Тогда можете взять с полки пирожок и лягте поспать))

Но вы же мышь по столу гоняете, разглядывая то большой, то маленький экран, попивая при этом чай с конфетой! И работаете, в каком-нибудь комфортабельном офисном центре, а если и в цехе – то домÉнном)).

Вы можете возразить, что теперь мы все испытываем информационную нагрузку. Сотни мегабайт информации, с которой мы имеем дело, проносятся через мозг ежеминутно, это вызывает напряжение нервной системы, стресс и т.п.

Тогда вам нужно обратиться к психоаналитику, а лучше сразу к психиатру! Он пропишет антидепрессанты, на которые вы благополучно подсядете, например, флюоксетин или что-то подобное.

Если бы эта усталость была от мегабайт информации, то как бы вы тогда могли делать, что делают большинство, чтобы отдохнуть и расслабиться – тупить в ютубчике или соцсетях? Разве реально было бы отдохнуть, пропуская через мозг ещё гигабайты???

Ну сами посудите, где в 21 веке можно устать? Разве что от надоевшего соседа по квартире, с которым оказались ещё и связаны брачными узами и ипотекой...)) В крайнем случае, от переполнения чувством собственной значимости или невыносимой лёгкости бытия.)

Сами знаете, бывает что-то такое классное, что вроде ночью и поспать забыл, а чувствуешь себя бодрячком. А бывает, что будь вы хоть трижды Эйнштейн, чувствуете себя утомлённым после одной единственной лекции на скучную тему! Может, это просто кислородное голодание и мозг пытается перейти в режим экономии энергии?

Всё обстоит совсем не так, а ещё намного проще!

Понаблюдайте за собой. Мы утомляемся, когда у нас что-то не получается, как мы ожидали, или попросту надоело. Утомление – это всего лишь проявление внутреннего разлада, диссонанса!

Например, хотим быть на пляже или футбольном матче, думаем о том как возьмём билеты на этот матч в Португалию, а сами в этот момент вынуждены обсуждать в чате, почему задачи проекта выпали из временных рамок. Ожидания и реальность не совпадают. А если это происходит уже неделю, месяц... год?!

Ничто так не способно утомить, как автомобильная пробка (если конечно, с собой не оказалось интересной аудио-книги).

В этот момент мы думаем одно, говорим другое, а делаем третье, иногда при этом ещё сохраняя видимость очень занятого человека

Как известно, всех нас беспокоят не сами события, а наше отношение к ним. Давно замечено, что если найти интересное дело или новую высокооплачиваемую работу, то усталость на какое-то время исчезает. Даже если раньше работа занимала 8 часов в день, а теперь 12.

Как-то я почти месяц не мог получить от коллеги его часть нашей общей работы. Каждый раз он мне говорил, что «что-то не идёт». Когда прошли все мыслимые сроки, он за один день всё сделал. На вопрос, в чём была сложность, он ответил: «просто мне было неохота этим заниматься, но ответственность давила и когда я окончательно умудохался, то взял и сделал».

Это, кстати, один из способов снять заморочки. Просто надо так устать, что уже не останется сил притворяться. Тогда сразу появляется прилив сил и трудоспособности! Эффективный способ стать собой, когда уже ничего не помогает)).

Поэтому в реабилитационных центрах для зависимых и применяют трудотерапию, а не гирудотерапию)). Ещё Высоцкий спел, что достаточно взять человека в горы, чтобы узнать, кто он на самом деле.

Для чего тогда мы устаём?

А может быть, это нормально, испытывать усталость, а потом от неё отдыхать? Вы можете сказать, что это разнообразие, вначале упахиваешься, а потом в бар))

Да, надо сказать, что в плане сиюминутных дивидендов, усталость крайне выгодна! Тут её можно просто, как корову, доить. Усталостью можно объяснить жене нежелание ехать на дачу к тёще, а при необходимости и самому себе объяснить неохоту идти в офис или в спортзал.

