— Устали от диет, «вечного похудения», слабости в теле?— Есть проблемы со спиной, коленями, сердечно-сосудистой системой?— Пробовали сами и ничего не вышло?

🔥Только представьте— вы создадите УПРУГОЕ, подтянутое ТЕЛО, укрепите здоровье, будете носить одежду, которая нравится, чувствовать себя молодой и привлекательной и любоваться своим отражением в зеркале.

Даже если вы не уверены, что получится, и считаете, что уже поздно начинать.

🔥🔥🔥

✅ И да, вы снизите вес до 6 кг за 4 недели и будете собой гордиться!

Если вы:

• 🆘 Чувствуете, что дряблые мышцы и лишний вес прибавляют вам ВОЗРАСТ.
• 🆘 Опасаетесь ГОЛОДА, ограничений и невкусной еды
• 🆘 Вам постоянно НЕКОГДА, совсем нет времени на себя, просто поесть нормально не получается, не то, что отдельно готовить или тренироваться.
• 🆘 Вы чувствуете себя молодой и привлекательной, но отражение в зеркале показывает обратное
• 🆘Вы уже достигли определенных результатов и не занаете как двигаться дальше
• 🆘Что бы вы ни делали - ВЕС РАСТЕТ или возвращается сразу после похудения.
• 🆘Стильная одежда не сходится на животе и висит на ягодицах
• 🆘 Стыдно раздеться даже при собственном муже, появились комплексы.
• 🆘 Одышка и боли в суставах ограничивают вашу жизнь.
• 🆘 Все переживания заканчиваются перееданием , иногда до боли в желудке

Можно продолжать страдать, включить «режим доживания» и махнуть на себя рукой …

а можно уже через месяц чувствовать себя стройной, привлекательной и ЗДОРОВОЙ.

🔥Благодаря проверенной системе тренера с 28-летним опытом — вы создадите УПРУГОЕ, подтянутое ТЕЛО, занимаясь всего 3 часа в неделю.

Даже если вы не уверены, что получится, и считаете, что уже поздно начинать.

⛔️без строгих ограничивающих диет

⛔️без выматывающих голодовок

⛔️без изнурительных, травмоопасных нагрузок

✅с учетом противопоказаний и особенностей вашего организма

Что вы получите на курсе в клубе:

✅ Сделаете живот подтянутым, округлите ягодицы.

✅ Снизите вес на 2-6 кг за месяц.

✅ Станете более активной и энергичной.

✅ Укрепите суставы и забудете о болях в спине.

✅ Сможете надевать те вещи, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.

Кстати, мы займемся не только фитнесом, но и наладим остальные важные процессы:

💡 Устраним причину пищевых нарушений: вы избавитесь от срывов.

💡 Составите свой собственный рацион исходя из вкусовых предпочтений и режима дня.

💡 Найдёте свободное время для занятий спортом и не только, даже если сейчас кажется, что его катастрофически не хватает .

Все эти возможности открываются для вас:

⚡️Даже если совсем далеки от спорта или, например, давно занимаетесь и остановились в результате.

⚡️Вы сможете выбрать для себя один из уровней сложности (для новичков или для продвинутых).

⚡️Занятия в записи. Режим — «делай со мной». Вы сможете проходить занятия в любое удобное время.

🔥ЗА ЭТОТ МЕСЯЦ ВЫ ЗАЛОЖИТЕ ФУНДАМЕНТ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ НАВСЕГДА🔥

Больше не нужно искать программы, марафоны, ❌диеты, ❌бесконечные противоречивые статьи в интернете, ❌бросаться от одного блогера к другому, ❌срываться, разочаровываться, заедать свои проблемы и ❌ухудшать свое здоровье.

— Возможно, ты никогда не занималась, или уже не первый раз начинаешь и бросаешь.

— Уже снижала вес и снова срывалась.

— Набрала форму, но твой результат перестал прогрессировать.

✅ Тут будет УПОР на ДОСТУПНОСТЬ и ЗАБОТУ.

Представь себе такое место, где собрано огромное количество грамотных курсов, тренировок и упражнений для различных целей, комплексы для проработки проблемных зон — все с видео и подробными объяснениями.

Никуда больше ходить не нужно — все тренировки с постепенно повышающейся нагрузкой. Ты просто переходишь на более сложный уровень, как в школе. От самых новичков, которые последний раз занимались на физ-ре, до спортсменок-профи. Мы проверяем и обязательно ставим технику выполнения упражнений. Да, это легко сделать онлайн.

Ты получишь готовые вкусные меню, огромный выбор разнообразных рецептов, а также рекомендации по составлению собственного рациона. Мы поможем тебе разобраться в питании и будем корректировать твой рацион пока он не начнет соответствовать поставленной тобой цели. (Которую мы, также, обязательно с тобой проработаем).

— Если у тебя есть ❌заболевания суставов, ❌варикоз, ❌диастаз.

— Тогда тебе точно нужно в наш клуб!

✅ Тут будет УПОР на ЗДОРОВЬЕ.

Грамотно подобранная программа упражнений поможет улучшить состояние здоровья, вернет связкам подвижность и эластичность, создаст мышечный каркас для позвоночника и избавит от боли.

Во всех комплексах предусмотрены упражнения, которые не только не навредят, а приведут к оздоровлению при определенных заболеваниях.

Ты почувствуешь результат уже в первые две недели тренировок и поверь, единственное, о чем пожалеешь, что не начала заниматься со мной раньше.

— Возможно, ты уже пробовала и ничего не получилось.

✅ Тут будет УПОР на СИСТЕМУ

Получить долгосрочный результат возможно лишь действуя системно, то есть в определенном порядке. И подходить к проблеме мы будем с разных сторон.

1. Ты изменишь мышление, найдешь цель и мотивацию.
2. Скорректируешь питание.
3. Постепенно введешь тренировки в привычный режим.
4. Ты начнешь по-настоящему заботиться о себе.

Можно заниматься самостоятельно по видео с ютуб, но кто тогда напомнит о тренировке и подскажет что правильно, а что вредит твоему здоровью?

А все ли ты делаешь эффективно?

А нет ли ошибок, которые приведут к травме?

Кто поддержит тебя, когда хочется все бросить и нет понимания даже в семье?

Кто ответит на твои вопросы и у кого спросить совета, если результат встал или все идет не по плану?

На курсе в нашем клубе, ты сможешь в любое время задать вопрос и получить быстрый профессиональный ответ, а также поддержку и мотивацию, которых особенно часто так не хватает!

Вы гарантированно улучшите свое самочувствие и станете активнее!

— Почему мне можно доверять?

Мне 48 лет и о сложностях, с которыми сталкиваются многие женщины после 35 я знаю как на своем опыте, так и при работе со своими клиентками.

За 28 лет тренерской практики я разработала четкую пошаговую систему, которая учитывает все возможные сложности женщины, особенно после 35 лет.

Я предлагаю вам мою выверенную пошаговую систему для создания идеальной фигуры

👍Комплексы подобраны так, что гармонично вписываются в ваш обычный день.

Посмотрите каких РЕЗУЛЬТАТОВ достигают мои ученицы,

это Ольга (42 г), со своей мамой и детьми, которая долгое время была убеждена, что генетика решает все.

Или вот посмотрите результат Виктории)

Или вот посмотрите результат Анастасии)

Эти прекрасные девушки, как и многие-многие другие, смогли измениться.

— и у вас тоже получится!

🔥Вы создадите свое УПРУГОЕ, подтянутое тело, уделяя этому всего 3 часа в неделю.

— А у вас точно есть пошаговая система?

Много лет я выступала за сборную страны, в моей копилке 63 медали и 102 рекорда мира и Европы.

Выступая на соревнованиях (10 лет подряд) мне удавалось удерживать вес в рамках 48-50 кг (мой рост 158 см), так что про питание и снижение веса я знаю если не все, то очень многое. 🤗

🆘Но после окончания спортивной карьеры моя жизнь резко изменилась. Я потеряла смысл, стимул.

Пропал режим, появились вредные привычки, начал расти вес.

А то, что я уже видела иную жизнь и иначе представляла свою собственную, привело к нервным расстройствам.

Я начала заедать “тоску”, но мой организм за то время, пока я выступала в категории до 48 кг перестал воспринимать “тяжелую” еду в больших количествах — началась булимия.

Не секрет, что люди начинают меняться, когда уже невозможно терпеть.

Переломный момент произошел не сразу — мне понадобилось время, чтобы понять — это не моя жизнь!

Один случай 😓окончательно повернул меня назад — в сторону заботы о себе и регулярных тренировок.

Когда-то тренировки СПАСЛИ МЕНЯ, теперь эти знания я хочу передать вам.

По профессии и призванию я тренер-преподаватель, 28 лет помогаю людям становиться здоровее, сильнее и активнее.

Последние 16 лет я работаю преимущественно с женщинами.

И прекрасно знаю, все трудности, с которыми вы можете столкнуться на пути к красивой фигуре, а также способы, чтобы их избежать.

Знания, личный опыт и 28-летний опыт работы позволили мне составить СИСТЕМУ, которая помогла сотням женщин, она поможет и вам!

🔥Я с радостью поделюсь с вами системой, следуя которой у вас точно получится построить тело мечты.
— простые и понятные уроки по питанию и мотивации в текстах и видео по 5-10 минут
— рекомендации по составлению индивидуального рациона— комплекс тренировок и гимнастик, которой подойдет именно вам
— упражнения с учетом состояния вашего организма
— ДЗ с обратной связью (на выполнения 1-2 минуты)— никаких дополнительных обязательных затрат на специальное питание или БАДы
— простые и доступные продукты
🔥Вы легко справитесь с программой курса и удивитесь, насколько простые и понятные действия изменят вашу фигуру и образ жизни в столь короткий срок.
А что еще важно - вы будете в кругу друзей.

🔥МОЩНАЯ ПОДДЕРЖКА НА КУРСЕ не только от меня, но и от второго тренера Елены А., которую все называют Антилень потому что она четко понимает как сложно начинать и втягиваться в занятия и прикладывает все усилия, чтобы помогать каждой участнице, мотивировать. Сама снизила вес на 20кг и находится в отличной форме более 15 лет.

Мы разбиваем всех на группы по 8-10 человек, для того, чтобы максимально поработать и помочь каждой участнице.

И когда с нетерпением ждешь очередной тренировки и мыслей не возникает, чтобы ее отменить или бросить занятия.

Все эти волшебные изменения произойдут и с тобой, при условии выполнения заданий. Если вы хотите просто купить курс и ничего не делать — то изменения не произойдут.

🤗Мне важно, чтобы вы получили результат и я приготовила для вас интересные мотивационные и несложные занятия. Которые вам захочется проходить с удовольствием.

Но прежде чем я расскажу о стоимости курса, я хочу рассказать вам о ценности.

В итоге: 63.000р

Елена, это все здорово! НО

🔴У меня нет времени на тренировки.

— Мы как раз и научим:

а) планировать свой день, чтобы времени на все хватало

б) увеличивать энергию, активность, чтобы все дела выполнять быстрее

На тренировки нужно всего 2-4 часа в неделю! Разве это много, для того, чтобы стать здоровой и построить фигуру мечты?

🔴У меня нет возможности готовить ПП блюда.

— Мы категорически против жесткого меню — ешьте привычные блюда, слегка изменив ингредиенты и урегулировав рацион по бжу (этому мы тоже учим).

🔴У меня болят колени, спина.

— Так вам просто необходимо идти к нам, чтобы избавиться от всего этого! Мои программы оздоравливающие, укрепляющие и восстанавливающие.

🔴Я раньше не занималась, боюсь, не получится.

Мои программы начинаются с минимальных нагрузок для новичков и постепенно доводят вас до состояния профи. Если вы в хорошей физической форме — начинайте с тренировок для продвинутых.

🔴Я не умею выполнять упражнения.

Упражнения для новичков самые простые, к каждому есть видео с указанием возможных ошибок и способами их исправления, мы учим правильной технике, проверяем ее — это самое важное в моей системе!

🔴Я уже начинала тренироваться и бросила.

А у вас была поддержка тренера и команды? Вам давали призы за выполненные тренировки?

И вы еще не знакомы с нашей АнтиЛенью, которая мотивирует и дает «волшебный пинок»).

🔴Я срываюсь по питанию, вес возвращается.

Срывы не возникают сами по себе. Если в них не разобраться сейчас — дальше будет только хуже. Мы поможем разобраться в причинах их возникновения и решим эту проблему.

Хорошо, я согласна. Можно узнать стоимость.

У нас есть 2 основных тарифа:

Выбрать тариф и оплатить:

Тариф ЛАЙТ👈

Тариф КОМФОРТ👈

Чем наш курс отличается от других?
ОН проходит на базе закрытого онлайн клуба.

Какие это дает вам преимущества?

а) Вы получаете доступ к базе знаний, которая накопилась у нас в клубе за два года (видеоуроки, статьи, тренинги, марафоны, книги и аудиокниги по питанию, саморазвития, осознанности, рецепты, меню)

б) У вас будет программа тренировок, не общая одна на курс, а та, которая вам подойдет по физическому состоянию и необходима для достижения цели на сегодняшний день.

в) Помимо прохождения уроков и тренировок курса вы сможете ( по желанию, конечно) участвовать в мероприятиях клуба ( доп.развивающие тренировки, гимнастика, разбор упражнений, вебинары, видео мотивация, чат поддержки и общения)

г) У вас будет личная карточка (фитнес дневник) куда вы будете писать свои достижения, вопросы, ДЗ, отправлять фото. Так будут храниться и корректироваться мной ваши дневники питания. Там я буду проверять по видео технику выполнения упражнений. Это будет ваш личный кабинет, которым вы сможете пользоваться все время нахождения в клубе. У вас будет личная связь с тренером и возможность сохранить все ваши данные

д) По окончании курса вы сможете продолжить заниматься, просто перейдя на следующую программу, соответствующую вашей цели.

е) Вы найдете поддержку, мотивацию и возможность душевно пообщаться не только с тренерами, но и с подругами по клубу (многие девушки у нас уже не первый год, за это время мы все уже дружной спортивной семьей). И вам не придется прощаться со всеми по окончании курса.

ж) Если вы решите после курса продолжить занятия самостоятельно, но потом поймете, что с нами продуктивнее, эффективнее, интереснее и веселее - вы сможете вернуться и встретить у нас “старых” подруг. А это, поверьте, очень приятно и волнительно.

Не раздумывайте, вы и так уже много времени потеряли, начинать надо было еще вчера.

До встречи на курсе, будьте всегда - Молодая и Стройная

——————————————————————

Тариф ЛАЙТ👈

Тариф КОМФОРТ👈

— Устали от диет, «вечного похудения», слабости в теле?— Есть проблемы со спиной, коленями, сердечно-сосудистой системой?— Пробовали сами и ничего не вышло?

🔥Только представьте— вы создадите УПРУГОЕ, подтянутое ТЕЛО, укрепите здоровье, будете носить одежду, которая нравится, чувствовать себя молодой и привлекательной и любоваться своим отражением в зеркале.

Даже если вы не уверены, что получится, и считаете, что уже поздно начинать.

🔥🔥🔥

✅ И да, вы снизите вес до 6 кг за 4 недели и будете собой гордиться!

Если вы:

• 🆘 Чувствуете, что дряблые мышцы и лишний вес прибавляют вам ВОЗРАСТ.
• 🆘 Опасаетесь ГОЛОДА, ограничений и невкусной еды
• 🆘 Вам постоянно НЕКОГДА, совсем нет времени на себя, просто поесть нормально не получается, не то, что отдельно готовить или тренироваться.
• 🆘 Вы чувствуете себя молодой и привлекательной, но отражение в зеркале показывает обратное
• 🆘Вы уже достигли определенных результатов и не занаете как двигаться дальше
• 🆘Что бы вы ни делали - ВЕС РАСТЕТ или возвращается сразу после похудения.

