1. изоляция

Свет просачивается в самую маленькую щелочку, озаряет комнату и портит опыт. Планируйте работу над изоляцией так, чтобы была возможность проверить готовность пространства заранее. Одной итерации будет мало, как бы ни старались.

Изолируйте внешний свет слоем плёнки и скотча на окне. После первой оклейки – тестируйте пространство, выключая свет. Затем доделывайте слабые места. К счастью, у вас уже есть скотч на все случаи жизни.

Поверх отточенного окна следует добавить блек-аут шторы. Дополнительные слои просто необходимы для основной комнаты ретрита, где требуется кромешная темнота: нет разницы, закрыты или открыты глаза.

Далее подумайте о вашем перемещении по квартире. Вам понадобится доступ к санузлу. Аналогичным образом изолируйте всё пространство, с которым будете взаимодействовать. Будьте максимально педантичны и скрупулезны. Лучше потратить лишние два часа на подготовку, чем в процессе практики попасть в т.н. световое происшествие. Выключаем все приборы с индикаторами. Либо обесточиваем всю квартиру, чтобы случайно не задеть выключатель.

2. наполнение

Можете дополнить список любыми важными для вас предметами. Главное, чтобы это не было что-то залипательное, во что можно уйти на пару часов.

Пару слов о маске – нужно купить объемную маску с паралоновой прокладкой, которая будет полностью прилегать к лицу по форме глаз и носа. Обычная тканевая на резинке не подойдёт! Маска нужна на случай, если вы решите проветрить комнату или если между идеально изолированной основной комнатой и ванной есть неидеально изолированный коридор, через который вам нужно будет проходить.

Пример маски, которую можно заказать на ozon: ozon.ru/product/maska
Cамая крутая – Mindfold – только amazon: https://amzn.eu/d/fyvjORG

3. расписание

36/48ч – идеальная продолжительность для первого знакомства.

Мы придерживаемся идеи, что солнечный свет на выходе – ценное событие, поэтому всегда планируем начало и конец таким образом, чтобы его застать.

Чтобы реализовать организацию во времени, существует два варианта: помощь друга либо набор будильников в вашем смартфоне.

БУДИЛЬНИКИ:

Настраиваете будильники в соответствии с вамиш расписанием. Выключаете в настройках каждого snooze. Телефон на авиарежим. Минимальная яркость. И девайс в полку!

Когда будильник звенит – надеваете маску, достаёте телефон, и нажимаете на кнопку блокировки, выключая сигнал.

Если не уберете [snooze], то кнопка блокировки будет лишь откладывать будильник вместо выключения. Потестируйте перед началом практики.

При этом сценарии, подумайте о легкодоступности вашего рациона.

ПОМОЩЬ ДРУГА:

• введите в курс дела, скинув статью из канала
• расскажите о расписании
• попросите быть тактичным и уважать ваш процесс

Роль помощника – это выполнение функции доставки еды и будильника. Объясните, что провокация на общение извне может нарушить процесс. Максимум, что он может спросить – “Всё хорошо?” или “Хочешь чем-то поделиться?”. Вы же, в свою очередь, попробуйте не злоупотреблять возможностью разболтаться.

При этом сценарии, ваш помощник приносит еду по расписанию.

выводы

💌 поддержать автора подпиской на телеграм блог: @vasilyeu