Введение

NFT на биткоине продали за 9.5 BTC (>210.000$ если что)

Такие дорогие продажи - очевидный бычий тренд. (А это не одна и даже не две, многие коллекции спокойно продаются от 1 BTC). На днях распродалась еще одна NFT коллекция панков в 10.000 картинок. Учтите, что все предыдущие коллекции были по 50-100 картинок. Это почти 1/4 от всех картинок на BTC сейчас.

Людей определенно становится больше, денег тоже, причем это не флипперы соланы или какие-то маленькие банки, а чаще всего серьезные ребята с эфира и многие инфлюенсеры

В общем, просто вспомните, как начинался прошлый бычий рынок в NFT. Тоже кучу новых технологий, дорогих покупок. Сейчас мы видим то же самое, не буду ничего загадывать, но если вы не погрузитесь в эту информацию и не изучите ее, рискуете потерять и гнаться за ушедшим поездом.

Технология

И так, Биткоин NFT или Bticoin Ordinals. Ординалс это по сути некий аналог NFT (хотя это все ещё не то же самое). Это не токены, просто записи в биткоине, которые могут содержать условно картинку, так же они называются digital artifacts (в документации), но в твиттере больше прижилось просто называть их ординалами или "inscryption" (надписи)

Начнем с того, что каждый биткоин можно разделить на 100 млн сатоши. Недавно Casey Rodarmor (один из создателей протокола Ordinals) нашел способ связать уникальный номер с каждым сатоши, чтобы их можно было индивидуально отслеживать и передавать.
Затем он разработал метод для записи произвольных данных на этих сатоши.

Что это значит? Это означает то, что в биткоине возможно хранить любой контент, который вы захотите, а также передавать его и другим. Как и в NFT

Вообще любой контент
Картинки? - JPEG
Музыка? - MP3
Сайт? - HTML-код
Игра? Да, туда можно засунуть даже игру, вот кто-то уже портировал Doom на Ordinals, поиграть можете здесь - https://ordinals.com/inscription/521f8eccffa4c41a3a7728dd012ea5a4a02feed81f41159231251ecf1e5c79dai0

Это новый протокол, который означает полную децентрализацию ординалов. Контент многих NFT хранится вне блокчейна, на облачных хранилищах, поэтому их нельзя назвать децентрализованными до конца и это отличает их от ординалов,

Уникальные порядковые номера стали возможны благодаря обновлению Taproot (недавнее обновление на BTC, подробнее тут: https://twitter.com/twetchapp/status/1620864836459548672). По сути: Порядковые номера — это jpeg, Taproot — это токен, а биткоин — это блокчейн.

Число записей (проще говоря контента в ординалах, в дальнейшем для удобства я буду называть их "артефакты", так их называют авторы протокола) около 40 тысяч. И каждый день это число удваивается. Но просто представьте насколько это мало.

Недавно шумиху поднял очередной дериватив CryptoPunks, который распродался в количестве 10 штук, или же 1/4 от всего количества артефактов сейчас.

Какие еще особенности?
1. Артефакты невозможно изменить, что делает их еще более децентрализованными
2. Артефакты более безопасны и опираются на чистую модель транзакций BTC
3. Не имеют роялти
4. Имеют очень ограниченный саплай в силу особенности минта на BTC

И учтите то, что протокол Ordinals остаётся довольно запутанным в использовании для типичного пользователя, так как обычно необходимо ставить ноду.
Каждый ординал шифруется в Сатоши и каждый новый ординал требует новый пустой кошелек для себя. То есть вы не просто продаете условного панка, а продаете сатоши с панком на нем.

Очевидно, что это не серьёзная проблема, потому что если мы видим приток людей и денег, значит в скором времени увидим утилиты и сервисы, упрощающие пользование для юзеров, такие как Маркетплейсы (вместо ОТС торговли), кошельки, инструменты для создания артефактов.

Подробнее изучить устройство ординалов вы можете в их документах: http://docs.ordinals.com/ или в этом видео от фаундера - https://m.youtube.com/watch?v=j5V33kV3iqo

Непосредственно Ординалы или "артефакты"

Что касательно рынка артефактов сейчас?
Я думаю что есть один очень важный момент, который отличает его от NFT и создаёт другие принципы его работы - акцент на коллекционную ценность и искусство. Обосную это ниже:

1. Мы пока не увидим никаких нормальных коллекций, которые имеют большие вложения от фондов и билдят крутой продукт.
Но сейчас это и не надо, качество сейчас не играет определяющего значения, на такой ранней стадии рынок сконцентрирован на коллекциях, которые имеют долгосрочную ценность, как искусства. Те же самые панки на биткоине представили собой первую коллекцию в количестве 10.000, являясь уникальными и наверняка останутся хорошей инвестицией в долгосрок. Популярность и количество юзеров будут расти, пропорционально уникальности панков

2. Особенности протокола, такие как то, что коллекции находятся на биткоине (BTC уже давно стал больше, чем просто крипта, это некий бренд); Постоянство (за счёт технологии и самой монеты) и полная децентрализация, монеты навсегда сохраняются в блокчейне биткоина и хранятся на нем же.

Теперь давайте пройдемся именно по особенностям ординалов сейчас:

1. Нет никаких токенов и смарт-контрактов. Чаще всего нужна нода
2. Огромное фомо. Коллекции, которые брались ВООБЩЕ без влов, спокойно, на паблике, без ботов, то есть любимое "каждый мог", многие из них улетели выше 0.5 BTC. Нет никакого четкого маркета, где все могут дампить друг друга. Есть только OTC и люди на фомо предлагают продажу за огромные цены на любую сминченную ими картинку (Примером могут быть Bitcoin Punks, в количестве 10к штук, которые ПОЛНОСТЬЮ копируют какой-то дериватив панков 2021 года с эфира и не являются уникальной коллекцией. Люди просто скупают всех панков).
3. Многие люди до сих пор не разобрались с газом на Эфире. Тут с минтом и транзакциями все ещё сложнее.
4. Переводите ординалы через Sparrow Wallet, по крайней мере пока, подробный гайд по настройке здесь (https://gist.github.com/windsok/5b53a1ced6ef3eddbde260337de28980 ,
https://www.youtube.com/embed/_g1r8bUa4NM - и в этом видосе тоже)

Sparrow позволяет только получать Ординалы, для продажи вам нужна нода биткоина.

5. Торговать сейчас невероятно опасно, сами понимаете почему, но возможно и профиты являются уникальными. В твиттере довольно много фада, где люди отмечают, что большинство новых коллекций украдены с эфира или вообще не несут никакой ценности, а в силу отсутствия централизованных маркетов, тяжело отследить достоверную цену, в следствие чего возможные фейковые пампы флора и т.д. Уровень фомо сейчас невероятный и уже много людей приходят, просто покупая все подряд, а значит будет и кучускамеров.

Думаю в течение месяца мы увидим гораздо больше экосистемы для ординалов и флипать станет безопаснее

Гайд по минту ординала:

1. Используем Sparrow wallet, он даёт возможность отправлять ординалы и маркировать каждый адрес, чтобы не потерять. Делаем все четко по инструкции: https://gist.github.com/windsok/5b53a1ced6ef3eddbde260337de28980

Таким образом вы можете залить любую собственную картинку в ординал.
Но этот вариант не подходит для торговли, так как для продажи и трансфера. вам в любом случае понадобится нода, Sparrow позволяет только получать

Как только вы загрузите ноду битка, вам нужно синхронизировать ее с блокчейном (1-3 дня)

Bitcoin Core (нода) здесь: http://bitcoin.org

Гайды:
https://sparrowwallet.com/docs/connect-node.html
https://bitcoin.org/en/full-node#secure-your-wallet
https://www.youtube.com/watch?v=opga3OANVFw

- Если вы отправите их на биткоин-кошелек, который используете для других целей, и позже потратите с него, вы можете случайно потерять свои ординалы
Убедитесь, что вы отправляете на кошелек, который вы НИКОГДА не ИСПОЛЬЗУЕТЕ. Каждый ординал требует для себя уникального нового кошелька. 1 ординал = 1 кошелек.

https://ordinalswallet.com/ - еще есть такой кошель, но честно не видел, чтобы его кто-то юзал/

http://ordinalsbot.com - этот бот помогает загрузить свою картинку в ординал и заминтить её. Стоит это 10-150$ (зависимо от скорости транзакций). Но не даёт обменять и продать ее.

