🌸 Группа о любви к себе, уверенности и внутренней опоре

Иногда в жизни наступает момент, когда женщина понимает, что немного потеряла себя.

Всё вроде бы продолжается как обычно. Есть работа, обязанности, люди рядом, планы на будущее. Но внутри появляется странное ощущение. Как будто жизнь идёт, а ты в ней немного наблюдатель.

Становится сложнее ответить на простые вопросы:

• чего я хочу на самом деле?
• какая жизнь сделала бы меня счастливее?
• куда я вообще двигаюсь?

Иногда кажется, что мечты есть, но на них просто не хватает энергии.

Иногда наоборот — энергии много, но нет ясности, куда её направить.

А иногда возникает другое ощущение — будто ты столько лет жила через ожидания других людей, что перестала чувствовать себя настоящую.

Чтобы мягко и бережно разобраться с этими вопросами, я запускаю две небольшие онлайн мастермайнд-группы для женщин.

Это не марафон достижений и не интенсив «стань лучшей версией себя». Это пространство, где можно остановиться, услышать себя и начать выстраивать более честные отношения со своей жизнью.

Как будут организованы эти группы:

• Формат работы — 4 недели.
• Небольшая группа 6-8 человек, еженедельные встречи и практики между ними.
• Ежедневная поддержка и обратная связь.
• 2 индивидуальные встречи с психологом (одна в начале, одна в конце программы).
• Ориентировочное дата старта - с 6 апреля.

Это первый запуск такого формата работы, поэтому каждая участница группы получит максимальное моё вовлечение. Это будет очень уютно, заботливо, глубоко, камерно и результативно.

Формат работы

Программы длятся 4 недели. В течение месяца будет:

• 4 онлайн-встречи (по 1 в неделю),
• небольшая камерная группа 6-8 человек,
• практики и упражнения между встречами,
• медитации, аффирмации и прочие практики для формирования внутреннего баланса и гармонии,
• задания на осознанность,
• поддержка и обмен опытом внутри группы.

Это не обучение и не терапия. Это пространство, где можно честно посмотреть на свою жизнь и начать выстраивать более осознанные отношения с собой.

Для кого эти группы

Для женщин, которые:

• чувствуют потерянность,
• хотят лучше понять себя,
• хотят разобраться в своих настоящих желаниях,
• хотят двигаться к целям без внутреннего насилия,
• хотят вернуть контакт со своими чувствами и потребностями,
• хотят восстановить ресурсы и энергию на качественную жизнь.

Результат участия

За эти 4 недели ты:

• лучше поймёшь себя и свои желания,
• начнёшь видеть реальные жизненные приоритеты,
• заметишь свои ограничения и начнёшь с ними работать,
• восстановишь контакт со своей энергией,
• получишь ясность в отношении следующих шагов в жизни.

Иногда этого достаточно, чтобы жизнь начала двигаться в новом направлении.

Формат участия

Группы будут небольшими — 6–8 человек, чтобы сохранить камерность и возможность уделить внимание каждой участнице.

Если тебе откликается это пространство и ты чувствуешь, что сейчас тот самый момент, когда хочется чуть глубже разобраться с собой — напиши мне в личные сообщения слово «группа».

Я расскажу подробнее о формате, датах старта и помогу понять, какая программа подойдёт именно тебе. С каждой я поговорю лично о ней, её жизни, стремлениях, желаниях, что сейчас тревожит. В процессе диалога мы сможем определить, в каком направлении сейчас лучше двигаться в решении твоих запросов.

Да, я буду отбирать участниц в группы, чтобы обеспечить всем дальнейшее максимально безопасное и экологичное пространство, где ты сможешь чувствовать себя легко и комфортно. И благодаря всем запросам, которые я соберу во время таких диалогов, я буду подстраивать программу уже под группу.

Написать мне в личные сообщения можешь в один из мессенджеров. Сразу пиши слово "группа":

• Телеграм - https://t.me/katrina_grishko
• Max - ссылка на личные сообщения
• ВК - https://vk.com/katrina_grishko

Чувство самоценности закладывается ещё в детстве. И огромную роль здесь играет воспитание родителей или других значимых взрослых.

Они передают её через условную и безусловную любовь. И вот тут кроется важный момент.

Условная любовь

• тебя любят только за достижения: хорошие оценки, правильное поведение, помощь.
• вместе с этим приходит критика, которая легко рушит внутреннюю ценность.
• результат: тревога, стремление угождать, ощущение «я хорош только если соответствую».

Безусловная любовь

• тебя любят просто за то, что ты есть.
• поддержка вне зависимости от успехов и ошибок.
• формируется устойчивая уверенность: «я ценен сам по себе».

