Я предлагаю выполнить Вам медитация ПЛАЧА или ТРАТАКА.

МЕДИТАЦИЯ - Тратака - «медитация плача».

Тратака (или Тратак, дословно "Плач", "Плакать", медитация плача) — медитация с концентрацией взгляда, держа глаза открытыми и не моргая, пока не выступят слёзы. Чаще всего практикуют Тратаку на пламени свечи.  

🔺Основная фаза выполнения Тратака — когда вы закрыли глаза и всматриваетесь в остаточный образ. Концентрируем не только взгляд, но и ум, во время этой медитации не надо позволять уму блуждать в мыслях, иначе тренировка будет слабее. 

Медитация Тратака хорошо разгружает нервы, успокаивает, даёт ясность ума. 

Зачем делать эту практику?  Не секрет, что большинство современных людей часто переживают опустошение, упадок сил, депрессию, неудовлетворённость. В связи с чем ухудшается и состояние физического тела, в том числе органов зрения. Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума (один из "побочных” эффектов тратаки – улучшение зрения).Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном. Тратака работает с Аджна-чакрой «Третий глаз» (точка между бровями), поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.

Как делать?

- МОЕ ВИДЕО (как делаю Я) -  https://youtu.be/Xt-F_GiPgf4  

*Выберите спокойное, темное место. Без сквозняка - это важно!

*Установите свечу от вас на расстоянии 20-30 см, на уровне глаз.

*Дышите через нос, расслабьте лицо и нижнюю челюсть.Смотрите на пламя свечи, не моргая.

*Найдите самую яркую точку пламени и сконцентрируйте свое внимание на этой точке.

*Смотрите на пламя, не моргая — и очень скоро Ваши глаза начнут слезиться!

*Как только глаза заполнились слезами, закройте их.

*Смотрите на остаточный образ пламени, который зафиксировался на сетчатке.

*Направляйте глаза вверх за закрытыми веками — «смотрите» как бы изнутри в межбровье, «Третий глаз».

*Когда остаточный образ померкнет, осторожно помассируйте глаза ладонями. Помассируйте также межбровный центр: от бровей к вискам и от основания носа к глазным впадинам.Когда глаза отдохнули, откройте глаза, но не смотрите больше на огонь, лучше его сразу потушить.

Тратак закончен. 

После практики желательно сразу лечь спать, отключить все гаджеты и не смотреть телевизор. 

Намасте

Ниже приведены рекомендации и упражнения, которые помогут снять напряжения с шейных позвонков, уменьшить грыжи и протрузии позвоночника, поспособствуют расслаблению плечевого сустава.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1

Утро начинайте со стакана воды и сделайте очистительную практику - это позволяет очиститься от токсинов, которые мешают быстрому выздоровлению человека.

Агнисара Крийя

Агнисара-дхаути (ее же часто называют «Агнисара-крия») – «дыхание огня» – одна из самых действенных очистительных практик.

Ее надо делать ежедневно, натощак (через 3-5 часов после приема пищи, т.е. лучше всего утром до завтрака). «Просто делай это» – правило, которое отлично отражает логику выполнения Агнисара-дхаути. Как чистка зубов защищает зубы от кариеса, так и Агнисара-крия защищает нашу систему пищеварения от болезней и слабости. Положительный эффект от регулярной практики должен проявиться уже в течение 1 месяца.

«Агнисару» недаром называют «дыханием огня»: эта Шаткарма (или очистительная практика) заметно усиливает «огонь пищеварения». Если вы сделаете 100-140 взбалтываний живота за практику, в этот день у вас может проснуться «зверский» аппетит! Те из вас, кто заботится о фигуре (или худеет), обратите на это внимание, и не переедайте после выполнения этой техники. Здоровый аппетит – это чудесно, но чтобы практика действительно «сожгла» все шлаки и токсины, лучше не прибавлять к своему рациону, а кушать как обычно, а если наблюдается нестерпимый «волчий голод» – «запить» водой. Постепенно аппетит нормализуется, и организм войдет в ритм.Польза для здоровья.

Агнисара-крия тонизирует органы брюшной полости, усиливая пищеварительный огонь, избавляет от несварения, газов, запоров, повышенной или пониженной кислотности, улучшает аппетит. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией («заряжает оптимизмом»).

Противопоказания: Агнисара-крия не выполняется женщинами во время месячных и после второго месяца беременности (некоторые преподаватели не рекомендуют эту практику при беременности вообще); и по болезням: при пупочной грыже, болезнях сердца, гиперфункции щитовидной железы, повышенном давлении (гипертония), язве (желудка или двенадцатиперстной кишки). Не применяется эта практики при диарее и других серьезных состояниях кишечника. Также не изучены эффекты при многодневном голодании. Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой, а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков. Даже здоровые люди должны делать ее сообразно ощущениям, не «через силу».

Как выполнять?

1. Сядь или встань удобно (как на картинке выше), расслабь мышцы живота. 

2. Плавно вдохни через нос. 

3. Плавно, но быстро, выдохни через нос либо через рот. Сразу после выдоха задержи дыхание (Бахир Кумбхака - "внешняя задержка"). 

4. Втяни живот, напрягая мышцы пресса. Расслабь. Сделай так много раз: втягиваешь-расслабляешь живот. Если это делается быстро, это похоже на "взбалтывание" живота. Сделай 10-30 таких "взбалтываний" (втянуть-расслабить живот). 

