Каждый ответ "ДА" равен 2 баллам

Каждый ответ "Бывает" равен 1 баллу

Каждый ответ "НЕТ" равен - 0 баллов

1 Мне трудно сосредоточиться, привычные дела  требуют большего напряжения и усилий, чем раньше
2 В последнее время я легко раздражаюсь, если что-то идёт не так, как мне хочется
3 Я стал(а) больше есть, курить, пить кофе или спиртное
4 Часто случаются минуты уныния, отчаяния или ощущения «меня всё достало!»
5 Попытки отвлечься и отдохнуть часто безуспешны: не могу расслабиться и не думать о работе, о проблемах
6 В отношениях с близкими чаще испытываю неприятные эмоции (раздражение, вину, гнев, разочарование…), чем радость и удовольствие
7 Я испытываю сильную тревогу, думая о своих текущих делах и своём будущем

При наборе количества баллов более 4, вероятность возникновения срывов при правильном питании равна 100%

Наш сегодняшний герой - свекольный хумус с овощами.
Для него вам понадобится:

1 большая свекла

1 стакан нута

1/4 чашки тахини (кунжутной пасты)

1 лимон - сок целого и цедра половинки

4-5 зубчиков чеснока

6-7 столовых ложек оливкового масла

1 чайная ложка соли

Рецепт максимально простой: отварите нут, запеките свёклу и взбейте все ингредиенты блендером.

Консистенцию выбирайте по своим предпочтениям. Если любите более жидкий хумус - добавьте немного воды или аквафабу (это вода, которая осталась в кастрюле после варки нута).

Теперь нарежьте соломкой свои любимые овощи. Это может быть ломтики огурцов, моркови, болгарского перца, сельдерея, лука, цельнозерных хлебцов, сухариков - на любой выбор!

Макайте и ешьте с удовольствием- самый лучший и полезный перекус!
Пять минут - и вы покрыли ТРЕТЬ своей недельной нормы полезностей. Приятного аппетита!

Дыхательная гимнастика

Эти упражнения хороши не только для физического, но и для психического здоровья: глубокое дыхание помогает снять стресс, уменьшить тревогу и расслабиться. Вдыхайте воздух через нос, максимально глубоко, медленно считая про себя до пяти. Затем задержите дыхания на пять секунд и медленно выдохните воздух через рот. Делайте пять-десять вдохов, повторяйте в течение дня несколько раз.

Пилатес

Это упражнение поможет укрепить диафрагму, а также поддерживать в тонусе мышцы пресса и поясницы. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни плотно стоят на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Делайте глубокий медленный вдох, одновременно отрывая от пола голову, шею и плечи. На выдохе поднимите ноги и выпрямите их так, чтобы получился угол в 45 градусов к полу. 10 раз опускайте и поднимайте ноги, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Наклоны

Это упражнение помогает полностью выпустить воздух из легких, тем самым освободив их. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, выдыхая весь воздух из легких. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, одновременно делая максимально глубокий вдох. Задержите дыхание на 20 секунд, поднимите обе руки над головой. Выдохните и расслабьте руки, позволив им «упасть» по бокам. Повторите 4 раза. Это упражнение особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как помогает задействовать весь объем легких.

Дыхание диафрагмой

Это полезное упражнение помогает не только натренировать наши легкие, но и укрепить пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, одну ладонь положите на живот, а вторую на грудь. Делайте глубокий вдох, стараясь дышать так, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась выше, чем та, что на груди. Выдыхайте воздух через рот, затем попробуйте задержать дыхание на 7−8 секунд. Повторяйте 10 раз.

Микроволновые печи работают на электромагнитных волнах в диапазоне частот от 300 до 300 000 МГц.
Микроволны проникают через стекло, бумагу, пластик, поглощаются водой и пищевыми продуктами, но отражаются от металлов.
Переменное электромагнитное поле внутри печи возбуждает молекулы, трение генерирует тепло, пища разогревается.
Чем больше влаги в продукте, тем быстрее он разогревается. 

Исследования показали, что пищевая ценность белков в пище, приготовленной традиционными методами (варка, жарка, запекание) и в СВЧ-печке вполне сопоставима. Проще говоря, белки хуже не становятся.

✅Минеральные вещества в продуктах, обработанных микроволнами, тоже не разрушаются. Что не скажешь об отваривании. При варке значительная часть минеральных веществ из овощей и мяса стекает в отвар и бульон. 

