Многие боятся антибиотиков, полагая, что они вызовут дисбактериоз и все перечисленные побочки при первом же приеме. Как правило, это приводит к укорочению курса с 7 до 3 дней, вопреки рекомендациям. Встретившись в опасным веществом, бактерии приспосабливаются и становятся устойчивыми к нему. Не допив полный курс, резистентные бактерии остаются жить с вами и тем, кому вы их подарите.
Через 15-20 лет это приведёт к тому, что все антибиотики перестанут работать. Кстати, неубиваемые бактерии уже существуют в больницах и доставляют огромные проблемы.

Но есть и такие, которые наоборот, назначают антибиотики направо и налево при ОРВИ и герпесе. АБ не нужны там, где организм может справиться самостоятельно! И уж тем более они не работают против вирусов!

Правила:

• принимаем только по назначению врача, соблюдая рекомендации по продолжительности курса
• строго по часам ( чтобы концентрация в крови оставалась постоянной, и не формировалась та же резистентность)
• не пьём спиртное во время курса
• не принимаем во внимание побочки в инструкции (там перечислено все, что случалось. В исследованиях принимают участие пациенты с сопутствующими заболеваниями. Не взращивайте мнительность, здоровый организм не заметит их)
• принимаем пре- и пробиотики по окончании курса, чтобы поддержать микрофлору (хотя их эффективность - очень спорная тема, которую мы разберём чуть позже)

Канал Виктории Чепановой (https://t.me/tv_zdorovie)

Будущее твоего здоровья - в твоих руках!

Недостаточное количество фруктов и овощей в рационе – одна из ведущих причин развития сердечно-сосудистых болезней и увеличения риска смерти. Руководства по питанию и профилактике болезней сердца и сосудов указывают, что в день нужно съедать три-шесть порций фруктов или овощей.

Порция фруктов или овощей - это сколько?

В новом исследовании ученые указывают, что масса стандартной порции фруктов или овощей – около 80 грамм. Это может быть один банан, половина чашки клубники, чашка приготовленного шпината. Ранее Американская кардиологическая ассоциация приводила следующие примеры размера порций:

Манго, яблоко, киви – один фрукт среднего размера.

• Банан – один маленький.
• Грейпфрут – половина среднего фрукта.
• Клубника – четыре крупных.
• Авокадо – половина среднего размера.
• Брокколи или цветная капуста – от пяти до восьми веточек.
• Морковь – одна средняя.
• Цуккини – половина крупного.

Сколько же оптимально?

Ученые проанализировали данные о здоровье и диете участников 28 исследований, в которых участвовали около двух миллионов человек из 29 стран.

Самым низким риск смерти был у людей, которые в среднем съедали около пяти порций фруктов или овощей в день.

• риск смерти от всех причин был на 13% ниже;
• от сердечно-сосудистых болезней – на 12%;
• от рака – на 10%;
• от респираторных болезней – на 35%.

«Оптимальной формулой» оказалось употребление двух порций фруктов и трех порций овощей в день. Люди, которые следовали ей, жили дольше всех.

Употребление более пяти порций фруктов или овощей в день не давало ощутимой добавочной пользы в отношении продолжительности жизни.

Ученые обнаружили, что не все фрукты и овощи дают одинаковый эффект. Крахмалистые овощи (например, кукуруза), фруктовые соки и картофель оказались не связанными со снижением риска смерти. Отдельно они отметили пользу зеленых листовых овощей (шпината, салата) и продуктов, богатыми бета-каротином и витамином С (цитрусовых, ягод, моркови).

Канал Виктории Чепановой (https://t.me/tv_zdorovie)

Будущее твоего здоровья - в твоих руках!

• Отбеливание разрушает зубы и эмаль.

Нет. Профессиональное отбеливание не разрушает эмаль, не вызывает кариес, не травмирует десну и не приводит к выпадению зубов.

Эмаль прозрачная, а оттенок зубам придаёт дентин.
⠀⠀
После нанесения геля и активации его на поверхности зуба, действующее вещество проникает через эмаль к дентину, осветляя его. Гель воздействует на пигмент дентина.
В итоге зубы становятся светлее, потому что осветлённый дентин просвечивает через эмаль.

• Отбеливание - это больно.