• 🆘Стильная одежда не сходится на животе и висит на ягодицах

• 🆘 Стыдно раздеться даже при собственном муже, появились комплексы.
• 🆘 Одышка и боли в суставах ограничивают вашу жизнь.
• 🆘 Все переживания заканчиваются перееданием , иногда до боли в желудке

Можно продолжать страдать, включить «режим доживания» и махнуть на себя рукой …

а можно уже через месяц чувствовать себя стройной, привлекательной и ЗДОРОВОЙ.

🔥Благодаря проверенной системе тренера с 28-летним опытом — вы создадите УПРУГОЕ, подтянутое ТЕЛО, занимаясь всего 3 часа в неделю.

Даже если вы не уверены, что получится, и считаете, что уже поздно начинать.

⛔️без строгих ограничивающих диет

⛔️без выматывающих голодовок

⛔️без изнурительных, травмоопасных нагрузок

✅с учетом противопоказаний и особенностей вашего организма

Что вы получите на курсе в клубе:

✅ Сделаете живот подтянутым, округлите ягодицы.

✅ Снизите вес на 2-6 кг за месяц.

✅ Станете более активной и энергичной.

✅ Укрепите суставы и забудете о болях в спине.

✅ Сможете надевать те вещи, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.

Кстати, мы займемся не только фитнесом, но и наладим остальные важные процессы:

💡 Устраним причину пищевых нарушений: вы избавитесь от срывов.

💡 Составите свой собственный рацион исходя из вкусовых предпочтений и режима дня.

💡 Найдёте свободное время для занятий спортом и не только, даже если сейчас кажется, что его катастрофически не хватает .

Все эти возможности открываются для вас:

⚡️Даже если совсем далеки от спорта или, например, давно занимаетесь и остановились в результате.

⚡️Вы сможете выбрать для себя один из уровней сложности (для новичков или для продвинутых).

⚡️Занятия в записи. Режим — «делай со мной». Вы сможете проходить занятия в любое удобное время.

🔥ЗА ЭТОТ МЕСЯЦ ВЫ ЗАЛОЖИТЕ ФУНДАМЕНТ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ НАВСЕГДА🔥

Больше не нужно искать программы, марафоны, ❌диеты, ❌бесконечные противоречивые статьи в интернете, ❌бросаться от одного блогера к другому, ❌срываться, разочаровываться, заедать свои проблемы и ❌ухудшать свое здоровье.

— Возможно, ты никогда не занималась, или уже не первый раз начинаешь и бросаешь.

— Уже снижала вес и снова срывалась.

— Набрала форму, но твой результат перестал прогрессировать.

✅ Тут будет УПОР на ДОСТУПНОСТЬ и ЗАБОТУ.

Представь себе такое место, где собрано огромное количество грамотных курсов, тренировок и упражнений для различных целей, комплексы для проработки проблемных зон — все с видео и подробными объяснениями.

Никуда больше ходить не нужно — все тренировки с постепенно повышающейся нагрузкой. Ты просто переходишь на более сложный уровень, как в школе. От самых новичков, которые последний раз занимались на физ-ре, до спортсменок-профи. Мы проверяем и обязательно ставим технику выполнения упражнений. Да, это легко сделать онлайн.

Ты получишь готовые вкусные меню, огромный выбор разнообразных рецептов, а также рекомендации по составлению собственного рациона. Мы поможем тебе разобраться в питании и будем корректировать твой рацион пока он не начнет соответствовать поставленной тобой цели. (Которую мы, также, обязательно с тобой проработаем).

— Если у тебя есть ❌заболевания суставов, ❌варикоз, ❌диастаз.

— Тогда тебе точно нужно в наш клуб!

✅ Тут будет УПОР на ЗДОРОВЬЕ.

Грамотно подобранная программа упражнений поможет улучшить состояние здоровья, вернет связкам подвижность и эластичность, создаст мышечный каркас для позвоночника и избавит от боли.

Во всех комплексах предусмотрены упражнения, которые не только не навредят, а приведут к оздоровлению при определенных заболеваниях.

Ты почувствуешь результат уже в первые две недели тренировок и поверь, единственное, о чем пожалеешь, что не начала заниматься со мной раньше.

— Возможно, ты уже пробовала и ничего не получилось.

✅ Тут будет УПОР на СИСТЕМУ

Получить долгосрочный результат возможно лишь действуя системно, то есть в определенном порядке. И подходить к проблеме мы будем с разных сторон.

1. Ты изменишь мышление, найдешь цель и мотивацию.
2. Скорректируешь питание.
3. Постепенно введешь тренировки в привычный режим.
4. Ты начнешь по-настоящему заботиться о себе.

Можно заниматься самостоятельно по видео с ютуб, но кто тогда напомнит о тренировке и подскажет что правильно, а что вредит твоему здоровью?

А все ли ты делаешь эффективно?

А нет ли ошибок, которые приведут к травме?

Кто поддержит тебя, когда хочется все бросить и нет понимания даже в семье?

Кто ответит на твои вопросы и у кого спросить совета, если результат встал или все идет не по плану?

На курсе в нашем клубе, ты сможешь в любое время задать вопрос и получить быстрый профессиональный ответ, а также поддержку и мотивацию, которых особенно часто так не хватает!

Вы гарантированно улучшите свое самочувствие и станете активнее!

— Почему мне можно доверять?

Мне 48 лет и о сложностях, с которыми сталкиваются многие женщины после 35 я знаю как на своем опыте, так и при работе со своими клиентками.

За 28 лет тренерской практики я разработала четкую пошаговую систему, которая учитывает все возможные сложности женщины, особенно после 35 лет.

Я предлагаю вам мою выверенную пошаговую систему для создания идеальной фигуры

👍Комплексы подобраны так, что гармонично вписываются в ваш обычный день.

Посмотрите каких РЕЗУЛЬТАТОВ достигают мои ученицы,

это Ольга (42 г), со своей мамой и детьми, которая долгое время была убеждена, что генетика решает все.

Или вот посмотрите результат Виктории)

Или вот посмотрите результат Анастасии)

Эти прекрасные девушки, как и многие-многие другие, смогли измениться.

— и у вас тоже получится!

🔥Вы создадите свое УПРУГОЕ, подтянутое тело, уделяя этому всего 3 часа в неделю.

— А у вас точно есть пошаговая система?

Много лет я выступала за сборную страны, в моей копилке 63 медали и 102 рекорда мира и Европы.

Выступая на соревнованиях (10 лет подряд) мне удавалось удерживать вес в рамках 48-50 кг (мой рост 158 см), так что про питание и снижение веса я знаю если не все, то очень многое. 🤗

🆘Но после окончания спортивной карьеры моя жизнь резко изменилась. Я потеряла смысл, стимул.

Пропал режим, появились вредные привычки, начал расти вес.

А то, что я уже видела иную жизнь и иначе представляла свою собственную, привело к нервным расстройствам.

Я начала заедать “тоску”, но мой организм за то время, пока я выступала в категории до 48 кг перестал воспринимать “тяжелую” еду в больших количествах — началась булимия.

Не секрет, что люди начинают меняться, когда уже невозможно терпеть.

Переломный момент произошел не сразу — мне понадобилось время, чтобы понять — это не моя жизнь!

Один случай 😓окончательно повернул меня назад — в сторону заботы о себе и регулярных тренировок.

Когда-то тренировки СПАСЛИ МЕНЯ, теперь эти знания я хочу передать вам.

По профессии и призванию я тренер-преподаватель, 28 лет помогаю людям становиться здоровее, сильнее и активнее.

Последние 16 лет я работаю преимущественно с женщинами.

И прекрасно знаю, все трудности, с которыми вы можете столкнуться на пути к красивой фигуре, а также способы, чтобы их избежать.

Знания, личный опыт и 28-летний опыт работы позволили мне составить СИСТЕМУ, которая помогла сотням женщин, она поможет и вам!

🔥Я с радостью поделюсь с вами системой, следуя которой у вас точно получится построить тело мечты.
— простые и понятные уроки по питанию и мотивации в текстах и видео по 5-10 минут
— рекомендации по составлению индивидуального рациона— комплекс тренировок и гимнастик, которой подойдет именно вам
— упражнения с учетом состояния вашего организма
— ДЗ с обратной связью (на выполнения 1-2 минуты)— никаких дополнительных обязательных затрат на специальное питание или БАДы
— простые и доступные продукты
🔥Вы легко справитесь с программой курса и удивитесь, насколько простые и понятные действия изменят вашу фигуру и образ жизни в столь короткий срок.
А что еще важно - вы будете в кругу друзей.

🔥МОЩНАЯ ПОДДЕРЖКА НА КУРСЕ не только от меня, но и от второго тренера Елены А., которую все называют Антилень потому что она четко понимает как сложно начинать и втягиваться в занятия и прикладывает все усилия, чтобы помогать каждой участнице, мотивировать. Сама снизила вес на 20кг и находится в отличной форме более 15 лет.

Мы разбиваем всех на группы по 8-10 человек, для того, чтобы максимально поработать и помочь каждой участнице.

И когда с нетерпением ждешь очередной тренировки и мыслей не возникает, чтобы ее отменить или бросить занятия.

Все эти волшебные изменения произойдут и с тобой, при условии выполнения заданий. Если вы хотите просто купить курс и ничего не делать — то изменения не произойдут.

🤗Мне важно, чтобы вы получили результат и я приготовила для вас интересные мотивационные и несложные занятия. Которые вам захочется проходить с удовольствием.

Но прежде чем я расскажу о стоимости курса, я хочу рассказать вам о ценности.

В итоге: 63.000р и это только на 3 недели, а курс длится - 4.

И после него вы можете продлить клубную карту (по цене для своих) и остаться с нами в команде.

Елена, это все здорово! Я бы очень хотела!!!

НО

🔴У меня нет времени на тренировки.

— Мы как раз и научим:

а) планировать свой день, чтобы времени на все хватало

б) увеличивать энергию, активность, чтобы все дела выполнять быстрее

На тренировки нужно всего 2-4 часа в неделю! Разве это много, для того, чтобы стать здоровой и построить фигуру мечты?

🔴У меня нет возможности готовить ПП блюда.

— Мы категорически против жесткого меню — ешьте привычные блюда, слегка изменив ингредиенты и урегулировав рацион по бжу (этому мы тоже учим).

🔴У меня болят колени, спина.

— Так вам просто необходимо идти к нам, чтобы избавиться от всего этого! Мои программы оздоравливающие, укрепляющие и восстанавливающие.

🔴Я раньше не занималась, боюсь, не получится.

Мои программы начинаются с минимальных нагрузок для новичков и постепенно доводят вас до состояния профи. Если вы в хорошей физической форме — начинайте с тренировок для продвинутых.

🔴Я не умею выполнять упражнения.

Упражнения для новичков самые простые, к каждому есть видео с указанием возможных ошибок и способами их исправления, мы учим правильной технике, проверяем ее — это самое важное в моей системе!

🔴Я уже начинала тренироваться и бросила.

А у вас была поддержка тренера и команды? Вам давали призы за выполненные тренировки?

И вы еще не знакомы с нашей АнтиЛенью, которая мотивирует и дает «волшебный пинок»).

🔴Я срываюсь по питанию, вес возвращается.

Срывы не возникают сами по себе. Если в них не разобраться сейчас — дальше будет только хуже. Мы поможем разобраться в причинах их возникновения и решим эту проблему.

Хорошо, я согласна. Можно узнать стоимость.

У нас есть 2 основных тарифа:

В чем разница тарифов:

Лайт

Комфорт

Нажимайте на эту👉 ССЫЛКУ 👈и пишите там

555 — если выбираете Тариф ЛАЙТ -

888 — если выбираете Тариф КОМФОРТ -

Для оплаты курса пишите код по этой ссылке: https://vk.com/im?sel=-90832486

Пишите только цифры кода, без кавычек, восклицательных знаков, дополнительных слов. Только 3 цифры, указанные выше по тарифу, который вы выбрали.

БОНУСЫ БУДУТ ДОСТУПНЫ В ТЕЧЕНИЕ 3-Х ДНЕЙ. Затем сгорают.

Выбор в пользу своего здоровья, будущего, стройной фигуры, улучшения во всех сферах жизни.

Готовы ли вы еще откладывать свою жизнь на потом?

Чем наш курс отличается от других?

ОН проходит на базе закрытого онлайн клуба.

Какие это дает вам преимущества?

❤️а). Вы получаете доступ к базе знаний, которая накопилась у нас в клубе за два года (видеоуроки, статьи, тренинги, марафоны, книги и аудиокниги по питанию, саморазвития, осознанности, рецепты, меню)

❤️б). У вас будет программа тренировок, не общая одна на курс, а та, которая вам подойдет по физическому состоянию и необходима для достижения цели на сегодняшний день.

❤️в). Помимо прохождения уроков и тренировок курса вы сможете ( по желанию, конечно) участвовать в мероприятиях клуба ( доп.развивающие тренировки, гимнастика, разбор упражнений, вебинары, видео мотивация, чат поддержки и общения)

❤️г). У вас будет личная карточка (фитнес дневник) куда вы будете писать свои достижения, вопросы, ДЗ, отправлять фото. Так будут храниться и корректироваться мной ваши дневники питания. Там я буду проверять по видео технику выполнения упражнений. Это будет ваш личный кабинет, которым вы сможете пользоваться все время нахождения в клубе. У вас будет личная связь с тренером и возможность сохранить все ваши данные

❤️д). По окончании курса вы сможете продолжить заниматься, просто перейдя на следующую программу, соответствующую вашей цели.

❤️е). Вы найдете поддержку, мотивацию и возможность душевно пообщаться не только с тренерами, но и с подругами по клубу (многие девушки у нас уже не первый год, за это время мы все уже дружной спортивной семьей). И вам не придется прощаться со всеми по окончании курса.

❤️ж). Если вы решите после курса продолжить занятия самостоятельно, но потом поймете, что с нами продуктивнее, эффективнее, интереснее и веселее - вы сможете вернуться и встретить у нас “старых” подруг. А это, поверьте, очень приятно и волнительно.

Не раздумывайте, вы и так уже много времени потеряли, начинать надо было еще вчера.

До встречи на курсе, будьте всегда - Молодая и Стройная

——————————————————————

Нажимайте на эту👉 ССЫЛКУ 👈и пишите там

555 — если выбираете Тариф ЛАЙТ

888 — если выбираете Тариф КОМФОРТ

Если у вас остались вопросы - пишите их по той же ссылке.

По шагам - ОПЛАТА и следующие действия.

1. Выбираете тариф
2. Переходите по ссылке
3. Пишете там три цифры, нажимаете отправить.
4. В сообщения от группы приходят реквизиты для оплаты
5. Оплачиваете сумму, она сама отобразится в счете. Это безопасно, платежная система официальная, она защищена.
6. Вам приходит ссылка на закрытую группу клуба
7. Подаете заявку в группу
8. Пишите кодовое слово, которое вам придет после оплаты
9. Добро пожаловать в команду! Начинаем работать - открывайте письма, выполняйте задание, наслаждайтесь результатом!

Чтобы успеть оплатить курс по скидке и получить все бонусы!

