5 причин вечернего переедания и простые решения, которые помогут худеть без голодовок и постоянной борьбы с собой.

Утро начинается идеально.

На завтрак кофе и что-нибудь лёгкое. На обед салатик. От конфеты на работе героически отказалась.

Весь день молодец, держишь себя в руках и питаешься «правильно».

А вечером приходишь домой, открываешь холодильник и понимаешь, что готова съесть всё, что там лежит.

Сначала ужин. Потом чай с печеньем. Через полчаса бутерброд. А пока убираешь на кухне, незаметно доедаешь сыр.

«Ну почему я опять сорвалась? Завтра точно возьму себя в руки!»

Но завтра история повторяется.

Знакомо? Тогда эта статья для тебя. Причина может быть вовсе не в слабой силе воли.

Почему вечером так сильно хочется есть?

Привет! Меня зовут Влад Пополитов. Я фитнес-тренер, диетолог и нутрициолог. Уже более 10 лет помогаю девушкам снижать вес без жёстких диет и учиться питаться вкусно и сбалансированно.

Одна из частых проблем, с которыми мы работаем, — вечернее переедание. Представь обычный день: утром позавтракала на бегу, днём закрутилась с делами, нормально пообедать не успела. К вечеру ты голодная, уставшая, раздражённая.

И тут перед тобой горячая картошечка, котлеты, хлеб, а на столе ещё и конфеты. Неудивительно, что остановиться сложно. Но недостаточное питание днём — только одна из возможных причин.

1. Ты слишком мало ешь в течение дня

Многие девушки пытаются похудеть по принципу «чем меньше съем, тем лучше». Утром кофе. На обед йогурт или салат. В течение дня яблоко. А вечером — сильный голод.

Что делать? Попробуй организовать полноценные приёмы пищи в удобное время.

• Завтрак: омлет, цельнозерновой тост и овощи.
• Обед: курица, гречка и салат.
• Перекус по желанию: йогурт с фруктами.
• Ужин: рыба, картофель и овощи.

Это пример сочетания продуктов, а не индивидуальный рацион с рассчитанной калорийностью.

Чтобы худеть, необязательно целый день питаться огурцами.

2. Твоя еда слишком «диетическая» и не насыщает

Представь два обеда. Первый — огурец, помидор и немного листьев салата. Второй — гречка, куриная котлета и большой овощной салат с маслом.

После какого обеда будет легче дождаться ужина? Скорее всего, после второго: в нём есть белки, жиры, углеводы и клетчатка.

Что делать? Используй принцип сбалансированной тарелки:

• Половина тарелки — овощи.
• Четверть — белковые продукты: мясо, рыба, яйца или бобовые.
• Четверть — углеводы: рис, картофель, гречка или макароны.
• Добавь немного жиров, например растительное масло.

Это ориентир, а не строгая формула. И перестань бояться углеводов: макароны не мешают похудению только потому, что это макароны. Важнее весь рацион.

3. Ты запрещаешь себе всё, что любишь

«С понедельника никакого шоколада, хлеба, печенья и вообще ничего вкусного!» Первые дни держишься, а потом съедаешь пачку печенья и чувствуешь себя виноватой.

Жёсткие запреты у некоторых людей усиливают желание съесть любимый продукт, особенно на фоне голода и усталости.

Что делать? Перестань делить еду на разрешённую и запрещённую. Любишь шоколад? Оставь ему место в рационе, например несколько кусочков после обеда. Хочешь пиццу в выходные? Можно съесть пиццу и не устраивать на следующий день голодовку.

Сбалансированное питание — не жизнь без любимой еды.

4. Ты устала, а еда стала единственным отдыхом

Весь день работа, дети, домашние дела. Наконец все накормлены, можно сесть на диван и включить сериал. Рука тянется за чем-нибудь вкусным, хотя ужинала совсем недавно.

Иногда еда — самый доступный способ расслабиться после тяжёлого дня.

Что делать? Спроси себя: «Я действительно голодна или хочу отдохнуть и получить удовольствие?» Если голодна — поешь. Если устала, возможно, помогут тёплый душ, прогулка, книга или 15 минут тишины.

И нет, я не предлагаю заменять шоколад прогулкой каждый раз. Десерт тоже может быть частью вечера. Главное, чтобы еда не была единственным способом справляться с усталостью.

5. Ты требуешь от себя идеального питания

В понедельник начинаешь новую жизнь: никакого сахара и хлеба. В среду съела конфету и подумала: «Ну всё, диета испорчена!» А раз испорчена, можно сегодня уже не ограничиваться.

Что делать? Откажись от принципа «либо идеально, либо никак». Съела больше запланированного? Бывает. Пропустила тренировку? Ничего страшного. Следующий приём пищи может быть обычным.

Один неидеальный день не перечёркивает весь прогресс.

Что конкретно делать, чтобы перестать переедать по вечерам?

1. Не пропускай обед. Готовая курица, рис и овощи — уже нормальный вариант.
2. Добавляй белок в основные приёмы пищи: яйца, мясо, рыбу, творог или бобовые.
3. Не исключай углеводы. Крупы, картофель, хлеб и макароны могут быть частью рациона.
4. Разрешай себе любимые продукты без чувства вины.
5. Находи время для сна и отдыха. Усталость может влиять на аппетит.

Не внедряй всё сразу. Начни с одного-двух пунктов.

Пример питания на день без постоянного голода

• Завтрак: омлет с сыром, цельнозерновой тост и свежие овощи.
• Обед: гречка, куриная котлета, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом.
• Перекус, если хочется есть: натуральный йогурт, банан и немного орехов.
• Ужин: макароны с индейкой в томатном соусе и овощной салат.
• Десерт: несколько кусочков шоколада к чаю.