Если соблюдать правила перед отбеливанием, оно пройдёт максимально безболезненно (иногда, может быть кратковременная повышенная чувствительность зубов, которая очень быстро проходит).

Что это за правила:
1. Профессиональная гигиена полости рта
2. Домашняя подготовка к отбеливанию
3. После курса отбеливания - курс ремотерапии (восстанавливающие реминерализующие гели)

• Цвет зубов все равно через какое-то время возвращается в исходный.

Все продукты, содержащие красители, так или иначе влияют на цвет зубов. Как долго сохранится эффект отбеливания зависит от качества гигиены и от количества красящих продуктов в рационе.
Необходимо поддерживать результат отбеливания ( например, домашнее отбеливание на 3-4 ночи спустя 6-8 мес после курса отбеливания ).
Или повторить курс отбеливания минимум через 1 год.

• После отбеливания нужно будет отказаться от чая и кофе.

Специальную «белую диету» для закрепления эффекта отбеливания нужно соблюдать только в течение 2-х недель после отбеливания.

Однако, советую думать об отбеливании только тогда, когда все остальное в полости рта идеально. Почему – в предыдущем посте на эту тему.

Канал Виктории Чепановой (https://t.me/tv_zdorovie)

Будущее твоего здоровья - в твоих руках!

В идеале проводить такой тех осмотр раз в год.

• ОАК с лейкоцитарной формулой (показывает наличие воспалений, уровень гемоглобина, нарушения иммунитета, наличие паразитов, риск развития аллергии)
• Биохимия крови: общий белок, белковые фракции, мочевина - проверяем белковый обмен
• АСАТ, АЛАТ, билирубин (общий, прямой и непрямой) - показывают воспалительные изменения в печени
• Щелочная фосфатаза - по ней судим о дефиците цинка и магния
• Мочевая кислота - показывает риск развития подагры
• ЛПВП, ЛПНП, ЛПОНП, холестерин (избыток повышает риск атеросклероза, дефицит указывает на нарушенный стероидогенез)
• ТТГ (не выше 2), Т3 и Т4 свободный (соотношение примерно 1 к 3), антитела к ТПО и ТГ (их быть не должно) - проверяем щитовидку
• Инсулин, глюкоза, С-пептид - контролируем инсулинорезистентность и находимся ли мы уже в диабете
• Суточный кортизол в слюне, тестостерон свободный, ДГЕА - проверяем работу надпочечников
• Ферритин - высокие значения показывают воспаление в кишечнике
• Витамин Д, В9, В12 (чаще всего не хватаем именно их)
• С-реактивный белок, гомоцистеин - маркеры воспаления (проверять всем старше 40 лет)
• ОАМ, креатинин - проверяем фильтрационную способность почек

УЗИ:

• брюшной полости
• гинекология
• молочные железы
• щитовидная железа (по показаниям)
  ⠀

Не пугайтесь, если какой-то показатель выходит за границы нормы - все можно скорректировать. Самое главное - ваше желание и готовность работать над собой!

Канал Виктории Чепановой (https://t.me/tv_zdorovie)

Будущее твоего здоровья - в твоих руках!

В идеале проводить такой тех осмотр раз в год.

• ОАК с лейкоцитарной формулой (показывает наличие воспалений, уровень гемоглобина, нарушения иммунитета, наличие паразитов, риск развития аллергии)
• Биохимия крови: общий белок, белковые фракции, мочевина - проверяем белковый обмен
• АСАТ, АЛАТ, билирубин (общий, прямой и непрямой) - показывают воспалительные изменения в печени
• Щелочная фосфатаза - по ней судим о дефиците цинка и магния
• Мочевая кислота - показывает риск развития подагры
• ЛПВП, ЛПНП, ЛПОНП, холестерин (избыток повышает риск атеросклероза, дефицит указывает на нарушенный стероидогенез)
• ТТГ (не выше 2), Т3 и Т4 свободный (соотношение примерно 1 к 3), антитела к ТПО и ТГ (их быть не должно) - проверяем щитовидку
• Инсулин, глюкоза, С-пептид - контролируем инсулинорезистентность и находимся ли мы уже в диабете
• Суточный кортизол в слюне, тестостерон свободный, ДГЕА - проверяем работу надпочечников
• Ферритин - высокие значения показывают воспаление в кишечнике
• Витамин Д, В9, В12 (чаще всего не хватаем именно их)
• С-реактивный белок, гомоцистеин - маркеры воспаления (проверять всем старше 40 лет)
• ОАМ, креатинин - проверяем фильтрационную способность почек

УЗИ:

• брюшной полости
• гинекология
• молочные железы
• щитовидная железа (по показаниям)
  ⠀

Не пугайтесь, если какой-то показатель выходит за границы нормы - все можно скорректировать. Самое главное - ваше желание и готовность работать над собой!

