Почему сейчас нужны дополнительные комплексы витаминов человеку:
🔵Сейчас еда не такая качественная как раньше и витаминов в ней не так уже и много.
🔵Если уже есть дефицит в организме, обычной пищей восполнить его будет достаточно сложно, т.к. нужно будет съесть очень большой объем определённого продукта и не один раз 🙄
🔵Экология так же влияет на здоровье организма. А экология сейчас не супер, если конечно не жить где-то в глуши на природе))
🔵Часто бывает, не успеваешь поесть, пропускаешь приёмы пищи и в это время в организм ничего не поступает, но силы и энергия тратится. Расходуются запасы и если это происходит регулярно, то появляется дефицит.

А теперь самое интересное - моя история. Столкновение поколений.

Я была у гинеколога и она мне назначила комплекс различных аптечных витаминов для беременных и комплекс витаминов для поддержания моего организма и восполнения дефицита.

Но я то знаю, что все, что говорит и назначает врач, не нужно слепо следовать 😏 особенно если это аптечные препараты.

Поэтому я пошла к своей маме - она врач, нейропсихолог, клинический психолог и нутрициолог, который работает с одной из лучших компаний в России по производству медицинских БАДов.
И мы вместе подобрали специально для меня комплекс БАДов, которые в несколько раз лучше заменяют аптечные препараты, только на натуральной основе.

Сразу скажу, почему БАДы (которые принимаю я), чтобы не было вопросов:
- они созданы полностью на натуральной основе - в основном травы, или другие природные вещества. Даже сама капсула желатиновая - не остаётся в организме, полностью перерабатывается.
- действуют очень мягко, в зависимости от аптечных. Аптечные "бьют прямо в цель" и жёстко встраиваются в организм.
БАДы аккуратно поступают в организм и плавно встраиваются в клетки.
- если в организме достаточно какого-то витамина, то этот БАД просто не усваивается и пролетает мимо. Лишнего не накапливается!

Все казалось бы шло хорошо)

Но в гости приехала бабушка...
Рассмотрела все витамины, которые лежали на кухне.
И задаёт вопрос - А кто это пьёт?
Я говорю - Я.
И тут началась история о том, что в её молодости никогда ничего не принимали и все было нормально, вырастили здоровых детей.
Она рассказала случай о том, что когда-то давно она в род доме встретила девушку, у которой ребёнок перестал расти, потому что она ей врач назначил Кальций Глюконат.

И с тех пор, вспоминая только ОДИН этот случай, она сделала вывод, что ни в коем случае нельзя беременным пить никакие таблетки. 🙄

Потом выяснилось, что она каждый день смотрит программы по телевизору и врачей, которые там выступают - Мясников и другие.

Бабушке забили мозг, что пить витамины вредно, нельзя, особенно беременным, ребёнок-урод и все дела.
Она слушает, верит и так считает.

И она начала мне не просто советовать, но орать и утверждать, что таблетки мне пить никакие нельзя - "Ты читала противопоказания?", "Твой организм что-ли сам не может вырабатывать те вещества, которые тебе нужны?".

❗Это бабушка, у которой нет медицинского образования и даже близкого к нему, у которой один из детей полный аутист (никого не обижаю, просто факт), у которой до сих пор не все в порядке в семье, которая сама вся больная, смеет орать на меня и утверждать что-то по медицинской части??
❗Это когда я сдавала полный спектр анализов и знаю, что мне нужно пить, а что нет.
❗Это когда у меня не только мама врач, психолог и нутрициолог, но по маминой линии 4 поколения врачей.
И мне есть, у кого спросить профессиональный совет.

Конечно она замолчала, когда я спросила, врач ли она и есть ли у неё медицинское образование и какое она имеет право утверждать мне что-то, вообще не зная мою "картину".

Но за этим дело не встало.

Она уехала к себе домой вместе с папой мужа и начала ему промывать мозги о вреде таблеток для МЕНЯ!

Теперь он периодически звонит своей жене (свекрови) и через неё пытается воздействовать на меня, чтобы я не употребляла никакие таблетки 🤦‍♀️😂

Самое интересное в этой истории то, что бабушка даже понятия не имеет, что такое БАДы и как они действуют!
Объяснять ей бесполезно, переубеждать тоже.