✅Растительные масла, содержащие витамин Е (соевое, оливковое, подсолнечное, кукурузное), не рекомендуется нагревать дольше трех минут. Эта рекомендация касается если вы также собрались жарить на этих маслах. При перегреве их пищевое качество ухудшается. А через 15 минут термообработки витамин Е уже и вовсе не обнаруживается.

✅Большинство исследований показывают, что мясные продукты, приготовленные в микроволновке, теряют больше жира, чем при обычной жарке или даже приготовлении на гриле. Что же касается так называемого вредного холестерина, то показатели мяса, приготовленного в СВЧ-печи, заняли промежуточное положение между показателями мяса, приготовленного на гриле и на сковороде.

✅Рыбные продукты, приготовленные в микроволновке, сохраняют больше полезных жирных кислот омега-3.

✅ Водорастворимые витамины. Сохранность витаминов группы В сопоставима или даже лучше, чем при традиционных способах кулинарной обработки, что связано, скорее всего, с более коротким временем готовки в СВЧ-печи.

‼️Риски
Также ученые изучили многочисленные исследования о химических рисках, связанных с приготовлением пищи в СВЧ-печах. Общеизвестно, что при высокой температуре (жарке, гриле, выпечке) в продуктах образуются потенциальные канцерогены.

Особенно вредна подгоревшая мясная пища.

Как показывает анализ, использование микроволновой печки позволяет снизить риск образования канцерогенов. Правда, различия эти невелики и зависят от вида мясных продуктов.

Но можно с уверенностью сказать, что на данный момент нет научных доказательств, свидетельствующих об увеличении образования канцерогенов при применении микроволн СВЧ.

Чего к примеру не скажешь о другом виде термообработки - как жарка.

К слову, сушить грибы и ягоды тоже лучше в СВЧ-печке, а не в газовой духовке.

Микробиологические риски . 
Контакт пищевых продуктов с материалами самой печи и посуды. Ученые предупреждают о возможной миграции химических веществ из материалов, в которых производится нагрев пищи. Поэтому лучше не разогревать продукты в магазинной упаковке, например, в ПВХ-пленке, а использовать посуду, специально предназначенную для СВЧ-нагрева. 

Между тем овощи, в которых содержится большое количество вредных удобрений, могут вызвать сильнейшее отравление. Пестициды опасны для жизни не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Они накапливаются в нашем организме, постепенно отравляя его и подрывая иммунитет.

Чтобы избежать попадания пестицидов в организм, надо очень тщательно выбирать фрукты и овощи, отдавая предпочтение чистым продуктам. Конечно, если вы собираете урожай на своем огороде, то это гарантирует отсутствие вредных веществ в овощах, но многим из нас приходится все же идти в магазин. От пестицидов можно уберечься, если соблюдать правила безопасности.

Общие рекомендации

То, что растет на наших огородах без особенных удобрений – выглядит совсем не как на глянцевой картинке. В естественных условиях овощи не очень яркие и ровные и не вырастают до гигантских размеров. Морковка может ветвиться, а свекла - иметь бугры и не быть абсолютно круглой. На яблоках бывают выемки и пятна. Поэтому:

• При покупке следует избегать неестественно больших и ровных овощей.
• Не покупайте овощи слишком ярких цветов, с толстыми листьями.
• Овощи и фрукты должны пахнуть. Хотя бы слабо. Овощи и фрукты, которые ничем не пахнут – обрабатывались «химией».
• Лучше покупать местную сезонную продукцию. Овощи, выращенные рядом с вашим городом, не нуждаются в сильной химической обработке, чтобы пережить транспортировку и долгое хранение. Да и собирают их более зрелыми.
• Обязательно требуйте у продавца документы на продукцию, где должно быть написано, где выращивались фрукты и овощи, когда были собраны и сколько лежат на прилавке. Это поможет избежать покупки импортной клубники, выдаваемой за крымскую, к примеру.
• При выборе между овощами разных производителей, например, в супермаркете, взвесьте примерно равные по размеру плоды на ладони и берите тот, что тяжелее. В нем меньше химии.

Картофель

Этот овощ очень хорошо впитывает вредные вещества, поэтому лучше всего покупать картошку с известного вам, расположенного не около дороги огорода. Если приходится выбирать картофель в магазине, то надо ногтем проткнуть кожуру: услышите звонкий хруст – все в порядке, картошка свободна от пестицидов.

Морковь

На ней не должно быть странных пятен. А еще лучше выбрать ту морковку, что менее яркая и не слишком большая. Морковки-переростки – на 100 процентов выращены на химических удобрениях.