Мне кажется, что усталость многим просто требуется. Когда-то и мне казалось, что от неё я могу получить больше, чем без неё. Ведь иначе, тогда бы пришлось что-то делать, чтобы продвинуться к поставленной цели, а не просто досиживать до вечера. А когда цели туманны, средства их достижения призрачны, а всё что есть – постылая работа, то лень и усталость действительно могут показаться лучшим вариантом.

Наверное, будет лучше даже заболеть, чтобы взять больничный и потупить пару дней дома за ничего не деланием.

Так как же быть, чёрт возьми...

Возникает резонный вопрос, неужели избавиться от неё можно только вместе с тем, что надоело и не получается? В большом смысле, конечно, так и есть. Только порой это проще сказать, чем сделать... Начав решать важную жизненную задачу и оказавшись в гуще событий (возможно даже женившись), может показаться, что всё тщетно и выхода нет.

Но ведь я уже ввязался и задействовал столько людей, они все ждут от меня синергии! Я и сам жду и требую от себя новых результатов, а возникающая при этом иллюзия несвободы вызывает сопротивление и усталость.

А вот в этом уже и есть главная причина усталости: иллюзия зависимости!!!

По-большому счёту, усталость – это не что иное, как неприятие собственного выбора!!! Он мог быть произведён 15 секунд или 15 лет назад, но он всегда в прошлом. Увлёкшись процессом, мы часто забываем, зачем мы его сделали. Поэтому и стоит периодически останавливаться и напоминать себе, что жизнь – это хоть и серьёзная, а Игра. Игра с результатами нашего ежедневного выбора и никто не заставляет меня справляться с ней, но я сам это выбираю!

Как видим, речь уже идёт о психологии выбора, а это ведь совсем другая история...

И если, ты читатель, выбрал быть подписанным на этот канал, то и жизнь твоя будет являть не пример того, как распадается личность, но яркий пример страсти к жизни и осознания этой высокой чести!

Жду обратной связи, Губерниев.

Вчера вспомнил о психосоматике (для тех, кто не в курсе) и понял, что это можно использовать для достаточно точной оценки качества психологии потенциального партнёра, и здесь не нужны никакие гороскопы))). Только подумайте: вы встретили интересный экземпляр, а там очки, остеохондроз, слабый желудок и задержки цикла.

Сейчас у кого-то годами болит спина, у кого-то аллергия, дискинезия и тому подобное. Это ведь становится универсальным индикатором, помогая понять, что у человека есть какие-то нелады внутри. С другой стороны, теперь и меня могут вычислить, у меня же и самого – плечо давненько побаливает))).

Конечно, в-первую очередь, это ведь легко применимо к самому себе!

Спортивная травма? – Много на себя берёшь, подвластен влиянию окружающих или собственному пагубному влиянию (переоценил себя или отвлекался по сторонам). Значит, внимание рассеяно или по-настоящему себя не ценишь!

Ещё в каменном веке (если не изменяет память) кто-то заметил, что в здоровом теле – здоровый дух. Но ведь в равной степени это означает, что в трухлявом теле...

Ни в коем случае не пытаюсь бросить тень на пожилых, которым уже 70 и больше. Их жизнь – подвиг, ведь они прошли те непростые времена, когда приходилось выживать и порой, совершенно забывать о себе! Как здорово видеть ещё живых ветеранов Великой Отечественной, когда они сами идут потихонечку на парад или в булочную. А ведь им уже за 90!!!

Так что главный индикатор здоровой психики можно смело применять для людей в возрасте от 24 до 55! (Подсказывают, что уже от 18 лет!)

Давно наблюдаю: когда у кого-то из коллег или меня самого, что-то начинало барахлить (например, шея) – очень скоро выяснялось, что в голове тоже присутствовал некоторый раздрай или откровенный хлам... На человека совершенно нельзя было опереться в делах и работе, несмотря на постоянное зависание в офисе, даже круглосуточное! У самого был такой период, когда возникали разные проволочки...