Вывод этой истории таков - никогда и ни в коем случае не слушайте "диванных экспертов" и советов из телевизора.
Обратитесь лучше к опытному специалисту конкретно по вашему вопросу, а желательно к двум, и будьте спокойны, что у вас все хорошо 😌🙏

Крутова Ольга от первого лица:

Я не так давно перешла работать на новую работу, где нужно постоянно взаимодействовать с людьми - общаться с ними, поддерживать их, продавать им, объяснять им.

В день мимо меня проходит примерно 50-80 новых людей.

Казалось бы, для администратора это не так уж и много.

Но через какое-то время (даже месяца еще не прошло) я начала именно после работы очень сильно уставать.

В свои выходные дни я чувствовала себя идеально выспавшейся, отдохнувшей и вечером была бодрой.

Но как наступала работа, к концу дня было такое ощущение, как-будто всю энергию высосали.

Мне это начало не нравиться.

Через какое-то время я поняла, что заметила первые признаки эмоционального выгорания.

Мозгу интересно общаться с людьми, узнавать каждый раз что-то новое. Но тело не выдерживает такую нагрузку, для него тяжело в энергетическом плане это перерабатывать. А вдобавок к этому, я умею сканировать и отслеживать состояние любого человека. И сейчас я делаю это уже на автомате, совершенно не замечая, что у меня работает внутренний сканер.

В итоге получается дисбаланс - мозг хочет одного, тело хочет другого.

Мне хватало буквально 3-5 секунд, чтобы проанализировать состояние человека на текущий момент, эмоции, которые он испытывает в данный момент, иногда даже получается прочесть мысли. А после этого мое поле способно гармонизировать состояние этого человека.

Если он был "на взводе" или очень сильно чем-то взволнован, то во время разговора со мной он начинает успокаиваться и приходит в сбалансированное состояние. Это и забирало у меня очень много сил.

Для себя я решила, что я пойду туда, где комфортно будет моему телу.

“Но как это сделать наилучшим для меня образом?”

И

"Есть ли какой-то способ оградить себя от такого большого наплыва энергии, который создают люди, проходящие мимо каждый день? "

С таким запросом я обратилась к Наставнику Алле Крутовой.

_________________

Крутова Алла от первого лица:

При проведении вводной консультации с Ольгой был определен запрос, конечная цель  и выстроен трек достижения результата, а также определено количество времени, за которое психика успеет безопасно интегрировать осознавания, полученные в процессе прохождения индивидуальной программы,  в новую систему стратегических действий.

Этапы программы, составленной специально для Ольги:

1. Определение Запроса:  выявление “слабых мест” либо “точек неустойчивости”  психики и мышления, с которых может начаться процесс ложного целеполагания, эмоционального выгорания и  перестройка программы действий на стратегию недостижения результата.
2. Проведена психотерапия и коррекция выявленных активированных психических защит, приведших к дестабилизации представлений о своем применении в жизни и взаимодействии с людьми. Итог: возвращение состояния внутреннего баланса, ресурсного состояния и четкого принятия решений.
3. Определение нейротипа и психотипа.

Это дало возможность Ольге яснее понять:

• отчего возникает внутренний эмоционально-психологический диссонанс в выполняемой ей деятельности  и желание или не желание выполнять те или иные действия
• найти убеждения и представления о себе, которые действительно свойственны ее нейротипу,
• выявить убеждения о себе, которые не отражают истину и создают дискомфорт как внутри системы представления о себе, в теле, так и в совершаемых Ольгой  действиях.
• обозначить те перспективные направления самореализации, в которых  она будет проявляться наиболее эффективно и удачно.
• снять первопричины эмоционального выгорания

4. Определение индивидуальных склонностей к “нестандартным” способностям психосенсорной системы и системы обработки  информации в мозге.

Результат этой работы помог закрепить и расширить внутреннюю систему представления о себе, увидеть новый  спектр точек  приложения своих способностей и создать интерес и мотивацию к освоению и тренировке  новых возможностей.

5. Работа с энергоинфомационным и биологическим полем Ольги.

