Продукты которые провоцируют аппетит все больше и больше, гормональный сбой и как следствие вес который тяжело сдвинуть с мертвой точки.

Если вы узнали себя то вам пора перестать бороться со следствием и найти причины переедания.

Мы живем во времена когда еду не нужно добывать и бороться за кусок мяса. Достаточно сходить в магазин и выбрать то что ты хочешь.

Есть продукты которые усиливают чувство голода и провоцируют ваш аппетит.

Вы недавно поели, но вам снова хочется перекусить?

1 . Кислые и острые продукты - яблоки, лимоны, маринованные огурцы - они полезны, но раздражают слизистую желудка, тем самым после них хочется есть с удвоенной силой.

2. Специи и соусы - перец, соль, базилик, различные пряности - влияют на ваш аппетит, усиливая его.

3. Сладости и шоколадные батончики - они насыщают быстро, но не долго. Потому что уровень глюкозы которая поступает в кровь быстро растёт и так же быстро падает, и вы хотите добавки. Поэтому сладкое очень тяжело ограничивать, особенно сладкоежкам.

Но если вы начали разбираться со своим питанием и не можете ограничить сладкое или другие вкусные блюда, то дело не в продуктах, а в пищевых триггерах.

Мир наполнен триггерами, которые заставляют нас неправильно питаться. Сейчас я расскажу, что именно побуждает вас есть нездоровую пищу и что с этим делать.

Люди, живущие в развитых странах, где профицит еды, испытывают голод — психологический.

При психологическом голоде нет ощущения, что организму нужно топливо, — вы просто чувствуете, что хотите что-нибудь съесть.

Например, мысли о еде появляются сразу после приема пищи, или же вам хочется чего-то определенного и вы не можете остановиться.

Тут срабатывает триггер, например запах еды (аромат свежеиспеченного пирога из духовки), окружающая обстановка или настроение. Именно триггеры чаще всего вызывают психологический голод, под действием которого можно съесть слишком много, и пища эта обычно бывает нездоровой.

Меня зовут Юлия Тихонова, я нутрициолог, консультант по питанию и пищевому поведению.

• Я практикующий специалист с 2021 года

• Постоянно изучаю все что связано с нутрициологией/диетологией и тренингом

• Веду клиентов по питанию и помогаю не только снижать вес, но и менять пищевые привычки без отката веса

• Работаю гибкой системой питания - без запретов и ограничений (поэтому нет срывов)

• В свою экспертность я вложила много часов учебы и работы с людьми. И продолжаю это делать.

• Комплексно подхожу к вопросу снижения веса и коррекции фигуры

И я знаю как сбросить 20 кг, и вернуть свою стройную фигуру после родов.

Здоровое питание отчасти зависит от умения реагировать на эти триггеры, с которыми имеем дело мы все.

Когда у вас появляется желание поесть, нужно определить: это физический голод или психологический. Если вы испытываете физический голод, поешьте. Если вы хотите есть, но при этом физически не голодны, нужно понять, что заставляет вас есть. После того как вы поняли, что стало триггером, решите: можно ли к нему приспособиться или стоит избегать.

Иногда лучший способ порвать связь между определенным триггером и нездоровой пищей — это заменить его.

Скажем, вы много ездить по делам, проводите бόльшую часть рабочего дня в машине и обычно едите в ресторанах быстрого питания, потому что это недорого и экономит время. То есть триггерами становятся питание вне дома и необходимость поесть быстро. Очевидно, бросить работу вы не можете, но можете изменить триггер. Например, взять с собой обед и держать его в машине в сумке-холодильнике. Или найти рестораны быстрого питания, где есть и полезная еда.

Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете в желудке, во рту, как ваша голова. Если у вас нет симптомов физического голода, попробуйте определить, почему вы хотите есть. Может быть, это жажда?

Ешьте медленно, наслаждайтесь едой. Пройдет некоторое время, пока сигнал о сытости дойдет от желудка до мозга. Если вы будете делать это быстро, то съедите лишнего до того, как поймете, что сыты.

Сделайте паузу в середине трапезы, чтобы проверить, наелись вы или нет. Если вы больше не хотите есть, то не делайте этого. Отложите то, что осталось у вас на тарелке, до следующего приема пищи.

