«Быстро выучить язык – возможно ли это?

В молодости иностранные языки были для меня чем-то абсолютно невозможным. Годы французского в средней и старшей школе мало что сделали, чтобы улучшить мою способность формировать последовательные предложения. После окончания колледжа у меня было немного больше времени, и я решил заняться изучением языка, что стало для меня чем-то вроде личного вызова.

Я был удивлен, обнаружив, что вполне возможно перейти от абсолютного новичка к довольно приличному уровню для большинства языков в течение всего нескольких месяцев. Я начал с греческого диалекта Койне, древнееврейского, а затем арамейского языков. Базовый уровень во всех этих языках был достигнут всего через 7 месяцев. А затем, в попытке узнать больше о религии, я практиковался, прочитав всю Библию в ее древних рукописях. Это затянулось на целых 9 месяцев.

Дальше я начал одновременно изучать 10 языков, в том числе и французский. На их изучение у меня ушло еще несколько лет.

За это время я кое-что понял об искусстве изучения иностранных языков и наработал некоторые полезные техники. Ниже вы узнаете, что помогло мне выучить 13 языков за несколько лет.

Индуктивное, а не дедуктивное обучение

На мой взгляд, самая главная причина, по которой изучение языка терпит крах у взрослых, связана с дедуктивными методами обучения, которые применяются в большинстве случаев. Дети не боятся совершать ошибки. Они не тратят сотни часов на запоминание грамматических правил. Их мозг естественно, бессознательно подбирает шаблоны и формирует правила.  Взрослые же тратят столько времени на запоминание слов и грамматических правил, что их мозг забывает, что языки должны осваиваться естественным путем.

Следовательно, мой подход к изучению языка заключается в том, чтобы как можно больше подвергаться воздействию языка, тогда мозг естественным образом формирует грамматические правила и орфографические шаблоны, вместо того чтобы тратить часы на учебники и постоянно беспокоиться о том, что правильно или неправильно в соответствии с написанным в книге. Это конечно не означает, что правила не нужно учить. Однако фокус внимания должен сместиться на реальное использование языка.

☝️ Методы погружения

Индуктивное обучение предполагает активное погружение в соответствующую языковую среду. Вы должны читать, слушать, говорить и думать на изучаемом языке. Мозг будет самостоятельно искать паттерны и учиться строить словесные конструкции, а также запоминать слова (в контексте, что очень немаловажно).

1 Читайте литературу, слушайте музыку и смотрите фильмы на изучаемом языке. Даже пассивное воздействие языка в некоторой (но все же незначительной) степени эффективно (например, включение радио в фоновом режиме). Особенно хороши в этом деле сериалы: благодаря постоянно поддерживаемому интересу вам не потребуется слишком много усилий на мотивацию.

2 Как только вы достигнете достаточно приличного уровня (скажем, B-1), заставьте себя начать думать на этом языке. Я нахожу этот ментальный переход сложным, но эффективным. Это поможет вам преодолеть языковой барьер. И общаться вживую станет значительно легче.

3 Попросите своих друзей, говорящих на этом языке, использовать с вами только этот язык. Попросите их быть честными и терпеливыми в исправлении ваших ошибок. Или, если вы достаточно смелы, практикуйтесь с незнакомыми людьми. С помощью интернета это теперь очень просто. Путешествуйте и подключайте себя к местной среде. Не бойтесь выставить себя дураком. Если вы хотите улучшить свою разговорную речь, вы должны преодолеть страх рисковать и делать ошибки.»

Техники запоминания

В новом языке не сделать и шага без хотя бы минимального словарного запаса. Чуда не будет – вам все равно придется учить слова, будь это ваш первый иностранный, или вы полиглот со стажем. Однако есть способы сделать этот процесс проще и быстрее.

☝️ Повторения и интервалы

Не пытайтесь выучить слово за один раз – делайте интервалы между подходами. Кривая Эббингауза утверждает, что больше всего информации мы забываем в первые минуты и часы после получения новой информации. Сделайте первое повторение через 5 минут, через час, через сутки и через неделю. Многие приложения для запоминания слов уже имеют встроенные алгоритмы повторения с уведомлениями. Подобные схемы не требуют жесткого, механического использования. Если вы чувствуете, что мозг устал и не воспринимает информацию, отдохните и лишь затем принимайтесь за изучение слов. Лучше всего делать это утром, когда голова еще свежая.

Помните, что, даже если вы используете мнемотехнические методы запоминания, вам все равно нужно будет периодически делать повторения. Однако значительно меньше, чем в случае механической зубрежки.

☝️ Дворец памяти

Эту мнемоническую технику используют многие чемпионы по запоминанию. Представьте себе какую-нибудь местность (или задние) с множеством отдельных локаций (домов, улиц, комнат, шкафов). Привязывайте образы изучаемых слов к этим локациям – так они будут храниться очень долго.

