Я тут снова с конспектом. Очень хочу делиться контентом, который как-то внутри резонирует со мной. На этот раз подкаст. Не знаю, получится ли делать это регулярно, но те благодарности, которые я получил от конспекта Stutz — греют мне душу :)

Дальше будет местами прямая речь, где-то моя интерпретация. Лучше слушать подкаст по ссылке здесь.

Но можно почитать, потом послушать, потом почитать, так будет даже эффективнее.

Ведущая: Ира Подрез — автор системы трансформации бизнеса и мышления. Ссылка на instagram Иры

Гость: Валерий Черный Квадрат — кандидат психологических наук, основатель блога black square бренда. Ссылка на instagram Валерия

В конспекте: 
— что научные исследования говорят о счастье;
— почему так важно реализовывать свой потенциал;
— как понять, сколько и чего вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо;

А ещё в подкасте:

— зачем быть анонимным в соцсетях и сделает ли это тебя счастливее;
— почему несчастье ведет к проблемам со здоровьем.

Феномен социального доказательства

Люди боятся принимать любое решение в своей жизни. Даже покупка зубной пасты может вводить в ступор. С кем дружить? Какой фильм выбрать? В какой садик отдать ребёнка? И поэтому люди залипают друг в друга и в телевизор и соцсети, где им говорят: «Сумка от LV это очень классно, если она у вас будет, то вы настоящий человек!»

Люди используют этот механизм, чтобы об других получать знания о том как правильно/как лучше, то есть как бы калибруются об других людей. И это крайне непродуктивная история. Она возникает тогда, когда нет внутренних опор. Это всё время про искажения. Это всё время ты не сам с собой. Ты не живешь, ты пробуешь жить.

Это так называемый «синдром отложенной жизни». Так хочется спросить у кого-то: «Как правильно жить?» Спрашивать у блогеров: «Как ты относишься к этому событию?», «Я ведь не знаю как мне относиться к тому или иному событию» или «Я не знаю как мне выбрать что-то» И это психологическое нездоровье.

Что такое психологическое здоровье? Это когда я каждый день себя спрашиваю: «Что я чувствую?» «Чего я хочу на самом деле?» Если нет ответов и пустота внутри, то она в 100% случаях выливается в страхи.

И надо чтобы были опоры. Опоры — это когда я научился слушать себя. А по результатам своих решений понимаю, что я угадываю или не угадываю с выбором.

Как выбрать зубную пасту, ресторан, работу, партнёра?

Я иду в магазин и выбираю зубную пасту. Мне не надо вспоминать рекламу, не надо подходить к продавцу. Достаточно просто погрузиться в себя и понять, куда потянется рука. Взять в руку пасту. От какой из них чувствуется тепло? Какую хочется купить именно сейчас? Потом приходишь домой и начинаешь чистить зубы — и вдруг понимаешь что полная херня. Ну вот так чувствуешь сейчас свой выбор. Идёшь снова в магазин. И берёшь другую. И вдруг — получилось. Вот она, та самая. Ура! Получилось.

И теперь тоже самое на ресторанах, одежде, друзья, работе, чем угодно. И когда люди тренируют это ощущение — у них растут опоры и они растут личностно.

Когда ты личность, когда ты живешь в гармонии с собой — ты не ориентируешься на внешние способы получения информации (конечно, ты ищу учитываешь, безусловно) Но у тебя нет такого, что ты затыкаешь самого себя мнением других людей. Потому что это всегда про отсутствие опор и долгосрочное несчастье.

Понятно, что это большая работа. И важно тренировать себя ставить вровень с ценностью такой же как и мнение других людей.

И формируется навык пробовать: не получилось, ну окей, попробую другое что-то. Пробовать и проверять — классный навык, который важно в себе тренировать.

Важно прийти к тому, что мои ощущения всегда важнее чем внешняя информация. Тогда будет совсем другая жизнь.

А если я постоянно ошибаюсь?

«Валера, тебе классно говорить, а что делать вот мне: Я и так уже 100 раз наошибалась: и зубная паста не та, и муж не тот, работа не очень и вся жизнь уже сплошная ошибка. Я не могу уже столько ошибаться. Я лучше буду кого-то слушать, и может что-то начнёт получаться»

Слушать себя и ориентироваться на внутренние ощущения — это некая идеальная модель. Это то, куда желательно прийти рано или поздно. Следовать за кем-то и доверять внешнему это нормально, но это определённый этап в жизни. И если ты правильно угадал за кем следовать, и кого слушать — то окей, но если неправильно? То значит ты можешь получить — горе, депрессию и пустоту.

И когда люди говорят: я устал, уже не могу и всё такое. То важно возвращать себя: а что я чувствую? А что я хочу на самом деле?