Как только вы почувствовали, что съели достаточно, примите осознанное решение не продолжать есть, а затем сделайте то, что решили: поставьте тарелку в сторону или положите на нее приборы или салфетку.

Не отвлекайтесь во время еды. Ешьте в одном и том же месте или хотя бы сядьте, чтобы полностью насладиться едой. Не делайте ничего другого: не смотрите телевизор, не читайте, не просматривайте ничего в смартфоне.

Ешьте осознанно. Осознанное питание требует времени, вы должны полностью сконцентрироваться на еде и получать от нее удовольствие. Так вы насладитесь вкусом и сможете контролировать размер порции.

Если вы готовы к изменениям, но не знаете, как сделать первый шаг, марафон "Гармония тела и питания" — для вас!

Стоимость 2000₽ Регистрация по ссылке.

Отзывы участников предыдущих марафонов "Гармония тела и питания"

Если вы хотите разобраться в своем питании и получит ответы на вопросы, записывайтесь на марафон "Гармония тела и питания"

Стоимость 2000₽ Регистрация по ссылке.

Теперь инфа для тех кому интересна статья про целлюлит и жирок.

Подписывайся на мой телеграмм канал и получи статью в подарок!

Тык тут

Даже если не хочешь статью, подписывайся там я рассказываю много интересного и про то как есть все и оставаться в форме!!!

Но у сладкого есть один очень БОЛЬШОЙ минус, из за которого на весах появляется тот самый привес.

Сладкое очень калорийно, и обезвоживает наш организм за счет большого количества сахара, что задерживает воду и вот вам привес с последующим откладыванием жирка на боках.

Сладкое не вызывает зависимости, это вкусно и тут виновата природа.

Дело в том что нашим предкам нужно было тратить много энергии чтобы добыть себе еду и "заправиться" той самой потраченной энергией.

И чтобы съесть мамонта, его нужно выследить, загнать, убить (остаться живым) и притащить в пещеру где зажарить и съесть.

Сколько труда и энергии потрачено. и как опасно.

А вот ягоды выросшие на поляне или дикие фрукты на дереве, сладкие, сочные, не требуют большого труда и опасности для человека не несут, если они конечно не ядовитые)))

И наш мозг смекает быстро, зачем тратить много сил на мамонта если можно просто есть фрукты?

Если переводить этот утрированный рассказ в наш мир, то мозг так же думает.

Мясо нужно разделывать, готовить, переваривать. Долго!

А вот сладкое - быстро дает энергию и вкусно!!!!

И все бы ничего, но думаю вы знаете, что быстрые углеводы (шоколад, конфеты, пирожные, торты, булочки, газировки и тп) быстро испаряются в нашем организме.

Сахар быстро в крови поднялся и так же быстро упал.

Насыщения 0

Энергии 0

Про питание сладкоежек

Сладкоежкам и людям с большим весом сложнее отказаться от сладкого и это действительно так. Их рацион больше состоит из углеводов. И когда начинаются запреты и ограничения, спровоцировать срыв может любая мелочь: плохое настроение или дурные новости, вкусный запах из кондитерской, торт, принесенный коллегами на работу, приподнятое настроение, поход в гости, отпуск. Но основа срыва — плохое, несбалансированное, неполноценное питание.

Не только любители сладкого подвержены такому самообману, но и любители до дрожи в коленях, страсти к жирному, острому, соленому.

Как разорвать этот порочный круг?

Если вы постоянно едите кое-как, регулировать и исправлять все остальное, не перестраивая основное питание, просто бессмысленно.

Сладкое исключать совершенно не обязательно, нужно сбалансировать рацион, и уменьшить количество потребляемых сахаров.

С чего начать?

1️⃣Расчитать свою норму ККАЛ.

Проверьте, не слишком ли сильный дефицит вы себе назначили.

Например, калорийность, при которой ваш вес не меняется, 2000 ккал. Это когда вы едите столько, сколько тратите.

Вы решаете худеть, потребляя 1200 ккал. Для обычного человека это очень мало, поэтому к концу недели накапливается и сильное психологическое давление, и обычный голод.

Естественно, что вы не выдерживаете пищевых соблазнов выходных и едите по 4000 ккал в сб и вс.