Возвращаясь к теме отношений

Что у взрослых потом становится болячками, вначале проявляется лишь в неправильной осанке или поведении! Например, как высоко поднятый нос говорит о гордыне, или сутулость – об отсутствии оной, и тому подобное...

Вообще, лет до 30 (некоторые умудряются и до 60) мы ориентируемся исключительно на внешность, хотя она обманчива и есть много куда более значимых индикаторов качества личности, каждый из которых необходимо оценивать интегрально.

Например, интересность жизни, уровень доходов, закредитованность, качество отношений с родными и близкими, общительность, развитие сигнальных систем психики и т.д. (существует почти полный список).

И первое, что мы можем сделать, это сразу стоит оценить степень потрёпанности партнёра жизнью, и трезво оценить свои возможности повлиять на него. Конечно, вся наша жизнь – есть путь и многие вещи требуют времени для работы над собой. Но чтоб понять всю мизерность шансов человека поменяться, просто осознайте, насколько легко меняться самому?

Хотя опять же, с кем поведёшься – от того и наберёшься! Все мы одновременно являемся и социальным продуктом и продуктом собственного на себя влияния, и продуктом космоса. Так что, шанс есть у каждого!

Ещё кое-что парням на заметку

Особенно тем, кому уже за 40, а вы в очередной раз подбираете подходящую маму для новых детей!)

Дело в том, что женщины от природы гораздо крепче нас. У них прочнее и эластичнее связки и мышцы, мощнее сердечно-сосудистая, да и нервная система рассчитана на большие нагрузки. Всё изготовлено с запасом на рождение детей. Поэтому, как это не покажется кому-то грустным – непросто строить долгосрочные планы на девушек, у кого зрение -7. Логично?

Хотя бы для первого приближения есть простой индикатор, который точно не даст сесть в лужу, потратив год-два в никуда))..

Благодарю за интерес к теме, пусть планка нормы взлетит в небеса!

Губерниев.

Иногда выбор происходит осознанно, а иногда, как кажется, – всё происходит само-собой. И всё же следует давать себе отчёт в том, что всё до мелочей, даже уровень бензина в баке или его отсутствие – является результатом моего собственного выбора. А благодаря ему, можно даже «из г... конфету сделать». Хотя, может не дожидаться, когда наступит г...)))

Став автомобилистом, как и многие, вначале я был слабо знаком с правилами дорожного движения. Примерно раз в неделю меня останавливали, и я слышал примерно следующее: «Молодой человек, на этом участке дороги движение разрешено только в одном направлении, и как вы догадываетесь – в противоположном!» Штраф при этом я практически никогда не получал, только предупреждения.

Просто заранее выбирал, что инспектор – такой же, как и я, простой нормальный человек, не лишённый чувства юмора. Через пару лет я понял, что всё-таки незнание правил – это посредственно, и выбрал другое – легко и правильно в них ориентироваться.

В мире уже не осталось подневольного труда

Сейчас каждый сам выбирает, что делать в любой момент времени. Тем не менее, всем знакомы «муки выбора», хотя откуда бы им взяться?

Когда-то, саму сущность выбора я понимал по-детски: «хочу это или хочу то», в лучшем случае «надо это мне, или не надо». Постепенно стало ясно, что всё совсем не так, и настоящий выбор начинается лишь когда что-то идёт «не по плану». Иные и в 40 лет настолько инфантильны (читай, как дети), что продолжают выбирать только то, что легко и нравится))

Выбор – он вообще, не всегда приятен, особенно на последних километрах марафона или когда друзья просят помочь с переездом в субботу, предварительно встретив их рейс в 5 утра)))

Первоначальный выбор несложен, но потом может измениться отношение к нему, хотя он уже был сделан!