Канал Виктории Чепановой (https://t.me/tv_zdorovie)

Будущее твоего здоровья - в твоих руках!

Пример - хлеб:
Можно съесть полбатона белого нарезного с куском колбасы. Здесь вы получаете одни калории без витаминов, кроме витамина С, как антиокислителя, который добавляет промышленность.
А можно съесть цельнозерновой хлеб, можно даже поискать хлеб на закваске - ферментированный хлеб, оба содержат витамины группы В, клетчатку (пребиотик) для корма нашего микробиома (полезных кишечных бактерий).
⠀
«Хлеб», а выбор огромный и мы в магазине все время делаем такой выбор.

И такой пример можно привести к любому продукту!

Витаминов и минералов хватает при разнообразном, сбалансированном, полноценном питании, к которому мы все должны стремиться.
Если сегодня вы позавтракали тортом, а пообедали жареной картошкой, вы потратили почти весь лимит калорий, а организм не получил ничего полезного. Заменяйте! Вместо торта купите фрукты, сухофрукты, орехи, мёд или горький шоколад в любых сочетаниях. А вместо чипсов тот же полезный хлеб с творожным сыром или хумусом. Это продлит вашу сытость и выйдет не намного дороже. Зато ваш организм усвоит нужные ему вещества, а не просто калории ради калорий.

Канал Виктории Чепановой (https://t.me/tv_zdorovie)

Будущее твоего здоровья - в твоих руках!

Пример - хлеб:
Можно съесть полбатона белого нарезного с куском колбасы. Здесь вы получаете одни калории без витаминов, кроме витамина С, как антиокислителя, который добавляет промышленность.
А можно съесть цельнозерновой хлеб, можно даже поискать хлеб на закваске - ферментированный хлеб, оба содержат витамины группы В, клетчатку (пребиотик) для корма нашего микробиома (полезных кишечных бактерий).
⠀
«Хлеб», а выбор огромный и мы в магазине все время делаем такой выбор.

И такой пример можно привести к любому продукту!

Витаминов и минералов хватает при разнообразном, сбалансированном, полноценном питании, к которому мы все должны стремиться.
Если сегодня вы позавтракали тортом, а пообедали жареной картошкой, вы потратили почти весь лимит калорий, а организм не получил ничего полезного. Заменяйте! Вместо торта купите фрукты, сухофрукты, орехи, мёд или горький шоколад в любых сочетаниях. А вместо чипсов тот же полезный хлеб с творожным сыром или хумусом. Это продлит вашу сытость и выйдет не намного дороже. Зато ваш организм усвоит нужные ему вещества, а не просто калории ради калорий.

Канал Виктории Чепановой (https://t.me/tv_zdorovie)

Будущее твоего здоровья - в твоих руках!

Молочные зубки намного легче поражаются кариесом.

А первые, прорезающиеся примерно в полгода, можно сказать, мягкие. Их укрепление продолжается еще некоторое время после прорезывания, поэтому особо важно знать правила, предотвращающие их разрушение (детям до 2-х лет):

• чистить необходимо с первого зубика.

Существуют специальные напалечники и детские мякгие щеточки. Это важно еще и потому, что ребенок с самого детства приобретает полезную привычку. Эта символическая чистка с возрастом будет переходить в самостоятельную тщательную гигиену.

Как вариант – салфетки для зубов малышей ( Асепта, Spifis).

Детям от года до двух лет следует чистить зубы бесфтористыми зубными пастами («R.O.C.S. baby») или с низким содержанием фторида («Elmex Kinder-Zahnpasta», «Детский жемчуг комплекс»).

• Самый главный фактор раннего кариеса – постоянное кормление ребенка.