Нажимайте на эту👉 ССЫЛКУ 👈и пишите там

555 — если выбираете Тариф ЛАЙТ -

888 — если выбираете Тариф КОМФОРТ -

Для оплаты курса пишите код по этой ссылке: https://vk.com/im?sel=-90832486

Пишите только цифры кода, без кавычек, восклицательных знаков, дополнительных слов. Только 3 цифры, указанные выше по тарифу, который вы выбрали.

⚡️1⚡️Узнаете как на долгие годы оставаться молодой, стройной и энергичной

⚡️2⚡️Получите поэтапный план, как до конца жизни сохранить здоровье и привлекательность.

⚡️3⚡️Какие первые шаги нужно и можно сделать уже сегодня, чтобы быстро и безопасно постройнеть навсегда!

👇ВНИМАНИЕ! Для тех, кто проходит тренинг в телеграм.

Кодовое слово из серии запомните. В конце нужно будет написать все 4 - чтобы получить подарок.

Текст занятия + дополнительное:

Хорошо, мы разобрались, что нужно делать и с чего начать, чтобы построить фигуру, которой можно гордиться, стать здоровой, активной.

Осталось понять как это внедрить в жизнь.

Сейчас я вам расскажу о принципах, незнание которых не позволяет вам быть стройными и здоровыми.

А перед этим ответьте на эти вопросы:

❓Надоело «сидеть» на диетах, страдать и набирать вес снова и снова?

❓Устала начинать и бросать тренировки, потому что нет результата или он быстро исчезает?

❓Хочешь прекратить «ломать голову» что съесть, чтобы похудеть и чтобы всей семье понравилось?

то пойми, что:

1. 🔑Тренировки и ПП - образ жизни. Это не разовая акция, когда нужно похудеть-накачаться, а потом хоть «трава не расти». Не марафон - добежали, выложились и упали. Это те действия, ритуалы, которые вы будете выполнять до конца своей долгой и активной жизни. Если вы хотите получить результат не за неделю и бросить, если вы надеетесь, что я дам волшебную таблетку - разочарую, ее не существует.
2. 🔑Быть в форме - не стресс, а удовольствие🍀 Никакого насилия над собой, только по любви. Если есть отторжение и внутреннее сопротивление к питанию или тренировкам - такие занятия не принесут результат. Невозможно длительное время жить на усилиях воли. Сорветесь, разочаруетесь, будете себя ненавидеть. Оно вам надо? Все процессы встраиваем в вашу жизнь плавно и постепенно. Это тот случай, когда регулярность важнее интенсивности.
3. 🔑Меняем привычки - меняем жизнь. Я привыкла относиться к тренировкам шире чем просто “попу подкачать”. Новые привычки, осознанное отношение к своему мышлению и телу - помогают нам лучше разбираться в своих действиях, уважать свои потребности, ценить себя.

Дисциплинируя себя, ставя цели и их добиваясь в фитнесе, мы прокачиваем черты своего характера.

А это, конечно же, сказывается и на всей нашей жизни. Мы становимся более успешными в карьере, семье.

🔥🍀А сейчас я дам вам работающую схему, действуя по которой вы сможете снизить вес комфортно и без голода.

Итак.

Действуем постепенно, не перескакивая с этапа на этап, не форсируем события ..и отслеживаем результат. Двигаемся ли мы к заданной цели. Если нет - корректируем свои действия.

Подготовительный этап.

🔑Определяем точку, с которой мы начинаем.

• Прежде всего надо понять зачем вам это нужно, какую выгоду вы получите. Если аргументы недостаточно весомые вам всегда будет «некогда, неохота, в другой раз»! (записываем в блокнот)
• Без критики и расстройства оцениваем, что имеем на сегодня. Делаем фото, замеры, обхватов, взвешиваемся. Нужно, чтобы отслеживать результат и корректировать питание или менять тренировочную программу для более ощутимого результата. А еще - лучший мотиватор - это наблюдать за переменами в своем теле. И они не всегда очевидны, если не посмотреть со стороны.

План действий

🔑1 Этап

✅Выстраиваем питание.

• добавляем ежедневно 200-300 г овощей
• в каждый основной прием пищи должен быть белок
• начинаем соблюдать режим - едим в одно и тоже время, минимум три раза в день. Самый объемный прием обед, самый легкий ужин. Завтрак питательный, не на бегу.

✅По нагрузке

• Добавляем бытовую физическую активность (прогулки, подъемы по лестнице)
• Подключаем силовые тренировки с адекватной для вашего сегодняшнего состояния интенсивностью + зарядка, гимнастика.

✅По мышлению - мотивации (самое важное)

Без этого пункта вы просто сольетесь через неделю, думаю, у многих есть опыт.

• Заручиться поддержкой близких, а еще лучше - находим единомышленниц, наставника, тренера. Которые поддержат, подскажут помогут и не позволят в очередной раз отказаться от мечты.

Что дальше?

🔑2 Этап

• Считаем свою калорийность (по желанию)

Балансируем белки-жиры-углеводы и витамины-минералы - всего этого не будет хватать на дефиците калорий. Но именно от количества макро и микронутриентов будет зависеть ваше здоровье, уровень и энергии, голод, аппетит и даже то, сгорит у вас жир или “сольются” мышцы. (чем опасно - читайте дальше)

• Постепенно повышаем интенсивность - строим подтянутую стройную фигуру.

Зачем?

— это красиво, привлекательно, повышает самооценку

— тренировки помогают быстрее выстроить питание, так как организму требуется правильная еда для восстановления и энергии ( меняются вкусовые предпочтения)

— инвестиция в стройное будущее. Мышцы даже в покое повышают обмен веществ, а значит вы сможете больше есть и не поправляться.

🔑3 Этап

• Постоянство

Очень важно сформировать привычки.

Старые привели вас к тому состоянию, что есть сейчас. Если после снижения веса вы вернетесь к прежнему образу жизни - вернется и ваше внешнее и внутреннее состояние.

Поэтому, девочки, запомните. Снизить вес не сложно.

Удержать результат и сделать новые привычки нормой жизни - вот к чему надо стремиться.

А что двигает заняться фитнесом наших подруг?

Галя считает, что она хочет похудеть на 10 кг. Но никак не может начать заниматься, потому что вроде и не критично, муж и такую любит, дети пока не стесняются.

Но что будет, если ничего не менять?

Наберется еще 10 кг. А у нее и сейчас одышка, сможет ли она помогать детям с внуками или станет обузой.

Как она сама к себе будет относиться, отворачиваясь от зеркала, отказывая себе в поездке на пляж или покупке обновок? Будет ли муж также внимателен?

Не придется ли проводить в отпуск в кабинетах врачей, вместо того, чтобы отправится в путешествие?

У Марины нет глобальных проблем с весом, но часто болит спина , она очень устает и чувствует себя опустошенной и вялой.

❗️Сложнее всего добиваться целей, которые сложно измерить и представить.

Но если подумать - будь Марина более энергичной, не раскачивалась бы по несколько часов с утра, не приходилось бы ей брать больничный и отлеживаться с больной спиной 3-4 раза в год - насколько успешнее была бы карьера!

А это для Марины очень важно - чувствовать себя успешной и реализованной.

А Света больше всего ценит активную жизнь. Она уже давно поняла все плюсы занятий фитнесом. Внимание мужчин, комплименты, (зависть подруг, ну а что, мелочь, а приятно), одежда выгодно подчеркивает формы. Можно, опять же, без страха набрать вес и поесть в удовольствие.

Ну и настроение радостное, ну а что ему таким не быть?
✅С утра море энергии, легкость, желание покорять мир.

❌Никакой отечности и головных болей.

Все понимают, что надо заниматься своим здоровьем. Но у каждой из девушек, и у вас тоже - есть своя личная мотивация и цели, которые понятны только вам.

И как только вы найдете, что ценно именно для вас - проблема “заставлять себя ходить на спорт” отпадет сама собой!

Казалось бы все понятно.

❓Но как внедрить эти знания в свою повседневную жизнь?

В свой режим дня?

Вы можете попытаться пройти этот путь самостоятельно, как уже делали и, думаю, не один раз. Почему бы и нет, вдруг случится чудо и у вас получится.

А можете сэкономить время, силы и пройти это путь по моей рабочей, проверенной системе с поддержкой и в команде единомышленниц.

Я вам помогу.

У девушек осталось масса вопросов.

❓Как приготовить ужин для всей семьи при этом не обделив себя и не набрать при этом лишних калорий.

❓Как найти время на тренировку если после работы тебя разрывают на части муж, дети, домашнее хозяйство, ужин, подруги и телевизор. (а еще и работу надо доделать).

❓Как не потерять мотивацию, если результата нет.

❓Как тренироваться в критические дни, после болезни, если чувствуешь недомогание.

❓Почему вес не снижается.

❓Какие тренировки делать если болит спина, колени.

❓Надо ли тренировать ноги, если они и так большие.

❓Что делать, если всегда чувствуешь голод.

❓Как питаться если в ночную смену.

❓Что делать если можешь нормально поесть только поздно вечером.

❓А как тренироваться при диастазе, варикозе, грыжах.

❓Как ответить маме, которая требует “поесть нормально” и не обидеть хозяйку в гостях.

Огромное количество вопросов, с которыми сталкивается каждая женщина, которая осознанно относится к своему здоровью.

И ответы на все эти вопросы вы получите на курсе.

Супер-курс - Молодая и Стройная

— Устали от диет, «вечного похудения», слабости в теле?— Есть проблемы со спиной, коленями, сердечно-сосудистой системой?— Пробовали сами и ничего не вышло?

🔥Только представьте— вы создадите УПРУГОЕ, подтянутое ТЕЛО, укрепите здоровье, будете носить одежду, которая нравится, чувствовать себя молодой и привлекательной и любоваться своим отражением в зеркале.

Даже если вы не уверены, что получится, и считаете, что уже поздно начинать.

🔥🔥🔥

✅ И да, вы снизите вес до 6 кг за 4 недели и будете собой гордиться!

Если вы:

• 🆘 Чувствуете, что дряблые мышцы и лишний вес прибавляют вам ВОЗРАСТ.
• 🆘 Опасаетесь ГОЛОДА, ограничений и невкусной еды
• 🆘 Вам постоянно НЕКОГДА, совсем нет времени на себя, просто поесть нормально не получается, не то, что отдельно готовить или тренироваться.
• 🆘 Вы чувствуете себя молодой и привлекательной, но отражение в зеркале показывает обратное
• 🆘Вы уже достигли определенных результатов и не занаете как двигаться дальше
• 🆘Что бы вы ни делали - ВЕС РАСТЕТ или возвращается сразу после похудения.
• 🆘Стильная одежда не сходится на животе и висит на ягодицах
• 🆘 Стыдно раздеться даже при собственном муже, появились комплексы.
• 🆘 Одышка и боли в суставах ограничивают вашу жизнь.
• 🆘 Все переживания заканчиваются перееданием , иногда до боли в желудке

Можно продолжать страдать, включить «режим доживания» и махнуть на себя рукой …

а можно уже через месяц чувствовать себя стройной, привлекательной и ЗДОРОВОЙ.

🔥Благодаря проверенной системе тренера с 28-летним опытом — вы создадите УПРУГОЕ, подтянутое ТЕЛО, занимаясь всего 3 часа в неделю.

Даже если вы не уверены, что получится, и считаете, что уже поздно начинать.

⛔️без строгих ограничивающих диет

⛔️без выматывающих голодовок

⛔️без изнурительных, травмоопасных нагрузок

✅с учетом противопоказаний и особенностей вашего организма

Что вы получите на курсе в клубе:

✅ Сделаете живот подтянутым, округлите ягодицы.

✅ Снизите вес на 2-6 кг за месяц.

✅ Станете более активной и энергичной.

✅ Укрепите суставы и забудете о болях в спине.

✅ Сможете надевать те вещи, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.

Кстати, мы займемся не только фитнесом, но и наладим остальные важные процессы:

💡 Устраним причину пищевых нарушений: вы избавитесь от срывов.

💡 Составите свой собственный рацион исходя из вкусовых предпочтений и режима дня.

💡 Найдёте свободное время для занятий спортом и не только, даже если сейчас кажется, что его катастрофически не хватает .

Все эти возможности открываются для вас:

⚡️Даже если совсем далеки от спорта или, например, давно занимаетесь и остановились в результате.

⚡️Вы сможете выбрать для себя один из уровней сложности (для новичков или для продвинутых).

⚡️Занятия в записи. Режим — «делай со мной». Вы сможете проходить занятия в любое удобное время.

🔥ЗА ЭТОТ МЕСЯЦ ВЫ ЗАЛОЖИТЕ ФУНДАМЕНТ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ НАВСЕГДА🔥

Больше не нужно искать программы, марафоны, ❌диеты, ❌бесконечные противоречивые статьи в интернете, ❌бросаться от одного блогера к другому, ❌срываться, разочаровываться, заедать свои проблемы и ❌ухудшать свое здоровье.

— Возможно, ты никогда не занималась, или уже не первый раз начинаешь и бросаешь.

— Уже снижала вес и снова срывалась.

— Набрала форму, но твой результат перестал прогрессировать.

✅ Тут будет УПОР на ДОСТУПНОСТЬ и ЗАБОТУ.

Представь себе такое место, где собрано огромное количество грамотных курсов, тренировок и упражнений для различных целей, комплексы для проработки проблемных зон — все с видео и подробными объяснениями.

Никуда больше ходить не нужно — все тренировки с постепенно повышающейся нагрузкой. Ты просто переходишь на более сложный уровень, как в школе. От самых новичков, которые последний раз занимались на физ-ре, до спортсменок-профи. Мы проверяем и обязательно ставим технику выполнения упражнений. Да, это легко сделать онлайн.

Ты получишь готовые вкусные меню, огромный выбор разнообразных рецептов, а также рекомендации по составлению собственного рациона. Мы поможем тебе разобраться в питании и будем корректировать твой рацион пока он не начнет соответствовать поставленной тобой цели. (Которую мы, также, обязательно с тобой проработаем).

— Если у тебя есть ❌заболевания суставов, ❌варикоз, ❌диастаз.

— Тогда тебе точно нужно в наш клуб!

✅ Тут будет УПОР на ЗДОРОВЬЕ.

Грамотно подобранная программа упражнений поможет улучшить состояние здоровья, вернет связкам подвижность и эластичность, создаст мышечный каркас для позвоночника и избавит от боли.

Во всех комплексах предусмотрены упражнения, которые не только не навредят, а приведут к оздоровлению при определенных заболеваниях.

Ты почувствуешь результат уже в первые две недели тренировок и поверь, единственное, о чем пожалеешь, что не начала заниматься со мной раньше.

— Возможно, ты уже пробовала и ничего не получилось.

✅ Тут будет УПОР на СИСТЕМУ

Получить долгосрочный результат возможно лишь действуя системно, то есть в определенном порядке. И подходить к проблеме мы будем с разных сторон.

1. Ты изменишь мышление, найдешь цель и мотивацию.
2. Скорректируешь питание.
3. Постепенно введешь тренировки в привычный режим.
4. Ты начнешь по-настоящему заботиться о себе.

Можно заниматься самостоятельно по видео с ютуб, но кто тогда напомнит о тренировке и подскажет что правильно, а что вредит твоему здоровью?

А все ли ты делаешь эффективно?

А нет ли ошибок, которые приведут к травме?

Кто поддержит тебя, когда хочется все бросить и нет понимания даже в семье?

Кто ответит на твои вопросы и у кого спросить совета, если результат встал или все идет не по плану?

На курсе в нашем клубе, ты сможешь в любое время задать вопрос и получить быстрый профессиональный ответ, а также поддержку и мотивацию, которых особенно часто так не хватает!

Вы гарантированно улучшите свое самочувствие и станете активнее!