Самое непростое – продолжать ему следовать, либо чётко и осознанно выбрать нечто иное, ведь иногда даже необходимо отменить первоначальный выбор, только не на ровном месте, после первых же трудностей!

Вначале выбираем жену, или партнёров в бизнес, а потом начинаем думать, что и жена не очень и работа так себе...

Сколько раз сюда ходил... а сегодня музыка не очень...

Как только ожидания не оправдываются – мы частенько «переобуваемся», даже если делали выбор намеренно, для достижения вполне определённой цели, важной и желанной. В лучшем случае, – продолжаем делать это «абы как, спустя рукава», причём иногда довольно долго, кое-кто даже годами!

Как-то раз, когда я не слишком элегантно отозвался о женщине, на которой мне посчастливилось быть когда-то женатым, отец сказал: «Тебя что ли кто-то под прицелом пистолета заставлял с ней в постель ложиться?»

Как только (в результате ошибок, недостатка знаний или навыков) у меня что-то не получалось, как изначально планировалось – моя эффективность в этом деле резко падала. Иногда я даже бросал работу, женщину и т.д...

90% населения поступают так на регулярной основе. Таким образом, каждый день в мире сливается масса карьерных возможностей, тысячи интересных проектов, разводятся фантастические семьи и теряются несметные количества вложенных денежных средств. Из-за того, что просто не доделано!!!

Но есть люди, которые могут топить за свою тему несмотря ни на что. Они-то и достигают успеха в выбранной стезе!

Ведь если я что-то НЕ выбираю, – значит выбираю отсутствие оного.

В любом случае исходить надо из того, что нет никакой зависимости, как и нет тирании долженствования. Никто никому ничего не должен, в том числе и продолжать неработающие отношения или бизнес-проект. Иначе можно запросто устать от жены, работы, даже от самого себя!

И это важный индикатор: как только накатывает усталость, – значит что-то не то выбрано. Или забыто, для чего этот выбор был совершён))

Конечно, если вы уже подписали контракт, которым на два года приковали себя к орбите корпорации, то логично выбрать провести это время с обоюдной пользой.

К примеру, можно выбрать это – как временное решение, для достижения важных жизненных или карьерных рубежей, для расширения личных или командных возможностей. Как соцсоревнование или что-то подобное, как вызов!

Всегда есть возможность менять ситуацию, управляя собственным к ней отношением! Всего лишь сменив неприятие чего-либо на его сознательный выбор, можно легко заменить усталость на свой профессиональный и духовный взлёт!

Не всё в жизни тлен, иногда просто необходимо прояснить важность и подтянуть недостающие skills (навыки). Ведь цель превыше всего!

P.S. И здесь ещё одна собака зарыта! Если я что-то не выбираю (хотя «нихерово было бы»), значит скорее всего, пока просто не верю в такую возможность! И поэтому – у меня этого ещё нет. Как например, нет международной аэрокосмической компании или виллы в Убуде. По этой же самой причине, я до сих пор не знаком с Эмилией Кларк или кем-то подобным...

Но это – тема отдельного разговора... А что ты об этом думаешь, дорогой друг?

Пусть выбор будет лёгким и взвешенным!
Жду комментарии, Губерниев.

Когда-то слышал о таких от друзей, но самому мне до недавнего времени они не встречались. И вот недавно это произошло)). Хоть я и сам – примат и видел приматов ещё похлеще, но признаться, был несколько обескуражен столь экзотичной особью!

Небольшой сторителлинг

Не так давно у меня появились две новые приятельницы, с которыми я подружился. Одна – семейный фотограф, молодая мамочка с весёлой первоклассницей. И у неё была очень забавная подруга, тоже мамочка, только слегка «оторва»)). То она на Байкале, то на сплаве, то ещё где-то... Также разведена.