☝️ Использование окружающей обстановки

Многие полиглоты утверждают, что слова хорошо запоминаются во время поездок или прогулок. Позже, когда им нужно вспомнить то или иное слово, они мысленно возвращаются в ту обстановку, в которой они учили его. Это помогает использовать получившуюся ассоциацию, что облегчает запоминание новых слов.

☝️ Преувеличение и эмоциональность

Чем более абсурдной и эмоционально значимой будет информация, тем легче мозг запомнит ее. Ассоциируйте слова с чем-нибудь смешным (или отвратительным, преувеличенным) и вам будет легче запомнить их. Комбинируйте все представленные техники, чтобы достичь максимальных результатов.

☝️ Метод звуковых образных ассоциаций

Наш мозг работает не совсем так, как компьютер. Он не просто помещает информацию в отдельные ячейки памяти. Обычно он связывает новые данные с уже имеющимися. Это то, что мы называем ассоциациями. И именно они лучший способ запоминать иностранные слова. Он работал особенно хорошо в моем случае для таких языков, как иврит и арабский, где все слишком отличается от европейских языков, и мне приходилось часто полагаться на слуховые подсказки.

Вот как это работает. Возьмите иноязычное слово и найдите для него звуковой аналог в том языке, который вы знаете. Представьте их образы, а затем соедините в своем воображении. Иногда достаточно нескольких первых букв.

К примеру, возьмем английское слово disease – болезнь. Оно созвучно русскому слову дизель. Представьте себе дизельный мотор, который меряет себе температуру. Или дизель с наложенным гипсом. Такая ассоциация хорошо запоминается и будет храниться в вашей памяти очень долго. Чем больше слов вы будете знать, тем легче вам будет строить новые ассоциации.

☝️ Подчеркнутое повторение

Эту технику использовал пропове��ник Джон Пайпер для запоминания священных текстов. Он рекомендовал при изучении какой-либо фразы каждый раз заострять внимание на одном из слов. То же самое применимо и для отдельных слов: просто подчеркивайте каждую отдельную букву (D-i-s-e-a-s-e, d-I-s-e-a-s-e, d-i-S-e-a-s-e, и т.д.). Еще одно преимущество данного метода – он помогает выучить правописание.

Постоянство

Как и мускулатуре, чтобы быть в тонусе, мозгу необходима постоянная нагрузка. В прошлом, когда я изучал 7 языков в один год, я тратил 2-4 часа ежедневно на соответствующие упражнения. У меня была очень длинная дорога на работу и домой, так что большую часть этого времени я посвящал языкам. Но, даже если вы будете тратить всего по 10 минут, но ежедневно, это будет достаточный минимум, чтобы прогрессировать в изучении языка. Постоянная практика предотвращает забывание уже добытых знаний и навыков, и потому она чрезвычайно важна.

Вот такая статья с рекомендациями. Полную версию в оригинале вы можете прочитать здесь https://medium.com/@jin__wu/language-learning-techniques-for-beginners-ab4156ba6120

Ну и напоследок, используйте для изучения языка книги, видео, песни, общайтесь с другими людьми и даже старайтесь думать на новом для вас языке. Используйте мнемотехнические методы для запоминания новых слов. Помните, что очень важно быть последовательным и заниматься языком каждый день. Активно прибегайте к помощи IT-технологий в виде приложений для изучения языков. Успехов вам!

1. На соревновании джигитов поставили условие: победит тот, чья лошадь придет позже. Дан старт, но двое соревнующихся не трогаются с места, выжидают. Подошел старик и что-то сказал обоим всадникам. Через несколько секунд они поскакали во весь опор. Что сказал старик?
2. Кирпич весит 1 кг и еще полкирпича. Сколько весит кирпич?
3. Разместите 4 точки так, чтобы, соединив их отрезками, получить 4 равных треугольника (но не более!).
4. Какое русское слово состоит из 7 букв, а указывает на число букв, большее почти в 5 раз?
5. Может ли дробь, числитель которой меньше знаменателя, быть равной дроби, у которой числитель больше знаменателя?
6. Недалеко от берега стоит корабль со спущенной на воду веревочной лестницей вдоль борта. У лестницы 10 ступенек, расстояние между ступеньками 30 см. Самая нижняя ступенька касается поверхности воды. Океан сегодня очень спокоен, но начинается прилив, вода поднимается каждый час на 15 см. Через какое время покроется водой третья ступенька веревочной лестницы?
7. Шофер глянул на недавно установленный счетчик пробега машины и увидел число 595 — симметричное, читающееся одинаково справа налево и слева направо. «Интересно, — подумал шофер, — теперь, наверное, не скоро появится новое число, такое же симметричное». Но ровно через час счетчик показал число, которое в обе стороны читалось одинаково. С какой скоростью ехал шофер?
8. 3 _ 3 _ 3 _ 5 _ 5 = 100. Проставьте знаки арифметических действий, чтобы получить равенство.
9. Как с помощью трех спичек (не ломая их) изобразить число 4?
10. Осужденного на смерть (дело происходит в США) подводят к электрическому стулу. Он знает, что напряжение на стул подается через день и что палач лжет через день. Ему можно задать только один вопрос, чтобы остаться в живых. Какой это вопрос?

