5 простых шагов, которые вы можете выполнить, чтобы отправить URL-адрес политики конфиденциальности и закрыть этот вопрос.

1. Скачать шаблон Privacy Policy (Политика конфиденциальности) здесь

2. Заменить имя приложения и URL-адрес на ваши актуальные.

3. Загрузить страницу на свой хостинг, например, в папку doc_privacy

4. Вставить ссылку в свое приложение, которое получает предупреждение от Google

5. Отправить это гуглу :).

1. Перейдите в консоль разработчика Google https://console.developers.google.com/project.

2. Войдите в свой аккаунт Google

3. Вы можете создать новый проект или выбрать существующий

4. Выберите меню библиотеки,

Нужны 9 API. Включите одну за другой:

1. Google Maps Android API
2. Google Maps JavaScript API
3. Google Places API for Android
4. Google Places API Web Service
5. Google Maps Roads API
6. Geocoding API
7. Directions API
8. Distance Matrix API
9. Google Maps Geolocation API

Если все ок, вы увидите список включенных API на странице панели инструментов.

5. Создание ключа API. Выберите Учетные данные> Создать учетные данные> Ключ API> Выбрать ключ браузера

оставьте пустым « Принимать запросы от этих HTTP-рефереров (веб-сайтов)» и нажмите « Создать»

ГОТОВО, вы получили свой ключ API для Google Map

Если вы используете функцию автозаполнения, как это:

Вы должны включить Google Place API, но теперь он более недоступен, его перенесли на клиент Places SDK – подробнее в этой статье https://developers.google.com/places/android-sdk/usage-and-billing

Теперь необходимо включить выставление счетов для использования автозаполнения.

Как включить биллинг для вашей учетной записи консоли Google Cloud https://cloud.google.com/billing/docs/how-to/manage-billing-account

Нам повезло, что фэйк видео пока не являются большой проблемой. Лучший глубинный детектор, появившийся после масштабных усилий под руководством Facebook по борьбе с измененными видео, поймал бы только две трети из них.

В сентябре, когда выросли предположения об опасности фальшивых подделок, Facebook бросил вызов мастерам искусственного интеллекта для разработки методов обнаружения фальшивых видео. В январе компания также запретила подделки, используемые для распространения дезинформации.

Facebook Deepfake Detection Challenge, в сотрудничестве с Microsoft, Amazon Web Services и Партнерством по искусственному интеллекту , проходил через Kaggle , платформу для соревнований по кодированию, которая принадлежит Google. Он предоставил обширную коллекцию видеороликов о смене лица: 100 000 фальшивых клипов, созданных Facebook с использованием платных актеров, на которых участники тестировали свои алгоритмы обнаружения. Проект привлек более 2000 участников из промышленности и научных кругов, и он сгенерировал более 35 000 моделей обнаружения глубоких фальшивок.

Лучшая модель, появившаяся на конкурсе, обнаружила подделок из коллекции Facebook чуть более 82 процентов времени. Но когда этот алгоритм был протестирован с набором ранее невиданных глубоких подделок, его производительность упала до чуть более 65 процентов.

«Это все хорошо и полезно для помощи модераторам, но это, очевидно, даже не близко к тому уровню точности, который вам нужен», - говорит Хани Фарид , профессор Калифорнийского университета в Беркли и специалист по цифровой криминалистике, знакомый с Facebook. вел проект. «Вам нужно делать ошибки порядка одного на миллиард, что-то в этом роде».

Deepfakes используют искусственный интеллект для того, чтобы в цифровой форме привить лицо человека к кому-то еще, создавая впечатление, будто этот человек сделал и сказал то, чего никогда не делал. На данный момент большинство подделок странные и забавные ; несколько появилось в умных рекламных объявлениях .

Беспокойство заключается в том, что в один прекрасный день глубокие подделки могут стать особенно мощным и мощным оружием для политической дезинформации, разжигания ненависти или преследований, распространяющихся вирусно на таких платформах, как Facebook. Панель для создания глубоких подделок является крайне неприятной, так как простые программы «укажи и щелкни», созданные на основе алгоритмов ИИ, уже свободно доступны.

«Разочарование»

«Лично я был очень разочарован тем, сколько времени и энергии умные исследователи затрачивают на создание более качественных фальшивых подделок», - говорит Майк Шропфер, технический директор Facebook. Он говорит, что задача состояла в том, чтобы побудить «широкую индустрию сосредоточиться на инструментах и ​​технологиях, которые помогут нам обнаружить эти вещи, чтобы, если они используются злонамеренно, мы масштабировали подходы к борьбе с ними».

Шрепфер считает результаты конкурса впечатляющими, учитывая, что у участников было всего несколько месяцев. Глубокие подделки еще не являются большой проблемой, но Шрёпфер говорит, что важно быть готовым в случае, если они вооружены. «Я хочу быть действительно готовым ко многим плохим вещам, которых никогда не бывает, а не наоборот», - говорит Шропфер.

Алгоритм первоочередной оценки от глубокого поддельного задания был написан Селимом Сефербековым, инженером машинного обучения в Mapbox, который находится в Минске, Беларусь; он выиграл 500 000 долларов. Сефербеков говорит, что пока он не особо беспокоится о подделках.

«В настоящее время их вредоносное использование довольно мало, если таковые имеются», говорит Сефербеков. Но он подозревает, что улучшенные подходы машинного обучения могут изменить это. «Они могут оказать какое-то влияние в будущем так же, как в настоящее время пишут поддельные новости». Алгоритм Сефербекова будет открытым исходным кодом , чтобы другие могли его использовать.

Кот и мышь

Поймать глубоких подделок с помощью искусственного интеллекта - игра в кошки-мышки. Алгоритм детектора может быть обучен обнаружению глубоких подделок, но затем алгоритм, который генерирует подделки, потенциально может быть обучен, чтобы избежать обнаружения. Schroepfer говорит, что это вызвало некоторую обеспокоенность по поводу выпуска кода из проекта, но Facebook пришел к выводу, что это стоило риска, чтобы привлечь больше людей к работе.