Здесь обычная домашняя еда. Никаких дорогих суперфудов. Но это лишь пример: для похудения порции и общая калорийность должны соответствовать твоим потребностям.

Небольшой эксперимент на три дня

День 1. Обрати внимание, сколько раз ешь и насколько голодной приходишь к ужину.

День 2. Приготовь полноценный обед с белком, углеводами, овощами и жирами.

День 3. Попробуй съесть любимый десерт без чувства вины и понаблюдай, когда ешь от голода, а когда — из-за усталости.

Спроси себя: «Стало ли мне легче справляться с голодом? Какие изменения хочу оставить?» За три дня не исчезнут все трудности, но ты лучше поймёшь свои привычки.

Если переедания часто сопровождаются ощущением потери контроля и сильными переживаниями, обратись к специалисту по расстройствам пищевого поведения. Обычных советов о похудении здесь может быть недостаточно.

И напоследок

Похудение не должно выглядеть так: днём голодаешь, вечером переедаешь, ночью ругаешь себя, а утром начинаешь заново.

Гораздо полезнее научиться питаться комфортно: готовить обычную еду для семьи, есть любимые блюда, спокойно ходить в гости и постепенно двигаться к цели. Именно такому подходу я учу своих подопечных.

А если хочется готовой системы похудения?

Возможно, ты уже многое знаешь о питании. Но между «я знаю, что нужно делать» и «у меня получается» иногда огромная разница, особенно когда приходится совмещать работу, семью и заботу о себе.

Именно поэтому я создал авторский марафон «Меняй тело». В нём я помогаю девушкам выстраивать сбалансированное питание, менять привычки и снижать вес без жёстких диет.

Что тебя ждёт?

• Вкусная привычная еда без необходимости готовить отдельно от семьи.
• Понятная система питания.
• Любимые продукты без строгих запретов.
• Поддержка на пути к результату.

Моя задача — помочь тебе приобрести привычки, которые пригодятся и после марафона.

Если тебе близок такой подход, познакомься с проектом «Меняй тело». Выбери удобный мессенджер и узнай о марафоне и возможности забронировать место на следующий сезон.

Узнать подробнее о марафоне

А если пока не готова участвовать, просто начни применять рекомендации. Попробуй завтра нормально пообедать. Возможно, именно с этого начнутся первые комфортные изменения.

С заботой о тебе, Влад Пополитов ❤️

Девочки, привет! С вами ваш тренер и диетолог Влад Пополитов 🤍

Бывало у вас такое: достаёте любимые джинсы, примеряете и думаете: «Так. Мы же с вами нормально общались. Что случилось?»

Раньше немного меняли питание — и одежда становилась свободнее. Сейчас стараетесь, отказываетесь от вкусного, начинаете тренироваться. А результат совсем не такой, как ожидали.

И где-то между очередным взвешиванием и обещанием «с понедельника без сладкого» появляется мысль:

«Всё. Возраст. После 30 обмен веществ уже не тот».

Давайте сегодня разберёмся, что действительно может мешать. Потому что объяснение «ну а что ты хотела в твоём возрасте» слишком быстро ставит точку там, где ещё есть варианты.

Обмен веществ не выходит на пенсию в ваш тридцатый день рождения

Начну с факта, который многих удивляет.

В крупном исследовании, опубликованном в журнале Science, учёные сравнили расход энергии у людей разного возраста. После учёта размеров и состава тела средние показатели оставались относительно стабильными примерно с 20 до 60 лет.

Ключевое здесь — средние показатели с учётом состава тела.

Это не значит, что у каждой женщины расход энергии неизменен десятилетиями. Но представление, будто после 30 у всех резко «ломается метаболизм», это исследование не поддерживает.

Поэтому прежде, чем обвинять возраст, стоит посмотреть на то, как сейчас устроена ваша жизнь.

Например, сравнить свой обычный вторник сегодня и десять лет назад.

Вы стали больше уставать. А двигаться — возможно, меньше

Раньше было больше дороги пешком, встреч, прогулок. До остановки дойти, между корпусами пробежаться, вечером погулять с подругой.

Теперь — машина, работа за компьютером, доставка продуктов. Вечером ещё столько домашних дел, что хочется лечь и попросить никого не трогать.

Усталость настоящая. Только она не всегда означает большой расход энергии.

Можно очень устать от работы и ответственности, почти весь день просидев.

И если движения стало меньше, прежнее питание уже может не соответствовать нынешним потребностям.

Это не повод срочно назначать себе десять тысяч шагов любой ценой. Для начала посмотрите, где движение вообще помещается в ваш день: немного пройтись после обеда, выйти на короткую прогулку, чаще вставать из-за рабочего стола.

Посильный вариант, который удаётся повторять, полезнее грандиозного плана на три дня.

Вы едите «мало». Но что происходит к вечеру?

Утром кофе: некогда.

Днём что-то перехватили: работа.

Потом доели за ребёнком, попробовали ужин во время готовки. Наконец сели за стол — и поняли, что очень хочется есть.

А после ужина хочется ещё чего-нибудь. Желательно вкусного и чтобы никто не просил поделиться.

И вот вы снова ругаете себя за отсутствие силы воли.

Но сначала я бы спросил: а днём вам вообще хватило еды?

Если до вечера питание держалось на кофе, случайных перекусах и терпении, сильный голод вполне понятен.

При этом ощущение «я почти ничего не ела» не всегда отражает весь рацион. Небольшие кусочки на ходу легко не заметить, а полноценного приёма пищи так и не случилось.

Попробуйте начать с нормального обеда: источник белка, привычный гарнир и овощи.

Курица с картофелем и салатом — вполне обычный вариант. Гречка с рыбой — тоже. Бобовые, рис, овощи — почему нет?

