сердцебиение фиксируется в спокойном состоянии. Однако после того как соревнования начались, Ланни понял, что его пульс заметно ускорился, он не мог унять дрожь и волнение, что сказалось на результатах.

Ланни выиграл серебряную медаль, но чувствовал себя побеждённым, ощущая, что 12 лет напряженных физических тренировок не помогли ему завоевать золотую медаль, и в самый ответственный момент его разум не подчинился его воле.

После Олимпиады Ланни понял важность не только физической, но  и ментальной тренировки, которой он посвятил очень много времени, готовясь к следующей своей Олимпиаде. Он учился справляться со стрессом и закладывал основы своей методики, которую он позже назовёт «системой ментального менеджмента».

Результаты не заставили себя ждать. На мировом чемпионате по стрельбе в Швейцарии в 1974 году Ланни выиграл три чемпионских титула, восемь золотых медалей и совместно с коллегами по команде установил четыре мировых рекорда.

Кроме этого, он начал ощущать себя другим человеком — победителем. Вскоре главная вершина была покорена — он завоевал золотую медаль на Олимпийских играх в Монреале.

Почему ментальная тренировка так важна? У Ланни есть несколько идей.

Идея № 1. Одни лишь навыки не помогут вам победить. Для победы необходима правильная установка. В мировых чемпионатах участвуют очень тренированные спортсмены, но 95% побед одерживают лишь 5% участников соревнований. Что же отличает эти пять процентов? Кто-то скажет, что талант, дар или удача, но Ланни, будучи сам спортсменом высочайшего уровня, пришел к заключению, что дело вовсе не в навыках или таланте. Они, безусловно, важны, но только лишь навыки не сделают вас чемпионом.

Главное, что отличает чемпионов от остальных спортсменов, это их образ мышления. Они не просто надеются на победу, они уверены в ней.​ Конечно, это не значит, что тот, кто будет думать, что он выиграет, обязательно выиграет в действительности. Но абсолютно точно то, что если вы не верите, что выиграете, то вы точно не выиграете.

Но мышление чемпиона состоит не в том, чтобы постоянно раздумывать о победе. На основании своего опыта и интервью с мировыми и олимпийскими чемпионами, Ланни пришёл к выводу, что те, кто в итоге выигрывает, концентрируются не на том, чтобы победить конкурентов, а на самом процессе соревнований — на своём исполнении.

Размышления о победе и беспокойство по поводу набранных очков, напротив, отвлекает разум от главного и снижает шансы на победу. Когда сознание отдыхает, бессознательное выполняет свою лучшую работу. Да, непросто перестать считать очки и оценивать свои шансы на победу, но именно это и нужно сделать для наилучшего исполнения.

Кроме этого, нужно понимать, что победить и быть победителем — это две разные вещи. Быть победителем — значит принимать на себя ответственность и вести себя достойно, уверен Ланни. Он приводит в пример случай на Олимпийских играх в Афинах, когда молодой стрелок Мэтт Эммонс из-за последнего неудачного выстрела лишился золотой медали. Но, несмотря на это, он стал также и первым, кто поздравил победителя.

Как это ни парадоксально, но если вы хотите выиграть, не ставьте такой задачи. Поставьте другую — вести себя как победитель. Разница в том, что первая цель ориентирована на внешние факторы, не зависящие от вас. Такая установка заставляет вас беспокоиться и судорожно подсчитывать очки, а вторая – помогает сконцентрироваться на процессе и лучшем исполнении.

Такая цель полезна не только в спорте, но и в любой области человеческой деятельности — в бизнесе, воспитании, карьере, управлении. Думайте о победе во время тренировок и концентрируйтесь на исполнении во время испытаний и важных событий.

Чемпионы, которых опрашивал автор, были единогласны в том, что наилучшее исполнение минимум на 90% зависит от ментальной подготовки. Но достаточно ли времени мы ей уделяем?

Идея № 2. Ментальное управление предполагает баланс трёх компонентов. Конечная цель ментальной тренировки по Ланни Бэшему — достижение баланса трёх компонентов личности человека:

Сознательного ума  — того, что содержит наши мысли и ментальные представления. Сознание контролирует и анализирует чувства, ощущения, мысли, образы. Сознание играет очень важную роль. Сознательно мы ставим важные для нас цели, сознательно мы определяем направление своей жизни.

Второй элемент системы — подсознание — источник навыков и силы исполнения. Любое выдающееся исполнение происходит бессознательно. Обучаясь чему-то новому, поначалу мы прилагаем сознательные усилия, тренируясь до тех пор, пока действия не становятся автоматическими.

Сознательные усилия трансформируются в бессознательное исполнение после многократного повторения. Какой бы навык вы ни хотели развить, чтобы стать мастером, вам нужно довести его до автоматизма, а для этого нужно просто его многократно повторять.

Успешное исполнение связано с состоянием потока — а оно возможно, когда вы делаете что-то, не размышляя, правильно ли вы это делаете или нет. Именно поэтому одна из самых распространённых проблем, когда сознание вмешивается в подсознательное исполнение — тогда исполнение значительно ухудшается.

Третий компонент — самовосприятие — это наиболее важный элемент из трёх, потому что успех и самооценка связаны напрямую. Самовосприятие — это представление человека о самом себе, оно включает все ваши привычки и все ваши мысли и мнения о вас. Любые ваши действия и мысли влияют на самооценку, создают психологический отпечаток. Самовосприятие охватывает все подобные отпечатки, выбирая ту информацию, которую оно рассматривает как правду о вас.

Для достижения успеха нужно, чтобы все элементы работали сбалансированно. Сознание анализирует окружающую обстановку, предлагает решения, устанавливает цели и приоритеты. Подсознание запускает действие в ответ на триггеры. Самовосприятие контролирует то, как и какие навыки вы будете использовать в конкретной ситуации. Ваше исполнение будет лучшим и пройдёт легко, когда все три элемента будут находиться в гармонии. Дисбаланс элементов мешает исполнению, он может проявляться по-разному — все зависит от того, чего у вас в избытке, а чего, напротив, не хватает.

Если у человека достаточно навыков для победы, но проблемы с самовосприятием, значит он не будет верить в собственную победу и проиграет. Ему нужно будет поработать над самовосприятием, но проблема в том, что люди обычно ищут решение не там, продолжая совершенствовать навыки. Обратная ситуация — завышенная самооценка и недостаток навыков.

Идея № 3. Сознание может концентрироваться только на одном задании в единицу времени. Речь здесь идёт не только о привычной многозадачности, но и о наших установках. Если вы представляете что-то негативное, то не можете концентрироваться на позитивном и наоборот.

Ланни вспоминает слова тренера по бейсболу, который говорил ему — «Бэшем, только не промахнись». Кажется, вполне нормальный совет. Но давайте разберёмся, какое ментальное послание отправлял тренер. Когда вы слышите «не промахнись», ваше сознание представляет промах. Когда родители говорят ребёнку: «только не упади», ребёнок представляет падение. На падении и на промахе будут сконцентрированы все мысли. То же самое и с тем, что вы сами мысленно представляете и говорите себе.

Человеку, который стремится к достижениям и успеху, необходимо брать ответственность за то, что он себе представляет, и сознательно выбирать, о чем думать и на чем концентрироваться. Поэтому вместо негативных выражений вроде «не промахнись» гораздо разумнее будет использовать позитивные, например, «забей гол».

Давайте себе команды только в позитивных выражениях. То, что вы мысленно себе представляете, имеет критическое значение для вашего исполнения.​

Идея № 4. Ваши действия зависят от представления о себе.

Ваше исполнение напрямую зависит от вашего самовосприятия. Чтобы улучшить исполнение, вам нужно в первую очередь изменить ваше самовосприятие.

Самовосприятие делает нас теми, кем мы себя ощущаем. К сожалению, многие считают, что они никак не могут изменить своё самовосприятие. Но это не так, мы постоянно меняемся. И если человек не берёт в свои руки контроль над своей жизнью, он отдаёт этот контроль в чужие. Самовосприятие — это также и то, что ограничивает нас.

У каждого человека есть своя зона комфорта, верхний и нижний пределы которой определяются его самооценкой. Естественное стремление при изменениях — вернуться в привычные пределы комфорта. Таким образом мы сами можем замедлять своё развитие, так как новые действия могут не соответствовать имеющейся самооценке.

Если вы измените вашу зону комфорта, изменится и ваша производительность. Но чтобы её изменить, вам нужно изменить самовосприятие. Многие люди не любят советов о том, как улучшить жизнь, просто потому, что они сами прекрасно знают, что нужно делать. Но несмотря на то, что большинство людей знает, что нужно делать, ничего не изменится, пока они не изменятся сами.

Самовосприятие изменить непросто, оно сопротивляется изменениям. Так, именно оно нашептывает вам с утра — «поспи ещё пять минут». Самовосприятие — это часть вашей личности, которая определяет ваши действия, поступки и мысли. Но самовосприятие — это не что-то заданное навсегда, оно меняется, и вы сами можете определять направление этих изменений.

Идея № 5. Ставьте конкретные, но очень амбициозные цели.

По своему опыту Бэшем знает, что постановка целей — распространённая среди победителей практика. Многие слышали о том, что нужно ставить конкретные и реалистичные цели. Бэшем согласен с тем, что цели должны быть конкретными, но предлагает ставить действительно масштабные и нереалистичные цели.

Ведь нет ничего реалистичного в том, чтобы стать олимпийским чемпионом — лучшим спортсменом в мире, и для подобных случаев метод постановки реалистичных целей не подходит. Цель должна быть конкретной, но действительно амбициозной. Но важно также, чтобы эта цель находилась в зоне вашего контроля. В противном случае вы начнёте концентрироваться не на том, что важно — на себе и своём исполнении, а на конкурентах. Успех же определяется тем, насколько хорошо вы можете контролировать то, что находится в пределах зоны вашего контроля, и не отвлекаться на мысли о результатах.

Цель должна состоять не только в том, чтобы набрать столько-то очков или заработать столько-то денег, но и в том, чтобы стать кем-то. Такой подход включает не только внешние показатели, но и внутреннюю трансформацию. Когда вы хотите чего-то достичь, ставьте не только внешнюю цель, но и внутреннюю — кем вы хотите стать в процессе достижения этой цели. Если вы хотите чего-то достичь, подумайте, каким вы должны стать, чтобы этого добиться, и что вам нужно для этого сделать. Это поможет вам сконцентрироваться не просто на достижении результата, но и определить то, что вам нужно изменить в себе, чтобы достигнуть того, к чему вы стремитесь.

Постановка целей — полезная практика, но в то же время она опасна тем, что вы начнёте определять свою ценность в зависимости от того, достигните вы цели или нет. При таком подходе, если вы не достигнете цели, то станете считать себя неудачником. Но нужно понимать, что ценность вас как личности не определяется достижением результатов, она зависит от ваших качеств, характера, действий. Также важно понимать, что после достижения цели наступает некоторая потерянность, ведь вы достигли того, к чему стремились, поэтому вам обязательно понадобится поставить следующую цель.

Как правильно ставить цели?

Для начала нужно определить для себя цель, достижению которой вы готовы будете посвятить свою жизнь. Именно поэтому нужны большие цели, ведь вряд ли вы хотите закончить свою жизнь в сожалениях. Цель должна быть именно вашей, не навязанной извне. Только цели, которые связаны с нашими личными ценностями, мотивируют на действия.

Определите конкретное время для достижения цели, это поможет вам создать план действий, привязанный к конкретным срокам. Оцените возможные препятствия на вашем пути, сколько времени и сил займёт их преодоление.

Не сдавайтесь в процессе достижения цели. Не сдавайтесь, пока испытание не закончится. А после достижения цели устанавливайте новую.

Идея № 6. Чем больше вы думаете о чём-то, тем больше вы повышаете вероятность того, что именно это и произойдёт. Поэтому так важно быть осторожным с тем, о чём вы думаете и что представляете себе. Каждый раз, когда вы волнуетесь, вы повышаете вероятность того, что случится то, о чём вы волнуетесь.

То же самое и со словами — контролируйте то, о чём вы говорите. Когда спортсмен говорит — «я был ужасен, я пропустил несколько мячей» или обсуждает свои ошибки, он повышает вероятность повторения неудачи. Но риск неудачи возрастает и для того, кто просто слушает рассказы о неудачах и проблемах. Чтобы действовать правильно, вам нужно ориентироваться не на опыт неудач, а на опыт успеха. Именно поэтому нужно концентрироваться на своих достижениях, ведь только положительный опыт способствует дальнейшему успеху.

Откажитесь от жалоб и оправданий. Жалобы — это негативное подкрепление, а для достижения успеха вам не нужно закреплять в сознании негативные образы. Вместо этого запоминайте, что вы сегодня делали хорошо, пусть этого было и немного. Заполняйте разум только мыслями о своём лучшем исполнении. Используйте технику позитивного предсказания — комплимент, определяющий будущие действия. Ваше исполнение напрямую зависит от того, что вы ожидаете.

Когда вы сами себя хвалите за хорошее исполнение, то увеличиваете вероятность его повторения.

Идея № 7. Мысленная репетиция — один из самых универсальных ментальных инструментов. Конечно, мысленная репетиция — это не стопроцентная замена тренировкам, но она очень эффективна, когда у вас нет возможности тренироваться на самом деле. Как отмечает Бэшем, он выиграл Олимпиаду тысячи раз в своей голове ещё до поездки в Монреаль.

Но не только спортсменам полезна мысленная тренировка. Её можно использовать любому человеку для подготовки к важным событиям — выступлениям, собеседованиям, ответственным мероприятиям.

Как тренироваться мысленно?

​ Определите ситуации, где вам нужно проявить себя наилучшим образом. Определите, как вы хотите чувствовать себя а таких ситуациях. Представляйте, что находитесь в такой ситуации и чувствуете себя так, как вы хотите. Чем более яркой и реальной будет ваше представление предстоящего события, тем лучше. Однако не обязательно представлять цвета или звуки или посвящать мысленной тренировке несколько часов — даже несколько секунд лучше, чем ничего. Проводить мысленную тренировку можно во время работы или во время отдыха, сидя или лежа.

Почему мысленная тренировка эффективна? Когда вы живо представляете своё действие, вы создаёте в мозге нужные нейронные связи. Эти связи равноценны тем, которые создаются после выполнения таких же действий в реальности, и, соответственно, они готовят вас к прохождению испытания.

То же самое и с негативными образами. Когда вы представляете или думаете о чем-то негативном, то увеличиваете вероятность неудачи и, по сути, тренируете свой провал. Когда вы беспокоитесь о том, что с вами произойдут плохие вещи, вы в действительности репетируете их и создаёте нейронные пути, ведущие к провалу.

Особенность нашего самовосприятия в том, что оно не различает то, что мы себе представляем, от того, что происходит в действительности.

Идея № 8. Вопреки расхожему мнению не нужно избегать давления. Принято считать, что стресс и давление — это что-то плохое и что их нужно всячески избегать. Но любое большое испытание изначально предполагает давление, и от этого никуда не деться. Важно не то, испытываете вы давление или нет, а то, как вы его используете — на пользу или позволяете ему разрушать вас. Давление необходимо для больших испытаний, без него просто снизилось бы удовольствие от их прохождения. По мнению автора, давление представляет из себя смесь тревоги и внимания.

Тревогу или страх тоже не стоит рассматривать исключительно как негативные, мешающие факторы. И хотя страх может быть парализующим и иррациональным, именно он удерживает нас от многих необдуманных поступков. Парализующий страх преодолевается с опытом, превращаясь в напряжение, которое помогает мобилизовать силы и увеличивает шансы на победу.

Внимание — другая сторона давления. Внимание характеризует ваш уровень волнения. Для внимания плохо как слишком расслабленное, так и слишком напряженное состояние. Также важно учитывать, что разные люди имеют разные естественные уровни внимания. Некоторые спокойны по натуре, некоторые, напротив, очень активны.

Чтобы ваше внимание соответствовало потребностям ситуации, следуйте шагам:

Во-первых, нужно понять, что давление — нормально, оно помогает вам показывать лучшее исполнение, и вы можете использовать его в своих интересах.

​ Во-вторых, концентрируйтесь не на том, что заставляет вас испытывать стресс, а на том, что вы хотите, чтобы случилось. Так, в соревнованиях спортсмену нужно сконцентрироваться на процессе, а не на очках, а сотруднику отдела продаж — на удовлетворении потребностей клиента, а не на цифрах плана. Мысли о результате только увеличивают стресс и волнение. Концентрируйтесь на процессе, а результат позаботится сам о себе.

В-третьих, планируйте стратегию восстановления. В случае неудачи вы будете ощущать увеличение давления. Чтобы это ещё больше не вывело вас из себя, используйте в таких случаях стратегию восстановления. В основе всех стратегий восстановления две вещи — вам нужно очистить сознание от того, что вызывает тревогу и напряжение, и вам нужно делать то, что вы можете полностью контролировать. Так, например, после неудачи сконцентрируйтесь на своём дыхании, расслабьте мышцы, а затем представьте, как вы чувствуете себя во время лучшего своего исполнения, и приступайте к нему, фокусируясь на процессе.

Дополнительный совет — чтобы снять нервозность и излишек возбуждения, вы можете просто зевнуть — это поможет вам быстро расслабиться.

Идея № 9. С помощью тренировки вы вырабатываете навыки, которые закрепляются в подсознании. Если вы посмотрите любые профессиональные соревнования атлетов, то вам покажется, что их исполнение выглядит очень лёгким, они без труда выполняют самые сложные номера. Многие называют это даром или талантом, но Ланни не согласен с такой точкой зрения. За мастерством всегда стоят страсть и постоянные тренировки, уверен Бэшем.

Чтобы создать подсознательный навык, руководствуйтесь следующим: «поймайте» себя, когда будете делать что-то правильно. Многие, напротив, спрашивают — «что я делаю не так», думая, что если осознают свои ошибки, то начнут действовать успешно. Но это далеко от правды. Вам нужно учиться не ошибкам, а успехам.

​ Тренируйтесь четыре или пять дней в неделю. Нельзя стать специалистом, если вы не будете регулярно тренироваться.

ПРИСУТСТВУЙТЕ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ. Оставьте посторонние вещи и мысли далеко.

Мысленно репетируйте день важного события во время тренировок. Проводите подготовительные дни так, как если бы они имели такое же значение, как самый ответственный день соревнований. Выделяйте каждый день время, чтобы отчётливо представить, как вы будете вести себя в день испытания.

Когда вам все удаётся, тренируйтесь больше обычного, используйте эту возможность по полной. В то же время, если у вас плохой день, прекратите тренировки — вам не нужно тренировать неудачи.

Мы ориентируемся на уровень тех, кто нас окружает. Тренируйтесь с теми, кто лучше вас, и вы сами станете лучше.

Планируйте важные события на год.

Ведите журнал прогресса (да, тот самый тренировочный дневник!) и анализируйте свои положительные изменения. Вы не можете управлять тем, что не измеряете.

Идея № 10. Чтобы изменить своё исполнение, вам нужно изменить самовосприятие

Самовосприятие — это сумма наших привычек, установок, поведения. Образ мыслей определяет, позитивно или негативно вы оцениваете какое-то событие или понятие. Привычки определяют как вы действуете. Вы делаете то, что вы делаете, потому что это согласуется с вашей самооценкой и самовосприятием. Самооценка подразумевает определённые ограничения, которые вы накладываете сами на себя, потому что считаете себя именно таким, а не иным. Это самовосприятие основано на ваших прошлых действиях и на том, как вы их трактуете сами для себя.

Если вы начинаете делать что-то, что раньше не делали, то начинаете чувствовать себя некомфортно, ведь новые действия не согласуются со старым самовосприятием, и оно тянет вас обратно. Наше исполнение равно нашему самовосприятию. Исполнение поменяется только после того, как соответствующим образом изменится самовосприятие. И хотя самовосприятие сопротивляется изменениям, это не значит, что изменения невозможны. Когда что-то не получается, типичное для многих поведение — либо опустить руки, либо продолжать тренироваться и улучшать свои навыки. Но улучшение навыков воздействует только на подсознание, но ничего не меняет в самовосприятии.

Как изменить самовосприятие? Стоит задать вопрос — а как оно изначально сложилось? Благодаря импринтингу — процессу запечатления в сознании определённых действий и реакций. И также через импринтинг самовосприятие можно изменить.

Каждый раз, когда вы что-то делаете неудачно, вы создаёте негативный отпечаток. Каждый раз, когда вы попадаете в цель или достигаете желаемого, вы запечатлеваете удачу.

Но иногда даже нет необходимости в реальных действиях — вы можете представить, как вы попадаете в цель или достигаете желаемого, и этого будет достаточно для создания импринта — мысленного отпечатка. Каждый раз, когда вы вспоминаете опыт, удачный или неудачный, ваше самовосприятие расценивает это как новое событие.

Визуализация не так эффективна в изменении самооценки, как мысленная тренировка, по крайней мере, в том смысле, в каком большинство людей понимают визуализацию.

Так, многие считают, что нужно как можно яснее увидеть перед собой желаемое действие или поведение. Но не столь важно, что вы видите, как то, что вы чувствуете. Поэтому нужно не просто представлять то, что вы хотите получить, а прочувствовать это.

Лучшее время, чтобы создать отпечаток, это непосредственно перед и сразу после действия, например удара по мячу. Нужно мысленно отрепетировать хороший удар как до, так и после самого удара.

Создавайте отпечатки всего, что вы хотите, чтобы произошло. Таким образом вы улучшите свои шансы на успех в реальности. Но в то же время, контролируйте свои мысли о неудаче. Перед серьёзными испытаниями многие переживают, что проявят себя плохо. И в этом заключается большая ошибка — они увеличивают вероятность того, что то, о чём они волнуются, произойдёт в реальности.

Важно оставлять в своём разуме только то, что вы хотите, чтобы произошло. Когда вы ощущаете беспокойство и прокручиваете в голове негативные сценарии, просто заменяйте их положительными — представляйте и мысленно репетируйте, как вы действуете правильно.

Чтобы изменить самовосприятие:

Вы должны действительно хотеть этого и решиться на это прямо сейчас.

Вы должны определить и сформулировать конкретные привычки или действия, которые хотите изменить или сформировать.

Необходимо определить новый образ самого себя, который находится в прямом конфликте со старым.

Устраняйте старые отпечатки и создавайте новые.​

Так, спортсмен, который хочет делать больше удачных бросков, должен после каждого удачного броска говорить себе — «это похоже на меня», а каждый раз, когда допускает ошибку забывать о ней. Укрепляйте успехи, а не неудачи.

Итоговый вопрос: можете ли вы какую-то часть своего внетренировочного и внесоревновательного времени посвятить улучшению себя? Ответ на этот вопрос будет и ответом на то, какое место занимает практическая стрельба в вашей жизни. Я, исходя из своего прошлого и настоящего тренировочного (вся сознательная жизнь) и тренерского (достаточно большого, причем в различных видах) опыта, могу сказать только одно: как только вы как спортсмен решили, что уровень вашей подготовки на текущий момент достаточен для того, чтобы просто его поддерживать, иногда (пусть и регулярно) посещая тренировки, вы уже не спортсмен, вы обыкновенный состязатель (когда-то я писал про эту разницу в понятиях). И тот, кто раньше не мог вас догнать, скоро окажется на горизонте. На том горизонте, который впереди.

Это как с велосипедом – нельзя надолго переставать крутить педали, упадете. А в сюрплясе (это замечание для экспертов по велосипеду) бесконечно долго не простоять.

Ну, и в окончание:

Вот ваши основные заблуждения:

1.Вы надеетесь на успех — и тем самым теряете время.

2. Вы надеетесь на удачу — и тем самым теряете время.

3. Вы думаете, что как-то может быть все сложится — и теряете время.

4. Вы думаете, что справитесь сами, без специалистов — и теряете время.

5. Вы не применяете новые технологии и методики — и опять теряете время.

6. Вы верите слухам и слушаете советы своих товарищей — и тут же теряете время.

7. Вы откладываете на завтра, на потом, когда у вас будет время — и вновь теряете время.

8. Вы жадничаете на оплату специалистам или покупку нужного оборудования — и тут же теряете время.

9. Вы постоянно не хотите смотреть на свои ошибки и вините в своих проигрышах других — и опять теряете время.

ИТОГ - вы постоянно теряете время! А потом у вас почему-то не хватает несколько сотых секунд, пару очков, нескольких грамм, чуть-чуть выносливости, везения, скорости, силы, …- и это приводит к проигрышу. А совсем потом, после того, когда время уже потеряно, и изменить ничего невозможно, вы начинаете винить кого-то в своём проигрыше - и это опять ваше заблуждение, потому что оно не дает вам увидеть ваши реальные просчеты, исправив которые, можно достигать лучших спортивных результатов.

Я видел многих спортсменов, которые не дошли до своих возможных лучших результатов лишь только из-за того, что у них присутствовали описанные выше заблуждения.

Почему вы постоянно наступаете на одни и те же грабли?

Потому что вы - спортсмены. А спортсмены вы потому, что так сложилась ваша судьба (не все рождаются в богатых семья, не все родители любят своих детей, не всем повезло получить гены умного человека, и т. п.). И поэтому вам, спортсменам, приходится развивать силу, выносливость, скорость, и т. п. - все то, что относится к физическому телу. И у вас нет времени развивать своё мышление (да и как это делать вы не знаете). А ведь мышление есть основа любого успеха.

Вывод: хотите не тратить время и достигать наибольших спортивных результатов на которые вы способны, - начните развивать своё мышление. И тогда у вас появится шанс увидеть свои заблуждения, признать их и начать исправлять.

И ещё немного о времени, о вашем личном и о времени вообще:

1. Хотите чего-то достигнуть или изменить? Надо уметь!

2. Пока вы не научитесь, шансов нет. Результат есть следствие навыка.

3. Если нет предпосылок - будет НИЧЕГО. Или, если угодно – НЕ БУДЕТ НИЧЕГО. Чудес не бывает. Надежда на авось есть признак невежества и инфантильности.

4. Навык есть следствие практики и знания.

5. Знание и практика есть следствие БОЛЬШОГО ПОТРАЧЕННОГО ВРЕМЕНИ.

6. Если вы не готовы тратить время - будет НИЧЕГО. Ибо цена навыка не в деньгах, а во времени. Вы можете платить 1 рубль/евро/доллар/чтоувастамещёесть, 10, 100, 100000, но результата не будет независимо от того, сколько вы заплатили. Если вы не тратите время.

7. Результат и навык - это про вашу готовность тратить ВРЕМЯ, а не ДЕНЬГИ. Это нейрофизиология. Вашему мозгу наплевать, сколько вы платите.

8. Кто ищет быстрого роста - идиот. Это лечится только временем. Надо созреть и принять идею, что "быстро" это иллюзия, или ложь, или PR. Нужно время, чтобы лапша испортилась и протухла на ваших ушах.

9. Готовность тратить время - сколько нужно - это следствие принятия. Хотя путь в 1000 км начинается с одного шага, но пройти эти 1000 км, причем любыми способами, задом наперед, в гору и по бездорожью - ваша цена. Пока вы не примите факт, что вы платите самым ценным - временем - ничего не будет.

10. Богам судьбы ваши деньги никуда не уперлись. Им нужно то, что кончается, неизбежно утекает. Ваше время. То, что вы не сможете никак и нигде купить, заработать.

11. Если вы готовы тратить время, этого недостаточно. ВЫ ДОЛЖНЫ ТРАТИТЬ ВРЕМЯ НА ТО, ЧТО НУЖНО И НЕ ТРАТИТЬ НА ТО, ЧТО НЕ ИМЕЕТ СМЫСЛА.

12. ВЫ ДОЛЖНЫ НАУЧИТЬСЯ ОТЛИЧАТЬ ТО, ЧТО ИМЕЕТ СМЫСЛ, ОТ ВСЕГО ОСТАЛЬНОГО.

13. Смысл имеет только то, что способствует росту во всех аспектах. Пока вы растете - вы живете. Когда вы перестаете расти, вы просто плывете по канализации, как кусок сами знаете чего.

14. Как только человек перестает расти, он превращается в биомашину на ножках по переработке одного вида биомассы в другой вид биомассы.

15. Человека делает человеком не геном, не тело, не сознание, а наличие смысла. Есть смысл - есть человек. Нет смысла - есть вирус-паразит, который убивает все вокруг, гораздо более разрушительный, чем холера и корона. Ибо к вирусам возникает иммунитет, а к глупости иммунитета нет.

16. Если вы постигли смысл, то стали осознавать цели и их безальтернативность. Истинное знание запускает ДЕЙСТВИЕ. Если вы что-то читаете, воспринимаете, слушает, смотрите, но не происходит ДЕЙСТВИЯ, то либо вы не созрели, либо вы тратите время на пустую (но красиво упакованную, да) оболочку, которая прикидывается знанием.