По словам Шрёпфера, Facebook уже использует технологию автоматического обнаружения некоторых фальшивых подделок, но компания отказалась сообщить, сколько фальшивых видео было помечено таким образом. По словам Шрёпфера, часть проблемы с автоматизацией обнаружения глубоких подделок заключается в том, что некоторые из них просто интересны, а другие могут причинить вред. Другими словами, как и другие формы дезинформации, важен контекст. И это трудно понять машине.

По словам Фарида из Калифорнийского университета в Беркли, создать действительно полезный детектор глубокого фальшивки может быть еще сложнее, чем предполагают участники конкурса, потому что быстро появляются новые технологии, и злоумышленник может сделать все, чтобы перехитрить конкретный детектор.

Фарид подвергает сомнению ценность такого проекта, когда Facebook, похоже, не хочет контролировать контент, который загружают пользователи. «Когда Марк Цукерберг говорит, что мы не арбитры истины, почему мы это делаем?» он спросил.

Даже если политика Facebook должна была измениться, Фарид говорит, что у компании, занимающейся социальными сетями, больше проблем с дезинформацией. «Хотя глубокие подделки являются новой угрозой, я бы посоветовал нам не отвлекаться на них», - говорит Фарид. «Они нам пока не нужны. Простые вещи работают».

YouTube- и Reddit-каналы c дипфейк-роликами.

Руководство DeepFaceLab на русском языке

Русскоязычный телеграм-канал

source wired.com

Безопасность и конфиденциальность идут рука об руку. Если ваш VPN использует надежную защиту, это повышает вашу конфиденциальность. Более высокий уровень защиты и шифрования означает, что все ваши данные в безопасности и ваша личность в безопасности, что бы вы ни делали в Интернете.

Критерии выбора:

• Репутация компании.
• Страна расположения.
• Политика логирования.
• Уровни шифрования.
• Совместимость устройства.
• Простота использования.
• Служба поддержки.

Коротко о том, почему это важно.

Репутация

Репутация поставщика VPN зависит от того, как долго они занимаются бизнесом, насколько хорошо они были рассмотрены и как быстро они переходят к запросам данных от правительств, если они их получили.

Это легко настроить свой собственный провайдер VPN. Вы можете пометить имя существующего провайдера и продать его как своего или установить собственное VPN-соединение. Это означает, что не все компании, предлагающие VPN, созданы равными. Отзывы помогут оценить их надежность, скорость сети, обслуживание клиентов и стоимость, а мы постараемся сделать все остальное.

Трудно оценить, быстро ли они подчиняются запросам данных или нет, но такие сайты, как TorrentFreak, являются хорошими источниками информации о том, насколько надежны поставщики VPN.

Страна

Страна происхождения важна, так как она позволит вам узнать соответствующую юрисдикцию и какие законы о раскрытии могут быть в компании. В некоторых странах действуют очень строгие законы о конфиденциальности, а в других - не так много. В США действительно есть законы о неприкосновенности частной жизни, но наш аппарат национальной безопасности обычно игнорирует их или работает вокруг них. На этой странице есть несколько интересных фактов о разных странах и их законах.

Политика логирования

Вы часто будете видеть «VPN без регистрации», упомянутый здесь, на нашем веб-сайте или при проверке провайдеров VPN. Это очень важно, и мы не рекомендуем VPN для безопасности без этого. Журналы создаются при подключении к VPN-серверу, когда ваше не зашифрованное соединение выходит из VPN-сервера в Интернет и на ответном участке.

Теоретически, журнал может соединить две ветви и потенциально идентифицировать вас по вашему IP-адресу и платежным данным, хранящимся у поставщика VPN. Такое разделение между вашим зашифрованным соединением и незашифрованным выходом - это то, что дает вам правдоподобное отрицание любых действий, которые вы предпринимаете во время использования сервиса. Нет смысла иметь это, если журнал может сообщить ФБР или АНБ, что вы сделали и где вы это сделали.

Службы без регистрации не хранят эти журналы. Убедитесь, что вы выбрали провайдера, который не ведет никаких журналов соединений или операций.

Уровни шифрования

Уровни шифрования описывают силу шифрования, используемого для защиты вашего VPN-трафика. Минимальное значение по умолчанию - 256-битное шифрование. Будь то AES или GCM, не имеет значения, если он 256-битный. Многие VPN предлагают 128-битные значения по умолчанию с опцией 256. Убедитесь, что используемая вами служба работает быстро, используя 256.

Помимо шифрования мы также проверяем такие функции, как предотвращение утечек DNS или IPv6, переключатели VPN, блокировка рекламы и дополнительные функции. Они оказывают меньшее влияние на безопасность VPN, но их приятно иметь.

Совместимость устройства

Совместимость устройства зависит не столько от фактической безопасности, сколько от вероятности использования вами службы на каждом устройстве. Если ваша служба VPN работает на любом типе устройств, мобильных, настольных, планшетных, портативных, Android, iOS, Mac или Windows, вы с большей вероятностью будете использовать ее на всех этих устройствах. Это значительно улучшит вашу безопасность.

Простота использования

Большинство провайдеров VPN предлагают приложения, которые позволяют легко подключить любое устройство к любому серверу VPN. Чем проще и проще этот процесс, тем больше вероятность того, что вы будете использовать его постоянно. Если приложению требуется один клик для подключения к вам или один выбор на телефоне, это повышает вероятность его использования.

Служба поддержки

Точно так же, поддержка клиентов - это поддержание связи с вами через VPN. Быстрое реагирование на вопросы, хорошая документация, которая поможет вам настроить VPN и простые способы оплаты - все это часть поддержки клиентов. Если продукт хорошо поддерживается, в результате вам будет гораздо проще жить с ним.

source techjunkie.com

В какой-то момент в жизни каждого наступит время прощения. Время, когда вы извинялись и исправляли курс, и вы признавали свои прошлые ошибки, но вы все еще живете с весом, чувством вины и страхом, что кто-то может обнаружить вас, не всегда был тем, кем вы являетесь сегодня .