Картошка не обязана покидать вашу жизнь из-за решения похудеть.

Вечер — единственное время, которое принадлежит вам

Дети уснули. Рабочие сообщения закончились. Дома тихо.

Можно выдохнуть, включить сериал и попить чай.

Понимаю, почему этот момент хочется растянуть. Особенно если весь день вы были нужны всем сразу.

Но когда «ещё одну серию» регулярно заканчивается далеко за полночь, а утром снова рано вставать, недосып накапливается. Он связан с трудностями в управлении весом и может влиять на аппетит.

Конечно, совет «просто высыпайтесь» мало помогает маме маленького ребёнка или человеку со сменной работой.

Здесь полезнее поискать конкретную возможность: какое дело можно упростить, где попросить помощи, от чего отказаться сегодня?

Иногда забота о себе выглядит очень буднично: простой ужин и возможность пораньше лечь спать.

Старая диета больше не помещается в вашу жизнь

«В прошлый раз я убрала хлеб, перестала ужинать и похудела. Надо повторить».

Возможно, вес тогда действительно снизился. Но вспомните и остальное: насколько было голодно, сколько мыслей занимала еда и получилось ли удержать результат?

Теперь добавьте нынешнюю работу, семью, бытовую нагрузку.

Если план требует ежедневно готовить отдельно, тренироваться из последних сил и обходить любимую еду за километр, соблюдать его будет трудно.

А дальше знакомый круг: строгий старт, усталость, отклонение от плана и мысль «ну всё, опять не получилось».

Один десерт не делает неделю бессмысленной. После него можно продолжить обычное питание уже в следующий приём пищи.

Для снижения веса нужен дефицит энергии — в среднем получать её меньше, чем расходовать. Но создавать его можно разными способами. Подсчёт каждой калории вручную не обязателен: кому-то удобнее понятное меню, порции и замены с дальнейшей оценкой результата.

Главное, чтобы выбранный подход был посильным и не превращал каждый день в экзамен.

А гормоны? Разве они не влияют?

Влияют. Было бы неправильно свести любые изменения веса к прогулкам и содержимому тарелки.

На вес могут влиять заболевания, некоторые лекарства и гормональные изменения. Например, переход к менопаузе может сопровождаться изменениями распределения жира и сна. Но это не то же самое, что универсальное «после 30 у всех замедляется обмен веществ».

Если вес заметно меняется без понятной причины, появились выраженная усталость, изменения цикла или другие новые симптомы, стоит обсудить это с врачом.

Возраст сам по себе не диагноз. И статья не заменяет индивидуального разбора состояния здоровья.

Что сделать сейчас — без очередного «с понедельника меняю всё»

Выберите один пункт, который больше всего похож на вашу ситуацию.

До вечера едите урывками?
Заранее организуйте полноценный обед. Такой, который получится съесть и в загруженный день.

Большую часть дня сидите?
Добавьте короткую прогулку в удобное время. Начните с объёма, который подходит вашему самочувствию.

Постоянно недосыпаете?
Посмотрите, где можно освободить немного времени для отдыха или разделить нагрузку с близкими.

После любого отклонения бросаете всё?
Заранее договоритесь с собой: следующий приём пищи будет обычным. Без наказания голодом и попыток «отработать» съеденное.

Не нужно выполнять весь список завтра.

Попробуйте одно изменение и понаблюдайте: стало ли удобнее, меньше ли голода, получается ли продолжать?

Так постепенно появляется подход, который работает в вашей настоящей жизни.

Вам не нужно снова становиться двадцатилетней, чтобы заботиться о себе

Возможно, раньше худеть действительно было легче. Другой график, больше движения, меньше забот — или просто иначе складывалось питание.

Сейчас у вас другие обстоятельства. Их нужно учитывать.

Можно начать с нормального обеда, посильной активности и привычек, которые не требуют ежедневно собирать последние силы.

А ещё можно принять помощь. Чтобы не решать в одиночку, что приготовить, чем заменить продукт и как продолжать после сложной недели.

Влад Пополитов — тренер, диетолог и автор марафона

Приглашаю вас в новый сезон «МЕНЯЙ ТЕЛО — НОВАЯ Я» 🤍

Если вы читали и узнавали себя, девочки, приходите ко мне.

На марафоне у вас будет понятная программа на 28 дней:

• готовое меню из привычных продуктов, списки покупок и таблица замен;
• домашние тренировки с двумя уровнями сложности;
• место для любимых продуктов, включая сладкое;
• отчёты, обратная связь и моя личная поддержка.

Я сам веду участниц: отвечаю на вопросы, помогаю разобраться с трудностями и поддерживаю по ходу марафона.

Вам не нужно сначала «собраться», наладить питание самостоятельно и только потом приходить. С этим как раз и будем работать.

В боте я подробно рассказываю, как проходит марафон, что входит в программу и какие есть условия участия.

По ранней записи доступна скидка 30%, а забронировать место можно за 790 ₽. Это сумма брони; полные условия оплаты смотрите в боте.

Выбирайте удобный мессенджер:

💙 Посмотреть программу и условия в Telegram

💜 Посмотреть программу и условия в MAX

Загляните, познакомьтесь с программой и решите, подходит ли она вам.

Буду рад видеть вас в новом сезоне.