17. Знание - сила для того, кто действует и применяет знание. Для всех остальных знания не существует - смотрит в книгу, а видит плод растения.

18. Если вы поставили цели и наметили план, то знаете, что делать буквально сегодня, и значит подошли к главную испытанию: делать то, что нужно и не делать того, что нужно.

20. Это самое трудное испытание, потому, что вы боретесь с главным врагом - собственной личностью, которая сформировалась из ваших привычек.

21. ВАША ЛИЧНОСТЬ ЕСТЬ СОВОКУПНОСТЬ ВАШИХ ПРИВЫЧЕК.

22. Каждый день вы делаете то, что привыкли и не делаете того, что не привыкли.

23. Поэтому ваше будущее определяется не вашими мечтами и иллюзиями, а вашими привычками, которые заполняют ваше сегодня.

24. Хотите узнать будущее? Напишите список повторяющихся дел, которыми вы заполняете свои дни.

25. Хотите повысить свой доход? Да? Ваш день заполнен привычкой зарабатывать? Нет? Откуда доходу взяться?

26. Хотите стать ученым? Да? Ваш день заполнен привычкой исследовать, писать, размышлять? Нет? Откуда росту взяться?

27. Хотите стать успешным писателем? Да? Ваш день заполнен привычкой писать и привлекать аудиторию? Нет? Откуда успеху взяться?

Ни убавить, ни прибавить... Хотя, пожалуй, немного можно.

28. ХОТИТЕ СТАТЬ ХОРОШИМ СТРЕЛКОМ?

Большая часть этой лекции написана по ключевым идеям книги Ланни Бэшема «С победой в уме» о психологии достижений («With Winning In Mind») и по текстам Alexey Krol. Взгляд на вопрос с другой стороны океана, так сказать.

- Я не справлюсь...
- Больше уверенности!
- Я уверен, что не справлюсь!!! (с)

«Иногда мне, скорей всего, не хватает уверенности. Впрочем, я в этом не очень уверен». (с)

Эта лекция, как ни странно, из всего цикла рождалась наиболее тяжело. Казалось бы: общеизвестное понятие, уверенность либо есть, либо нет, без оттенков и полутонов, только черное или белое. Но стоило только задуматься, что слово образовалось от слова «вера», как возникла такая гора вопросов, что на приведение её к какому-либо пониманию потребовалось очень много времени. А уж получилось донести мысли или нет, судить не мне. «По крайней мере, он пытался» - очень неплохая эпитафия.

Сейчас в эфире прозвучала минута тяжких раздумий, не обращайте внимания, смайл.

Предупрежу сразу: эту лекцию в гораздо большей степени, чем другие, надо читать, не прерываясь, думая и образно представляя себе все этапы процесса.

Переходим к сути. Спорт – это экстремальная деятельность. Это принятие решений в короткие сроки при дефиците времени, при этом постоянно нарастающие нагрузки. Выдающиеся спортсмены в видеоинтервью зачастую говорят о том, что им не хватило уверенности. То есть не хватило психологического фактора - уверенности. Что еще часто говорят? Не смог собраться. Тоже психологический фактор.

А теперь постараемся разобраться, что из себя представляет такое качество спортсмена, как уверенность.

На многих лекциях и семинарах я в начале общения объясняю, кто есть спортивный психолог. Это, помимо всего прочего, тренер по психологической подготовке. Потому что есть тренер по физической подготовке, есть тренер по технической подготовке, есть главный тренер; есть те, кто занимаются тренерским штабом, технико-тактической подготовкой. Спортивный психолог занимается психологической подготовкой, которая не просто неразрывно связана с техникой, физикой, с общим функциональным состоянием, он ещё и объясняет, как через психику управлять и функциональным состоянием, и движениями, и действиями, что крайне важно. И вот это главный момент. В практическом плане спортивный психолог занимается со спортсменами, и этот процесс называется «психотерапевтический подход». Почему? Потому что спортивный психолог не дает советов, не дает рекомендаций, он может вместе с тренерами или вместе со спортсменами на основе своего подхода к системе психологической тренировки выстроить упражнения и психотехники так, что в конечном итоге будут проработаны те необходимые функции, нужные именно в специфических ситуациях вида спорта, которым занимается спортсмен.

Почему решил рассказать отдельно именно об уверенности - потому что это привычный запрос от тренеров и спортсменов. Всегда: уверенность, уверенность, как сформировать уверенность. Всё бы было замечательно, если бы это действительно было так на самом деле – уверенность сметает всё на своем пути. Но первый момент, очень важный, заключается в том, чтобы изменить взгляд на проблему и представить достаточно четко, что штампованное словосочетание «уверенность в победе» само по себе звучит чрезвычайно привычно и понятно. Но уверенность в победе, если мы разберемся в смысле того, о чем говорится, оказывается полным бредом, потому что это, по сути своей, смысловая чушь. Победа – это результат, это конечный итог, это финал, это констатация факта и оценка выступления. Победа – всё окончилось, всё завершилось. Посчитали, посмотрели, увидели – вот он, победитель, хватай его и награждай, пока не сбежал побеждать в другое место. Победа присуждается в конце. Так вот скажите, пожалуйста, ответьте себе на следующий вопрос: о какой уверенности в победе может идти речь? Вот представьте себе, послушайте внимательно еще раз: уверенность в победе. Над чем работаем, в чем проблема? Проблема в том, что спортсмен не уверен. А над чем будем работать? Будем работать над уверенностью в победе. А что такое уверенность в победе? Непонятно.

Второй момент: уверенность сама по себе. Это еще более такое беспредметное понятие, которое в психологическом смысле представляет собой чушь в квадрате. Поясню, почему именно так: кто-то из нас может быть абсолютно не уверенным в себе человеком. Этот абсолютно не уверенный в себе человек механически отточит свои действия так, что трясясь, переживая, волнуясь и выглядя крайне испуганным, – сделает то, что от него требуется. При этом другой человек, который изображает из себя уверенного, решительного, настроенного, внимательного, может пропустить ряд важнейших, ключевых моментов и не осуществить действий, не попасть точно, не увидеть, что произошло, «потерять площадку», потерять чувство тела в этот момент, перенапрячься. И вот здесь проблема в том, что мы не можем однозначно ответить на вопрос: «Как же надо производить настройку этой самой уверенности?» Не можем мы однозначно ответить на этот вопрос по той причине, что для нас, как для тренеров в первую очередь, необходимо решить две задачи. Первая задача – это вопрос, связанный с уверенностью: в чём, к чему и зачем нам необходимо работать? Это первый вопрос и первая же задача. И вторая задача: ЧТО МЫ БУДЕМ СЧИТАТЬ УВЕРЕННОСТЬЮ – ВНЕШНИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ ИЛИ ЖЕ ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ? Но если мы будем считать уверенностью-неуверенностью внешние проявления, то здесь я, опять же, озадачу тем, что одни спортсмены выглядят уверенно, другие – выглядят очень неуверенно. Но не от этого качество их техники в определенный нужный момент зависит, а, видимо, от чего-то другого. И нам сейчас придется с этим разобраться. Еще одна часть того же самого вопроса: уверенность, она в чём? Конкретно, предметно надо получить ответ. Тоже придется разбираться.

Итак, мы говорим о том, как работать с уверенностью, на каких ощущениях уверенность основывается, и что происходит, когда мы ставим несколько вопросов, проблематизирующих общепринятые представления. Например, было сказано о том, что уверенность в победе является, по сути, смысловой чушью. Потому что победа – это будущий результат действий, и быть уверенным в своем будущем результате – это весьма странное событие. А вот в чем нужно быть уверенным, и на каких ощущениях это основывается? – это наш сегодняшний вопрос. Второй момент: уверенность – это предметное состояние. Уверенность в чём? Если нам не подходит будущее время, результат победы в будущем времени, то нам нужно увидеть, в какие предметные вещи, в какой процесс нам предстоит уверовать. Уверовать сейчас, в настоящем. Многие на этот вопрос отвечают тут же, моментально, практически не задумываясь: «Верить надо в себя». Замечательно. Можно верить в себя. Пожалуйста, сколько угодно, но на чём конкретном основывается эта вера?

Сейчас мы с вами начинаем убирать все лозунги, которые уже привычны для многих людей.

Все, кто хоть какое-то отношение имеют к спорту, прекрасно помнят ситуации, в которых трясутся ноги. Это первое. Ощущение мандража в ногах чувствовали все. Давайте с вами сосредоточимся на этом ощущении. В подходе к психологической тренировке (а это, как мы помним, не просто набор упражнений) обозначен метод – метод рефлексивной обратной связи. Что входит здесь в этот метод, и что является основой этого метода? Основой этого метода, естественно, является та самая названная обратная связь. Но от чего?

Посмотрим, от чего же идет обратная связь. Представьте себе, что обратная связь пошла от соперника. Например, вы видите слабого соперника. Что за обратную связь вы получаете, в каком виде приходит эта обратная связь, и как вы используете обратную связь? Все эти три вопроса вы подвергаете обработке, психика подвергает обработке. И вся эта полученная до и после обработки информация что-то значит. И вот «что это значит» работает по своим законам - проявляется и действует механизм означения. О понятии «механизм означения» я говорю с большим уважением, потому что уже давно пора ввести механизм означения в общепсихологическую категорию понятий, включить рассмотрение этого механизма не просто с точки зрения общепсихологических представлений, а именно с точки зрения соединения общепсихологических представлений с практикой прикладной деятельности. Пример – спорт. Только в данном случае мы с вами говорим о спорте, потому что механизм означения работает во всех сферах жизни. Потому что всё, что с нами происходит, что-то да значит для обычного человека. А для нас, как для людей, говорящих о работе с психикой, – это уже определенный феномен. Из феномена нам нужно увидеть модель, из модели нам нужно увидеть конкретные методы работы. А методы работы будут являться психотехниками, благодаря которым мы можем управлять своей психикой. Наши сформированные модели, наши психотехники и наши четкие, вербально выверенные установки – вот от этого зависит то, насколько мы будем эффективны в своей деятельности.

Еще одно маленькое замечание. Психика выполняет свои функции. Как бы мы не хотели и что бы мы не рассказывали себе и другим о достижениях спортсмена на тренировках, ВЫСТУПЛЕНИЕ СПОРТСМЕНА НА СОРЕВНОВАНИЯХ ЯВЛЯЕТСЯ РЕЗУЛЬТАТОМ ЕГО ПОДГОТОВЛЕННОСТИ и является именно тем показателем именно того самого уровня, на котором он находится, что бы и кто бы об этом ни говорил. Давайте с вами запомним этот тезис наряду с механизмом означения. Нас интересует уверенность спортсмена: на каких ощущениях она основывается. В основе метода рефлексивной обратной связи лежит механизм означения, наша задача – увидеть, как механизм означения работает. И я предлагаю конкретные ощущения – ощущение дрожи в ногах. Как обычно означивается это ощущение спортсменом с непроработанной психикой? Это ощущение может быть означено, как: «Я трус», «Я не могу справиться с собой», «У меня, скорее всего, ничего не получится», и «Если я себя так чувствую, значит, я проиграю». Резонно? Можно и так.

Но есть несколько иной смысл, который основывается на том, как в действительности работает психика, и что психика пытается сделать и передать вот через эту самую дрожь в ногах. Сейчас готовьтесь к тому, что будет необычная интерпретация. А для этого нам нужно свой прежний вариант означения отложить в сторону. Потому что если вы обращаете внимание на то, что действительно происходит, и на то, что вы чувствуете, и на то, что есть в вашем опыте, если вы обращаете внимание на всё это, то вы можете легко увидеть, что во многом ВАШ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ расходится с тем, что вам рассказывали ранее, и вы что-то, например, долго боялись попробовать. Или как бы даже не задумывались о том, чтобы что-то попробовать. Потом сделали это, попробовали, и, оказалось, что-то получилось - вы приобрели собственный опыт. Выяснилось, что то, что вам об этом опыте рассказывали – это был всего лишь опыт другого человека, который абсолютно не гарантировал того, что его опыт является именно тем, каким он должен быть у вас.

Ученые тоже пытаются выставить определенные обобщающие модели. Но уже сказано выше (не путать со «сказано свыше»!): чем более сходна модель с реальностью (например, с реальностью работы психики), чем больше она соответствует реальности, тем более можно этим начать управлять, видя структуру, функции, как всё это работает и далее. Так вот представьте себе, что тревога, которую привыкли отождествлять с волнением, является адаптивным механизмом. И вообще-то нарастающая тревога как эмоция (а эмоция может быть как состоянием, так и процессом) начинает ВКЛЮЧАТЬ тело. И вот нарастающая тревога, начинающая включать тело, переходит в дрожь в теле. А вы, по привычке, (к чему вы и спортсменов приучаете, да и сами привыкли) перестаете дышать и начинаете подавлять тревогу, потому что волноваться – это неприлично; потому что НАДО ПОКАЗАТЬ, ЧТО ТЫ УВЕРЕН. А тело не обмануть. Тело начинает трясти. И вот в конечном итоге привычка подавлять вот это сотрясание, этот мандраж, это гудение сказывается на том, что бьет по ногам и у спортсмена, и у вас. Когда эта привычка становится незаметной, то она начинает локализовываться в ощущение подкашивания ног. Вот именно так этот процесс и происходит.

Теперь давайте посмотрим, как можно означить это событие иначе. Если мы изначально рассматриваем ощущение гудения в теле как ОЩУЩЕНИЕ ПОЛЕЗНОЙ ТРЕВОГИ, активизирующей все процессы в теле, точно так же, как и все процессы в психике, тревога задает нам полезную активизацию, полезная активизация задает нам гудение тела и включение всех функциональных систем, у нас начинает чаще биться сердце, мы начинаем чаще дышать. Давайте в этот момент начнем с вами еще и волноваться. И вы тогда скажете: «Но можно же так разволноваться, что забудешь обо всем».

Смотрите, читайте, представляйте: этот эффект наступает только тогда, когда вы, параллельно настрою на какие-либо соревновательные действия, пытаетесь левой рукой настроиться, а правой рукой задавить весь этот активизирующий фон. Вот тогда в конечном итоге кто победит? Психику и тело не обмануть. Кто победит в этой ситуации? В этой ситуации победит, естественно, психика и тело. А что они победят, какую структуру они победят? Они победят сознание. Вот в чем беда. Но что это за победа над сознанием будет?

Представьте себе теперь другую реальную ситуацию, когда теперь ощущение сталкивается с сознанием. Вот ощущение все могут потрогать, попробовать: трясет, жарко, холодно, дрожь, мандраж, слабость, заряженность, тонус, расплывчатое какое-то, мягкость такая, ватность; или, наоборот, эластичность, упругость – всё это можно потрогать, это всё вещественно и предметно, вот оно лежит. Но что такое сознание при этом? Давайте будем здесь также предметны и скажем следующим образом: в предлагаемой модели должна быть ясность для тех, кто не искушен многоплановыми структурами сознания, для тех, кто не читал, естественно, статьи и монографии на эту тему, для тех, кто не работал в практике консультирования – предлагаемая модель рассчитана именно для такой аудитории, ничего обидного в этом нет, как раз задача хорошего специалиста и заключается в том, чтобы его предельно точно и ясно понимали именно неспециалисты. Так вот, СОЗНАНИЕ – ЭТО ТО, О ЧЕМ МЫ МОЖЕМ ДАТЬ ОТЧЕТ ЧЕРЕЗ СЛОВО. Такой отчет вы даете себе, спортсмен себе дает, и вот на этом можно себя поймать. Отчет следующий: «Я проиграю», или «Я проигрываю», или «Я не могу собраться», или «Я не могу сконцентрироваться», «У меня не получается», «Я плохо подготовился». Ещё хуже всего, когда в процессе игры: «Ничего страшного, я в следующий раз соберусь и сыграю, как следует», – посередине игры это обычно происходит. Так вот здесь сознание, о котором мы можем судить по тому, как вы вдруг незаметно решили, что для вас этот матч закончился, но не прямо вы себе в этом признались, а вы себе рассказали, что ноги ватные, они не идут, то есть вы сказали, вы дали себе обратную связь, вы назвали, встретилось с ощущением. Вот здесь, в этот самый момент встречи сознания и ощущения само ощущение усилилось. И, по сути дела, вы единым махом обвалили всю вашу регуляторную сферу. Вы обвалили внимание как регуляторную функцию, вы обвалили произвольный волевой самоконтроль, то есть то, что движет усилием. И за (внимание!) волевым самоконтролем вы обвалили всё, что касается интегративных психических функций. Это обратная связь, антиципация (предвосхищение, предвидение действий соперника), видение того, что на данный момент является не просто двигательной, а игровой задачей, то есть уже здесь идет план тактических действий. Обвалена, как таковая, двигательная программа, потому что вы начинаете не успевать, вы начинаете, как говорится, уходить в себя в этот момент, теряя нить игры, – и вот это всё обваливается в тот момент, когда ощущение было означено и названо через сознание; и ощущение встретилось с тем, что вы осознали в процессе. Некоторые на счет специально смотрят, некоторые на время при этом смотрят, некоторые – на своё промежуточное положение в промежуточной же таблице результатов.

Что произошло? Скажите, пожалуйста, если это постоянно происходит со спортсменом, и этому он хорошо обучен… Ещё раз напомню: ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ СО СПОРТСМЕНОМ НА СОРЕВНОВАНИЯХ – ЭТО ТО, ЧЕМУ ОН ХОРОШО ОБУЧЕН. Я не буду интерпретировать разницу между психологом, психотерапевтом, тренером по психологической подготовке, ментальным коучем и так далее (это не предмет нашего разговора), но тем не менее я говорю вот о чем: очень часто, когда задают вопрос о функции психолога, приходится пояснять, что задача психолога - отразить, показать вам, тренерам, как всё внутри у ваших подопечных работает. Вы тренеры, ваша задача – выстроить на основании показанной модели, которая очень близка к реальной работе психики в этот момент, свое взаимодействие со спортсменом в виде тренировочного плана, в виде конкретики упражнений. Но конкретика упражнений и тренировочный план всегда объясняют то, что вы формируете, развиваете, нарабатываете, итожите, тренируете снова, снова отрабатываете, снова формируете, и так далее. Всегда здесь работает именно ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН.

Теперь поговорим о том, что же тогда нам делать для очень четких, конкретных шагов, что необходимо увидеть, чтобы вы не страдали иллюзорными запросами, не ставили несуществующих целей и не гонялись за так называемыми психологическими химерами в виде «уверенность в победе», в виде «не волноваться ни о чем», в виде полной, так сказать, гарантии того, что «человек выступит так, как запланировано». Это актуально, потому что это специфические, профессиональные вещи, которые можно увидеть только с опытом. Есть опыт – можно видеть, нет опыта – можно представить, нет ни опыта, ни представления – есть предвкушение, есть некая перспективная модель деятельности. Это касается сегодняшних спортсменов, будущих тренеров и студентов тренерских факультетов.

Обратим внимание на то, что надо делать. Хорошо: проблемы обозначены, названы основные стереотипии – вот что делать, конкретно что здесь надо делать? Что бы я вам сейчас ни порекомендовал – это всё упрется в то, что вы всё равно будете делать и говорить то, что вы делали и говорили всегда, но это не значит, что ситуация безнадежна. Самое главное условие, которое вам необходимо соблюдать на тренировках – это следующую просьбу воспринять как задание.

Задание, оно же просьба: вы ПОЛНОСТЬЮ ПЕРЕСТАЕТЕ ГОВОРИТЬ О ПСИХИЧЕСКОМ СОСТОЯНИИ ВАШИХ СПОРТСМЕНОВ. То есть вы перестаете называть им оценочные специфические ощущения, касающиеся тела, причем негативные специфические ощущения: мандраж в ногах, конвульсии, ватные ноги; «Двигаешься, как умирающий» (мы идем уже к более четкой конкретике); «Давай взбодрись, что ты засыпаешь?»; «Давай порезче – очень медленно, как мертвый»; «Не надо подсаживаться. Такое впечатление, что у тебя нет сил в ногах», и так далее. Вот в эти моменты, уважаемые тренеры, надо себя принудительно остановить, отследить их – и остановить. Если себя здесь не остановить, вы будете спортсмену транслировать ту же самую систему значений по его конкретным ощущениям. И в этой системе значений ваш спортсмен привыкает жить, в этой системе значений ему очень удобно находить лазейку, для того чтобы сбросить то самое внимание и сказать: «Не получилось, не сложилось», сбросить тот самый волевой самоконтроль и сказать: «Ну, я не могу уже больше. Всё, сколько мог – делал, больше не могу делать», или прямо вашими словами «Двигаюсь, как умирающий», «Я как будто засыпаю», «Я двигаюсь очень медленно, как мертвый», «Такое впечатление, что у меня нет сил в ногах»…

Поменяйте все эти оценочно-метафоричные называния и определения ощущений на очень простой вопрос к своему спортсмену, ну, если хотите, с себя начните. Это вопрос следующий: «Что чувствуешь?» И вот в ответ вы практически гарантированно услышите полный бред. Он будет говорить: «Я чувствую уверенность», он будет говорить: «Я сейчас соберусь», он будет говорить: «Щас-щас, я настроюсь, щас получится». Он будет говорить всё то, чему вы его научили. Вот так вы получите обратную связь от той реально бредовой, но уже навязанной системы координат в психике вашего спортсмена. Вы расстроитесь, поверьте мне, вы очень огорчитесь и будете даже раздражены, скорее всего, тем, что вы услышите. Но самое главное, что вы услышите, это то, что ваш спортсмен абсолютно не отражает своих ощущений и не может их назвать.

А теперь - внимание. Если он не может назвать рабочие ощущения (сейчас, если вам так понятней, речь уже пошла о положительных ощущениях): тонус, эластичность, заряженность, упругость, чувство силы, чувство энергии, активизации, гудение тела – значит, он этого про себя не знает, он этим не занимается на тренировке. Потому что то, к чему он приучен – это выключаться в момент, когда его сознание говорит: «Хватит, ты устал, у тебя не получается, ты промахнулся, ты промахнешься еще раз». И когда он начинает себя заставлять: «Нет, сейчас у меня получится, я сейчас еще сделаю, я не промахнусь, я сейчас соберусь», и так далее, вот это: «я щас, я щас, я щас» – это пустые слова. Самое главное, что его сознание в этот момент и его ощущения в этот момент не встречаются в механизме означения, а, соответственно, гаечка на болтик не накручивается, ключик к замочку не подходит, иголочка с ниточкой не состыковываются, механизм не начинает работать. И вы вот это всё увидите. А вот когда вы это всё увидите, у вас действительно встанут те вопросы, которые были обозначены в самом начале. Про какую тогда уверенность в победе мы говорим, если мы не работаем на ощущениями, которые являются рабочими и сопровождают процесс технических действий с очень серьезным физическим усилием на соревнованиях? Про какую уверенность мы говорим, если наша техника сбоит при сопротивлении, например, соперника, и мы не в состоянии вернуть свои рабочие ощущения: тонуса, эластичности, упругости, заряженности, состояния перед взрывом, гудения тела, вибрации, ощущения легкости – мы не в состоянии с этим работать. А именно с этим и надо работать.

Вот на этих самых ощущениях строится уверенность, но ощущение – это всего лишь один кирпичик в структуре уверенности. Для того чтобы разобраться со всей структурой уверенности, а более того, ее методично отработать с помощью психотехник, обычно уходит два-три месяца. Два-три месяца ежедневных тренировок психологических, когда спортсмен на психологической (психотехнической) тренировке с психологом отрабатывает конкретную психотехнику. Дальше он ее включает: одну, вторую, третью, четвертую, пятую. И спортсмен никак не может разобраться: а какая же из них является вот самой классной, самой ключевой? И только потом он узнает (через три месяца), что, оказывается, все эти психотехники были маленькой частью одной большой интегративной психотехники, которую, оказывается, он еще сам может моделировать, может ею варьировать, и может применять ее, включая те компоненты, которые необходимо проработать. То есть он вдруг оказывается человеком, который в состоянии САМ управлять своим состоянием (это ни разу не тавтология), и, управляя своим состоянием через вот эти процессы управления (и это не тавтология), отлаживать через психические механизмы свою функциональную готовность, свои движения, свои действия, свое тело. Именно это дает нам первый шаг через условные три месяца, когда мы можем действительно формировать процессы активизации, процессы фокусировки и сосредоточения, процессы управления через психику техническими действиями, процессы восстановления включать. И тогда появляется очень много представлений (действительных, соответствующих) о реальной работе психики. Наш с вами выбор может быть именно таким.

В противном же случае ситуация остается на откуп людям, которые хотят думать и кричать лозунгами. Это полезно. Кричать лозунгами очень удобно, потому что после того, как человек покричал лозунгами, то ничего не произошло, начинают искать виноватых. И получается так называемая «система взаимопротиводействия». Тренер винит спортсмена – спортсмен винит тренера, всё это выглядит крайне странно, но кому-то это нравится, кто-то так живет. Мы так не живем. Поэтому мы изучаем механизмы психорегуляции, изучаем, как, что, с чем связано, и как, что, с чем взаимодействует, как всё это работает. И выстраивая это в систему, сейчас, на данный момент, мы обсуждаем только метод рефлексивной обратной связи. Реально методов – семь. Эти методы связаны с движениями и действиями, эти методы связаны с образной регуляцией, эти методы связаны с регуляцией психического состояния, эти методы связаны с регуляцией актуальных содержаний сознания, и еще ряд методов, которые также связаны и с анализом событий, то есть связаны непосредственно с тактикой. То есть вот эта система как раз дает нам возможность очень серьезной, комплексной подготовки, называющейся системой психологической подготовки, автором подхода и метода, как уже упоминалось в начале цикла, является Александр Владимирович Вощинин.

Повторю задание: вы перестаете называть спортсмену негативные ощущения его состояния, вы перестаете трогать его психику, вы перестаете констатировать факт, какой он там сейчас (трясет его, блеет он там, мандражирует он там, стелется, падает, засыпает) – вы перестаете это делать. Но вы задаете вопрос: «Что сейчас чувствуешь?» И там вы видите, что он про тело ничего не говорит. Пока побудьте вот с этой обратной связью от него, не надо включать пока ему ощущения. Потому что пусть он недельку с вами поговорит в виде обратной связи, что он там чувствует. Вполне возможно, что до него дойдет.

Пример: в китайский монастырь человек приходил учеником. Ученику говорили: «Вот там, внизу, есть колодец. Берешь ведра: 120 ступенек вниз. Давай». Ученик, естественно, спрашивал: «Учитель, почему я не могу набрать воды вот здесь, во дворе, в этом колодце?» Учитель отвечал: «Потому что твоя вода, вода, которую ты можешь набрать, находится на 120 ступеньках ниже». Ученику нечего было делать, как только брать ведра, коромысло и спускаться вниз, набирать воду, и с двумя этими ведрами и коромыслом подниматься обратно – 120 ступенек». И вот так проходил день, второй, неделя, месяц, два, три. Но через три месяца ученик, обернувшись в очередной раз на эти 120 ступенек (а он же думал, он что угодно думал, он так много думал в это время, спускаясь и поднимаясь), обернувшись на лестницу, увидел нечто, что очень сильно отличалось от прежней картины лестницы.

Определите, пожалуйста, что он увидел на лестнице. Ответьте: что ученик увидел на лестнице через три месяца? Или так: какой он увидел лестницу?

Подсказка: не надо всезнайствовать, иногда нужно вовремя сказать: «Ответа нет. Ищем ответ». Потому что было и есть очень много тренеров, которые занимаются развитием всезнайства у своих спортсменов, и почему-то те должны постоянно быть готовы к ответу. А как раз в нашей системе ответ ищется при взаимодействии тренера и спортсмена, и этот ответ мы видим и принимаем всегда на соревновании. Это естественно.

Если подумать, то появляются варианты. И это варианты параметров того, что же все-таки ученик увидел на лестнице.

Еще подсказка: сначала мысли идут по проторенному направлению – ученик стал сильнее, ему стало легче подниматься, вскоре он перестал чувствовать вес вёдер, и так далее… А смысл вопроса, между тем, заключается несколько в другом. Не в том, что стало с учеником. И даже (большой секрет) не в том, что он увидел. Смысл вопроса в том, что в один момент ученик через открывшуюся перед ним привычную ежедневную картину окружающего мира ощутил, что он готов к следующему этапу обучения – мир дал ему обратную связь.