В итоге за неделю вы потребляете  14 000 ккал, то есть калорийность поддержки (2000 х 7 = 14 000. Или 1200 х 5 = 6000 + 4000 + 4000 = 14 000).

Вы сидите на ПП, но не худеете. И начинаете думать что во всем виноват гормональный сбой, молочка и прочее.

Перейдите на более щадящий режим, потребляя, например, 1700 ккал. Тогда дефицит будет переноситься легче. И легче будет противостоять соблазнам.

смотри расчет ккал

Расчет Базового (основного) обмена веществ.

по формуле Миффлина Сан Джерора.

Для расчета необходимо знать:

Вес

Рост

Возраст

Для женщин

9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин

9,99 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 5

Далее рассчитываем ОБЩИЙ РАСХОД калорий за сутки

Умножаем базовый обмен на коэффициент активности:

1,2 - сидячий образ жизни

1,375 - спорт 1-3 раза в неделю

1,55 - спорт 3-5 раз в неделю

1,725 - спорт 6-7 раз в неделю

1,9 - супер высокая активность (спорт 2 раза в день + физическая активность на работе)

Полученная цифра - суточная норма калорий, при которой ваш вес не будет меняться.

РАБОЧИЙ ДЕФИЦИТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

при котором будет сжигаться жир

Общий расход калорий минус 10-20%

При высоких физических нагрузках не стоит превышать 15%

ПРИМЕР:

Рост 167

Вес 70

Возраст 37

Активность - 2-3 раза в неделю

1. Базовый обмен:

9,99 * 70 + 6,25 * 167 - 4,92 * 37 - 161 = 699,3+1043,75-182,04-161 = 1400,01 ккал

2. Общий расход энергии:

1400,01 * 1,375 = 1925

3. Дефицит 10%

1925 - 10% = 1732

Безопасная скорость похудения - это не более 1% от массы тела в неделю.

К примеру, при моем весе 70 кг, мне можно терять не более 700 гр в неделю.

Соответственно 2800 в месяц.

Далее рассчитываем БЖУ

Белок:

2г. на 1 кг веса.

2 * 70 = 140г

Нормальное значение жиров

1г на кг веса

НИЖЕ МИНИМАЛЬНОГО ЗНАЧЕНИЯ ОПУСКАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ, ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

1г * 70 = 70 г

Норма углеводов

4 г на 1 кг веса

высчитывается Белок + Жиры

210 г

2️⃣ Белок важен для нашего организма.

Он не только служит строительным материалом для нашего организма, а так же  патологическая тяга, например, к сладостям — это следствие недостатка белка в рационе. Ешьте от 1,2 до 1,6 г белка на килограмм своего веса. В каждый прием пищи.

Белковыми продуктами, кроме мяса, являются рыба, птица, яйца, творог, соя, нут, фасоль.

3️⃣ Клетчатка.

Доведите ее потребление, минимум, до 400 г, а лучше до 600–800 г в день.

Речь об овощах и фруктах. Но не пренебрегайте и фасолью, горохом, нутом, соей, нешлифованным рисом. Во всех этих продуктах много клетчатки, которая замедляет переваривание пищи, поэтому продлевает чувство сытости. Кроме того, клетчатка мешает всасыванию питательных веществ в ЖКТ, из-за чего вам достанется меньше калорий. На диете это плюс.

Известно что растяжение стенок желудка — это первый (хотя и не единственный) сигнал насыщения. Поэтому всегда начинайте есть с овощей. Такая тактика позволит вам наедаться, потребляя меньше калорий.

Хочешь есть, съешь яблоко))) Не хочешь яблоко, не хочешь есть.

И да фрукты можно есть любые и в любом количестве, но лучше в течении дня есть разные фрукты, так вы получите больше пользы для своего организма.

Заканчивайте каждый полноценный прием пищи каким-нибудь одним фруктом. Это простой и приятный способ увеличить количество растительной пищи в рационе, который подходит даже диабетикам.

Не бойтесь есть фрукты вечером. Истории о том, что они гниют или бродят в ЖКТ, если их съесть перед сном — выдумки. В жир они тоже не превращаются.

4️⃣ Оставь десерт на десерт.