Иной способ - сделать это вручную. Вот тут есть полное пошаговое руководство чтобы вписать ординал: https://docs.ordinals.com/guides/inscriptions.html

Посмотреть все ординалы можно здесь - http://ordinals.com/inscriptions

Проекты

Проекты обычно небольшого саплая до 100 картинок (Но уже есть тренд делать больше). Цены минта обычно около 0,01 BTC. 100% DYOR потому что большинство проектов - максимальные пустышки.

Проекты:
https://twitter.com/BitcoinShrooms
https://twitter.com/BitcoinBoos
https://twitter.com/OrdinalFaces
https://twitter.com/BTCToadz
https://twitter.com/GOLDRUSHBTC
https://twitter.com/ordinalbirds
https://twitter.com/rcsaguyord

Если вы хотите купить ординал или ВЛ, это можно сделать только OTC
- Используйте гаранта
- Никогда не давайте фразу от кошелька
- Исследуйте цены, многие берут их с потолка
- Используйте новый Taproot для получения
- Используйте только официальные дискорды (https://discord.com/invite/ordinals)

Сейчас еще довольно модно запускаться на эфире и бриджить все NFT на биток (потому что получить можно и без фулл ноды, плюс есть ликвидность с маркета).

Как искать информацию?

Пока это довольно сложно, все завалено фомо и скамом.

Но я все равно советую просто открыть Твиттер и искать информацию по хештегу #Ordinals, постепенно расширяя свои подписки и инфополе в этой сфере. https://twitter.com/dotta - вот этот парень пишет очень хорошие годные треды по всем темам BTC Ordinals. У него даже есть подробный гайд, как создать собственную коллекцию

Небольшой бонус в тему по биткоину - сервис для клейма именных доменов на биткоине, многие знают, что это есть на большинстве блокчейнов и часто даёт простор для флипа, может кто-то найдет в этом потенциал
Сервис: https://btc.us/
Маркет: https://gamma.io/collections/bns?tab=activity

Заключение

Я думаю, что более удобные кошельки и маркетплейсы появятся на Ординале через 1-2 месяца. Это значит, что мы все еще рано и скорее всего у нас есть шанс воспользоваться этим. Я не советовал бы нести сюда большие суммы от своего банка, потому что очевидно, что сейчас все продажи построены исключительно на фомо.
Но есть и фундаментальная часть - новая и уникальная технология, ранний статус и большие иксы на первых минтах. Кроме того, возможно в ближайшее время мы увидим развитие системы вайтлистов, аналогично с иными блокчейнами, а развитая помимо этого ОТС система создает отличные условия, для продажи этих WLов за круглые суммы.
Кроме того, это отличный шанс углубить свои технические знания в блокчейне, получить новые знания и возможно даже заработать лайфчендж суммы на медвежьем рынке.
Тем более, что когда они станут более удобны и понятны для юзеров, ранние пользователи, которые были тут до появления маркета и кошелька будут иметь большое преимущество.

Большое спасибо за изучение материала, надеюсь он был вам полезен, можете оставить свой фидбек подпиской на автора - https://t.me/cookvisionlab

Автор статьи - Vision Lab

Оглавление:
0. Актуальность вайтлистов
1. Whitelist это?
2. Прогрев аккаунта

2.1. Прогрев дискорда
2.2 Прогрев твиттера

3. Вайтлист в дискорде

3.1. Правильный гриндер
3.2. Креативщик-артмейкер
3.3. Контесты, квизы, игры и прочее

4. Вайтлист в твиттере
5. Вайтлист по форме
6. Заключение

0. Зачем вообще лутать ВЛы? Рынок же сдох

Но на самом деле, сдохли ли вайтлисты? Они сдыхают почти после каждого крупного падения крипты. Но остаются те, кто все равно их лутают.

Потом будет какой-то хайповый сейл, который пройдет без единого упоминания в СНГ (только в приватках и пабликах на 3 человека), даст миллион иксов, крупные паблики начнут шиллить это и постить "каждыймог", все словят фомо, только тогда все пойдут с тестнетов лутать влы на эфире

Короче, пробовать и учить что-то новое - это круто, но не всегда темки умирают тогда, когда с них выходит СНГ коммьюнити. По сути и сейчас можно продолжать ресерчить эфир и лутать ВЛы, что можно подтвердить статистикой последних крутых сейликов

Возьмём период на 3 недели, с 31 октября до 21го ноября:

😁 ENTER THE HASHVERSE, freemint=> 0.25eth

😁 HUGO x Imaginary Ones, 0.25=>0.8eth, вл минтил 2шт, 0.5=>1.6e (1.1eth profit)

😁 KPR
0.2=>0.7e, 2 per WL, 1e profit

😳 Pirate Nation
freemint=>0.15, 2 per WL, (0.3e profit)

😳 The Two Boys
Airdrop=>0.2eth

😳 Mighty Action Heroes, freemint=>0.3e

😳 Homa Gang
freemint=> 0.1e

😳 Alpha Prestige - Fusionists, freemint=> 1.4e(потом памп до 3, но считает как сразу флип на 1.4е)

😳 1984Redux, 0.05=>0.15e (0.1e profit)

😳 Celmates, 0.333=>0.55 (2 per WL), 0.4e profit

Это только сейлы с профитом ВЫШЕ 0.1 eth.
Суммарный профит гриндера, который в теории бы собрал всего по 1 ВЛ в каждый из этих проектов равен 5eth+ 🤑🤑
Да, это условные цифры, да, мейби через год тестнетер получит больше, но тут уж каждый сам решает, что важнее ☝️☝️

I. Whitelist это?

Whitelist, WL или ВЛ, это по сути доступ к продаже NFT раньше публичного сейла или исключительное право на минт. Короче это то, что в теории позволит вам купить NFT и продать ее несколько дороже. Или продать вайтлист. Или купить NFT и холдить ее до следующей бычки. Вариантов миллион, но статья не об этом

Наилучшей ситуацией является та, когда вы лутаете вайтлист на ранней стадии проекта, а не заходили за неделю до минта, пытаясь конкурировать с мужиками, которые сидят там месяцами. Уделяйте большое внимание тому, какой проект и когда вы выбрали, а не тому, сколько стоит вл на ОТС.

II. Прогрев аккаунта.

Самое первое, что необходимо сделать перед началом залута вайтлиста в проекте - качественно прогреть ваш аккаунт. Сделать так, чтобы он вызывал доверие, выглядел настоящим и представлял вас каким-то понтовым челом, который точно достоин. Прогревать нужно, как дискорд, так и твиттер.

#1 Прогрев дискорда:

#2 Прогрев твиттера:

III. Вайтлист в дискорде

Наиболее старый и популярный метод раздачи вайтлистов проектом - отбор через коммьюнити в дискорде. Поэтому сюда стоит уделить особый акцент и изучить методики, многие из которых были придуманы довольно давно, но остаются очень эффективными.

#1 Правильный гриндер

Самый базовый и старый способ. Но на самом деле тот гринд, когда вы сутками напролёт сидите в дискорде уже давно неактуален, многие админы даже наказывают такое и специально не выдают вайтлист тем, кто гриндит сообщения (то есть разбивает единое сообщение на множество больших, общается короткими фразами типа "hi, how are you" со всеми подряд, не продолжая диалог).

1. Хорошее начало.
Я часто слышал, что многие модераторы в проектах пролистывают историю сообщений до самого начала и смотрят, как вы начали общение.
Поэтому имеет смысл в самом начале, когда вы только зашли на сервер, написать сообщение типа: "Всем привет, я недавно нашел этот проект во время своего ресерча и очень впечатлен им. Особенно мне понравилась эта фишка и эта, а еще та."