Это делается не быстро, но то рано или поздно это должен сделать каждый человек.

ИРА: «Пример из ресторана: учиться заказывать одно блюдо, пробовать и его и если не нравится (просто не хочется такое сейчас) — что-то возвращать на кухню, что-то просить заменить, просто говорить «с блюдом всё окей, я просто хочу другое». И на этой такой элементарной вещи можно натренировать минимальный навык, и дальше уже двигаться в сторону, где делаешь уже принимаешь более серьёзное решение. Нужно начинать с чего-то маленького, а не сразу «решения на всю жизнь» Если ты не умеешь это делать, то конечно не сможешь.»

ВАЛЕРА: «Тут срабатывают психологические защиты. Мы формируемся в способах реакциях, привычек и т.д до 12-13 лет. И на этом уровне мы немного застреваем. Но жизнь требует от нас больше, чем от уровня 12-13 лет: Плати налоги, делай то-то, нанимай 500 человек, судись и избегай неудач. А что может сделать 12 летний человек? Максимум: давать заднюю постоянно — к маме, домой. Туда, где проще всё было. «Трава когда была зеленее? Где-то там в прошлом» «Любовь первая когда была? Там где-то в прошлом». А счастлив был когда-то тогда. А сейчас ведь одни проблемы.

Это проявление определённых механизмов, которые тянут человека в прошлое. Настоящее взросление начинается тогда, когда человек этот внутренний голос затыкает и говорит: «Мы в прошлом уже жить никогда не будем. Не надо возвращаться в старый дом.» Надо всё время идти в новое. В новые ощущение. В новые способы реагирования.

Если человек не выработал привычку к переменам, то всё новое будет даваться очень сложно и со страданием.

Ошо говорил: «Я ни разу не встречал человека старше 8 лет»

Это красивая фраза, но тут он имел ввиду то, что способы реагирования людей часто не совпадают с их возрастом, и где-то застревают на этом возрасте. Конечно, так не у 100% людей. Но это зона роста. Это совсем другой уровень счастья и уровень жизни.

Насколько личное счастье современного человека зависит от окружающих?

Есть огромное, дорогое 75-летнее Гарвардское исследование, в котором приняли участие 800 человек. Они каждый год связывались с респондентам и задавали определённый перечень вопросов: Как вы? Как работа? И они отвечали каждый год на эти вопросы.

И есть несколько уровней взросления:

Человек начинает жить как ребёнок, ему счастьем начинает казаться всё, что ему захотелось здесь и сейчас. Если мне эту машинку не дали, то я начну реветь. Всё, что я хочу — дай сейчас. Это психология ребёнка. С взрослением появляется цель: квартира, машина, отношения и т.д. И оказывается можно получить всё это. И дальше открывается уже следующий уровень. И Гарвардские учёные захотели понять, а что с людьми происходит, когда у них всё есть и жизнь прожита?

Отношения. Теплота и взаимодействие друг с другом важнее всего на свете. Большинство прямо так и говорили.

Почему отношения? Потому что мы как вид выживали исключительно из-за отношений.

200 000 лет назад у нас не было клыков. Мы были падальщиками. Люди самые слабы животные. Всё время в состоянии испуга. Потому что лев, кабан, или носорог мог легко убить нас. Но в какой-то момент люди стали меняться: начали объединяться, строить дома, города, университеты, писать книги, делать компании. Мы социальные существа были всегда и навсегда такими останемся.

Это один из выводов Гарвардских учёных.

Есть ещё исследование, что деньги являются заменителем определённых потребностей в социализации. Если хочешь больше уважения — то покупаешь чемодан LV и смотришь на всех свысока. Или покупать дорогую машину и думать: «Смотри на меня, во какую машину я паркую».

Деньги лишь могут ускорить удовлетворение какой-то потребности в социализации, но деньги не смогут полностью удовлетворить эту потребность или заменить её.

Причины несчастья большинства людей:

1. Отсутствие контакта со своими реальными потребностями. У людей есть определённые «природные настройки» Если ты чувствуешь свою природу и то к чему тебя тянет и начинаешь делать что-то в соответствии с этим внутренним ощущением — ты всегда будешь счастливее 99% населения земли. Но нас этому не учат. В школе не спрашивают: «что ты чувствуешь? что ты хочешь?» Нас не учат быть культуре контакта с собой.
2. Базовое недоверие миру. Родители формируют нам доверие к миру. Мы будучи детьми не можем сами его формировать. Если потребности ребёнка игнорируются, то у него записывается — мир жесток, мир меня не любит. Для ребёнка весь мир — мама и папа. И если они не откликаются, то весь мир жесток.
3. Отсутствие развития своих способностей. Карен Хорни писала: самореализация — это неотъемлемая часть психологического здоровья. «Желудь не должен оставаться жёлудем. Жёлудь должен стать дубом».