Ответы:

1. Старик сказал: «Сядьте на лошадь своего соперника». (Тем самым оценивалась не лошадь, а умение всадника управлять лошадью.)
2. 2 кг, поскольку вес половины кирпича 1 кг.
3. Задача решается с помощью выхода в третье измерение. Три точки на плоскости образуют треугольник, четвертую точку взять над ним. Соединив ее с вершинами треугольника, получаем тетраэдр, гранями которого являются 4 треугольника.
4. «Алфавит».
5. Может. Эта любая дробь вида: (m) / n = m / –(n). Отрицательное число меньше любого положительного.
6. Это не произойдет никогда: лестница поднимается вместе с кораблем.
7. Следующее симметричное число — 696 — появится через 101 км. Такова была и скорость машины (км/ч).
8. Например, (3 : 3 + 3) 5 5 = 100.
9. Это римское IV.
10. «Сказали бы вы мне вчера, что я останусь в живых?»

Еще больше упражнений вы найдете в книге Виктора Шейнова "Развиваем мышление, сообразительность, интеллект".

Всегда ваша, Яна😉

Однако, как выяснилось, прокрастинировать в меру тоже полезно. Многие выдающиеся личности - заядлые прокрастинаторы. И именно это дает им возможность обзавестись новыми идеями и сделать то, над чем они работают, поистине особенным.

Обязательно посмотрите нижеприведенное видео.

"Чтобы получилось несколько хороших идей, нужно много плохих." - так считает организационный психолог Адам Грант.

Когда-то он совершил огромную ошибку, отказавшись инвестировать в проект своих студентов. Он считал их ненадёжными, а они добились поразительных успехов. Тогда Адам стал изучать «оригиналов»: тех, кто мечтает и воплощает в жизнь новые идеи.

Он сумел выделить неожиданные привычки оригиналов, которые помогают им создавать великие проекты. 😉

🌿 И так, во-первых, если вы ведете несколько проектов, работаете над разными задачами или пытаетесь угнаться за двумя зайцами одновременно (чего я делать не рекомендую), то вам, как никогда, необходимо планирование. Много полезного о планировании я писала здесь, здесь, здесь и здесь. Я уже давно веду планер, поэтому для меня не составило труда распределить все по категориям и расписать по задачам. Так я разложила все по полочкам и поняла, какой объем работы меня на самом деле ждет. Сразу стало ясно - с чего начать и куда двигаться.

🌿 Я стараюсь распределять свои задачи так, чтобы каждый день уделять время разным категориям. Но не стоит забывать про непредвиденные обстоятельства. (С ребенком их может быть очень много) И да, случается так, когда я все же не успеваю сделать запланированное. В таком случае я ставлю невыполненную задачу на первое место, на следующий день, и стараюсь не переживать по этому поводу.

🌿 Учитывая, что работы много, а сферы моей деятельности на данный момент разные, я стараюсь не переключаться с одной задачи на другую. Т.е. если сейчас я занимаюсь написанием поста в telegram, то я полностью погружаюсь в этот процесс, не отвлекаясь ни на что другое (кроме ребенка). И также со всеми остальными делами. Так расходуется гораздо меньше энергии и времени, чем если бы я постоянно перепрыгивала с одного дела на другое. Для этого я активно использую технику Pomodoro, о которой я писала здесь.

🌿 Усталость тоже накапливается. И тут очень важно прислушиваться к своему организму. Если вы понимаете, что устали и хотите отдохнуть (и это не лень), то отложите все дела, заварите себе чаю, медитируйте, просто полежите или можете даже поспать. Главное чтобы ваш организм набрался сил и не работал во вред вашему здоровью. Признаюсь, иногда пренебрегаю отдыхом, и это очень плохо. Но я правда стараюсь уделять этому больше времени. Хоть и не всегда получается. И вот тут я писала о пользе безделья)

🌿 Мотивация. Да, кстати об этом. Я уже и забыла об использовании различных уловок, чтобы мотивировать себя. Все как-то само происходит. Я перестала думать что нужно сделать одно, потом другое, а в итоге ничего не делать. Я знаю, что необходимо выполнить ту или иную работу, и как только у меня выдается свободная минутка, я не иду смотреть телевизор или залипать в инстаграм, я сажусь и делаю необходимое. И это уже настолько вошло в привычку, что мой мозг даже не успевает сообразить, что в эти моменты можно прокрастинировать. В моем случае - работа мотивирует на работу. Чем меньше свободного времени, тем продуктивнее моя деятельность.