2. Проанализируйте каналы проекта и участников.
Почти в каждом проекте на средней или поздней стадии есть ребята, который нагриндили 10к+ сообщений. Просмотрите роль вайтлистед на этом канале, найдите ребят, кто их получил и проанализируйте их путь. Посмотрите на то, что они делали - участвовали в конкурсах; делали арты или наконец просто общались.
Кроме того, часто встречаются ситуации, когда в генерал чате очень большой кулдаун и общаться там почти невозможно. Идите в тематические чаты типа #crypto или #mental и общайтесь там по тематике канала. Правда этот совет не универсальный, сначала вам нужно увидеть, где обитает модерация, чтобы быть у нее на глазах - если она контролирует исключительно генерал сервер и не появляется в других, значит и вам нужно сделать фокус на нем.

Но часто бывают обратные ситуации. Ситуации, когда модераторы контролят генерал, чтобы там не было спама и скама, но любят для общения другой чат и сидят там, а завсегдатаи этого чата забирают кучу влов, такая ситуация была в lonely pop, где люди потели над созданием артов и ничего не получали, пока челы в чате #market лутали влы пачками.
Поэтому адаптируйте свои действия под каждый проект.

3. Вы должны создать глубокое общение.
Вы можете гриндить в паре со своим другом или найти его в чате, ваша цель - построить именно глубокое общение, познакомиться и хорошо узнать человека, обсудить волнующие вопросы. Сообщения должны быть длинными, где вы рассуждаете и обсуждаете что-либо. Часто, модеры заходят и листают вашу историю сообщений, смотря то, что вы пишете. Если там короткие "hi", "how are you", то гг вп. Вам нужно завести друзей на сервере так, чтобы когда вы снова туда заходили, все они с вами здоровались и создавали впечатление, что вы тут "олд" и известны.

Общайтесь в удовольствие, не наигрывайте любовь к проекту, особенно если вы зашли минуту назад, лучше более холодно обсудите его. Обсуждайте ваши жизни, ваши проблемы, в общем представьте себя в кругу друзей.

По сути для эффективности и личного комфорта вы можете просто быть самим собой. Общаться так, как хотите (естественно не токсить и держать рамки правил). Не выделываться лишний раз перед админами (только если осталась 3-4 дня до конца привязки кошельков, а вы провели в проекте много времени и не так и не получили заветный WL, хотя это может так же и убить ваши шансы, так как многие модеры негативно относятся к нытикам), а просто кайфовать от общения и коммьюнити. Поверьте, к модерам подлизывается еще десяток человек в эти же минуты, вряд-ли вам нужно стать тем же десятком человек, даже если одному из них выдали ВЛ.

Со временем вы научитесь чувствовать грань и говорить модерам то, что они хотят услышать, но при этом так, чтобы это не выглядело как подсос. Короче, поймаете бэлэнс.

#2 Креативщик-артмейкер

Многие считают, что если они не умеют рисовать, то значит никаких шансов получить ВЛ артами у них нет. На самом деле более всего в артах ценится две вещи - качество и креативность. То есть это два ключевых показателя арта. Вы можете не вывезти качеством, но затащить за счет креативности.

Но что делать если вы не умеете рисовать/не креативный/криворукий?:
1. Найти воркеров. Их можно найти где угодно, из ирл бирж труда или среди ваших знакомых, можно взять на отс (воркеры не из крипты стоят дешевле). Многие работают по фикс. оплате за работу, другие соглашаются на процент от прибыли (но далеко не все, хотя для вас это может быть удобнее). Правда на медвежьем рынке это несет за собой большие риски - окупится ли проект, стоят ли вложения в арты итогового профита? Плюс это некоторая отвественность.
2. Освоить фотошоп и другие программы и делать арты через них. Можно делать крутой мерч для проекта через фотошоп, ковры, что угодно. Креативное и интересное. Иногда люди даже не поймут, что это сделано через ФШ.

3. Найти методы не требующие ровных рук. На самом деле это требует большой креативности. НО есть много способов, которые вообще не требуют наличия каких-то навыков. Например, дождаться выходного и выложить название проекта из цветов, типа вы не гриндите на выходных, а отдыхаете на природе (такое проекты поощряют, некоторые даже закрывают чаты на выходные). Выложить название проекта и символ из еды. Вариантов кучу.

Уровни артов:
1. Арт низкого уровня. Таких артов обычно кучу в каждом проекте и они не вызывают никакого внимания, только если вы не сделали их 10 штук. (Арт палевно сделанный через нейросеть; простой цифровой или бумажный рисунок на основе сник-пиков без особых деталей; расклейка всяких листовок) - желательно их делать пачками до 15 штук

2. Арт среднего уровня. Этот арт уже привлекает внимания и подойдет для начальной стадии проекта, но его будет недостаточно для тир1 проектов.(Граффити, качественный рисунок или цифровой арт; лепка фигурок; различные видео и инфографика для проекта; простое валяние; банальные принты NFT на футболках; игра на музыкальных инструментах для проекта и т.д.) - 3-5 артов на мощный проект

3. Арт высокого уровня. Такие арты всегда выделяются своим качеством и дают вам гораздо больше шансов залутать ВЛ даже в сильных проектах (сшитая и качественно сделанная игрушка; арты выложенные из еды; очень красивые и детальные рисунки; лепка креативных предметов для проекта, например, кольцо с логотипом или типа того; крутой кастом различных вещей; ногти и макияж; косплей анимации и т.д.) - 1-3 арта на мощный проект

4. Арт уровня безумие. Такие арты встречаются очень редко, практически всегда замечаются модераторами и твиттером, собирают много лайков. На самом деле описать их не так просто, это тот случай, когда огромная креативность сочетается с качественным исполнением. Я просто скину примеры таких артов. - 1 арт на мощный проект

#3 Контесты, квизы, игры и все такое

Очень часто модеры делают всякие соревнования, чтобы вовлечь все коммьюнити в процесс, где можно быстро залутать вайтлист. Все эти ивенты можно разделить по категориям следующим образом:

IV. Вайтлист в твиттере

Сейчас очень актуально лутать вайтлист через твиттер. Даже не обязательно иметь раскачанный твиттер на 5-10к пдп и актив под постами. Главное, чтобы он просто был живым - прогретый по правилам выше, не засранный гивами. Нужно чтобы вы реально вели его, активно постили и комментировали.

V. Вайтлист по форме

#1 BIO/расскажите о себе

Это, пожалуй, один из самых сложных пунктов, в силу того, что он не несёт практически никакой конкретики, и всех отпугивает, если начнёте писать правду о своём опыте/банкролле, то вас просто морознут

Чем больше правды вы подмешаете в своё вранье, тем более правдоподобным оно будет.

Старайтесь добавить личную информацию(нет, вам не обязательно что бы она была правдивой, но она должна иметь какой-то вид искренности).

"I'm Jhon aka YaMi, I'm 32 and I'm from Helsinki, Finland) - короткое предложение, в котором кроме ника нет ни слова правды, но при этом у читающего складывается впечатление, что я действительно хочу поделиться чем-то личным, и серьезно подхожу к началу этой анкеты.

Дальше в этом разделе стоит написать про свой опыт в нфт, почему вам нравится этим заниматься и т.д. Если у вас нет своего мнения - просто представьте что пишете от лица другого человека/возьмите чью-то мысль из твиттера.

Пишите коротко

#2 Что ты сможешь привнести в наш проект?

Тут рекомендую писать о том, с каким удовольствием и как много времени вы проводите в дискорде своих любимых комьюнити (не пишите что отлично проводите время в ДС Azuki если на кошельке адрес которого вы укажете нет этой НФТ, лучше выбирать проекты среднего-высокого уровня), о том как вы часто залетаете на Twitter SPace/AMA и дискутируете с ведущими, о том как вы любите помогать новичкам и загнали всю свою семью в web3.

Дальше формы часто варьируются в зависимости от направления/роудмапа проекта. Рассмотрим вариант где они пытаются сделать свой бренд одежды:

#3 Какие бренды уличной одежды тебе нравятся?