• Определена привычная  энергетическая емкость биологической системы Ольги. Определено, при каких условиях происходит энергоинформационное перенасыщение системы, отклонения в протекании биологического энергопотока, зажимы и препятствия.
• Определены качества биоинформационных потоков, которые  воздействуют на Ольгу в результате ее профессиональной деятельности.
• Определены мишени и слабые места  в физическом теле Ольги, которые подвергаются изменениям в результате проведения увеличенного  потока  биоинформации смешанного качества.
• Проведена нейробиологическая коррекция энергосистемы Ольги  и перенастройка на восприятие, переработку  и проведение энергии нового вида и иного потокового объема.
• Проведена коррекция питания и распорядка действий в течении дня для более четкой настройки биологической системы Ольги.
• коррекция состояния здоровья и гормональных сдвигов, полученных в результате действия стресс-факторов

6. Закрепление результата на практике. Продуман и составлен Проект. Составлена программа действий. Найдена ниша для реализации Проекта. Достигнута высокая эмоциональная настройка, способствующая активному мотивирующему состоянию.

Итоги:

В итоге, Ольга нашла выход из своей ситуации, поняла, какая деятельность действительно "для нее", по ее силам и возможностям тела и мышления. Это получилось легко, так как Ольга уже была подготовлена, она постоянно занималась энергоинформационными практиками и знала, на какие ощущения в своем теле и психике обращать внимание.

Теперь у нее есть целая инструкция, КАК проверять твоя это деятельность или не твоя, как рассчитывать для себя нагрузку энергетическую и эмоциональную, с какими людьми можно безопасно общаться, а с какими лучше ограничить общение.

Мы все очень переживаем о том, как дальше будут складываться события, что будет происходить, переживаем за других людей, а возможно и за родных людей, которые находятся там...

Что делать в таком случае, чтобы не паниковать и не доводить себя до нервного срыва и депрессии?

В этом случае помогает психология!! Психологическая саморегуляция.

Я хочу вам дать несколько техник, которые помогут отвлечься и переключить свое внимание на свое внутреннее состояние. Техник будет несколько, вы можете попробовать все и решить для себя, которая больше всего "для вас".

"Разгрузка мыслей. Мысли на бумагу."

Полезно делать упражнение на ночь или когда состояние, что "голова сейчас взорвется" от переизбытка в ней мыслей и переживаний, или в том состоянии, когда накатывает сильная паника, страх, волнение и вы не знаете, как сейчас поступить, что нужно делать.

Возьмите лист бумаги, ручку и начните выписывать все-все, что накопилось у вас за это время. Это могут быть любые мысли в хаотичном порядке, ни с чем не связанные фразы, накопившиеся и невысказанные эмоции, ситуации, которые произошли с вами и оставили неприятный осадок.

Пишите все, что хочется написать. Здесь нет правил, нет ограничений. Пишите столько, сколько хотите и как хотите.

Вы можете чиркать бумагу, если захочется, плакать, рвать листок, орать на него.

Задача - выгрузить все, что накопилось в вас за столь долгий промежуток времени. Очиститься от этого негатива и обнулиться.

После того, как закончите писать и почувствуете, что вы достаточно освободились от накопившихся эмоций и состояний, возьмите этот лист и уничтожьте его!

Вы можете его сжечь, скомкать, растоптать, утопить, порвать, зачиркать, выкинуть. Или любыми другими способами, как вам захочется.

В процессе проговаривайте "От лишнего избавляюсь, ресурс себе забираю."

После "уничтожения" листочка остановитесь и обратите внимание свое состояние. Постарайтесь заметить, что стало намного легче, спокойнее, свободнее. Появилась внутренняя уверенность и спокойствие.

Запомните это состояние и старайтесь сохранять его как можно дольше.

"Расслабляющее дыхание" - Дыхание по квадрату

Наше тело напрямую связано с нашим сознанием. Когда в мыслях напряжение, наше тело автоматически напрягается. Когда мы гоняем в голове тревожные мысли, наше тело также автоматически напрягается.

Чтобы убрать напряжение из головы, начните с тела.

Дыхательные техники мягко и плавно расслабляют тело, воздействуют на кровеносную систему, нервную систему. И тем самым расслабляют ум, помогают переключиться.

Техника состоит из 4 тактов: вдох, задержите дыхание, выдох, задержите дыхание.