🌿 Физическая активность. Если бы я целыми днями сидела дома, и не поддерживала свою физическую форму, то вероятнее всего не пришла к тому, что имею сейчас, чем занимаюсь сейчас. Я не могу позволить себе спортзал или утренние пробежки, т.к. я привязана к дочке и постоянно должна находиться с ней. Но это меня не остановило. Я начала заниматься йогой вместе с ней по утрам. И мы гуляем не менее трех часов в день. (Чтобы вы понимали, прогулки наши не заключаются в сидении с коляской на детской площадке. Она сидит у меня в детском рюкзаке и мы стабильно наматываем несколько км по горам.) Во время прогулок мозг переключается и отдыхает от работы. Мне постоянно приходят новые идеи и решения сложных задач.

🌿 Такой график дисциплинирует. Мне понадобилось много времени чтобы прийти к такому уровню осознанности, понимания своих действий и воздействия их на результат. Но я была одна среди множества килобайтов информации. Теперь я хочу поделиться своим опытом с вами и показать, как можно изменить свою жизнь с помощью грамотно поставленных целей, планирования и постоянного развития. Хочу помочь вам добиться желаемого, избавиться от страхов и сомнений.

Я могу с уверенность сказать, что научилась жить здесь и сейчас. Все, о чем я пишу на этом канале, является частью моего опыта.

И главное. Относитесь ко всему максимально просто и с улыбкой. Не нужно нервничать из-за того, что вы что-то не успеваете. Не стоит переживать, если у вас что-то не получается. Не нужно ругать себя за ошибки. Просто вздохните и продолжайте идти к своей мечте. 

Всегда ваша, Яна.😉

А вы задумывались над тем, что нас мотивирует на работу? И на сколько важна осмысленность деятельности?

В своем выступлении Ариэли доказывает, что нами также движет значимость работы, признание коллег и количество усилий, которые мы вложили — чем сложнее задача, тем больше мы гордимся.

Если вы посмотрите внимательнее на то, как люди работают, говорит он, вы обнаружите, что дело гораздо больше в азарте – и во многом другом, что поставлено на карту — чем в деньгах. 

Видео выступления длится всего 20 минут. Уделите ему немного своего времени)

1. Подготовьте себя мысленно и физически

По мнению экспертов, если вы чувствуете тревогу, то ваша аудитория это обязательно заметит. Следовательно, важно подготовить себя перед выступлением, чтобы вы были уверены, собраны и готовы.

Небольшие физические упражнения перед выступлением помогут улучшить циркуляцию крови и способствуют поступлению кислорода в мозг. А умственные упражнения, помогут успокоить разум и нервы.

Вот несколько способов успокоить “бабочек в животе”.

Разогрев

Когда вы нервничаете, ваше тело тоже напрягается. Мышцы напряжены или даже слегка трясутся. Со стороны это очень заметно. Поэтому, если вы чувствуете, что это происходит с вами незадолго до речи, сделайте пару упражнений. Это поможет расслабить и увеличить потенциал вашего тела в целом. А так же, подобные упражнения увеличивают мышечную эффективность, улучшают время реакции и ваши движения.

Шея и плечи. Стресс и беспокойство очень сказываются на этой области. Поэтому необходимо снять напряжение и давление с верхней части тела. Дискомфорт от скованности шейных и плечевых мышц может заставить вас чувствовать себя более взволнованным.

Руки. Во время выступления мы постоянно используем язык тела. Жестикуляция сопровождает наши презентации и доклады. Именно поэтому не стоит пренебрегать растяжкой мышц рук.

Талия. Всеми любимое и смешное упражнение - вращение бедер. Это упражнение существенно ослабит дискомфорт, а возможно и боль, в области живота и нижней части спины. Ослабит чувство тревоги.

Вода.

То чувство, когда ком в горле. Такое случается, и голос выступающего звучит ужасно в этот момент. Чтобы такого не произошло, и адреналин от страха выступления не заставил вас краснеть, важно не забывать о жидкости. Не зря, у всех ораторов поблизости находится стакан воды.

Однако не переусердствуйте, иначе придется постоянно бегать в уборную. Также, старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как от них, вам еще больше захочется пить, усилится беспокойство и это помешает вам говорить гладко.

Внутреннее спокойствие.

Перед выступлением, постарайтесь отвлечься от всего и загляните в себя. Тут отлично подойдет короткая медитация. Практика предполагает, что вы находитесь в удобном положении, например сидите. Ваше внимание сосредоточено на вашем дыхании. Старайтесь привлечь внимание вашего ума к настоящему моменту, отбросьте мысли о прошлом и будущем, которое включает в себя ваше выступление.