Вы можете найти подтверждение и подтверждение того, что вы действительно уважаемый и милый человек. На самом деле вы ищете прощения - и не от кого-либо, кроме себя.

Прощать себя - одна из самых трудных вещей, которые мы когда-либо делаем. Это не потому, что мы мазохисты, одержимые пытками себя погасить кармические долги, а потому, что истинное прощение означает признание нашей ошибки и признание того, что есть лучший путь.

Это достаточно сложно, но есть и другой слой: мы считаем вину постоянным «напоминанием», чтобы больше не повторять ту же ошибку. Наша вина - это признак того, что мы действительно не усвоили урок.

Вы не сопротивляетесь прощению, потому что думаете, что заслуживаете большей боли. Скорее, вы сопротивляетесь прощению себя, потому что боитесь, что если вы отпустите, вы окажетесь прямо в том же месте, где были раньше.
Вот что вы должны понять, чтобы действительно отпустить.

Ваша вина не плоха по своей сути
На самом деле вина - это признак того, что вы заботитесь о других. Люди без настоящего морального компаса не думают дважды о том, чтобы причинить кому-то боль - или, по крайней мере, они оправдывают это, чувствуя очень мало сочувствия.

Другими словами, ваши чувства вины - и ваше сопротивление отпустить - означают, что вы не так плохи, как вы думаете.
В мире много злых людей, которые не испытывают ни малейшего сожаления за свое поведение. Тот факт, что вы делаете, это не плохо.
Простить себя - это не то же самое, что извинить себя
Держаться за вину никому не служит - меньше всего вам. Эта вина не меняет ваше прошлое или ваше будущее. Это просто обременяет вас тяжестью, мешает вам присутствовать и предпринимает реальные действия, чтобы изменить вашу жизнь и ваше поведение.
Прошлое не может вернуться, чтобы преследовать вас, если вы не несете прошлое с собой.

Когда вы выучите урок, вы можете отпустить чувство вины.
Когда вы знаете, что вы сделали и почему, вам будет легче перестать размышлять.
Когда у вас есть план на следующий раз, когда вы сработаете определенным образом, вы будете меньше беспокоиться.
Когда вы на самом деле измените свое поведение, вы перестанете бояться, что прошлое повторится, потому что вы будете знать, что это не так.

Простить себя - это не то же самое, что извинить себя. Это меняет себя, так что вы можете двигаться более здоровым и счастливым образом. Прошлое не может вернуться, чтобы преследовать вас, если вы не несете прошлое с собой.
Каждый злодей чей-то истории
Вы были злодеем чьей-то истории. Вы также были героем. Это верно для всех нас в разные моменты нашей жизни.

Мы все жертвы, герои, злодеи, спасители, хорошие, плохие, правильные и неправильные. Это зависит от контекста, от опыта и, в основном, от того, как мы решаем реагировать на события в нашей жизни.
Признание того, что абсолютно никто не совершенен и что все допустили ошибки, не освобождает вас от ваших собственных усилий, но помогает избавиться от некоторого страха, что вы в одиночку каким-то образом неполноценны. Вы нет.

Ваше неидеальное поведение происходило из-за недопонимания, простого недостатка знаний, незнания того, как быть самоосознающим , и не узнавания чужих чувств. Прежде всего, такое поведение проистекает из вашей собственной боли и вашего желания избежать этой боли.

Дело не в том, чтобы сидеть сложа руки, чувствуя себя плохо из-за того, что ты не самый лучший из себя. Суть в том, чтобы встать, приступить к работе и начать улучшаться день ото дня.

Эта работа часто начинается с желания простить.

Comcast, AT&T, Verizon, Charter/Spectrum, HughesNet, CenturyLink, Frontier, T-Mobile, Sprint, and every other ISP in the United States can now track and sell your browsing history. This was approved by the President, Congress, and the FTC in late April in 2017. You can see the lobbying contributions ISPs made to each congressperson here. It is embarrassingly not very much.

We believe there are far more important problems for the government to address instead of removing privacy protections for the public. That said, there are different perspectives on this issue we should at least mention. One perspective is that the rule protected folks who expected their ISP to treat their browsing privately to do so. Libertarians who see the situation may be happy in two respects, that there’s less government intervention in the marketplace (more freedom therein), and also that there have emerged tools to serve the people’s need for privacy like Epic. The complexities of what is and what isn’t an appropriate use of data and how personal it can be can get quite technical. Perhaps Congress wants to avoid regulating it simply out of confusion and the dynamic state of change. The problem is that most people expect a service that they pay for to be private without any further action on their part.

We overwhelmingly oppose this decision. It betrays the public’s assumption of privacy and opens the door to ISP abuse as well as the continued partnership of ISP-government surveillance. We do not believe in mass surveillance of any sort, even though bringing attention to the fact that your ISP and government are engaged in online surveillance is driving everyone who cares about freedom (which should be everyone in the world) to use tools like Epic to protect a free internet.

Please Note: for protection from ISP tracking of your browsing history, you must use Epic with the encrypted proxy (VPN) on.

Google just discovered what we’ve known for a long, long time — many extensions can not be trusted.

Epic has since inception blocked almost all extensions, because many, many extensions track, save and sell your browsing data. One of the most ironically titled extensions discovered doing this is the now-infamous “Web of Trust”, but there are hundreds of others as Google just discovered.

In order to provide a high level of privacy it’s essential to use as few browser add-ons as possible and only those from trusted publishers. That’s been our policy and why our users have been safe while many Chrome users sadly weren’t.

We believe Google and others should insist on transparent data usage policies from every extension (i.e. do you share data with third parties, do you get compensated for it, what data and with whom). While we of course believe in privacy, it’s essential at least to at least have transparency in data usage and sharing policies for extensions and other data gathering software.

fgfgf

Большие перемены возможны

Большинство из нас стремится изменить свою жизнь к лучшему. Мы читаем вдохновляющую литературу, смотрим ролики на YouTube, ходим на семинары или работаем с тренером. Получив информацию, мы ждем желанных перемен, но ожидания не оправдываются либо оправдываются частично — изменения наступают, но довольно быстро все сходит на нет, и мы оказываемся примерно там же, откуда начали. В чем же причина?