Так вот, через три месяца он увидел, что лестница после его подъема с ведрами сухая. То есть он стал выполнять подъем так, что практически не расплескивал воду. А это говорит о том (на нейропсихологическом языке например), что сформировалась кинетическая мелодия движения. Движения стали плавными, движения стали согласованными, синхронным стали дыхание, движения и усилия. Ушло всё то лишнее, что мешало раньше.

Предлагаю поразмыслить над этим примером.

Подведем итог. Если вернуться непосредственно к нашему спорту, то можно сформулировать следующее: уверенность – следствие тренированности, психической и физической. Уверенность в точном попадании формируется НЕ ПОСЛЕ взгляда на мишень с двумя пробоинами в альфе или на упавшие поппер или тарелку, она формируется В МОМЕНТ выстрела на основе правильной картинки прицельных, правильного хвата, правильного положения тела, то есть всех тех параметров, которые мы оттачиваем на тренировках. Уверенность есть необратимое следствие нашего труда. В том числе и труда по обучению управлению собственной психикой.

И уже совсем в завершение: в системе, к которой я постоянно, прямо или косвенно возвращаюсь в лекциях, нет ничего закрытого для тех, кто действительно хочет в этой системе разобраться; и самое главное – разобраться в том, как настроить психику на основе того, как она работает, а не выдумывать какие-то иллюзорные модели и следовать каким-то иллюзорным лозунгам. Будем разбираться в том, как и что в действительности работает, в том, как и чем управлять. Для этого созданы психотехники, для этого созданы методы, для этого все собрано в целостную систему, основанную, как я уже упоминал в начале цикла, на двух основополагающих методах концепции – «Метод О-значения» и «Метод рефлексивной обратной связи». Повторюсь: не бойтесь, это не так страшно, как звучит.

Лекция написана на основе материалов статьи А.В.Вощинина «Рефлексивная регуляция психических состояний спортсменов» и вебинаров с тренерами по различным видам спорта.

- Сёма, я вот прочитала книжку по психологии и думаю, что у тебя примитивные инстинктивные побуждения плюс эмоции и воспоминания, которые угрожают сознанию, были частично подавлены или вытеснены в область бессознательного...
- Лучше бы ты, Люся, пожрать чего-нибудь приготовила... (с)

Первая часть лекции – тоже для тренеров. Ну, и для любопытствующих, почему всё происходит именно так, а не иначе. Ну а про то, как манипулировать, должно быть небезразлично всем, не только тренерам…

Не так давно я проводил семинар для тренеров, в основном присутствовали тренеры подрастающего поколения, вдруг кому-то и сейчас данная информация сможет пригодиться в работе, в том числе и в работе со взрослыми.
Начинаем. Соревнование - это всегда стресс, как мы уже и говорили ранее. Но если ранее мы рассматривали механизмы стресса, то сейчас рассмотрим его эмоциональную составляющую.
В этой части для начала хочу проговорить некоторые важные моменты:
1. Любое соревнование для спортсмена вообще, а для ребёнка-спортсмена в особенности - это стресс. Порой очень сильный стресс. Это испытание, которое спортсмен раз за разом проходит на соревнованиях. Если спортсмен, на ваш тренерский взгляд, "мало переживает из-за неудачи" или "не особенно тревожится или заботится о предстоящем старте" - не верьте внешней оболочке, он очень переживает, иногда боится и очень расстраивается из-за поражения. У каждого спортсмена свой порог стрессоустойчивости и если один сразу впадает в уныние, то другой может не показывать виду, но внутри заниматься столь серьезным самоедством, что не облегчает, а порой утяжеляет состояние после проигрыша.
2. Ваш спортсмен - не заводная игрушка. Он не может быть в постоянной 100% форме и физически, и психологически. Даже если он "всё знает" и "всё делал на тренировках", и "он сильнее соперника(ов)" - на соревновании может произойти абсолютно всё. Ваш спортсмен ещё только учится преодолевать стресс, учится быть сильным и сосредоточенным в стрессовой ситуации. Поэтому ваши упрёки после неудачного старта, а порой собственная несдержанность и даже крики - не несут пользы, а скорее ещё больше загоняют вашего подопечного в уныние, самоедство, что никак не улучшает его самооценку и уверенность в себе.
3. Есть такое понятие - "психологическое заражение". О нем мы будем ещё упоминать в части про манипуляции. Требуя от спортсмена уверенности, настойчивости, хорошего самообладания и т. д., важно помнить, что вы, тренеры - главный образец для спортсменов. Если перед соревнованием и в ходе него вы находитесь в слишком возбужденном, нервном состоянии, позволяете себе кричать, срываться, использовать ненормативную лексику, бросать предметы и т. д. - не требуйте собранности и уверенности от своих спортсменов. Они всё видят и слышат, включается психологическое заражение. И вместо уверенности и желания победить, включается неуверенность и страх проиграть, чтобы в том числе не расстроить вас.

Исходя из вышесказанного, ПАМЯТКА ДЛЯ ТРЕНЕРОВ:
1. Помогая готовиться своему спортсмену к соревнованию - давайте ему понять, что вы УВАЖАЕТЕ его при любом исходе, что верите в его силы и в его возможности. Скажите, что всегда будете на связи, поддержите его в любой ситуации. Не стоит ни в коем случае вспоминать прошлые поражения или ошибки, сравнивать с другими не в пользу вашего спортсмена. Никаких наставлений и нравоучений непосредственно перед соревнованием! ЭМОЦИИ и МЫСЛИ спортсмена должны быть в порядке.
2. Если вы рядом на соревновании - сохраняйте самообладание. Учитесь этому вместе со своим подопечным. Ваша задача - быть опорой, защитой, подушкой безопасности. Тогда и ваш спортсмен будет чувствовать себя по-другому и результат будет другим.
Если не можете управлять собой - лучше пусть в эти дни с вашим спортсменом будет более "самоуправляемый" член команды.
3. После соревнования - примите спортсмена с улыбкой, по-доброму, несмотря на результат. Если он победил - здесь проще, все радуются и счастливы. А если проиграл? А если проиграл более слабому сопернику или допустил глупую ошибку? Какая ваша обычная реакция?
Позвольте ему "переболеть неудачу", пережить поражение. Каждому спортсмену нужно своё время. Кто-то выходит из стрессового состояния за полчаса-час (как правило сангвиники), другие могут "переваривать" неудачу и день, и два, и неделю (меланхолики, флегматики).
Позвольте спортсмену побыть одному (если он хочет) или побудьте вместе, но ни в коем случае не разбирая ошибки, не говоря о неудачном старте, если он сам об этом не захочет говорить. Если хотите, чтобы ваш спортсмен сохранил веру в себя - поддержите его, переключите на что-то другое, порадуйте чем-то. И когда ваш спортсмен уже "остынет", сможет обсуждать - только тогда проговорите: что бы он хотел усилить в себе к следующим соревнованиям, над чем стоит поработать, поставьте совместно (обязательно совместно!) две-три основные задачи на ближайшее время.
Во время разговора ВАМ ВАЖНО отметить те плюсы, которые он смог показать, даже если плюсов будет мало, например: хорошо применил какую-то технику. Неважно. Главное, чтобы на фоне всех минусов - ОБЯЗАТЕЛЬНО были зафиксированы плюсы.
Поверьте, ни один спортсмен не «косячит» специально, во время стресса в психике спортсмена может происходить всё что угодно, и в этом состоянии некоторые знания и умения могут не срабатывать в полную силу. Ваш спортсмен только учится стрессоустойчивости. Учится побеждать и учится проигрывать.

Классификация проблем, приведенная ниже, расписана для детей с самого начального этапа их спортивной жизни. Но, изучая этот вопрос, я обратил внимание, что проблемы взрослых не особенно сильно отличаются. И, поскольку взрослые, как известно, это выросшие дети, проблемы и посылы те же, всё, сказанное в дальнейшем, справедливо и по отношению к ним. Решил поделиться. Специально не стал убирать «детей» из контекста, сравните себя и свой подход. Поехали…

1. Спортивно-оздоровительный этап (разве что про родителей можно исключить, хотя не факт). Взрослый, тренирующийся недавно, занимается, чтобы:
- не расстроить родителей;
- не расстроить тренера;
- чтобы друзья похвалили;
- чтобы тренер похвалил;
- доказать, что ты не хуже друзей по секции/группе;
- победить хоть кого-нибудь, а лучше всех;
- стать сильнее, точнее, быстрее, чем все они;
- выложить фото с собой и оружием в социальные сети. Это вообще святое!
2. Этап начальной подготовки. Взрослый, который думает, что уже кое-что умеет:
- завышенные ожидания между типичным для детей представлением о спорте как празднике (почерпнутом из просмотра телепередач, посещения соревнований) и реальной «черновой работой» спортсмена на износ;
- завышенные ожидания между представлением будущего спортсмена, заключающемся в том, что на тренировках сразу начнется освоение основных специальных упражнений вида спорта, и традиционным акцентом на общей подготовке в начале обучения;
- контраст между привычкой детей (особенно дошкольников и младших школьников) руководствоваться в своей двигательной деятельности «принципом удовольствия» и реальным требованием спортивной тренировки работать «через не могу» и «через не хочу»;
- проблема необходимости весьма быстрого овладения основами техники вида спорта и приобретения соответствующего уровня физической подготовленности, т. е. демонстрации высокой обучаемости, способностей к виду спорта (про полный кувшин помните?);
- проблема необходимости положительно зарекомендовать себя в первых соревнованиях при полном отсутствии соревновательного опыта;
- доказать себе, что не зря занимался;
- желание получить награду;
- не подвести команду;
- задача работать «на результат»;
- проблема перехода к углубленной специализации.
3. Тренировочный этап (этап спортивной специализации). Взрослый, который уже всё знает, но не всё может исполнить:
- проблема адаптации к новым, более высоким физическим нагрузкам, что нередко осложняется противоречием между страхом не выдержать нагрузку и желанием форсировать подготовку и быстрее достичь запланированных результатов. Последнее создает предпосылки для травм, заболеваний, хронического перенапряжения (перетренировки), заставляя спортсмена приобретать опыт лечения, реабилитации и «возвращения в строй»;
- проблема обновления технического арсенала спортсмена, совершенствования техники уже освоенных двигательных действий, что требуется почти во всех видах спорта;
- проблема возрастания конкуренции в соревнованиях, приобретение опыта поражений, что порождает проблему психологической подготовки к стартам;
- проблема надежности и стабильности соревновательных выступлений, что психологически связано с формированием спортивно важных психических свойств и освоением приемов саморегуляции психических состояний;
- проблема сочетания спорта и других видов деятельности (учения, работы, семьи);
- несоответствие ожиданий реалиям в сроках;
- несоответствие ожиданий реалиям в росте мастерства;
- проблема перехода из массового спорта в спорт высших достижений.
4. Этап совершенствования спортивного мастерства. Взрослый, который реально знает и умеет почти всё, но всё ещё ищет «тот самый секретный секрет», позволяющий обогнать время и нагнуть пространство:
- желание подтвердить свой уровень;
- желание показать свое мастерство;
- желание победить соперников;
- желание встать на пьедестал;
- необходимость доказать себе, что ты лучший;
- желание доказать другим, что ты лучший;
- проблема перехода из юношеского во взрослый спорт;
- проблема перехода из любительского в профессиональный спорт;
- проблема необходимости согласования спортивных целей с другими жизненными целями;
- соответствующая перестройка образа жизни, подчинение его целям спортивной карьеры;
- проблема необходимости отказа от подражания кому-либо и переориентация на творческий поиск индивидуального пути в спорте, новых резервов повышения спортивных результатов, включая фундаментальную теоретическую подготовку, обобщение собственного опыта, формирование индивидуального стиля деятельности;
- «пресс отбора» при подготовке к главным соревновательным стартам, необходимость распределения сил на весь сезон, что связано психологически с освоением спортсменом разных стратегий выступления в соревнованиях;
- необходимость завоевания престижа/авторитета в собственной команде, среди соперников, судей, зрителей;
- испытание славой и необходимость выработки адекватного отношения к ней;
- возможность кризиса взаимоотношений тренер-¬спортсмен, а также отношений внутри спортивной команды.
5. Этап высшего спортивного мастерства. Тут даже и говорить ничего не надо:
- проблема необходимости выработки высокой самоорганизации, новой дисциплины спортсмена, подчиненной условиям профессионального контракта;
- проблема необходимости приобретения новых знаний (спортивных, юридических, экономических, иностранного языка и др.), требуемых для самостоятельной тренировочной работы и общей ориентировки в мире профессионального спорта;
- проблема поиска новых выразительных средств, совершенствование исполнительского мастерства с учетом того, что профессиональный спорт предъявляет высокие требования к выступлениям;
- проблема поиска эффективных средств поддержания работоспособности,¬ не связанных с применением допинга, что позволяет продлить жизнь спортсменов в профессиональном спорте;
- необходимость завоевания авторитета в среде профессионалов;
- повышенная боязнь травматизма;
- стремление оправдать доверие руководства;
- желание закрепиться в команде или в сборной;
- стремление не потерять достигнутых позиций;
- желание сохранить стипендию/зарплату;
- желание сохранить место в команде;
- желание сохранить место в сборной;
- звездная болезнь;
- проблема перехода от кульминации карьеры к ее завершению;
- проблема завершения карьеры;
- проблема поиска новых резервов для повышения или поддержания высоких спортивных результатов, как правило, на основе индивидуализации всех сторон подготовки и максимального использования своих сильных сторон;
- проблема подготовки к уходу из спорта и выбора новой профессиональной карьеры;
- тревожность по поводу будущего;
- проблема формирования нового образа жизни, включая приобретение не только новой профессии, но и увлечений, интересов, круга общения;
- проблема перестройки отношений в семье, если она была создана во время спортивной карьеры.
Классификация проблем или причин, вызывающих тот или иной процесс в психике спортсмена, часто полезна тем, что можно со стороны посмотреть на проблемы, а иногда и просто увидеть их и понять причины того, что их вызвало. По себе сужу.

Материал, опубликованный ниже, я хотел разобрать и написать очень давно, но всё как-то не складывалось. Вместе с тем тема, затронутая в этой лекции, имеет значение не столько для спорта, сколько для повседневной жизни. Но по умолчанию – спорт и только спорт! И, как всегда, спасибо текстам от Alexey Krol, они на многое наталкивают.

Сторонние воздействия и манипуляции. Как повысить психологическую устойчивость спортсменов путём формирования у них психологической защиты от манипулятивных воздействий?
Итак, что есть манипуляция? Много умных людей пытались определить, давайте для начала ознакомимся с их версиями.
Б.Н. Бессонов «Форма духовного воздействия, скрытого господства, осуществляемого насильственным путём».
Д.А.Волкогонов «Господство над духовным состоянием, управление изменением внутреннего мира».
Р. Гудим «Скрытое применение власти (силы) вразрез с предполагаемой волей другого».
О.Т. Иокояма «Обманное косвенное воздействие в интересах манипулятора».
Л. Прото «Скрытое влияние на совершение выбора». У. Рикер «Такое структурирование мира, которое позволяет выигрывать». Д. Рудинов «Побуждение поведения посредством обмана или игрой на предполагаемых слабостях другого». В.Н.Сагатовский «Отношение к другому как к средству, объекту, орудию». Г. Шиллер «Скрытое принуждение, программирование мыслей, намерений, чувств, отношений, установок, поведения». Э. Шостром «Управление и контроль, эксплуатация другого, использование в качестве объектов, вещей». П.У. Робинсон «Мастерское управление или использование».

Вам страшно? Мне - очень… Пора начинать развеивать часто встречающийся страх «мной манипулируют».

Для начала следует запомнить: любое взаимодействие есть манипуляция. Манипуляция может быть осознанной и неосознанной, скрытой и явной, односторонней или взаимовыгодной, но она как факт присутствует всегда.

Часто задаваемый вопрос: «Как полностью избавится от манипуляций?" - неверный.

Цель не в том, чтобы избавится, а в том, чтобы осознавать, видеть, и контролировать любые попытки манипуляции. Это называется управляемая глупость - вы имеете выбор - когда ВАМ УДОБНО вы делаете то, что от вас хотят, но когда вам НЕУДОБНО, вы можете в любой момент изменить направление.

Вы можете действовать, а не только выбирать или осознавать. Подавляющее большинство людей не осознает, десятая часть осознает, но не может выбирать. Совсем малая часть осознаёт и имеет возможность выбора, но не может свой выбор реализовать. Ничтожная часть может все.

Любая манипуляция - это коммуникация, и она всегда двусторонняя. Это значит: не только вами могут управлять, но и вы можете управлять.

Управляет тот, у кого больше навыка и кто видит больше уровней и связей. Иногда люди или компании, начальники думают, что они управляют. Пусть продолжают так думать, не будем их разочаровывать.

Если вы хотите расти, к примеру, в компании - не надо уходить из компании, надо учиться расти, управляя теми от кого зависит ваш рост. Если вы разрываете контакт, коммуникацию, управлять трудней. Контакт всегда нужно сохранять, прямой или опосредованный. Контакт - это основа управления.

Ключевой вопрос - научиться видеть манипуляцию. Чтобы научиться видеть все варианты манипуляции сознанием, надо учиться манипулировать сознанием других. Если вы хотите научиться защищаться от ударов, то сначала стоит научиться наносить удары. Тогда приходит понимание.

В мире нет такого, что манипуляция есть или нет. Есть только те, кто понимает и использует БОЛЬШЕ или МЕНЬШЕ и остальные наивные эльфы, которые говорят: "Это низко и подло, мы этого не будем делать никогда! Мы живем по любви, высоко духовно и бескорыстно!" Пусть говорят, все равно они будут послушно делать то, что от них требуется.

СМЫСЛ МАНИПУЛЯЦИИ НЕ В ТОМ, ЧТОБЫ ЗАСТАВЛЯТЬ ЛЮДЕЙ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО. СМЫСЛ В ТОМ, ЧТОБЫ ОНИ САМИ ДЕЛАЛИ ТО, ЧТО НУЖНО ВАМ. Достигнуть этого нелегко, но мы здесь, чтобы учиться и расти. Потому, что альтернатива - унизительна.

Вы дочитали до этого места? Прекрасно, а теперь спросите - почему вы оказались в этой точке? Потому, что это было нужно и любопытно вам? Неужели?

Вы читаете эти строки потому, что это нужно МНЕ, и я сделал так, что вы оторвались от своих дел, забыли на мгновение кто вы, зачем живете и читаете эти строки.

Я использовал только текст, потому что текст есть КОД, а вы алгоритм, который управляется кодом.

Вам это не нравится? Вы не согласны? Тогда почему вы все еще читаете? И ждете, что дальше?

А дальше вот что: дальше жестко, реалити-шоу не для слабонервных.

Когда мы сталкиваемся с манипуляцией, это бесит нас больше всего. Всегда есть плохой, и он манипулирует сознанием, это совершенно точно, он врет и изворачивается, скотина такая. Всегда есть хороший, кто нам приятен, такая пушистая милая лапочка, кто всегда говорит правду и только правду, кто никогда не опускается до грязной технологии и махинаций.

Вы нашли манипулятора? Вы нашли святого подвижника? Если да, то... дальше продолжать или сами разберетесь? Это очень чувствительный вопрос, оставлю его на ваше рассмотрение, но вот гораздо более интересный вопрос - это то, как люди реагируют на манипуляцию. Большая часть людей реагирует возмущением, осуждая манипулятора. "Он манипулятор, он подонок, ему нельзя верить, все, что он говорит - ложь. Манипуляция - это страшный грех и самая большая мерзость." "Настоящие, ХОРОШИЕ люди никогда не манипулируют и всегда добиваются в жизни честными путями." "Я никогда не опущусь до такой низости! Надо жить по чести, не манипулируя. Хорошие, честные люди живут открыто, никогда не прибегая к манипуляции." "Чтобы расти, надо быть профессионалом, РАБОТАТЬ надо, а не трепаться!"

Слышали такие высказывания? А какой смысл в них, что конкретного они несут? Это интересная реакция, но как такая реакция повлияет на манипуляторов? Что будут делать манипуляторы, если получат такую реакцию? Перестанут манипулировать?

Нет, уважаемые, манипуляторы отреагируют не так. Профессиональный манипулятор скажет себе: 1. Моя манипуляция была недостаточно тонкой и изящной, она была грубой. 2. Я должен расти, я должен достигнуть в манипуляции уровня высокого искусства, когда никто и никогда не сможет заметить само наличие манипуляции. 3. Я должен создать настолько достоверную искусственную реальность, насытить ее такими привлекательными смыслами, образами, историями и драмами... что люди должны полностью в нее погрузиться. 4. Люди должны полностью перестать видеть реальность и видеть только созданный мной мир. 5. Я должен создать такой мир, что все люди должны искренне верить, что только ЭТОТ МИР и есть реальность. Подлинная и единственная реальность. 6. При этом я должен так извратить представления о настоящей реальности, что люди должны воспринимать ее как иллюзию, фантазию, бред сумасшедшего, конспирологию, а любого, кто пытается указать людям на то, что они спят - воспринимать как сумасшедшего или главного манипулятора и злодея. 7. Я должен внушить людям ложные ценности, смыслы, ориентиры, наводнить пространство фейками, искажениями, полуправдой, гиперболами и метафорами, чтобы люди полностью утратили ориентиры. И кому люди будут верить в мире, где нет ориентиров? 8. Люди будут верить тем, кто громче кричит, кто больше обвиняет, люди будут верить в самую чудовищную ложь, и чем ложь более наглая, тем больше они будут верить. 9. Я должен лишить людей разума и заставить жить эмоциями, я должен заставить людей перестать слушать мудрецов и начать слушать горлопанов. 10. Я должен заставить людей потерять веру в науку, перестать читать, а начать смотреть картинки, смешные бессмысленные видео, которые не дают ничего, но вызывают краткий прилив дофамина. 11. Я должен погрузить людей в бесконечный игровой цикл, когда люди люто бешено жмут лапкой на рычаг, читают соц. сети, тыкают в экран, совершают повторные действия. Приглашение, Действие, Вознаграждение (+1 кристаллик дофамина). Приглашение, Действие, Наказание (+10 кристалликов кортизола)

Дочитали до этого места? Ок. Хочу дать вам награду. Вы ее заслужили. (Приглашение, Действие, Вознаграждение ). Вы прочитали, пришло время получить свой кристаллик. Расскажу, что делает и как реагирует на манипуляцию очень маленькая часть людей - те, у кого голова на плечах. Буду ли я вами манипулировать? Обязательно!!! А как, дорогие мои, я еще могу показать вам как это происходит, не погружая вас в сам процесс? Вы можете выбирать - продолжать реагировать в стиле "Все манипуляторы - редиски" или увидеть альтернативу. Да, альтернатива есть.

В старые времена люди верили в колдунов и ведьм, верили в то, что колдуны приносят вред, и главный вред в том, что колдуны были способно обворожить человека, принудить его делать то, что нужно колдунам. Поэтому 99% людей хотело колдунов сжечь, они не хотели, чтобы кто-то накладывал чары и навязывал свою волю. Но всегда был 1% - те, кто задавался другим вопросом: "А как именно колдуны управляют событиями, людьми и предметами? Если они научились, то и я могу научиться. И также могу направлять людей, управлять явлениями и событиями. Но я-то хороший человек. ВОТ ОНО! Я буду направлять людей к добру, уничтожать зло, помогать слабым, чтобы злые их не обижали. Я стану супергероем и борцом за справедливость против зла, за всё хорошее против всего плохого. Но сначала мне надо научиться колдовать, сначала необходимо обрести могущество..."

Но мы же взрослые, образованные люди. Мы знаем, что магии не бывает. Мир скучен и объективен, управляется железобетонными законами, которые нам не дано изменить. Значит магию освоить невозможно? Магии не существует! Но, рассуждаем мы дальше - а что если создать искусственный мир и поместить туда человека? Если я создам мир, то я могу управлять всем в этом мире. Интересно, где и как создавать мир и как поместить в него человека? А что если не человека помещать в искусственный мир, а сам этот мир поместить в сознание человека? Созданный мир вытеснит реальный, ибо человек все равно не может различить искусственный мир от реального. Это интересная мысль, стоит продолжить думать в этом направлении. Как создавать мир, помещать их в сознание людей так, что люди начинают верить, что этот мир и есть подлинный? Фильм «Начало» кто смотрел, кстати? Если мне такое удастся, то я смогу наколдовать всё, что угодно, ибо я создатель мира. Интересная перспектива: люди будут по-прежнему жить в реальном мире, но их разум будет жить в созданном мной мире, а раз так, то в реальном мире они будут делать то, что сочтут важным в моем мире, ибо истинный мир в котором мы живем - не тот, в котором живет наше тело, а тот, в котором живет наш разум.

Остается придумать мир и внедрить его в сознание людей. Как придумать мир я знаю, как сделать его привлекательным тоже знаю. Надо подумать - как сделать так, чтобы люди полюбили придуманный мир больше, чем реальный, и у меня есть пара идей об этом. И еще надо придумать так, чтобы внедрять этот мир в людей. Полагаю, лучше всего использовать самих людей для вовлечения других людей, нечто типа вирусного механизма. Ментальный вирус - очень прилипчивый, заразный и сильный. Как только такой вирус попадает в сознание человека, он его захватывает, последовательно уничтожает все конкурирующие идеи, полностью заполняет и перепрограммирует сознание, а потом начинает разворачивать в сознании новый мир. Таких вирусы эффективны, безжалостны и против них практически нет оружия.

Вот вам целостная система рассуждений на тему «Как подчинить мир и управлять вселенной, не привлекая внимания санитаров». Заканчиваю пугать (а так интересно…) и перехожу к конкретике, надеясь, что я не слишком разгулялся в вашем сознании и общее направление возможных манипулятивных воздействий вы уяснили.

Психологическое манипулирование – направленная передача информации от одного человека к другому с целью изменения психологических характеристик, поведения и других особенностей партнёра по общению.

Важнейшие качества психологического манипулирования:

- психологическое манипулирование – это единица общения;

- манипулирование реализуется во взаимодействии (обмене воздействиями);

- психологическое манипулирование предполагает наличие двух сторон: инициирующей и принимающей.

Результатом воздействия выступают некоторые изменения в психических характеристиках или состояниях адресата воздействия.

Основные признаки манипулирования:

1. Дефицит времени на принятие решения.

2. Типичные фразы, свидетельствующие о неблаговидных намерениях манипулятора. 3. Поддразнивание.

4. Влияние на эмоциональное состояние адресата.

5. Опора на автоматизмы поведения.

6. Внезапно возникшее чувство дискомфорта.

В сфере общественной жизни манипуляции осуществляются в следующих областях:

1. Служебные отношения (манипулирование руководителя подчинёнными и наоборот).

2. Деловое общение (манипулирование партнёром, собеседником, оппонентом, посетителем).

3. Сфера торговли (манипулирование покупателями и продавцами).

4. Гендерные манипуляции (манипулирование мужчин женщинами и наоборот).

5. Взаимоотношения взрослых и детей (манипулирование родителей и учителей детьми и наоборот).

6. Взаимоотношения в спортивно- соревновательной деятельности (манипулирование тренерами и специалистами спортсменами и наоборот). Вот оно, наше!

7. Политика (манипулирование партийных и политических лидеров избирателями).

8. Реклама (манипулирование зрителями, слушателями, читателями).

9. Сфера искусства (манипуляции со стороны актёров и артистов).

Манипулятивное воздействие средств массовой информации (СМИ) и Интернета.

1. Отвлечение внимания.

2. Постепенность.

3. Откладывание.

4. Разговор с людьми как с детьми.

5. Больше эмоций, чем размышлений.

6. Побуждать массы увлекаться посредственностью – как образец для подражания преподносятся люди неумные, с пошлым поведением.

7. По-настоящему полезной информации в СМИ, как правило, не найдёшь. В основном потому, что надо знать, что искать, а для этого необходимо уже в какой-то мере разбираться в вопросе.

8. Потеря конфиденциальности.

9. С помощью соцсетей довольно легко можно формировать умонастроения людей, контролировать их.

В зависимости от стратегии инициатора манипулятивного воздействия различают 4 типа манипуляторов, каждый из которых использует свои приёмы манипулятивного воздействия:

1. Активный манипулятор управляет другими с помощью активных методов.

2. Пассивный манипулятор представляет собой противоположность активному.

3. Соревнующийся манипулятор рассматривает жизнь как состязание, требующее постоянной бдительности, так как здесь можно или выиграть, или проиграть: третьего не дано.

4. Безразличный манипулятор, контактируя с людьми, делает вид, что встречи с ними не представляют для него интереса, что он равнодушен к ним и что он их вообще избегает.

Психологическая защита от манипулятивных воздействий – совокупность психологических средств, употребляющихся адресатом воздействия с целью устранения либо ослабления деструктивного влияния, грозящего или оказываемого ему со стороны манипулятора. Она включает в себя следующие признаки:

1. Предмет психологической защиты – целостность психики человека и всех её структур.