Медитация - это как тренировка для вашего мозга. Она придаст вам сил и успокоит ваш разум.

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Обычно, люди зациклены на себе. Страх публичного выступления заставляет фокусироваться на возможности неудачи.

Я выгляжу глупо? Что, если я не смогу вспомнить свой текст? Будут ли вообще меня слушать? И так далее...

Постарайтесь переключить подобные мысли и сосредоточить внимание на своей истиной цели. Сосредоточьтесь на ценности, которую вы несете своей аудитории. Подумайте о том, что вы хотите до них донести. Адаптируйте вашу речь так, чтобы обеспечить им хорошее время препровождения.

3. Превратите отрицательное в положительное

Внутри нас постоянно сражаются две стороны - одна наполнена силой и мужеством, а другая - сомнением и неуверенностью. Какую из них вы будете кормить?

Что, если я испортил эту речь? Что, если я недостаточно смешон? Что, если я забуду, что мне говорить?

Неудивительно, что многие из нас так неуверенно и неловко выступают. Мы заранее настраиваем себя на неудачу.

Если вы начнете считать себя компетентным, уверенным и обаятельным оратором, то это и станет истинным. Повысить вашу самооценку помогут положительные аффирмации. Проговаривайте их вслух, лучше перед зеркалом. Например: “Я прекрасный(ая) оратор. Я уверен(а) в том, что говорю и люди слушают меня...”

Перестаньте отрицательно настраивать себя и думать о негативе: “А что если...”

4. Понимание вашего контента

Вы должны очень хорошо выучить то, о чем будете говорить. При этом зубрежка - ваш злейший враг. Ведь, если текст заучен, любой отвлекающий фактор, любой вопрос из зала, выбьет вас из колеи. Если вы будете зубрить, то не сможете свободно разговаривать с аудиторией и сымпровизировать в случаи, если что-то забудете. Вы также рискуете казаться неестественным и неуверенным.

Важно понимать то, о чем вы говорите. Иначе вы не сможете объяснить информацию в простой разговорной манере.

Небольшие заметки или mindmap вашего доклада, помогут вам быстро вспомнить и сориентироваться в вашем выступлении. В отличие от зубрежки, это поможет вам выглядеть естественно и свободно перемещаться по своему тексту.

5. Практика

Если вы по долгу работы не сталкиваетесь с публичными выступлениями на регулярной основе, то вряд ли у вас имеется большой багаж практики в этой области. А те кто выступает превосходно и аудитория полностью поглощена оратором, провели много часов практикуясь за кулисами. Исключительно редко, человек, может общаться с большой аудиторией легко и непринужденно, без всякой подготовки и практики. Даже великие ораторы, такие как покойный Джон Ф. Кеннеди, месяцами готовят свою речь.

Публичная речь, как и любое другое умение, требует практики.

6. Искренность

Перестаньте пытаться подражать кому-то. Да, очень страшно продемонстрировать свое истинное, уязвимое “Я”, перед большой аудиторией. Тем не менее, бросив попытки пытаться говорить или действовать как кто-то другой, вы обнаружите, что это стоит риска. Вы станете более настоящими, гибкими и спонтанными, что явно упростит вашу работу с непредсказуемыми ситуациями - будь то сложные вопросы из толпы или неожиданные технические трудности.

Отличный способ перестать притворяться - выбрать случайного участника (с надежным, успокаивающим лицом) и говорить с одним человеком, как если бы вы общались с вашим другом или семьей. Вы обнаружите, что гораздо проще подключиться к одному, чем к целой комнате.

7. Оценка после выступления

Не дайте парочке плохих выступлений загубить в вас оратора. Воспринимайте полученные "шрамы", как урок. Учитесь на своих ошибках.

Улучшайте свою следующую речь.

Практика, практика, и еще раз практика! Если вы действительно хотите улучшить свои навыки публичного выступления, то попробуйте записывать их на видео, а потом смотреть со стороны и исправлять то, что вам не нравиться. Затем наблюдайте за тем, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждой речи:

Как я справился?

Есть ли какие-то области для улучшения?

Я звучал или выглядел напряженным?

Я слишком часто говорил «ээм» или другие слова паразиты?

Какой была моя речь?

Записывайте ваши наблюдения. Продолжайте практиковать и совершенствовать. И тогда, со временем, вы добьетесь желаемого результата.

Всегда ваша, Яна.

Возможно вы так или иначе слышали, а может и активно пользуетесь данной методикой, но я все же решила собрать воедино всю необходимую информацию об этом.