Все такты должны быть равными по времени, в пропорциях 1:1:1:1. Начните со счета на 4, и как освоитесь, и будете легко выполнять 4 цикла дыхания на 4 счета, можете увеличивать время пропорции.

Не стремитесь к длительным циклам дыхания, прибавляйте время медленно и постепенно, чтобы организм не получил стресс.

"Мышечное расслабление"

Исходное положение – лежа или полулежа.

Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела (это могут быть мышцы ступней, икроножные или мышцы ног в целом – все зависит от времени и желания, но чем более мелкие мышцы, тем больше эффект).

Максимально сильно напрягите эти мышцы и задержите это напряжение на три – пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы.

Таким образом, в направлении снизу вверх прорабатываются все группы мышц (или хотя бы основные).

Важно! Лучше избегать расслабления мышц глаз, особенно если есть проблемы со зрением.

Вы можете выполнять все упражнения друг за другом или выбрать для себя наиболее подходящее.

И пожалуйста, не держите все свое внимание на внешних событиях, не подключайтесь к каналу всеобщего волнения и паники. Это очень важно! Не позволяйте вашей энергии сливаться в общий негативный поток страха, паники, волнения, непонимания.

Лучшее, чем вы сейчас действительно можете помочь - это держать состояние внутреннего спокойствия и созидательной энергии. Пуская в пространство созидательные энергии и энергии любви, вы тем самым гармонизируете пространство вокруг себя, помогаете прийти в мир светлым энергиям. А это значит, что все разрешится самым благоприятным образом!

Паника и страх - опасные и низкоуровневые эмоции, которые несут только разрушение. Ими помочь нельзя.

Если хотите чем-то помочь, то испытывайте только высокоэнергетические чувства и эмоции - любовь и доверие к миру, что все разрешится самым благоприятным образом. Посылайте людям, за которых беспокоитесь лучики света и добра, пусть они их защищают. Мир начинается с вас, поэтому начните с себя!

Мира нам всем и добра!

По образованию я психолог и коуч и до сих продолжаю совершенствоваться в этой сфере. Консультирую по вопросам мотивации в жизни, жизненных стратегий, потери смысла жизни, выгорании. Помогаю людям заново осознать, найти, понять себя и начать жить другой, новой, интересной жизнью.

Также, еще я продюсер для психологов и коучей.

Мне как психологу и продюсеру интересно работать с психологами, раскрывать их потенциал, "распаковывать" их личность и показывать, что они как крутые эксперты могут на самом деле, на что они способны.

Это самое чудесное чувство - видеть, как эксперт плачет от счастья и не верит своим глазам, что он смог запустить свой курс, смог показать людям свою ценность, уникальность и просто получить внутреннюю уверенность, что он достоин того, чтобы быть классным экспертом для людей.

Однако я подумала, что одним продюсированием для качественной работы с экспертами тут не обойтись.

Поэтому сейчас я занимаюсь созданием воронок продаж и созданием чат-ботов в эти воронки продаж.

Я делаю так, чтобы бизнес эксперта не только создавался и развивался, но еще и автоматизирую его.

Моя цель - раскрыть и показать потенциал эксперта-психолога/коуча, создать на его уникальности прекрасный бизнес и автоматизировать его так, чтобы эксперту было достаточно написать пригласительный пост на свои услуги, курсы или обучение и поставить рекламную картинку или свое фото.

А все остальное будет сделано за него!

Я занимаюсь комплексным продюсированием и ведением эксперта от нуля до первых результатов или до создания большого бизнес-проекта.

Меня вдохновляют люди с огромным потенциалом, уникальными знаниями, то, что они делают и создавать из этого нечто масштабное и великое так, чтобы об этом узнавало большое количество людей!

