Что такое привычки и как они работают?

Привычки — это автоматические действия, которые мы выполняем каждый день, зачастую не задумываясь о них. Они могут быть полезными, помогая нам реагировать быстрее в стандартных ситуациях, но также могут оказаться вредными, если закрепляются неправильно.

Изучение привычек началось более ста лет назад. Психолог Эдвард Торндайк проводил эксперименты на кошках, помещая их в «проблемные ящики». Животные учились открывать ящик, нажимая на педаль, и с каждой новой попыткой выполняли это действие всё быстрее. Торндайк выделил четыре компонента формирования привычки: стимул, мотивация, реакция и подкрепление.

Павловские рефлексы: Как мозг формирует привычки

Другой учёный, Иван Петрович Павлов, изучал обучение на примере собак. Его эксперименты показали, что при многократном повторении условного стимула (например, света лампочки) мозг начинает автоматически связывать его с едой. Это явление называется условным рефлексом и является основой формирования привычек как у животных, так и у людей.

Почему нам так сложно изменить привычки?

Каждое наше утро наполнено рутинными действиями: от чистки зубов до завтрака. Всё это происходит на автопилоте благодаря сформированным каналам связи в мозге — привычкам. Если вы хотите изменить свои привычки, важно осознанно подойти к этому процессу. Начните с анализа: что вы делаете на автомате, а какие привычки хотите развить?

Как долго формируются привычки?

Исследования показывают, что на формирование привычки может уйти от 18 до 254 дней. Например, привычка съедать фрукт после обеда требует около 90 дней для автоматизации, тогда как выпить стакан воды после завтрака — около 30 дней. Сложные задачи, такие как 50 приседаний после утреннего кофе, могут так и не стать привычками, потому что они слишком сложны для автоматического выполнения.

Советы по формированию привычек:

1. Определите стимулы: Привычки легче формировать, когда вы точно знаете, что запускает это действие.
2. Создайте мотивацию: Убедитесь, что цель важна для вас.
3. Начинайте с малого: Не перегружайте себя сложными задачами. Лучше начинать с небольших шагов.
4. Положительное подкрепление: Вознаграждайте себя за успехи.

Привычки — это не только результат наших действий, но и изменений в мозге. Они возникают благодаря пластичности нейронов, которые создают новые связи в мозге. Это важнейший процесс в обучении и памяти.

Подумайте: какие привычки вы хотите развить?

Попробуйте составить список привычек, которые вы хотели бы изменить или развить. Пусть эта статья станет вашим первым шагом на пути к позитивным изменениям в жизни.

Гомеостаз – это устойчивое состояние внутренней среды организма, которое является ключевым для его оптимального функционирования. Данный термин был введен Уолтером Кэнноном в 1932 году и с тех пор активно используется в физиологических исследованиях. Вегетативная нервная система (ВНС), оперирующая вне сферы сознательного контроля, выполняет функции поддержания гомеостатического равновесия. Исследователи, такие как Анохин П.К. в своей работе "Биология и нейрофизиология условного рефлекса" (1968), подчеркивают важность регулятивных механизмов ВНС для адаптации организма к изменениям внутренней и внешней среды.

Однако, современный темп жизни, характеризующийся повышенными нагрузками и стрессовыми ситуациями, порой приводит к тому, что вегетативная система не в полной мере справляется со своими функциями, что может проявляться в виде функциональных расстройств и дискомфорта, а также в форме соматических и психоэмоциональных реакций. В связи с этим возникает необходимость осознанного мониторинга собственного состояния, который может помочь вовремя выявить и устранить нарушения гомеостаза.

В данной статье мы рассмотрим, как регулярное и осознанное прислушивание к сигналам собственного организма способствует повышению качества жизни, улучшению самочувствия и содействует поддержанию психофизиологического благополучия.

Мониторинг физиологического состояния

Физиологическое состояние организма определяется множеством параметров, таких как температура тела, давление, пульс, дыхание, кислотность крови, глюкоза, гормоны, иммунитет и другие. Эти параметры отражают работу различных систем организма, таких как сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная, эндокринная, иммунная и другие. Поддержание этих параметров в определенных пределах обеспечивает нормальное функционирование организма и его адаптацию к внешним условиям.