— Почему мне можно доверять?

Мне 48 лет и о сложностях, с которыми сталкиваются многие женщины после 35 я знаю как на своем опыте, так и при работе со своими клиентками.

За 28 лет тренерской практики я разработала четкую пошаговую систему, которая учитывает все возможные сложности женщины, особенно после 35 лет.

Я предлагаю вам мою выверенную пошаговую систему для создания идеальной фигуры

👍Комплексы подобраны так, что гармонично вписываются в ваш обычный день.

Посмотрите каких РЕЗУЛЬТАТОВ достигают мои ученицы,

это Ольга (42 г), со своей мамой и детьми, которая долгое время была убеждена, что генетика решает все.

Или вот посмотрите результат Виктории)

Или вот посмотрите результат Анастасии)

Эти прекрасные девушки, как и многие-многие другие, смогли измениться.

— и у вас тоже получится!

🔥Вы создадите свое УПРУГОЕ, подтянутое тело, уделяя этому всего 3 часа в неделю.

— А у вас точно есть пошаговая система?

Много лет я выступала за сборную страны, в моей копилке 63 медали и 102 рекорда мира и Европы.

Выступая на соревнованиях (10 лет подряд) мне удавалось удерживать вес в рамках 48-50 кг (мой рост 158 см), так что про питание и снижение веса я знаю если не все, то очень многое. 🤗

🆘Но после окончания спортивной карьеры моя жизнь резко изменилась. Я потеряла смысл, стимул.

Пропал режим, появились вредные привычки, начал расти вес.

А то, что я уже видела иную жизнь и иначе представляла свою собственную, привело к нервным расстройствам.

Я начала заедать “тоску”, но мой организм за то время, пока я выступала в категории до 48 кг перестал воспринимать “тяжелую” еду в больших количествах — началась булимия.

Не секрет, что люди начинают меняться, когда уже невозможно терпеть.

Переломный момент произошел не сразу — мне понадобилось время, чтобы понять — это не моя жизнь!

Один случай 😓окончательно повернул меня назад — в сторону заботы о себе и регулярных тренировок.

Когда-то тренировки СПАСЛИ МЕНЯ, теперь эти знания я хочу передать вам.

По профессии и призванию я тренер-преподаватель, 28 лет помогаю людям становиться здоровее, сильнее и активнее.

Последние 16 лет я работаю преимущественно с женщинами.

И прекрасно знаю, все трудности, с которыми вы можете столкнуться на пути к красивой фигуре, а также способы, чтобы их избежать.

Знания, личный опыт и 28-летний опыт работы позволили мне составить СИСТЕМУ, которая помогла сотням женщин, она поможет и вам!

🔥Я с радостью поделюсь с вами системой, следуя которой у вас точно получится построить тело мечты.
— простые и понятные уроки по питанию и мотивации в текстах и видео по 5-10 минут
— рекомендации по составлению индивидуального рациона— комплекс тренировок и гимнастик, которой подойдет именно вам
— упражнения с учетом состояния вашего организма
— ДЗ с обратной связью (на выполнения 1-2 минуты)— никаких дополнительных обязательных затрат на специальное питание или БАДы
— простые и доступные продукты
🔥Вы легко справитесь с программой курса и удивитесь, насколько простые и понятные действия изменят вашу фигуру и образ жизни в столь короткий срок.
А что еще важно - вы будете в кругу друзей.

🔥МОЩНАЯ ПОДДЕРЖКА НА КУРСЕ не только от меня, но и от второго тренера Елены А., которую все называют Антилень потому что она четко понимает как сложно начинать и втягиваться в занятия и прикладывает все усилия, чтобы помогать каждой участнице, мотивировать. Сама снизила вес на 20кг и находится в отличной форме более 15 лет.

Мы разбиваем всех на группы по 8-10 человек, для того, чтобы максимально поработать и помочь каждой участнице.

И когда с нетерпением ждешь очередной тренировки и мыслей не возникает, чтобы ее отменить или бросить занятия.

Все эти волшебные изменения произойдут и с тобой, при условии выполнения заданий. Если вы хотите просто купить курс и ничего не делать — то изменения не произойдут.

🤗Мне важно, чтобы вы получили результат и я приготовила для вас интересные мотивационные и несложные занятия. Которые вам захочется проходить с удовольствием.

Но прежде чем я расскажу о стоимости курса, я хочу рассказать вам о ценности.

Елена, это все здорово! НО

🔴У меня нет времени на тренировки.

— Мы как раз и научим:

а) планировать свой день, чтобы времени на все хватало

б) увеличивать энергию, активность, чтобы все дела выполнять быстрее

На тренировки нужно всего 2-4 часа в неделю! Разве это много, для того, чтобы стать здоровой и построить фигуру мечты?

🔴У меня нет возможности готовить ПП блюда.

— Мы категорически против жесткого меню — ешьте привычные блюда, слегка изменив ингредиенты и урегулировав рацион по бжу (этому мы тоже учим).

🔴У меня болят колени, спина.

— Так вам просто необходимо идти к нам, чтобы избавиться от всего этого! Мои программы оздоравливающие, укрепляющие и восстанавливающие.

🔴Я раньше не занималась, боюсь, не получится.

Мои программы начинаются с минимальных нагрузок для новичков и постепенно доводят вас до состояния профи. Если вы в хорошей физической форме — начинайте с тренировок для продвинутых.

🔴Я не умею выполнять упражнения.

Упражнения для новичков самые простые, к каждому есть видео с указанием возможных ошибок и способами их исправления, мы учим правильной технике, проверяем ее — это самое важное в моей системе!

🔴Я уже начинала тренироваться и бросила.

А у вас была поддержка тренера и команды? Вам давали призы за выполненные тренировки?

И вы еще не знакомы с нашей АнтиЛенью, которая мотивирует и дает «волшебный пинок»).

🔴Я срываюсь по питанию, вес возвращается.

Срывы не возникают сами по себе. Если в них не разобраться сейчас — дальше будет только хуже. Мы поможем разобраться в причинах их возникновения и решим эту проблему.

Хорошо, я согласна. Можно узнать стоимость.

У нас есть 2 основных тарифа:

Выбрать тариф и оплатить:

Тариф ЛАЙТ👈

Тариф КОМФОРТ👈

Чем наш курс отличается от других?
ОН проходит на базе закрытого онлайн клуба.

Какие это дает вам преимущества?

а) Вы получаете доступ к базе знаний, которая накопилась у нас в клубе за два года (видеоуроки, статьи, тренинги, марафоны, книги и аудиокниги по питанию, саморазвития, осознанности, рецепты, меню)

б) У вас будет программа тренировок, не общая одна на курс, а та, которая вам подойдет по физическому состоянию и необходима для достижения цели на сегодняшний день.

в) Помимо прохождения уроков и тренировок курса вы сможете ( по желанию, конечно) участвовать в мероприятиях клуба ( доп.развивающие тренировки, гимнастика, разбор упражнений, вебинары, видео мотивация, чат поддержки и общения)

г) У вас будет личная карточка (фитнес дневник) куда вы будете писать свои достижения, вопросы, ДЗ, отправлять фото. Так будут храниться и корректироваться мной ваши дневники питания. Там я буду проверять по видео технику выполнения упражнений. Это будет ваш личный кабинет, которым вы сможете пользоваться все время нахождения в клубе. У вас будет личная связь с тренером и возможность сохранить все ваши данные

д) По окончании курса вы сможете продолжить заниматься, просто перейдя на следующую программу, соответствующую вашей цели.

е) Вы найдете поддержку, мотивацию и возможность душевно пообщаться не только с тренерами, но и с подругами по клубу (многие девушки у нас уже не первый год, за это время мы все уже дружной спортивной семьей). И вам не придется прощаться со всеми по окончании курса.

ж) Если вы решите после курса продолжить занятия самостоятельно, но потом поймете, что с нами продуктивнее, эффективнее, интереснее и веселее - вы сможете вернуться и встретить у нас “старых” подруг. А это, поверьте, очень приятно и волнительно.

Не раздумывайте, вы и так уже много времени потеряли, начинать надо было еще вчера.

До встречи на курсе, будьте всегда - Молодая и Стройная

——————————————————————

Тариф ЛАЙТ👈

Тариф КОМФОРТ👈

⚡️1⚡️Узнаете как на долгие годы оставаться молодой, стройной и энергичной

⚡️2⚡️Получите поэтапный план, как до конца жизни сохранить здоровье и привлекательность.

⚡️3⚡️Какие первые шаги нужно и можно сделать уже сегодня, чтобы быстро и безопасно постройнеть навсегда!

Кодовое слово 1 из 4х (для получения подарка) писать сюда: 👈

Текст занятия + дополнительное:

Хорошо, мы разобрались, что нужно делать и с чего начать, чтобы построить фигуру, которой можно гордиться, стать здоровой, активной.

Осталось понять как это внедрить в жизнь.

Сейчас я вам расскажу о принципах, незнание которых не позволяет вам быть стройными и здоровыми.

А перед этим ответьте на эти вопросы:

❓Надоело «сидеть» на диетах, страдать и набирать вес снова и снова?

❓Устала начинать и бросать тренировки, потому что нет результата или он быстро исчезает?

❓Хочешь прекратить «ломать голову» что съесть, чтобы похудеть и чтобы всей семье понравилось?

то пойми, что:

1. 🔑Тренировки и ПП - образ жизни. Это не разовая акция, когда нужно похудеть-накачаться, а потом хоть «трава не расти». Не марафон - добежали, выложились и упали. Это те действия, ритуалы, которые вы будете выполнять до конца своей долгой и активной жизни. Если вы хотите получить результат не за неделю и бросить, если вы надеетесь, что я дам волшебную таблетку - разочарую, ее не существует.
2. 🔑Быть в форме - не стресс, а удовольствие🍀 Никакого насилия над собой, только по любви. Если есть отторжение и внутреннее сопротивление к питанию или тренировкам - такие занятия не принесут результат. Невозможно длительное время жить на усилиях воли. Сорветесь, разочаруетесь, будете себя ненавидеть. Оно вам надо? Все процессы встраиваем в вашу жизнь плавно и постепенно. Это тот случай, когда регулярность важнее интенсивности.
3. 🔑Меняем привычки - меняем жизнь. Я привыкла относиться к тренировкам шире чем просто “попу подкачать”. Новые привычки, осознанное отношение к своему мышлению и телу - помогают нам лучше разбираться в своих действиях, уважать свои потребности, ценить себя.

Дисциплинируя себя, ставя цели и их добиваясь в фитнесе, мы прокачиваем черты своего характера.

А это, конечно же, сказывается и на всей нашей жизни. Мы становимся более успешными в карьере, семье.

🔥🍀А сейчас я дам вам работающую схему, действуя по которой вы сможете снизить вес комфортно и без голода.

Итак.

Действуем постепенно, не перескакивая с этапа на этап, не форсируем события ..и отслеживаем результат. Двигаемся ли мы к заданной цели. Если нет - корректируем свои действия.

Подготовительный этап.

🔑Определяем точку, с которой мы начинаем.

• Прежде всего надо понять зачем вам это нужно, какую выгоду вы получите. Если аргументы недостаточно весомые вам всегда будет «некогда, неохота, в другой раз»! (записываем в блокнот)
• Без критики и расстройства оцениваем, что имеем на сегодня. Делаем фото, замеры, обхватов, взвешиваемся. Нужно, чтобы отслеживать результат и корректировать питание или менять тренировочную программу для более ощутимого результата. А еще - лучший мотиватор - это наблюдать за переменами в своем теле. И они не всегда очевидны, если не посмотреть со стороны.

План действий

🔑1 Этап

✅Выстраиваем питание.

• добавляем ежедневно 200-300 г овощей
• в каждый основной прием пищи должен быть белок
• начинаем соблюдать режим - едим в одно и тоже время, минимум три раза в день. Самый объемный прием обед, самый легкий ужин. Завтрак питательный, не на бегу.

✅По нагрузке

• Добавляем бытовую физическую активность (прогулки, подъемы по лестнице)
• Подключаем силовые тренировки с адекватной для вашего сегодняшнего состояния интенсивностью + зарядка, гимнастика.

✅По мышлению - мотивации (самое важное)

Без этого пункта вы просто сольетесь через неделю, думаю, у многих есть опыт.

• Заручиться поддержкой близких, а еще лучше - находим единомышленниц, наставника, тренера. Которые поддержат, подскажут помогут и не позволят в очередной раз отказаться от мечты.

Что дальше?

🔑2 Этап

• Считаем свою калорийность (по желанию)

Балансируем белки-жиры-углеводы и витамины-минералы - всего этого не будет хватать на дефиците калорий. Но именно от количества макро и микронутриентов будет зависеть ваше здоровье, уровень и энергии, голод, аппетит и даже то, сгорит у вас жир или “сольются” мышцы. (чем опасно - читайте дальше)

• Постепенно повышаем интенсивность - строим подтянутую стройную фигуру.

Зачем?

— это красиво, привлекательно, повышает самооценку

— тренировки помогают быстрее выстроить питание, так как организму требуется правильная еда для восстановления и энергии ( меняются вкусовые предпочтения)

— инвестиция в стройное будущее. Мышцы даже в покое повышают обмен веществ, а значит вы сможете больше есть и не поправляться.

🔑3 Этап

• Постоянство

Очень важно сформировать привычки.

Старые привели вас к тому состоянию, что есть сейчас. Если после снижения веса вы вернетесь к прежнему образу жизни - вернется и ваше внешнее и внутреннее состояние.

Поэтому, девочки, запомните. Снизить вес не сложно.

Удержать результат и сделать новые привычки нормой жизни - вот к чему надо стремиться.

А что двигает заняться фитнесом наших подруг?

Галя считает, что она хочет похудеть на 10 кг. Но никак не может начать заниматься, потому что вроде и не критично, муж и такую любит, дети пока не стесняются.

Но что будет, если ничего не менять?

Наберется еще 10 кг. А у нее и сейчас одышка, сможет ли она помогать детям с внуками или станет обузой.

Как она сама к себе будет относиться, отворачиваясь от зеркала, отказывая себе в поездке на пляж или покупке обновок? Будет ли муж также внимателен?

Не придется ли проводить в отпуск в кабинетах врачей, вместо того, чтобы отправится в путешествие?

У Марины нет глобальных проблем с весом, но часто болит спина , она очень устает и чувствует себя опустошенной и вялой.

❗️Сложнее всего добиваться целей, которые сложно измерить и представить.

Но если подумать - будь Марина более энергичной, не раскачивалась бы по несколько часов с утра, не приходилось бы ей брать больничный и отлеживаться с больной спиной 3-4 раза в год - насколько успешнее была бы карьера!

А это для Марины очень важно - чувствовать себя успешной и реализованной.

А Света больше всего ценит активную жизнь. Она уже давно поняла все плюсы занятий фитнесом. Внимание мужчин, комплименты, (зависть подруг, ну а что, мелочь, а приятно), одежда выгодно подчеркивает формы. Можно, опять же, без страха набрать вес и поесть в удовольствие.

Ну и настроение радостное, ну а что ему таким не быть?
✅С утра море энергии, легкость, желание покорять мир.

❌Никакой отечности и головных болей.

Все понимают, что надо заниматься своим здоровьем. Но у каждой из девушек, и у вас тоже - есть своя личная мотивация и цели, которые понятны только вам.

И как только вы найдете, что ценно именно для вас - проблема “заставлять себя ходить на спорт” отпадет сама собой!

Казалось бы все понятно.

❓Но как внедрить эти знания в свою повседневную жизнь?

В свой режим дня?