Вначале она веселила всех своей рассеянностью и некоторой смешной нелепостью. Затем, очень скоро удивила всех рождением второго ребёнка от бывшего мужа, с которым по её словам, за 2 года виделась лишь 2 часа. Потом оказалось, что её маленьких детей воспитывают её же родители, так как она любит постоянные туристические слёты и волонтёрства, разного рода конференции, олимпиады и тому подобное...

Вскоре заметил, что первая приятельница (фотограф) частенько переживает из-за манипуляций этой своей подруги (назовём её путешественницей), большинство из которых сводится к притязаниям на мужчин. Например, устраивать помехи её общению с общими друзьями и ревновать их всех к ней; шантажировать злобными шутками, что соблазнит её возлюбленного; назойливо появляться во время романтических встреч, оставаясь при этом в гостях на сутки и тому подобное.

На поверку оказалось, что её самооценка при этом находилась на уровне плинтуса, а глубоко внутри она считала себя никому не нужной. И даже если тепло по-дружески говорить с ней о её теневых проявлениях, то можно было услышать примерно следующее: «да, я – гавно и что мне теперь делать?!».

Отличительные признаки женщины

Сущность женщины – дарить. Дарить радость, впечатления, любовь, себя и свои чувства. Степень подарка выбирается по уровню глубины общения. Подруге она дарит женскую поддержку, детям – любовь и заботу, мужчине – тело, признание и возможность быть героем. Её способность дарить, наверное и определяет уровень женственности.

Чтоб женщина не нравилась, ей надо постараться

В начале 80-х проводился социальный эксперимент, результаты которого красноречиво сказали о том, что мужчине подойдёт любая достаточно адекватная здоровая женщина и даже неважно, насколько она старше, толще, и тому подобное. Это могли быть даже непримиримо скандалившие бывшие супруги.

Итогом эксперимента становилось то, что буквально через два-три месяца, проведённых вдвоём на необитаемом острове, они становились вполне замечательной гармоничной парой.

Наверное, не стоит сравнивать женщин, тем не менее, многое легко познаётся именно в сравнении

В юности меня удивляли друзья, женившиеся на каких-то, как мне тогда казалось, не слишком красивых женщинах. Одному я даже предъявил претензии, типа «ты нашу компанию позоришь, ведь мы всегда встречались только с самыми-самыми...». На что он мне ответил, что я довольно скоро сам всё пойму.

Разумеется, с опытом многое стало очевидно. Когда-то мне довелось быть в отношениях с одной чудесной леди, которая чем-то вроде не удовлетворяла мои тогдашние запросы. Как потом стало ясно, моим идеалам тогда не удовлетворял Я сам. Ну в общем, она умела по-настоящему сильно любить. Больше мне пока не встречались женщины с таким заоблачным уровнем этой способности.

Вполне естественно, что основную роль в женском, как впрочем и мужском неадеквате, играет уровень зрелости. «Зелёная» личность, особенно держащаяся за прошлое и находящаяся в конфликте с собой, будет частенько проявлять следы этого инфантилизма.

Вы очень скоро можете столкнуться с не вполне адекватным, а то и удивительно неприятным её поведением. Она будет вести себя так, будто вы ей должны, а она во всём достойна только самого экстраординарного. Иногда она даже может требовать, пытаться манипулировать или устраивать сцены. Это будет зависеть от степени её разлада с собой.

Конечно, в каждом из нас есть и обязательно должны быть негативные качества! Только они должны быть уравновешены позитивными. Возможно, эта разность потенциалов и создаёт масштабных личностей. Только одни личности делятся своим позитивом, а другие – чем придётся... А это производит совершенно разный эффект.

Наверное духовность и есть – осознание своих сильных и теневых сторон и использование оных по прямому назначению.

Поэтому с одним человеком очень здорово быть рядом, а общества другого и пару раз в неделю много))), с ней жизнь идёт по какому-то странному сценарию и может уйти совсем «не туда» или совсем никуда))) Все наверное смотрели «Эффект бабочки». Мне кажется, что этот фильм как раз о том, как опасно может быть связаться с неподходящим человеком.