Каждый раз, когда в полость рта поступает еда, кислотность меняется в кариесогенную сторону. У маленьких детей должно пройти 2 часа для естественного восстановления pH. Не стоит идти на поводу у ребенка и давать молоко или смесь в режиме нон-стоп. Только при кормлении с минимальным интервалом 2 часа детские зубы останутся здоровыми!

В перерывах в бутылочке должна быть чистая питьевая вода. Не сок, не молоко, не кисель!

• То же касается ночного сна. Ни в коем случае не давайте ребенку на ночь бутылку с любым содержимым кроме воды.
• В прикорме должно быть ограничение мучной, крахмалистой, мягкой, рафинированной и консервированной пищи. Если включаете в прикорм что-то сладкое, в идеале чистить зубы сразу после еды.
• Когда прорезалось 8-12 зубов, даже если вы соблюдаете все эти правила, стоит посетить детского стоматолога и убедиться, что все хорошо.

Потому что лечение зубов маленьким детям – очень неприятное занятие и для самого ребенка, и для родителей. Официально до 4 лет в нашей стране детям лечат зубы под общим наркозом. К сожалению, часто это лечение просто необходимо. Это случаи, когда риски от стоматологических осложнений выше, чем риски от анестезирующих веществ. Не доводите до этого. Мозг ребенка активно развивается и неизвестно, как это может повлиять на его дальнейшую жизнь.

Канал Виктории Чепановой (https://t.me/tv_zdorovie)

Будущее твоего здоровья - в твоих руках!

Когда вы увеличите свою суточную норму, у вас повысится скорость фильтрации крови, ускорится метаболизм и чувство жажды придет.

Как себя заставить? Практические советы:

1. Поставьте напоминание попить воду – для этого есть множество приложений для смартфонов, типа Waterbalance.

2. Сделайте потребление воды удобным и приятным: старайтесь всегда носить с собой стильную бутылку воды, пейте из красивой посуды. Например, из бокала для вина. Это приятно и аппетитно. Попробуйте!

3. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома, перед тем, как приступить к работе.

4. Положите дольку лимона или веточку мяты. Это придаст легкий вкус и аромат.
5. Держите воду на рабочем месте или рядом.

6. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

7. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто сделайте, как только подумаете об этом.
Установите триггеры. Например, стакан воды после каждого похода в туалет.

Канал Виктории Чепановой (https://t.me/tv_zdorovie)

Будущее твоего здоровья - в твоих руках!

Имплантация зубов - такое страшное слово и такой серьезный шаг для многих. В сегодняшней стоматологии это рутинный этап восстановления утраченного зуба. Почему не стоит откладывать – в этом посте.

Но, конечно, здесь необходим непростой этап подготовки. Работа хирурга начинается задолго до операции. Поставить имплант недорого здесь и сейчас – сыр в мышеловке.

Что должен сделать врач, который комплексно подходит к проблеме и хочет сделать работу качественно и надолго:

Этап диагностики:

• Компьютерная томография( КТ)

Необходима, тк существует много анатомических нюансов ( расположение верхнечелюстной пазухи, нижнечелюстного нерва, возможных воспалений в области соседних зубов)

• Фотопротокол (внутриротовые снимки)
• Нужно оценить состояние противоположных зубов, есть ли место для коронки по высоте и по ширине между зубами.

Этап анализа:

Хирург должен ответить на вопросы и отразить всё это в финансовых расчетах, чтобы не было неприятных сюрпризов:

• Что с прикусом? Не будет ли потом перегрузки на имплант?
• Что спародонтом (тканями, окружающими зуб), есть ли воспаление дёсен?
• Что с соседними зубами? Нет ли воспаления на корнях?
• Нужна ли костная пластика по ширине или высоте?
• Нужна ли пластика десны? На каком этапе?

Возможно, понадобится хирургический шаблон - специальная модель, созданная при помощи цифровых технологий. Её делают в сложных случаях, что позволяет хирургу крайне точно спозиционировать расположение имплантата и исключить ошибку.

Профессиональная гигиена.
Перед уколом кожу всегда протирают спиртом. Здесь логика такая же. Нужно максимально сократить количество бактерий в месте операции.

И, наконец, имплантация! Искусственный зуб, сделанный качественно, будет служить вам 25-30 лет, как свой собственный. Это определенно стоит того!

Канал Виктории Чепановой (https://t.me/tv_zdorovie)

Будущее твоего здоровья - в твоих руках!