В настоящее время занимаюсь несколькими проектами:

• Создаю в сотрудничестве с психологом, нейропсихологом и клиническим психологом уникальный центр комплексного восстановления и развития человека в Нижнем Новгороде
• В сотрудничестве с психологом, нейропсихологом и клиническим психологом веду обучающий проект для психологов, коучей, педагогов - обучение новой профессии для "реального" комплексного восстановления человека.
• Создаю обучающую и поддерживающую платформу с курсами по теме психологии, саморазвития, где каждый человек сможет найти для себя то, что давно искал, развиваться в том направлении, в котором давно хотел и получить помощь и поддержку анонимно или в сотрудничестве с квалифицированным психологом и решить все свои вопросы и проблемы психологического или физического характера.
• Веду психологическую практику по темам поиска себя, поиска своего дела жизни, мотивации, выгорания и прокачки своих внутренних способностей для реализации больших проектов.
• Продюсирую уникальных, интересных, но малоизвестных экспертов (чаще психологов). Раскрываю их уникальность и создаю для них СИСТЕМУ бизнеса, работающую на них и приводящая им клиентов и помогающая им развиваться дальше, не сильно заморачиваясь над технической стороной бизнеса.

Хобби: вышиваю картины, вышиваю на одежде, занимаюсь несколькими видами спорта, танцую, играю на варгане, иногда рисую.

Личный блог в Телеграм: @mind_matrix - t.me//mind_matrix

Много думаю, наблюдаю и на основе своих наблюдений делаю выводы, из которых рождается нечто новое, креативное, необычное, нестандартное, интересное.

Пишу про психологию, силу нашего подсознания, про взаимодействие с собой и со своим телом, продюсирование и свои инсайты.

Личный канал в Телеграм - @mind_matrix 

Личный инстаграм - https://www.instagram.com/tinga_singa/

Первый очень сложный дерматит у меня появился 2 года назад - это был атопический дерматит, переходящий в нейродермит.

Он развился на фоне стресса по поводу учёбы и моего нежелания учиться конкретно в этом вузе.

Внутри в то время у меня было чувство безысходности. Я думала, что я не могу ничего изменить, мне не нравилось моя учёба, мне не нравились преподаватели, мне не нравились предметы, которые я изучаю.

И именно тогда у меня возник дерматит, который образовался на руках, потом перешёл на лицо, шею, а потом накрыл все тело полностью.

Мучилась я так целый год.

Пыталась чем-то мазать, делать разные процедуры, пить таблетки - но ничего не помогало, а даже наоборот, усиливало дерматит.

Я даже лежала в больнице, но она мне не помогла, а сделала ещё хуже.

У меня уже начинали опускаться руки, я не знала, как и чем лечить.

Потом случилось так, что я ушла из института.
Мне была предоставлена полная свобода. Я могла сама выбирать себе, чем я буду заниматься, в какое время я этим буду заниматься и я могла делать то, что мне нравится, а не то, что меня заставляют.

Дерматит немного утих, но не ушёл.

В тот момент у меня возник большой конфликт с папой. Меня он начал раздражать, меня бесило каждое его действие, каждое его слово, меня просто раздражало его присутствие.
Каждый раз, когда я его видела, у меня внутри формировался комок злости, раздражения и негодования.
Эти эмоции были настолько сильными, что они выходили наружу в виде атопического дерматита.

Про психосоматику

В психосоматике дерматит означает внутренние проблемы человека, внутренний конфликт с собой.
Дерматит на лице означает, что человек боится потерять свое лицо в глазах других, что на него не так посмотрят, не то скажут, не так подумают.

Это были прямо мои эмоции и внутренние конфликты.

Я боялась, что обо мне что-то не то подумают, не так скажут.
В то время я была в подвешенном состоянии - я пока не знала, чем я хочу и буду заниматься, куда мне идти учиться.
Я жила в постоянном напряге - деньги не зарабатывала и не знала, откуда их взять, а на наёмную работу устраиваться не хотела.

Работа с психологом

В один момент я решила начать работать над собой с психологом.
И с того момента началась моя большая любовь к психологии, где я получила почти все ответы на свои вопросы.

Хватило буквально 5 занятий с психологом, как я сразу почувствовала себя лучше.
А после того, как я сама внутри себя покопалась и поменяла свое отношение к папе. У меня практически моментально исчез дерматит сразу со всего тела 😱

И уже буквально через месяц я с папой поехала в отпуск и выглядела отлично. И я уже не чувствовала к нему какое-то раздражение, ненависть, конфликт.
Я просто изменила к нему отношение и избрала тактику нейтральности.