Важно, какой «чаше весов» в детстве достаётся перевес — похвале или критике:

• слишком много похвалы — риск вырасти зависимым от внешнего одобрения, нарциссичным.
• слишком много критики — риск сломанной самооценки и зависимости от чужого мнения.

Что это значит для взрослой жизни? Многие из нас выросли в условиях именно условной любви.

Это и есть «хорошие девочки и мальчики», которые боятся ошибиться и живут в тревоге.

Но хорошая новость: сценарии можно переписать

• через психотерапию,
• через осознанность,
• через работу со своими установками.

Безусловная любовь к себе — это то, чему можно научиться даже взрослым. Это и есть основа крепкой самооценки.

vY14oMr1aPRnmMXP75Gatt

Видео автора «Настоящая. Сообщество для женщин и про женщин | Екатерина Гришко, психолог» в Дзене 🎦: Что обсудили: - Почему высокий интеллект и осознанность часто приводят не к лёгкости, а к хронической усталости. - «Если не я, то кто?» — почему именно умные женщины чаще берут на себя ответственность за всех вокруг. - Почему способность быстро видеть проблемы превращается в постоянное внутреннее напряжение. - Что становится главной причиной выгорания. - Почему умные женщины почти не умеют расслабляться. - Нужно ли «становиться проще», чтобы перестать выгорать. - Можно ли сохранить свой ум и глубину, но при этом перестать жить в постоянном напряжении. - Какие практические шаги помогают перезагружать голову и восстанавливать ресурс. Эфир для вас провели: - Екатерина Гришко https://vk.com/woman_real_psy — психолог, гипнолог, энергопрактик, основатель женского сообщества. - Татьяна Фёдорова https://vk.ru/tatiana_tainagizni — сертифицированный фасилитатор Access Consciousness, бизнес-эксперт, автор и тренер образовательных программ

750 подписчиков

Подписаться

Приглашаю вас на прямой эфир! Почему умные женщины выгорают быстрее других

11 марта, 17:00 по Мск

Проведём в ВК группе vk.com/...psy

Что обсудим:

- Почему высокий интеллект и осознанность часто приводят не к лёгкости, а к хронической усталости.

- «Если не я, то кто?» — почему именно умные женщины чаще берут на себя ответственность за всех вокруг.

- Почему способность быстро видеть проблемы превращается в постоянное внутреннее напряжение.

- Что становится главной причиной выгорания.

- Почему умные женщины почти не умеют расслабляться.

- Нужно ли «становиться проще», чтобы перестать выгорать.

- Можно ли сохранить свой ум и глубину, но при этом перестать жить в постоянном напряжении.

- Какие практические шаги помогают перезагружать голову и восстанавливать ресурс.

Эфир для вас проведут:

- Екатерина Гришко vk.com/...psy — психолог, гипнолог, энергопрактик, основатель женского сообщества.

- Татьяна Фёдорова vk.ru/...zni — сертифицированный фасилитатор Access Consciousness, бизнес-эксперт, автор и тренер образовательных программ

Около минуты

10 марта

1

В прошлом посте мы говорили о том, что жизнь уже ценна просто потому, что мы родились. Но есть одна большая проблема: общество и соцсети очень сильно влияют на то, как мы ощущаем свою ценность. И это влияние почти всегда искажает реальность.

Мы живём в мире постоянных сравнений. Соцсети, телевидение, короткие ролики — вся лента забита напоминаниями о том, что кто-то живёт ярче, богаче, «интереснее» нас. Мы смотрим и начинаем верить, что там жизнь лучше, там счастье больше. Но никто не задумывается, что за этой картинкой стоит. Мы не знаем, что на самом деле чувствуют эти люди. И далеко не факт, что они счастливы.

Многие создают иллюзию значимости: красивые кадры, громкие достижения, успешные цели. Но за этим может стоять компенсация, страх, одиночество. Мы видим внешнее, но не знаем внутреннего. И вот тут начинается ловушка.

Когда я работаю как маркетолог с блогерами, экспертами, я часто вижу одну и ту же проблему: синдром самозванца. Человек смотрит на коллег в своей нише, у которых получилось «лучше», и думает: «Зачем я? Я хуже. У меня не получится». Кто-то перестаёт проявляться. Кто-то бросает своё дело. Кто-то теряет веру в себя.

В чём причина?

В постоянном сравнении. В гонке за тем, чтобы быть «лучше всех». В погоне за чужими стандартами успеха. Это создаёт внутреннее напряжение, тревогу, перфекционизм и… обесценивание себя.

В школе ставили пятёрку — ты «молодец». В соцсетях набрал лайки — «молодец». И мы привыкаем мерить свою ценность через внешние оценки.

Но настоящая опора появляется только тогда, когда ты перестаёшь зависеть от чужого мнения.