Однако, в некоторых случаях эти параметры могут выходить за норму, что может свидетельствовать о наличии каких-либо нарушений, заболеваний или реакций на стресс. Например, повышение температуры тела может быть признаком воспаления, инфекции или аллергии, а снижение - признаком гипотермии, гипотиреоза или шока. Повышение давления может быть признаком гипертонии, артериосклероза или переутомления, а снижение - признаком гипотонии, анемии или обезвоживания. Повышение пульса может быть признаком тахикардии, аритмии или тревоги, а снижение - признаком брадикардии, блокады или спокойствия. Повышение частоты дыхания может быть признаком одышки, астмы или гипервентиляции, а снижение - признаком апноэ, бронхита или расслабления. И так далее.

Мониторинг физиологического состояния заключается в измерении и оценке этих параметров с помощью специальных приборов, таких как термометр, тонометр, пульсометр, оксиметр, глюкометр и другие, а также в сравнении их с нормальными значениями. Это позволяет своевременно обнаружить и скорректировать отклонения, а также принять необходимые меры для улучшения состояния. Например, при повышении температуры тела можно принять жаропонижающее средство, при повышении давления - антигипертензивное, при повышении пульса - седативное, при повышении частоты дыхания - бронхолитическое и так далее.

Мониторинг физиологического состояния рекомендуется проводить регулярно, по крайней мере, раз в день, а также при появлении каких-либо симптомов или недомоганий. Это поможет вести контроль за своим здоровьем, предупреждать развитие осложнений и снижать риск хронических заболеваний.

Мониторинг психоэмоционального состояния

Психоэмоциональное состояние организма определяется множеством факторов, таких как настроение, эмоции, чувства, мысли, восприятие, память, внимание, мотивация, воля, творчество и другие. Эти факторы отражают работу различных структур мозга, таких как кора, лимбическая система, гипоталамус, гипофиз, амигдала и другие. Поддержание этих факторов в определенных пределах обеспечивает нормальное функционирование психики и ее адаптацию к внешним условиям.

Однако, в некоторых случаях эти факторы могут выходить за норму, что может свидетельствовать о наличии каких-либо нарушений, заболеваний или реакций на стресс. Например, понижение настроения может быть признаком депрессии, анксиозности или дистимии, а повышение - признаком мании, гипомании или эйфории. Негативные эмоции, такие как гнев, страх, грусть, вина или отвращение, могут быть признаком травмы, фобии, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или невротического расстройства. Неприятные чувства, такие как боль, усталость, тошнота или голод, могут быть признаком соматического заболевания, недостатка питательных веществ или гормонального дисбаланса. Нерациональные мысли, такие как идеи преследования, навязчивости, низкой самооценки или вины, могут быть признаком психотического, обсессивно-компульсивного, дисморфофобического или депрессивного расстройства. Искаженное восприятие, такое как галлюцинации, иллюзии, параидентификации или деперсонализации, могут быть признаком шизофрении, биполярного расстройства, диссоциативного расстройства или психогенной амнезии. Нарушения памяти, такие как забывчивость, конфабуляции, фальсификации или псевдореминисценции, могут быть признаком деменции, альцгеймера, крепелина или посттравматического амнестического синдрома. Нарушения внимания, такие как дефицит, гиперактивность, импульсивность или дистракция, могут быть признаком дефицита внимания с гиперактивностью (ДВГ), аутизма, астении или хронического усталостного синдрома. Нарушения мотивации, такие как апатия, анедония, аволиция или , могут быть признаком негативных симптомов шизофрении, мажорной депрессии, паркинсонизма или лобной дистонии. Нарушения воли, такие как слабость, неустойчивость, компульсивность или агрессивность, могут быть признаком органического поражения мозга, наркомании, личностного расстройства или психопатии. Нарушения творчества, такие как стереотипность, банальность, непродуктивность или плагиат, могут быть признаком утраты интересов, талантов, способностей или индивидуальности.

Мониторинг психоэмоционального состояния заключается в оценке и анализе этих факторов с помощью специальных методов, таких как самонаблюдение, самооценка, саморегуляция, саморефлексия, самоактуализация и другие, а также в сравнении их с нормальными значениями. Это позволяет своевременно обнаружить и устранить нарушения, а также принять необходимые меры для улучшения состояния. Например, при понижении настроения можно принять антидепрессант, при повышении - стабилизатор настроения, при негативных эмоциях - психотерапию, при неприятных чувствах - анальгетик, при нерациональных мыслях - когнитивно-поведенческую терапию, при искаженном восприятии - антипсихотик, при нарушениях памяти - ноотроп, при нарушениях внимания - стимулятор, при нарушениях мотивации - активатор, при нарушениях воли - нормотимик, при нарушениях творчества - тренинг и так далее.