Ваш Влад Пополитов 🤍

Привет, меня зовут Катя! Я мамочка четверых прекрасных дочек😇 Сегодня расскажу тебе мою история, которая заставила меня сменить одежду с 54 размера на 48 и ЗАРАБОТАТЬ на этом 20 000₽😱

Я всегда себе очень нравилась!!!! После первой беременности моментально пришла в форму🔥 Но после 3-й беременности вес начал расти, все вещи стали на меня малы и я просто ужасно выглядела…

Но я убеждала себя тем, что: "У меня же 4 детей, что ж поделать, какая есть такая и есть...🤷🏻‍♀️"

Июнь 2021, случайно в ленте увидела Влада, прочитала посты, посмотрела результаты его подопечных и сказала себе "Я ТОЖЕ ТАК ХОЧУ". И я решила попробовать, ведь я мама 4 дочек и должна быть для них примером!!! СОГЛАСНЫ?

Начала я проект с самым большим весом, который был у меня - 90кг😱

Да, в первое время было не просто… Но с каждой неделей становилось все легче и легче!

Было очень интересное, разнообразное и доступное меню и помысла о срыве не было, поджирать не хотелось! Домашние тренировки реально клевые и комфортные! В общем, я реально кайфовала на проекте!!!

Когда родные и близкие увидели результат -они стали ещё больше поддерживать меня! Я словно сияла от счастья, когда теряла эти ужасные килограммы!!!

И когда я увидела свой результат за 28 дней - Я ОФИГЕЛА И НЕ МОГЛА ПОВЕРИТЬ СВОИМ ГЛАЗАМ😱

Минус 9кг и минус 12см в талии (блииин, это просто нереально!)

И Я ВЫИГРАЛА В ПРОЕКТЕ ПЕРВОЕ МЕСТО И ПОЛУЧИЛА 20 000₽😱
ВЫ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ, КАКАЯ ЭТО УДАЧА?🙏

С момента проекта прошло уже больше 3 месяцев и я скажу, что всё, что дал нам Влад, я использую до сих пор!!!!

Я СНОВА СТАЛА СЕБЕ НРАВИТСЯ😍😍😍
Кстати, и не только себе🔞

Сейчас мой вес 71кг и прекрасно себя чувствую!

Размер одежды сменила с 54 на 48 и могу спокойно ходить по магазину и выбирать то, что нравится, а не то, что подошло!!! Но я знаю, что нужно скинуть ещё немного, ведь нет пределу совершенству!!!

Поэтому с нетерпением жду новый проект. Потому что Влад - самый лучший тренер и теперь я доверяю только ему!!!

Если ты хочешь снизить вес, но строгие диеты не помогают удержать результат, начни с более устойчивых привычек. Ниже — план на ближайшую неделю и ошибки, которых стоит избегать.

Необязательно жить на куриной грудке и гречке или запрещать себе любимую еду. Выбери шаги, которые подходят твоему режиму и самочувствию.

Если прошлые попытки не сработали, это не повод ругать себя. Важно найти подход, которого можно придерживаться в обычной жизни.

Что можно сделать на этой неделе

Выбери один или два шага, которые сейчас проще всего внедрить. Не нужно менять весь распорядок за один день.

1. Питайся регулярно. Продумай удобные для себя основные приёмы пищи и не доводи себя до сильного голода.
2. Понаблюдай за питанием. Можно вести короткие заметки о еде, голоде и самочувствии; подсчёт калорий подходит не всем.
3. Добавь посильное движение. Выбери прогулки, тренировки или другую активность, которую реально повторять.
4. Проверь сон. Постарайся выделять достаточно времени на отдых и замечай, как недосып влияет на аппетит.
5. Оценивай изменения несколько недель. Вес колеблется; смотри на общую динамику и самочувствие, а не на один день.

Ошибки, которые могут мешать

Сильный и резкий дефицит

Если резко сократить питание, можно быстро устать от ограничений и вернуться к прежнему режиму. Потребности в энергии у всех разные, поэтому универсальную низкую цифру калорий лучше не брать за ориентир. Выбирай изменения, которые подходят тебе и не мешают самочувствию.

Слишком резкое ограничение калорий сложно поддерживать долго. Более умеренные изменения питания обычно легче сохранить в обычной жизни.

Не замечаешь свои пищевые привычки

Небольшие заметки о питании помогают увидеть, когда ты ешь по голоду, а когда — по привычке или из-за усталости. Если тебе удобно, можно на время записывать приёмы пищи или оценивать порции. Постоянный подсчёт калорий не обязателен для всех.

Для наблюдения за питанием подойдут заметки, приложение или другой удобный способ. При необходимости можно обратиться к специалисту, чтобы подобрать план с учётом привычек и состояния здоровья.

А что насчёт сна?

Недосып может влиять на аппетит и самочувствие. Если график сна сбился, попробуй постепенно вернуться к удобному времени отхода ко сну и подъёма.

Когда не высыпаешься, привычный режим питания может сбиваться. Обрати внимание, в какие часы возникает голод, и подбери удобный ритм еды и отдыха.

Пытаешься «отработать» еду тренировкой

Тренировка полезна для здоровья, но не требует «отрабатывать» еду. Пицца или десерт могут оставаться частью питания; важнее смотреть на привычки в целом и выбирать активность, которая нравится.

Отказываешься навсегда от любимых блюд

Полный запрет любимых блюд подходит не всем и может сделать питание менее удобным. Шоколад, выпечка или сыр можно оставлять в рационе, если это помогает придерживаться выбранного режима без чувства вины.

Не планируешь рацион заранее

После рабочего дня, когда ты сильно голодна и дома нет готовой еды, выбрать удобный вариант питания бывает сложнее. Небольшая заготовка или список быстрых блюд могут помочь.

Попробуй заранее купить продукты для нескольких простых блюд или приготовить часть еды накануне. Это один из способов сделать питание удобнее в напряжённые дни.

Что помогает двигаться дальше

Устойчивые изменения обычно строятся на питании, которое подходит тебе по режиму и помогает получать достаточно необходимых веществ. Строгие запреты не обязательны: важнее найти привычки, которые можно повторять.