Мне теперь было все-равно, что он там думает, что он говорит, что он делает.
У меня было свое мнение, а к его мнению я испытывала нейтральность.

Дерматит закончился так же быстро, как и начался.

Но сколько он принёс мне страданий, а одновременно с этим осознаний, опыта, знаний, воспоминаний и с того момента меня очень заинтересовала психология. Я пошла учиться на психолога.

Я описала все так, что это случилось практически по волшебству, но нет.

За этим стоит огромная работа с собой, настолько большая, что кажется, как-будто я полностью переписала все свои мысли:
- работа со своими страхами
- проработка каждой обиды по поводу папы
- изменением отношения ко всему
- тонны выписанных на лист обид, раздражений, недовольств...

Мне кажется, я тогда выкинула из себя такую помойку, которую наверное накопила за всю жизнь и держала в себе.

Сейчас у меня чистое лицо без дерматита.
И если вдруг он возникает или есть намёк на него, то я точно знаю, что во мне есть что-то, что мне не нравится и надо бы с этим поработать.

Дерматит - это психосоматика.
Многие специалисты в области психосоматики говорят, что дерматита как болезни не существует. Это внутренний конфликт, который возник у человека и пока он его не решит, дерматит не пройдёт. А разные мази не помогают, мы только замазываем внешнее проявление внутреннего конфликта.

И я с этим полностью согласна 🤝

Сейчас я психолог, консультирую людей, помогаю им справиться с жизненными трудностями, найти себя, свой интерес в жизни, решить свои внутренние вопросы и найти свой путь успеха и внутренней гармонии 😌

Или вы хотите начать заниматься растяжкой, но что-то всегда мешает и до упражнений на шпагат вы так и не доходите?

В чем же проблема?

Возможно в вас сидят внутренние страхи, которые как бы отговаривают от того, чтобы вы вообще начинали заниматься растяжкой.

Хотите побороть свои страхи и уже начать действовать? Тогда будем их разоблачать!

1. Хороших результатов можно добиться только в детстве, когда мышцы очень эластичные.

Эту фразу можно называть как угодно - блокирующая установка, страх, миф, который мешает вам жить.

Конечно соглашусь, что детям намного легче дается растяжка, чем взрослым, но это не только потому, что у них мышцы более эластичные, а потому, что у детей намного меньше разных установок и ограничений. Они не дают волю своим страхам, они просто занимаются, стараются сесть на шпагат, а в итоге они этого и достигают. А взрослые начинают ныть и бояться, что у них ничего не получится, "а вдруг я не смогу"; "а вдруг я не способен"; "а вдруг я не такой гибкий"; "а вдруг у меня уже возраст не тот".........

Стоп!

Спросите себя, "чем вы хуже, чем маленький ребенок? ребенок может, а вы нет? у меня достаточно силы воли, чтобы просто регулярно заниматься и достичь своей цели?"

Уничтожьте этот страх раз и навсегда!

Практически нет разницы в эластичности мышц (научно доказано). Если человек 20-30-40-50-60 и т.д. лет захочет сесть на шпагат, то он на него сядет и докажет всем, что это возможно.

2. Растягиваться больно, а с возрастом растягиваться все больнее.

Не верьте, вас запугивают!

Корни этого страха идут от профессионального спорта: когда дети начинают тренироваться, тренеры достаточно сильно их тянут и это обычно очень болезненно, но именно поэтому спортсмены и достигают больших высот в профессиональном спорте.

Но вы же не профессиональные спортсмены и вам не нужно тянуться сквозь боль и слезы? Вы ведь просто хотите сесть на шпагат, чтобы улучшить свое здоровье и увеличить гибкость всего тела.

Поэтому в занятиях на растяжку вам совершенно не нужно испытывать боль, а наоборот, растяжка должна проходить спокойно, наполнять вас силой и просто создавать психологический комфорт.

3. Растяжка делается после силовых тренировок и кардио, а как отдельный вид спорта она не эффективна и не дает никаких результатов.

Здесь лучше подробно понять, откуда пошло такое поверье, что растяжкой нужно заниматься после кардио или силовых.