Майкл Диттрих-Честейн — американский писатель, психолог, коуч и основатель компании, которая помогает лидерам и командам достигать конкретных и долгосрочных результатов. Многолетняя психологическая практика и работа консультантом стали основой для книги «Изменения. Гид для занятых людей по уменьшению стресса, достижению целей и овладению искусством адаптации», которую Майкл Диттрих-Честейн писал почти четыре года. В книге автор использовал собственный опыт консультирования, чтобы сформировать уникальный метод саморазвития под названием CHANGES (изменения).

Майкл Диттрих-Честейн считает, что ключ к решению проблемы недолговечности изменений — в наших действиях. Часто мы не можем применять свои знания правильно и достаточно долго для того, чтобы они привели к эффективным и долгосрочным переменам в жизни. Метод автора призван помочь нам в этом, потому что он основан на комплексном подходе к достижению нужных нам результатов.

Изменения, по мнению Майкла Диттрих-Честейна, затрагивают семь сфер жизни человека:

CHANGES

С — Cognition (Знание) — образ мыслей
H — Heart (Сердце) — чувства и эмоции
A — Action (Действие) — образ действий
N — Nourishment (Питание) — забота об организме
G — Guts (Отвага) — мужество быть собой
E — Environment (Среда обитания) — влияние окружения
S — Spirit (Дух) — верования и духовность

Когда мы хотим более качественных и долгосрочных перемен, нам стоит проанализировать свою жизнь не с одной, а с нескольких точек зрения. Каковы наши желания, эмоциональные реакции, как мы привыкли действовать, питаться? Достаточно ли мы двигаемся, как мы справляемся с болезнями и стрессом, как влияет на нас окружение, как мы отстаиваем свои принципы и в чем состоят наши убеждения? Ответы на эти вопросы и дают полную картину нашей жизни и того, что можно в ней изменить.

Цель этой книги — помочь читателям ответить себе на эти вопросы, проработав вместе с автором семь сфер своей жизни, и достичь качественных и долгосрочных перемен.

С — Cognition (Знание) — образ мыслей

Великие умы обсуждают идеи,
средние умы обсуждают события,
а мелкие — людей.
Элеонора Рузвельт

Осознать себя хозяином. У каждого из нас есть выбор: мыслить как жертва либо как хозяин своей жизни. В этом наша сила. Позиция жертвы — это позиция ребенка, который еще не созрел быть ответственным за свой жизненный выбор. Жертва всегда бессильна перед происходящим, она лишь реагирует на ситуацию. Хозяин же не реагирует, но отвечает на жизненные вызовы. Он сам выбирает свое отношение к ситуации, решает, какие уроки можно из нее вынести и за что быть благодарным.

В юности известной американской писательнице Луизе Хей довелось столкнуться с сексуальным насилием, жестокостью. Ее семья была очень бедна. Став успешной моделью и женой богатого человека, Луиза так и не смогла избавиться от внутреннего состояния жертвы: жизнь как будто «случалась» с ней, она была глубоко обижена на людей и обстоятельства. Эта обида и привела, как говорила сама Луиза, к раку. Но разобравшись, в чем корень проблемы, увидев свое состояние жертвы, Луиза смогла преодолеть рак. Рак помог ей переосмыслить собственное отношение к жизни и вдохновить на это множество людей.

Захотеть действовать. Есть пять вопросов, ответы на которые помогают нам получить мотивацию для того, чтобы привести перемены в свою жизнь.

• В чем мы сильны? Часто понимание своих сильных сторон помогает мотивировать нас к действию. Если мы сомневаемся в себе, можно обратиться за помощью к другим. Автор рекомендует поспрашивать о том, в чем мы сильны, людей из пяти различных сфер нашей жизни, включая партнера, родственников, близких друзей, коллег и тех, кто разделяет наши хобби и интересы.

• Что нас вдохновляет? Очень полезно вести «дневник вдохновения», записывая те моменты жизни, людей, вещи, которые дают нам энергию и стимул к развитию.

• Каковы наши приоритеты? На чем мы фокусируемся в жизни? Это может быть семья, дети, работа, хобби. Что для нас особенно важно, что дает нам энергию?

• Какова наша позиция относительно важных для нас вещей? О чем мы имеем самое четкое мнение? В чем наша страсть? Понимание этой страсти поможет построить настоящую мотивацию.

• Нужна ли нам дополнительная помощь? Что это может быть? Помощь психолога, тренера, обучающая литература, полезные приложения для телефона?

После того как мы почувствовали себя хозяевами положения и получили мотив для изменений, мы готовы действовать. Но надолго ли нас хватит? Обычно спустя какое-то время наша мотивация, а вместе с ней и усилия, которые мы предпринимаем, чтобы улучшить жизнь, начинают истощаться. Майкл предлагает использовать способ удержать мотивацию, который помогает ему самому.

Рассказать свою историю. Все мы имеем уникальную личную историю, описав которую можно оценить свой позитивный опыт и переосмыслить негативный. А заодно понять, сколько уроков преподносит нам жизнь и как важно быть благодарным за каждый такой урок, ведь мы получаем шанс научиться тому, чему должны научиться.

Детство и юность Майкла прошли на ферме в штате Висконсин. Он вспоминает с теплотой и юмором, как убирал конский навоз и выполнял другие обязанности по хозяйству, это приучило его ценить труд и много работать. Тогда он немало времени проводил на свежем воздухе, что помогло ему понять, как важна связь человека с природой, оценить энергию, «заземление» и внутренний покой, которые эта связь нам дает. Майкл признателен своим родным, научившим его ценить юмор и всегда находить повод для радости даже в трудных житейских ситуациях.

Майкл предлагает и нам написать свои истории так, как это сделал он. Это могут быть три коротких рассказа о значимых для нас моментах жизни, даже негативных. Важно при этом фокусироваться на том, чему нас научил каждый из эпизодов. Перечитывая время от времени эти истории, мы будем вспоминать, как важно не сидеть сложа руки, а делать хотя бы что-нибудь прямо сейчас.