Вы можете попытаться пройти этот путь самостоятельно, как уже делали и, думаю, не один раз. Почему бы и нет, вдруг случится чудо и у вас получится.

А можете сэкономить время, силы и пройти это путь по моей рабочей, проверенной системе с поддержкой и в команде единомышленниц.

Я вам помогу.

У девушек осталось масса вопросов.

❓Как приготовить ужин для всей семьи при этом не обделив себя и не набрать при этом лишних калорий.

❓Как найти время на тренировку если после работы тебя разрывают на части муж, дети, домашнее хозяйство, ужин, подруги и телевизор. (а еще и работу надо доделать).

❓Как не потерять мотивацию, если результата нет.

❓Как тренироваться в критические дни, после болезни, если чувствуешь недомогание.

❓Почему вес не снижается.

❓Какие тренировки делать если болит спина, колени.

❓Надо ли тренировать ноги, если они и так большие.

❓Что делать, если всегда чувствуешь голод.

❓Как питаться если в ночную смену.

❓Что делать если можешь нормально поесть только поздно вечером.

❓А как тренироваться при диастазе, варикозе, грыжах.

❓Как ответить маме, которая требует “поесть нормально” и не обидеть хозяйку в гостях.

Огромное количество вопросов, с которыми сталкивается каждая женщина, которая осознанно относится к своему здоровью.

Огромное количество вопросов, с которыми сталкивается каждая женщина, которая осознанно относится к своему здоровью.

И ответы на все эти вопросы вы получите на курсе.

Супер-курс - Молодая и Стройная

— Устали от диет, «вечного похудения», слабости в теле?— Есть проблемы со спиной, коленями, сердечно-сосудистой системой?— Пробовали сами и ничего не вышло?

🔥Только представьте— вы создадите УПРУГОЕ, подтянутое ТЕЛО, укрепите здоровье, будете носить одежду, которая нравится, чувствовать себя молодой и привлекательной и любоваться своим отражением в зеркале.

Даже если вы не уверены, что получится, и считаете, что уже поздно начинать.

🔥🔥🔥

✅ И да, вы снизите вес до 6 кг за 4 недели и будете собой гордиться!

Если вы:

• 🆘 Чувствуете, что дряблые мышцы и лишний вес прибавляют вам ВОЗРАСТ.
• 🆘 Опасаетесь ГОЛОДА, ограничений и невкусной еды
• 🆘 Вам постоянно НЕКОГДА, совсем нет времени на себя, просто поесть нормально не получается, не то, что отдельно готовить или тренироваться.
• 🆘 Вы чувствуете себя молодой и привлекательной, но отражение в зеркале показывает обратное
• 🆘Вы уже достигли определенных результатов и не занаете как двигаться дальше
• 🆘Что бы вы ни делали - ВЕС РАСТЕТ или возвращается сразу после похудения.
• 🆘Стильная одежда не сходится на животе и висит на ягодицах
• 🆘 Стыдно раздеться даже при собственном муже, появились комплексы.
• 🆘 Одышка и боли в суставах ограничивают вашу жизнь.
• 🆘 Все переживания заканчиваются перееданием , иногда до боли в желудке

Можно продолжать страдать, включить «режим доживания» и махнуть на себя рукой …

а можно уже через месяц чувствовать себя стройной, привлекательной и ЗДОРОВОЙ.

🔥Благодаря проверенной системе тренера с 28-летним опытом — вы создадите УПРУГОЕ, подтянутое ТЕЛО, занимаясь всего 3 часа в неделю.

Даже если вы не уверены, что получится, и считаете, что уже поздно начинать.

⛔️без строгих ограничивающих диет

⛔️без выматывающих голодовок

⛔️без изнурительных, травмоопасных нагрузок

✅с учетом противопоказаний и особенностей вашего организма

Что вы получите на курсе в клубе:

✅ Сделаете живот подтянутым, округлите ягодицы.

✅ Снизите вес на 2-6 кг за месяц.

✅ Станете более активной и энергичной.

✅ Укрепите суставы и забудете о болях в спине.

✅ Сможете надевать те вещи, которые нравятся, а не те, что подходят по размеру.

Кстати, мы займемся не только фитнесом, но и наладим остальные важные процессы:

💡 Устраним причину пищевых нарушений: вы избавитесь от срывов.

💡 Составите свой собственный рацион исходя из вкусовых предпочтений и режима дня.

💡 Найдёте свободное время для занятий спортом и не только, даже если сейчас кажется, что его катастрофически не хватает .

Все эти возможности открываются для вас:

⚡️Даже если совсем далеки от спорта или, например, давно занимаетесь и остановились в результате.

⚡️Вы сможете выбрать для себя один из уровней сложности (для новичков или для продвинутых).

⚡️Занятия в записи. Режим — «делай со мной». Вы сможете проходить занятия в любое удобное время.

🔥ЗА ЭТОТ МЕСЯЦ ВЫ ЗАЛОЖИТЕ ФУНДАМЕНТ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ НАВСЕГДА🔥

Больше не нужно искать программы, марафоны, ❌диеты, ❌бесконечные противоречивые статьи в интернете, ❌бросаться от одного блогера к другому, ❌срываться, разочаровываться, заедать свои проблемы и ❌ухудшать свое здоровье.

— Возможно, ты никогда не занималась, или уже не первый раз начинаешь и бросаешь.

— Уже снижала вес и снова срывалась.

— Набрала форму, но твой результат перестал прогрессировать.

✅ Тут будет УПОР на ДОСТУПНОСТЬ и ЗАБОТУ.

Представь себе такое место, где собрано огромное количество грамотных курсов, тренировок и упражнений для различных целей, комплексы для проработки проблемных зон — все с видео и подробными объяснениями.

Никуда больше ходить не нужно — все тренировки с постепенно повышающейся нагрузкой. Ты просто переходишь на более сложный уровень, как в школе. От самых новичков, которые последний раз занимались на физ-ре, до спортсменок-профи. Мы проверяем и обязательно ставим технику выполнения упражнений. Да, это легко сделать онлайн.

Ты получишь готовые вкусные меню, огромный выбор разнообразных рецептов, а также рекомендации по составлению собственного рациона. Мы поможем тебе разобраться в питании и будем корректировать твой рацион пока он не начнет соответствовать поставленной тобой цели. (Которую мы, также, обязательно с тобой проработаем).

— Если у тебя есть ❌заболевания суставов, ❌варикоз, ❌диастаз.

— Тогда тебе точно нужно в наш клуб!

✅ Тут будет УПОР на ЗДОРОВЬЕ.

Грамотно подобранная программа упражнений поможет улучшить состояние здоровья, вернет связкам подвижность и эластичность, создаст мышечный каркас для позвоночника и избавит от боли.

Во всех комплексах предусмотрены упражнения, которые не только не навредят, а приведут к оздоровлению при определенных заболеваниях.

Ты почувствуешь результат уже в первые две недели тренировок и поверь, единственное, о чем пожалеешь, что не начала заниматься со мной раньше.

— Возможно, ты уже пробовала и ничего не получилось.

✅ Тут будет УПОР на СИСТЕМУ

Получить долгосрочный результат возможно лишь действуя системно, то есть в определенном порядке. И подходить к проблеме мы будем с разных сторон.

1. Ты изменишь мышление, найдешь цель и мотивацию.
2. Скорректируешь питание.
3. Постепенно введешь тренировки в привычный режим.
4. Ты начнешь по-настоящему заботиться о себе.

Можно заниматься самостоятельно по видео с ютуб, но кто тогда напомнит о тренировке и подскажет что правильно, а что вредит твоему здоровью?

А все ли ты делаешь эффективно?

А нет ли ошибок, которые приведут к травме?

Кто поддержит тебя, когда хочется все бросить и нет понимания даже в семье?

Кто ответит на твои вопросы и у кого спросить совета, если результат встал или все идет не по плану?

На курсе в нашем клубе, ты сможешь в любое время задать вопрос и получить быстрый профессиональный ответ, а также поддержку и мотивацию, которых особенно часто так не хватает!

Вы гарантированно улучшите свое самочувствие и станете активнее!

— Почему мне можно доверять?

Мне 48 лет и о сложностях, с которыми сталкиваются многие женщины после 35 я знаю как на своем опыте, так и при работе со своими клиентками.

За 28 лет тренерской практики я разработала четкую пошаговую систему, которая учитывает все возможные сложности женщины, особенно после 35 лет.

Я предлагаю вам мою выверенную пошаговую систему для создания идеальной фигуры

👍Комплексы подобраны так, что гармонично вписываются в ваш обычный день.

Посмотрите каких РЕЗУЛЬТАТОВ достигают мои ученицы,

это Ольга (42 г), со своей мамой и детьми, которая долгое время была убеждена, что генетика решает все.

Или вот посмотрите результат Виктории)

Или вот посмотрите результат Анастасии)

Эти прекрасные девушки, как и многие-многие другие, смогли измениться.

— и у вас тоже получится!

🔥Вы создадите свое УПРУГОЕ, подтянутое тело, уделяя этому всего 3 часа в неделю.

— А у вас точно есть пошаговая система?

Много лет я выступала за сборную страны, в моей копилке 63 медали и 102 рекорда мира и Европы.

Выступая на соревнованиях (10 лет подряд) мне удавалось удерживать вес в рамках 48-50 кг (мой рост 158 см), так что про питание и снижение веса я знаю если не все, то очень многое. 🤗

🆘Но после окончания спортивной карьеры моя жизнь резко изменилась. Я потеряла смысл, стимул.

Пропал режим, появились вредные привычки, начал расти вес.

А то, что я уже видела иную жизнь и иначе представляла свою собственную, привело к нервным расстройствам.

Я начала заедать “тоску”, но мой организм за то время, пока я выступала в категории до 48 кг перестал воспринимать “тяжелую” еду в больших количествах — началась булимия.

Не секрет, что люди начинают меняться, когда уже невозможно терпеть.

Переломный момент произошел не сразу — мне понадобилось время, чтобы понять — это не моя жизнь!

Один случай 😓окончательно повернул меня назад — в сторону заботы о себе и регулярных тренировок.

Когда-то тренировки СПАСЛИ МЕНЯ, теперь эти знания я хочу передать вам.

По профессии и призванию я тренер-преподаватель, 28 лет помогаю людям становиться здоровее, сильнее и активнее.

Последние 16 лет я работаю преимущественно с женщинами.

И прекрасно знаю, все трудности, с которыми вы можете столкнуться на пути к красивой фигуре, а также способы, чтобы их избежать.

Знания, личный опыт и 28-летний опыт работы позволили мне составить СИСТЕМУ, которая помогла сотням женщин, она поможет и вам!

🔥Я с радостью поделюсь с вами системой, следуя которой у вас точно получится построить тело мечты.
— простые и понятные уроки по питанию и мотивации в текстах и видео по 5-10 минут
— рекомендации по составлению индивидуального рациона— комплекс тренировок и гимнастик, которой подойдет именно вам
— упражнения с учетом состояния вашего организма
— ДЗ с обратной связью (на выполнения 1-2 минуты)— никаких дополнительных обязательных затрат на специальное питание или БАДы
— простые и доступные продукты
🔥Вы легко справитесь с программой курса и удивитесь, насколько простые и понятные действия изменят вашу фигуру и образ жизни в столь короткий срок.
А что еще важно - вы будете в кругу друзей.

🔥МОЩНАЯ ПОДДЕРЖКА НА КУРСЕ не только от меня, но и от второго тренера Елены А., которую все называют Антилень потому что она четко понимает как сложно начинать и втягиваться в занятия и прикладывает все усилия, чтобы помогать каждой участнице, мотивировать. Сама снизила вес на 20кг и находится в отличной форме более 15 лет.

Мы разбиваем всех на группы по 8-10 человек, для того, чтобы максимально поработать и помочь каждой участнице.

И когда с нетерпением ждешь очередной тренировки и мыслей не возникает, чтобы ее отменить или бросить занятия.

Все эти волшебные изменения произойдут и с тобой, при условии выполнения заданий. Если вы хотите просто купить курс и ничего не делать — то изменения не произойдут.

🤗Мне важно, чтобы вы получили результат и я приготовила для вас интересные мотивационные и несложные занятия. Которые вам захочется проходить с удовольствием.

Но прежде чем я расскажу о стоимости курса, я хочу рассказать вам о ценности.

Елена, это все здорово! НО

🔴У меня нет времени на тренировки.

— Мы как раз и научим:

а) планировать свой день, чтобы времени на все хватало

б) увеличивать энергию, активность, чтобы все дела выполнять быстрее

На тренировки нужно всего 2-4 часа в неделю! Разве это много, для того, чтобы стать здоровой и построить фигуру мечты?

🔴У меня нет возможности готовить ПП блюда.

— Мы категорически против жесткого меню — ешьте привычные блюда, слегка изменив ингредиенты и урегулировав рацион по бжу (этому мы тоже учим).

🔴У меня болят колени, спина.

— Так вам просто необходимо идти к нам, чтобы избавиться от всего этого! Мои программы оздоравливающие, укрепляющие и восстанавливающие.

🔴Я раньше не занималась, боюсь, не получится.

Мои программы начинаются с минимальных нагрузок для новичков и постепенно доводят вас до состояния профи. Если вы в хорошей физической форме — начинайте с тренировок для продвинутых.

🔴Я не умею выполнять упражнения.

Упражнения для новичков самые простые, к каждому есть видео с указанием возможных ошибок и способами их исправления, мы учим правильной технике, проверяем ее — это самое важное в моей системе!

🔴Я уже начинала тренироваться и бросила.

А у вас была поддержка тренера и команды? Вам давали призы за выполненные тренировки?

И вы еще не знакомы с нашей АнтиЛенью, которая мотивирует и дает «волшебный пинок»).

🔴Я срываюсь по питанию, вес возвращается.

Срывы не возникают сами по себе. Если в них не разобраться сейчас — дальше будет только хуже. Мы поможем разобраться в причинах их возникновения и решим эту проблему.

Хорошо, я согласна. Можно узнать стоимость.

У нас есть 2 основных тарифа:

Нажимайте на эту👉 ССЫЛКУ 👈и пишите там

555 — если выбираете Тариф ЛАЙТ -

888 — если выбираете Тариф КОМФОРТ -

Для оплаты курса пишите код по этой ссылке: https://vk.com/im?sel=-90832486

Пишите только цифры кода, без кавычек, восклицательных знаков, дополнительных слов. Только 3 цифры, указанные выше по тарифу, который вы выбрали.

Чем наш курс отличается от других?
ОН проходит на базе закрытого онлайн клуба.

Какие это дает вам преимущества?

Какие это дает вам преимущества?

❤️а). Вы получаете доступ к базе знаний, которая накопилась у нас в клубе за два года (видеоуроки, статьи, тренинги, марафоны, книги и аудиокниги по питанию, саморазвития, осознанности, рецепты, меню)

❤️б). У вас будет программа тренировок, не общая одна на курс, а та, которая вам подойдет по физическому состоянию и необходима для достижения цели на сегодняшний день.

❤️в). Помимо прохождения уроков и тренировок курса вы сможете ( по желанию, конечно) участвовать в мероприятиях клуба ( доп.развивающие тренировки, гимнастика, разбор упражнений, вебинары, видео мотивация, чат поддержки и общения)

❤️г). У вас будет личная карточка (фитнес дневник) куда вы будете писать свои достижения, вопросы, ДЗ, отправлять фото. Так будут храниться и корректироваться мной ваши дневники питания. Там я буду проверять по видео технику выполнения упражнений. Это будет ваш личный кабинет, которым вы сможете пользоваться все время нахождения в клубе. У вас будет личная связь с тренером и возможность сохранить все ваши данные

❤️д). По окончании курса вы сможете продолжить заниматься, просто перейдя на следующую программу, соответствующую вашей цели.