Сразу скажу, что после силовых очень рекомендуют делать растяжку, так как во время таких упражнений мышцы сильно забиваются, что не очень хорошо сказывается в последствие на самих мышцах и на ощущениях своего тела. Растяжка нужна для того, чтобы немного расслабить мышцы после больших нагрузок и как бы "разгрузить" их, а еще для того, чтобы разогнать лимфу по всему организму.

Но в то же время растяжка как отдельный вид физический нагрузок очень даже эффективна, особенно тогда, когда в тренировке присутствуют элементы активной растяжки.

Через месяц регулярных занятий растяжкой вы увидите, как тело подтянулось и выглядит намного лучше, чем было совсем недавно.

4. Людям с проблемами спины растяжка противопоказана.

Людям с проблемами со спиной (грыжа, протрузия, боли в пояснице) растяка не только не противопоказана, она еще и полезна. Врачи советуют при таких заболеваниях заниматься растяжкой. Она даст положительный эффект, а заболевание будет сходить на нет.

Только не переборщите с нагрузкой! Все делаем медленно и постепенно.

5. Есть люди, которые никогда не смогут сесть на шпагат.

Частично это правда: есть девушки, у которых из-за строения таза не получается сесть на поперечный шпагат, но очень удачно получается продольный. Но таких оочень мало, поэтому, если вы не принадлежите к их числу, то смело идите заниматься!

И помните, дисциплина и немного терпения помогут вам в любом деле!

Можно осваивать растяжку и самому, можно ходить в различные студии на занятия, а можно купить курсы растяжки онлайн и заниматься дома.

Сразу скажу, если вы решили заниматься дома и не покупать никаких курсов, то вам придется покапаться в интернете и попытаться составить себе программы тренировок самостоятельно. Так как в интернете много различных ресурсов с упражнениями и видео-уроками, но никогда нет в открытом доступе целых курсов упражнений на шпагат.

Но все же, если вы решили заниматься самостоятельно, хочу посоветовать вам полезные ресурсы, откуда можно черпать информацию.

1. Книги (но они больше учебники по растяжке, физиологии и немного химии):

• М.Дж.Алтер "Наука о гибкости"
• Боб Андерсон "Растяжка для каждого"
• Орехова "Секреты гибкости"
• Нельсон "Анатомия упражнений на растяжку"

2. Ютуб каналы с растяжкой не смотрю, а если уж нужно, то вбиваю в поисковик нужную мне тему, и сразу появляются нужные видео.

3. Пробовала еще заниматься по мобильным приложениям, но ничего путного не нашла. Там все же нет комплексов упражнений, поэтому по приложениям заниматься смысла нет.

Я сама занимаюсь растяжкой с 6 лет, потом бросила, и уже года 3 занимаюсь без перерыва сама. Я занимаюсь дома и составляю сама себе программы тренировок.

Сейчас готовлю для вас огромный курс по растяжке. Сейчас он в стадии снятия видео, так что осталось чуть-чуть)

Но сразу оговорюсь, если вы подумали, что можно с разгону взять и растянуться на полу в шпагате, то это не так.

Есть несколько правил растяжки на холодные мышцы:

• Вы должны уже более-менее уметь сидеть на шпагате, т.е. иметь опыт в растяжке
• Мышцы должны быть подготовлены - они должны иметь мышечную память
• Если во время растяжки начинаете чувствовать боль, то сразу прекратите выполнение упражнения.

Для чего нужна растяжка на холодные мышцы?

• Она нужна для тех, кто не умеет или не хочет качественно разминаться пред тренировкой
• Кто не хочет тратить много времени на разминку

Такой вид растяжки очень сильно травмоопасный.

Такой вид растяжки не подходит для новичков, так как у них совершенно не подготовлены мышцы к таким видам нагрузки.

Каждый человек может выбирать для себя, как ему тянуться - используя обычные методы растяжки или методом "холодной" растяжки. Главное, прислушиваться к своим ощущениям и делать так, как подсказывает вам ваше тело.

Самое важное, не переусердствовать, лучше немного не дотянуться, чем перетянуться, а это может привести к травме связок.

Лично мое мнение, не использовать метод "холодной" растяжки, так как высок риск получить травму, а с ней вам идти всю жизнь. Тем более она может помешать продолжать занятия.