Помидоры

У правильных помидоров должна быть тонкая кожица, пластиковый твердый помидор лучше не брать. Еще при разрезе нужно смотреть на плодоножку: она должна быть небольшой, и в мякоти не должно быть белых прожилок – это также признак использования нитратов.

Капуста

Капусту, выращенную без вредных удобрений, отличают тонкие листья и их ровная окраска. Не должно быть темных пятен (это грибок, который обожает селиться именно на пестицидных кочанах).

Огурцы

Если вы покупаете огурцы не в сезон, то они наверняка обработаны парафином. Такие огурцы надо чистить. Если в огурце нет семян, то он не годится в пищу, в нем много вредных веществ. Также надо обращать внимание на хвостик огурца – он должен быть упругий. Если огурец мягкий, тоже лучше его не покупать.

Яблоки

Один из самых нитратных плодов, особенно этим отличаются яблоки импортные. Их обязательно надо чистить. Имейте в виду, что без химобработки яблоки в подвале хранятся до февраля, так что покупая российские яблоки весной – будьте внимательны.

Простая проверка: яблоко надо залить кипятком, если на поверхности появится масляная пленка, то яблоко обработали парафином с добавлением вредных веществ.

Тыква

Тыква с высоким содержанием пестицидов выдаст себя неровными волокнистыми полосками на кожице.

Как избавиться от пестицидов и других вредных веществ

Полностью – не получится. Но элементарные меры можно предпринять и в домашних условиях.

• Овощи и фрукты надо тщательно мыть. Можно даже с мылом. Часто их обрабатывают воском с вредными фунгицидами. К сожалению, только мытьем проблемы пестицидов не решишь, дело в том, что вредные вещества впитываются в овощ.
• Срезать кожицу потолще. У многих корнеплодов, да и у других овощей и фруктов вредные вещества скапливаются под кожурой.
• Подвергать овощи термической обработке. К сожалению, холодные методы консервирования здесь не работают, поэтому капусту для квашения нужно выбирать особенно тщательно.
• Чтобы освободить овощи и фрукты от пестицидов, нужно опустить плоды в слабый раствор уксуса в теплой воде, подержать 10-15 минут, потом как следует смыть. Помогает также раствор соли.

Аргументы и факты

Если поза статическая, то задерживайтесь в каждом положении 20-30 секунд. Если поза динамическая (в этом случае на наших картинках указаны цифры со сменой положения), то повторяйте каждое упражнение 10-15 раз. Не забудьте повторять упражнения на правую и левую сторону.

1. НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНУ ДЛЯ ШЕИ

2. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВЫ ДЛЯ ШЕИ

3. РАСТЯГИВАНИЕ ПЛЕЧ И СПИНЫ СИДЯ

4. ЗАМОК ЗА СПИНОЙ ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПЛЕЧ

5. СКЛАДКА СИДЯ ДЛЯ СПИНЫ

6. РАСТЯЖКА СПИНЫ И ГРУДИ СО СТУЛОМ

7. РАСТЯЖКА ПЛЕЧ

8. РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСА

9. РАСТЯГИВАНИЕ ШЕИ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

10. СКРУЧИВАНИЯ «КОШКА» ДЛЯ СПИНЫ

11. ПОДТЯГИВАНИЕ ВВЕРХ ДЛЯ СПИНЫ

12. НАКЛОН С ЗАМКОМ ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПЛЕЧ

13. НАКЛОН СО СТУЛОМ ДЛЯ СПИНЫ, ПОЯСНИЦЫ, ЯГОДИЦ И НОГ

14. РАСТЯЖКА СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ В НАКЛОНЕ

15. НАКЛОН В СТОРОНУ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ

16. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПРЕССА

17. ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

18. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧ

19. ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПРЕССА

20. ПОВОРОТ В СТОРОНУ ДЛЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА

21. ВЫПАД НА СТУЛЕ ДЛЯ МЫШЦ НОГ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

22. ВЫПАД СО СТУЛОМ ДЛЯ МЫШЦ НОГ И ЯГОДИЦ

23. ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ

24. ПОДЪЕМ НОГИ ДЛЯ БЕДЕР, ИКР И КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ

25. РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

26. РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

27. РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

28. РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА

29. ПОДЪЕМ НА НОСОЧКИ ДЛЯ ИКР И ГОЛЕНОСТОПА

30. ВРАЩЕНИЕ СТОПОЙ

😞Диеты не работают?