Тут, даже если вы не являетесь мамкиными модниками, и считаете это кринжовым - вы всё равно расписываете самые популярные бренды, в идеале указывая парочку NFT-related брендов, которые делают крутой мерч.

В целом такие ситуативные пункты мы всегда заполняем в одинаковом ключе:

Если спрашивают в какие игры играете - берём набор игр которые похожи на проект от которого форма.

Одежда - топ бренды+нфт бренды

И так далее.

#4 Членом каких комьюнити ты являешься?

Тут нас делят на холдеров блючипов и плебеев, но и это не проблема.

Просто берём мид-гуд проекты с активными комьюнити и линкуем на них, заранее подписавшись на твиттер и войдя в ДС (что бы если чекнут, то хоть наличие на сервере имелось).

Так же не стесняйтесь указывать альфы в которых вы состоите, потому что не смотря на хейт к флипперам, именно внутри флипперских комьюнити, как правило и сидят топовые даймондхенды, которые могут убить/оживить их проект (эт не касается шляпных никому не известных альф, а так же СНГ проектов/каналов в ТГ).

#5 Что ты сделал для web3?

Это тоже весьма непростой пункт, тем более если ранее вы не указали что обожаете помогать новичкам, не привели в веб3 всех своих знакомых, включая домашних питомцев, и не влетаете на каждую АМА с целью поддержать проекты.

В целом тут самое простое, и практически не подлежащее проверке это именно история про твиттер. На спейсах часто дают микрофон любому желающему, не чекая сколько у тебя подписчиков, поэтому самый простой вариант это описать сколько удовольствия вы получаете поддерживая новые проекты на таких мероприятиях.

#6 Какая цена минта тебя бы устроила?

Тут надо понимать о каком проекте идёт речь (да и далеко не все анкеты имеют этот пункт), но в целом вам надо накидать свою аналитику (в голове), или же посмотреть на рыночные позиции аналогичных проектов и назвать хорошую цену. Писать маленькую - порежет ваши шансы. Писать завышенную - поймут что вы хотите подлизаться и тоже скипнут.

#7 Сколько вы планируете держать нашу НФТ после сейла?

Тут нам надо красиво соврать, написав что-то в духе "Я не гонюсь за быстрой прибылью, и если проект выполняет свои обещания и дедлайны по развитию, то я с радостью буду его держать. Но если он превратиться в generational wealth (состояние которое передаётся поколениями), то я конечно его продам, потому что эти деньги очень сильно повлияют на мою жизнь. Если проект даёт мне причины для холда - с радостью подержу сколько нужно."

#8 Если мы вас выберем, то кого бы вы порекомендовали для вступления в наше комьюнити?

Самый простой выбор - начинающие инфлы которые еще никого не форсят, а набивают аудиторию путём хорошего вклада в здоровье экосистемы. Пишут твиттер треды, дают аналитику и т.д.

Так же можете закидывать своих знакомых/друзей если реально думаете что у них есть шансы. Главное не линкуйте свои пустые бернеры, это огромный редфлаг.

В идеале для работы с анкетами вам нужен отдельный твиттер, который не забит ВЛ гивами, и на котором вы постите/репостите что-то вменяемое. Так же можно его маленько накрутить, но не сильно.

VI. Заключение.

Некая основная мысль заключается в том, что залут ВЛа - это комплексный подход. Немного сообщений, немного арта, немного качественного аккаунта, немного квизов - и все это в совокупности и составляет вайтлист. Не надо упарывать в миллион сообщений, так вы просто словите выгорание. Если вы умеете рисовать и ненавидите все остальное - это повод задуматься, о найме воркеров.

Так или иначе, теперь у вас есть вся необходимая база, на которую вы будете наслаивать личный опыт в получении вайтлистов и формировать собственное представление. Очень надеюсь, что эта статья оказалась полезной, если это действительно так - можете оформить подписку на Vision Lab, там мы часто постим ресерч на ETH проекты для залута. Ведь зачем нужны знания, если вы не применяете их на практике.

Vision Lab - подписка

- относительно новый NFT проект на ETH, для начала без лишних слов, взгляните на их сайт, он сделан просто невероятно круто.

Команда

Начнём с самого главного - поговорим о тех, кто делает этот проект

Проектом занимается Redeploy Studios , и вроде как их твиттер не показывает никаких намёков на что-то выдающееся, но такие мысли пропадают как только мы увидим список компаний, с которыми они уже работали. Среди них гугл, юнити, дисней, дримворкс и еще кучу впечатляющих вещей.

История

Passengers это большая и прописанная история, которая разворачивается вокруг вокруг исследователей неизвестной вселенной. Кроме того, на каждую часть истории в твиттере загружают качественные анимационные ролики. Там же постоянно публикуются логи исследований и неопознанные обломки аудиозаписей

Персонажи вселенной представляют 6 фракций, каждая из которых имеет свои миссии, за выполнение которых есть шанс залутать ВЛ.

Вернемся к сайту, сайт - один из самых крутых, или же самый крутой из всех которые я видел у NFT проектов.

Он является интерактивным, и помогает юзерам погрузиться в проект, начать узнавать вселенную в которой развиваются действия.

Качество арта, а так же качество детализации просто поражает, и больше похоже на мультик от Pixar чем на NFT проект

Проект в разработке уже около 8 месяцев, и является главным приоритетом студии в данный момент. Над Passengers трудится порядка 40 человек.

Утилити

Что касается утилити, то они планируют запустить онлайн AAA (обозначение крутых массовых игр) игру, в которой твоя NFT будет твоим персонажем

Так же будут иметься "Тактические апгрейды" - Вы сможете добавлять всевозможные апгрейды к своему NFT, при этом меняя метадату своего персонажа, чем будете бустить его статы

Вайтлист

У них имеется "Система 3 звёзд", по которой можно лутать ВЛ

Звезды можно получать следующими путями:

• Активность в ДС
• Фракционные миссии
• Участие в ивентах
• Актив в твиттере

Более детально вы можете почитать об этом в канале "mission-board" в дискорде

Минусы

К сожалению, не бывает ничего идеального, и данный проект не исключение.

Основные проблемы:

• Отвратительное состояние рынка
• Создание AAA игры занимает очень много времени и денег.
• Минтпрайс скорее всего будет высоким, потому что рендер таких 4k артов стоит весьма не дешево, а ранних инвесторов с большими суммами видимо нет

DYOR

Первым делом, какую границу надо провести - это обозначить, что такое выгорание, а что такое астения (хроническая усталость). Конечно, бывает там астения, вызванная поражениями мозга, но это уже точно далеко ментал хелф, а клиника, поэтому остальные термины я вводить не буду, это уже более медицинская терминология будет

Выгорание - это довольно лайтовая тема, когда про это стали говорить, уже каждый второй Виктор Корнеплод столкнулся с этим, потому что это нормальная и логичная реакция организма, это по сути истощение. Тот случай, когда вы не вывезли последствий, реакция на недопустимую для конкретно вашего организма нагрузку. Физические, психические нагрузки, к которым вы неспособны адаптироваться (либо отсутствие отдыха, что нарушает рабочий режим) истощают вашу психику и вы получаете выгорание. Но если вы качественно отдыхаете, все приходит в норму.

Астения - это усталость, повышенная возбудимость, избыточная сонливость днем и неспособность уснуть и еще миллиард симптомов, которые не проходят после отдыха. По сути и вся разница. На самом деле многое можно понять уже из определений, выгорание можно легко фиксить в домашних условиях, астения бывает легкой-тяжелой степени и каждую из них по идее надо фиксить у врача (но все мы знаем как бывает)

Выгорание

И так, выгорание. Как вы могли понять из определения, есть два ключевых фактора в решение проблемы выгорания:
I. Определение и баланс нагрузок на ваш организм, чтобы не перегружаться (читайте адекватный рабочий режим)
II. Отдых (нормальный отдых)

Теперь каждый фактор подробнее
I. Баланс нагрузок
1. Часы работы
Первый моментик тут очень важный, среднестатистически больше 50 часов в неделю руинят продуктивность. То есть там как бы некоторые часы вы уже в пустую теряете. Конечно, есть какой-нибудь илон маск или игорь войтенко которые работают по 90 часов в день, но 90%, что это не про вас. Либо, если все-таки хотите найти норму для себя - нужно как-то отслеживать влияние рабочих часов на вашу продуктивность (хорошо было бы вести дневник) В идеале нужно снизить концентрированное рабочее время до 4-5 часов и разбавлять это
отдыхом.