Как перестать попадать в ловушку сравнения:

• Сократи время в соцсетях. Даже просто уменьшив количество коротких роликов, ты освободишь голову.
• Перестань мерить себя чужими результатами. У каждого свой путь.
• Учись радоваться за других, а не сравнивать.
• Замени внешнюю оценку внутренней: спроси себя, что для тебя важно, а не для кого-то ещё.

В итоге меняется восприятие. Ты начинаешь смотреть на мир по-другому. Сравнение перестаёт управлять тобой. Появляется спокойствие, устойчивость и понимание, куда идти дальше.

А главное — помни: твоя ценность не зависит от лайков, цифр, достижений и чужого мнения. Она уже есть. Просто потому, что ты есть.

Ты можешь быть уверенной, но не чувствовать своей ценности. Можешь хвалить себя за достижения, но внутри всё равно ощущать пустоту. А можешь не делать ничего грандиозного — и при этом знать: я ценна просто потому, что я есть.

Это и есть самоценность. Давай разберёмся, чем она отличается от самооценки и уверенности в себе.

Самоценность — твой внутренний стержень

Это ощущение: я значима, я достойна любви, уважения и благ только потому, что я есть. Не потому что красивая, успешная, удобная или полезная. А просто по праву рождения. Самоценность не зависит от внешних оценок, мнений, обстоятельств. Это безусловное принятие себя — с плюсами, минусами, достижениями, ошибками, сильными и слабыми сторонами. Да, в нашем обществе слабости часто отвергают. Но самоценность говорит: я принимаю себя полностью. Это внутренний фундамент. И именно он становится опорой для всего остального.

Самооценка — это уже «про действия»

Самооценка — это то, как ты оцениваешь себя: насколько ты умна, успешна, талантлива, что у тебя получается, а где ты не очень. Она может меняться: под влиянием успехов, фидбэка, сравнения с другими. Это важный инструмент. Но он не такой устойчивый, как самоценность. Если самоценности нет, даже высокая самооценка будет шаткой и тревожной.

Уверенность — внешняя оболочка

Уверенность в себе строится в первую очередь на самоценности. Это вера в свои силы и возможности, понимание, где ты сильна, а где можно подтянуть. Уверенность — это про действие: когда ты идёшь и делаешь, зная, что с чем-то справишься, а где-то — попросишь помощи и ничего в этом страшного нет.

Иногда уверенность прокачивают внешне: карьерой, деньгами, статусом, внешностью. И это нормально. Но настоящая устойчивость — когда все три компонента работают вместе.

Как у тебя с самоценностью? Ты больше про «ценю себя просто так» — или пока ещё «люблю, когда получается»?

Хочу напомнить тебе одну простую вещь: твоя жизнь уже имеет ценность. Не потому, что у тебя есть список достижений. Не потому, что ты успел что-то «доказать» миру. А просто потому, что ты живёшь. Потому что ты есть.

Последние лет 10–15 нас будто затянуло в культ «успешного успеха». Соцсети, мотивационные книги, «успей всё за 5 шагов» — мы смотрим на чужие победы и начинаем верить, что наша ценность измеряется результатами. Думаем, что если нет громких целей, дорогих машин, путешествий и бизнеса — значит, что-то не так…

Но это иллюзия. Эта гонка за чужими стандартами часто делает людей несчастными. Мы начинаем жить не своими мечтами, а чужими картинками. Сравнивать, мерить себя чужими мерками. Чувствовать свою «несостоятельность». И от этого растёт тревога, выгорание, ощущение, что мы «не достаточно хорошие».

Правда в том, что не каждый обязан достигать планетарных масштабов. Не каждый хочет быть миллионером, предпринимателем или спикером TED. У кого-то нет амбициозных целей — и это нормально.

Даже если твой день тихий, без взрывных результатов — он всё равно ценен.

Каждый наш день — уже результат. Ты просыпаешься, дышишь, учишься, переживаешь, любишь, ошибаешься, ищешь себя. Даже если кажется, что «ничего не происходит» — происходит жизнь. А жизнь уже и есть главный подарок.

И, может быть, самое важное — снова услышать себя. Отпустить чужие ожидания. Перестать мерить себя чужими мерками. И почувствовать: я ценна просто потому, что я есть.

Иногда кажется: вот исполнится большое желание, сбудется мечта, получится проект, начнётся путешествие — и вот тогда я наконец почувствую счастье.

Но настоящая радость живёт не только в этих «потом». Она уже рядом. В самых простых деталях каждого дня.

Счастье складывается из моментов. Из глотка любимого чая. Из тёплого света на стене. Из улыбки прохожего или песни, включившейся случайно.

И если ты научишься замечать эти мелочи, ты дашь себе доступ к постоянному источнику вдохновения, тепла и опоры. Наш мозг устроен так, что легче цепляется за негатив. Поэтому, чтобы видеть хорошее, важно сознательно переключать внимание.