2. Угрозу представляют манипулятивные воздействия, направленные на нарушение целостности психики.

3. Ущерб заключается в разрушении какой-либо структуры психики.

4. Средствами защиты выступают способы поведения, позволяющие обнаружить и нейтрализовать деструктивное воздействие манипулятора.

5. Субъект защиты – это адресат манипулятивного воздействия.

Этапы психологической защиты от манипулирования.

1.     Получение информации.

2.     Избегание потенциальных источников угрозы.

3.     Обнаружение манипулятивного воздействия.

4.     Гибкое поведение.

5.     Применение способов защиты от манипулирования .

6.     Получение и актуализация жизненного опыта.

К неспецифическим защитам относятся: шапочки из фольги (нещадно зачеркнуто, практически вымарано), защиты, направленные против факта угрозы вообще, состоящие из комбинаций шести базовых защитных установок: уход, изгнание, блокировка, управление, замирание и игнорирование.

Приёмы защиты от манипуляций.

1.     Пассивная форма – отсутствие реакции;

2.     Активная форма – непрогнозируемая реакция;

3.     Дистанцирование с агрессором:

- удаление себя: бегство, уход, словом – любой разрыв дистанции;

- удаление агрессора: изгнание, уничтожение, встречная агрессия (не особо рекомендую);

4.     Контроль характера воздействия;

5.     Блокировка: выставление барьера, «щита», поиск укрытия;

6.     Управление: контроль над агрессором, подчинение его своим установкам;

7.     Блокировка информации:

- о себе: маскировка, замирание;

- об агрессоре: игнорирование или отрицание.

А теперь, если вы смогли добраться до этого абзаца, несколько конкретных примеров.

Как уже было сказано выше, тренер манипулирует спортсменами, но также и спортсмен манипулирует тренером. В такого рода манипуляциях ничего страшного нет, не нужно их пугаться – мы помним, что любое вербальное и невербальное общение есть манипуляция. Если манипуляция разрешена и происходит добровольно (спортсмен пришел тренироваться, тренер манипулирует спортсменом с целью достижения нужного обоим результата в тренировке), то она способствует развитию обеих сторон.

Но есть достаточно часто встречающийся в спорте (особенно на соревнованиях) вид – манипуляция неосознанная.

Спортсмен волнуется и неосознанно хочет это волнение сбросить. У спортсмена с непроработанной психикой такой сброс напряжения не может произойти планируемо и контролируемо. А психика ищет выход. И выход проявляется нестандартно: в чересчур громком разговоре, в бурной жестикуляции, в излишне эмоциональном обсуждении рядовых событий вокруг (да, упражнение – это тоже рядовое событие!), в громком и частом смехе, в рассказе историй, не имеющих отношения к текущим событиям (термин «присел на уши» знаком?), и прочая, и прочая, и прочая… Условный спортсмен таким образом напряжение сбросил, психически опустошенным остался, но мандраж унял. Как он будет потом соревноваться с опустошенной психикой - его личное дело. А вот окружающие спортсмены, не обученные способам защиты своей психики от такого вида манипуляций, хапнули по полной мере – произошел тот самый процесс, который был описан выше как «психологическое заражение». И распространяется оно как упомянутый ментальный вирус, подыскивая себе всё новых и новых носителей. Неподготовленному наблюдателю этот процесс малозаметен, обычное соревновательное оживление. Но в пределах сквода, да если еще несколько малоопытных спортсменов… Поверьте, может случиться так, что после матча вы удивитесь, что ваш результат сильно хуже обычного.

А что же делать и как защищаться? Ответ прост: еще раз прочитать написанное выше, переосмыслить, прогнать через себя, подобрав конкретные примеры уже из своей жизнедеятельности и на основе полученных знаний структурировать СВОИ способы и варианты защиты от нежелательных воздействий. Либо обратиться к тому, кто знает, как это правильно сделать. Словом, «учиться, учиться и учиться», только не коммунизму, как завещал В.И.Ленин, а взаимодействию в разных условиях. То есть учиться правильно манипулировать.

«Ученые установили, что оранжевый цвет высвобождает эмоции, поднимает самооценку и является отличным антидепрессантом. Теми же свойствами обладает и купюра в 5000 руб.» (с)

«Залог успеха – в умении подчинять эмоции разуму. Источник неудач – в пленении разума эмоциями.» (с)

Эта лекция для тренеров – та самая, которую и обещал в начале цикла, скучная и нудная (вру, конечно, как всегда). Но вдруг настанет момент, когда тренеру необходимо будет разобраться не только в том, ЧТО происходит с его спортсменом, но и в том, ПОЧЕМУ это с ним происходит? Не тренерам также настоятельно рекомендую ознакомиться – всё, что написано ниже по отношению к спорту, в обычной жизни встречается, как минимум, не реже.

В спорте занимающиеся постоянно испытывает пиковые эмоциональные нагрузки, причем часто с полярными знаками и на коротких этапах. Если не обращать внимание на проблематику, то эмоциональные нагрузки очень быстро формируют соответствующие состояния, о которых, как минимум, надо знать то, что они существуют. А в идеале – и научиться их регулировать на пользу спортсменам.

Итак, отрицательные эмоциональные состояния в спорте.

"Эмоциональные состояния представляют собой комплексные интегральные психофизиологические явления, при которых кроме реакций секреторного и двигательного характера возникают многообразные изменения в протекании процессов, управляемых корой головного мозга, связанные с различными проявлениями эмоций". На этапе понимания этого определения мне самому стало страшно, со страха даже в поисковики залезал, рекомендую. Оказалось всё понятно, стоило только перевести на общечеловеческий язык.

Особенностями эмоциональных состояний являются:

1.Полярность. Каждое эмоциональное состояние имеет свою противоположность: возбуждённость - заторможенность; бодрость - подавленность; активность - пассивность; радость - грусть; уверенность - неуверенность; удовлетворённость - неудовлетворённость и т. д., своеобразные эмоциональные «качели», переход от одного состояния в его прямую противоположность иногда происходит очень быстро.

2.Изменчивость отдельных эмоциональных состояний и в целом настроения.

3.Относительная устойчивость эмоциональных состояний в результате их инертности и в зависимости от силы переживаний и силы воздействия среды.

4.Индивидуальное своеобразие эмоциональных состояний и настроения обуславливается направленностью личности и психическими свойствами (опытом, темпераментом, характером, способностями) и особенностями психических процессов.

5. Внешняя выраженность психических состояний и настроений человека.

6. Настроение одного человека в группе передается другим (то самое, уже не раз упомянутое «психическое заражение»).

Все виды эмоциональных состояний классифицируются по определённым признакам:

-влиянию на показатели спортивной деятельности;

-механизму формирования реакций;

-внешним и внутренним проявлениям;

-доминированию в том или ином актуальном отрезке спортивной деятельности.

Эмоциональные состояния различаются:

а) по характеру причин возникновения (личностные – неврозы, ситуативные - психические напряжения);

б) по уровню развития (глубокие – страсть, поверхностные - настроение);

в) по направленности реакций (положительные – вдохновение, отрицательные - апатия);

г) по уровню осознанности (сознательные – интерес, неосознаваемые - тревога);

д) по длительности проявления (длительные имеют различное протяжение - от недели до нескольких месяцев): депрессия, одиночество, опустошенность и т. д.;

е) текущие - (день-неделя): спокойствие, заинтересованность, торможение и т. д.

ж) оперативные - (секунды-минуты): злость, страх, удивление и т. д.

з) по допустимости или недопустимости с точки зрения достижения результата.

Состояния могут классифицироваться по доминирующему в структуре уровню состояния:

-по величине возбуждения ЦНС (психическая напряжённость, стресс, предстартовое возбуждение, монотония);

-по характеру переживания отношения к значимому событию (депрессия, тревога, сосредоточенность, восторг);

-по характеру реализуемой двигательной деятельности (болевой финишный синдром, психосоматический срыв, оптимальное боевое состояние);

По мере закрепления характера реакций на определённую деятельность и их осознания у спортсмена могут проявляться доминантные психические состояния.

Также психические состояния классифицируют по преобладанию психических процессов:

1. Гностические - любознательность, любопытство, изумление, неумение, сомнение, озадаченность, мечтательность, заинтересованность, сосредоточенность и т. д.

2. Эмоциональные состояния: радость, огорчение, грусть, возмущение, злость, обида, удовлетворённость, неудовлетворённость, бодрость, тоска, обречённость, угнетённость, подавленность, отчаяние, страх, робость, ужас, влечение, страсть, аффект и т. д.

3. Волевые состояния: активность, пассивность, решительность, нерешительность, уверенность, неуверенность, сдержанность, несдержанность, рассеянность, спокойствие и т. д.

Отрицательные эмоциональные состояния возникают в силу определённых причин и проявляются симптомами на всех 3-х уровнях состояния: психологическом - отношение, поведение; вегетативном - уровень нервно-психической энергии и вегетативных проявлений; психомоторном - мышечный тонус, контроль за движениями.

К отрицательным эмоциональным состояниям соревнований относят:

1. Фрустрация - (лат. - «обман, тщетное ожидание») - эмоциональное состояние, при котором стимулированная потребность в успехе, борьбе, поощрении не нашла своего удовлетворения. При этом спортсмен переживает разочарование, раздражение, тревогу, отчаяние. Фрустрация возникает в ситуациях конфликта, когда, например, удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или труднопреодолимые препятствия (наличие сильного соперника, поломка инвентаря, необъективное судейство и т. д.). Высокий уровень фрустрации дезинтегрирует деятельность и приводит к замещающему поведению: отказу, переносу агрессии на слабого и интереса на другую деятельность.

2. Болевой финишный синдром - интенсивное переживание комплекса ощущений физиологического (одеревенение конечностей, боль в мышцах, спазмы желудка, горла, тошнота, потеря сознания) и психологического (равнодушие, апатия, опустошение, мысли об отдыхе на дистанции, жалость к себе, страх боли) свойства, возникающих на финишной части не только соревнований, но и в тренировках. Значительную опасность для спортсмена представляет возникающий в этой ситуации «рефлекс отказа». Однажды пережив страх, находясь в крайней степени утомления, спортсмен подсознательно избегает его повторения. «Рефлекс отказа» может провоцироваться любым эмоционально-значимым элементом соревнований (определённое место на дорожке, в бассейне, поведение тренера, свои ощущения).

3. Психосоматический срыв - состояние дезинтеграции во взаимодействиях между психикой и соматическими функциями, нарушающее управление двигательным аппаратом и проявляющееся на пике психического и физического напряжения в соревнованиях. Наиболее частым пусковым механизмом является преждевременная мысль о достигнутой победе.

4. Эмоциональная персеверация - сохранение эмоции после того, как вызвавшая их причина перестала действовать, а переживание продолжает быть аффективно значимым для спортсмена и его ассоциативный ряд, без объективной потребности, продолжает замыкаться на ключевой раздражитель. Проявление этого состояния и его причины сходны с состоянием психомоторной персеверации, но происходят без внешнего выражения и действия.

В тренировке спортсмен переживает и впервые узнает целую гамму эмоциональных состояний, оказывающих на него непосредственно и на его конечное отношение к спорту очень большое влияние. Состояния тренировки вызываются относительно слабыми, но долговременными стресс-факторами и протекают в связи и на фоне утомления, которое спортсмен должен воспринимать как обязательный атрибут тренировки, её результат и уметь стойко его переносить.

1. Утомление - состояние, возникающее в результате интенсивной или длительной тренировочной нагрузки, проявляется во временном нарушении ряда психических и физиологических функций спортсмена, снижении эффективности и качества спортивной деятельности. При продолжительном воздействии чрезмерных нагрузок и отсутствия условий для полноценного восстановления нервно- психической энергии утомление может перейти в переутомление.
2. Депривация – (англ. - «лишать») - психическое голодание, психическая недостаточность, потеря чего-либо, лишения из-за недостаточного удовлетворения основных психических потребностей, и в первую очередь потребности в среде. Содержание депривации наиболее полно определяется при аналогии психической недостаточности с биологической. Депривация является эмоциональным состоянием, возникающим в ситуациях нормирования специфических отношений к стимульному «вакууму». Наиболее близким понятием здесь является фрустрация.Длительная фрустрация (лишение привычной жизненной потребности) постепенно переходит в депривацию (невозможность вообще удовлетворять привычную жизненную потребность). Одним из важных сопутствующих факторов здесь является монотонность деятельности и общения.
3. Тревога - реакция на грозящую опасность, реальную или воображаемую, эмоциональное состояние диффузного безобъектного страха, характеризующегося неопределённым ощущением угрозы, в отличие от страха, который возникает в ответ на конкретную опасность. Тревога может возникнуть не только в ответ на ожидание результата соревновательной борьбы, возможного исхода конфликта с тренером или партнером, но из-за соматических нарушений, недостатка витаминов группы В, токсикоза и т.д. Основными признаками повышенной тревоги являются: холодные, влажные руки, постоянная потребность мочиться, обильное потоотделение, отрицательные самовнушения, ошеломлённый взгляд, повышенное мышечное напряжение, рассеянность, навязчивые действия, плохое самочувствие, тошнота, головная боль, сухость во рту, нарушение сна.
4. Депрессия - (лат. - «подавление») - под влиянием спортивных неудач и различных неприятных событий возможно возникновение функциональной депрессии в рамках нормального психического функционирования. Она характеризуется отрицательными эмоциями, падением мотивации, изменением представлений, пассивностью поведения, равнодушием к результатам соревнований. Возникает необоснованное чувство вины и беспомощности. Резко снижается самооценка. Спортсмен быстро устаёт, не проявляет инициативы ни в тренировках, ни в соревнованиях.
5. Гиперпрозекция - (лат. - «рассекатель») - болезненное усиление внимания на происходящих в процессе тренировки сдвигах в организме. Спортсмен прислушивается к работе сердца, легких, печени, следит за работой систем выделения и постепенно начинает испытывать всё большую тревогу за состояние здоровья, и не доверяя тренеру и спортивному врачу, со временем приобретает ипохондрическую фиксацию на проблемах здоровья.
6. Психомоторная персеверация - навязчивое желание продолжать движения или невозможность сразу прекратить движение, не имеющее смысла. При значительном утомлении это состояние часто спортсменом просто не осознается и после указаний тренера, с которым спортсмен полностью соглашается, он снова начинает ненужное движение. При развитии данного состояния, тренировка, а тем более совершенствование техники, теряют всякий смысл и должны быть немедленно прекращены или заменены на более эмоциональный вид нагрузки.
7. Прострация - полная физическая и нервно- психическая расслабленность после сильного переутомления или нервного потрясения. Данное состояние возникает редко и, как правило, после нагрузок, при выраженном переживании «болевого финишного синдрома». Спортсмен болезненно переживает состояние прострации при частом его повторении.
8. Предсоревновательное эмоциональное напряжение - регулируется целенаправленным волевым усилием. Эмоции вызывают энергетический выброс, а воля определяет экономичность использования этой энергии. В обыденной жизни, при отсутствии экстремальных ситуаций, уровень психического напряжения находится и пределах нормы. Его колебания соответствуют состояниям человека, начиная от дремотных до активных, рабочих. За несколько дней до старта уровень напряжения сохраняется близким к норме. Если он остается таким до старта, то спортсмен находится в состоянии стартового безразличия.
9. Стартовое безразличие – в этом случае можно говорить уверенно, что этот спортсмен на соревнованиях продемонстрирует достигнутый уровень подготовленности, но его резервные возможности не реализуются. Обычно с приближением соревнования напряжение возрастает. Спортсмены, неустойчивые эмоционально, испытывают его за неделю и больше, эмоционально устойчивые - чаще всего только в день старта. Оптимальный уровень психического напряжения может не совпасть со временем старта. Однако сохранить оптимальный уровень готовности к деятельности длительное время практически невозможно. В этих случаях психическое напряжение усиливается, переходя в напряжённость, так что в результате спортсмен оказывается в состоянии стартовой лихорадки.
10. Стартовая лихорадка - в этом состоянии нервная система спортсмена находится на грани возможностей выдержать концентрированное возбуждение. Некоторые спортсмены способны продолжительное время находиться в этом состоянии без ущерба для спортивного результата. Но есть и другие, которые быстро обнаруживают в поведении элементы торможения. В любом случае состояние стартовой лихорадки снижает надёжность спортсмена и вероятность достижения им высокого результата, хотя и не обязательно результат должен быть низким. Существуют отдельные случаи, когда спортсмен, находясь в состоянии стартовой лихорадки, показывает очень высокий результат. Но определяется это особенностями непосредственной подготовки к выполнению соревновательных действий.
11. Стартовая апатия - это снижение мотивации деятельности, волевой активности и чувства ответственности. Она не позволяет спортсмену реализовать даже достигнутый уровень подготовленности. Этот наихудший вид предстартового состояния возникает, когда уровень психического напряжения резко падает. Данный период обычно краток по времени. Как правило, апатия возникает в результате перехода от максимального психического напряжения к состоянию неподвижности (ступор) и является следствием острого перенапряжения в предсоревновательной ситуации.

Состояние монотонии (от греч. «mono» - единый, «tonos» - ударение) - психическое состояние, возникающее у спортсмена в виде ответной реакции на однообразную и бедную впечатлениями деятельность, характеризующееся пониженной психической активностью, снижением общей реактивности и способности к переключению в ситуациях, не допускающих отвлечения на другие виды деятельности и возникающее задолго до наступления истинного утомления. Частое возникновение монотонии снижает мотивацию спортсмена.

Монотония представляет собой качественно особое состояние, о котором можно судить по определённым критериям. Различают субъективные и объективные признаки, характеризующие состояние монотонии.

Субъективные признаки. Имеется целая гамма субъективных симптомов: падение интереса к работе (скука), преждевременная усталость, ослабление внимания, чувство неудовлетворённости и т. д. Такое богатство переживаний монотонности связано с динамикой их развёртывания: сначала возникает равнодушно-апатичное настроение и падение интереса к тренировке, затем скука, переходящая в чувство усталости, и как последняя стадия — сонливость (дремота). Эти переживания рождают такие явления, как ослабление внимания, переоценка временных интервалов (время длится дольше обычного) и т. д. В возникновении этих субъективных переживаний большую роль играет мотивационная оценка осуществляемой деятельности. Если например, после выполняемой тренировочной работы ожидается что-то важное и интересное, то работа кажется однообразной и слишком длительной.

Объективные признаки состояния монотонии. При наступлении состояния монотонии возникает сложная картина психофизиологических изменений. Показатели, характеризующие состояние уровней регуляции, связанных со сложными функциями и прежде всего с функцией внимания, ухудшаются. Вследствие этого спортсмен чаще начинает реагировать на дифференцированные сигналы (например, на ложные выпады противника в боксе или в фехтовании).

Увеличивается время реагирования в сложной ситуации, в связи с чем спортсмен может опоздать своевременно принять нужное решение. На фоне ухудшения сложных функций обнаруживается явное улучшение работоспособности при выполнении простых задании: укорачивается время простои зрительно-двигательной реакции (когда спортсмен отвечает только на один сигнал), увеличиваются мышечная сила и темп произвольной деятельности. Все это свидетельствует о том, что на фоне торможения эмоционально-мотивационной сферы возбуждение системы увеличивается. Следовательно, о двигательном утомлении при развитии монотонии, по крайней мере, на первых стадиях, не может быть и речи.

Своеобразно изменяются вегетативные показатели: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхательные функции, энерготраты снижаются. Создается картина сдвигов, соответствующих переходу организм из рабочего состояния в состояние покоя.

Все многообразие изменений функций при развитии состояния монотонии можно объяснить следующим образом. Тот факт, что в первую очередь при монотонии страдают творческие функции, связано с образованием «мотивационного вакуума», выражающегося в потере интереса к тренировкам.

Торможение, возникающее на этом уровне, снижение активации имеет следствием усиление парасимпатических влияний, в результате чего снижаются пульс, газообмен, энергозатраты и мышечный тонус. Однако поскольку работа должна быть продолжена, то возникает противоречие: с одной стороны, снижается психическая активность человека, направленная на регуляцию и контроль другой стороны — работа должна продолжаться при оптимальном состоянии центров, непосредственно управляющих рабочими действиями. Выход из этого положения спортсмен часто находит в том, что повышает свою двигательную активность: увеличивает темп деятельности, мышечные усилия и быстроту простого реагирования на сигнал. Все указанные изменения не результат продолжающегося врабатывания при двигательной деятельности, а отражение механизмов саморегуляции, порой даже неосознаваемых.

Факторы, влияющие на устойчивость спортсмена к монотонии.

1. Характер и условия работы. Напряжённость (высокий темп работы) и информационная «загрузка» замедляют наступление монотонии. Однако исследования показали, что возникновение состояния монотонии может наблюдаться и при большой интенсивности тренировочных нагрузок. Играют роль и типологические особенности: объёмная нагрузка вызывала состояние монотонии чаще у лиц с сильной нервной системой, а интенсивная нагрузка приводила к утомлению лиц со слабой нервной системой. Развитие монотонии зависит от темпа работы — свободного или вынужденного: она наступает позже при свободном темпе работы. Тренировки, проводимые на открытой местности, менее монотонны, чем занятия в залах, гребных бассейнах, на дорожках стадиона.

2. Уровень физической подготовленности. У высококвалифицированных спортсменов монотония наступает позже, чем у низкоквалифицированных. В условиях тренировочной спортивной деятельности у спортсменов со стажем 3—4 года монотония появляется позже, чем у занимающихся спортом 1—2 года.

3. Отношение к работе. Отсутствие желания тренироваться приводит к быстрому развитию состояния монотонии. К примеру, у гребцов со стажем более 5-ти лет устойчивость к монотонии уменьшалась: жалобы на апатию и скуку у них появлялись раньше, чем у спортсменов с небольшим стажем занятий греблей. У спортсменов с малым стажем (до 5 лет) наряду с ростом тренированности увеличивается и генерализованная устойчивость к любому виду деятельности, в том числе и содержащему элементы однообразия. Кроме того, в стремлении достичь спортивных вершин они с увлечением выполняют даже однообразную деятельность, У спортсменов с большим стажем (5 лет и выше) на фоне высокой тренированности мотивация к тренировочной деятельности снижена, в результате чего они с нежеланием относятся к выполнению однообразных упражнений в течение продолжительного времени. При этом следует заметить, что опытные спортсмены в большинстве случаев испытывали состояние монотонии «в чистом виде», в то время как у новичков монотония появлялась чаще на фоне жалоб на усталость. Интерес к монотонной работе зависит ещё и от того, насколько эта работа соответствует направленности и уровню притязаний личности, а также потребности личности в определённом виде деятельности. Спортсмены, не умеющие видеть цели в своей работе, трудно переносят монотонность.

4. Функциональное состояние спортсмена, наличие физического утомления. Время наступления монотонии по дням недели точно соответствует классической кривой работоспособности человека в течение недельного цикла. С повышением уровня врабатываемости (во вторник и среду) монотония появляется позже, чем в понедельник, при накоплении утомления в конце недели монотония появляется гораздо раньше. Этот факт следует учитывать при планировании тренировочных нагрузок по многодневным циклам.

5. Личностные особенности человека, в частности типологические проявления основных свойств нервной системы. Спортсмены живого темперамента более подвержены монотонии, чем флегматичные.

На скорость возникновения состояния монотонии оказывает влияние целый комплекс свойств нервной системы. Одно сочетание усиливает устойчивость к монотонности — монотонофильный типологический комплекс: инертность нервных процессов, слабая нервная система, преобладание торможения на эмоционально-мотивационном уровне и преобладание возбуждения на двигательном; другое сочетание ослабляет эту устойчивость — монотонофобный типологическим комплекс: подвижность нервных процессов, сильная нервная система, преобладание возбуждения на эмоционально-мотивационном уровне и преобладание торможения на двигательном уровне.

Меньшая подверженность монотонии лиц с инертностью нервных процессов по сравнению с подвижными обусловлена более стойкими очагами возбуждения, возникающими во время работы. В отличие от инертных, лица с подвижностью нервных процессов предпочитают работу, сочетающую в себе высокий темп, разнообразие рабочих действий, меньшую их повторяемость, поэтому однообразная работа быстро вызывает у них состояние монотонии, в то время как инертным монотонная деятельность даже импонирует.

Состояние психического пресыщения. Монотонная деятельность на тренировочных занятиях приводит и к другому состоянию — психическому пресыщению. По своей форме психическое пресыщение во многом противоположно состоянию монотонии. Так, спортсмены чувствуют не апатию и сонливость, а наоборот, возбужденность, раздражительность от процесса работы, испытывая к ней отвращение. По-иному изменяются и физиологические показатели: время сложной реакции укорачивается, в сложной ситуации спортсмен начинает реагировать быстрее. Вегетативные показатели изменяются так же, как и при монотонии: частота сердечных сокращений, дыхания, вентиляция легких и энергозатраты снижаются. Состояние психического пресыщения появляется либо вслед за состоянием монотонии (если работа не прекращается долгое время), либо развивается первично. Последний случай чаще характерен для людей, имеющих «взрывную» типологию (в большей мере склонных к быстродействию и к выполнению кратковременной интенсивной деятельности): слабую нервную систему, высокую подвижность возбуждения и преобладание возбуждения на эмоционально-мотивационном уровне регулирования.

Это состояние ещё плохо изучено, однако и сейчас очевидно, что самым эффективным средством борьбы с ним является прекращение деятельности. Смена темпа спортивной деятельности вряд ли здесь поможет. Зато большое значение в предупреждении этого состояния (впрочем, как и состояния монотонии) имеет правильно организованный тренировочный цикл при подготовке к соревнованиям. Осуществление на практике принципа предельной специализации может приводить к потере интереса не только к тренировочным занятиям, но и к соревнованиям. Поэтому должны использоваться различные формы переменности нагрузок: волнообразное изменение нагрузок, ударная тренировочная нагрузка, маятникообразное построение тренировочного цикла.

Психическое пресыщение - психическое состояние, из ряда подобных утомлению, возникает в условиях однообразия спортивной тренировки в ситуациях, не допускающих переключения на другие виды деятельности.

Развитие состояния психического пресыщения проходит определённые фазы: от полной готовности к действию через утрату интереса до состояния отвращения к работе и аффективного взрыва, после которого наступает разрядка и спад возбуждения. Характерным является также эффект «аккумулирования», при котором повторение монотонной работы в схожих условиях вызывает психическое пресыщение значительно раньше.

Феномен психического пресыщения объясняется тем, что напряжения в мотивационной системе выполняемого действия (в результате его непрерывного повторения) становятся ниже, чем в других «системах напряжения». Соответственно эти системы начинают определять поведение человека, и спортсмен отказывается выполнять монотонную работу, переключаясь на другую. Чаще всего психическое пресыщение наступает во время периода перехода от выполнения объёмных нагрузок к более скоростным, но таким же по структуре. Стремясь быстрее избежать однообразия, спортсмен чаще меняет темп на более скоростной.

Как стрессогенная ситуация соревнований, так и тренировочные нагрузки в подготовительный и предсоревновательный период могут вызывать у спортсменов психическое перенапряжение и/или утомление.

Психическое перенапряжение имеет общие и специфические признаки.

Общие признаки: быстрая утомляемость, снижение работоспособности, расстройство сна, отсутствие чувства свежести и бодрости после сна, эпизодические головные боли.

Специфические признаки: нервозность, капризность, неустойчивость настроения, внутренняя раздражительность, возникновение неприятных ощущений (в основном мышечных), а также прочная стеничность (нарастающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость, повышенная возбудимость, беспокойство, напряжённое ожидание неприятностей) и астеничность (общий депрессивный фон настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость, сенситивность). Вначале эти признаки проявляются нечасто и выражены неярко.

У спортсменов кроме состояний психического перенапряжения принято выделять состояние утомления и различать его стадии. Утомление - это патологической состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.

Существенное значение в происхождении этого состояния имеет эндокринная система и в первую очередь гипофиз и кора надпочечников. Так при действии сильного раздражителя (стрессора) в организме развивается адаптационный синдром, или стресс, в процессе которого усиливается деятельность передней доли гипофиза и коры надпочечников. Эти изменения в эндокринной системе во многом определяют развитие адаптационных реакций в организме к интенсивной физической или психологической деятельности. Однако хроническое перенапряжение может привести к истощению коры надпочечников и тем самым к нарушению в организме выработанных ранее адаптационных реакций. Переутомление непосредственно вызвано нарушением процессов корковой нейродинамики, аналогично тому, как это имеет место при неврозах.