Я придерживаюсь классического подхода: сначала хорошая разминка, далее подготовительные упражнения перед шпагатом и собственно сам шпагат.

Всем удачи в ваших занятиях!

Но на самом деле не все так просто.

Запоминаем:

• Когда мы хотим сесть на продольный шпагат - мы должны делать упражнения преимущественно на мышцы задней поверхности бедра.
• Когда мы хотим сесть на поперечный шпагат - мы должны делать упражнения преимущественно на мышцы внутренней поверхности бедра.
• Общее для того или другого вида шпагата - мы должны тянуть мышцы за коленом. Иначе у нас не получится полностью сесть на шпагат, т.е. за коленками будет очень больно, а ноги будет сложно выпрямить до конца.

Подготовила для вас несколько упражнений на поперечный и на продольный шпагат для наглядного примера.

Продольный шпагат:

Прежде чем начинать тянуться, обязательно хорошенько разомнитесь. Вы должны почувствовать, что ваши мышцы нагрелись и готовы к растяжке.

1. На вдохе опуститесь в выпад в позу бегуна, руки стоят на полу или на блоках. Передняя нога образует прямой угол, колено задней ноги дотянуто и выпрямлено. Старайтесь опустить таз как можно ниже, не сгибая колено задней ноги. Задержитесь в этой позе. Далее на вдохе с прямой спиной вытянитесь за руками вверх, при этом таз продолжает тянуться вниз. Почувствуйте, как усилилось натяжение в мышцах ног. Находясь в выпаде, старайтесь распределять вес тела на обе ноги.

2. Опустите колено задней ноги на пол, руки стоят по обе стороны от передней ногой. Задержитесь в этом положении, стараясь таз опускать максимально вниз. Можете выполнить несколько пульсирующих движений вверх-вниз, но затем задержитесь в статическом положении.

3. Из выпада вытяните прямую ногу вперед, задняя нога лежит на коврике. Уйдите в наклон, сохраняя спину прямой. Удлиняйтесь руками вперед или положите локти на пол. Останьтесь в доступном положении и глубоко дышите. С каждым выдохом отпускайте напряжение в задней поверхности вытянутой ноги.

Поперечный шпагат:

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.

2. Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

3. Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.

Отвечу на эти главные вопросы: Растяжкой можно заниматься как дома, так и в спортивном зале, большой разницы нет. Даже больше скажу, разницы в принципе нет.

Каждый человек выбирает для себя более комфортную обстановку.

Я постараюсь перечислить плюсы и минусы занятий дома и в спортивном зале, а каждый для себя выберет более комфортный вариант.

Итак, поехали!

Занятия в зале:

Плюсы:

• можно пойти на групповые и заниматься с тренером в группе
• ты попадаешь в пространство, где все занимаются спортом, глядя на них, не хочется отставать
• дополнительная мотивация в лице таких же потеющих людей, которые пытаются улучшить свой результат
• никто не отвлекает, ты сосредоточен на своем деле

Минусы:

• не очень приятный запах пота
• туда нужно ходить, т.е. выделять время на дорогу туда и обратно
• куча людей
• другие люди смотрят на то, как вы занимаетесь и как вы выглядите

Занятия дома:

Плюсы:

• знакомая и комфортная обстановка
• никто на вас не смотрит
• вы одни или, по крайней мере, в кругу знакомых и близких людей
• можно не стесняться своего тела или того, что вы делаете что-то некрасиво
• можно заниматься столько времени, сколько хотите
• можно врубать музыку на всю квартиру
• не тратите время на дорогу

Минусы:

• нет тренера, который подсказал вам, как делать то или иное упражнение (но если вы занимаетесь по интернету, то все ок)
• если у вас маленькая квартира, то возможно, вам недостаточно места для занятий
• могут мешать члены семьи (дети бегают, орут или отвлекают)
• нет такой сильной мотивации заниматься как в зале, когда там много таких же занимающихся людей.

Я постаралась перечислить все плюсы и минусы, чтобы вы смогли трезво оценить ситуацию и понять для себя, нужно ли ходить в зал для занятий растяжкой или лучше заниматься дома.

И еще раз повторю, что если вы хотите заниматься дома, но сомневаетесь, то отвечаю, что в домашних тренировках ничего плохого нет.