Добавь посильную активность, обрати внимание на сон и оценивай изменения в самочувствии и привычках. Если есть заболевания или сомнения в подходящем темпе снижения веса, обсуди план со специалистом.

Готова двигаться к цели вместе?

Устала каждый понедельник начинать заново? Понимаю. Хочется не ругать себя за «срыв», а видеть, что ты движешься к цели — шаг за шагом, в своём темпе. Приходи в мой марафон «Меняй тело»: я помогу выстроить питание без жёстких запретов и буду рядом на этом пути. Заполни анкету предзаписи — расскажу все детали и буду рад видеть тебя!

И ещё хорошая новость: по анкете предзаписи участие стоит 2790 ₽ вместо обычных 3990 ₽. Место можно забронировать за 790 ₽ — эти деньги уже входят в 2790 ₽, доплачивать их сверху не нужно. Подробнее ниже

Я всю жизнь была "ДЕВОЧКА С ФОРМАМИ", которая постоянно сидела на разных диетах, но я срывалась и вес обратно возвращался... Но при этом я никогда не была обделена мужским внимание - наоборот, мне делали комплименты и все было прекрасно! Ну это видимо лицом удалась...)))

НО ПРИШЕЛ ЭТОТ ДЕНЬ

Я поняла, что моё отражение в зеркале перестало мне нравится...От слова СОВСЕМ! И это ужасное чувство, девочки...

Даже не знаю, совпадение это или СУДЬБА - но как раз в этот момент я увидела видео-отзыв своей подруги Кати об участии в проекте "Меняй тело" у Влада.

Я заинтересовалась! Ведь пока горит - нужно делать, а то потом будет поздно или опять "с понедельника"...)) Ну вы же знаете какого это, девочки))))

Я БЫЛА В ШОКЕ

Катя показала свой результат ДО/ПОСЛЕ... То, что я была в шоке - ничего не сказать!!! Потом она рассказала о проекте и как всё проходит! И тут я поняла - ЭТО ТО, ЧТО МНЕ НЕОБХОДИМО! Решилась на участие в этот же день, не раздумывая!

УРААААА, Я ТЕПЕРЬ УЧАСТНИЦА!

БЫЛО СЛОЖНО?

Ну куда без этого... Я, которая привыкла кушать всегда 😂, не соблюдать режим.... Ох... Первая неделя далась мне непросто. С тренировками, кстати, было всё прекрасно, осилила сразу уровень сложности "профессионал", т.к. в спорте я давно...

Спустя неделю участия в проекте я поняла, что стала чувствовать себя легче, отекать стала намного меньше, нет чувства тяжести в организме! И ЭТО ТОЛЬКО СПУСТЯ НЕДЕЛЮ!!!!!

Я решила, что это действительно работает и мне это очень нужно! Ну и, конечно, мне очень помог Влад, без него я бы не справилась! Спасибо ему большое, он был на связи 24/7 + мотивация с самого утра и массу полезной информации каждый день. В ОБЩЕМ, ВСЕ БЫЛО КРУТО И НА ВЫСШЕМ УРОВНЕ!

Мне становилось всё легче и легче, я даже полностью вошла в режим! Кстати, за целый месяц Я НИ РАЗУ НЕ СОРВАЛАСЬ! ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ? Да да, я та самая девочка, которая привыкла есть всё и всегда! Но тут я четко понимала, для чего мне это нужно!

Когда проект подошёл к концу и я увидела результат, я просто офигела.... И решила, что останавливаться нельзя и я иду в следующий сезон!

В следующем сезоне мне уже было легко, так как я знала всё это и с лёгкостью соблюдала режим. Опять же, так как понимала зачем мне это. Без понимания у вас ничего не получится, нужно понять и захотеть себя изменить!

В конце следующего месяца я опять офигела от результата и решила, что нужно ещё и ещё. К сожалению, родственники и близкие меня особо не поддерживали, мол, зачем тебе это, платишь деньги за то, что у тебя уже есть, они ничего не понимали и мне было непросто без поддержки...

Но спустя 4 сезона с Владом они увидели результат, на весах была цифра 66 (а это минус 18кг) и минус 28 см в талии 😍

😍 И ЭТО ТО, К ЧЕМУ Я СТРЕМИЛАСЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!

На меня ещё больше стали обращать внимание, абсолютно все заметили мою трансформацию и стали говорить ты умничка, как ты похудела!!!

А мне было так приятно, что я этого смогла добиться. Так как все мои самостоятельные попытки "похудеть" всегда срывались... Я сидела на разных диетах, их было невероятно много!!! Да, вес уходил, но потом приходил в двойном размере... А тут благодаря проекту Влада я стала безумно красивой девушкой.

Отёки - одна из самых популярных женских проблем! Но 90% из вас даже не знают основные причины отеков и как с ними бороться и считают! И сегодня я с тобой поделюсь реально важной информацией, просто удели всего лишь 2 минуты и прочитай до конца!

ТЫ ДОЛЖНА ЗНАТЬ, ПОСТОЯННЫЕ ОТЕКИ - ЭТО НЕ НОРМАЛЬНО и нужно срочно найти причину твоих отеков, а я тебе в этом сегодня помогу!

ПРИЧИНА №1 - ТЫ МАЛО ПЬЕШЬ ВОДЫ!

Да да, ТЫ МАЛО ПЬЕШЬ ВОДЫ! Давай объясню подробнее...

Твой организм не дурак и старается сделать всё, чтобы выжить в этом мире! И если для нормальной работы ему не будет хватать каких-либо важных элементов - он будет стараться изо всех сил удерживать то, что получает! К ЧЕМУ ЭТО Я?