Вообще, не делайте десерт самостоятельным приемом пищи — гарантировано переберете калорий. Приступайте к сладостям только после того, как наелись «основной» пищей: овощами, мясом, рыбой, яйцами, творогом, бобовыми, картофелем, крупами... В сытом состоянии тортик не покажется таким уж вкусным, что невозможно вовремя остановиться.

5️⃣ Больше двигайтесь.

Активность это не только спорт и фитнес зал. Гуляйте больше пешком, спускайтесь по лестнице, а не на лифте. Играйте с детьми, мужем в подвижные игры.

Займитесь уборкой дома - это поможет потратить большое количество энергии.

И помните, чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам скучно и хочется что нибудь съесть. Так займите себя чем нибудь интересным.

Если тебе нужна помощь в расчетах, или ты перепробовал 100500 способов, а результат так и не получил.

Я готова помочь тебе.

Напиши мне

И подписывайся:
Мой телеграмм канал

Мой ВК

Запрещенная соцсеть на территории РФ

В современном мире наши повседневные дела и планы часто устанавливают для нас приоритеты и, к сожалению, наше здоровье и благополучие часто уходят на второй план.

Мы находим тысячи причин, чтобы отложить заботу о своём теле.

Малоподвижный образ жизни, перекусы на ходу, залипание в соцсетях в прикуску с различными снеками.

Но почему это происходит?

Откладывание заботы о своём здоровье порой связано с привычным мышлением "не сейчас", "не тот момент" или "неудобно".
Не болит, значит не беспокоит и можно пока заняться более весомыми делами.

Почему мы так мало внимания уделяем заботе о своём теле и общем здоровье? Проблема лишнего веса, которая может негативно сказаться на нашей активности и состоянии внутренних органов, зачастую не вызывает должного интереса к её решению.

Люди часто откладывают изменения до поры, пока не столкнутся с проблемой лицом к лицу.

Это как подростки, ломающие воспитательные рамки, делают все наперекор взрослым, коверкая свою жизнь, отказываясь от позитивных изменений на благо собственного будущего.

Важно помнить, что жизнь идёт своим чередом, и для того чтобы действительно изменить своё благополучие, нужно измениться соответствующим образом. Часто люди стесняются признать эту необходимость, полагая, что их нынешнее состояние будет длиться вечно.

Тем не менее, минимальные шаги и положительные изменения могут оказаться крайне важными для нашего общего здоровья и благополучия.

Нам следует помнить, что наше здоровье - наша ответственность, и только решительные, самые первые шаги обречены на позитивное влияние на нашу жизнь.

Главная мысль: Важно преодолеть ментальные барьеры, которые мешают нам заботиться о своём здоровье, и начать принимать активные меры в направлении позитивных изменений для собственного благополучия.

Если ты начал задумываться о своем здоровье и тебе нужны единомышленники вступай в клуб “Модификации образа жизни”.

Я научу тебя как с помощью маленьких ежедневных шагов, поменять свою жизнь и свое отношение к телу и здоровью.

Так вот изначально в марафоне было человек 9, но спустя время ряды марафонцев стали редеть. И сейчас активно стройнеют 4 участника.

И это не плохо.

Кто то слился на моменте подсчета калорий.

Кто то не смог справиться с ежедневным взвешиванием продуктов.

Все мы разные и у нас разное мышление, восприятие информации и тп.

Кому то проще считать каждый грамм, а кому то проще считать приёмы пищи и есть меньше.

Так вот переходим к самому интересному. Советам как же сбросить лишние кг если у вас не получается или не хватает терпения считать калории, взвешивать еду и тп.

Все очень просто. Нужно понять масштаб работ и составить стратегию по достижению веса.

Как это делать?

1. Начнём с того что вы должны понять что вы хотите получить по итогу. Нужную цифру на весах или красивое отражение в зеркале?

Напомню что по сути это 2 разные вещи. И если вы никогда не занималась спортом и не качали попу приседаниями, то сжигая жир сжигаете и мышцы и цифра на весах будет вас радовать, а вот отражение в зеркале нет.

2. Второй момент, нужно понять масштаб работы. Сколько нужно скинуть кг, сколько времени вам понадобиться? И давайте будем указывать реальные сроки, а не 10 кг за 2 недели.