Мониторинг психоэмоционального состояния рекомендуется проводить регулярно, по крайней мере, раз в день, а также при появлении каких-либо симптомов или недомоганий. Это поможет вести контроль за своей психикой, предупреждать развитие осложнений и снижать риск психических заболеваний.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, как регулярное и осознанное прислушивание к собственному организму способствует поддержанию гомеостаза. Мы показали, что мониторинг физиологического и психоэмоционального состояния позволяет своевременно выявлять и устранять нарушения, а также принимать необходимые меры для улучшения состояния. Мы также дали рекомендации по проведению мониторинга и по выбору методов лечения и профилактики. Мы надеемся, что наша информация будет полезна для читателей, которые хотят повысить качество жизни, улучшить самочувствие и содействовать поддержанию психофизиологического благополучия.

Запишитесь на консультацию и узнайте, как грамотно мониторить и регулировать свое состояние.

Доза никотина, эквивалентная дозе, содержащейся в одной сигарете, блокирует выработку эстрогена в мозге женщины. Это может объяснить некоторые различия в поведении курящих женщин, в том числе то, почему они более устойчивы к отказу от курения, чем мужчины. Эта работа впервые представлена на конгрессе ECNP в Вене.

Ведущий исследователь, доцент Эрика Комаско (Университет Уппсалы, Швеция) сказала:

“Впервые мы видим, что никотин блокирует механизм выработки эстрогена в головном мозге женщин. Мы были удивлены, увидев, что этот эффект можно было наблюдать даже при однократной дозе никотина, эквивалентной всего одной сигарете, показывая, насколько сильное воздействие оказывает курение на мозг женщины. Это недавно обнаруженный эффект, и это все еще предварительная работа. Мы все еще не уверены, каковы поведенческие или когнитивные последствия; известно только, что никотин действует на эту область мозга, однако мы отмечаем, что пораженная система мозга является мишенью для наркотиков, вызывающих привыкание, таких как никотин ”.

Эффект был продемонстрирован в таламусе, который является частью лимбической системы головного мозга. Эта система участвует в поведенческих и эмоциональных реакциях.

Исследователи из Университета Уппсалы в Швеции работали с группой из десяти здоровых женщин-добровольцев. Женщинам вводили коммерчески доступную дозу никотина интраназально и одновременно вводили радиоактивный индикатор, прикрепленный к молекуле, которая связывается с ферментом ароматазой: ароматаза, также известная как эстрогенсинтаза, является ферментом, ответственным за выработку эстрогена. МРТ и ПЭТ-сканирование мозга позволили исследователям визуализировать как количество ароматазы, так и ее локализацию в головном мозге. Исследователи обнаружили, что однократная доза умеренно снижает количество ароматазы в головном мозге.

В течение некоторого времени было известно, что женщины и мужчины по-разному реагируют на никотин, причем женщины более устойчивы к никотинозаместительной терапии и демонстрируют большую склонность, чем мужчины, к рецидивам при попытке бросить курить. Однако биологическая основа этих различий не изучена. Это первый случай, когда такое ингибирующее действие на выработку ароматазы было показано у людей. Влияние на мужчин не изучалось.

Профессор Комаско продолжил: “Это открытие заставляет нас полагать, что влияние никотина на выработку эстрогена оказывает значительное влияние на мозг, но, возможно, также и на другие функции, такие как репродуктивная система – мы этого пока не знаем. Существуют значительные различия в том, как мужчины и женщины реагируют на курение. Женщины, по-видимому, более устойчивы к никотинозаместительной терапии, у них чаще возникают рецидивы, они более подвержены наследственности курения и подвергаются большему риску развития первичных заболеваний, связанных с курением, таких как рак легких и сердечные приступы. Теперь нам нужно понять, связано ли действие никотина на гормональную систему с какой-либо из этих реакций.

Конечно, это сравнительно небольшая группа женщин, нам нужна большая выборка, чтобы подтвердить эти выводы. Тем не менее, суть в том, что никотин оказывает различное воздействие на мозг, в том числе на выработку половых гормонов, таких как эстроген”.

Комментируя это, профессор Вим ван ден Бринк, почетный профессор психиатрии и наркологии Академического медицинского центра Амстердамского университета, сказал:

“Это действительно важное первое открытие. Курение имеет много побочных эффектов у мужчин и у женщин, но этот конкретный эффект никотина на снижение выработки эстрогена у женщин ранее не был известен. Однако следует отметить, что табачная зависимость представляет собой сложное расстройство со многими сопутствующими факторами. Маловероятно, что это специфическое воздействие никотина на таламус (и выработку эстрогена) объясняет все наблюдаемые различия в развитии, лечении и исходах между курильщиками мужского и женского пола. От вызванного никотином снижения выработки эстрогена до снижения риска никотиновой зависимости и негативных последствий лечения и рецидива у женщин, курящих сигареты, еще далеко, но эта работа заслуживает дальнейшего изучения ”.