❤️е). Вы найдете поддержку, мотивацию и возможность душевно пообщаться не только с тренерами, но и с подругами по клубу (многие девушки у нас уже не первый год, за это время мы все уже дружной спортивной семьей). И вам не придется прощаться со всеми по окончании курса.

❤️ж). Если вы решите после курса продолжить занятия самостоятельно, но потом поймете, что с нами продуктивнее, эффективнее, интереснее и веселее - вы сможете вернуться и встретить у нас “старых” подруг. А это, поверьте, очень приятно и волнительно.

Не раздумывайте, вы и так уже много времени потеряли, начинать надо было еще вчера.

До встречи на курсе, будьте всегда - Молодая и Стройная

——————————————————————

Пройти курс «Молодая и Стройная» в нашем онлайн клубе «Место Силы»

Чтобы начать тест пишите слово

——————————————————————

Подробности о курсе «Молодая и Стройная» по ссылке👈

Для получения реквизитов к оплате

https://vk.me/yamskih_power 👈 вот сюда, по этой ссылке

пишите код 555 (если тариф Лайт)

и 888 (если тариф Комфорт)

Для индивидуальных занятий пишите мне в л.с 👈

⚡️1⚡️Вы узнаете как без голода и срывов избавиться от живота и постройнеть.

⚡️2⚡️Узнаете рецепт избавления от ложного голода.

⚡️3⚡️Узнаете с чего начать переход на сбалансированное питание.

👇ВНИМАНИЕ! Для тех, кто проходит тренинг в телеграм.

Кодовое слово из серии запомните. В конце нужно будет написать все 4 - чтобы получить подарок.

Текст занятия + дополнительное:

- Девочки, - говорила подругам Светлана, - То, что я ем, что хочется и не набираю лишнего - не результат хорошей генетики. Просто моему организму хватает всех питательных веществ, поэтому у меня нет срывов, голода и необходимости подбадривать себя сладким. Я очень спокойно отношусь к еде, хотя не буду скрывать, покушать люблю)

- Иногда я ем поздно вечером, хожу с вами попить кофе с пирожными, не отсиживаюсь за столом в гостях. Но мои тренировки и целом правильное питание позволяют мне не набирать лишние кг и вообще не сказываются на моей фигуре. И в отпуске и после праздников состояние моего организма неизменно и я в отличной форме.

- Займитесь собой, начните с питания, я очень за вас переживаю. Не затягивайте, чем дольше вы откладываете, тем больше усилий придется приложить, чтобы вернуть себе здоровье и привлекательный вид.

Галя подошла к вопросу коррекции питания творчески.

Она изучила все новомодные диеты, которые только нашла в интернете.

И выбрала ту, где обещали снижение веса до 10 кг за неделю.

Немного пострадать, а потом радоваться своей стройности и наслаждаться жизнью. Но уже к вечеру первого дня, готовя мужу и сыну ужин, Галя не могла сдержать слез. Она чувствовала себя несчастной и обделенной, лишенной всех радостей жизни. Сидя со всеми за столом с капустным салатом, Галя просто ненавидела капусту, всех родственников, себя и изобретателя изуистской диеты.

Но сила воли у Гали была, она продержалась целых 2,5 дня и снизила вес на 1 кг. Но потом придя на ДР в свекрови, не смогла устоять ее уговорам и наела все что скинула плюс еще пару кг.

Потому что следующие несколько дней она просто не могла остановить постоянно чувствующий голод.

Она ела до боли в желудке.

Ненавидела себя и снова ела. Так печально закончилась история снижения веса Гали.

Марина решила последовать всем известной “диете” Плисецкой по названием “сижу не жрамши”.

Она пропустила завтрак, попила кофе в обед и почти не чувствовала голод, пока не оказалась дома и не решила перекусить.

И тут ее понесло.

В ход пошло все съедобное, что было в холодильнике и закончилось тем, чего не было, но была возможность заказать с доставкой.

- Ничего, подумала Марина, завтра я продолжу с новыми силами.

Но и завтра история повторилась, терпения хватало только до вечера.

И кроме того, что днем она была раздражительная и голодная, начал болеть желудок от голода и переедания - появилось чувство вины за то, что она не может держать себя в руках и выполнить такое простое, данное себе обещание.

❓А что мешает нам снижать вес по своему желанию?

Правильно! - голод.

Только он бывает мнимым и истинным.

Как отличить?

❗️👉Настоящий голод не избирательный, он возникает когда прошло достаточное длительное время без еды.

❗️👉Ложный - мы хотим что-то особенное, даже если поели совсем недавно.

❓Почему возникает ложный?

❗️👉Физиологическая причина.

В нашем питании не хватает нужных нутриентов - витаминов, минералов, белков и жирных кислот (углеводов реже). И тогда мы набираем питательные вещества массой, может и нужные попадутся.

❗️👉Гормональные нарушения.

Чаще всего дисбаланс гормонов голода и насыщения, например, когда вы мало спите, очень быстро заглатываете еду или у вас нет режима питания.

❗️👉Психологические причины.

Внешнее переедание - за компанию, по привычке, компульсивно схватываем все, что под рукой.

Внутреннее - хочется есть чтобы успокоится, снять раздражение, от скуки, тоски.

И что тут можно сделать?

Старайтесь , особенно когда перестраивается питание, не провоцировать себя, держа на столе конфеты, а в сумочке шоколадки. Все купленное рано или поздно будет съедено и увы, не гостями.

Отвлекайтесь. Переключайте свое внимание. Иногда достаточно 1-2 минуты, чтобы вы и не вспомнили, что рука уже почти дотянулась до печеньки. А если желание становится навязчивым - выполните упражнение «Волна».

Лягте на спину (стоя и сидя тоже можно), согните ноги в коленях.

Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе.

Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками.

Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь.

Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох.

При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Какие практические рекомендации вы можете применять уже начиная с сегодня-завтра?

⚡️1⚡️Начните есть овощи. В каждый из основных приемов. Клетчатка заполняет желудок и для более калорийной пищи останется меньше места.

Она долго переваривается и на дольше будет ощущение сытости. Клетчатки питает пробиотические бактерии, которые стимулируют иммунитет, вырабатывают витамины и подавляют патогенные бактерии, которые питаются сахарами и провоцируют нас на употребление сахара в больших количествах.

⚡️2⚡️Питайтесь регулярно в течение дня. Не доводите себя до голода. Три основных приема пищи - самые объемные завтрак и обед. И тогда вечером вам удастся избежать переедания.

⚡️3⚡️Не меняйте питание кардинально, пусть в вашем рацион остаются привычные блюда. Попробуйте просто изменить способ приготовления.

⚡️4⚡️Не запрещайте себе вкусности. Пусть это будет мотивацией за выполненную тренировку или за то, что вы смогли питаться правильно в течение недели.

⚡️5⚡️Хвалите себя даже за маленькие победы. У нас в онлайн клубе (расскажу о нем позже) есть ежедневная практика - когда мы хвалим себя. Вместе это делать гораздо проще и приятнее.

🔑Задание

1. Начать вести дневник питания.

2. Добавить овощи в каждый прием пищи (300-400г в день) овощи сырые или тушеные, картофель не в счет.

Ответ на задание пишите сюда👈

Это раздел «обсуждения» в группе ВК- они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК. Если у вас нет ВКонтакте, домашние задания выполняйте самостоятельно, в своем личном дневнике.

Ответ на задание пишите сюда👈

Это раздел «обсуждения» в группе ВК- они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК. Если у вас нет ВКонтакте, домашние задания выполняйте самостоятельно, в своем личном дневнике.

——————————————————————

Конец занятия 3

——————————————————————

⚡️1⚡️Убедитесь, что у вас уже есть все что нужно для стройной подтянутой фигуры.

⚡️2⚡️Узнаете как начать заниматься, чтобы не бросить и получать от процесса удовольствие!

⚡️3⚡️Начнете создавать спортивную подтянутую фигуру с легких, но эффективных упражнений лежа.

👇ВНИМАНИЕ! Для тех, кто проходит тренинг в телеграм.

Кодовое слово из серии запомните. В конце нужно будет написать все 4 - чтобы получить подарок.

Если вам неудобно смотреть видео. Вот текст урока+дополнительное:

На очередную встречу подруг Светлана пришла в обалденном платье. Оно так подчеркивало тонкую талию и упругие ягодицы Светланы, что подруги невольно позавидовали.

• Как она это делает?
• Ну понятно же, ведьма, наверное целыми днями в спортзале торчит. Мне бы столько свободного времени, - подумала Марина.

А Галя вздохнула, вспомнив что скоро лето, и она снова будет испытывать дискомфорт, раздеваясь на пляже.

Как вы думаете сколько времени тратит Светлана тренировки?

Вот и подруги заинтересовались.

• 1,5-2 часа в неделю! Примерно столько, сколько ты, Галя, тратишь на разговоры по телефону, а ты, Маринка, на листание ленты новостей в ДЕНЬ!

Не поверю, что вы можете найти по 30-40 минут три раза в неделю! - сказала Светлана, - особенно когда от тренировок появится энергия и вы устаете меньше и успеваете все дела делать быстрее.

У меня так еще и свободное время появилось, в кино сходить, например. Вы просто не представляете какие ощущения, когда организм в тонусе, во все стороны хочется нестись одновременно, все дела в руках горят.

• Займитесь уже своими мышцами, соберитесь с силами, вы же еще в самом расцвете девушки, нечего себя в старухи записывать.

И они собрались..

Последний раз физкультурой Галя занималась на уроке в школе. Еще пару раз перекидывала воланчик бадминтона летом на пляже и даже немного бегала с сыном (точнее за ним) когда он был маленьким. А, да, пару раз за автобусом. ВСЕ.

Поэтому даже мысли о тренировках вызывали у Галины грусть и усталость. Сразу появляются неотложные дела, немедленно возникает потребность оплатить счета, сходить в магазин, погладить рубашки или приготовит ужин. Да и когда ей этим заниматься. Пришла с работы голодная - нет сил. Поела - тяжело заниматься. А потом и поздно уже.

Марина отнеслась к вопросу кардинально.

Она освободила время (совершенно правильно сделала, кстати), выбрала лучший фитнес клуб, купила новую форму и …записалась на все доступные занятия сразу. Тренажерный, бассейн, пилатес, йога и пилон тоже не помешает.

И помимо того, что Марина совершенно вылетела из рабочего графика, она так же чуть из своего неподготовленного тела не вылетела с такой нагрузкой. Заболели все мышцы, полный упадок сил, отвращение к фитнесу и к себе тоже (причем зря, так резко не загружаются даже профессиональные спортсмены).

Продержалась Марина категорически долго - целых 10 дней, до того как порвала абонемент и убрала лосины подальше в шкаф.

"Фитнес - не мое" - одновременно решили обе подруги.

❓Зачем тренироваться, когда можно снижать вес без нагрузки?

• чтобы не потерять мышцы и иметь красивую фигуру
• чтобы иметь возможность есть побольше и при этом сжигать жир.

❓Что делаем

• Если вы очень давно не занимались - установите счетчик шагов на телефон. Не надо гнаться сразу за цифрами в 10000 шагов. Посмотрите, сколько в среднем вы ходите за день и старайтесь добавлять по 50-100 шагов в несколько дней.

❓Как?

Старайтесь не сидеть, если есть возможность стоять и идти, если есть возможность - не ехать.

Используйте возможность встать попить, отнести какую-то вещь на место или наоборот взять - все, чтобы двигаться.

• Сделайте утром легкую зарядку. На 3-5 минут.

Да, знаю, не хочется и некогда. Да, вы не станете от этого фитмоделью. Но вы уже будете другим человеком, тем который не только хочет, но может и действует. А таким людям любая задача по силам.

• Привяжите тренировку к какому то регулярному действию.

Например. Как только я пришла с работы и переоделась - я выделяю на свое здоровье и фигуру ровно 15 минут. Все!

• Хвалите себя!

Чтобы закрепить действие и сделать его регулярным, мозг должен понимать, что это действие - не угроза вашему здоровью, а удовольствие.

❗️Даже если вы пока не рады перспективе 15 минут приседать и скручиваться, но сделали это - вы уже молодец, а не “ноющая тетка” с отвратительным настроением.

Похвалите себя, порадуйте, получите удовольствие и следующий раз мозг сам поможет вам начать заниматься.

❓Как? 👉Даст сигналы к выделению нужных гормонов.

Что нужно еще?

Так что же я рекомендую девушкам и тем кто узнал себя или хочет начать заниматься.

🔑1. Понять зачем нужны тренировки. В первую очередь для увеличения метаболизма. Все процессы в нашем организме происходят с определенной скоростью. И жиросжигание и обновление клеток, омоложение, мышцы, двигаясь, тратят энергию ускоряют эти процессы.

• Двигаясь, мы ускоряем обмен веществ и улучшаем питание наших суставов, а значит - они становятся более эластичными, проходят боли.
• Красивая подтянутая фигура улучшает самооценку, меняет представление о себе, повышает уважение к своему телу.
• Улучшает дисциплину, больше скажу, именно занятия ее и усиливают.
• Тренируясь, легче перейти на сбалансированное питание, так как у организма есть потребность восстанавливаться после нагрузки. А кроме того обидно, попотеть на тренировке, а потом испортить все печенькой с маслом.
• Да и просто здорово чувствовать себя легкой, подтянутой, молодой, здоровой. Правда?

🔑2. Начинать постепенно. для этого не нужно много дополнительного времени, дорогого абонемента, даже новые кроссовки не нужны.

15 минут упражнений дома - задача вполне посильная и не слишком тяжелая.

Да, нужно время, чтобы обрести привычку заниматься.

Да, за 2 тренировки ягодицы не округлятся.

Но!

Вы будете уже человеком, который тренируется РЕГУЛЯРНО.

А значит результат для вас - дело времени.

Начните с 3-4 легких упражнений и плавно, постепенно от неделе к неделе повышайте интенсивность тренировок. Отслеживайте нагрузку по пульсу, следите за ощущениями до, во время и после тренировки.

Ведите дневник.

И уже через пару недель вы ощутите, как качественно меняется ваше тело.

Комплекс упражнения для начинающих смотрите в видео в конце!

СМОТРЕТЬ КОМПЛЕКС👈

🔑Задание

1. Составить расписание - по каким дням вы будете тренироваться
2. Выполнять минимум - три раза в неделю по 3-5 упражнений. Взять упражнения из урока (в видео выше)

Ответ на задание пишите сюда👈

Это раздел «обсуждения» в группе ВК- они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК. Если у вас нет ВКонтакте, домашние задания выполняйте самостоятельно, в своем личном дневнике.

Ответ на задание пишите сюда👈

Это раздел «обсуждения» в группе ВК- они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК. Если у вас нет ВКонтакте, домашние задания выполняйте самостоятельно, в своем личном дневнике.

——————————————————————

Конец занятия 2

——————————————————————

Зачем смотреть

⚡️1. На нем вы узнаете всю правду о возрастных изменениях и научитесь тормозить старение.

⚡️2. Найдете свой индивидуальный метод находить желание и энергию.

⚡️3. Научитесь снимать стресс без заедания и срывов на сладкое. Получите медитацию🍀

👇ВНИМАНИЕ! Для тех, кто проходит тренинг в телеграм.

Кодовое слово из серии запомните. В конце нужно будет написать все 4 - чтобы получить подарок.