Как-то один мой учитель сказал забавную фразу: «Если девушка проявляет собственнические повадки, часто обижается и регулярно спрашивает о том, любишь ли ты её, – беги подальше от этой обывательницы»))).

О чём это в моей жизни? Наверное, я где-то пока и сам косячу. Ну да, однозначно. Как-бы стать таким, как герои советских фильмов...

Простой способ быстро понять, стоит ли продолжать

Для тех, кто ещё не определился: есть простой способ быстро понять, стоит ли рассматривать перспективу отношений или лучше «сворачивать лавочку», переключившись на другую женщину.

Суть в следующем: если чувствуешь, что хотел бы создать с ней совместных детей – значит перспектива есть. Если такого ощущения нет – прямо сейчас иди продолжать кастинги! Надеюсь, девушек не покоробит это слово, ведь мы постоянно их друг-другу проводим.

Губерниев.

P.S. Буду рад беседе в комментариях. Пишите, что вы думаете на сей счёт!

Вчера говорил с приятелем и слегка задел пару злободневных тем о диетах для снижения веса, о социальных подвижках, женщинах и т.п. Несмотря на вполне понятные и безобидные вещи, мои взгляды он воспринял весьма критично. Просто сразу же выражал несогласие и приводил массу контраргументов. Пришлось даже уточнять, что я всего лишь навсего «сейчас так считаю» и отнюдь не утверждаю этого.

Позднее меня осенило: мы же просто говорили с разных позиций! Я хотел поделиться некой собственной информацией, которую мне удалось собрать и переварить, а приятель говорил с позиций устоявшихся общественных норм. Вполне естественно, что новая информация, которую мне удалось добыть, шла вразрез с привычными парадигмами.

Три вида информации

Всё-таки важна роль информации, которую мы достаём и применяем, исходя из контекста соответствующей ситуации. Она может быть абсолютно разной, даже об одном и том же:

• обывательской (та, что на виду в интернете и по телику)
• светской (рассчитанной на специалистов и вполне доступной)
• инсайдерской (имеющей ещё большее отношение к действительности, информации «из первых рук»)
• сокровенной (особой).

Например, информация о том, что можно заработать на курсах криптовалют – обывательская; что есть технический и фундаментальный анализ курса, тренд и т.п. – светская; а информация от скажем, друга из одной известной корпорации, что завтра будет информационный вброс, который вызовет резкое колебание Биткойна и акций Теслы – инсайдерская. А информация, например, как выглядят чьи-то половые органы – сокровенная, хотя не всегда))

Понятно, что обывательская информация не раскрывает никаких карт и чаще всего только вводит в заблуждение массы новичков, которым кажется, что вот они наконец-то поймали птицу счастья. Инсайдерская же обладает реальной силой.

Но мы-то в процессе общения не всегда отдаём себе отчёт, с каких позиций беседуем! Вполне нормально, что человек, выстраивающий свои действия, отталкиваясь от знания того, чего нет в новостях, не найдёт понимания у того, кто оперирует только общедоступными слухами.

Тем более, что мы давно живём в эпоху, когда с нами играют и социум наполнен обманом и подставой. Мир превратился в огромный театр, достаточно вспомнить Ирак, Ливию, 2020, 2022 год и тому подобное (ну, вы понимаете...).

Конечно, иногда нам просто не хватает объёма восприятия, особенно если у меня восприятие вмещает стакан, а собеседник пытается влить мне ведро информации)).

А ведь по большому-то счёту...

Когда мы спорим с каким-нибудь Васей (Димой, Джоном, сержантом ГИБДД), то в действительности, мы ведь спорим-то не с самим Васей, а с целой системой социальных связей и взглядов, которые за ним стоят!