Профессор ван ден Бринк не участвовал в этой работе, это независимый комментарий.

Эта работа представлена на 35-й ежегодной конференции Европейского колледжа нейропсихофармакологии, которая проходит в Вене и онлайн с 15 по 18 октября, см. https://www.ecnp.eu/Congress2022/ECNPcongress. Ожидается участие до 5000 делегатов. ECNP - основная европейская организация, работающая в области прикладной неврологии.

К чему приводит нехватка эстрогена у женщин?

Низкий уровень эстрогенов в течение продолжительного периода опасен последствиями в виде чрезмерной хрупкости костей, инфарктов и инсультов, хронических атрофических заболеваний мочеполового тракта.

Основная опасность заключается именно в том, что низкий уровень эстрогена может вызвать ряд действительно серьезных заболеваний.

1. Остеопороз: увеличивается риск появления этого заболевания, что приводит к ухудшению качества костей.
2. Заболевания сердца: риск развития инфарктов и инсультов.
3. Нарушение настроения: риск появления депрессии.
4. Снижение либидо: вызывает нарушение либидо и ухудшение качества половой жизни.
5. Серьёзные ухудшения состояния кожи.

Хочешь бросить курить? Запишись на консультацию и узнаешь как это сделать с легкостью и удовольствием ;)

В данной статье проанализируем на примере астрологии, почему могут сбываться или наоборот быть несостоятельными астрологические прогнозы, что на самом деле работает, а что является искажением.

Эффект Барнума

Это искажение носит имя известного шоумена-мистификатора. Финеас Барнум прославился в XIX веке как продавец впечатлений. Он зарабатывал на том, что показывал публике «нянечку Джорджа Вашингтона» (которой якобы было за 160 лет), содержал музей и организовал цирк, где выступали сиамские близнецы, лилипуты и просто уродцы.

Эффект Барнума — это наша слепая вера в магическое и желание предсказывать будущее. Чтобы его подтвердить, французский психолог Мишель Гоклен предоставил 150 участникам описание личности, и 90% оценили его как «очень точное». На самом деле все получили одно и тоже астрологическое описание Марселя Петио, врача, который ограбил и убил 27 человек, когда они прятались от нацистов.

Астропрогноз работает, прежде всего потому что:

• описания носят обобщённый характер («вы не склонны быть довольны своим результатом»),
• общая тональность всегда позитивная («несмотря на то, что в начале года вас ждут некоторые финансовые трудности, это не помешает достигать целей»),
• человек верит, что послание персональное.

Другими словами, мы любим узнавать о себе и особенно нам нравится слушать хорошее. Вера в светлое будущее снимает сопротивление и настраивает на восприятие.

Апофения

Переживание, заключающееся в способности видеть структуру или взаимосвязи в случайных или бессмысленных данных. Термин был введён в 1958 году немецким неврологом и психиатром Клаусом Конрадом, который определил его как «немотивированное видение взаимосвязей», сопровождающееся «характерным чувством неадекватной важности» (анормальное сознание значения).

Конрад изначально описывал это явление в применении к искажению реальности, происходящему в психозе, однако теперь термин используется шире для описания подобной тенденции у здоровых индивидов, не обязательно предполагая при этом наличие психического заболевания.

Апофения часто служит объяснением паранормальных или религиозных утверждений, используется в журналистских спекуляциях.

Связь с самооценкой

Учёные из Финляндии выяснили, что в мистическое чаще верят люди с заниженной самооценкой.

Гороскопы им помогают:

• снизить тревогу от неизвестного,
• снять ответственность за происходящее,
• поверить в себя.

В таком смысле увлечение астрологией становится частью механизма приспособления, адаптации психики к неопределённой жизни, полной стрессов.

Магическое мышление

Убеждение о возможности влияния на действительность посредством символических психических или физических действий и/или мыслей.

В психиатрии магическое мышление считается нормальным у детей до 3—5 лет и представителей примитивных культур. Магическое мышление часто встречается при расстройствах шизофренического спектра. В частности, в Международной классификации болезней 10-пересмотра (МКБ-10) и в американском Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам 5-го издания (DSM-5), магическое мышление указано как один из симптомов шизотипического расстройства.