2. 2 фазы
Второе - я вот читал книгу режим гения (это понт) и там были режимы гениев (это удивительно). Там 80% людей я не знал, конечно, но была очень крутая тема, почти все они, ну большинство, они работали в 2 фазы. Встают утром, отрабатывают, потом делают отдых, гуляют по своему поместью, пьют чаи, а потом работаю ближе к вечеру перед сном. Конечно, были и исключения типа Хэмингуэйя, который к вечеру бухал по барам, а потом че-то вроде днем работали, но мы рассматриваем средние случаи. Поэтому советую разделить рабочий период на 2 фазы. Плюс большинство из них, если не почти все работали по 3-8 часов в день. Типа никаких безумных цифр Ну и конечно, в идеале вообще-то иметь рабочий режим, синхронизированный с режимом сна

II. Отдых.
1. Не путайте получение кайфа/эмоций и отдых Когда вы смотрите сериал/играете во что-то, то вы все еще остаётесь сконцентрированными на высокой степени и все ещё не отдыхаете. Это не является отдыхом. Плюс часто бывают стрессовые моменты, эмоции сами по себе дергают ЦНС, так что это не отдых.

2. Природа. Есть триллиард исследований, что провождение времени на природе помогает вам отдыхать. Этого достаточно, просто уделяйте время прогулкам, желательно именно на природе, а не в городской среде. В том числе это распространяется на звуки природы (пение птиц, шум прибоя к примеру) Это настолько важно, что было влияние даже в тех моментах, когда рабочие офиса просто смотрели на деревья за окном. Это улучшает интеллектуальные способности (значительно) и дохуя всего.

3. Крутой отдых - это скука. Скука именно в том формате, когда тебе нечего делать, это своего рода медитация (хотя я не фанат этого и не разбираюсь в этом - потому и не говорю за это, но это вполне эффективно). Плюс скука хорошо бустит креативность. Попробуйте просто поскучать - без музыки, интернета, общения и т.д. Просто попасть в то состояние, в каком вы например сидите в очереди в больнице. Когда делать нечего, в одиночестве. Самый мощный эффект достигается, если делать это еще и на природе.

4. Общение. Живое общение - хороший отдых. Ничего более

5. Физическая активность. Прогулка (лучше на природе нежели в городе), качалка, бег и т.д. Как ни странно, все это - хороший отдых после физической работы. Есть исследования, что это даже фиксит астению.

6. Сон. Нэпы или небольшие ядра, улучшение качества сна (прошлая статья в куке, а особенно желтый фильтр экрана для телефона перед сном). Плюс многие недосыпают, а недосып одна из главных причин проблем с усталостью.

7. Прочие советы. Есть еще кучу довольно узкоспециализированных советов, типа растяжки, массажа и т.д. Но я не думаю, что кто-то реально начнет заниматься растяжкой, потому что это поможет ему отдыхать, это скорее про то, что "найдите что-то свое", некую смену деятельности, которая позволит вам не напрягаться.

Астения

Как я писал выше, астения это усталость, которая не фиксится отдыхом.
Плюс вы еще становитесь психованным и очень раздражительным, эмоциональным и это еще больше нагружает вашу ЦНС.
Плюс там проблемы со сном.

Любая работа это стресс, но в данном случае естественный стресс, который нужен чтобы мобилизовать силы организма на работу. Потом работа выполнена, вы повышаете дофамин мейби из-за выполнения опр. целей, приходите в спокойное состояние и т.д. А при астении этот стресс не уходит, вы могли не выполнить эту работу и застрять в этом стрессовом состоянии по самым разным причинам, которое теперь будет повторяться. Получается стресс, что что-то надо делать и ничего не делается.

По поводу лечения, лучше всего идти к врачу. Но мало кто это сделает, поэтому можно попытаться пофиксить легкие формы астении самому.
Для начала, хотя и хочется - никаких стимуляторов (в т.ч. кофеин) первые 1-2 месяца, пока проблемы с повышенной возбудимостью и сном не будут устранены.

Для устранения этих проблем лучше используйте легкие седативы, типа фенибута (по рецепту) или габы (БАД). Видел, что некоторые юзают селанк для лечения в видосе у меднауки, это нейропептид, я пробовал - для меня плацебо, но он довольно широко доступен в РФ. Перед применением читайте инструкцию и противопоказания. консультируйтесь с врачом.

Сделайте курс (хотя я хз как щас их в рф достать нормальные) и приведите в порядок сон, снизьте уровень стресса и станете в целом спокойнее.
Плюс вводим коррекции связанные с питанием и витаминами, лучше всего убрать любые органические корни проблемы.

Теперь, когда проблемы со сном и цнс будут решены, можно аккуратно и плавно вводить стимуляторы, широко рекомендуют NALT + у него хороший профиль безопасности. От себя могу посоветовать курс энериона. Также какую-нибудь психологическую самопомощь. Советую плейлист от меднауки по психологической самопомощи, либо научпоп книжки по КПТ, либо то, что вам нравится, благо инфы очень много, главное выберите ее ответственно. Но стимуляторы только после того, как ликвидированы первичные проблемы. Постепенно с этим вводим активность разного рода и по сути, при положительном течение проблема будет решена.

Я вот вчера смотрел интервью Арута и у него в офисе стояло какое-то массажное кресло и хуйня, которая похожа на насос. Естественно ведущие поинтересовались, что это за хуйня у него там, он ответил, что он много думал о том, как сократить сон и один из действующих вариантов - это кресло для NAP (20 минутный сон в течение дня для поддержания бодрости), а насос это кислородная маска. К чему это? К тому, что даже Арут хочет сократить сон, а после этой статьи вы станете advanced extended pro senior в этой сфере

Менее чем через месяц я выпускаю долгожданную вторую часть. Хотя очевидно все давно уже нахуй забыли и про существование первой, так что второй никто не ждет. Так или иначе в прошлой осветили все моменты связанные с улучшением качества сна, теорией сна (хотя че за пиздёж как я мог осветить все моменты, ну один хуй не все, но многие, вернее, не только лишь все), добавками и так далее. Теперь перейдем к практике, той практике, которая подарит вам незабываемые эмоции и опыт на всю жизнь, проверит вашу силу воли и подарит вам еще несколько часов жизни в день (норм байт?). Фишка этих графиков, что они не просто сокращают сон - они делают тебя бодрее и энергичнее.

Это база

Когда я говорю о сокращении сна, я говорю о полифазном сне.

Полифазный сон — шаблон сна, при котором время сна, в отличие от однофазного или бифазного сна, разбивается на несколько периодов в течение суток. (википедия :))

А теперь важные факты:

1. Научных исследований влияния многофазного сна на здоровье человека в долгосрочной перспективе (год и более) не представлено.
Что это значит? Ну, как говорится DYOR NFA DEGEN High RISK вся хуйня, никаких обстоятельных пруфов того, что это 100% работает нет, есть только челики, которые сами пробовали и у которых получилось и коммьюнити, которые помогают друг другу, а также теоретические знания.

2. Вам нужно знать свою норму сна. Как это сделать?
Способ 1 - в течение 3-4 недель записывать то, сколько вы спите, а также как себя чувствуете (субъективные показатели энергичности, настроения, легкости подъема от 0 до 5 сопоставляете с тем, скока вы поспали и если показатели заебись, то знач вы выспались, затем смотрите, чтобы это сохранялось на протяжении долгого времени (должна быть закономерность), да и вообще хули я вас учу таким понятным вещам)
Либо, так как вы все и мы тоже ленивые сучата, то конечно никто не будет в течение месяца ниче там проверять, поэтому есть приблизительная таблица минимального необходимого сна (общего в течение суток), которую определило полифазное сообщество. Но по мед. рекомендациям, вы должны спать не менее 8-9 часов, так что опять этот диор хуйор деген, вы сами несёте отвественность.