Текст занятия + дополнительные:

Галя очень любила готовить и не меньше чем готовить - Галя любила, что вся семья, родственники и гости собираются за столом, едят много с удовольствием и нахваливают хозяйку. Не отставала от близких и Галя.

На работе она редко вставала из-за рабочего стола, разве что когда приходило время пересесть за обеденный. С работы и на работу добиралась на машине.

Все свободное время - на мужа и детей. О походе в фитнес центр, салон красоты или косметологу - можно только мечтать.

А вот ее подруга Марина была полной противоположностью. Ненормированный рабочий график. Вся в делах, совещаниях, поездках, командировках. Не то что приготовить, за продуктами сходить некогда. Поэтому и питалась Марина урывками, в кафе где голод застанет, но чаще всего поздно вечером заказывая фастфуд или разогревая полуфабрикаты. В течение дня глуша голод сладким кофе и периодически заедая нервное напряжение пирожными.

Надо ли говорить, что к 45 годам у подружек в анамнезе был лишний вес, дряблые мышцы, больные суставы, отечность, головные боли и прочие, так называемые возрастные изменения.

А настолько ли они возрастные или следствие образа жизни подруг?

Ведь была у них и третья подруга того же возраста - Светлана. Из тех ведьм, что якобы едят и не толстеют. Никаких диет не соблюдает, в кафе, на шашлыки - ни одного мероприятия без нее. Одежда как влитая сидит, ягодицы - орех, выглядит лет на 10 моложе своего возраста. А энергии вагон - на работу с работы с работы бегом, с детьми на великах, с собаками на прогулку да еще и на тренировки три раза в неделю. Ну точно ведьма.

Стоп.

А может в этом и отгадка.

Не на тренировки ходит потому что энергии море, а наоборот - энергии море, потому что занимается активно. Голодом себя не морит, но за питанием следит. Много двигается, поэтому и ограничивать себя в питании особо не приходится. Питание сбалансировано, всех нутриентов хватает - вот и голода нет.

Стрессы активностью снимает и заедать нечего. Спокойная, счастливая, довольная жизнью.

Генетика?

Ученые доказали, что на генетика 20% влияет на наш вес. Немало, да. Но остальные 80% - пищевые привычки и образ жизни.

А теперь представьте, прошло 10 лет.

Галя страдает от лишнего веса и гиподинамии, с трудом передвигается по комнате и все со вторника ждет окончания рабочей недели чтобы провести выходные перемещаясь от дивана к кухонной плите и холодильнику. Старается не смотреть в зеркало, чтобы не видеть оплывшее лицо и свисающий живот. Она перестала радовать себя обновками ибо с трудом входит в понравившиеся ей вещи. Она уже привыкла к постоянной боли в спине и шее.

А что же Марина? Постоянные стрессы привели к гормональному сбою, а их заедания к нарушению работы печени и жкт. Она постоянно принимает таблетки то успокаивающие, то от гипертонии, то он желудка и сердца. Просыпаться по утрам все сложнее, все чаще накатывают приступы апатии и безысходности.

И надо ли говорить, что у Светланы все ок? Она по прежнему активна, весела и счастлива. И озабочена только тем, что ее подруги не начали заниматься вместе с ней еще 15 лет назад.

А как же найти в себе энергию, чтобы начать?

Как пройти наш тренинг с минимальным сопротивлением?

🔎Найдите свой индивидуальный метод мотивации.

Для начала подумайте, к какой категории вы относитесь

и выполните мои рекомендации.

ВНИМАНИЕ! существует 4 типа людей:

⚡️1⚡️Педанты.

Вы делаете то, что у вас по плану. Если написано в расписании, если вы запланировали - обязательно сделаете.

Рекомендация:

Для вас отличной мотивацией и стимулом будет составленное расписание. пусть даже знать о нем будете только вы.

Заведите трекер привычек, вносите в него каждое выполненное задание. скорее всего вам захочется продолжить непрерывность отмеченных действий.

⚡️2⚡️Должники.

Вы всегда выполняете обещания, договоренности, держите данное кому-то слово.

Рекомендация:

Используйте это замечательное свойство.

Пообещайте человеку, которому вы доверяете, что будете выполнять задания нашего тренинга.

Договоритесь, чтобы он проконтролировал выполнение.

⚡️3⚡️Скептики, сомневающиеся.

Вы будете действовать, только если убеждены в результате и всячески саботировать не имеющий цели действия.

Рекомендация:

Вам нужно поставить четкую цель. Краткосрочную, чтобы вы могли уже в ближайшее время понять, что ваши действия приводят к результату.

А его не может не быть, потому что как только вы начнете внедрять мои рекомендации по питанию и тренировкам - вы увидите перемены.

⚡️4⚡️Бунтари.

Вы будете делать только вопреки всеобщему мнению. Потому что все этого хотят или все это делают.

Рекомендация:

Стимулом для вас будут люди, которые считают, что вы не справитесь, что снова не получится.

Докажите им обратное. Покажите на что вы способны.

Итак. Какие первые шаги можно сделать уже сегодня?

Что я рекомендую сделать нашим подругам. И тоже самое я рекомендую сделать всем, кто узнал себя в наших героинях. И тем, кто не узнал, но хочет начать заниматься своим здоровьем не доводя до крайности уже сегодня.

⚡️1⚡️Взять на себя смелость и ответственность за свое состояние.

Не искать причины, которые мешают им заниматься собой. А принять тот факт, что их физическое и психологическое состояние - это совокупность тех действий, которые они выполняли (или не выполняли) на протяжении последних лет.

⚡️2⚡️Не критикуя и не ругая себя - определить точку А и наметить точку Б.

То есть оценить то, что есть и к чему мы будем стремиться. И это не только цифра на весах. Это состояние суставов, привычки питания, режим дня, рабочий график и восстановительный отдых. все это важные факторы на пути трансформации тела.

⚡️3⚡️Найти дофаминовое подкрепление.

То есть аргумент, которой поможет не свернуть цели, который будет дарить нам ощущения радости предвкушения.

❓Что изменится в жизни после того, как вы станете стройной, пройдет боль в спине, улучшается осанка, повышается выносливость, появится энергия, стабилизируется настроение, исчезнут срывы в питании.

👆Это то, что действительно принесет удовольствие.

Может, это будет путешествие или подвижные игры с детьми/внуками, внимание противоположного пола, повышение в карьере, работа на садовом участке, поездка на море, близость в интересующим человеком. Что-то, что зацепит именно вас.

Создайте образ в голове или найдите подходящую картинку и пусть она будет у вас перед глазами, как напоминание о вашей мечте.

На следующем уроке мы разберем какие шаги сделать нашим героиням и с какими трудностями они столкнутся на пути к фигуре своей мечты, здоровью и стройности.

🔑Задание.

1. Определить текущее состояние и цель, к которой стремимся (в кг, см, ощущениях, количестве тренировок в неделю). Ощущаемый критерий, по которому можно понять, что цель достигнута.
2. Напишите, что изменится в вашей жизни, когда вы получите результат.

Ответ на задание пишите сюда👈

Это раздел «обсуждения» в группе ВК- они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК. Если у вас нет ВКонтакте, домашние задания выполняйте самостоятельно, в своем личном дневнике.

Как сдавать задание:

Чтобы получить баллы за задание и получить второй курс бесплатно:

Перед ответом пишите слова ДЗ и номер задания

ДЗ 1

В ответе должно быть не менее 60 символов.

Если вы не напишете в начале кодовое слово с номером задания, бот не зачтет ваш ответ и не выдаст баллы для подарка.

Чтобы получить обратную связь и структурировать себя, создать мощный толчок к изменениям.

Можно задавать вопросы.

Ответ на задание пишите сюда👈

Это раздел «обсуждения» в группе ВК- они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК. Если у вас нет ВКонтакте, домашние задания выполняйте самостоятельно, в своем личном дневнике.

——————————————————————

🍀Медитация

Планировать перемены в жизни, несомненно, легче и комфортнее, когда ты в ресурсном состоянии.

А что если этого нет?

А что если постоянно в стрессе?

Если уже не раз начинала заниматься собой и все впустую?

Навязчивые мысли о еде даже при намеке на снижение веса.

Нет понимания себя и контакта со своим телом.

Что делать тогда?

🍀Договариваться с собой, подключать помощь подсознания.

Вот вам медитативная практика - слушайте ее раз в день.

Утром, как проснетесь или вечером перед сном, всего 10 минут.

И пусть ваш ум помогает, а не мешает вашему телу.

С вами ваш тренер, Е. Я.

——————————————————————

Конец занятия 1

——————————————————————

⚡️1⚡️Узнаете как на долгие годы оставаться молодой, стройной и энергичной

⚡️2⚡️Получите поэтапный план, как до конца жизни сохранить здоровье и привлекательность.

⚡️3⚡️Какие первые шаги нужно и можно сделать уже сегодня, чтобы быстро и безопасно постройнеть к лету

Кодовое слово 4-е из 4-х (для получения подарка) писать сюда: 👈https://vk.me/yamskih_power

Хорошо, мы разобрались, что нужно делать и с чего начать, чтобы построить фигуру, которой можно гордиться, стать здоровой, активной.

Осталось понять как это внедрить в жизнь.

Сейчас я вам расскажу о принципах, незнание которых не позволяет вам быть стройными и здоровыми.

А перед этим ответьте на эти вопросы:

❓Надоело «сидеть» на диетах, страдать и набирать вес снова и снова?

❓Устала начинать и бросать тренировки, потому что нет результата или он быстро исчезает?

❓Хочешь прекратить «ломать голову» что съесть, чтобы похудеть и чтобы всей семье понравилось?

то пойми, что:

1. 🔑Тренировки и ПП - образ жизни. Это не разовая акция, когда нужно похудеть-накачаться, а потом хоть «трава не расти». Не марафон - добежали, выложились и упали. Это те действия, ритуалы, которые вы будете выполнять до конца своей долгой и активной жизни. Если вы хотите получить результат не за неделю и бросить, если вы надеетесь, что я дам волшебную таблетку - разочарую, ее не существует.
2. 🔑Быть в форме - не стресс, а удовольствие🍀 Никакого насилия над собой, только по любви. Если есть отторжение и внутреннее сопротивление к питанию или тренировкам - такие занятия не принесут результат. Невозможно длительное время жить на усилиях воли. Сорветесь, разочаруетесь, будете себя ненавидеть. Оно вам надо? Все процессы встраиваем в вашу жизнь плавно и постепенно. Это тот случай, когда регулярность важнее интенсивности.
3. 🔑Меняем привычки - меняем жизнь. Я привыкла относиться к тренировкам шире чем просто “попу подкачать”. Новые привычки, осознанное отношение к своему мышлению и телу - помогают нам лучше разбираться в своих действиях, уважать свои потребности, ценить себя.

Дисциплинируя себя, ставя цели и их добиваясь в фитнесе, мы прокачиваем черты своего характера.

А это, конечно же, сказывается и на всей нашей жизни. Мы становимся более успешными в карьере, семье.

🔥🍀А сейчас я дам вам работающую схему, действуя по которой вы сможете снизить вес комфортно и без голода.

Итак.

Действуем постепенно, не перескакивая с этапа на этап, не форсируем события ..и отслеживаем результат. Двигаемся ли мы к заданной цели. Если нет - корректируем свои действия.

Подготовительный этап.

🔑Определяем точку, с которой мы начинаем.

• Прежде всего надо понять зачем вам это нужно, какую выгоду вы получите. Если аргументы недостаточно весомые вам всегда будет «некогда, неохота, в другой раз»! (записываем в блокнот)
• Без критики и расстройства оцениваем, что имеем на сегодня. Делаем фото, замеры, обхватов, взвешиваемся. Нужно, чтобы отслеживать результат и корректировать питание или менять тренировочную программу для более ощутимого результата. А еще - лучший мотиватор - это наблюдать за переменами в своем теле. И они не всегда очевидны, если не посмотреть со стороны.

План действий

🔑1 Этап

✅Выстраиваем питание.

• добавляем ежедневно 200-300 г овощей

• в каждый основной прием пищи должен быть белок

• начинаем соблюдать режим - едим в одно и тоже время, минимум три раза в день. Самый объемный прием обед, самый легкий ужин. Завтрак питательный, не на бегу.

✅По нагрузке

• Добавляем бытовую физическую активность (прогулки, подъемы по лестнице)

• Подключаем силовые тренировки с адекватной для вашего сегодняшнего состояния интенсивностью + зарядка, гимнастика.

✅По мышлению - мотивации (самое важное)

Без этого пункта вы просто сольетесь через неделю, думаю, у многих есть опыт.

• Заручиться поддержкой близких, а еще лучше - находим единомышленниц, наставника, тренера. Которые поддержат, подскажут помогут и не позволят в очередной раз отказаться от мечты.

Что дальше?

🔑2 Этап

• Считаем свою калорийность (по желанию)

Балансируем белки-жиры-углеводы и витамины-минералы - всего этого не будет хватать на дефиците калорий. Но именно от количества макро и микронутриентов будет зависеть ваше здоровье, уровень и энергии, голод, аппетит и даже то, сгорит у вас жир или “сольются” мышцы. (чем опасно - читайте дальше)

• Постепенно повышаем интенсивность - строим подтянутую стройную фигуру.

Зачем?

— это красиво, привлекательно, повышает самооценку

— тренировки помогают быстрее выстроить питание, так как организму требуется правильная еда для восстановления и энергии ( меняются вкусовые предпочтения)

— инвестиция в стройное будущее. Мышцы даже в покое повышают обмен веществ, а значит вы сможете больше есть и не поправляться.

🔑3 Этап

• Постоянство формы

Очень важно сформировать привычки.

Старые привели вас к тому состоянию, что есть сейчас. Если после снижения веса вы вернетесь к прежнему образу жизни - вернется и ваше внешнее и внутреннее состояние.

Поэтому, девочки, запомните. Снизить вес не сложно.

Удержать результат и сделать новые привычки нормой жизни - вот к чему надо стремиться.

А что двигает заняться фитнесом наших подруг?

Галя считает, что она хочет похудеть на 10 кг. Но никак не может начать заниматься, потому что вроде и не критично, муж и такую любит, дети пока не стесняются.

Но что будет, если ничего не менять?

Наберется еще 10 кг. А у нее и сейчас одышка, сможет ли она помогать детям с внуками или станет обузой.

Как она сама к себе будет относиться, отворачиваясь от зеркала, отказывая себе в поездке на пляж или покупке обновок? Будет ли муж также внимателен?

Не придется ли проводить в отпуск в кабинетах врачей, вместо того, чтобы отправится в путешествие?

У Марины нет глобальных проблем с весом, но часто болит спина , она очень устает и чувствует себя опустошенной и вялой.

❗️Сложнее всего добиваться целей, которые сложно измерить и представить.

Но если подумать - будь Марина более энергичной, не раскачивалась бы по несколько часов с утра, не приходилось бы ей брать больничный и отлеживаться с больной спиной 3-4 раза в год - насколько успешнее была бы карьера!

А это для Марины очень важно - чувствовать себя успешной и реализованной.

А Света больше всего ценит активную жизнь. Она уже давно поняла все плюсы занятий фитнесом. Внимание мужчин, комплименты, (зависть подруг, ну а что, мелочь, а приятно), одежда выгодно подчеркивает формы. Можно, опять же, без страха набрать вес и поесть в удовольствие.

Ну и настроение радостное, ну а что ему таким не быть?
✅С утра море энергии, легкость, желание покорять мир.

❌Никакой отечности и головных болей.

Все понимают, что надо заниматься своим здоровьем. Но у каждой из девушек, и у вас тоже - есть своя личная мотивация и цели, которые понятны только вам.