Замечать приятное = снижать тревожность и усиливать ощущение «я живу, я дышу, мне хорошо».

Как начать замечать радость?

• Вечером выписывай 3–5 маленьких приятностей за день. Пусть это будет что-то простое: вкусная еда, красивое небо, комплимент, хорошее настроение без причины.
• Замедляйся. Обращай внимание на запахи, свет, ветер, звуки. Потренируйся называть по 3 вещи, которые ты видишь, слышишь, ощущаешь телом. Это возвращает тебя в момент здесь и сейчас.
• Отмечай свои ритуалы. Чашка кофе утром. Укладка перед выходом. Любимый шарф. Свеча вечером. Всё это — твои якоря радости.
• Создавай радость сама. Купи себе цветы. Приготовь любимое блюдо. Напиши подруге. Сфотографируй что-то красивое.

Делай что-то приятное для себя, не дожидаясь особого случая.

Когда ты начнёшь вплетать такие моменты в каждый день — тревоги станет меньше. Уверенности — больше. Ты станешь чаще улыбаться. И поймёшь: счастье — не где-то вдалеке.

Оно прямо здесь, в деталях, из которых складывается твоя жизнь

Ты ведь слышала фразы вроде: «Она слишком себя любит» «Ну и нарцисс» — и сразу будто бы любовь к себе = что-то плохое, эгоистичное, стыдное.

Давай разберёмся. Что такое нездоровый нарциссизм? И чем он отличается от здоровой любви к себе?

Нездоровый нарциссизм — это:

• Отсутствие эмпатии. Люди — это «инструменты». Их чувства, границы, реакции — не в счёт. Главное — добиться своего.
• Эмоциональная нестабильность. Любая критика = стресс.Нет похвалы и восхищения — появляется тревога, агрессия или апатия. Всё, что рушит «идеальный образ себя» — вызывает бурю.
• Жажда власти и признания. Путь к цели — любой ценой. Даже если по головам. Даже если больно другим.
• Завышенная, но хрупкая самооценка. Постоянное сравнение. Отказ признавать ошибки. Нежелание расти, учиться, меняться. «Я и так идеальный» — но только пока все хлопают.

А любовь к себе — совсем о другом:

• Знаешь свою ценность — и не доказываешь её каждый день.
• Уважаешь себя — и других тоже.
• Чувствуешь, где твои границы — и не лезешь за чужие.
• Принимаешь себя — и сильную, и уязвимую.
• Спокойно признаёшь: да, тут ошиблась. И это нормально.
• Любовь к себе — это зрелость.
• Это внутренняя опора, а не напыщенный фасад. Это не маска — это ты, настоящая.

Заметила в себе что-то нарциссическое? Не пугайся. Это не диагноз. Это подсказка. Посмотри на себя честно:

• Это просто защита?
• Или стиль общения, от которого ты устаёшь?
• Хочешь ли ты так дальше?

Критика и негатив бывают у всех. Кто-то реагирует остро, кто-то делает вид, что не замечает, у кого-то хватает ресурса отнестись спокойно. Но даже самый устойчивый человек порой чувствует укол внутри. Это нормально.

Важно не провалиться в тревогу, не потерять уверенность, не задеть старую рану. Потому что часто критика цепляет не сейчас ,а из прошлого. Первые замечания, первые «не так» — из детства: от родителей, учителей, близких. И с тех пор даже нейтральная фраза может звучать как нападение.

Здесь важно научиться различать: где конструктивная обратная связь, а где просто слив чужого раздражения. Конструктив — по сути, с уважением. Токсичный негатив — это агрессия, манипуляция, контроль. Люди часто сами не понимают, как они общаются. И это не про твою ценность.

Что поможет:

• Пауза. Не отвечай сразу. Подыши — вдох, пауза, выдох, пауза. Это снижает накал и возвращает опору.
• Факты vs. эмоции. Спроси себя: есть ли в этом что-то полезное для меня? Или это просто проекция другого человека?
• Поддержка. Скажи себе: «Мне неприятно, но я в безопасности. Это не отменяет мою ценность».
• Тело. Почувствуй, где в теле зажим, напряжение. Помоги себе — дыханием, движением, прикосновением.
• Дневник. Запиши, что ты чувствуешь. Это разгружает.
• Границы. Если кто-то регулярно обесценивает — ты имеешь право сократить общение. Имеешь право сказать: «Говори по делу и спокойно. Мне важно как ты это говоришь».

Важно не просто пережить, а понять, почему это задело. Иногда критика вскрывает наши детские уязвимости. Но это не значит, что ты плохая или «не такая». Это просто сигнал: здесь есть что-то, с чем можно бережно поработать.

Ты — не зеркало чужих эмоций. Ты — не мишень для чужого раздражения. Ты — человек, достойный уважения и тёплого отношения. Всегда. Даже в трудных разговорах