☹️Вес возвращается снова и снова?

😫У вас уже опускаются руки и мечта кажется практически не осуществимой?
Этому есть простые объяснения.

В течение всей жизни наш вес регулярно меняется. Этому способствуют различные обстоятельства- переезд в другой город или страну, женитьба или замужество, рождение ребенка, кормление грудью, перенесенные травмы и заболевания.

Все эти факторы прямо или косвенно влияют на наш наш метаболизм и формированию так называемой стабильной точки веса.

🧐Что такое стабильная точка веса? Это такой показатель на весах, при котором вы можете не задумываться от стрессовых диетах и не поправляться.

Как добиться этой стабильной точки веса без химии, БАД, и других вспомогательных штук, я планирую рассказать на бесплатном вебинаре который состоится 22 мая в пятницу в 17.00 (МСК)

Для участия в вебинаре нужно сделать следующие шаги

1. Заполнить форму по этой ссылке. Удостоверьтесь , что все контактные данные вы заполнили правильно. Все материалы будут высланы по предоставленным контактным данным.

2. Поставить напоминание в своем телефоне 22 мая , 17.00 ( МСК) , чтобы не пропустить этот важный вебинар. Возможно он изменит все ваше представление о снижении веса

До встречи на вебинаре.😍

есть вопрос? задай в комментариях!

Оно приобретается из вашей тарелки!

Питание и пищевые привычки имеют колоссальное влияние на ваше здоровье и конечно приобретаются прежде всего в семье!

Очень много важных привычек и знаний о правильной пище закладывается именно за совместными завтраками , обедами и ужинами.

Как быть уверенным, ваш завтрак/обед/ужин - здоровый и правильный?

Как научиться готовить правильно из обычных и доступных продуктов питания?

Где брать полезные макро и микронутриенты не покупая БАД и суперфуды?

Об этом я рассказываю на мастер классе- который состоится 14 мая 19.00

КАК СДЕЛАТЬ ВАШ РАЦИОН ЗДОРОВЫМ БЕЗ ЛИШНИХ ТРАТ⠀

Вам нужен этот мастер класс, если вы хотите

⠀

✅Научиться формировать здоровый рацион для всей семьи

✅Понять, где брать полезные макро и микронутриенты не покупая БАДы

✅Научиться делать ваши любимые блюда более здоровыми

⠀

Навыки, полученные на мастер классе не только помогут стать вам здоровее, но и умение грамотно корректировать ваш вес без диет, таблеток и коктейлей👍🤗

⠀

5000 тг/ 880 руб без записи

7000 тг/ 1200 руб с записью

⠀

Оплатить участие в мастер классе можно по следующим реквизитам:

⠀

5169 4971 5834 7470 Kaspi Gold

⠀

4042 4386 0079 4030 Forte bank ( для России)

⠀

После оплаты, вышлите пожалуйста чек на сюда , чтобы получить ссылку на присоединение к мастер классу. 🤗

Этот вопрос волнует практически каждого. Каждый хочет не то чтобы кубики или пресс, но хотя бы, чтобы

✅живот был плоским

✅ пояс или ремень не давил на него😜🙈

✅складки не вываливались поверх брюк или юбки

✅чтобы не приходилось скрывать этот живот свитером или рубашкой навыпуск

✅чтобы просто иногда не распирало.🙈

.

Многие с ходу начинают качать пресс🤧🤦‍♀🤦‍♂.Начинают мучать себя в спортзале- а он не уходит!

Он нагло торчит и торчит и вовсе не собирается покидать насиженное место! 😤😡🤬.

В чем проблема?

Спросите любого тренера и он вам ответит.

ЛЮБОЙ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ находится на ВАШЕЙ КУХНЕ.

Это раз.

Если ваш живот распирает, выпирает или торчит круглым шариком- то 💯процентов , что в вашем кишечнике происходит определенные процессы с выделением ( пардон!😷) газов.

В большинстве своих случаев плоские животы становятся после только в двух случаях- когда

✅отрегулируют свой кишечник

✅отрегулируют свое питание.

Как это можно сделать?

.

Записаться на курсахНеделя Детокс С Зауре Нагим

или Курс отказа от сахара

.

Оба курса отлично снижают объемы животов без качаний пресса и тренировок.😊💪👍.

.

Новый старт начинается с 11 февраля и торопитесь пока действуют скидки!

.

Если ли есть вопросы - ЗАДАВАЙТЕ- я с радостью отвечу.

Всегда Зауре Нагим- ваш Фудкоуч