И как только вы найдете, что ценно именно для вас - проблема “заставлять себя ходить на спорт” отпадет сама собой!

Казалось бы все понятно.

❓Но как внедрить эти знания в свою повседневную жизнь?

В свой режим дня?

Вы можете попытаться пройти этот путь самостоятельно, как уже делали и, думаю, не один раз. Почему бы и нет, вдруг случится чудо и у вас получится.

А можете сэкономить время, силы и пройти это путь по моей рабочей, проверенной системе с поддержкой и в команде единомышленниц.

Я вам помогу.

У девушек осталось масса вопросов.

❓Как приготовить ужин для всей семьи при этом не обделив себя и не набрать при этом лишних калорий.

❓Как найти время на тренировку если после работы тебя разрывают на части муж, дети, домашнее хозяйство, ужин, подруги и телевизор. (а еще и работу надо доделать).

❓Как не потерять мотивацию, если результата нет.

❓Как тренироваться в критические дни, после болезни, если чувствуешь недомогание.

❓Почему вес не снижается.

❓Какие тренировки делать если болит спина, колени.

❓Надо ли тренировать ноги, если они и так большие.

❓Что делать, если всегда чувствуешь голод.

❓Как питаться если в ночную смену.

❓Что делать если можешь нормально поесть только поздно вечером.

❓А как тренироваться при диастазе, варикозе, грыжах.

❓Как ответить маме, которая требует “поесть нормально” и не обидеть хозяйку в гостях.

Огромное количество вопросов, с которыми сталкивается каждая женщина, которая осознанно относится к своему здоровью.

И ответы на все эти вопросы есть у нас в клубе.

Пройти курс «Молодая и Стройная» в нашем онлайн клубе «Место Силы»

Чтобы начать тест

——————————————————————

Ждем на курсе!

Подробности о курсе «Молодая и Стройная» по ссылке👈

Для получения реквизитов к оплате

https://vk.me/yamskih_power 👈 вот сюда, по этой ссылке

пишите код 777 (если тариф Лайт)

и 778 (если тариф Комфорт)

Для индивидуальных занятий пишите мне в л.с 👈

Подробности о курсе «Молодая и Стройная» по ссылке👈

Для получения реквизитов к оплате

https://vk.me/yamskih_power 👈 вот сюда, по этой ссылке

пишите код 777 (если тариф Лайт)

и 778 (если тариф Комфорт)

⚡️1⚡️Вы узнаете как без голода и срывов избавиться от живота и постройнеть.

⚡️2⚡️Узнаете рецепт избавления от ложного голода.

⚡️3⚡️Узнаете с чего начать переход на сбалансированное питание.

Кодовое слово 1 из 4х (для получения подарка) писать сюда: 👈https://vk.me/yamskih_power

- Девочки, - говорила подругам Светлана, - То, что я ем, что хочется и не набираю лишнего - не результат хорошей генетики. Просто моему организму хватает всех питательных веществ, поэтому у меня нет срывов, голода и необходимости подбадривать себя сладким. Я очень спокойно отношусь к еде, хотя не буду скрывать, покушать люблю)

- Иногда я ем поздно вечером, хожу с вами попить кофе с пирожными, не отсиживаюсь за столом в гостях. Но мои тренировки и целом правильное питание позволяют мне не набирать лишние кг и вообще не сказываются на моей фигуре. И в отпуске и после праздников состояние моего организма неизменно и я в отличной форме.

- Займитесь собой, начните с питания, я очень за вас переживаю. Не затягивайте, чем дольше вы откладываете, тем больше усилий придется приложить, чтобы вернуть себе здоровье и привлекательный вид.

Галя подошла к вопросу коррекции питания творчески.

Она изучила все новомодные диеты, которые только нашла в интернете.

И выбрала ту, где обещали снижение веса до 10 кг за неделю.

Немного пострадать, а потом радоваться своей стройности и наслаждаться жизнью. Но уже к вечеру первого дня, готовя мужу и сыну ужин, Галя не могла сдержать слез. Она чувствовала себя несчастной и обделенной, лишенной всех радостей жизни. Сидя со всеми за столом с капустным салатом, Галя просто ненавидела капусту, всех родственников, себя и изобретателя изуистской диеты.

Но сила воли у Гали была, она продержалась целых 2,5 дня и снизила вес на 1 кг. Но потом придя на ДР в свекрови, не смогла устоять ее уговорам и наела все что скинула плюс еще пару кг.

Потому что следующие несколько дней она просто не могла остановить постоянно чувствующий голод.

Она ела до боли в желудке.

Ненавидела себя и снова ела. Так печально закончилась история снижения веса Гали.

Марина решила последовать всем известной “диете” Плисецкой по названием “сижу не жрамши”.

Она пропустила завтрак, попила кофе в обед и почти не чувствовала голод, пока не оказалась дома и не решила перекусить.

И тут ее понесло.

В ход пошло все съедобное, что было в холодильнике и закончилось тем, чего не было, но была возможность заказать с доставкой.

- Ничего, подумала Марина, завтра я продолжу с новыми силами.

Но и завтра история повторилась, терпения хватало только до вечера.

И кроме того, что днем она была раздражительная и голодная, начал болеть желудок от голода и переедания - появилось чувство вины за то, что она не может держать себя в руках и выполнить такое простое, данное себе обещание.

❓А что мешает нам снижать вес по своему желанию?

Правильно! - голод.

Только он бывает мнимым и истинным.

Как отличить?

❗️👉Настоящий голод не избирательный, он возникает когда прошло достаточное длительное время без еды.

❗️👉Ложный - мы хотим что-то особенное, даже если поели совсем недавно.

❓Почему возникает ложный?

❗️👉Физиологическая причина.

В нашем питании не хватает нужных нутриентов - витаминов, минералов, белков и жирных кислот (углеводов реже). И тогда мы набираем питательные вещества массой, может и нужные попадутся.

❗️👉Гормональные нарушения.

Чаще всего дисбаланс гормонов голода и насыщения, например, когда вы мало спите, очень быстро заглатываете еду или у вас нет режима питания.

❗️👉Психологические причины.

Внешнее переедание - за компанию, по привычке, компульсивно схватываем все, что под рукой.

Внутреннее - хочется есть чтобы успокоится, снять раздражение, от скуки, тоски.

И что тут можно сделать?

Старайтесь , особенно когда перестраивается питание, не провоцировать себя, держа на столе конфеты, а в сумочке шоколадки. Все купленное рано или поздно будет съедено и увы, не гостями.

Отвлекайтесь. Переключайте свое внимание. Иногда достаточно 1-2 минуты, чтобы вы и не вспомнили, что рука уже почти дотянулась до печеньки. А если желание становится навязчивым - выполните упражнение «Волна».

Лягте на спину (стоя и сидя тоже можно), согните ноги в коленях.

Одна ладонь должна находиться на груди, другая — на животе.

Начинайте дыхательные упражнения, слегка помогая руками.

Сделайте глубокий неспешный вдох, при этом втягивая живот и приподнимая грудь.

Задержите дыхание на несколько мгновений и сделайте выдох.

При выдохе грудь старайтесь втянуть, а живот, наоборот, надуть.

Какие практические рекомендации вы можете применять уже начиная с сегодня-завтра?

⚡️1⚡️Начните есть овощи. В каждый из основных приемов. Клетчатка заполняет желудок и для более калорийной пищи останется меньше места.

Она долго переваривается и на дольше будет ощущение сытости. Клетчатки питает пробиотические бактерии, которые стимулируют иммунитет, вырабатывают витамины и подавляют патогенные бактерии, которые питаются сахарами и провоцируют нас на употребление сахара в больших количествах.

⚡️2⚡️Питайтесь регулярно в течение дня. Не доводите себя до голода. Три основных приема пищи - самые объемные завтрак и обед. И тогда вечером вам удастся избежать переедания.

⚡️3⚡️Не меняйте питание кардинально, пусть в вашем рацион остаются привычные блюда. Попробуйте просто изменить способ приготовления.

⚡️4⚡️Не запрещайте себе вкусности. Пусть это будет мотивацией за выполненную тренировку или за то, что вы смогли питаться правильно в течение недели.

⚡️5⚡️Хвалите себя даже за маленькие победы. У нас в онлайн клубе (расскажу о нем позже) есть ежедневная практика - когда мы хвалим себя. Вместе это делать гораздо проще и приятнее.

🔑Задание

1. Начать вести дневник питания.

2. Добавить овощи в каждый прием пищи (300-400г в день) овощи сырые или тушеные, картофель не в счет.

Ответ на задание пишите сюда👈

Ответ на задание пишите сюда👈

Это раздел «обсуждения» в группе - они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК.

——————————————————————

Конец занятия 3

——————————————————————

⚡️1⚡️Убедитесь, что у вас уже есть все что нужно для стройной подтянутой фигуры.

⚡️2⚡️Узнаете как начать заниматься, чтобы не бросить и получать от процесса удовольствие!

⚡️3⚡️Начнете создавать спортивную подтянутую фигуру с легких, но эффективных упражнений лежа.

Кодовое слово 2 из 4х (для получения подарка) писать сюда: 👈https://vk.me/yamskih_power

Если вам неудобно смотреть видео. Вот текст урока:

На очередную встречу подруг Светлана пришла в обалденном платье. Оно так подчеркивало тонкую талию и упругие ягодицы Светланы, что подруги невольно позавидовали.

• Как она это делает?

• Ну понятно же, ведьма, наверное целыми днями в спортзале торчит. Мне бы столько свободного времени, - подумала Марина.

А Галя вздохнула, вспомнив что скоро лето и она снова будет испытывать дискомфорт, раздеваясь на пляже.

Как вы думаете сколько времени тратит Светлана тренировки?

Вот и подруги заинтересовались.

• 1,5-2 часа в неделю! Примерно столько, сколько ты, Галя, тратишь на разговоры по телефону, а ты, Маринка, на листание ленты новостей в ДЕНЬ!

Не поверю, что вы можете найти по 30-40 минут три раза в неделю! - сказала Светлана, - особенно когда от тренировок появится энергия и вы устаете меньше и успеваете все дела делать быстрее.

У меня так еще и свободное время появилось, в кино сходить, например. Вы просто не представляете какие ощущения, когда организм в тонусе, во все стороны хочется нестись одновременно, все дела в руках горят.

• Займитесь уже своими мышцами, соберитесь с силами, вы же еще в самом расцвете девушки, нечего себя в старухи записывать.

И они собрались..

Последний раз физкультурой Галя занималась на уроке в школе. Еще пару раз перекидывала воланчик бадминтона летом на пляже и даже немного бегала с сыном (точнее за ним) когда он был маленьким. А, да, пару раз за автобусом. ВСЕ.

Поэтому даже мысли о тренировках вызывали у Галины грусть и усталость. Сразу появляются неотложные дела, немедленно возникает потребность оплатить счета, сходить в магазин, погладить рубашки или приготовит ужин. Да и когда ей этим заниматься. Пришла с работы голодная - нет сил. Поела - тяжело заниматься. А потом и поздно уже.

Марина отнеслась к вопросу кардинально.

Она освободила время (совершенно правильно сделала, кстати), выбрала лучший фитнес клуб, купила новую форму и …записалась на все доступные занятия сразу. Тренажерный, бассейн, пилатес, йога и пилон тоже не помешает.

И помимо того, что Марина совершенно вылетела из рабочего графика, она так же чуть из своего неподготовленного тела не вылетела с такой нагрузкой. Заболели все мышцы, полный упадок сил, отвращение к фитнесу и к себе тоже (причем зря, так резко не загружаются даже профессиональные спортсмены).

Продержалась Марина категорически долго - целых 10 дней, до того как порвала абонемент и убрала лосины подальше в шкаф.

"Фитнес - не мое" - одновременно решили обе подруги.

❓Зачем тренироваться, когда можно снижать вес без нагрузки?

• чтобы не потерять мышцы и иметь красивую фигуру
• чтобы иметь возможность есть побольше и при этом сжигать жир.

❓Что делаем

• Если вы очень давно не занимались - установите счетчик шагов на телефон. Не надо гнаться сразу за цифрами в 10000 шагов. Посмотрите, сколько в среднем вы ходите за день и старайтесь добавлять по 50-100 шагов в несколько дней.

❓Как?

Старайтесь не сидеть, если есть возможность стоять и идти, если есть возможность - не ехать.

Используйте возможность встать попить, отнести какую-то вещь на место или наоборот взять - все, чтобы двигаться.

• Сделайте утром легкую зарядку. На 3-5 минут.

Да, знаю, не хочется и некогда. Да, вы не станете от этого фитмоделью. Но вы уже будете другим человеком, тем который не только хочет, но может и действует. А таким людям любая задача по силам.

• Привяжите тренировку к какому то регулярному действию.

Например. Как только я пришла с работы и переоделась - я выделяю на свое здоровье и фигуру ровно 15 минут. Все!

• Хвалите себя!

Чтобы закрепить действие и сделать его регулярным, мозг должен понимать, что это действие - не угроза вашему здоровью, а удовольствие.

❗️Даже если вы пока не рады перспективе 15 минут приседать и скручиваться, но сделали это - вы уже молодец, а не “ноющая тетка” с отвратительным настроением.

Похвалите себя, порадуйте, получите удовольствие и следующий раз мозг сам поможет вам начать заниматься.

❓Как? 👉Даст сигналы к выделению нужных гормонов.

Что нужно еще?

Так что же я рекомендую девушкам и тем кто узнал себя или хочет начать заниматься.

🔑1. Понять зачем нужны тренировки. В первую очередь для увеличения метаболизма. Все процессы в нашем организме происходят с определенной скоростью. И жиросжигание и обновление клеток, омоложение, мышцы, двигаясь, тратят энергию ускоряют эти процессы.

• Двигаясь, мы ускоряем обмен веществ и улучшаем питание наших суставов, а значит - они становятся более эластичными, проходят боли.
• Красивая подтянутая фигура улучшает самооценку, меняет представление о себе, повышает уважение к своему телу.
• Улучшает дисциплину, больше скажу, именно занятия ее и усиливают.
• Тренируясь, легче перейти на сбалансированное питание, так как у организма есть потребность восстанавливаться после нагрузки. А кроме того обидно, попотеть на тренировке, а потом испортить все печенькой с маслом.
• Да и просто здорово чувствовать себя легкой, подтянутой, молодой, здоровой. Правда?

🔑2. Начинать постепенно. для этого не нужно много дополнительного времени, дорогого абонемента, даже новые кроссовки не нужны.

15 минут упражнений дома - задача вполне посильная и не слишком тяжелая.

Да, нужно время, чтобы обрести привычку заниматься.

Да, за 2 тренировки ягодицы не округлятся.

Но!

Вы будете уже человеком, который тренируется РЕГУЛЯРНО.

А значит результат для вас - дело времени.

Начните с 3-4 легких упражнений и плавно, постепенно от неделе к неделе повышайте интенсивность тренировок. Отслеживайте нагрузку по пульсу, следите за ощущениями до, во время и после тренировки.

Ведите дневник.

И уже через пару недель вы ощутите, как качественно меняется ваше тело.

Комплекс упражнения для начинающих смотрите в видео в конце!

СМОТРЕТЬ КОМПЛЕКС👈

🔑Задание

1. Составить расписание - по каким дням вы будете тренироваться
2. Выполнять минимум - три раза в неделю по 3-5 упражнений. Взять упражнения из урока (в видео выше)

Ответ на задание пишите сюда👈

Ответ на задание пишите сюда👈

Это раздел «обсуждения» в группе - они не отображаются в оповещениях у ваших друзей в ВК.

——————————————————————

Конец занятия 2

——————————————————————