Первая стадия. Для неё характерно отсутствие жалоб, или изредка спортсмен жалуется на нарушение сна, выражающееся в плохом засыпании и частых пробуждениях. Весьма часто отмечается отсутствие чувства отдыха после сна, снижение аппетита, концентрации внимания и реже - снижение работоспособности. Объективными признаками состояния являются ухудшение приспосабливаемости организма к психологическим нагрузкам и нарушение тончайших двигательных координаций.

Вторая стадия. Для неё характерны многочисленные жалобы, функциональные нарушения во многих органах и системах организма и снижение физической работоспособности. Так, спортсмены предъявляют жалобы на апатию, вялость, сонливость, повышенную раздражительность, снижение аппетита. Многие жалуются на лёгкую утомляемость, неприятные ощущения и боли в области сердца, на замедленное втягивание в любую работу. В ряде случаев жалуются на потерю остроты мышечного чувства, на появление неадекватных реакций на физическую нагрузку. Прогрессирует расстройство сна, удлиняется время засыпания, сон становится поверхностным, беспокойным, с частыми сновидениями нередко кошмарного характера. Сон, как правило, не дает необходимого отдыха и восстановления сил. В кардиореспираторной системе функциональные нарушения проявляются в психологические неадекватно большой реакции на нагрузки, замедлении восстановительного них и нарушениях ритма сердечной ухудшении приспосабливаемости сердечной периода после деятельности, в деятельности к нагрузкам. Масса тела у человека в состоянии переутомления падает. Это связано с усиленным распадом белков организма.

Третья стадия. Для неё характерно развитие неврастении и резкое ухудшение общего состояния.

Первая форма является следствием ослабления тормозного процесса, а вторая - перенапряжением гиперстенической или гипостенической формы возбудительного процесса в коре головного мозга. Клиника гиперстенической формы неврастении характеризуется повышенной нервной возбудимостью, чувством усталости, утомления, общей слабостью и бессонницей. Клиника гипостенической формы неврастении характеризуется общей слабостью, истощаемостью, быстрой утомляемостью, апатией и сонливостью днём.

При переутомлении первой стадии следует снизить психологическую нагрузку и изменить режим дня недели, а именно уменьшить общий объём нагрузки, исключить длительные и интенсивные занятия. Основное внимание в режиме дня уделить общей физической подготовке, которая проводится с небольшой нагрузкой. В процессе улучшения общего состояния тренировочный режим постепенно расширяется, и через 2 - 4 недели он возвращается к прежнему объёму.

При переутомлении второй стадии тренировки на 1 - 2 недели заменяются активным отдыхом. Затем в течение 1 - 2 месяцев проводится постепенное включение в обычный режим, как это описано при лечении первой стадии переутомления. Всё это время запрещается нарушение режима активного отдыха.

В третьей стадии переутомления первые 15 дней отводятся на полный отдых и лечение, которые следует проводить в клинических условиях. После этого назначается активный отдых. Постепенное включение в обычный режим дня проводится еще 2 - 3 мес. Всё это время запрещается большая психологическая или физическая нагрузка.

Переутомление в первой стадии ликвидируется без каких-либо вредных последствий. Переутомление второй и особенно третьей стадии может привести к длительному снижению работоспособности.

Вывод из такого большого количества букв весьма прост: для тренера умение разбираться в психологических состояниях тренируемых спортсменов – дополнительный важный инструмент в подготовке. А недопущение вхождения спортсмена в отрицательные эмоциональные состояния, равно как и умение быстрого вывода спортсмена из них – одно из необходимых качеств.

- Ты не знаешь, на что я способен! - Ни на что.
- А нет, всё-таки знаешь… (с)

«Если достаточно долго ничего не делать, то появятся навыки для того, чтобы и дальше ничего не делать, но уже более уверенно и профессионально». (с)

Да, обещал… и не сдержал обещания. Вовремя понял, что без упоминания этого имени цикл лекций будут неполным. К тому же, в предыдущей лекции мы только начали разбирать, как устроен мозг, грех не продолжить такую увлекательную тему.

Итак, существует такое понятие, как уровни построения движения.
Прежде чем перейти к непосредственному рассмотрению механизмов, лежащих в основе освоения движений с позиций теории Николая Александровича Бернштейна (та-дамммм! свершилось! упомянул), необходимо хотя бы в самом общем и кратком виде познакомиться с тем, что представляют собой уровни построения движений, что явилось основой их формирования и поступательного развития.
На протяжении долгих тысячелетий эволюции животного мира такой первоосновой и главной причиной развития явилась жизненная необходимость движения, все усложняющаяся двигательная активность. В процессе эволюции имело место безостановочное усложнение и увеличение разнообразия двигательных задач, решение которых было жизненно необходимо в борьбе различных особей за свое существование, за свое место на планете.
Этот процесс непрерывного двигательного приспособления сопровождался развитием и анатомическими усложнениями тех центральных нервных структур, которые должны были управлять новыми видами движений и которые для этого обрастали сверху новыми аппаратами управления, все более мощными и совершенными, более приспособленными к решению все усложняющихся двигательных задач. Эти вновь возникающие более молодые устройства не отрицали и не устраняли более древние, а лишь возглавляли их, благодаря чему формировались новые более совершенные и работоспособные образования.
Каждое из таких поочередно возникавших новых устройств мозга приносило с собой новый список движений, точнее говоря, новый круг посильных для данного вида животных двигательных задач. Следовательно, возникновение каждой очередной новой мозговой надстройки знаменовало собой биологический отклик на новое качество или новый класс двигательных задач.
Это также является убедительным свидетельством того, что именно двигательная активность, ее усложнение и разнообразие являлись на протяжении тысячелетий главной причиной развития и совершенствования функций головного мозга и нервной системы в целом. В результате такого развития сформировалось человеческое координационно-двигательное устройство центральной нервной системы (далее ЦНС), представляющее собой наивысшую по сложности и совершенству структуру, превосходящую все другие подобные системы у каких бы то ни было живых существ. Эта структура состоит из нескольких разновозрастных (в эволюционном плане) уровней управления движениями, каждый из которых характеризуется своими особыми мозговыми анатомическими образованиями и особым, характерным только для него составом той чувствительности, на которую он опирается в своей деятельности, из которой он образует свои сенсорные коррекции (свое сенсорное поле).
Постепенно увеличиваясь, сложность двигательных задач становилась такой, что ни один даже самый молодой и совершенный уровень сам не мог справиться с их решением. В результате ведущему более молодому уровню приходилось привлекать к себе помощников из числа нижележащих более древних уровней, передавая им все большее количество вспомогательных коррекций, обеспечивающих плавность, быстроту, экономичность, точность движений, лучше оснащенных именно для этих видов коррекций. Такие уровни и их сенсорные коррекции называют фоновыми. А тот уровень, который сохраняет за собой верховное управление двигательным актом, его важнейшими смысловыми коррекциями, называется ведущим.
Таким образом, физиологический уровень построения движений – это совокупность взаимно обусловливающих друг друга явлений, таких как: а) особый класс двигательных задач; б) соответствующий им тип коррекций; в) определенный мозговой этаж и (как итог всего предыдущего) г) определенный класс (список) движений.
В настоящее время по Бернштейну у человека выделяют пять уровней построения движений, которые обозначаются буквами А, B, C, D и E и имеют следующие названия:
A – уровень тонуса и осанки;
B – уровень синергии (согласованных мышечных сокращений);
C – уровень пространственного поля;
D – уровень предметных действий (смысловых цепей);
E – группа высших кортикальных уровней символической координации (письма, речи и т.п.).
Каждому из этих уровней соответствуют определенные анатомические образования в ЦНС и характерные только для него сенсорные коррекции.
Относительная степень развития отдельных координационных уровней у разных людей может быть различной. Поэтому та или иная степень развития и тренируемости свойственна не отдельным движениям, а целым контингентам движений, которыми управляет тот или иной уровень.
Таким образом, все многообразие двигательной активности человека представляет собой несколько раздельных пластов, различающихся по происхождению, смыслу и множеству физиологических свойств. Качество управления движениями обеспечивается согласованной, синхронной деятельностью ведущего и фоновых уровней. При этом ведущий уровень обеспечивает проявление таких характеристик, как переключаемостъ, маневренность, находчивость, а фоновые уровни – слаженность, пластичность, послушность, точность.

Основные трудности управления движениями.

Для того чтобы понять необходимость всей той сложной, многоуровневой системы управления, которая представлена выше, необходимо иметь ясное представление о тех трудностях, которые приходится преодолевать нервной системе в процессе управления движениями. Эти трудности обусловлены следующими причинами:
- необычайное богатство подвижности двигательного аппарата человеческого тела, требующее распределения внимания между десятками и сотнями видов подвижности с целью стройного согласования их между собой;
- необходимость ограничения огромного избытка степеней свободы, которыми насыщено человеческое тело;
- упругая податливость мышечных тяг, которые не могут так же точно и строго передавать движение, как твердые рычаги машин или жесткий буксир;
- множество внешних сил (инерции, трения, реактивных и др.), возникающих в процессе движения, направленность и интенсивность действия которых трудно (а зачастую и невозможно) предугадать.
В своей повседневной жизни человек нисколько не задумывается о существовании этих трудностей, легко выполняя многие сложные двигательные действия. Вместе с тем каждой из этих трудностей в отдельности достаточно, чтобы сделать практически невыполнимой задачу создания искусственного механизма, хотя бы в отдаленной степени сравнимого по своей управляемости с человеческим организмом. «Boston Dynamics», конечно, пытается, и попытки эти в отдельных моментах небезуспешны. Но только в отдельных…
Многие сложнейшие физиологические устройства здорового организма человеком просто не замечаются, пока не возникают случаи, когда это устройство вдруг выбывает из строя. Только тогда и обнаруживается, как оно важно в норме и какие огромные нарушения вызываются его расстройством. Так происходит, например, в случаях нарушения чувствительных проводящих путей спинного мозга, по которым передаются ощущения от суставно-мышечного аппарата (обратная афферентация) при некоторых заболеваниях, при которых теряется возможность ощущать положение той или иной части тела (в повседневной жизни так может получиться, если отсидеть или отлежать руку или ногу). У больных полностью нарушается координация движений, хотя сами мышцы еще в принципе сохраняют свои функции: они или вообще не могут ходить, или с трудом передвигаются с опорой на два костыля при обязательном зрительном контроле движений.
Какое огромное распределение внимания потребовалось бы, если бы всеми элементами сложного движения, например такого, как ходьба, бег, метание, нужно было управлять сознательно, с обращением внимания на каждый из них! Одна только такая трудность может сделать движение неуправляемым.
Однако она выглядит совсем незначительной по сравнению с другой, которая связана с необыкновенной подвижностью человеческого тела. Подвижность кинематических цепей тела человека огромна и исчисляется десятками степеней свободы. Так, подвижность запястья относительно лопатки насчитывает 7 степеней свободы, а подвижность кончиков пальцев относительно грудной клетки – 16. Для сравнения надо отметить, что подавляющее большинство машин, работающих без непрерывного управления человеком, при всей кажущейся их сложности обладают всего одной степенью свободы, т. е. тем, что называется вынужденным движением.
Две степени свободы встречаются редко. Переход от одной степени свободы к двум означает огромный качественный скачок. Две степени означают, что подвижная точка получает свободу выбора любой из бесконечного множества доступных траекторий движения. Одним из редких примеров в технике может служить автоматическое управление морским судном, представляющее собой соединение мощного и точного компаса и передачи к машинам, управляющим рулем. Благодаря этому устройству корабль, имеющий на поверхности моря две степени свободы (т. е. возможность двигаться в любом направлении), автоматически направляется по одному совершенно определенному пути. Этот пример показывает, что выбор пути в таких условиях может происходить только на основе постоянного контроля за ходом движения со стороны бдительного органа чувств, роль которого в данном случае выполняет компас.
Три степени свободы означают для вещественной точки абсолютную свободу передвижения внутри какого-то участка пространства, границ которого она в состоянии достигнуть. Например, тремя степенями свободы обладает совершенно ничем не связанная вольно порхающая в воздухе пушинка.
Таким образом, трудность номер один, которая создается необходимостью распределять внимание между множеством подвижных шарниров (суставов), оказывается не столь значимой по сравнению с трудностью номер два – необходимостью преодоления непомерного избытка степеней свободы, которыми насыщено нормальное здоровое человеческое тело.

Координация – это и есть преодоление избыточных степеней свободы органов движения, превращение их в управляемые системы.

Очередная трудность управления связана с особенностями мышечной тяги. Мышцы – это единственное средство, которым располагает наш организм для совершения работы, т. е. активных телодвижений. Они, с точки зрения механики, представляют собой своеобразные упругие жгуты (или тяги), которыми подвижные части тела оснащены со всех сторон.
Управление движениями посредством упругих тяг представляет собой очень большие трудности, потому что двигательный результат здесь зависит не только от того, как ведут себя сами тяги, но и от множества других, побочных и неподвластных причин, среди которых ведущую роль играет действие уже упоминавшихся всевозможных внешних сил.
Каким же образом организму удается справиться с таким многообразием, на первый взгляд, неразрешимых трудностей, да еще и так, что человек их даже не замечает, а зачастую и не догадывается об их существовании? Располагая неограниченными возможностями в плане подвижности, человеческое тело может быть управляемым только в том случае, если каждая из степеней свободы будет «обуздана» определенным видом чувствительности, который будет вести за ней непрерывный контроль и корректировку.
Поэтому спасительным принципом, обеспечивающим управляемость костно-мышечного двигательного аппарата человека, явился принцип контроля над движением при помощи чувствительной (афферентной) сигнализации, непрерывно поступающей от органов чувств, и внесения на ее основе непрерывных поправок в каждый момент движения. Этот принцип назван Н. А. Бернштейном принципом сенсорных коррекций («сенсорный» в переводе с латинского – «опирающийся на чувствительность»). При этом преобладающей является мышечно-суставная (проприоцептивная) чувствительность. «Проприоцептивный» («сам себя воспринимающий») – это чувствительность собственного тела. Все другие виды чувствительности (зрение, слух, осязание и др.) в различных случаях в большей или меньшей степени выступают лишь в роли помощников проприоцептивной чувствительности.
Найдя такой эффективный принцип преодоления всевозможных трудностей управления, природа в дальнейшем позаботилась о формировании и совершенствовании нервных структур и механизмов, обеспечивающих его реализацию. В результате мы и получили то устройство нервной системы, которое обеспечивает как управление уже освоенными движениями, так и процесс формирования новых двигательных действий.

Вернемся к Бернштейну, к основным положениям его теории.
В основе научного творчества Н. А. Бернштейна лежит его новое понимание жизнедеятельности организма, в соответствии с которым он рассматривается не как реактивная система, пассивно приспосабливающаяся к условиям среды (именно это следует из условно-рефлекторной теории), а как созданная в процессе эволюции активная, целеустремленная система. Иначе говоря, процесс жизни есть не простое «уравновешивание с внешней средой», а активное преодоление этой среды.
Выдающейся его заслугой является то, что он первый в мировой науке использовал изучение движений в качестве способа познания закономерностей работы мозга. По мнению Бернштейна, для тех, кто хочет понять, как работает мозг, как функционирует ЦНС, в природе едва ли существует более благодатный объект, чем исследование процессов управления движениями. Если до него движения человека изучали для того, чтобы их описать, то Бернштейн стал изучать их, чтобы понять, как происходит управление ими. В процессе исследования этих механизмов им были открыты такие фундаментальные явления в управлении, как сенсорные коррекции и принцип иерархического, уровневого управления, которые лежат в основе работы этих механизмов и без понимания которых правильное представление о закономерностях работы мозга в процессе управления движениями оказывается невозможным.
Следует особо подчеркнуть, что открытие этих явлений имело громадное значение и для развития многих других областей человеческого знания. Особенно наглядно это проявилось по отношению к одной из наиболее ярких наук XX столетия – кибернетике. Как известно, эта область современных знаний возникла в результате симбиоза (взаимовыгодное сосуществование) таких наук, как математика и физиология (ее раздела «Высшая нервная деятельность»). В основе всех кибернетических систем лежит открытый физиологами и удачно использованный математиками принцип обратной связи. Это название есть не что иное, как современное и более распространенное название принципа сенсорных коррекций, который был впервые описан Бернштейном еще в 1928 г., т.е. за 20 лет до того, как это сделал создатель кибернетики Норберт Винер.
В соответствии с теорией сенсорных коррекций для выполнения какого-либо движения мозг не только посылает определенную команду мышцам, но и получает от периферийных органов чувств сигналы о достигнутых результатах и на их основании дает новые корректирующие команды. Таким образом, происходит процесс построения движений, в котором между мозгом и исполнительными органами существует не только прямая, но и непрерывная обратная связь.
Дальнейшие исследования привели Бернштейна к гипотезе о том, что для построения движений различной сложности команды отдаются на различных уровнях (иерархических этажах) нервной системы. При автоматизации движений функции управления передаются на более низкий (неосознаваемый) уровень.
Еще одно из замечательных достижений Бернштейна представляет собой открытое им явление, которое он назвал «повторением без повторения». Суть его заключается в следующем. При повторении одного и того же движения (например, шагов в ходьбе или беге), несмотря на один и тот же конечный результат (одинаковая длина, время выполнения и т. п.), путь работающей конечности и напряжения мышц в чем-то различны. При этом многократные повторения таких движений не делают эти параметры одинаковыми. Если соответствие и встречается, то не как закономерность, а как случайность. А это значит, что при каждом новом выполнении нервная система не повторяет одни и те же команды мышцам и каждое новое повторение совершается в несколько отличных условиях. Поэтому для достижения одного и того же результата нужны не одинаковые, а существенно различные команды мышцам.
На основании этих исследований был сформулирован важнейший для обучения движениям вывод: ТРЕНИРОВКА ДВИЖЕНИЯ СОСТОИТ НЕ В СТАНДАРТИЗАЦИИ КОМАНД, НЕ В «НАУЧЕНИИ КОМАНДАМ», А В НАУЧЕНИИ КАЖДЫЙ РАЗ ОТЫСКИВАТЬ И ПЕРЕДАВАТЬ ТАКУЮ КОМАНДУ, КОТОРАЯ В УСЛОВИЯХ КАЖДОГО КОНКРЕТНОГО ПОВТОРЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ ПРИВЕДЕТ К НУЖНОМУ ДВИГАТЕЛЬНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ.
Из всего этого следует еще один важный вывод: движение не хранится готовым в памяти, как это следует из условно-рефлекторной теории (и как, к сожалению, многие думают до сих пор), не извлекается в случае нужды из кладовых памяти, а каждый раз строится заново в процессе самого действия, чутко реагируя на изменяющуюся ситуацию. В памяти хранятся не штампы самих движений, а предписания (логарифмы) для их конструирования, которые строятся на основе механизма не стереотипного воспроизведения, а целесообразного приспособления.
Неоценимое значение имеет теория Бернштейна и для понимания роли сознания в управлении движениями. Во многих учебных пособиях до сих пор можно встретить утверждение о том, что проникновение сознанием в каждую деталь движения содействует повышению скорости и качества его освоения. Это слишком упрощенное и во многом ошибочное утверждение. Нецелесообразность и даже принципиальная невозможность подобного тотального контроля со стороны сознания очень образно и убедительно могут быть продемонстрированы.

Пример. Рассмотрим, каким образом обеспечивается деятельность такого исключительного по своей сложности, точности, подвижности и жизненной важности органа, каким является зрительный аппарат человека. Его двигательную активность обеспечивают 24 работающих попарно мышцы. Все эти мышцы осуществляют свою работу в тончайшем взаимном согласовании с раннего утра и до позднего вечера, причем совершенно бессознательно и в большинстве своем непроизвольно. Нетрудно себе представить, что если бы управление этими двумя дюжинами мышц, осуществляющих всевозможные согласования поворотов глаз, управление хрусталиком, расширение и сужение зрачков, наведение глаз на фокус и т. п., требовало произвольного внимания, то на это понадобилось бы столько труда, что лишило бы человека возможности произвольного управления другими органами тела.

Бернштейн, как физиолог, занимался с точки зрения учеников И. И. Павлова, совершенно нефизиологическими вещами.
Его концепция не вписывалась в концепцию Павлова «стимул-реакция». Он говорил о том, что его вообще-то не интересует, как происходит условный/безусловный рефлекс у собаки в полуподвижном состоянии. Его больше интересовала активность человека в его профессиональной деятельности, в его спортивной деятельности и т. д. То есть это было изучение живых движений с физилогической точки зрения. Он ввел фразу «повторения происходит без повторения», - когда одну и ту же фразу мы транслируем в разные моменты - это повторение без повторения, потому что восприятие в контексте разное. Операция всегда попадает в разные условия. «Живое движение», - движение обладает характеристиками, которые меняются.

Система идей Бернштейна относительно уровней построения движения.

Всего Бернштейн выделил 5 уровней повторения движений, назвав их первыми пятью латинскими буквами (A, B, C, D, E).
A - самый низкий уровень, отвечающий за самые примитивные движения.
Тонические движения, например, когда вы дрожите, когда холодно. В жизни этот уровень выполняет подчиненную роль, потому что есть еще высшие уровни. Если говорить о структуре мозга, то речь идет о самом низшем центре мозга - продолговатом мозге.
B - уровень синергических (согласованных) движений. Для этого уровня совсем необязательно ориентироваться в пространстве. Вы можете делать что-то, еще не проснувшись, правда, стоя на месте.
C - уровень пространственного поля. Предполагает, что для осуществления нужно движение. Например, чтобы огибать препятствия. Уровень пространственного поля, потому что вы делаете что-то для ориентации в пространстве.
D - уровень, который отличает человека от животных.

По Бернштейну, уровень D (и E) - специфически человеческий уровень. Они отличаются от простого сбрасывания предмета со стола, так как они строятся по логике предмета. Например, если вам нужно выпить чай и у чашки нет ручки, то вам это не очень мешает, так как вы знаете, как это сделать без ручки. Предметом движения называется такое движение, которое соответствует логике предмета. Например, басня «Мартышка и очки», где мартышка не знала, в какой логике следовало использовать очки. Только человек может действовать в соответствии с логикой, как положено.
E - уровень движений речевых мышц, когда мы говорим, выражаем свои мысли или таких символических движений, как танец великой балерины (есть душа и смысл, который она хочет транслировать), уровень интеллектуального действия.
За каждым уровнем стоит своя анатомия и физиология. Но не только. Чем более высокую по смыслу цель мы ставим, тем более высокие уровни физиологии и анатомии к этой цели подключаются.
Именно поэтому Бернштейну принадлежит определение «Модель потребного будущего», - чем более высокий мотив, тем более высокие уровни подключаются к его выполнению. Будущее кормит цели и определяет особенности нашего действия.

Как уже упоминалось (без подробной расшифровки) в одной из предыдущих лекций, существуют несколько уровней действия – А, В, С (тонус, действие в схеме тела, действие в пространстве – три уровня). А наработанная психическая функция (помните, что это за зверь?) дает возможность для появления следующего уровня, который называется уровень Е – уровень интеллектуального действия. В спорте это называется «замысел». То есть все, что правильно отработано, ни на какой автомат не садится, ни на какой рефлекс не уходит, это контролируется непроизвольно. Осуществляется психическая регуляция без концентрации внимания и сознания, произвольно, но осуществляется, потому что это вложилось в основу, ушло в фон, внимание на самом деле на всё вышеуказанное наработкой психической функции уже распределено.

Формирование двигательного навыка.

Правильное и результативное выполнение любого движения возможно только благодаря стройному взаимодействию нескольких уровней построения движений. Такое взаимодействие не возникает сразу, само собой. Для его формирования требуется большая работа. Эта работа и есть то, что называется упражнением, в результате которого и происходит формирование двигательных умений и навыков.
Этот процесс по сути представляет собой изменяющийся характер управления движениями, внешне выражающийся в неодинаковой степени владения двигательным действием.
Двигательное умение – это такая степень владения техникой действия, когда управление осуществляется при ведущей роли сознания, а само действие отличается нестабильным способом решения двигательной задачи.
Уже из этого определения видно, что самой характерной чертой двигательного умения является то, что управление движениями происходит при ведущей роли сознания. Другими характерными чертами двигательного умения являются:
- отсутствие стабильности, постоянный поиск способов наилучшего решения двигательной задачи;
- невысокая скорость;
- малая прочность, неустойчивость к сбивающим факторам;
- отсутствие возможности для переключения внимания на объекты окружающей обстановки.

Первоначальное умение выполнять двигательное действие возникает на основе следующих факторов:
- уже имеющегося двигательного опыта, ранее выработанных координаций, ощущений и восприятий;
- состояния общей физической подготовленности;
- знания техники действия и особенностей его выполнения;
- сознательных попыток построить некоторую новую для себя систему движений.
Несмотря на перечисленные недостатки, двигательные умения имеют большое значение в процессе овладения движениями, которое заключается в следующем:
- основой двигательного умения является творческий поиск способов выполнения движений, что несет в себе большие образовательные возможности;
- двигательные умения имеют большую познавательную ценность, поскольку приучают анализировать сущность двигательных задач, условия их решения, управлять собственной умственной и двигательной деятельностью;
- двигательные умения являются тем уровнем владения двигательным действием, который характерен для всех подводящих упражнений;
- двигательное умение представляет собой первый уровень владения двигательным действием, являющийся переходной стадией к формированию двигательного навыка, которую миновать невозможно.
Двигательный навык – это такая степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматически и выполнение действия отличается высокой надежностью.
Двигательные навыки, как высшая ступень владения двигательным действием, имеют исключительно большое значение в учебной, трудовой, бытовой и физкультурно-спортивной практике. Для них характерны свои отличительные черты, многие из которых являются прямой противоположностью тем, которые характерны для умений. Основными из них являются:
- автоматизированный характер управления действием;
- высокая быстрота действия;
- стабильность результата действия;
- чрезвычайная прочность и надежность.
Каким же образом и благодаря чему становится возможным достижение таких характеристик двигательного действия? И на этот сложный вопрос четкий ответ дает учение о построении движений Н. А. Бернштейна.
В соответствии с этой теорией навык активно формируется нервной системой, и в этом процессе последовательно сменяют друг друга существенно различные между собой и расположенные в строгой последовательности фазы или этапы.
Такими фазами являются: - определение ведущего уровня; - определение двигательного состава навыка; - выявление и роспись коррекций; - автоматизация, стандартизация и стабилизация двигательного навыка. Границы перечисленных фаз формирования навыка в значительной мере условны и могут частично налагаться друг на друга.
На основании всего вышеизложенного материала можно сделать следующие очень важные заключения:
- навык – это координационная структура, представляющая собой освоенное умение решать тот или иной вид двигательной задачи;
- построение двигательного навыка есть активный процесс, а не пассивное следование потоку внешних воздействий, как это следует из теории условных рефлексов;
- построение двигательного навыка есть смысловое цепное действие, состоящее из целого ряда качественно различных фаз, логически переходящих одна в другую;
- двигательный навык не является раз и навсегда закрепленным шаблоном или стереотипом и является вариативным и пластичным в полную меру того уровня, на котором осуществляется управление им.
В связи с представленными выше положениями необходимо обратить внимание еще на одно важное обстоятельство. Многие ученые как у нас в стране, так и за рубежом расходятся в представлениях о том, что является первичным – умение или навык. В приведенном выше определении двигательного навыка и многих других положениях теории Бернштейна очень убедительно обосновано и подтверждено положение о том, что первой стадией овладения действием является стадия умения, а высшей и последней – стадия навыка. Иначе говоря, двигательное умение переходит в двигательный навык владения действием, а не наоборот, как можно прочесть в ряде учебников и учебных пособий.
В соответствии с изложенными представлениями все описанные выше фазы процесса формирования двигательного навыка могут быть объединены в три стадии, в течение которых происходит преодоление избыточных степеней свободы движущихся органов и превращение их в управляемые системы.
Первая стадия характеризуется невысокой скоростью, напряженностью, неточностью движений. Это объясняется необходимостью блокирования излишних степеней свободы кинематической цепи. Этой стадии соответствуют первые две фазы становления навыка и частично третья.
Вторая стадия характеризуется постепенным исчезновением напряженности, становлением мышечной координации, повышением скорости и точности двигательного акта. Для этой стадии характерны третья и четвертая фазы – роспись коррекций и автоматизация управления.
Третья стадия формирования навыка характеризуется снижением доли участия активных мышечных усилий в осуществлении движения за счет использования реактивных сил, что обеспечивает динамическую устойчивость движений и экономичность энергозатрат. В течение этой стадии реализуются фазы стандартизации и стабилизации двигательного навыка.

Общая структура и основные задачи процесса освоения двигательных действий.