Давай вспомним, что ты на 70% состоишь из воды! Следовательно, вода - один из самых важных элементов, который необходим организму и который поступает из вне! То есть, если ты будешь пить мало воды - организм будет экономить и удерживать воду внутри организма, а не выводить должным образом её!

ЗАПОМНИ!

Даже если ты будешь пить много воды - организм не будет просто так задерживать воду, он будет её спокойно выводить через пот, дыхание, мочу и т.д. Ему абсолютно не в кайф просто так задерживать воду, без каких-либо причин!

Главное - старайся пить воду равномерно в течение дня и не выпивать много жидкости перед сном, а то есть все шансы, что на утро ты проснешься с опухшим лицом! А вот если ты систематически будешь пить мало воды - то скорее всего ты будешь ПОСТОЯННО ОТЕКАТЬ!

НЕ БОЙСЯ ПИТЬ ВОДУ!

ЛУЧШЕ ПИТЬ МНОГО, ЧЕМ МАЛО! Возможно, для тебя это звучит очень странно, но доверься мне, ведь я знаю, что говорю! А если не доверяешь мне - углубись в физиологические процессы организма и ты поймешь всё сама!

P.S. Это не касается только тех людей, которые имеют определенные заболевания и нарушение работы внутренних органов, связанные с балансом воды в организме!

ПРИЧИНА №2 - ТЫ ПОЗДНО ЛОЖИШЬСЯ СПАТЬ!

СРОЧНО ОБРАТИ ВНИМАНИЕ, ЕСЛИ:

ТЫ ДОЛЖНА ЭТО ЗНАТЬ!

Сон - это один из самых важных процессов в организме, во сне происходит восстановление нашего организма! Систематическое отсутствие нормального режима сна создает стресс для организма! СТРЕСС = ОТЕК!

ВЫВОД:

УДЕЛИ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ СНУ И ПОСТАРАЙСЯ НАЛАДИТЬ СВОЙ РЕЖИМ СНА И БОДРСТВОВАНИЯ - ЭТО ВАЖНО!

ПРИЧИНА № 3 - ТЫ МНОГО НЕРВНИЧАЕШЬ!

Отеки на нервной почве - это совсем не выдумка, это естественная реакция организма!

Если ты постоянно нервничаешь, стрессуешь, переживаешь - твоя ЦНС сильно нагружается! А когда нервная система постоянно нагружена - это сильно влияет на работу твоего организма!

ПОСТОЯННЫЕ СТРЕССЫ = ОТЁК

Научись контролировать свои эмоции! Старайся избегать стрессовых ситуаций, по возможности получай больше положительных эмоций, меньше нервничай и не психуй по каждому поводу - вот тогда будет тебе счастье и организм скажет тебе "СПАСИБО".

ПРИЧИНА №4 - ТЫ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЕШЬ МОЧЕГОННЫМИ!

Ответь честно!

Ты хоть раз хотела быстро похудеть и принимала мочегонные препараты? Ну это те самые препараты, которые выводят жидкость из организма, например: фуросемид, вирошпирон, а так же: турбослим, энерджи диет и прочие заманухи для наивных девушек, желающих быстро похудеть)))))

Систематическое неграмотное применение таких препаратов приводит к нарушению электролитного баланса в организме и тем самым ты только УСУГУБЛЯЕШЬ СИТУАЦИЮ С ОТЕКОМ! Подобные препараты следует принимать только при наличии показаний и по назначению врача!

ПРИЧИНА №5 - ТЫ МАЛО ДВИГАЕШЬСЯ!

9 из 10 девушек КАТОСТРАФИЧЕСКИ НЕ ХВАТАЕТ ДВИЖЕНИЯ!

Или ты реально думаешь, что достаточно двигаешься?
Дома - сидишь/лежишь, на работе - сидишь, в автомобиле/автобусе - тоже сидишь!

А ТЫ ЗНАЛА?

Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Ежегодно из-за недостаточной физической активности умирает примерно 3,2 миллиона человек!

Хочешь дольше жить и меньше отекать - БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ!

• Лишний раз пройдись пешком в магазин/на работу.
• К черту лифт, поднимайся/спускайся по лестнице.
• Старайся не сидеть дома на месте, а двигаться ВСЕГДА!
• Поставь себе цель -ты должна пройти 8-10тыс шагов ежедневно!
• Займись любым видом спорта, который будет приносить удовольствие!
  

ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ?

Сегодня я назвал тебе лишь только 5 причин отеков, а ведь их больше 10!

Привет, меня зовут Альбина, мне 24 года, у меня есть маленький сыночек и я самая обычная девушка! Возможно моя история станет толчком и мотивацией к переменам в твоей жизни!

"Как и многие девушки после родов я поднабрала лишний вес... Но в один прекрасный момент я поняла, что все вещи на меня стали малы! Спустя долгий период времени я все-таки решилась встать на весы и в этот день увидела СТРАШНУЮ ЦИФРУ - 91кг - столько я никогда не весила. Посмотрев внимательно на себя в зеркало - я увидела круглую, как шарик, женщину (да да, именно женщину - потому что в свои 24 года я выглядела на все 40...) "

И тут я осознала!

Мне в себе НЕ НРАВИТСЯ АБСОЛЮТНО ВСЁ: моя фигура, моё лицо, моё внутреннее состояние... И НУЖНО СРОЧНО С ЭТИМ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ!

Конечно, до этого я пробовала самостоятельно худеть, как и многие девушки:

• Садилась на диету, голодала - но хватало на два дня и я срывалась...
• Пробовала ходить в спортзал - но хватало на несколько недель и потом находились отговорки "нет времени, нет сил, нет настроения..."