Современная психиатрия относит проявления магического мышления к расстройствам адаптации, а когда человек начинает посещать колдунов, экстрасенсов или астрологов, строя жизнь по их рекомендациям, либо становится членом секты, либо погружается в мир эзотерических учений, оно классифицируется как «магифренический синдром».

Селективность восприятия и памяти

К тому же мы сами выбираем, что воспринимать. Это доказали учёные из Швеции. Они регистрировали на ЭЭГ импульсы мозга людей, которые должны были стараться забыть нейтральные факты (с травмами всё сложней). И выяснилось, что в этот момент активируются те же участки мозга, что отвечают за двигательные рефлексы. Например, привычку одёргивать руку от огня, не прикасаться к кактусу или не приближаться к агрессивному животному.

Любопытно, что нам нравится получать подтверждение той информации, которую мы уже знаем. Если это не происходит, мозг может запросто проигнорировать нестыковку. По такому же принципу работают внутренние установки. Если «все мужики плохие», хороших вы в принципе не заметите. Но не потому что их нет, их будет фильтровать восприятие. В случае с астрологией то же самое: мы читаем весь текст, находим что-то, что отвечает нашему самоощущению и не воспринимаем то, что ему противоречит.

Субъективная валидация также поддерживает веру во влияние звёзд и планет. К примеру, утром вы прочитали, что вас ждёт взбучка от босса. Отнеслись к факту в целом скептически, но когда что-то случилось, вспомнили про прогноз. И следующее «предостережение» воспринимаете с чуть большей серьёзностью.

Плацебо

Термином эффект плацебо называют улучшение самочувствия человека благодаря тому, что он верит в эффективность некоторого воздействия, в действительности нейтрального. Кроме приёма препарата, таким воздействием может быть, например, выполнение некоторых процедур или упражнений, прямой эффект которых не наблюдается. Вот что в действительности работает, если вам помогли услуги астролога.

Самоисполняющееся пророчество

Это предсказание, которое косвенно влияет на реальность таким образом, что в итоге оказывается верным.

Хотя мотивы самоисполняющегося пророчества можно проследить ещё в мифахДревней Греции и Индии, сам термин был популяризован в XX веке американским социологом Робертом К. Мертоном.

Статья Мертона под названием «Самоисполняющееся пророчество» (англ. «The Self-Fulfilling Prophecy») вышла в журнале «Antioch Review» ещё летом 1948 года. Однако термин в его сегодняшнем прочтении стал известен благодаря работе 1949 года «Социальная теория и социальная структура», ставшей для Мертона классической.

Мы сами не замечаем того, как наше предубеждение непроизвольно передается нами в словах, интонациях, жестах (вербально, паралингвистически и невербально). Человек воспринимает эти сигналы, и, может быть, даже не осознавая этого, начинает вести себя так, как мы этого от него ожидаем. Это — психологический закон, который был подтвержден экспериментально. Предлагаю использовать этот закон сознательно.

«Если вы берете людей такими, каковы они есть, со всеми присущими им недостатками, вы никогда не сделаете их лучше. Если же вы обращаетесь с людьми, как с идеальными людьми, вы поднимаете их на ту высоту, на которой вы хотели бы их видеть» (Гете).

Меморандум №3 (Астрология)

Ну и напоследок...Комиссии РАН по борьбе с лженаукой от 18 декабря 2023 г. Заключение о лженаучности астрологии.

Вывод 1: Все что написано в данной статье также справедливо и для остальных ненаучных классификаций, типологий и методов, например таких как: Дизайн человека, таро, нумерология, соционика, ... что там есть у вас еще? Далее продолжите этот список сами :)

Вывод 2: Как бы то ни было, полезным умением всегда будет способность мыслить критически. Вы будете задавать правильные вопросы, перепроверять информацию и её источники, сравнивать разные точки зрения, делать взвешенные выводы. Вы сможете ориентироваться в потоке информации и принимать выгодные для себя решения. И хорошая новость в том, что критическое мышление — не дар и талант от природы, это навык, который можно развить с помощью тренировки.

Вывод 3: Если вам интересно узнать о себе адекватную и точную информацию, то это можно сделать с помощью науки, есть рабочие классификации, типологии и методы, например профайлинг.

Запишитесь на консультацию и освойте навыки: критического мышления, эффективной коммуникации, управления стрессом и эмоциями. Узнайте о себе и своей личности в аспекте науки!