Начну с того, что эту технику придумал студент итальянского университета, Франческо Чирилло. Он заметил, что очень много времени тратит на учебу, но при этом, когда пришла пора экзаменов, студент оказался к ним неготов. Осознав это, он задался вопросом: «Смогу ли я по-настоящему учиться хотя бы 10 минут?». Судьей был простой кухонный таймер в виде помидора, от сюда и произошло название. Это послужило началом, и спустя месяцы практик, исследований и экспериментов техника приобрела свою форму.

Зачем нужна техника Pomodoro?

Благодаря "Pomodoro" вы сможете делать больше, за меньшее время. Таким образом вы увеличите свою продуктивность.

По мнению Чирилло, основные цели состоят в следующем:

1. Поддержка решимости достигать собственных целей.
2. Улучшение рабочего и учебного процесса.
3. Увеличение эффективности работы и учёбы.
4. Развитие решимости действовать в сложных ситуациях.

Техника — это всего лишь инструмент, который поможет этого добиться. Остальное за вами.

Суть техники Pomodoro?

Эта техника подойдет, как для работы, так и для учебы.

Существует масса исследований, в которых доказывается эффективность различных временных отрезков, но я возьму за основу первоначальный вариант. Поскольку именно такой промежуток времени мне идеально подходит. Для себя вы можете подобрать свое время работы.

Суть заключается в том, что работа делится на отрезки времени, которые называются "помидорами". Один такой отрезок длится 30 минут. (25 мин. работы и 5 мин. отдыха.)

Перед использованием техники вы должны составить и записать список задач, которые вам необходимо выполнить. После чего установите таймер на 25 мин. и приступайте к работе.

Как только таймер прозвонит, у вас есть 5 минут отдыха. Отложите все рабочие дела и постарайтесь максимально расслабиться. Отвлекитесь от работы: медитируйте, пейте чай, приседайте и т.п. Затем снова поставьте таймер и продолжите работу. Важно, чтобы вы отмечали крестиком каждый отрезок времени. Ставьте пометки напротив той задачи, которую вы выполняете. По прошествии 4 "помидорных" отрезков сделайте перерыв – от 15 до 30 минут. Приступайте к выполнению следующей задачи, как только закончите предыдущую.

Обязательно ведите список задач. Так вы сможете наблюдать за эффективностью работы и контролировать процесс выполнения. Например, в конце недели вы сможете оценить, сколько времени вы потратили на ту или иную задачу.

Как не отвлекаться?

Хоть эта техника и создана для того, чтобы минимизировать отвлечения, но так или иначе они будут появляться. В таком случае отмечайте их апострофом (') там, где у вас записаны задачи, и где вы ставите крестики. Запишите то, на что вы отвлеклись в список задач, после чего возвращайтесь к выполнению первоначальной работы.

Так же, многие советуют оценивать и отмечать важность отвлекающего фактора. Где 10 баллов – это максимальная важность, а 1 балл – не требующая немедленного внимания задача. В любом случае, любое отвлечение может подождать окончания таймера, ведь 25 мин. – это не так уж и много. Но если дело не требует отлагательств, то можно выключить таймер ( паузы исключены) и выполнив необходимое, вернуться к работе, запустив таймер сначала.

Если по какой-либо причине задача осталась незавершенной, поставьте напротив нее прочерк (-). При дальнейшем анализе эффективности вашей работы, вы сможете понять, какие задачи вы решали менее продуктивно.

Оцените результат.

После нескольких дней использования техники "Pomodoro", вы сможете оценить сколько рабочих "помидоров" в день вы выполняете. Я пользуюсь приложением – Forest, поэтому вместо помидоров я выращиваю деревья.

Таким образом, составляя список задач на день, вы заранее можете оценить, какие задачи требуют больше времени, какие меньше, а какие и вовсе стоит перенести на следующий день.

Не тратьте свое время впустую!

Всегда ваша, Яна.

Эксперимент показал, что лемуры ищут друзей, принимая во внимание их успехи. Приматы, которые проявляют себя умными при выполнении сложных задач, получают от своих партнеров больше внимания при вычесывании шерсти, что является рациональной стратегией. Ведь уход за мехом усиливает социальные связи, а с ними и шансы получить пользу от успеха другого.

Как бы не ставили себя выше приматов, сходства все равно есть. Даже с лемурами) Ведь ваш успех напрямую зависит от вашего окружения. Это должны быть позитивно мыслящие и действующие люди. Те, которые реализуют задуманное, уверенные в себе и берущие на себя ответственность.

«Если хотите, чтобы Вас окружали (в бизнесе или в личной жизни) люди, которые Вам нравятся, начните говорить “НЕТ” тем, кто Вам не по душе и не терпите их, иначе Вы станете такими же, как они или даже ещё хуже.

И говорите “ДА” тем, кого Вы хотите видеть рядом. При этом Вы сами должны стать такими, т.е. если Вам импонируют люди, берущие на себя ответственность и действующие, начинайте тоже быть таким! Если нравятся счастливые и позитивные, становитесь счастливым и позитивным.