H — Heart (Сердце) — чувства и эмоции

Рассматривать человеческую природу, не учитывая силу
эмоций, значит проявлять прискорбную близорукость.
Дэниел Гоулман

Эмоциональный интеллект (EQ). Так называют способность человека распознавать и понимать свои и чужие эмоции, свободно выражать чувства и управлять ими. Дэниел Гоулман, автор термина и эксперт в этой ��фере, расширяет понятие эмоционального интеллекта, включая в него четыре сферы: осознанность, самоконтроль, социальные навыки (эмпатия) и установление связей.

Как улучшить наш эмоциональный интеллект?

• Развивайте осознанность. Обращайте внимание на то, что вы делаете прямо сейчас, и задавайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?» Старайтесь делать то, что действительно полезно и нужно для вашего процветания, и сводить к минимуму бессмысленные занятия, встречи и способы провести время.

• Прислушивайтесь к чувствам. Старайтесь понять, что именно вы чувствуете в связи с тем или иным обстоятельством. Будьте честны с собой, но не осуждайте себя за негативные чувства. Если ваши чувства не адекватны тому, что происходит, осознайте это.

• Развивайте эмпатию. Обращайте внимание на то, как ведут себя люди, старайтесь понять их чувства и взглянуть на мир с их точки зрения. Если вы руководитель — стремитесь увидеть, от чего зависит мотивация сотрудников, ищите подходы к людям, пробуйте разные способы управления, учитесь быть эффективным лидером.

• Заботьтесь о здоровье. Чтобы иметь силы и мотивацию для позитивных изменений, вам нужно чувствовать себя хорошо. Физические нагрузки, здоровое питание, нормальный сон — все это позитивно влияет на наше самочувствие, дает силы справляться со стрессом и поддерживает нас на пути важных перемен.

Развитие EQ позитивно влияет на все сферы жизни:

• В профессиональной сфере это помогает наладить совместную продуктивную деятельность с коллегами, создать слаженную команду, проявить истинное лидерство.
• В сфере воспитания родители и учителя с развитым эмоциональным интеллектом становятся для детей примером и помогают им понимать, принимать и адекватно выражать свои чувства.
• В отношениях с партнером развитый EQ позволяет нам быть гибкими, меньше доминировать и больше сопереживать любимому человеку, строить здоровые отношения.
• В социальной сфере высокий уровень EQ побуждает нас больше узнавать других людей, интересоваться ими и создавать глубокие и ценные связи.

Интуиция. Существует много определений, что же такое интуиция. Большой оксфордский словарь дает, по мнению автора, одно из самых удачных: «Способность понимать что-то инстинктивно, без необходимости объяснения с точки зрения разума». Ученые до сих пор продолжают дискутировать над природой интуиции и тем, стоит ли ей доверять. Майкл все же рекомендует доверять интуиции, утверждая, что она никогда его не подводила.

Однажды в старшей школе Майкл увидел проспект — рекламу колледжа своей мечты. Попасть туда с его-то баллами было немыслимо, да и сроки подачи заявки уже прошли. Тем не менее внутренний голос твердил: надо все-таки попробовать. Майкл поехал на собеседование и настолько поразил администрацию колледжа упорством и серьезностью своих намерений, что был принят. С тех пор он всегда прислушивается к своей интуиции, даже, как сам сознается, слишком часто.

Как не побояться услышать и использовать свою интуицию:

• Часто мы не понимаем, что нами движет: интуиция или привычная модель поведения. Решение: написать список похожих решений, которые мы принимали ранее, и выявить устоявшийся шаблон.

• Иногда страх трудно отличить от интуиции. Решение: честный ответ на вопросы: «То решение, которое мы принимаем сейчас, самое безопасное? Если так, то попытки обез­опасить себя действительно помогают нам сейчас? Либо решение как-то связано с травматическим событием в нашем прошлом?»

• Нас могут пугать последствия нашего выбора. Решение: подумать, что с нами будет через пять или двадцать лет, если мы совершим этот выбор. Возможно, он не повлияет существенно на наше будущее, тогда не стоит и беспокоиться. Но возможно, благодаря интуиции в сочетании с логикой мы кардинально изменим свою судьбу.

• А вдруг мы рискнем и пожалеем? Решение: вспомнить старую поговорку «Сделать и пожалеть всегда лучше, чем не сделать и пожалеть».

• Нам может помешать неуверенность в себе. Решение: вспомнить, помогала ли нам интуиция в прошлом и к чему это привело. Можно написать список ситуаций, когда внутренний голос подсказывал нам правильные решения.

Благодарность. Глубокое чувство признательности за то, что у нас есть здесь и сейчас, — это волшебная сила, которая способна впустить в наше сердце радость и чувство удовлетворения.

Три причины, по которым важно не только чувствовать, но и выражать свою благодарность:

• Здоровье. Ученые доказали позитивное влияние благодарности на наше физическое и психическое здоровье, например укрепление иммунной системы в результате положительных эмоций, которые она вызывает.

• Семья. Также, согласно исследованиям, признательность, которую мы не забываем высказывать своим партнерам, делает брак более успешным и длительным.

• Жизненный порядок. Может быть, не сразу, но благодарность уменьшает хаос не только внутри, но и вокруг нас, благоприятно воздействуя на окружающих. Мы начинаем воспринимать людей и ситуации не как что-то враждебное, а как призванное нас чему-то научить. И мы благодарим их за эти уроки.

Майкл рассказывает о разрыве с женщиной, уход которой стал для него большим ударом. Он был переполнен злостью, страхом и жалостью к себе. Но эта ситуация стала толчком для переосмысления своих ценностей, переезда в другой город и начала собственного бизнеса. Оглядываясь назад, Майкл с благодарностью вспоминает бывшую возлюбленную и то, чему он научился с ее участием.