5. Отдохни, сидя или стоя, и наблюдая свои ощущения.   

ВРЕМЯ ПРАКТИКИ: от 10 до 30 дыхательных циклов за подход. Сделай 3-4 подхода. Не делай более 200 "взбалтываний" в день.  

КОНЦЕНТРАЦИЯ. На корректном выполнении практики. 

 КОМПЕНСАЦИЯ И ОТДЫХ: отдохни, сидя или стоя ровно, после каждого подхода. 

 ВАРИАЦИИ: делаем эту практику сидя, либо стоя на полусогнутых коленях и упираясь руками в колени или нижние части бёдер.  

ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА: упражнение улучшает пищеварение, и бодрит. Идеально для утра.  

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЭНЕРГЕТИКИ: усиливает прану - жизненную энергию.

ВАЖНО: проветри помещение за 5-15 минут до практики или занимайся на свежем воздухе. Как для любой пранаямы.

ВИДЕО, как это делаю я -  https://youtu.be/HVzQXsivnm4

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2

Выполняй следующие упражнения по утрам и вечерам для снятия напряжения со спины и шеи.

Упражнение 1

Дышите полным йоговским дыханием (через нос набирая воздух в живот, в том числе) в любое в свободное время прикрыв глаза сидя в Сукхасане  (скрестив ноги по турецки). Вытягивайтесь макушкой вверх, раскрывайте грудную клетку и уводите плечи назад, подтягивайте немного вверх живот, чтобы достичь вытянутости позвоночника.

Упражнение 2

Наколны из стороны в сторону в ТАДАСАНЕ (поза горы) 

Как выполнить?

-взять руки в замок и вытянуться вверх

-вдох вытянуться вверх

- выдох наклон в одну сторону

- вдох центр, выдох в другую

Сделать этот комплекс 3-6 раз на каждую сторону, затем наклон вперед с согнутыми коленями и отдыха в падахастасане 1-3 минуты.

Упражнение 3

Наклоны головы вправо-влево. Важно - вытягивать позвоночник в вертикальном направлении, направляя внутренние края лопаток к центру , а копчик направлять вниз, слегка подкручивая его кнутри.

Упражнение 4

Сцепить руки в замок и уложить их на затылок. Слегка наклонить подбородок к груди.  Давить руками на затылок не надо - достаточно веса рук и головы, чтобы почувствовать вытяжение мышц шеи и верхне-грудного отдела позвоночного столба. От 3 до 15 циклов дыхания пребывать в данном положении, наблюдая за ощущениями. Затем начинаем плавно поднимать голову в вертикальное положение, слегка сопротивляясь сцепленными в замок кистями рук.

Упражнение 5

Обхватить кулак левой руки правой кистью и прижать руки под подбородком. В течение 3- 15 циклов дыхания давим подбородком на руки, а руками - на подбородок, удерживая подбородок параллельно полу.

Упражнение 6

Прижать правую ладонь к левому виску и в течение 3-15 циклов дыхания плавно давить ладонью на висок, а виском - на ладонь, удерживая голову в строго вертикальном положении (затем на другую сторону).

Упражнение 7

Наклонить голову вправо, Положить правую руку на левое ухо, в течение 3-5 циклов дыхания понаблюдать за ощущением натяжения шеи слева, а затем начать плавно поднимать голову в вертикальное положение, мягко сопротивляясь правой рукой. Для усиления эффекта левую руку тянем вниз . Затем поделать перекаты головы вправо-влево.

Упражнение 8

Лежа на спине, приподнять голову от пола  на расстояние, равное толщине вашей ладони и удерживать голову в этом положении . (Это можно сделать так: положить ладонь под затылок- а потом убрать руку из-под головы, продолжая удерживать голову на заданной ладонью высоте).Время удержания можно постепенно увеличивать, начиная от нескольких циклов дыхания и доводя до 1-3 минут..При выполнении данного упражнения важно не втягивать голову в плечи, не задерживать дыхания, не допускать чрезмерного мышечного напряжения. Если вы всё же почувствуете перенапряжение - проверьте ладонью расстояние от пола до головы, и наверняка обнаружите, что голова чрезмерно поднялась над уровнем пола. В этом случае выровняйте расстояние до первоначального и продолжайте выполнение упражнения.

Упражнение 9

Макарасана (в некоторых транскрипциях Накрасана) - поза крокодила. Поза для расслабления. Нужно: лечь на живот - положить кулак, на кулак и опусть голову точкой между бровями на кулочки.

Упражнение 10

- сделать комплекс из следующих асана и полежать в каждой позе на каждую ногу 1-3 минуты

Упражнение 11

Эка Бхуджа Свастикасана 2 

Техника выполнения:

- лягте на животот

- ведите в сторону правую руку ладонью вниз

- медленно накатываясь спиной на плечо попробуйте через верх опустить левую руку на правую стопы поставьте на пол

- колени направьте вверх приподнимите голову и направьте взгляд вверх

- проворачивая руки в плечевых суставах, попробуйте соединить локти

- сделайте несколько вдохов и выдохов

- аккуратно раскрепостите руки и ноги

- выполните асану на другую сторону 

Упражнение 12

Шавасана - отдохните лежа на спине.

При необходимости-под голову можно подложить одеяло или валик. Поза для расслабления. Можно включать музыку.

Выполняйте эти простые упражнения и будьте ЗДОРОВЫ!

Ваша йогиня,

Катя.