Все рассмотренные выше этапы и стадии формирования двигательного навыка, изложенные в соответствии с теорией о построении движений Н.А. Бернштейна, находятся в полном соответствии с хорошо известными и широко распространенными представлениями об общей структуре процесса обучения двигательным действиям, в которой выделяют три этапа усвоения учебного материала.
Работа на этих этапах характеризуется определенными отличительными чертами, которые находят отражение в особенностях задач освоения, а также в используемых средствах и методах.
В соответствии с этой структурой содержанием первого этапа являются формирование целостного представления о двигательном действии и его первоначальное разучивание. На этом этапе формируются предпосылки для усвоения двигательного действия и возникает первоначальное двигательное умение, позволяющее выполнять двигательное действие в общих чертах.
Второй этап характеризуется углубленным детализированным разучиванием. В результате на этом этапе происходит уточнение двигательного умения, и оно частично переходит в навык.
Третий этап – это процесс достижения мастерства в овладении техникой осваиваемого двигательного действия. Ему соответствуют закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия, в результате чего и формируется прочный навык. Происходит приспособление навыка к различным условиям его выполнения.
Эта общая структура процесса освоения двигательного действия не должна рассматриваться как совершенно неизменная стандартная схема. В определенной мере она может быть конкретизирована и модифицирована в зависимости от конкретных целей, задач освоения двигательных действий, их особенностей и т. п. Так, в условиях массового образования основное внимание уделяется первому и частично второму этапам, а дальнейшее совершенствование навыков происходит в процессе самостоятельных занятий. В то же время в спортивной тренировке имеют место все три этапа, причем последний рассматривается как главный предмет деятельности и представляет собой многолетний процесс.

Двигательные ошибки: их предупреждение и исправление.

Выполнить движение сразу правильно, без ошибок в обычных условиях, как правило, оказывается невозможно. Данное обстоятельство очень осложняет процесс освоения движений. Некоторые ошибки обусловлены закономерностями формирования двигательного навыка, другие связаны с отсутствием необходимых представлений, третьи – с несоблюдением определенных условий и т. п.
Успех в освоении движений во многом зависит от того, насколько правильно определены причины происхождения двигательных ошибок и насколько методы их исправления соответствуют истинным причинам их возникновения. Наиболее типичными являются следующие группы ошибок:
- внесение в двигательный акт дополнительных ненужных движений;
- закрепощенность движений, несоразмерность мышечных усилий, ненужное привлечение дополнительных групп мышц;
- отклонения в направлении и амплитуде движений;
- искаженность общего ритма двигательного действия;
- выполнение движения на недостаточно высокой скорости.
Основными причинами этих ошибок являются:
- неправильное или недостаточно полное представление о структуре и двигательном составе осваиваемого двигательного действия;
- неправильное или недостаточно полное понимание двигательной задачи;
- недостаточность двигательного опыта занимающегося;
- недостаточная физическая подготовленность занимающегося;
- неуверенность, боязнь, чувство утомления и т. п.;
- неправильная организация процесса освоения двигательного действия.
Для повышения эффективности освоения двигательных действий и профилактики ошибок большое значение имеет правильный регламент их выполнения. Основными параметрами такого регламента являются ЧИСЛО ПОВТОРЕНИЙ и ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА между ними. Их конкретные характеристики могут быть самыми различными, так как определяются многими факторами (сложностью движений, этапом освоения, индивидуальными возможностями занимающегося и т. п.). Вместе с тем во всех случаях следует помнить и соблюдать следующие общие правила:
- число повторений нового действия определяется возможностями занимающегося улучшать движение при каждой новой попытке;
- повторное выполнение с одними и теми же ошибками является сигналом к перерыву для отдыха и обдумыванию своих действий;
- интервалы отдыха должны обеспечивать оптимальную готовность к выполнению очередной попытки – как физическую, так и психическую;
- продолжать освоение движений при сильном утомлении нецелесообразно и даже вредно;
- перерывы между занятиями должны быть как можно короче, чтобы не потерять уже приобретенные умения и навыки.

В свете всего сказанного хотелось бы дополнительно обратить внимание тренеров, занимающихся с детьми и подростками, на некоторые факты.

Формирование движений у детей и подростков.

Естественные двигательные возможности растущего организма определяются процессом созревания и совершенствования функций двигательных структур центральной нервной системы. Формирование всех отделов мозга, отвечающих за движение, и проводящих их нервных путей заканчивается к 2-летнему возрасту. Дальше уже начинается длительная работа по совершенствованию их функций, по прилаживанию друг к другу всех уровней построения движений, наиболее существенные черты которых происходят между 2 и 14 годами – возрастом окончательного созревания.
Возраст 3 года – это время, когда ребенок окончательно перестает быть «высшей обезьянкой» и впервые осваивает такие двигательные действия, которые совершенно недоступны обезьяне. В этом же возрасте начинает обнаруживаться и неравноценность между правой и левой сторонами тела.
Возраст от 3 до 7 лет представляет собой период преимущественно количественного усиления и накапливания всех уровней построения движений, которые начинают заполняться свойственным им содержанием. Дети этого возраста уже не увальни – они грациозны и подвижны.
Следующий период – это возраст 7–10 лет. Набор двигательных навыков детей пополняется еще двумя – силой и точностью. Это возраст, в котором жизненная практика очень чутко уловила необходимость приучения к трудовым навыкам. Это период перехода в работоспособное состояние пирамидной двигательной системы ребенка. В это время формируются мелкие и точные движения, и ребенку уже есть чем занять себя, сидя за столом. У мальчиков совершенствуются метательные и ударные движения.
После 10–11 лет наступает сложный период «ломки», охватывающей все стороны жизнедеятельности растущего организма, вплоть до 14–15-летнего возраста. Поэтому данный период развития очень трудно охарактеризовать. Гармония и согласие, достигнутые к этому времени между отдельными уровнями построения движений, вновь как бы нарушаются. На них отражаются огромные сдвиги в деятельности желез внутренней секреции, всей многосложной химии пубертатного периода (периода полового созревания). Такая перестройка всего обмена веществ рассматривается как ударное строительство, которому приносится в жертву многое другое. Одним из следствий является неуклюжесть, временное снижение ловкости, а иногда и силы. Эти нарушения никак не связаны с какими бы то ни было непорядками в самих двигательных системах мозга. Поэтому необходимо спокойно продолжать работу по наполнению уровней свойственным им содержанием, т. е. стараться расширять двигательный опыт подопечных путем освоения все новых разнообразных движений. Такая систематическая работа очень скоро окажет благотворное влияние как на сами двигательные проявления, так и на душевную, эмоциональную и социальную стороны жизни растущего спортсмена.

И далее, и далее, и далее…

«Как только первая обезьяна взяла палку, вторая тут же начала работать». (с)

Тренеру о точности формулировок: — Доктор, помогите! Меня укусил шмель!
— Ничего, сейчас намажем мазью.
— Но как вы его поймаете? Шмель, наверное, уже далеко улетел!
— Да нет же, намажу то место, где он вас укусил.
— А-а. Это было в парке, на скамейке под деревом.
— Я помажу Вам ту часть тела, куда вас укусил шмель, и всё пройдёт.
— Ну так бы и сказали, доктор! Шмель укусил меня в палец. Боже, как это больно!
— Какой именно?!
— Откуда я знаю? По мне так все шмели одинаковые. (с)

И сразу, пока история еще не подзабылась, мысль: только устойчивая обратная связь является единственно верным оценочным механизмом произведенной деятельности. В основном же создают свою собственную реальность, игнорируя действительность, вновь создают ТУ ЖЕ САМУЮ реальность, убеждая себя, что это приведет к результату. Реальность – будущее, действительность – реальное настоящее. Как уже говорилось ранее, необходимо развести реальность и действительность. Если тренером не сформирована устойчивая обратная связь, если не получен однозначный (вербальный или невербальный – не имеет значения) сигнал, что спортсмен понял задачу так, как ее поставил тренер, все дальнейшие действия будут напоминать приведенный выше анекдот, как по смыслу, так и по эффективности. Тренировка навыков происходит не через механическое повторение, а через осознанное понимание каждого своего действия. Спортсмена необходимо изначально научить понимать, что он делает в каждый момент времени. Обратная связь, получаемая спортсменом от собственного тела, когда упражнение начинает получаться, стимулирует серьезный прорыв в обучении. И только устойчивая обратная связь является единственно верным оценочным механизмом произведенной деятельности.

Определение: Рефле́ксия (от позднелат. reflexio «обращение назад») — это обращение внимания субъекта на самого себя и на свое сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. Пригодится ниже, надеюсь, что не забудется…

Пример. Взрослые – это большие дети, которые начали тренировки уже во взрослом возрасте. Соответственно, существует сложность внедрения новых моторных реакций на базе старых комплексов. У всех – полный стакан, из которого психика не хочет ничего выливать. Поскольку в самом начале тренировочного процесса я веду занятие с той версией обучаемого, которую обучаемый хочет мне предъявить в качестве основной, со всеми своими ложными убеждениями о процессе, в котором я (по определению) больший специалист, чем он, моя первостепенная задача – выявить оригинал или матрицу, чтобы начать работать непосредственно с ней, отбросив все привнесенные обучаемым версии.

Как я учу: тренировка навыков происходит не через механическое повторение, а через понимание каждого своего действия. Я учу понимать, что спортсмен делает в каждый момент времени. Обратная связь, получаемая спортсменом от собственного тела, когда упражнение начинает получаться, стимулирует серьезный прорыв в обучении.

Огромное значение для понимания не только каждого действия, но и общей направленности процесса имеет ПОДРОБНЫЙ, расписанный до отдельных действий (на определенный период, естественно, полностью расписать невозможно) тренировочный план. К сожалению, огромное большинство тренеров этим пренебрегают, «план у тренера в голове», «я планирую тренировку интуитивно», «я исхожу из того, что вижу потребность спортсмена в определенных упражнениях» - все эти, с позволения сказать, ереси, которые я слышал и наблюдал не один раз, свидетельствуют только о двух вещах: о лени тренера сформировать тренировочный план для каждого спортсмена (или о его недостаточной компетенции в этом вопросе, но о таком я даже боюсь говорить) либо - и это встречается гораздо чаще - об отношении тренера к своему спортсмену как к тупому исполнителю, как к машине для выполнения тренерских задач. Излишне говорить, что в обоих случаях совершенно не предусмотрена работа с обратной связью, а также отсутствует вовлечение спортсмена в общую работу – когда тренировочный план все время присутствует перед глазами спортсмена, он волей-неволей его программирует и втягивает в процесс, заставляя мысли работать в определенном направлении, тем самым повышая его готовность. Это уже и есть психологическая подготовка в чистом виде.

Немного отвлечемся с частного на общее. Тренировки по практической стрельбе из пистолета - это колоссальное психологическое переключение и разгрузка, способ изменить себя. Причем изменить именно себя, а не свое отражение в зеркале собственного восприятия. Стрельба - это квинтэссенция процессов жизни на ограниченном отрезке времени, на котором ясно видны достижение цели и продукт своей собственной деятельности по ее достижению. Это процесс, в котором вы не один, в котором достижение цели зависит от того, насколько вы готовы учиться и обучены разрешать себе делать без помех то, что вы умеете. Это процесс, в котором вы управляете собой и своими навыками. В итоге вы будете достигать (или поражать, как в нашем случае) свои цели, оставаясь спокойным, собранным и сконцентрированным.

Объективной реальности не существует, а есть картина мира, формируемая нашим сознанием в процессе обработки сигналов от органов чувств. Однако, вопрос: почему шквал сигналов, который приходит ко всем одинаково, провоцирует совершенно разные реакции и мысли. Два, десять, сто человек смотрят на один и тот же объект, событие, и у них возникают совершенно разные ассоциации.

Причина в том, что в восприятии участвует то, что мы называем личность. На данный момент есть несколько сотен теорий личности, в т. ч. очень популярные, типа психоанализа, но все существующие теории личности представляют собой не строгие научные системы, а лишь спекулятивные описания, играющие вспомогательную, техническую роль. Вот, к примеру, определение личности, простое и функциональное: личность - это набор наших представлений о прошлом, будущем, настоящем плюс набор поведенческих стереотипов и ролей плюс набор сюжетов, которые мы проживаем, пребывая в разных ролях.

По сути мир и то, чем вы считаете себя - лишь набор описаний, представлений, сюжетов, так называемая картина мира. И если ваша картина мира позволяет действовать успешно, достигать целей, это означает, что ваша личность вполне приспособилась к реальности.

Противоположная ситуация, когда мы испытываем проблемы с миром, людьми, собой, страдаем. Это не означает, что мир плох. Это означает, что мы испытываем дезадаптацию потому, что наша личность, как часть общей картины мира неадекватна. Разрыв между реальностью и нашим представлением о реальности - слишком велик.

Чем сложнее личность, чем образованней человек, тем его картина мира сложней, а значит плохая новость в том, что разрыв между объективной реальностью и картиной мира будет нарастать, погружая нас в пучину невроза. Число людей с психическими проблемами в развитых странах в разы, если не на порядки больше, чем в развивающихся странах.

Однако, есть хорошая новость - если мы достигли осознания факта, что наша картина мира - не есть реальность, а всего лишь набор утверждений и сюжетов, а поведение набор стереотипов, мы можем сознательно перестраивать нашу личность, что приводит к поистине кардинальным изменениям в наших действиях.

Цели, которые мы смеем себе ставить и есть прямое отражение нашей текущей версии личности.

Не стоит сейчас сразу же начинать решать - что реально, а что не реально, ибо мы не можем различить то, что реально и то, во что мы верим. Это не солипсизм, а правда.

Мы можем допустить, сконструировать свою реальность, свою личность, которая есть фантазия, но если мы позволим этой фантазии жить, постепенно начнут происходить странные вещи.

Мы начнем замечать то, что не замечали ранее, действовать из новой, созданной личности. Окружающие люди постепенно начинают воспринимать нас так, как мы этого хотим. Здравый смысл подсказывает, что мы лезем в какую-то дичь, но есть занимательное обстоятельство, более того, непреложный факт: всё великое и необычное, что создано на этой планете, открытия, которые развивают цивилизацию, возникали не благодаря здравому смыслу, а в моменты, когда открыватели выходили за его пределы. Выберите - что вам нравится больше? Какой ответ на вопрос о том, кто вы? Выберите - какая фантазия привлекает вас больше?

Всё начинается с сомнения в том, что вы тот, кто вы есть. Сомнение делает невидимую работу, заставляет думать о том, о чем вы никогда не думали. Ваш взгляд становится задумчивым, отстраненным и внимательным одновременно. Вы всматриваетесь в окружающий мир, ищите знаки, которые никогда не видели, но смутно подозреваете, что узнаете их, если увидите. Изменения происходят медленно, но неумолимо. Постепенно, вы начинаете замечать мельчайшие детали, на которые не обращали внимание.

Начинаете видеть двери там, где до того были глухие стены.

Однажды вы решили создать новую, продвинутую версию своей личности и в глухой стене обыденности увидели дверь с табличкой «практическая стрельба». Пока еще не очень понятно, что вас привело именно к этой двери, но вы открыли её и вошли.

С другой стороны вас (рано или поздно) встретил инструктор. Или тренер. Или Тренер. Или не встретил – такое тоже бывает.

Вы – уже многого в жизни достигли, многое умеете и практически всё знаете. Это – ваша реальность.

А вот действительность немного отличается…

Если вы, войдя, продолжаете пребывать в вашей (любимой и тщательно выпестованной на протяжении всей предыдущей жизни) реальности, то могу гарантировать, что как вы зайдете – так и выйдете. И будете периодически заходить в гости, как в клуб по интересам.

В принципе, почему нет? Такое тоже имеет место быть.

Но если (вдруг) вы почему-то решите, что здесь тоже можно попробовать достичь каких-то целей, в этот самый момент вы начнете формировать свою новую реальность. Реальность, которая совпадёт с действительностью только в одном случае – когда вы поймете, что подавляющее большинство ваших приобретенных за дверью знаний не имеют НИКАКОГО значения, что вы готовы безусловно подчиняться, что ваш мозг должен стать мозгом ученика – пустым и готовым к принятию реальных практических знаний. К сожалению, большинству вошедших очень трудно спрятать собственное «я» и начать учиться, как в начальной школе, очень часто встречается позиция «я уже всё знаю и умею, мне надо только поднабрать техники и тактики конкретного вида – и я готов к победам». В этой своей реальности многие готовы пребывать годами. И пребывают…

Лирическое отступление закончилось. Вернемся с небес на землю грешную. Прямо к тренерам вернемся.

Знаете, чем хороший тренер отличается от посредственного и плохого?

Хороший тренер помогает вам достигнуть настолько высоких целей, в достижение которых вы даже не верите. Хороший тренер помогает вам УВЕЛИЧИВАТЬ свои ресурсы. Хорошему тренеру нет нужды создавать зависимость от себя, люди и так бегают за ним.

Посредственный тренер помогает вам хотя бы не бросать достижение самой обычной цели, ибо 99% не в состоянии доводить ни одно начатое дело до конца. Посредственный тренер помогает хотя бы как-то ИСПОЛЬЗОВАТЬ те ресурсы, которые у вас есть, но вы их не задействуете. Посредственный тренер подсаживает вас - если вы уходите, то снова перестаете использовать ваши ресурсы и достигать каких-либо целей.

Плохой тренер присутствует рядом, утирает вам слезы, слушает вас, жалеет и создает зависимость, чтобы вы приходили и платили постоянно. Плохой тренер УМЕНЬШАЕТ ваши ресурсы, чтобы ваша зависимость от него была велика.

Как отличить одного от другого? А вот не скажу. Злонамеренно не скажу и сразу перейду к речевым методикам.

Еще раз хочу вернуться к терминам, используемым тренерами, к их АБСОЛЮТНОЙ точности в формулировках, которая, хочется надеяться, отточена и присутствует.

Сначала всем известная четверка постулатов (цитируется по известной книге В. А. Крючина «Практическая стрельба», висит в каждом тире):

1. Я всегда буду обращаться с оружием, как с заряженным.

2. Я никогда не направлю оружие туда, куда не хочу стрелять.

3. Перед тем, как выстрелить, я всегда проверю, что перед мишенью и за ней.

4. Я никогда не коснусь пальцем спускового крючка, пока ствол не будет направлен на мишень.

И еще одна четверка (моя версия):

1. Я всегда буду обращаться с оружием, как с заряженным.

2. Я направляю оружие только туда, куда хочу стрелять.

3. Перед тем, как выстрелить, я всегда проверю, что перед мишенью и за ней.

4. Я коснусь пальцем спускового крючка только тогда, когда ствол будет направлен на мишень.

Сравните: чувствуется разница или нет?

Не только каждая фраза - каждое слово, каждый предлог, каждая буква имеет значение, если мы хотим добиться максимально возможного быстрого и эффективного воздействия. Любое отрицание, любой использованный глагол с отрицательным предлогом наглухо уничтожает весь эффект команды, которую употребили, когда хотели добиться чего-то конкретного. ПСИХИКА НЕ ПОНИМАЕТ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ КОМАНД!

Будет намного проще понять регуляторный механизм действия команды, если мы вспомним, как маленький ребенок, у которого социумом ещё не сформирована система сознательных стопов-запретов, реагирует на просьбу что-то НЕ делать. Механизм последовательно выглядит так: вербальный сигнал «не делай того-то» - распознавание сигнала – выделение психикой ключевого действия «делать то-то» - побуждение психикой исполнения действия – действие. Где тут встроиться частице «не»?

Ребенок вырос, а хитрая психика по-прежнему не воспринимает отрицательных частиц. Но теперь, поскольку на сознательном уровне все запреты понимаются и (надеюсь) соблюдаются, психика НЕ только НЕ помогает, а откровенно мешает восприятию негативной (в ее понимании) команды или информации и выполнению действий, основанных на поступивших сигналах. Тормозит, попросту говоря, не себя – обучающегося тормозит. И обучение при используемых командах такого рода идет намного медленнее.

А сейчас речь пойдет о мыслях. Что делать, как избавиться от мыслей? Что делать, если я перед соревнованием думаю, что со мной будет на соревновании и так далее?

Ответ прост. В системе координат ЛЮБЫХ рефлексивных техник отсутствует такое понятие как «думать». Почему? Это не потому что у вас нет мышления, и ваших спортсменов надо отучать от мышления. Нет, ни в коем случае. Потому что то, что вы называете «думать» – это вредные процессы, к которым вас приучили, вы даже уже не помните, кто именно приучил. Так вот, думать, анализировать, понимать и знать – это вредные функции, которые у вас выполняют абсолютно другую работу. «Думай, что ты делаешь! Ну как ты это понимаешь? Ты знаешь, что это такое?» Оставляйте всю эту историю, отучайтесь от трех слов – думать, знать, понимать. Запрещено! Уберите у себя эти слова из речи, и вы посмотрите, как обогатится ваше взаимодействие со спортсменом.

Теперь сложный ответ на тот же самый вопрос. Так называемое когнитивное направление в психологии заняло нишу так, что всем объяснили: мысль является ключевым фактором, благодаря которому можно разобраться со всеми проблемами.

Например: «если мысленно представить себе свои действия во время игры…» И я сейчас дальше продолжать не буду, сейчас пошла критика от рефлексивного подхода, от подхода, в котором сознание играет ключевую роль.

Если вы, как тренер, заставляете своего спортсмена мысленно представить то, что он будет делать во время соревнования (матча/игры/поединка – не важно), то он там продолжит бороться с механизмом, который вы постоянно на тренировках запускаете – будет думать во время того, когда надо действовать. Пример, встречающийся часто: «завтра буду (если сам, либо «будешь», если задача ставится тренером) на матче работать только на точность!» И начинает думалка на матче думать вместо того, чтобы действовать, как учился на тренировках…

ЕСЛИ ВЫ ЗАСТАВЛЯЕТЕ СПОРТСМЕНА МЫСЛЕННО ПРЕДСТАВИТЬ ТО, ЧТО ОН БУДЕТ ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ИГРЫ, ТО ОН ВО ВРЕМЯ ИГРЫ ПРОДОЛЖИТ ДУМАТЬ В ТО ВРЕМЯ, КОГДА НАДО ДЕЙСТВОВАТЬ.

Для этого есть формулировка «думать движением». Кто не может избавиться от слова «думать» – думай движением, знай через ощущение, понимай через то что ты видишь. Видеть, слышать, чувствовать, ощущать, действовать. Ощущения, чувства, действия. Ощущения, чувства, картинка, образ, действия. Вот это та цепочка, которую нужно выработать.

И теперь объясняю еще более просто. Всему тому, чему мы с вами учимся, можно научиться, вникая в то, о чем я рассказываю, достаточно основательно представляя себя же в ваших речевых высказываниях. То есть я вам предлагаю посмотреть за собой на тренировках, и послушать… посмотреть за собой, понаблюдать. Не последить за собой или за своим спортсменом, а понаблюдать. Успокойтесь, оставьте себя в покое, и просто понаблюдайте за тем, как вы разговариваете.

Если посмотреть на спортсменов во время матча, да, собственно говоря, и на тренировке, то половина спортсменов собраны и зажаты в плечах, у них руки должным образом не работают. Это корсет, причем корсет, сформированный тренировками, а не естественный. Если ваша команда, к примеру, связана с фокусировкой внимания на мышцах плеч, когда вы видите зажим: «Внимание на плечи! Выдох сделай!» , то что происходит? Внимание на плечи, спортсмен сделал выдох. Не надо больше ему ничего рассказывать. В этот момент то, что вы даете – это команда, это регуляторная команда, и она должна быть точной. Потому что если вы ему дали вербальный посыл, спросили, что он как деревянный, он и увидел эту картинку – себя как деревянного, или он увидел дерево, или Буратино представил (или полено) – увидел картинку СВОИМ восприятием, но увидел не то, что вы хотели ему донести. Увидел так, как ЕМУ представляется в ЕГО системе образной регуляции. Что делает дерево? Стоит на одном месте неподвижно, растет, зеленеет… поехали мысли в лес. Где здесь побуждение к нужному действию, вызванное точной регуляторной командой? Слово точно отражает ровно то, что вы хотите сказать.

Вот ответ на вопрос, что надо нам делать с мыслями. Мысли нужно убирать как принцип функционирования на тренировке. Забудьте слова «думать», «понимать» и «знать». Уберите эти слова, и вы увидите насколько разнообразным станет ваш язык, и насколько вы более открыто и доходчиво будете пояснять, что вы хотите сказать, и как вам придется, как тренерам, усилия приложить, для того чтобы вам выразить свою мысль, а на самом деле убираем слово «мысль» и оставляем «словом точно выразить ту картину, которую вы хотите передать».

Например, образ движения. Поставьте двигательную задачу, скажите, как переключать в этот момент внимание, выделите ключевой элемент, опору, на которой строится это движение, и вам не надо будет говорить лишних слов.

Все, сказанное выше, было к вопросу о том, что очень много лишних слов. Их действительно очень много. Многие воспринимают, что психика – это слова. Психика – это как высшая математика, как точная механика, и еще точнее. То есть слово – это то, что попадает ровно туда, в тот самый механизм, который должен включиться. Или не попадает. Если вы хотите, чтобы внимание спортсмена включилось, вы включаете его внимание. А не обоняние и не слух. Вы же, когда входите в комнату, точно попадаете по клавише включения света а не лупите рукой по всей стене , пока не попадете? Так и со словами, так и с точными формулировками: помните, в более ранних лекциях упоминалась ассоциативная методика про ключ, который можно вставить в замочную скважину в единственном положении – правильном? Теперь это уже к вам относится, к вашим формулировкам.

Внимание имеет некие свойства. Оно имеет фокус, оно имеет концентрацию, человек имеет возможность переключаться, человек имеет возможность внимание распределять. Уясните эти свойства внимания и опирайтесь на них.

Ваши слова должны быть конкретными и попадать точно в цель. Когда мы с вами говорим о психологической тренировке, как вы полагаете, если психологическая тренировка – это какой-то процесс, то сколько времени от времени суток, от 24 часов, этот процесс должен занимать? Ежедневно этот процесс должен занимать для спортсмена полтора часа, полтора часа употребления психотехник. А ваша тренерская функция заключается в том, чтобы полтора часа в день формировать регуляторные формулы (еще раз - это слова, которые вы говорите своему спортсмену), и получать на эти регуляторные формулы обратную связь: как он это слышит, что он при этом видит, и как он при этом будет действовать. Потому что когда вы спрашиваете, что он понял, он понял только то, что он никчемный спортсмен. Он понял, он знает теперь, с ваших слов, что если он будет еще год тренироваться и то же самое покажет снова на соревнованиях, он знает, кем он станет. Картинка к этой части лекции – тому самый наглядный пример.

В эти самые периоды времени, будьте, пожалуйста, точны, ваши полтора часа психологической тренировки – это то, что вы изучаете как технологию психотехник, точно так же, как вы изучаете словесную формулу подачи регуляторной команды ровно туда, в ту функцию, которую вы собираетесь включать.

Опять же затрагиваем тему того, как мы включаем, собираем состояния. Итак, мы ранее сказали, что ощущения переходят в чувства. Ощущения в мышцах, ощущения легкости, ощущения эластичности, ощущения упругости – это ощущения, которые можно почувствовать. Можно почувствовать до разминки, собрать их до разминки. Ощущения переходят в чувство заряженности, в чувство силы. Такая «пруха» появляется. Вот это чувства!

И дальше это чувство переходит в состояние. Вот только после этого формируется состояние уверенности (о ней позже будет целая отдельная лекция). Забудьте обо всех «мотивирующих» формулах «я уверен», «я не боюсь», «я сейчас сделаю», «у меня получится». Не получится. Боитесь и не сделаете. Потому что это формулы, которые навязали психологи, их однозначно надо убирать. Их надо убирать по той причине, что подавлять свое состояние эмоционального возбуждения, которое у спортсмена работает и первично воспринимается как мандраж, в корне неправильно, его нужно научить видеть в мандраже автономное возбуждение всего тела, предвкушение от предстоящей «битвы», если хотите. И ни в коем случае не давать ему возможности давить это возбуждение, иначе вы получите абсолютно спокойного неподвижного спортсмена, который не просто не успевает за действием (мячом/шайбой/ситуацией – не суть важно), а не успевает даже сообразить, куда/что/кто двигается, и куда что летит, как только ускоряется темп самого процесса. А темп неизбежно ускоряется – матч, стресс, всёвотэтовот…

Методика тренера во многом интуитивна, интуитивна до момента, когда нам необходим рефлексивный опыт. Необходим для того, чтобы обозначить воздействие и эффекты. Чёткая задача, в том числе двигательная задача, и результирующей эффект. Но есть ещё один нюанс: между чёткой поставленной задачей и результирующим эффектом есть очень колоссальное приобретение. Это нарабатываемая и наработанная у спортсмена опция, которая называется ПСИХИЧЕСКОЙ ФУНКЦИЕЙ (определенные свойства и качества психики, обеспечивающие адаптацию к меняющимся условиям окружающей среды). И мы уже дальше идём от психической функции к системной надстройке. Что это за сфера психической исполнительной функции, которая отвечает за реализацию программы действий спортсмена? Это функция реализации двигательной задачи тела, функциональной системы, афферентация (было определение, вспоминайте!) и эфферентация (от лат. еfferentis - выносящий - поток нервных импульсов, идущий из центральной нервной системы ко всем органам тела (эффекторам)). Выполнение установки и при этом выработка плана действий с прогностической задачей. Я же что делаю этим планом действий, реализуя, к примеру, геймплан в процессе подготовки к упражнению? Прогностически реализуя каждый этап, каждую стрелковую позицию, получаю обратную связь, то есть прогностически реализую возможность получения обратной связи.