A — Action (Действие) — образ действий

Я не боюсь того, кто изучает 10 тысяч различных ударов.
Я боюсь того, кто изучает один удар 10 тысяч раз.
Брюс Ли

Перестать жаловаться. От того, что мы говорим, зависят наши мысли, а они формируют чувства и поступки. Уилл Боуэн в книге «Мир без жалоб. Прекрати ныть — и жизнь изменится» предложил надеть фиолетовый резиновый браслет и прожить 21 день абсолютно без жалоб, негативных высказываний и критики. Если же на каком-то этапе негатив проявится, переодеть браслет на другую руку и начать отсчет заново. В результате такой практики усиливается осознанность: контролируя свои слова, мы создаем новый тип мышления и, как следствие, новый образ действий.

Автор предлагает нам поддержать идею Боуэна и подключить к этому эксперименту близких и друзей, как сделал он сам. Майкл отправил почтой членам семьи и знакомым фиолетовые браслеты и записки, в которых благодарил их и пояснял суть идеи. Ведь намного веселее меняться вместе, не правда ли?

Идти вперед. Бывало ли так, что мы покупали полезную книгу или записывались на важный тренинг, а в результате книга пылилась, наполовину прочитанная, а материалы тренинга не были ни разу открыты? Оставалось сделать лишь пару шагов к цели, но мы так и топтались на пороге перемен.

В сложных либо трагических жизненных ситуациях сделать шаг вперед бывает еще труднее. Часто мы панически боимся двигаться дальше, хотя прекрасно понимаем, что это нужно сделать. Возможно, если мы наконец найдем в себе силы и смелость действовать, нас ждут приятные сюрпризы.

Когда Майкл учился в старшей школе, под Рождество умерла его мачеха. Она была прекрасным, добрым человеком. Отец глубоко переживал утрату и долгое время не мог убрать рождественские украшения в доме, особенно праздничную скатерть. Даже спустя несколько месяцев скатерть оставалась на обеденном столе: она напоминала отцу о его ушедшей жене. Впрочем, под влиянием сына со временем отец убрал-таки скатерть. Под ней обнаружилась чудесная расписная столешница, о которой он совсем забыл.

Создать полезную рутину. Очень важно создать для себя набор действий, которые мы будем выполнять день за днем. Особенно важна утренняя рутина — привычка начинать новый день с чего-то приятного и полезного именно для нас.

Телеведущая Опра Уинфри после пробуждения всегда 20 минут медитирует, затем проводит не менее 15 минут на беговой дорожке, лишь после этого завтракает. Актер и политик Арнольд Шварценеггер просыпается в пять утра и сначала читает новости, проверяет электронную почту, а уже после этого делает 45-минутные упражнения, завтракает и принимает душ.

Повысить продуктивность. Для этого есть несколько способов.

• Дробите задачи. Выделяйте определенное время для каждого вида работ и не выходите за его пределы. Проверять электронную почту можно с 9.00 до 10.00 и с 15.00 до 16.00, а деловым звонкам отводить два часа в день.

• Работайте над дисциплиной каждый день. Дисциплину можно тренировать по-разному: через фитнес, здоровое питание, рабочие обязанности, поведение в отношениях, развитие осознанности и т. д. Выберите то, что сейчас для вас важнее всего, и поработайте с этим.

• Учитывайте свои пристрастия. Мы более всего продуктивны тогда, когда заняты любимым делом. Конечно, оплату счетов никто не отменял, но постарайтесь двигаться в своей работе к тому, чтобы делать что-то, что вам по-настоящему небезразлично.

• Проанализируйте свой день. Попробуйте на протяжении двух недель перед сном выписывать все, что вы делали, поделив день на 15-минутные отрезки (старайтесь в течение дня обращать внимание на то, чем вы заняты в определенное время).

N — Nourishment (Питание) — забота об организме

Больше разума в твоем теле,
чем в твоей высшей мудрости.
Фридрих Ницше

Союз тела и разума. Связь между разумом и телом доказана давно. Восточная медицина много столетий рассматривает их как неразрывное целое. На Западе все еще проводят разделение, но все больше исследований подтверждает, что сильный стресс или депрессия вызывают, например, расстройство пищеварения, головные боли либо проблемы с сосудами. Поэтому люди все больше уделяют внимание сбалансированному питанию, регулярным занятиям спортом, медитации и сну, чтобы улучшить свое физическое и душевное здоровье.

В Китае миллионы людей начинают день с коллективных физических упражнений. Ранним утром в парках и на площадях можно увидеть большие группы людей, занимающихся зарядкой вместе.

Практики для поддержания здоровья. Лучшими способами поддержания физического и психического здоровья считаются физические упражнения, чтение, ведение дневника, медитации, прогулки на природе и путешествия. Но список может быть продолжен, так как зависит от особенностей каждого из нас.

После тяжелого несчастного случая в горах, когда Майкл сорвался с обрыва и едва выжил, он пообещал себе больше заботиться о своем здоровье. Поэтому в качестве эксперимента он принял 100-дневный вызов придерживаться определенной рутины, которая переросла в постоянную практику. Теперь Майкл каждый свой день начинает с 10 минут медитации и расслабления, затем идет разминка и комплекс упражнений цигун, после чего он записывает в дневник, за что благодарен судьбе, а также какое у него настроение и планы на день.

Польза медитации. Медитация — это не только техника релаксации, но и навык, который помогает нам жить более осознанной и полной жизнью. Давно доказано, что медитация позитивно влияет на организм человека: замедляет процесс старения мозга, улучшает эмоциональное состояние, помогает справиться с симптомами астмы, нормализует давление и укрепляет сердце. Исследования подтверждают, что медитация снижает уровень стресса, помогает в лечении депрессии, уменьшает тревожность и способствует умению контролировать себя.

Существует большое количество различных практик медитации, нужно лишь найти ту, которая подходит именно вам. Компании, мотивируя сотрудников заниматься медитацией, получают более здоровые и эффективные команды, а также уменьшают расходы на медицинское страхование и оплату больничных.

G — Guts (Отвага) — мужество быть собой

Мне нравится, когда цветок или пучок травы
растет сквозь щель в бетоне.
Это, черт возьми, так героически.
Джордж Карлин

Преодоление страхов. Подчас нужно обладать истинным мужеством, чтобы решиться на перемены. Смелость состоит в том, чтобы бросить вызов своим страхам и выйти из зоны комфорта, что очень нелегко. К счастью, умение преодолевать собственный страх — всего лишь навык, его можно развивать, как и любой другой.