Начинайте приобретать те качества, которых Вам не хватает и которые есть в людях, которые Вам приятны и вызывают уважение.»

Говорит Александр Палиенко – известный тренер, лектор, консультант по самопознанию.

Я хочу, чтобы вы задались вопросами:

• С какими людьми я провожу свое время? Среди каких людей я нахожусь?
• Как они поступают по отношению ко мне? Что они для меня делают?
• Является ли общение с ними полезным для меня? Мне это нравиться?

После того, как ответите на эти вопросы, оцените то время, которое Вы тратите с каждым из Ваших знакомых, является оно положительным и конструктивным или же наоборот? Если затрудняетесь ответить, то подумайте еще над такими вопросами:

• Что эти люди посоветовали мне прочесть или послушать?
• Где они порекомендовали мне побывать?
• О чем заставили меня задуматься?
• Как повлияли они на мои разговоры, чувства и т.д.

Также есть еще один, «контрольный» вопрос: «Помогают мои знакомые двигаться, и расти в том направлении, которое я выбрал, поставив перед собой цель?»

После того, как Вы сделали такой мини анализ своего окружения, возникнет следующий вопрос: «Что делать, если в моем окружении есть люди, которые действительно не способствуют моему росту и движению к цели?» Ответ очевиден – смена окружения.

Вот как поступаю я, когда осознаю то, что не теми людьми наполнена моя жизнь:

• Убираю энергетических вампиров. Просто перестаю с ними контактировать. Стараюсь по максимуму расписать свой день так, чтобы никак не соприкасаться с этими людьми.
• Делаю зачистку соц. сетей. Лучше пусть моя лента состоит из незнакомых мне людей, но тех, кто к чему-то стремится и вдохновляет. Чем из «друзей» и родственников, которые сами ничего не делают, и считают, что и у вас ничего не получится.
• В принципе меньше просматриваю соц. сети. Вроде развлечение, но совсем небезобидное, и даже очень опасное. Сильно мешает обрести свой собственный стержень, рулить своей жизнью.
• Стараюсь меньше или вообще не думать о чужих проблемах. Скажете, что это эгоизм? А я отвечу, что пустая трата времени. Особенно если вы не имеете к этому отношения или вас об этом не просят.
• Больше провожу времени с теми, кто воодушевляет. Это помогает развивать в себе новые, полезные качества. Даже если это общение происходит через интернет. (Но лучше лично)
• Записываюсь и прохожу живые тренинги, где собирается сообщество таких людей. Это в первую очередь такие, как «Стодневка» Армена Петросяна, «Самодисциплина» Андрея Парабеллума, «Игра» Бизнес-молодости, «Армия» Аяза Шабутдинова, другие личностные или бизнес-тренинги с закрытыми группами — это отличный способ увеличить свой успех, усиливая качество своего окружения.

Ну и в заключении, хочу отметить то, что не стоит первым делом при выборе друга, обращать внимание на его финансовое положение. Оцените их жизненную позицию, их осведомленность и другие позитивные человеческие достоинства. Не все бедные люди действуют обедняюще на своих друзей, и не все богатые друзья смогут в чем-то обогатить нашу жизнь. 😉

Всегда ваша, Яна.

Есть несколько стратегий, которые помогут укрепить вашу уверенность в себе.

Итак, как вы можете стать более уверенными?

Будьте конкретны

В этом вопросе важна конкретика. Сформулируйте для себя: где конкретно вы хотите больше уверенности?

Может быть, вы хотите начать вести свой бизнес, но не уверены, что у вас получится или хватит знаний. А может быть, вы хотели отучиться на другую специальность, на которую всегда хотели, но боитесь перемен. Или, возможно вам понадобиться уверенность в путешествии, которое вы так давно запланировали, но так и не решились осуществить. Возможно вы просто хотите познакомиться с парнем/девушкой, но до сих пор так этого и не сделали. Определите область в которой вам не хватает уверенности.

Сохраняйте верность себе

Самый верный способ уничтожить уверенность в себе - это попытаться быть кем-то другим. Самый лучший способ повысить свою уверенность - быть верным себе.

Когда вы пытаетесь стать тем, кем вы не являетесь, каждая ваша частичка сопротивляется этому. Вы - это вы. И чем отчетливее вы поймете себя, тем сильнее вы будете.

Помните, что вы умны и прекрасны

Это справедливо для всех. Итак, может быть, вы не лучший публичный оратор, но вы отличный родитель, хороший руководитель или творческий человек?

Слишком много людей тратят слишком много времени, пытаясь улучшить, изменить, следовать моде... Вместо этого, потратьте свое время на признание своих талантов, навыков и успехов?