А кто дает обратную связь? Или рефлексивный тренер или спортсмен, который, взаимодействуя с тренером, создает хорошее поле для этого взаимодействия так чтобы они вдвоем там видели проблемное содержание. Что там? Поза, стойка, движение, техника стрельбы, перенос, переход от мишени к мишени и многое другое. Как писал фантаст Роберт Шекли в рассказе «Верный вопрос»: «Чтобы правильно задать вопрос, нужно знать большую часть ответа». Когда возникает запрос – решение находится не в ответе. Решение появляется в разворачивающемся процессе совместного поиска ответа.

Примечание: существуют несколько уровней действия - А, В, С (тонус, действие в схеме тела, действие в пространстве – три уровня). А наработанная психическая функция, упомянутая несколько выше, дает возможность для появления следующего уровня, который называется уровень Е – уровень интеллектуального действия. В спорте это называется «замысел». То есть все, что отработано, ни на какой автомат не садится, ни на какой рефлекс не уходит, это контролируется непроизвольно. Осуществляется психическая регуляция без концентрации внимания и сознания, произвольно, но осуществляется, потому что это вложилось в основу, ушло в фон, внимание на самом деле на всё вышеуказанное наработкой психической функции уже распределено. Подробнее на эту тему – одна из следующих лекций.

Проблема учёных, стремящихся к практике (не к стрельбе!), заключается в том, что конкретный ситуативный контекст сбивает их с выверенного последовательного ответа на проблематизирующий вопрос. А вот проблема практиков (опять же – не стрелков!), которые стремятся к обобщению этой практики, заключается в отсутствии технологии. Вот эта технология у нас есть, она называется "рефлексивная технология работы с проблемно-конфликтным содержанием". То есть с тем опытом действий, методов, способов, задач в конкретном практическом поле. В конкретном практическом поле ведётся работа, но в ней выделяется основное содержание, и вот проблема практиков в том, что они не имеют рефлексивной технологии для обобщения этого всего в совершенно универсальной модели, которую можно потом распространить. Вот это главнейшая проблема соотношения научного и практического опыта. А для распространения как раз нужна рефлексивная технология.

Рефлексивная технология работы с проблемно-конфликтным содержанием - это модель обобщенная, в которой мы тренерам поясняем тренерское, родителям поясняем родительское, спортсменам поясняем спортсменское, тренеры отсюда берут технологии практики, осмысление своего опыта, возможность организоваться и построить тренировочный процесс, спортсмены отсюда берут возможность фиксировать свое внимание на всех аспектах своей подготовленности, их родители (если это детско-юношеский спорт) берут свои аспекты взаимодействия с детьми в этой системе. Вы, если владеете этой системой, в этом случае уже выступаете как некий законодатель мод, вы идёте и, обобщив свой опыт, передаёте в виде универсальной модели, от которой берут необходимое тренеры, спортсмены, родители, руководство, управленцы.

Вот, опять же – к примеру, у нас сейчас в околоспортивных исследованиях все до одного развивают статические модели. А что это - статическая модель? Мы имеем какое-то знание, и из этого знания мне нужно каким-то способом прокопать ход туда, где мы увидели, что каким-то конкретным способом будет получен результат. Вот это статическая модель, в которой принципы обратной связи почему-то не дают. А упомянутый метод рефлексивной обратной связи не дает статике загнивать, как говорится, потому что это модель динамическая. Так вот, динамика здесь работает, так как включена рефлексивная технология, рефлексивную технология - это не только рефлексивный выход из практического поля взаимодействия, но это и рефлексивное обращение с модифицированными способами и с модифицированной уже моделью. Мы не нарушаем законы системообразования, элемент, входящий в систему, дает свой вклад, дополняющие свойства системы, а сама система не сводится к свойствам отдельных элементов. Мы благодаря этому очень органично работаем в подходе, который называется «рефлексивный конструктивизм», и сейчас этот подход начинает превалировать в направлении развития видов спорта. Это необходимо реализовывать, реализовывать и реализовывать, иначе мы будем писать методички, сохранять эту макулатуру и показывать друг другу, как БЫЛО БЫ, если бы наши тренеры не были такими убогими, а спортсмены не были бы такими отвратительными, поскольку уже мы здесь наделяем конкретного субъекта - тренера его рефлексивной функцией и показываем ему, как рефлексивно разворачивать формирование модели из его собственного опыта и как рефлексивно возвращаться туда уже с модифицированными способами. Это начинает тащить за собой модификацию самой модели, а, соответственно, и практических способов. Модель обогащает практические способы, практические способы обогащают модель через обобщение.

Закон притяжения существовал до Ньютона, задачей Ньютона было описать этот закон, выразить его в формуле, но для этого надо было его увидеть, для этого надо было подобрать слово или знак, через знак отразить то, что было увидено в этом процессе, который существовал за много лет до того, как появился увидевший этот процесс, и чтобы в конце концов слово было услышано. Точно также, как в психологии, те одаренные психологи, нейропсихологи, нейрофизиологи, кто изучал реальные процессы, которые можно пощупать, и те знания, которые были получены благодаря такому изучению, вышли на уровень рефлексивной технологии функционирования сознания - это такая же реальность, очень точно функционирующая на закономерностях как естественнонаучных, так и на закономерностях функционирования абстрактных моделей, но также точно выраженных в знаково-символических функциях. Например, двигательная программа или программа сложно-координационных движений. Команда тренера словесная или наглядный образ движения, формирование образа движения у спортсмена через слово тренера, обратная связь от тренера при взаимодействии с двигательной программой спортсмена и его сознанием с тем, как он видя это, формирует. Функции тренера - формирование двигательных программ в соответствии с задачей, например, игровой задачей или задачей формирования целостного движения из той части, которую они отрабатывают и как они собирают эти части дальше. Они отработали части, для многих это значит, что они соберут целостную программу, а это не так. Потому что переход, связка - это нейропсихологический механизм, который однозначно запускает кинетическую мелодию плавности движения при переходе от одного элемента к другому. Уровни построения движений и действий, которые являются психологическим феноменом, в который вплетено внимание, переключение и распределение внимания на определённом уровне фокусировки. И когда спортсмен получает обратную связь о выполненной им сложно-координационный программе, он эту обратную связь должен употребить так, как можно это выразить словами, включить в программу собственных действий, переведя из логико-грамматической словесной знаковой символической конструкции (во сказанул…) в конкретное движение. А кто ему про эту конкретику расскажет? Вот здесь учёный-практик подаёт модель тренеру и разговаривает с ним на русском, нормальном, понятном, не терминологическом языке, который основан на простых вещах: лево-право, верх-низ. «Внимание переключается на правую опорную ногу, переходит на ось разворота, осуществляемый разворот сопровождается поворотом головы влево и фиксацией глаз вот в той точке, после чего проворачивание осуществляется переключением внимания снова на опорную ногу, а вес тела переносится на левую ногу с правой ноги, в момент переноса мах правой рукой является вспомогательным движением и т. д.» И тогда мы получаем очень чётко выверенные вещи. Тренеров необходимо обучать основам того, с чем они работают, а не говорению, необходимо обучать способам управления на основе того, с чем они работают - с сознанием, с физическим телом, с психикой, а не говорением об этом. Не надо говорить о том, что спортсмен должен сделать, ему нужно показать через слово программу того, как эти действия осуществляются, а здесь есть разные формы: через слово тренера спортсмен уйдет в действие, с наглядного образа уйдет в действие, с идеального образа выполнения движения уйдет в действие, но он даст потом обратную связь об этом. Не обязательно словом, он будет нащупывать и искать своими действиями, задача тренера разглядеть, вот здесь коммуникация, которая осуществляется на уровне так называемого знания. Знание порождается там, где в практике осуществляется действие и обратная связь от действия запускает рефлексивный механизм, и вот на основе этого рефлексивного механизма разворачивается рефлексивный процесс осмысления значения, означение смыслов того, что происходит, выраженный в конкретных формах, например, опорные точки выполнения элементов, распределение внимания по опорным точкам, выполнение элемента и выведение отсюда программы переключение внимания в момент выполнения двигательной программы, то есть двигательная задача подкрепляется уровнями организованной психической выстроенной активности, КОТОРАЯ ПЕРЕХОДИТ В ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА РАЗВОРАЧИВАЕТСЯ ПРОЦЕСС ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ ТРЕНЕРА И СПОРТСМЕНА. Взаимодействия в едином смысловом поле значений, которые вырабатывается в тренировочном процессе, и вот здесь тогда вторичная функция перехода от движений непосредственно к формированию образа движения, а через это - к формированию психических функций спортсмена, вот где тренер вобрал в себя педагога, психолога, тренера, практика, вот здесь, в этой зоне он работает. Всё остальное не знаю, как квалифицировать.

Теперь самое время поговорить о мозге, точнее, о его кусочке. Тренеру, с моей точки зрения, необходимо знать, в какой именно отдел мозга поступают его указания.

Итак. Часть коры головного мозга - префронтальная кора или ПФК (лат. Cortex praefrontalis) — отдел коры больших полушарий головного мозга, представляющий собой переднюю часть лобных долей. Эта область мозга вовлечена в планирование сложного когнитивного (мыслительного) поведения, проявления личности, принятия решений и регулирование социальным поведением. Основным назначением этой области мозга считается согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями. Типичным психологическим термином для функций, выполняемых префронтальной областью коры головного мозга, является исполнительная функция. Исполнительная функция связана со способностями выявлять конфликтующие мысли, прогнозировать будущие последствия текущих действий (хорошие и плохие, хорошие и лучшие, одинаковые и различающиеся), действовать по направлению достижения определенной цели, прогнозировать результаты, ожидания, основанные на действиях. Лобная кора поддерживает усвоение конкретных правил.

Немного о мотивированности в обучении с точки зрения длПФК ("дл" – дорсолатеральная часть ПФК, любопытствующим сознательно рекомендую посмотреть значение – окажется, что всё не так сложно и страшно, как звучит). Оказывается (давно оказалось), что обучаемого стимулируют только два вида раздражителей: торможение и активация. При проведении многочисленных экспериментов были получены сигналы о повышенной активности правой половины длПФК, которые свидетельствовали, что включилась система торможения поведения - стремление избежать проблем (наказания). Повышенная активность левой половины длПФК говорила о включении системы активации поведения - стремления к вознаграждению.

И несколько неожиданный вывод из вышесказанного: да, тренер – это тот же дрессировщик… который обязан всегда видеть, какую именно систему он запускает своими речевыми методиками.

«В Спарте были свои методы» (с) «Лаконичность – это самое.» (не (с))

Мы продолжаем наш разговор, начатый в лекции о тренировках, который дает нам возможность познакомиться с тем, как работают психотехники. Сегодня вторая часть, связанная с той частью рефлексивной обратной связи, в которой мы с вами разбираем и рассматриваем первые 15 минут психологической тренировки при подготовке к обычной тренировке, технической и технико-тактической.

Когда мы с вами в лекции о тренировках говорили о том, что происходит в первые три минуты, мы обсудили очень подробно, что такое вдох, что такое фокусировка внимания на ощущении, что такое пауза, когда мы это ощущение начинаем прочувствовать, и посмотрели на то, что такое выдох и с какими словесными формулами выдох переходит у нас в ощущения. В частности мы разбирали ощущение легкости, взяв для примера мышцы лица.

Хочется отметить, что иногда некоторые читатели/слушатели отмечают после лекции такой момент, что они что-то долго обсуждали, пытались вечером, в свободное время, сделать, а позже не могли уснуть до полчетвертого – до четырех. Замечу, что это абсолютно нормальный эффект психотехнической тренировки. Потому что вы спортсмены, у вас всех наработаны механизмы активизации. Вот вы и активизировались. Только надо не забывать, что после того, как вы активизировались, нужно включить механизмы расслабления. То есть надо психику успокоить. А у вас получилось, что вы разогнались и у вас психика как разогналась, так и пошла вверх, на активизацию. Поэтому отсюда результат – сон не пришел. Хотя ощущение легкости является базовым ощущением, с которого я рекомендую начинать тренировку всех групп мышц.

Напоминаю, мы решили, что (условно) есть пять частей тела. Мы их перечисляли и пытались через психотехники понять, как избавляться от излишнего тонического напряжения в мышцах. То есть чрезмерное тоническое напряжение, которое не позволяет вот той самой легкости, свободе движения дать нам хорошую амплитуду и хороший такой заряд, в том числе и обеспечить точность легкими движениями.

Мы идем с вами дальше, поскольку нам с вами необходимо усвоить ещё несколько вещей. Итак, психологическая тренировка – это технология, которая требует многократного повторения.

Пример из групповой долгосрочной работы с женской сборной России по регби (семеркой). Четыре месяца, находясь на части этапа Мировой серии, игроки постоянно работали на тренировках. У них было расписание как раз той самой тренировки «15-7-12-15». Вот это «15-7-12-15» имеет абсолютно четкую функциональную направленность. И начиная с включения внимания, синхронизации процессов дыхания, работы тела, подключения ощущений мышц, подключение дополнительного ресурса постепенно в тренировке переходит на нагнетание состояния сосредоточенности и состояния включенности в работу.

Дальше, когда у нас подходит критический период тренировки, 12 минут – тогда, когда начинается уже такое небольшое утомление и рассредоточение, задача включить снова, найти тело. Потому что тело теряется при утомлении. Эти ощущения – чувствительность тела теряется, техника начинает страдать, начинает человек не очень хорошо видеть ситуацию на площадке и так далее.

Пример, когда со спортсменкой уже отработано 4,5 месяца, только через 4 месяца (!), при систематической тренировке (!!!), у нее включились нужные функции.

Вопрос: – Как переход осуществился на то, что называется синхронизация, настрой в этой части работы?

Ответ: - На какую-то тренировку мы где-то ехали. Только не помню, где. Мы куда-то ехали, и я просто, пока мы ехали, решила подышать, просто просмотреть свои группы мышц. Вот как мы делаем это, когда восстанавливаемся – мы расслабляем постепенно. Здесь я начала от обратного, то есть начала их потихоньку включать. Я обратила внимание на то, что приехав на тренировку, начав ее, мне стало легче двигаться. Мышцы, грубо говоря, были процентов на тридцать больше готовы, чем обычно.

Итак, 15-7-12. Так вот эти 12 минут психологической тренировки внутри самой тренировки. Суть этих 12 минут заключается в том, что нужно собрать снова мышцы, нужно, восстановив дыхание, синхронизировать этот процесс с движением, и продолжить выполнять технические программы с тем же уровнем сосредоточения, сконцентрированности внимания, и вернуть себе мышечное чувство, для того чтобы развивать мышечное усилие, причем в том направлении, в котором это необходимо делать. То есть выполняя игровую задачу, помимо двигательной задачи. Это как раз на уровне рефлексивной обратной связи возвращают те психотехники, которые выполняются в этот отрезок 12 минут. Это синхронизация и это калибровка. Мы позже изучим это отдельно. Но для вас сейчас я формирую картину представления того, как вообще все это работает.

Что такое 12 минут ежедневно? Ничего. 12 минут из 24 часов или из 1440 минут – это НИЧЕГО, 0,83 процента вашего суточного времени. Но при использовании каждый день эти 12 минут дают колоссальный эффект уже на соревнованиях.

Соревнования не выигрываются каким-то одним качеством. Они выигрываются чем угодно, но в комплексе. Когда мы рассогласовываем мысленный план с планом действий, мы говорим: «Надо было подумать. Я же видел, что нужно сделать. Я понимал, как проходит матч. Мне нужно было остановиться, подумать и сделать все по-другому». Нет, так не бывает. Давайте мы с вами прекратим формировать у спортсменов эту иллюзию.

Нельзя выйти из игры, и потом вернуться в нее «на свеженького». В том и заключается суть игры, что вас в нее затянуло, и вы там, в самом разгаре игры, действуете так, как вы обучены действовать. Здесь включается все то, что соответствует очень простой формуле – вы тот, и ваши спортсмены те, кем вас видят другие, когда вы себя уже потеряли и не контролируете. Это ваша реальная физическая форма, это ваша реальная техническая оснащенность именно сейчас и именно здесь, на этом самом матче. Вот это всё реально вы. Или ваши спортсмены, если вы тренер.

Кто с этим не согласен – вери сорри, как говорится, опыт показывает совершенно другое.

Когда вы получаете эффект от тренировки, могут происходить следующие вещи: в определенные моменты после соревнований спортсмены присылают обратную связь. И вам, если вы тренер, необходимо настаивать на том, чтобы эта обратная связь становилась регулярной и подробной.

Еще пример, чемпион мира по бильярду. Если до этого у нас была сборная России по регби, сейчас бильярд, чемпион мира. И вот его обратная связь, его отчет о матче.

«…Случилось то, что я перестал думать о том, как я сыграю, как сыграет соперник, выиграю я или нет, кто-нибудь смотрит на меня или нет, кто как оценивает. Я просто вижу себя. Вижу свою руку, вижу направление, куда мне нужно ударить, четко прокручиваю это в голове, и руки исполняют это сами.»

В частности, этого спортсмена не удавалось 8 месяцев отучить от размышлений во время игры, которые он называл планом действий. Как только он отучился от этих размышлений, и перешел на дыхание, он перешел на ощущение видения руки, чувство веса кия, чувство и ощущение опоры в ногах, стойки, то есть опорных элементов в каждом виде спорта.

Почему я говорю о любом виде спорта? Так вот, везде есть специфика, это абсолютно так. Но везде есть универсальные механизмы работы психики. Когда мы находим специфику – это ключевые элементы, и, например, если мы сегодня в большей степени говорим о практической стрельбе, вы как тренеры и спортсмены ориентируетесь в специфике вашего вида спорта. Вы знаете структуру тех ключевых элементов, технических действий, которым вы обучаете или обучаетесь.

Задача психотерапевта (в данном случае психолога, будем так называть, спортивного психолога) – вам как тренерам в помощь обеспечить механизмы работы психики, которые будут формировать образ движений, которые будут закреплять в памяти наиболее эффективный, наиболее конструктивный способ реализации движения, которые будут, работая с психикой спортсмена (например, с эмоциональной составляющей), не пытаться избавить от тревоги и волнения, а пытаться наращивать состояние включения функциональных систем организма психики, внимания, волевого самоконтроля, произвольной регуляции действий, и вот эти много-много слов, о которых обычно говорят: «Ой, что так сложно? Можно нам попроще сказать?»

Попроще скажу. Что я должен сделать? Я иду мимо тренирующихся спортсменов, я вижу вашего спортсмена. Я подхожу к нему, я смотрю, как он дышит, как он видит, как двигаются его глаза, я смотрю, как напряжено его тело. И через пять минут мы вместе с ним делаем одну психотехнику – он делает это под диктовку. Вот как сборная России по регби делала под диктовку, как сборная по кикбоксингу (направление пойнтфайтинг) делала под диктовку. Делается под диктовку, и через пять минут это спортсмен, готовый полностью войти в процесс и отработать по полной программе все то, что у него долгими наработками автоматизировано. То есть моя задача – убрать сначала все то лишнее, что ему мешает, с помощью психотехник, а вторая задача – включить те механизмы, которые обеспечат его включенность в тот темп, скорость, ограниченность во времени и необходимость точных технических действий. Вот это настоящая задача спортивного психолога. Поговорить о звездах к задачам психолога не относится. Замотивировать на победу – это, простите, бред, и тоже не относится к задачам психолога. Точно так же, как к задачам тренера не относится поговорить про что-то в раздевалке. Это прекрасный миф, сформированный в том числе книгами и фильмами определенного периода, когда в раздевалку входит человек и начинает петь гимн Советского Союза, потому что все остальные знают, что если сейчас они вернутся с этого чемпионата и у них всё не получится сейчас в этой игре, половину расстреляют, а половину сгноят просто. Поэтому он входит в раздевалку, поет гимн Советского Союза и это поднимает патриотический дух.

Это не надо путать с сегодняшними, современными требованиями к формированию психических функций, к формированию программ движений и действий, к формированию четких образов и формированию четкого видения того, как рефлексивный опыт спортсмена получается из передачи тренером ему своего рефлексивного опыта. То есть когда я как спортсмен очень хорошо чувствую свои состояния, и когда я как тренированный психотерапевт очень хорошо управляю регуляторными механизмами своей психики, моя задача – передать это через упражнение, которое обязательно должно быть сформировано в виде модели.

Модель упражнения основывается на модели работы психики, вместе завязанная с телом. Если модель работы психики с телом не завязана, то это слова в воздух, а иногда разминать мышцу гораздо полезнее, чем пять минут постоять и кого-то послушать. Вот спортсмену гораздо полезней идти и разминать мышцу, если слова, которые вокруг него звучат – воздух. Поэтому будьте точны в выражениях.

Еще один пример, момент, обозначенный профессиональной теннисисткой, которая в рейтинге находится между 700 и 800. Это был турнир, в который вышли играть 200–300-е в рейтинге большого тенниса. Спортсменка к этому времени занималась именно психотехниками, совмещенными с психотерапией, уже год, ей вместе с психологом трудновато давались некоторые последовательности психотехник, но тем не менее они осваивались и частично, фрагментарно уже могли ею применяться.

«… Сыграла турнир. Отчитываюсь. Получилось обыграть троих девочек, которые 300-е, и делала ощущение, внимание. Собралась в кучу перед тем, как вышла на корт (так она называет синхронизацию). Получилось держать состояние, о котором мы говорили, используя психотехники, с начала до конца. Все три матча, которые я выиграла на таком высоком уровне, у меня получилось именно то, о чем мы говорили.»

Здесь объяснение даже отчасти бессодержательно, потому что здесь попытка объяснить, и объяснять словом бывает очень сложно. Потому что надо словом объяснить «что я делала».

Когда мы говорим: «Упражнение – пять вдохов». Вы делаете вдох, и вниманием следите до того момента, пока вдох работает, докуда опускается воздух. Вы делаете вдох. На вдохе обычно делается, осуществляется синхронизация – то, что называется простыми словами «собрать себя в кучу». Вот когда вы кричите: «Соберись», научите спортсмена собираться, тогда эта команда будет работать и попадет в нужную точку.

Вдох, внимание сфокусировано на мышцах диафрагмы в первую очередь. Приучите спортсмена фокусироваться на диафрагме при вдохе. Совет: обратите внимание, как дышат 90% ваших спортсменов. Вот их стереотип дыхания: «громко и часто». И половина еще ставят руки в боки, чтобы восстанавливаться. А не получается полноценного восстановления, категорически не получается. Дыхание работает не тогда, когда спортсмен плечи поднимаете вверх, для того чтобы отдышаться, а дыхание работает тогда, когда грудная клетка срабатывает. Вот тогда, в этот момент растягивания диафрагмы, а вниманием спортсмен переключается от лица, горла, мышц груди через диафрагму к животу, и тогда вы проводите воздух вниманием сверху вниз, и на выдохе снизу вверх. Диафрагма растягивается.

Но когда вы обращаете внимание спортсмена на диафрагму, выясняется, что надо обратить внимание и на положение плеч. То есть вы по сути дела не приучаете дышать, потому что многие думают, что эта психотехника связана с дыханием. Да, это так, она связана с дыханием. Но вы приучаете не дышать, а вы приучаете РАСПРЕДЕЛЯТЬ ВНИМАНИЕ. Вот когда вы к психотехнике дыхания подключили распределение внимания, то у вас на понятной физической основе «вдох, ощущение заполнения воздухом грудной клетки, протягиваемое до низа живота на вдохе» сопровождается четким переключением внимания.

Вспомните о том, что сбить дыхание в какой-то момент – это очень большая проблема. Дыхание сбивается, и потом человек не может его восстановить, просто по одной причине: дыхание и внимание рассогласованы. Когда человек начинает пытаться схватить под контроль дыхание, внимание работает рассогласованно, потому что много отвлекающих факторов, и этот механизм не отработан автоматически. Как только вы отрабатываете это до автоматизма, в процессе психологической тренировки, проблема поднимающейся, нарастающей, если хотите знать такой термин, нарастающей точки, после которой включаются мысли.

Знаете, когда реально включаются мысли – «А вдруг я не попаду в движку?», «А вдруг у меня не получится сделать двойку за один проход?», «А вдруг это не произойдет?», «А какое у меня сейчас место в общем зачете?», «А вдруг сейчас я ошибусь?» – знаете, когда это включается? Когда дыхания не хватает. Как только не хватает дыхания, привычные механизмы психики начинают компенсировать состояние. И действительно, мозг работает на то, чтобы состояние скомпенсировать. И оправдать заодно, ага.

Но как человек привык это делать? Человек привык говорить. Говорить , думать и обосновывать себя, попытки успокаивать себя словами через разные суждения, умозаключения – это попытка избавиться от (базовое чувство) страха смерти, это попытка избавиться от тревоги, поднимающей, нарастающей, которая живет у нас в теле. Это слова.

Такая попытка успокоить себя включается и в указанном случае. И тогда включается мышление. Как только включается мышление, уже не только внимание и дыхание рассогласованы, а еще и действия и образ ситуации также рассогласовываются. То есть человек, находясь внутри, в игре, в процессе, начинает думать черт знает о чем. О том, что подумают, если он не примет эту подачу. О том, что будет, если он не возьмет это очко. О том, как будут реагировать, если он промахнется, о том, что задумал соперник, и много-много-много чего другого.

В этот момент мы снова возвращаемся к тому, что на каждой тренировке – тренируем за 15 минут до разминки и 12 минут, когда все наши системы готовы сбойнуть, и мы переходим в нормальное тренировочное состояние – состояние утомления, там где начинается собственно тренировка. Каждый раз: там, где начинается собственно тренировка, где наступает состояние утомления, мы опять отрабатываем психологическую часть, синхронизируя внимание с дыханием, образ действия – с движением, выключая мысли и эмоции, нарастающие чувства. Это тоже специальные психотехники.

Вот то все, о чем я сейчас вам рассказал – это уже около 24 отдельных психотехник, которые спортсмену нужно изучать. Ваша задача – сформировать представление о том, как это работает. Потому что все ходят, как говорится, в поисках одной ключевой методики. Ключевая методика – электрошокер. Купите электрошокер, и это вам ключевая, золотая, как говорится, палочка. Или крокодил, плывущий на веревочке сзади за пловчихами (не шучу – реальный случай). Если вы хотите наработать саморегулирующегося, управляющего своими процессами спортсмена, создайте условия для полуторачасовой, разорванной по частям в течение суток, тренировки. Тогда будут наступать эффекты.

Как узнать, когда будут наступать эффекты? Еще пример: выигрыш горнолыжницей Универсиады в 2019 году.

«…Сегодня настроилась, собралась на старт, подышала, сконцентрировалась. Заострила внимание на нужной мне работе, четко знала, что мне нужно сделать. Поймала ощущение того, что я твердо стою на земле, у меня мышцы готовы, расслаблены, я готова к любой работе. Толкнулась и просто полетела по трассе…»

Просто полетела по трассе… Это не было выступлением на первое место. Это не было выступлением «сейчас я пойду и всех победю, сейчас я всем докажу». Работа с мышцами, с образом движений, с планом движения по трассе. Особое внимание – второй, третьей трассе, последним метрам трассы, и так далее. То-есть очень четкая, психологически выверенная работа, которая никакого отношения не имеет ни к думанию, ни к знанию, ни к пониманиям – ни к чему такому. Четко, выверено, психотехнически обосновано.

Запомните для себя такую характеристику как ПСИХОТЕХНИЧЕСКАЯ ОБОСНОВАННОСТЬ ДЕЙСТВИЙ СПОРТСМЕНА. Психотехническая обоснованность, которая может быть натренирована – это вопрос пятнадцати секунд. Пятнадцать секунд, те секунды, к примеру, которые проходят от команды «зарядить, приготовиться!» до сигнала таймера.