В общем, перепробовала многое, но в итоге ничего не получалось! Я постоянно срывалась и бросала... и за это время, когда я пыталась похудеть самостоятельно - я набрала уже очень много лишних килограммов!!!! А У ТЕБЯ ТАКОЕ БЫЛО?

Я НЕ МОГЛА СМОТРЕТЬ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО И ДЛЯ СЕБЯ РЕШИЛА, ЧТО МНЕ НУЖНО СРОЧНО ПОХУДЕТЬ!!!

Возможно - это МОЙ ШАНС, МОЯ СУДЬБА!

Совсем случайно увидела в instagram Влада и огромное количество результатов его подопечных! Честно - я была в шоке и даже не поверила, что девочки так могут ХУДЕТЬ! Но я подумала, что если смогли они - тогда смогу и я, ИЛИ Я ЧЕМ-ТО ХУЖЕ ИХ? Ведь нужно срочно брать себя в руки и менять свою жизнь!

Я ЗАПИСАЛАСЬ НА 8-й СЕЗОН ПРОЕКТА "МЕНЯЙ ТЕЛО"

Когда добавили меня в чат с другими девочками и с Владом, где он лично отвечал на вопросы, контролировал и поддерживал меня в трудную минуту - было очень круто, ведь это то, что мне реально не хватало: мотивация, поддержка, соревновательных дух и чат с такими же девочками, которые тоже имеют проблемы и пришли в проект, чтобы их решить! Первая неделя пролетела на одном дыхании и я даже скинула первые 2 кг - тогда прыгала от счастья!!!

НО ТУТ Я СТОЛКНУЛАСЬ С ПРОБЛЕМОЙ!

Мой любимый муж любил вкусно покушать и этим он меня очень дразнил!!! Бывали такие периоды, когда нападал вечерний жор, а муж только садился ужинать, да еще со своей жирненькой едой, которая пахла на всю квартиру... Я ДЕРЖАЛАСЬ КАК МОГЛА! Бегала пить воду, отвлекала себя чем-то...

Но признаюсь - пару раз я бывало что-то подъедала, но не так, как раньше (сметала пол холодильника), а так, чуть-чуть попробовала и всё - ВЕДЬ Я ПОНИМАЛА, ЧТО РЕЗУЛЬТАТ НУЖЕН ТОЛЬКО МНЕ!

А если я буду постоянно подъедать - то не будет такого результата, как я хочу! Да и что, я что хуже других девочек, которые так же участвовали в проекте и не подъедали? НЕЕЕТ, Я СИЛЬНАЯ, Я МОГУ!

Я БЕЗУМНО ГОРДИЛАСЬ СОБОЙ!

И вот так незаметно пролетели 4 недели проекта, впереди меня было главное испытание - КОНТРОЛЬНЫЕ ОТЧЕТЫ (фото, замеры, вес). Я понимала, что в этот раз я смогла продержаться целых 4 недели(а не пару дней), при этом, осознано контролировала свое питание, стала больше двигаться, наладила режим сна! Я смогла то, что раньше не могла!

Но я боялась, что результаты будут слабенькие... да, по одежде замечала, что подхудела, но думала, что совсем чуть-чуть (пару кг, не более).

НАСТАЛ ЭТОТ ДЕНЬ!

Я проснулась утром, сделала контрольные отчеты и ОФИГЕЛА!!!! ТАКОГО Я СОВСЕМ НЕ ОЖИДАЛА....

За 4 недели я смогла похудеть на -8кг, а талия уменьшилась на -16см!!!!! ВАААААУ!!!

Я изначально совсем не верила во всё это, вот честно! Т.к. пошла на проект от отчаяния, но я ни капли не жалею о том, что поучаствовала! ЭТО ОЧЕНЬ КРУТО!!! Мне конечно до идеала далеко, но главное начать!!! Я даже оставила для Влада свой живой отзыв, можете посмотреть!

И что? Я остановилась?

НЕТ! Я продолжила участвовать в следующих сезонах и похудела на -21 кг и на -28 см в талии - это колоссальный результат для меня! Посмотрите, ведь это два разных человека....

Спасибо огромное тебе, Влад! За то, что делаешь девушек счастливыми, красивыми и здоровыми!!! Всем девочкам, которые тоже планируют записаться в проект Влада - советую долго не раздумывать и брать себя в руки с этого момента! ВСЕМ УДАЧИ!!!

Ну и конечно, подарки от меня🎁🎁🎁

А В КОНЦЕ ЖДЕТ🎁

ПРИЧИНА №1 - ДИАСТАЗ!

Эта проблема остается у каждой 4-й девушки после родов! Но он может быть не только после родов, но и при быстром наборе/потере веса, наличии дряблой мускулатуры, дисплазии, после кесарева сечения и т.д.

Диастаз — это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Из-за расхождения мышцы живота не сдерживают внутрибрюшное давление и ваш живот может выпирать вперед, даже если у вас нет лишнего веса! Основной признак расхождения мышц живота — круглое вертикальное выпячивание живота.

ВОТ ПРИМЕР ОДНОЙ ИЗ МОИХ ПОДОПЕЧНЫХ. Как видишь - даже у тех, кто не страдает лишним весом, может из-за ДИАСТАЗА выпирать живот. НО! С этим можно и нужно бороться! Главное - делать это правильно!

Если ты чувствуешь, что у тебя тоже есть ДИАСТАЗ - СРОЧНО обратись к хирургу, чтобы лечащий врач точно определил, есть ли у тебя диастаз и какой степени! Далее - ты находишь специалиста (например меня) и решаешь правильно эту проблему, выполняя все его рекомендации!

НАДЕЮСЬ ТЫ ПОНЯЛА, ЧТО ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО?

ПРИЧИНА №2 - ИСКРЕВЛЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА

У 70% людей есть ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ - ЭТО ФАКТ!