3 уровня счастья:

1. Тело — это про удовольствия для тело. Это базовая потребность пирамиды Маслоу.
2. Душа — она должна быть наполненной. Психотерапия убирает дырки, через которые утекает 90% энергии. Наполненность — это ощущение что я с другими, поддержка, социализация. Если есть дырка — любая невысеченная психотравма. То энергия будет утекать. А если утекает — то внутри страхи и пустота.
3. Дух — самореализация. Вся эволюция имеет только одну направленность — вперёд, в трансформацию. Ведь это счастье — перейти из первого класса во второй. Из универа в работу — счастье. Счастье духа — самореализация. Люди несчастны, потому что хотят зафиксироваться в определённом состоянии. «Я хочу как 10 лет назад!» — такого не бывает. Эволюция не знает такого.

Как понять какой у меня потенциал?

Было исследование среди спортсменов. И его суть такая, что кто быстрее восстанавливается после тренировок — у того выше потенциал.

Если переносить на бизнес, то ту похоже. Если после большой неудачи (разорение, долги), человек ложиться и буквально умирает «моя жизнь конечна и т.д», а есть те, кто проснулся и говорит «Ну что, урок получил» и продолжает идти дальше. Через 2 года встречаешь его всё вернул. Ещё через 2 года — получил в 10 раз больше.

Критерий: как быстро ты восстанавливаешься.

Ещё один критерий: количество попыток. Чем больше попыток хочется сделать в направлении какого-то дела, тем больше там твоя жизнь и твоя история. Если совсем не хочется, то то либо ты слаб или то правда не твоя тема. Но нужно сделать всё равно какое-то количество попыток.

Ещё важно пробовать жизнь на вкус. Мы так устроены. В детстве всё тащили в рот, потому что такая природа. Идти, пробовать, изучать.

Какая формула счастья Валеры?

Нет единственного элемента, добавив который ты станешь счастливый. Важна системность. Мы с течением жизни набираем для себя набор разных штук — это попробовали, то почитали, с тем поговорили. И когда мы умеем собирать это в свою формулу (ведь у каждого она своя) — это способность соотносить всё со своим внутренним миром.

За видимой простотой счастья человека скрывается огромная глубина. Счастливые люди не ищут формулу, они открыты миру и всё многообразие мира пытаются как-то сопоставить с собой.

Никогда не делал конспекты фильмов. Да и в целом, конспекты делал редко. Но тут понял, что хочу сохранить то, что я посмотрел в текстовом формате.

Это больше для того, чтобы возвращаться переодически после просмотра. Это никак не заменит просмотр, потому что многие вещи могут быть не понятны вне контекста.

Поэтому прежде, чем ты продолжишь читать, посмотри фильм, он того стоит: тык на ссылку на Netflix

Фильм про Phil Stutz, психотерапевта актёра Jonah Hill.

Фил рассказывает про свою концепцию психотерапии и в целом взгляда на жизнь, через инструменты

Вся суть фильма — инструменты. Инструменты могут изменить внутреннее состояние. Изменить ситуацию. Имея инструменты можно всё изменить.

Перейдём сразу к ним:

1. Жизненная сила

Начинать с жизненной силы.

Нужно страстно желать подключиться к своей жизненной силе

Пирамида такая:

1. Тело (спорт, сон, диета)
2. Люди (Отношения с людьми как опора, чтобы вернуть себя в жизнь). Их важно поддерживать и развивать. Как пример: прояви инициативу и позови кого-нибудь на обед
3. Отношения с собой (Важно установить контакт с бессознательным. Писать дневник. Просто что-то писать. Это зеркало. Там выйдут те вещи, которые в подсознании)

2. Часть Х (осуждающая/антисоциальная часть тебя. Голос невозможности. Она заявляет что что-то невозможно) 

Невидимая сила, которая хочет заблокировать вашу эволюцию и рост. Заблокировать потенциал и всё испортить.

Инструменты нужны для борьбы с этой частью.

3 аспекта реальности, от которых никуда не деться:

1. Боль
2. Неуверенность/Неопределённость
3. Постоянная работа

С этим придётся жить несмотря ни на что

Если убрать часть икс — то не будет прогресса.

Высшее творчество человека — способность создавать что-то новое перед лицом невзгод. Чем больше невзгоды — тем больше возможности.

3. Нитка жемчуга 

Нужно продвигаться дальше. Просто продвигаться дальше. «Я нанизываю следующую жемчужину на нить.»