<16 - 7.5 часов минимального сна
16-18 - 6 часов мин. сна
18-21 - 5 часов мин. сна
>21 - 4 часа мин. сна

И да, это минимальный блять сон. И это не значит, что вы там можете спать мол 4 часа, как угодно и будете заебись себя чувствовать. Это минимум, ниже которого лучше не падать, чтобы не руинить здоровье, при этом надо соблюдать график и всё такое. И если вам там ну 14 лет, то забейте на это хуй, потому что в этом возрасте формируется организм, гормональный баланс, мозг и так далее, а так как исследований нет, то большой риск, что вы просто наёбнете эти системы.

3. Откажитесь от кофеина на время экспериментов с полифазным сном. Просто откажитесь полностью от кофе и других стимуляторов.

4. Если вы до этого спали по 4 часа, работали на заводе, потом шли в качалку, а потом минтили солану, то вероятно вы заебались. И вам было бы неплохо убрать весь тот недосып, что вы накопили. Так как он накапливается (логично). И варик типа отоспаться на выходных - не варик. Вам необходимо восстановление - в течение 1-2 недель спите без будильников, ложитесь рано и высыпайтесь на максимум.

Как адаптироваться?

Метод 1. Холодная индейка
Я не ебу причем тут индейка, но это довольно банальная вещь, когда вы просто не спите долгое время, чтобы потом начать спать, соответствуя выбранному графику. Если желаемый график сокращает сон на 1-2 часа - это идеальный и быстрый вариант

Метод 2. Постепенная адаптация
Двигаете промежутки сна, ложась на 30-60 минут раньше, чем в предыдущий день, пока не достигаете необходимых значений. Этот метод проще. Гораздо проще. Вам не придется вредить своему организму, ждать пока вы адаптируетесь к графику, чтобы избавиться от депривации (недосыпа). Просто лучше делайте так. Но мало кто может (вернее не только лишь все) сделать постепенно, ведь мы поколение тиктока хотим все и сразу.

Ваша задача - просто четко нарисовать себе график, определить время сна и подъема, а затем ложиться и просыпаться именно в это время. Возможно у вас получится не сразу заснуть, но сам факт, что вы легли и встали в одно и то же время - только это может создать режим.
В конечном итоге, после пары месяцев адаптации, вы должны просыпаться без будильника. То есть реально ПРИВЫКНУТЬ к графику.

Превентивный удар

Скорее вы столкнетесь с синдромом просыпания, либо уже сталкивались с ним. Если вам повезет - нет. Лучше знать о нем до того, как у вас возникла эта проблема.

Это когда вы вроде хотите проснуться, но вроде и нет. Многие испытывают это в повседневной жизни и если вы пришли к этому - вам пизда при адаптации. Я говорю о тех случаях, когда вы поставили миллиард будильников, они звонят, вы не слышите их, через пару часов, когда они все-таки вас разбудили, вы встаете, выключаете их, пытаетесь пойти и выпить воды, проснуться, но вспоминаете это уже еще через 4 часа, после очередного продолжения сна. Просто некий режим зомби, когда вы встаёте только чтобы выключить будильник.

Просыпать и расширять сон при адаптации нельзя. Это сбивает циркадные ритмы и нарушает само сжатие фаз сна в установленные рамки, необходимые для его сокращения. Особенно нельзя переносить будильники с целью поспать на 15-20 минут больше, просто не делайте этого на адаптации.

Причины и краткие способы решения:
1. Накопленный недосып - восстановление (см. выше)
2. Толерантность к будильникам - скачайте будильник Alarmy. БЛЯДЬ ДА ПОЧЕМУ ТЕКСТ СИНИЙ ДАЛЬШЕ СУКА ЕБАНЫЙ ТЕЛЕТАЙП. Лан, короче тут есть все че тебе надо, танки самолеты вертолеты корабль ахахах. Ладно, там кучу способ чтобы не дать тебе проспать будильник и отключить его на автомате, плюс там есть функции, делающие будильник громче и так далее.

Непосредственно графики

Графики бывают разные (черные, белые, красные бляя да что со мной):
1. МОНОфазные (1 фаза сна, сука если вы не знаете, что такое фаза сна и то, что она длится около 90 минут пж читайте прошлую статью)
2. БИфазные (2 фазы сна)
3. Полифазные (3 и более)
Они расположены по возрастанию сложности. Здесь я упомяну только о стартовых, для новичков, о более сложных можно будет говорить позже. Я именно упомяну о них, познакомлю, если вы решитесь, то надо будет прочитать оригинальную статью про них, углубиться и переходить к адаптации.

Сиеста

Как вы видите, она сокращает сон до 6,5 часов. Если вы спросите, можно ли двигать время отхода ко сну и подъема - да, представленный на картинке вариант - это идеал, вы можете корректировать это под себя, но следите, чтобы заявленное время между фазами сна и то, которые вы установили, отличалось не более чем на 2-3 часа.

Сиеста сложна только тем, что зачастую реально проблемно найти 1.5 часа на сон днём. Но если вам режим дня это позволяет, то пробуйте. Это отличный метод восстановить силы после утреннего периода работы и набраться сил на вечерний. По началу вы будете охуевать от сложности подъема после 1.5 часа сна днём (многие кстати считают, что спать днём = быть разбитым на остаток дня, но это не так, если вы спите четко по фазе в 1.5 часа и это ваш режим, то пробуждение будет бодрящим), но потом это станет вашей суперсилой.

Кроме того, ночное ядро можно расширить вплоть до 6 часов, если вам не хватит общего сна. Но не стоит делать этого в начале адаптации, если будет пиздец хотеться спать, подождите хотя бы 7-10 дней. После полудня организм переживает естественный циркадный спад и вместо сонливости, вы можете просто нормально поспать в это время.

Статья про Сиесту на PolySleep

Everyman 1

График по своей сути похожий на сиесту, но вместо длинного сна днем, вы спите всего 20 минут, увеличивая при этом ночной сон.

Главная фишка этого режима - это нэп (20 минутный период сна). Так как он касается только легкой фазы сна, там обычно снится дохуя крутых снов, а также он нереально бустит энергию и настроение. На моем опыте - гораздо лучше кофеина и многих других стимуляторов.

Многие не понимают, каково это спать 20 минут, как вообще можно спать 20 минут? Постарайтесь полностью убрать звуки и источники света, поставить будильник и просто лечь на 20 минут. Вероятно, с первого раза вы не уснете или сделаете это только на 10 минуту, но через пару раз вы познаете всю суть этого метода. Кроме того, важно спать 17-20 минут и не превышать это время, иначе вы войдете в фазу медленного сна и всё пойдет по пизде, вы проснетесь разбитым, сонным и все такое, если вообще проснетесь, а то и будете спать 2-3 часа.

Статья про Е1 на PolySleep

Everyman 2

А вот это уже тяжелая артиллерия. Отличный режим для сов, для студентов, которые помимо учебы хотят делать что-то еще, один из самых популярных, так как остаётся относительно простым и крайне эффективным.

Я помню пытался адаптироваться к этому графику, спать всего по 5 часов каждый день. Но я был долбаебом, потому что я еще и ходил в качалку в это время (а совмещать практически нереально), ну и плюс я в целом был долбаебом. Так или иначе, это незабываемый опыт.

E2 удаляет два цикла из монофазного сна и добавляет два дневных нэпа, каждый из которых содержит примерно такое же количество REM, как и сокращенные циклы. Таким образом, в каком-то смысле представляя аналог 7 часового монофазного сна.

То самое чувство, когда ты встаешь в 8 утра, думаешь какие дела надо сделать, а потом вспоминаешь, что ты сделал все ночью. И дел нет никаких.