Одна из самых популярных проблем позвоночника, из-за которых может выпирать живот - гиперлордоз!

Гиперлордоз поясничного отдела — это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдаётся вперёд, а таз уходит назад. И вы начинаете напоминать уточку, которая оттопыривает свою попу назад... ЗНАКОМО?)))

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ МОЖЕТ ВОЗНИКНУТЬ ГИПЕРЛОРДОЗ:

• избыточный вес
• беременность
• травмы спины
• кифоз в грудном отделе
• слабые мышцы живота
• нарушение осанки
• межпозвоночные грыжи

Ты можешь бесконечно качать пресс и худеть, но твой ЖИВОТ ВСЕ РАВНО НЕ УЙДЕТ, пока ты не решишь проблему с позвоночником! И чем раньше начнешь - тем выше шансы выровнять позвоночник и убрать выпирающий живот!

КАК РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ?

Тебе нужно определить степень гиперлордоза и подобрать правильные комплексы упражнений, которые будут растягивать одни мышцы, но при этом закачивать другие! Ну и конечно же, следить за положением спины во время повседневной жизни, стараться меньше сидеть на одном месте и увеличить мобильность позвоночника с помощью разных упражнений!

ПРИЧИНА №3 - ЛИШНИЙ ВЕС!

Пожалуй, это самая популярная причина, почему у девушек выпирает живот! При чем у многих девушек, живот - является проблемной зоной на теле. Т.е. жир от туда уходит сложнее всего! Но если грамотно и правильно все делать - живот будет уходить параллельно с тем, как вы будете уменьшать свою жировую прослойку!

При этом не нужны специальные упражнения для живота, процедуры или "танцы с бубном", просто нужно снижать процент жира во всем теле и живот будет постепенно уменьшаться! Да, он может уходить медленнее, чем другая ваша часть тела - но он обязательно уйдет, если ВЫ БУДЕТЕ ПРАВИЛЬНО ХУДЕТЬ!

ВОТ ПОКАЖУ В ПРИМЕР ОДНУ ИЗ СВОИХ ПОДОПЕЧНЫХ
ЭТО ЛАРИСА И ОНА ПОХУДЕЛА НА 25 КГ В СВОИ 51 ГОД!!!

И как видите, после похудения, даже не смотря на возраст, у нее нет выпирающего живота! Хотя ЖИВОТ - ЭТО ЕЕ ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА!

ПРИЧИНА №4 - ГАСТРОЭНТЕРОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ!

С этими проблемами сталкивается почти КАЖДАЯ ИЗ ВАС!

ЕСЛИ ТЫ СТАЛКИВАЕШЬСЯ С ТАКИМИ ПРОБЛЕМАМЫ - ТО ЗНАЙ, ТАК НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ И ВОЗМОЖНО ТВОЙ ЖИВОТ ВЫПИРАЕТ ИЗ-ЗА ЭТОГО...

А если у тебя еще часто болит живот - это первый звоночек!

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Пересмотри свой рацион. Основная проблема - несбалансированное питание. Уменьши употребление рафинированных продуктов, сладких напитков, алкоголя, фаст-фуда и т.д. Отдай предпочтение цельным и не обработанным продуктам! Употребляй в достаточном количестве белок, растительные жиры и не забывай за клетчатку!
2. Избавься от лишнего веса - избыточная масса тела повышает нагрузку на все системы организма, в том числе и на органы пищеварения.
3. Если вздутие сопровождается болями и другими тревожными симптомами, то обязательно обратись к врачу! Тебе помогут выявить точную причину проблемы и подберут лечение.
4. Минимизируй продукты, которые вызывают вздутие! Обрати внимание на те продукты, после которых ты чувствуешь дискомфорт в ЖКТ - возможно есть реакция и непереносимость конкретных продуктов!
5. Увеличь активность! При отсутствии физической активности замедляется перистальтика кишечника, и газы не находят естественного выхода.

ПРИЧИНА №5 - СЛАБЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

• У вас пассивный образ жизни и вы много сидите?
• Нет регулярных тренировок?
• Вы уже забыли, когда нагружали свое тело и качали пресс?
• Вы мамочка, которая родила ребенка и не восстановили форму?
• У вас есть ДИАСТАЗ?
• У вас есть ГИПЕРЛОРДОЗ?

Все выше перечисленные причины приводят к тому, что мышцы живота становятся слабыми, расслабленными, живот выпирает даже после малейшего приема пищи и поясница берет на себя в обычно жизни основную нагрузку и часто болит!

ПОКАЖУ НА ПРИМЕРЕ ОДНОЙ ИЗ УЧАСТНИЦ МАРАФОНА!

Что она делала, чтобы решить свою проблему и убрать живот?

• Привела в тонус прямую и поперечную мышцу живота с помощью упражнений в домашних условиях
• Растягивала мышцы спины, которые были более зажаты
• Похудела, уменьшила лишний вес

И это всего лишь за 28 дней - а результат колоссальный!!!

Сделай первый шаг к своему идеальному животу уже сегодня!

Участвуй в марафоне: всего за 2990р вместо 3490р.
92% мест - уже заняли, прыгай в последний вагон.

Ваша новая жизнь начинается сейчас! Старт 11 ноября
"ХОЧУ УЧАСТОВАТЬ В МАРАФОНЕ"

НАЖМИ ПО ССЫЛКЕ ВЫШЕ!

Я УВЕРЕН, У ТЕБЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! УЖЕ В ДЕКАБРЕ ТЫ БУДЕШЬ ВЫГЛЯДИТЬ КАК КОНФЕТКА В СВОЕМ ЛЮБИМОМ ПЛАТЬЕ НА НГ ПРАЗДНИКИ😍