Случилась неудача или большой успех? Неважно. Двигаться дальше.

Встать утром. Запланировать день. Сделать задачи. Просто продвигаться дальше. Все усилия одинаковые.

Побеждает не тот, кто всегда принимает правильные решения или выглядит лучше, а тот кто продолжает. Повторяет цикл. Насколько возможно.

В каждом действии есть «какашка», т.е идеально никогда ничего не получится

Но беспокоиться не о чем. Важно просто идти вперед и двигаться к следующей жемчужине.

4. Тень

У всех есть своя тень. Тень — часть тебя, которую ты стыдишься.

1. Найти свою тень, чтобы сосредоточиться на ней, уметь её увидеть
2. Уметь с ней работать

Для начала её нужно визуализировать:

1. Закрыть глаза
2. Представить время в жизни, когда ты чувствовал себя неполноценным, смущённым, отвергнутым, подавленным, когда стыдился себя. Та часть, которой ты бы не хотел быть
3. Но ты и есть эта часть и от неё не избавиться
4. Вопрос в том, что ты делаешь с этим образом в настоящем
5. Спросить у тени: как она себя чувствует?
6. Посмотреть как я с ней обращаюсь, как отношусь.
7. Посмотреть что она ответит
8. Для тени важно внимание одного человека — тебя
9. Спроси тень, что можно сделать, чтобы компенсировать что долго её подавлял?

Смысл — быть в гармонии с тенью. В чувстве целостности. Я целостный такой, каким я есть.

5. Снимок / Царство иллюзий

Это значит, что вы в поиске идеального опыта.

Идеальная жена. Фильм. Дом. Этого всего не существует.

У этого нет движения. Снимок неподвижен.

Люди думают, что когда попадут в этот идеальный мир, то произойдёт волшебство.

Но три аспекта реальности будут всегда:

3 аспекта реальности, от которых никуда не деться:

1. Боль
2. Неуверенность/Неопределённость
3. Постоянная работа

6. Лабиринт

Человек хочет справедливости. Хочет отомстить кому-то. Или чтобы была некая расплата. Но жизнь слишком коротка, чтобы фокусироваться на этом

Практика "Активная любовь"

1. Закрой глаза
2. Представь, что тебя окружает вселенная созданная из любви
3. Мир, наполненный энергией любви
4. Чувствуй, как принимаешь всю любовь Вселенной
5. И вкладывай в своё сердце
6. Ты главный дирижёр любви в Вселенной
7. Теперь нужно увидеть того, на кого злишься
8. И послать всю любовь этому человеку
9. Отдать всё.
10. Чувствуешь, как любовь проникает в другого человека.

Это не способ простить кого-то это не для того человека. Это для того, чтобы ощутить себя цельным и освободить из лабиринта.

Тогда можно двигаться дальше

Итак, ты хочешь быть прав или что-то создать?

Вот к чему всё сводится: жизнь движется вперёд. И если ты хочешь тратить время на игры — вперед, но те дни и часы не вернуть.

7. Радикальное принятие

У каждого события есть чему научиться. Найти что-то значимое.

«Что мне с этим делать?»

Всё становится более значимым.

Рассматривать каждое событие как что-то ценное, если получится это сделать то ты в зоне огромных возможностей.

Практика: Поток благодарности

1. Закрой глаза
2. Нужно назвать 2-3 вещи за который балгодарен
3. Простые, небольшие вещи
4. Почувствовать состояние благодарности
5. Ощутить только силу, которая создаёт благодарность
6. Это поток благодарности

Часть ИКС отговаривает от благодарности: «Ты жертва, тебе досталось мало. За что тут благодарить?». Но важно быть в нём как можно чаще.

Практика: Проработка утраты

Цель — получить силу непривязанности. Это значит, что можно стремиться к чему-то, но быть готовым не иметь это.

Я очень хочу это получить. Но я готов проиграть.

1. Представить, что хватаешься за это как за ветку на дереве и висишь
2. Страшно. Боишься отпустить
3. И всё равно отпускаешь. Падаешь.
4. Медленное и мягкое падение
5. «Я готов потерять всё»
6. Затем разбиваешься о поверхность солнца, что было внизу
7. И тело сгорает
8. В этот момент теряешь всё — потому что инструмент владения это тело
9. Раз тело сгорело, то ты всего лишь луч среди остальных лучше
10. Светишься наружу во всех направлениях. Отдающее состояние. Вокруг столько же солнц. Мы повсюду.

Даже факт стремления к непривязанности — полезен.

Секрет жизни — смириться с тем, что ты никогда не разберешься. И никто не разберется. Счастье зависит от того, как ты это принимаешь и что делаешь с этим.