Или когда на часах 16:00, у тебя хорошее настроение, ты гуляешь на улице и думаешь, наверное уже там часов 20-22, надо бы спать готовиться. НО нет блядь, это только начало дня, времени так дохуя, как будто ты в матрице какой-то, часто ловишь себя на мысли о том, сколько нереальных вещей успеваешь сделать.
Много красивых и сюжетных сновидений, при этом сам по себе сон тоже качественный из-за сжатия циклов сна в ядре.

Когда ты встаешь в 3 часа ночи, все спят и никто не может отвлечь тебя от работы, просто концентрация 100 фултайм хардворкаут игорь войтенко куриные крылышки.

Но адаптация это уже жестко. Она гораздо сложнее чем у прошлых графиков. И хотя у тебя будто несколько дней в одном, придется значительно постараться, чтобы привыкнуть к такому режиму и не быть зомби. Иногда люди переходят с Everyman 1 на E2, но большинство адаптируются напрямую.

Статья про E2

Заключение

Больше мне сказать нечего, голая девушка набирает за час 100 лайков, посмотрим, сколько наберет эта статья. Подписывайтесь на мой канал потому что (да какая разница вам вообще нахой почему? вы все равно не читаете 90% процентов контента того, на что вы подписаны, вы тока тиктоки смотрите, хули вам сложно и мне оформить что ли?) у меня крутой контент.

ПОДПИСКА

Я советую вам попробовать полифазу хотя бы на месяц или типа того, просто ради опыта и эмоций, это нереально весело и интересно. Ну и может быть довольно продуктивным. Хотя и выбор все равно за вами.

Необходимые материлы для тех, кто хочет попробовать:
https://polysleep.org/wiki/Main_Page - википедия полифазы, вся необходимая информация, часто с переводом на русский
https://t.me/polyphasics - лучшее русскоязычное коммьюнити, где есть много людей, которые практикуют полифазные графики непрерывно в течение нескольких месяцев, с большим опытом и огромными познаниями во сне. Всегда помогут советом и поддержат.

Многие криптаны задаются вопросом: "Ёпта, как же спать, когда в 8 утра тебе надо в школу, а в 4 утра у тебя минт хуйни на солане?". Об этом в моей новой статье и очень дохуя других полезных материалов тут.

Режим вообще ТОП1 проблема для 90% процентов населения Киргизии, а для тех кто работает дома, тем более без нормированного графика и часто ночью (так как на западе часовые пояса другие и это заставляет подстраиваться) это вообще полный ПИЗДЕЦ

Во вступлении я бы мог написать, что сон это треть вашей жизни, он вам необходим, но вы все это знаете.
Тем не менее за последнее время я видел кучу адептов теории, что все гении спят мало, значит и вам надо. Не надо менять количество сна, надо просто спать качественно и тогда оно изменится само. Иначе вы просто получите:

• беды с иммунититетом
• падение силы воли
• повышенный набор веса (именно жира, а не мышечной массы)
• проблемы с кардио системой
• +овердохуя всего
  

и вы спросите меня, что делать?

Что делать?)

В этом цикле статей (это первая часть) я обозначу все проблемы, которые могут вам мешать спать, а также принципиальные механизмы сна и базовые рекомендации. Это необходимая теоретическая основа, чтобы решать свои проблемы и идти дальше.
Поэтому первая часть статьи будет теоретическая, а во второй мы перейдем к самому интересному - практике: составлению разных графиков, сокращению сна до 5-6 часов и достижение большей бодрости и энергичности, чем у вас было когда-либо.

Основные проблемы можно обозначить так:

- Вы ерзаете в кровати по пару часов перед сном и не можете заснуть, проёбывая время в пустую

- Вы спите по 24 часа, но просыпаетесь так будто во сне стали лунатиком и отработали смену на заводе

- Вы просыпаетесь посреди ночи и не можете уснуть

Таким образом есть всего 2 пола проблемы - скорость засыпания и качество сна

База

Как мы спим? Ну вернее, как спят норм люди, как это нужно делать если опираться на рекомендации медиков (внимание анекдот, Милицию переименовали в Полицию, значит Медиков переименуют в Педиков?)

И так вообще-то мы спим довольно структурированно - по циклам и циркадным ритмам.

1. Циркадные ритмы - это циклические колебания интенсивности разных биологических процессов вашего тела. Он синхронизируется с местным солнечным временем. (это пиздец важно). Регулируется мелатонином (научпоп название - гормон сна) и аденозином (это нам не нужно, по сути активизирует бодрствование, например кофе провоцирует выбор аденозина чтоб вы не хотели спать).

То есть фактически это ваш режим, то, что регулирует, когда ваш организм начинает подготовку и отход ко сну, а когда переходит к подъему.

Обратите внимание, что в некоторых регионах местное время может существенно отличаться от солнечного, и для правильного планирования мер по управлению циркадными ритмами требуется доп. анализ.

Для его регуляции нужно использовать темный период - время, когда вы приглушаете синий свет и другие источники света (с помощью специальных очков (загуглите - оранжевые очки для циркадных ритмов) и приложений на телефон (f.lux)). Для каждого режима темный период индивидуален и это будет рассматриваться во второй статье.

Либо наоборот - нужен светлый период, если у вас постоянно темно и зимой допустим вечная ночь. Для этого используйте лампы дневного освещения.

Либо добавки мелатонина - они также могут противодействовать циркадному сдвигу, вызванному светом.

(Но вообще управление циркадными ритмами - довольно углубленная тема, я не делаю на неё акцента, хотя знаю многих, кто считает ее решающей),

2. Циклы сна - сон делится на 2 основных вида -
REM - быстрый сон (считается, что регулирует психологические и ментальные процессы, запоминание, бессознательное и сознательное и вся эта хуйня)
По сути - считается более важной фазой, REM - «Rapid Eye Movement» — медицинская аббревиатура, означающая быстрые движения глаз, то есть вы буквально во сне двигаете глазами, ибо активность мозга во время быстрого сна схожа с активностью во время бодрствования, снятся яркие сны.

NREM - медленный сон (регулирует более фундаментальные процессы организма, физическое восстановление).
Медленный сон делится еще на 3 фазы (ниже на картинке, правда там неверно отмечена длительность фаз, так что забейте хуй на них), в это углубляться особо не нужно и скажу лишь то, что крайне нежелательно просыпаться в 3ю фазу медленного сна, так как вы проснетесь просто полностью разбитым и уставшим.

Каждую стадию можно измерить и напрямую понять качество сна с помощью специальных медицинских устройств (а не ебаных эпл вотчей, но на крайний случай можете использовать Garmin, эти фитнес браслеты одни из наиболее точных для анализа сна, тут можете найти больше инфы про анализ качества сна) и стадии отличаются активностью мозговых волн (честно сам не ебу что это, но звучит крайне хайпово)

Все это в совокупности составляет цикл, который длится около 90 минут и включает в себя все фазы, циклы повторяются, но доля медленного сна постепенно снижается, а быстрый сон увеличивается. Нормальный, здоровый сон должен включать НЕ МЕНЕЕ 4х циклов (6 часов). Уже отсюда вы можете выцепить совет, что сон должен быть кратным 90 минутам.

В итоге, зачем я написал всю эту теорию? Чтобы вы поняли один простой вывод, для улучшения качества сна нужно делать сон более глубоким (теперь вы понимаете, что это значит)

Также еще один важный момент, который не совсем по теме, но очень важен для дальнейшего понимания - НЕТ четкой разницы между сном и бодрствованием.
Вернее она есть, но не такая, как мы привыкли понимать. Если вы залипаете в TikTok, а ваш мозг полностью отключен и вы просто в режиме зомби листаете видосы Вали Карнавал с полузакрытыми глазами и в кровати - вы по сути спите.

То есть отличие в активности мозга, а не в том, как вы ощущаете себя в конкретный момент. Мозг может давать себе отдых и некий сон и во время "бодрствования" и вы с этим столкнетесь напрямую, если прочтете статью далее (типа статья пиздец скучная и вы будете засыпать хех лайк кто понял шутку)
В следующей части статьи будет большой акцент на этом явлении, так как это частый этап при сокращении сна, но сохранении бодрости на долгосрочный период.