Участники КЛУБА из базы знаний знают, что человек в неделю теряет 1% от собственного веса. И вы можете сделать расчёт.

3. Следующий и очень важный этап это анализ. Дневник питания который в идеале вести от 7-14 дней. Так вы сможете понять что вы едите, как ваше настроение действует на ваш аппетит. Где вы переедаете, а может и не доедаете.

Анализируйте каждый приём пищи, каждый день. Ваше настроение, кто или что на него влияет?

4. Теперь делим слона на части. Рассчитываем примерно сколько нужно сбросить за месяц. Рассчитываем что мы можем убрать из рациона или заменить (высококалорийные продукты). И что мы можем поменять в нашем образе жизни, от чего зависит наш вес.

Активность, физические нагрузки, прогулки и многое другое. Но не нужно в первый месяц упариваться в зале до искр из глаз, спокойно выберите физическую нагрузку которая вам приносит удовольствие. И постепенно увеличивайте нагрузку. В кайф.

Поверьте от физической активности можно кайфовать.

5. Выстраиваем стратегию. У вас есть цифры, анализ и физактивность. Выстраивайте план на 2-3 месяца и идём маленькими шагами не сворачивая с дороги.

И шаг за шагам, выполняя маленькие шаги, вы начнёте получать результат. Главное не бросать, а дойти до конца. По окончании срока пересмотреть свои результаты, сделать анализ работы над ошибками и расписать новую стратегию.

Если ты начал задумываться о своем здоровье и тебе нужны единомышленники вступай в клуб “Модификации образа жизни”.

Я научу тебя за 1000рублей в месяц, как с помощью маленьких ежедневных шагов, поменять свою жизнь и свое отношение к телу и здоровью.

Уделите внимание белкам, овощам, здоровым жирам и комплексным углеводам.

Избегайте быстрых углеводов и пустых калорий.

Составьте себе план питания по суточной норме калорий, и не забудьте о регулярной дозе витаминов и минералов.

2️⃣ Умеренные физические нагрузки помогут вам сжигать лишние калории и укреплять мышцы.

Регулярные тренировки, такие как ходьба, плавание или йога, поддержат ваше здоровье и стройность тела.

3️⃣ Пить воду!

Это крайне важно для жизни и работоспособности организма.

Вода помогает метаболизму правильно функционировать, увлажняет кожу и ускоряет обмен веществ. Помните о пить нужно по жажде, но не менее трёх стаканов чистой воды в день.

4️⃣ Сон - еще один фактор, влияющий на ваше здоровье и вес.

Регулярный полноценный сон помогает регулировать аппетит и стимулирует обновление клеток.

Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и создавайте благоприятные условия для сна.

5️⃣ Не забывайте о позитивном настрое! Стресс и негативные эмоции могут стать причиной лишнего веса и проблем с пищевым поведением.

Регулярно занимайтесь практиками релаксации, медитацией и позитивными аффирмациями, чтобы поддерживать хорошее настроение.

6️⃣ Важно следить за своими эмоциями и потребностями.

Не используйте еду как способ облегчить стресс или справиться с эмоциональным дискомфортом.

Обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту, чтобы разработать здоровые копинг-стратегии.

Забота о своем теле и здоровье - это процесс, требующий времени и настойчивости.

Следуя этим советам, вы сможете достичь желаемых результатов и наслаждаться прекрасным здоровьем вместе с стройной фигурой! Помните, что каждый успех - это шаг в сторону вашей лучшей версии!

1. Овощи и зелень

Это салаты, овощные супы, свежие овощи и зелень - все это легкое и низкокалорийное питание, которое поможет охладиться и удовлетворить организм.

2. Фрукты

Фрукты, такие как арбуз, дыня, персики и ягоды, содержат большое количество воды и могут быть освежающими и питательными альтернативами.

3. Белки

Легкие и нежирные белковые продукты, такие как куриная грудка, рыба (например, треска или тунец), яйца и тофу, могут насытить вас и помочь соблюсти норму калорий.

4. Гречка и чернослив

Гречка и чернослив - отличный источник клетчатки и незаменимых микроэлементов, которые помогут регулировать пищеварение и снизить аппетит.

5. Замороженные продукты

Например йогурт или фруктовое мороженое. Если у вас есть желание насладиться сладостью, можно приготовить домашний замороженный йогурт или фруктовое мороженое с использованием низкожирного йогурта или мороженого на основе фруктов.