Попробуйте в течение одной недели, в конце каждого дня записывать по крайней мере 3 вещи: в которых вы преуспели, чувствовали себя хорошо или которыми гордились. Знайте свои сильные стороны, знайте свои таланты и знайте, что вы умны и прекрасны.

Прекратите сравнивать себя.

Особенно сейчас, с социальными сетями и прекрасной возможностью смотреть на красиво оформленную жизнь, скрывающуюся за фильтрами и фотошопом. Недостаток уверенности исходит из пробела в том месте, где вы видите себя и где, по вашему мнению, вы должны быть.

Прекратите сравнивать себя с другими. Просто остановись. Если вы все еще чувствуете непреодолимую необходимость сравнения - сравните себя с самим собой. Измерьте, насколько далеко вы изменились. Посмотрите, сколько вы сделали. Признавайте свои победы и успехи.

Новые навыки.

Рост ваших навыков, в свою очередь, повысит вашу уверенность. И, пожалуйста, поскольку вы работаете над улучшением своих навыков и опыта, не допускайте недостатка совершенства из-за недостатка возможностей. Никто не идеален.

Спросите себя: есть ли определенная область, где вам не хватает уверенности? Как вы можете расширить свой опыт в этой области?

Поддержка со стороны.

Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, видят в вас потенциал. И меньше времени с теми, кто задерживает ваше развитие или заставляет чувствовать себя неуверенно.

Just do it

Когда Nike придумал этот лозунг в конце 80-х, они знали, как заставить людей двигаться. Оказывается, это отличная стратегия для того, чтобы поднять самооценку. Подумайте об одном шаге, который вы могли бы предпринять прямо сейчас, чтобы заставить себя двигаться в правильном направлении. Затем просто сделайте это и посмотрите, что произойдет. Человеческий мозг невероятен. Когда он осознает, что что-то работает, оно будет поддерживать этот импульс!

Ваша уверенность начинается с вас.

ВЫ принимаете решение. И когда все остальное терпит неудачу, вы можете сделать выбор.

Вы можете быть уверенным в себе человеком, а можете поддаться страхам.

Ваш разум верит в то, что вы говорите. Если вы продолжаете рассказывать себе историю, что вы не уверены, то так и будет продолжаться. Но если вы скажете себе, что можете это сделать, вы получите это, ваш разум тоже поверит.

Помните, что вы способны добиться успеха. 😉

Всегда ваша, Яна.

Как читать эффективно?

Читать медленно полезно. Лучше вы прочтете одну книгу за месяц и внедрите прочитанное в жизнь, чем пролистаете десять, так и не поняв, что пытался донести до вас автор.

• Подбирайте себе правильную литературу.

Если вы хотите научиться продавать, то изучайте книги по реализации товаров и услуг. Если вы мечтаете научиться рисовать, то приобретите себе самоучители по рисованию. Хотите расслабиться и насладиться романом Диккенса - пожалуйста. На любой вид деятельностями найдется масса книг, которые вам помогут в воплощении вашей мечты.

• Определяйте цель и дедлайн для прочтения.

Что вы хотите получить от книги о скорочтении? - Научится читать в пять раз быстрее.

За какое время вы хотите освоить этот навык? - За месяц.

Все просто.

• Не продолжайте читать, пока не внедрите уже прочитанное.

Если в книге сказано, что вам нужно научиться рисовать круги, то пока вы этому не научитесь, не переходите к квадратам. Только так от вашего чтения будет смысл.

• Не тратьте свое время на бесполезные книги.

Если вы чувствуете, что книга совсем не для вас, и с автором не согласны, и написана так, что уснуть хочется, то не бойтесь отложить ее в сторону. Может спустя время вы вернетесь к ней и она вам понравится, а может и нет. Главное, не тратьте свое время на книгу, которая не принесет вам пользы или удовольствия.

• Отмечайте полезную информацию.

Делайте пометки, выделяйте важное, заведите онлайн/офлайн блокнот для идей. Это просто необходимо если вы хотите увеличить КПД вашего чтения.

• Перечитывайте книги.

Если вы прочитали книгу в прошлом году, то скорее всего уже плохо помните ее содержимое. Но случается так, что вам нужно освежить данные знания. В этом случаи будет очень удобно то, что вы делали пометки и выделяли основные тезисы. Вы легко найдете и вспомните всю нужную информацию.

• Пересказывайте книги.

Очень полезно пересказать прочитанное. Это можно сделать со своими знакомыми. Поделитесь своими, только что полученными знаниями. Это поможет вам закрепить информацию. Умение рассказать о сложном простыми словами – высший пилотаж понимания прочитанного.

Используйте вышеперечисленные советы и тогда у вас никогда не возникнет проблем с пониманием прочитанного. Вы всегда сможете выразить свое мнение и поддержать дискуссию. 😉

Всегда ваша, Яна.