На самом деле чем занимается в этот момент средний психотехнически не тренированный спортсмен? Спросите его. И вы услышите жуткие вещи. Вы услышите дикие картины, а там должно быть только упражнение, только та маленькая зона мишени, куда должна попасть пуля, только то движение и следование за образом при совершаемых действиях, и осуществление этого движения – все это вместе с дыханием, чтобы дать возможность импульсу пройти сквозь все тело и выразиться в плавном, точном, достаточно (но не избыточно!) сильном движении. Вот к этому нужно приучать своего спортсмена.

Забываем слова «анализ», «думать», «понимать» и «знать» – первый момент. Второй момент: для того чтобы вникнуть в схему управления психическим состоянием, нужно, чтобы вы могли понять сам подход и это формирование – научным языком это звучит «вторичной системы опосредования», простым языком – как из мандража сделать рабочее состояние, не называя это мандражом. Как перевести мандраж в гудение тела, в общий режим активизации и выйти на абсолютно точные, сосредоточенные, быстрые действия.

Почему я говорю о том, что «нужно, чтобы вы смогли понять»? Потому что когда моему, не побоюсь этого слова, учителю задают вопрос: «А где можно прочитать про эти ваши методики?», то получают ответ: «Во-первых, не методики, а методы, которые составляют систему подготовки. А методам, которые составляют систему подготовки, и в частности методам рефлексивной обратной связи можно обучиться только в процессе индивидуальной или групповой работы. А прочитать, если что-то нужно прочитать, можно в моих научных трудах, с тем чтобы я пояснил, что я там писал, и что я там закладывал для научного сообщества. Но эти все вещи мы делаем на площадках, на кортах, на рингах – все это мы делаем руками. Очень четко выстраивая последовательность».

Напомню о том, что в систему входят 12 методов. Эти методы работают на 7 уровнях и включают 72 методики.

В завершение я хочу всех вас попросить: не будьте тренерами по наитию. Обращайтесь за профессиональными рекомендациями, обращайтесь за профессиональной работой. Моя функция в отношении вас – развернуть процесс взаимодействия с вами, развернуть для того чтобы вы могли очень четко перенимать то, что сможете передавать своим спортсменам, передавать абсолютно выверено и психотехнически обосновано.

Это называется «рефлексивная культура тренера». То есть тренер получает не только свой опыт, но он также работает над осознанием, отражением, рефлексией своего опыта и переведением своего опыта в технологию.

Формируйте психические функции, готовьте своих спортсменов к выступлениям и достигайте тех результатов, которые важны. Но делайте это через процесс и методологию, которую вы даете, передавая свое видение и подход к тому, как осуществляется игра, движение, замысел, интерес, азарт. Вы все обладаете достаточным набором техник саморегуляции. Давайте их выведем в технологию и дадим нашим спортсменам, для того чтобы они могли управлять собой.

Давайте свои заявки на индивидуальную и групповую работу, давайте обсуждать, как это может быть построено в виде той помощи, которую необходимо вам оказывать в тех вопросах, в которых вы непривычно или стереотипно еще считаете, что пока ничего нельзя сделать, а можно только что-то узнать. Можно создать, сформировать и реализовать. Вот именно это мы с вами и делаем.

«38. Эффект Орлова: стрелок высокого класса может объяснить каждый свой промах. Стрелок экстра-класса может объяснить каждый свой промах еще до выхода на упражнение». («Законы Мерфи в практической стрельбе», копирайт самого себя)

Главный вопрос, который мучает после матча (да и вообще мучает): как исправлять свои ошибки? Разберемся в сути явления. Как всегда, начнем с определений.

«Ошибка - непреднамеренное, случайное отклонение от правильных действий, поступков, мыслей, разница между ожидаемой или измеренной и реальной величиной».

«Ошибка - несоответствие между двумя группами объектов, один из которых является эталоном».

«Ошибка - то, что невозможно рассчитать и предсказать заранее, опираясь на накопленные знания».

Ну, и святое: «У каждой ошибки есть фамилия, имя и отчество!»

Ошибка по Ожегову: «неправильность в действиях, мыслях». Единственное (!) определение, в котором проведена параллель (пусть и неявная) между неправильными мыслями и неправильными действиями. Не случайное отклонение из первого определения, а причинно-следственная связь.

«Промах - перен. Ошибка, оплошность, неудача». Да, и мисс тоже, но сейчас не об этом.

Прочитав все эти определения, вы не приуныли от того, что иногда ошибаетесь?

Давайте разберемся, что воспринимает психика, когда тренер говорит спортсмену (или спортсмен говорит сам себе, сейчас не важно): «Ты ошибся!». Читайте определения ещё раз.

Психика воспринимает: «Ты безнадёжен. Сколько тебя не тренируй, сколько в тебя не вкладывай, ты даже элементарной задачи не можешь выполнить БЕЗ ОШИБКИ»… Скажите, где здесь конструктивная составляющая, где призыв к дальнейшему совершенствованию, к правильному выполнению задачи? Только отрицательное ОЦЕНОЧНОЕ суждение, опять же неважно, стороннее от тренера или внутреннее от себя самого. Как я уже писал в лекции о тренировке, происходит принудительная фиксация внимания спортсмена именно на ошибке. И дальше начинается столь любимое всеми действие, как «работа над ошибками»…

Опять цитирую самого себя. Вдумайтесь, что лежит в основе. ОШИБКА. И на этой ошибке, тщательно и принудительно зафиксировав внимание спортсмена на том, что она, эта ошибка, есть, мы пытаемся выстроить целую систему ее уничтожения. Вроде бы на тренировке мы её искоренили. Но наступает момент матча, момент стресса. Что происходит дальше? Психика, попав в схожую ситуацию, первым делом вспоминает и рисует ЧТО? – правильно, ту самую, тщательно закрепленную ошибку! И спортсмен начинает стрессовать еще сильнее, вся надстройка над ошибкой моментально рассыпается, как карточный домик, ошибка радостно повторяется.

Я готов предложить вам свое определение.

ОШИБКА – ЭТО ТО, ЧЕГО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ.

Как же называть тот же самый сильно обидный промах? А вот никак не надо! Он – свершившийся факт, он уже прошлое. И, опять же, совсем главная мысль, постарайтесь её прочувствовать и понять, – с точки зрения психики, проводя «работу над ошибками», вы пытаетесь изменить прошлое, что, до изобретения машины времени, сделать невозможно. Да и после изобретения будет нежелательно делать.

Еще раз повторю, потому что это чрезвычайно важно: ПРОВОДЯ РАБОТУ НАД ОШИБКАМИ, ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ ИЗМЕНИТЬ ПРОШЛОЕ.

Предвижу закономерно возникающий (вслед за Чернышевским, ага) вопрос: а что делать? Естественно, есть ответ, иначе бы я так над «работой над ошибками» не глумился. Нужно просто КОРРЕКТИРОВАТЬ свои действия в настоящем для достижения правильного результата действий в будущем.

«КОРРЕКТИРОВКА (от лат. correctio - поправка) - поправка, исправление, вносимое в изначальное действие с целью улучшения окончательного результата этого действия».

Прошу вдуматься: ошибка – это завершенное оценочное суждение чужого или своего действия, корректировка – это способ исправить в дальнейшем уже произведенное некорректное действие. Корректировка предполагает незавершенность прошлого действия (помните из более ранних лекций, чем вредно действие завершенное?) и возможность его совершенствования.

Вот, собственно, и всё, что хотелось сказать по этому поводу. Данную тему, кстати говоря, можно развивать бесконечно…

А теперь поподробнее остановимся на нескольких примерах того, чего не надо делать, и что надо не корректировать, а просто убирать как составляющую, из своей спортивной деятельности.

Как не странно (и многие со мной не согласятся наверняка), это холощение в зоне безопасности (далее ЗБ) непосредственно перед матчем и конкретно перед упражнением.

Что делают перед матчем в ЗБ? Если по уму все делать, конечно.

Перед матчем стрелок ПРОВЕРЯЕТ работу амуниции, пистолета, фиксации глаз на прицельных, правильность расположения и работы кобуры, свободу выхвата. Проверяет, блин!!! А не повторяет лихорадочно то, что недоучил, все эти прыжки в ЗБ – только от неуверенности! Никаких оправданий, что он якобы так разогревается и что это разминка, в том числе мелкой моторики! И в ЗБ он должен входить уже полностью размявшись, разминка уже произвела настройку и разогрев всех рук, ног и разновсяческих координаций и мелких моторик! И, проверив в ЗБ состояние амуниции и пистолета, он выходит оттуда полностью готовый к матчу. ВСЁ!

Теперь восклицательные знаки закончились и я попытаюсь ответить, почему я их столько в одном абзаце употребил.

Во-первых, элементарно потому, что перед началом матча стрелок в ЗБ не один, а размеры ЗБ не всегда позволяют одновременную работу нескольких стрелков. Даже если не говорить о прыжках в этой зоне. В конце концов вы не тренировать какие-то недоученные навыки приехали. Есть железное правило: на тренировке задачи ставить нужно, на матче – поздно.

Но и это не главное. Главное для нас, естественно, психика и процессы, в ней и с ней происходящие.

Во-вторых, психика однозначно воспринимает многократное повторение базовых ТРЕНИРОВОЧНЫХ элементов непосредственно перед матчем как проявление неуверенности и попытку сбросить напряжение. И тот самый предсоревновательный стресс, о котором говорили ранее, выходит на новый виток. Вместо того, чтобы тщательно размяться и начать «тихий» вариант своей личной психологической подготовки к матчу, стрелок (причем почти всегда в быстром темпе, что само по себе свидетельствует о излишнем нервном напряжении) лихорадочно повторяет все известные элементы. Позвольте, он их не знает? Или ему необходимо каждый раз освежать их, чтобы они работали? Ну смешно же, честное слово…

В-третьих, повторение некоторых элементов откровенно вредно. Например, холощение смены магазина, неважно, с полной перезарядкой или только с имитацией. Задумайтесь, что происходит: спортсмен отрабатывает смену магазина стоя. Причем этот навык ложится на прежний навык в условиях стресса, он близкий, пусть и неустойчивый, он ещё на поверхности, его сразу можно «достать». А на первом же упражнении, где требуется перезарядка, она происходит в движении. Другое абсолютно всё, от биомеханики и физиологии до расстояний между крайними точками и углами (как магазина с пистолетом, так и частей тела) во всех фазах действия. Оперативная память и так стрессово перегружена, а тут ей подкинули два одновременных процесса для одного действия и дали возможность под нагрузкой самой выбрать, как будто больше ей делать нечего… Причем параллельно старой, давно намоторенной цепочке с устойчивой (надеюсь!) обратной связью из оперативки еще не выброшена свеженамоторенная стоячая смена, задействовавшая кучу дополнительных нейронных связей. И клинит спортсмена на упражнении, да ещё как: при лучшем исходе замедляет время операции, при худшем – не попадает в шахту рукояти. Оно вам надо?

Отвлечемся ненадолго от стрельбы. Что такое нейронные связи?

Человек (как и животные) рождается с каким-то набором клеток головного мозга – нейронов. По мере получения жизненного опыта – взаимодействия с окружающим миром, нейроны образуют между собой устойчивые связи (цепочки). Это свойство мозга позволяет его обладателям быстро учиться всему новому и приобретать навыки (полезные и не только). Оно лежит в основе повседневного поведения, привычек и даже убеждений. Большинство нейронных связей формируются в раннем детстве – в период усвоения наибольшего количества информации и обретения наибольшего количества навыков. Информация (навык, убеждение, привычка), содержащаяся в давно сформировавшихся нейронных цепях, воспринимается ее «хозяином», как истина. Хотя, кто для кого хозяин — еще большой вопрос.

Еще одно интересное и нужное нам для дальнейшей работы понятие – нейропластичность. Нейропластичность – это свойство человеческого мозга изменяться под воздействием нового опыта, знаний и условий. В основном, на этом свойстве нашего мозга и основана вся суть результативности психологической работы.
⠀ Начнем как раз с этого конца, оригинальности ради. Какие задачи стоят перед спортивным психологом и спортсменом в процессе работы? Сейчас разберемся, надеюсь.

1.     Изменить целый список убеждений из категорий «непринятие и нелюбовь окружающих» и «небезопасность мира». Отсюда страх оценки окружающих, страх быть осмеянным, непонятым, каким-то «не таким».

2.     Изменить АВТОМАТИЧЕСКОЕ реагирование на определенные ситуации. То есть, «разрушить» СТАРЫЕ реакции и выработать НОВЫЕ, полезные.

3.     Отыскать и активировать спящие или дремлющие внутри ресурсы.

4.     «Показать» мозгу новый опыт работы в безопасных условиях. То есть, настроить НОВЫЕ модели отношения к ситуации. Например, увидеть, что можно ехать и вступать на соревнованиях не из позиции «надо», а из позиции «хочу!» и получать в этом удовольствие и море энергии.

5.     Все наработанное перевести в разряд НОВЫХ ПРИВЫЧЕК.

За счет чего же происходят все эти изменения? Научные исследования доказывают, что у нашего мозга есть способность выращивать НОВЫЕ нейроны. Вопреки известному «нервные клетки не восстанавливаются». Этот процесс называется НЕЙРОГЕНЕЗОМ. Но сам по себе нейрон (нервная клетка) на бытовом уровне мало чем вас порадует. Для нас важен еще один процесс в мозге – та самая упомянутая выше нейропластичность, та самая способность образовывать связи между этими нейронами. Выстраивая ту самую ниточку паутины — «нейронную цепочку», о которой из всех окон кричат психологи в попытках объяснить клиенту, почему же в процессе «терапии» у него формируются новые, нужные ему, привычки реагирования.
Если на пальцах: любой навык или эмоция, будь то умение ездить на гироскутере или умение «блаженно» улыбаться дождю — цепь нейронов. По этой цепи, как по электрическому кабелю, передается информация от различных рецепторов к центральной нервной системе. А от нее, соответственно, к разным органам, мышцам, эндокринным железам.

Пример. Вы видите щенка (рецепторы органов зрения «видят»). И дальше два варианта развития событий:

В прошлом у вас был негативный опыт «общения» с собакой и психикой в мозг отправляется сигнал «МНЕ СТРАШНО». А из мозга идет сигнал вырабатывать соответствующие гормоны (адреналин, норадреналин, кортизол) и вы «тактично ретируетесь» от щенка.

В прошлом был позитивный опыт и в мозг отправляется сигнал «МНЕ РАДОСТНО». Психика дает команду вырабатывать «гормоны радости» (серотонин, дофамин, эндорфины) и вы, радостно подхихикивая, начинаете тискать и чесать собачку.

В нас УЖЕ прописаны сценарии поведения. Психика просто извлекает из «картотеки» нужную реакцию. Но! Мы же говорим о нейропластичности. Все можно изменить, при желании. И чем «прочнее» будет отлажена нейронная цепь, тем легче вы будете оперировать навыком.

Метафора для наглядности понимания этого процесса: представьте себе, как на беговых лыжах вы прокладываете лыжню на нетронутом снегу. И в противовес — как бодро несетесь по уже проложенной и «разъезженной» лыжне. Также и тут. Передачу импульсов по нейронной цепи важно сделать максимально быстрой и бесперебойной.
Так как же создать прочную связь?

Формирование новой прочной нейронной связи возможно в двух случаях:

1)    путем многократных регулярных повторений нового навыка;

2)    МОМЕНТАЛЬНО через ЯРКУЮ ЭМОЦИЮ (помните – якорь?).

Этим, в том числе, объясняется влияние психотравматического опыта в детстве на жизнь взрослого человека. Например, высмеянная воспитателем в детском саду пластилиновая ворона может отрубить у ребенка желание творчески проявлять себя на всю жизнь.

Поэтому в процессе работы со спортсменом и тренеру, и спортивному психологу необходимо и «заходить» через яркие эмоции, и многократно закреплять наработанное на поведенческом уровне. Ибо задача и у тренера, и у психолога одна: ВЫРАБОТАТЬ НОВЫЕ АВТОМАТИЗМЫ (читайте: новые прочные нейронные цепи).

Что можно изменить?

Теория становится полезной, когда ее можно применить на практике. В общем. За нашу уже частично прожитую жизнь нейроны образовали связи, в которых запечатлен наш опыт. Любой. Для психики нет плохих и хороших эмоций. Есть просто эмоция. Для психики это задача, которую нужно правильно обработать.

Пример. «Плохая», казалось бы, эмоция СТРАХ. Для психики, схематично, это задача: через доступные инструменты дать приказ надпочечникам выработать адреналин.

Адреналин отвечает за реагирование тела на страх: бей, беги, замри. В связи с чем наблюдаются следующие проявления: повышается потоотделение, учащается дыхание, сердце учащает пульсацию - «выскакивает из груди». ⠀И психика все сделала правильно! Страх — значит опасность. Опасность - значит надо спасаться. Вот только когда весь этот «набор героя» появляется у вас, например, во время важных переговоров, — история так себе.

Возвращаясь к нейронным цепям и моим увещеваниям, что мы можем менять реакции. Можем ли мы изменить цикл: СТРАХ – ОПАСНОСТЬ – АДРЕНАЛИН - потное тело и сердце колотит 200 ударов в минуту? Нет. Тогда на каком же этапе мы можем влезть в этот отлаженный механизм? На этапе, когда вы среагировали эмоцией «СТРАХ» на бытовую ситуацию (например, переговоры. Речь не идет о реально опасных для жизни и здоровья ситуациях, разумеется).

Итак, на повестке дня очередной максимально отвлеченный пример: СТРАХ ВЕСТИ ПЕРЕГОВОРЫ в разрезе наличия давно сформированной нейронной связи, которая «диктует» эту эмоцию. Откуда вообще такая иррациональная с точки зрения взрослого человека реакция?

Как вариант: когда-то в далеком детстве вы неосознанно выбрали реагировать страхом на определенные ситуации. Психика «записала себе в блокнот»: высказывать свое мнение = наказание, наказание = страшно. И получается: высказывать своё мнение = страшно.

Тогда, в детстве, это было эффективным, «полезным». Вы выбрали быть послушным, неконфликтным, и держать свое мнение при себе. Чтобы избегать наказания и не лишаться всяких ништяков. Логично? Логично. Вопрос адаптации. Вот только вы выросли, а хвостом тянете за собой из детства готовый алгоритм реагирования: не перечить, не отстаивать свою точку зрения. Потому что по-прежнему СТРАШНО. Страшно доказывать кому-то свою правоту, проще избежать ситуации.⠀
Пример несколько утрированный и линейный — для особой наглядности. В реальности все происходит гораздо более многоступенчато и витиевато, конечно.
⠀
Так вот. В наших силах изменить именно эту сцепку. Тогда высказывать свое мнение человек будет спокойно и уверенно. Без запуска упомянутого цикла с адреналином.

Что еще нужно знать о нейронных связях?

Давайте еще раз вспомним то, что мы узнали о нейронных связях (цепях). Грубо говоря, все наши действия, эмоции, реакции – это уже сформированные алгоритмы, которые запускаются автоматически, в зависимости от ситуации. Вы вытираетесь полотенцем после душа по одной траектории, следуете привычному маршруту до офиса, избегаете или, наоборот, провоцируете конфликтные ситуации, доверяете или, наоборот, подозреваете людей и так далее, и тому подобное. Автоматически.
Мы выяснили, что в наших силах изменить это самое автоматическое реагирование в тех самых ситуациях, где такое автоматическое реагирование нам мешает.⠀
Закономерный вопрос. Если формируется новая реакция (читай: новая нейронная цепь), то что же происходит со старой? Неактивные нейронные цепи ослабевают.

То есть, возвращаясь к примеру, если вы все чаще будете вместо покорного «ДА» в ответ на неудобную для вас просьбу говорить уверенное «НЕТ», постепенно цепь про НЕТ будет упрочняться, а про ДА ослабевать. Ну, при условии устранения глубинных причин, из-за которых вы выбирали быть для всех удобными, разумеется.

ФОРМИРОВАНИЕ НУЖНЫХ ДЛЯ ВАС НЕЙРОННЫХ СВЯЗЕЙ ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО В СЛУЧАЕ, ЕСЛИ РАСЧИЩЕНО РАБОЧЕЕ ПОЛЕ. ТО ЕСТЬ, НУЖНО УБРАТЬ ВСЕ ТО, ЧТО УДЕРЖИВАЕТ СТАРУЮ РЕАКЦИЮ.

Поэтому не всегда эффективными оказываются разнообразные мотивационные тренинги. Стимул действовать и реагировать по-новому вы получили, а весь базис остался прежним. И мотивационный запал постепенно сходит на нет.
А у кого-то и так все «не тронуто негативным опытом» и новые навыки радостно встраиваются.

Нейропластичность касается не только работы с психологом, разумеется. Речь о любых навыках и новых действиях, которые вы хотите внедрить в свою жизнь, будь то изучение иностранных языков или выработка привычки фокусироваться на позитиве.

А вот теперь настало время из (казалось бы) отвлеченной темы про нейропластичность, которая, по сути своей, является одним большим примером, вернуться к той теме, с которой мы начали сегодняшнюю лекцию.

Дальше будет то, по поводу чего я с удовольствием готов выслушать альтернативные мнения. Да, это провокация к дискуссии, но аргументированной.

Как происходило у вас обучение стрельбе на самом начальном этапе, все помнят? Вспоминайте сильнее, с самых первых тренировок.

Готов гарантировать: вы сейчас вспомнили всё, что угодно, кроме того, о чём непосредственно был задан вопрос. Потому что вы в памяти своей уже погрузились в прошлое, вспоминая самые первые дни в стрельбе. И пусковыми триггерами для ваших воспоминаний послужили словосочетания «на начальном этапе» и «первые тренировки». Так или нет?

А вопрос между тем был другим: КАК?

Так вот: САМЫЕ первые, САМЫЕ основные, определяющие технические навыки, формирующие нужные в дальнейшем нейронные связи, в вас закладываются СТОЯ.

Перевожу на русский язык.

Вся система начальной подготовки в практической стрельбе начинается с формирования навыков в статичном положении тела. Только потом, убедившись, что обучаемый не нанесет ущерба себе и окружающему миру, ему начинают позволять немного двигаться. По чуть-чуть.

Исходя из примера про нейропластичность, производится формирование новых нейронных связей на поле, не расчищенном от предварительно сформированных старых. С чего я и начал лекцию, рассказав о холощении смены в ЗБ.

Неудивительно, что в начальных (а у большинства – не только в начальных, можете поверить), стрессовых матчах новообращенные стрелки «тупят» в простых ситуациях и привозят самим себе огромное время. А как не тупить, если при стрессе в первую очередь всплывают самые ранние навыки. То-есть стрельба стоя по мишени… Какое тут движение, какая скорость?

Список того, что не нужно делать при начальном обучении, я мог бы продолжать долго, но это не является моей задачей. Я только хочу, в связи со всем вышесказанным, предложить к обсуждению некоторые изменения на начальном этапе спортивной подготовки.

НАЧИНАТЬ ПОДГОТОВКУ С АЗБУКИ ДВИЖЕНИЙ И ТОЛЬКО ПОТОМ НАКЛАДЫВАТЬ НА ЭТИ НАВЫКИ НЕПОСРЕДСТВЕННО СТРЕЛЬБУ.

Пы.Сы. Я в своей тренерской деятельности такое уже пробовал (это вместо аргумента «за»), так что это не голая теория. Получается, иначе об этом и не начинал бы говорить.

Видеоссылка на разборку-сборку, очень полезная https://www.youtube.com/watch?v=ABkN71x2N-w

Теперь по запчастям. Что я ставил и на Армскор, и на Буль.

1. Большая кнопка сброса (считаю, что обязательно, очень удобна (личное мнение), но только эта, другие так себе). Большое НО: если вы привыкли к ОЧЕНЬ плотному хвату, есть риск, что левой рукой при такой кнопке вы будете в ажиотаже матча постоянно сбрасывать магазин. В этом случае можно оставить родную (максимум - заменить родную пружину кнопки на облегченную) либо поставить удлиненную с круглой площадкой меньшего размера или вообще без площадки. Длина большого пальца здесь играет важную роль. http://www.brownells.com/…/1911-oversized-magazine-release-…

2. Резиновые накладки (это на любителя, некоторые предпочитают твердые, родной Буль идет либо с пластиковыми агрессивными, либо с классическими понтовыми деревянными) https://www.brownells.com/…/semi-auto-pistol-grips-prod6935…

3. Мушка тонкая под фибер 1 мм (здесь зависит от гнезда, на Армскор я ставил эту) http://www.ipscstore.eu/…/colt-1911/1470-57-103004-20000000… и вообще на ipscstore много расходников для 1911

4. Буфер http://www.ipscstore.eu/…/1860-44-303012-2000000018607.html… Не все уверены в его необходимости, дело вкуса, лишь бы не мешал работе остальных механизмов.

5. Прицельные (я охочусь, но пока не могу найти с фиберами, если у кого будет возможность заказа из Америки, можно поинтересоваться; а если зрение хорошее и привыкло к черным, то на Буле стоит нормальный регулируемый целик) https://dawsonprecision.com/024-017/ http://www.ipscstore.eu/ru/442-colt-1911

6. Стержень для возвратной пружины рекомендую этот, очень удобен при разборке Буля и остальных безбушинговых моделей, для Армскора не актуален, если только не брать в расчет понты

http://www.ipscstore.eu/…/bufery-vozvratnykh-pruzhin/1708-6… Минусы - иногда происходят задиры на качалке, которые начинают царапать и тормозить возвратную пружину изнутри.

7. Возвратную и боевую пружины можно подбирать в зависимости от того, чем будешь стрелять. Родная мне показалась жестковата, поставил более слабую прогрессивную на 11 фунтов. Сейчас после сезона думаю попробовать 10 фунтов. А вообще для 1911 имеются даже варианты с шагом усилия 0,5 фунта.

8. Я спиливал все углы на рукояти, чтобы лучше лежала, но это сугубо по желанию (при встрече на матче могу желающим дать подержать) и обтягивал переднюю часть наждачкой, но это тоже по желанию, мне удобнее с ней.

9. Пятка с магвеллом, в которой сидит боевая пружина. Магвелл бывает двух видов: сплошным кольцом и открытый, как на ссылке. Разных размеров, широкие и узкие. Армскор из коробки идет с открытым небольшим магвеллом, Буль без. Я предпочитаю открытую, т.к. у меня рука не влезает по ширине и в случае с сплошным кольцом передняя часть кольца давит на мизинец. Пятка бывает двух видов - плоская и выпуклая. Мне удобнее с плоской, я нижней частью ладони туда не опираюсь, у дочери мяса на ладони меньше, ей выпуклость ложится как раз под мышцу основания большого пальца. http://www.brownells.com/…/1911-mainspring-housing-w-slim-l…

10. Курки и крючки бывают разные, все зависит от предпочтений. На Буле штатные работают нормально.

11. Я поставил на оба своих удлиненные ударники, просто на всякий случай. http://www.ipscstore.eu/…/2083-eemann-tech-extended-firing-…

Все остальные мелкие запчасти в наличии присутствуют. Нужно один раз закупить один комплект всей мелочи, вплоть до осей, обязательно притереть его и положить в запас - хватит на весь срок жизни пистолета, особенно, если тюнингом и напилингом не увлекаться. Даже затворные задержки живут намного дольше, чем, к примеру, на Шэдоу.:)

Теперь по закупке на Браунеллс. Из Штатов не шлют даже в Европу. Как вариант, можно заказать, к примеру, через немецкий сайт Браунеллс (флажок внизу главной страницы), но платить с зарубежной же карточки с доставкой почтой на какой-нибудь немецкий адрес. А потом организовывать приезд посылки с оказией. В-общем, простор для фантазий. Если кто-то часто мотается по Европам и есть откуда оплатить и куда послать посылку, то так будет оптимально. Попадаешь только на разницу в цене - цена на американском сайте в долларах, на немецком - такая же в евро.

Ну и некоторые сайты напоследок: http://www.dawsonprecision.com http://www.1911store.com https://www.sportshooter.de/site_shop.php http://www.egwguns.com https://colt1911.eu/…/15e1c7b8-0092-45c9-9770-6fdb9…/en_GB/… http://www.brownells.com/handgun-parts http://www.edbrown.com https://www.theduke.de/…/produkt-s…/wilson-combat-en/page/6/

Интересная страничка на Ютубе по последовательности тюнинга 1911 https://www.youtube.com/channel/UCjVuLZt0rFQRISqHhYxVAVA

И обзор STI 1911 Spartan, включая особенности чистки, во многом общий для всех моделей 1911 http://www.nobninsk.ru/…/obzor-pistoleta-sti-spartan-v-9x19…