В 1967 году Барбра Стрейзанд на концерте в Нью-Йорке испытала настолько сильный страх сцены, что забыла слова собственной песни перед 135-тысячной аудиторией. Для нее это было полным шоком, поэтому она прекратила выступления на 27 лет. Но певица решила бороться со своей фобией и несколько лет проходила специальную психотерапию.

Одна из эффективных техник по преодолению страхов — записать их, а потом заменить на абсолютно противоположные утверждения. Например, так может выглядеть таблица страхов и новых убеждений относительно работы:

Тренировка самодисциплины. Часто можно услышать мнение: «Я просмотрел массу мотивационных видео, посетил немало тренингов, прочел еще больше книг и статей, но это не привело к существенным изменениям». Все дело в том, что одной мотивации недостаточно, нужно подключать самодисциплину. Между прочим, у самодисциплины есть одна интересная особенность: выработав устойчивую привычку в одной сфере, намного проще выработать ее и в другой.

Если мы усвоили привычку каждый день засыпать в 23.00, нам будет проще приучить себя регулярно заниматься спортом.

Как развить самодисциплину:

• Не спешить: выработка новой привычки требует времени, это длительный процесс пошаговых перемен.
• Ставить «умные» цели: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и ограниченные временными рамками.
• Вести дневник изменений: фиксировать все успехи и неудачи на своем пути.
• Следовать рутине: выработать набор нужных действий и придерживаться его регулярно.

E — Environment (Среда обитания) — влияние окружения

Вы — это среднее арифметическое
из пяти людей, с которыми вы проводите
большую часть своего времени.
Джим Рон

Вовлеченность в работу. На работе мы проводим половину сознательной жизни. Поэтому если мы чувствуем себя по-настоящему вовлеченными в процесс, то есть испытываем позитивные эмоции и рады добровольно прилагать больше усилий к выполнению задач, это значительно улучшает качество нашей жизни.

Чтобы увеличить уровень вовлеченности персонала, руководству можно применить такие подходы:

• Поощрять сотрудников. Материальное поощрение всегда радует, но не меньшее значение имеет и похвала, признание хорошей работы.
• Подавать пример. Вовлеченный руководитель задает высокие стандарты, которые вдохновляют персонал работать более эффективно.
• Самому разделять ценности компании и убедиться, что сотрудники их также разделяют. Лишь общие ценности помогут создать сплоченную команду единомышленников.
• Слушать сотрудников. Проявление внимания к персоналу повышает лояльность к компании, ведь всем приятно, когда о них помнят и ценят их мнение.

Например, чтобы поддерживать вовлеченность своей команды, лидеры могут разослать персоналу такой опросник:
1) Какие возможности я могу предоставить для вашего развития?
2) Какая обратная связь была бы лучшей для вас?
3) Оцените меня как руководителя.
4) Как мое руководство помогает либо мешает вашему развитию?

Эффективные границы личности. Психологические границы включают убеждения, чувства, ценности, желания, личное мнение и решения человека. Построение устойчивых границ личности — очень важный аспект взаимодействия с другими людьми, потому что нарушение личных границ неизбежно приводит к конфликтам. Так как большую часть жизни мы проводим на работе, вот несколько стратегий, которые можно использовать, чтобы установить эффективные границы с сотрудниками. Они переданы акронимом CRIBS, что в переводе означает «шпаргалка».

• С (Cordial) — сердечность: установление личных границ — это не черствость, холодность и отстраненность, но, скорее, гибкость и в то же время твердость в своей позиции.
• R (Responsibility) — ответственность: четкое и понятное распределение обязанностей между членами коллектива — залог успеха.
• I (Impersonal) — «ничего личного»: разделение рабочих и личных отношений помогает избежать многих конфликтов.
• B (Being the Leader) — лидерство: построение прежде отсутствующих границ в рамках всей команды позволяет выйти на лидерские позиции.
• S (Self-Care) — забота о себе: эмоционально нестабильному либо ослабленному человеку сложно устанавливать личные границы, что негативно сказывается на работе в целом.

S — Spirit (Дух) — верования и духовность

В иные дни я успевала поверить
в десяток невозможностей до завтрака!
Льюис Кэрролл, «Алиса в Стране чудес»

Сомнения. Как бы мы к этому ни относились, сомнения играют важную роль в нашей жизни, ибо именно они заставляют нас действовать более взвешенно. В ситуациях, где неправильный выбор не ведет к серьезным последствиям, мы легко принимаем решение, потому что не так много теряем в случае провала. Но как только цена вопроса возрастает, мы испытываем все больше сомнений, так как очень боимся совершить ошибку. Однако победить сомнения можно и нужно. Иногда для этого достаточно лишь принять факт, что ситуация находится вне нашего контроля, и опираться на систему собственных верований.

Есть и другие способы справиться с сомнениями.

• Научиться доверять интуиции, ведь часто она помогает принять правильное решение.
• Проконсультироваться с третьей стороной: психологами либо людьми, тесно не связанными с нами. Подчас взгляда со стороны бывает достаточно, чтобы решиться на выбор.
• Встать с дивана и начать двигаться. Физическая нагрузка может стать стимулом иначе взглянуть на ситуацию.

Духовность и повседневная жизнь. Многие из нас с рождения принимают определенные убеждения и следуют им всю жизнь, не задавая вопросов. Но эти вопросы все-таки стоит задать. Если мы действительно хотим перемен, давайте будем честны с собой и ответим на вопросы: насколько наши верования в реальности делают нашу жизнь лучше? Помогают ли они нам, поддерживают ли? Наши способы мыслить, принимать решения, преодолевать стресс, общаться с людьми — делают ли они нашу жизнь лучше, а мир добрее?