6. Минеральная вода, зеленый чай или свежевыжатые соки

Помимо еды, нужно уделить внимание и питьевому режиму. Попробуйте пить минеральную воду с лимоном или охлажденный зеленый чай. Кроме того, свежевыжатые соки из овощей и фруктов обеспечат организм витаминами и питательными веществами.

Когда нет аппетита, важно помнить о регулярном приеме пищи и следовать пищевому рациону на основе потребности организма в калориях.

Немного про меня.

На протяжении 4 лет я сама себе работодатель и последний год я работаю в онлайне.

За этот год моя жизнь перевернулась с ног на голову. И события эти радостные, но в то же время не привычные для моей жизни…

И я все чаще ловлю выгорание!

Высказывать свои эмоции, боли и все переживания - полезно и мне это помогает!

Поэтому тут буду писать не только полезные посты но и свои так сказать Лайфстайлы.

А теперь по факту.

Сейчас я восстанавливаюсь после рождения дочери и до второй точки в 65 кг мне осталось немного.

И тут случился он!

Эмоциональный стресс, срыв и заедание сладким!

Это распространенные проблемы, которые могут иметь негативный эффект на физическое и психическое здоровье человека.

Справка:

Эмоциональный стресс - это реакция на стимулы, которые вызывают негативные эмоции, такие как тревога, раздражение, гнев, беспокойство или страх. Стресс может быть вызван различными факторами, такими как финансовые проблемы, конфликты с близкими или коллегами, работа, неудачи в личной жизни и многие другие.

У меня стресс вызван материнским недосыпом и работой над своим блогом в инстаграм, куда уходит много энергии.

Заедание сладким, является стратегией стресса, которую многие люди применяют для облегчения негативных эмоций и освобождения от стресса.

Когда человек испытывает негативные эмоции, он может начать есть сладкое, чтобы вызвать эффект удовлетворения и умиротворения.

Такой нехилый самообман.

Это может помочь на короткое время, но заедание сладким не является здоровой стратегией.

Во-первых, частое употребление сладкого продукта может привести к лишнему весу.

Как думаете почему?

Сладкое имеет высокую калорийность и низкий процент насыщения. Поэтому если злоупотреблять сладким то можно не заметить как дневная норма калорий будет завышена, а профицит калорий на постоянной основе ведёт к лишними весу.

Что в свою очередь может привести к многим проблемам со здоровьем.

Работая со своими клиентами я не отграничиваю их тягу к сладкому, но мы разбираемся в причинах и ищем пути решений. И как показывает практика, находим решение задачи и меняем привычки.

Во-вторых, заедание сладким не решает проблему эмоционального стресса, а скорее маскирует его. Напротив, это может привести к новым проблемам, таким как чувство вины и стыда за потребление большого количества сладкого, за плюс на весах и не севшие как надо джинсы.

Что же можно сделать, чтобы справиться с эмоциональным стрессом, не прибегая к заеданию сладким?

Существует множество стратегий, которые могут помочь в ситуации стресса.

Давайте разберём несколько из них:

- Регулярное физическое упражнение, такое как йога, плавание, бег или прогулки на свежем воздухе;

- Сознательное дыхание и расслабление;

- Привлечение к деятельности, которая вызывает позитивные эмоции, такие как пение, танцы, рисование и т.д.;

- Регулярный сон, достаточное количество которого поможет снизить уровень стресса и улучшить настроение;

- Правильное питание, включающее в себя овощи, фрукты и белковые продукты.

В целом, эмоциональный стресс и заедание сладким - это распространенные проблемы, которые могут иметь негативный эффект на физическое и психическое здоровье человека.

Чтобы справиться с эмоциональным стрессом, важно обращать внимание на свое питание, физическую активность, эмоциональную грамотность и научится расслабляться без заедания сладким.

Но и боятся, а тем более демонизировать конфеты, шоколадки и тортики тоже не стоит.

Если у вас нет возможности как то повлиять на ситуацию, а сладкое это сейчас единственное что может поднять настроение, то позвольте себе расслабиться и отдохнуть, насладившись сладким вкусом!

Но и про меру не забывайте!