Практика. Рекомендации

Но перед тем как перейти к ней, упомяну, что многие из этих рекомендаций пиздец сложные и вы вряд-ли их сможете внедрить, но вы должны попробовать каждую. Потому что многим людям, поможет одна определенная вещь. Другим не поможет нихуя. Потому что сон все еще плохо исследован и многие проблемы со сном не решаются в принципе (либо их решение подменяется, типа ты постоянно сонный и нет бодрости - ну ебашь стимуляторы тогда, в америке тебе выпишут какой-нибудь метамфетамин, хотя проблемы со сном это не решит, но ты будешь чувствовать себя бодрым). Поэтому - просто пробуйте

Часть 1. БАДы.
Начнем с того, что вы хуй достанете их в РФ в связи с тем, что iherb не доставляет к нам. Поэтому я покупаю добавки здесь. К добавкам гиперссылкой прикрепляю норм обзоры на них, которые необходимо смотреть, если что-то собираетесь покупать, чтобы понять смысл и дозировки.

1. Валерьяна - не относитесь скептически, старайтесь пить не спиртовую настойку (т.к. алкоголь в малых дозах стимулирует), а именно в формате БАДа, желательно проверенного производителя (но на кудой хонец и спиртовая пойдет). Успокаивает и расслабляет.
2. Мелатонин - если вы нормально читаете, а не просто проебываете свое время, то вы уже знаете, что он и так синтезируется в организме и является гормоном сна. Это уже серьезнее валерьянки (там с ним кстати постоянно хуйня, что его то запрещают, то разрешают, так что на всякий случай осуждаю и никому не советую это). Добавки с мелатонином также могут иметь побочные эффекты, такие как удлинение сна и/или усиление инерции сна. В долгосрочной перспективе влияние добавок мелатонина на здоровье неясно. Тем не менее, это может быть эффективной краткосрочной заменой темного периода, чтобы обеспечить более стабильный циркадный ритм и обеспечить качество глубокой фазы сна. Их следует принимать незадолго до сна. Рекомендуется использовать как можно меньшую дозу (<1 мг).
3. Магний - успокаивает, решает много проблем с мозговой деятельностью, типа памяти, соображения и всего этого, если они завязаны на проблемах с магнием. Советую l-Треонат. Сам пил, ничего не почувствовал, но коллективный опыт важнее.
4. 5-HTP - это прекурсор серотонина (то из чего эта он синтезируется, серотонин - мегаважная хуйня от которой зависит настроение, самодисциплина, сон и так далее), сама добавка очень мощная, но я иногда видел негатив на нее, в силу того, что от нее люди порой зарабатывали аутоимунные заболевания ЖКТ или даже умирали (хотя она производится в огромных объемах, а исследования о её вреде датируются 50-ыми годами, короче DYOR) Я пил - со мной все норм, будьте осторожны. Многие ее боготворят, мол она изменила жизнь.
5. Теанин - экстракт вещества из зеленого чая, влияет на активность мозга, как раз эти волны, улучшает концентрацию, как по мне - плацебо, но многие его обожают.
6. ГАБА - по сути аналог ГАМК, а эта хуйня по сути основной тормозной нейромедиатор нашего мозга - успокаивает, концентрирует вас и все это
7. Отмечу также пару веществ ссылками, которые я пробовал и которые мне помогали для сна, тут уже разберетесь сами, это более узкоспециализированные мощные штуки и чтобы пользоваться ими нужен хороший ресерч, т.к. они имеют побочки: фенибут (только по рецепту), комплекс для сна 1, комплекс для сна 2
   
   Если что - это все не снотворные и они по сути лишь опосредованно направляют вас ко сну. Это БАДы и не медицинские препараты (кроме фенибута), однако я от комплексов от сна отрубался в принципе в течение 5-10 минут, спал крепко и просыпался бодрым, поэтому свою функцию для меня они выполняли. В принципе, я пробовал почти все, поэтому заходите в чат и задавайте вопросы.

Часть 2. Непосредственно рекомендации
Тут будет просто кучу рекомендаций о том, как спать идеально. Естественно, все и сразу у вас нихуя не получится внедрить, так что пробуйте по одной вещи и оценивайте их пользу по очереди.

Самое важное.

1. Режим - сон и подъем в +- одно и то же время (гибкость около часа).
   Обязательная вещь и подробнее о том, как наладить режим и совмещать это с криптой, при этом часто работая ночью, я напишу в следующей части. Не обязательно ложиться в 22 и терять всю социальную жизнь, а потом вставать в 6 утра и топить по заветам Войтенко. (Но вообще идеальный сон в вакууме для циркадных ритмов, как раз 22-06)
2. Максимальная темнота и тишина во время сна, а по подъему открывайте окна и желательно смотрите на солнце пару минут. Не прямо в упор ебашить, чтоб у вас нахуй глаза отказали, а встречать рассвет вместе с нескафе
3. Температура 16-20 градусов (относительно прохладно) в помещении и свежий воздух (открытое окно)
4. Физические нагрузки (это база)
5. Ограничение синего света - я уже писал про это, короче он подавляет выработку мелатонина и сбивает ваш режим сна, так что качаете себе на телефон и комп приложения "Фильтр снинего света" (на компе f.lux называется) и кайфуете от экрана цвета мочи.
6. Спите циклами. Вместо того, чтобы спать 7 часов - спите 7:30. Или вместо 5 лучше поспите 4:30. Старайтесь сделать продолжительность сна кратной 90 минутам, конечно, она не длится идеально столько, но это позволит вам просыпаться более бодрым и не чувствовать себя разбитым, даже если поспали всего 3 часа, ибо вы проснетесь в тот момент, когда естественно можете это сделать.
   
   Ниже уже рекомендации второй очереди ▼
   
7. Не есть за 2-3 часа до сна. Исключить стимуляторы типа кофе и подобного за 8 часов до сна
8. Сон в пределах 7:30-9 часов ежедневно
9. Спать только тогда, когда хочешь спать. Да, если вы более 20 минут не можете заснуть, забейте хуй и займитесь делами - режим сна уже уничтожен
10. Холодный душ перед сном
11. Экспериментируйте с подушками, матрасами и всем этим, если позволяют финансы, могут серьезно порешать.
12. Маски для сна - очень полезная штука. В идеале, открыть шторы так, чтобы солнца выходил на кровать и надеть маску. Таким образом у вас полная темнота, но утром вам надо лишь немного отодвинуть маску чтобы встретить рассвет и быстро проснуться.
13. Коррекция влажности в помещении - увлажнители воздуха в днсе покупаете нахой, многим помогает, я ничего в них не замечаю
14. Уборка в комнате - меньше пыли = чище воздух + порядок = спокойная психика. Спать проще
15. Прогрессивное расслабление мышц - у многих с этим кстати проблемы, что мышцы не расслабляются и это может вызвать кучу проблем с физическим здоровьем и с психологическим (поэтому это используется и для лечения депрессии). Загуглите, что это такое и не забивайте хуй на рекомендацию
    

Заключение

На этом первая часть подходит к концу, базовые рекомендации и теория по сну необходима нам, чтобы перейти ко второй части. В ней я уже опишу пару качественных графиков для РАБОТЫ В КРИПТОВАЛЮТЕ, познакомлю вас с тем, как спать мало, но максимально эффективно распределить фазы сна и оставаться бодрым. Поэтому подписывайтесь на канал и ставьте лайки, нажимайте колокольчик и ждите вторую часть :))) пока подписчики

Оформляйте подписку, чтобы повысить мою мотивацию написать вторую часть раньше, чем через месяц

Качественные видео, про сон, можете посмотреть, там также есть ссылки на пару книг, если вас заинтересовала эта тема. Я частично опирался на них в написании статьи.
https://www.youtube.com/watch?v=5lvgeEw_Ic4
https://www.youtube.com/watch?v=kCzFLL3uKHM