Однажды Майкл собирался консультировать одну женщину. На встрече они сразу нашли общий язык по всем ключевым вопросам будущей работы и были очень довольны друг другом. Но в разговоре случайно выяснилось, что Майкл исповедует иную религию, и клиентка тут же отказалась от потенциально выгодного сотрудничества.

План изменений

В заключение автор предлагает нам составить план ближайших изменений, используя семь принципов, описанных в книге. Это поможет начать воплощать желаемые перемены в жизнь. Для этого нужно ответить самому себе на семь вопросов:

1. Что мы сделаем в ближайшем будущем, чтобы мыслить по-другому?
2. Как мы собираемся развивать свой эмоциональный интеллект?
3. Что в собственном поведении и привычках мы планируем изменить?
4. На что мы пойдем, чтобы поддерживать свое тело здоровым?
5. На какие позитивные риски мы решимся?
6. Как мы планируем изменить наши отношения с близкими, друзьями и коллегами?
7. Что мы изменим в системе наших убеждений? Возможно, это будут кардинальные изменения?

Создать такой план — это намного больше, чем просто ответить на вопрос: «Где я себя вижу через год?» Правильный, четкий план, который затрагивает все сферы нашей жизни, — это путь к успеху, который приведет нас к устойчивым и долгосрочным переменам.

10 лучших мыслей

1. Хозяин судьбы или жертва обстоятельств? Хозяин всегда сам выбирает, как реагировать на ситуацию, и несет ответственность за свой выбор. Жертва плывет по течению и верит, что от нее ничего не зависит.

2. Откуда мы пришли и какова наша история? Анализируя уроки прошлого, мы строим свое будущее. Негативный опыт может стать ценной частью нашего развития, если мы подойдем к нему конструктивно.

3. Кем мы были и кто мы сейчас? Изучая свой предыдущий опыт, можно выявить те верования и модели поведения, которые уже не работают, и изменить их на новые, более эффективные.

4. Дисциплина — ключ к результату. Мотивация со временем ослабевает, и тут нам на помощь приходит самодисциплина, помогающая быть более осознанными и лучше концентрироваться на цели.

5. Эмоции — это важно. Люди с развитым эмоциональным интеллектом более успешны в жизни, потому что могут эффективно управлять собственными эмоциями и лучше взаимодействовать с окружающими.

6. Утро делает нас успешными. Большинство успешных людей следуют утренней рутине, что позволяет им быть энергичными, собранными и активными весь день.

7. Медитация позитивно влияет на наше здоровье, делает нас более осознанными, помогает ослабить беспокойство и справиться со стрессом и депрессией.

8. Границы — это важно. Построение правильных границ включает пять элементов: сердечность, ответственность, разделение рабочего и личного, лидерство, заботу о себе.

9. 21 день без жалоб. Наши мысли часто сосредоточены на критике, негативе, сплетнях и жалобах. А что если остановить этот порочный круг? Как изменится наша жизнь в результате этого?

10. Быть благодарными — полезно. Благодарность учит нас воспринимать мир более целостно, обладает сильным терапевтическим эффектом, приносит умиротворение и радость.

Автор: Майкл Диттрих-Честейн

1. Font Squirrel

Font Squirrel — король всех шрифтовых сайтов, принесет сотни бесплатных шрифтов, которые можно использовать во всей своей работе. Независимо от стиля, которым ты пользуешься, на этом сайте можно найти всё.

2. Fontshop

Независимо от того, являешься ли ты опытным дизайнером или новичком, Fontshop расскажет как искать нужный шрифт.

3. Typewolf

Typewolf делает поиск идеального шрифта супер лёгким. На сайте можно найти множество списков, в которых перечислены некоторые типы шрифтов, справочники и ресурсы о типографии и другие рекомендации. Здесь даже есть каталог, в котором используются разные шрифты, поэтому можно посмотреть, как они выглядят в печати или в интернете.

4. Typecast

Бесплатная учётная запись на Typecast дает доступ к более чем 3650 шрифтам, включая самые знаменитые из них.

5. Free Typography

В Free Typography есть много шрифтов. Здесь ты найдешь свой шрифт независимо от того, ищешь ли ты что-то простое или уникальное. Сайт также предлагает создать собственный шрифт, что будет полезным для твоего портфолио.

6. Open Foundry

Основанный Стефаном Эндресс и Аластер О’Ши — сайт предлагает сотни бесплатных шрифтов с открытым исходным кодом, оптимизированных для интернета.

7. FontStruct

FontStruct — бесплатный инструмент, который позволяет легко создавать шрифты с использованием геометрических фигур. Ты можешь скрыть свои творения или поделиться ими в онлайн-сообществе. Ты даже можешь загружать шрифты других пользователей:)

8. FontFreak

Не смотрите на устаревший дизайн, здесь больше 9000 шрифтов.

9. 1001freefonts

Еще один сайт с неидеальным дизайном, но отличным наполнением. В коллекции значительно больше, чем 1001 шрифт и они отсортированы по алфавиту. Чтобы скачать все 10К надо заплатить немного денег, а вот при скачивании по одному ничего платить не надо.

10. Dafont

Одна из наиболее ярких и богатых коллекций бесплатных легальных шрифтов.

11. Urbanfonts

Во вкладке free fonts – множество бесплатных шрифтов для скачивания.

12. Font Space

Коллекция из более чем 20К шрифтов, которая дает возможность быстро скачивать и автоматически устанавливать понравившиеся шрифты.

13. Font Fabric

Можно найти кириллические шрифты среди бесплатных. Кстати, именно отсюда пришёл шрифт Intro в вывески кофеен и меню крафтовых баров.

14. Abstractfonts

Можно найти шрифт по названию, категории или по имени дизайнера, который этот шрифт разработал. В коллекции насчитывается порядка 13К шрифтов, доступных для скачивания.

15. Rentafont

Предоставляет доступ к большой базе веб-шрифтов, при этом, в отличие от шрифтовых магазинов аренда осуществляется на количество показов, а не на время. Бесплатно доступен поиск по всем возможным параметрам и даже по ассоциациям.

16. Fonts-online

Простой русскоязычный сайт с базовыми шрифтами.

Не забывайте проверять лицензию.