А ещё, любое мнение строится не столько на собственно, самом этом мнении, а в большей степени на отношении к нему его носителя, ведь оно является частью его самоидентификации! К примеру, попробуйте убедить Тома Круза, что не сайентология круто, а что-то другое)).

В лучшем случае, ваши слова он воспримет только как слова, которые изначально настроен перекрыть своим мнением, доказав обратное. Говоря иначе – он просто закрыт ко всем иным мнениям. Тут даже не скажешь, что его мнение – его. Совершенно естественно, что Вася сформировал мнение на основе того, что в него заложила среда, в которой он находился и рос.

Если Вася идентифицирует себя с отстаиваемым мнением, тогда он будет его яростно защищать и настороженно воспримет иное. Иначе его система просто заглючит! Может даже «словесный понос» начаться или рвота))). Это будет рефлекторная борьба позиций! В средние века, да и всё ещё прямо сегодня, за веру люди идут на смерть!

Возможно даже здесь какой-нибудь Вася прочитает и будет совершенно со всем не согласен! Ничего страшного, Вася имеет право быть на своей волне и иметь собственное мнение. Вопрос лишь в том, что ему даёт его мнение в данный момент времени!

Вопрос лишь в том, что даёт нам наше мнение в данный момент времени! И отвечает ли оно общим ценностям.

Теперь в беседах буду стараться) отмечать, что в данный момент считаю так-то, отдавая себе отчёт, что возможно завтра стану считать иначе. Вот пообщаюсь сейчас с тобой, ты мне откроешь глаза на истину и мои представления расширятся. А вслед за ними и мнение станет другим...

Поэтому, любое мнение заслуживает выслушивания. Возможно, из него даже можно что-то почерпнуть. Скорее всего всегда можно что-то почерпнуть при выслушивании, о себе, о мире, о собеседнике.

Я всегда открыт, и каждый раз, когда кто-либо присылает мне какие-то материалы или собеседник начинает доносить до меня своё мнение, да вообще, какую-то информацию, – готов нормально, достаточно открыто её воспринять (конечно совсем без фильтрации не всегда получается). Всеми фибрами с надеждой внимаю, боясь пропустить мимо ушей что-то новое, какую-то свежую подачу или под каким-то новым углом или какие-то актуальные вещи...

Но увы, – как правило, эта информация достаточно банальна. Редкие люди обладают даром припасти для собеседника нечто ценное и интересное. Обычно это всего лишь старые заскорузлые и давно потерявшие хоть какую-то актуальность догмы.

Конечно, отнюдь не приходится никого за это осуждать, тем более что и сам частенько «торможу», не в силах быстро включиться в нечто новое, не умещающееся в рамки моих представлений.

Воистину парадокс: когда говорю что-то серьёзное правдиво, логично и обоснованно, то реакция собеседника в лучшем случае сдержанна, а то и негативна. Особенно, если речь идёт на «вечные темы».

Пробовал наоборот, сочинять околесицу на ходу – все верят и ведутся))).

Кто знает, как упаковывать информацию, чтоб она легко заходила в беседе – пишите в каменты.

Губерниев.

Во время круговой тренировки, выполняется сразу несколько высокоинтенсивных упражнений подряд. Пауза делается только в конце круга или целой серии раундов. *Например, необходимо выполнить максимальное количество раундов за 20 минут.

Высокой интенсивностью считается работа в пульсовой зоне 80-96 % от максимального пульса (подробнее о пульсовых зонах). Для этого необходим хороший темп и подходящий для этого вес снарядов, а в случае кардио – развитие субмаксимальной или близкой к этому скорости.

*Интервальные тренировки можно считать разновидностью круговых. Разница в том, что во время интервальной тренировки мы чередуем упражнения высокой и низкой интенсивности. Пульс будет то повышаться, то снижаться, но среднее значение будет достаточно высоким.

За что мы любим круговые

🟢 За удовольствие! Ощущения от процесса – просто ни с чем не сравнимы! Лёгкое опьянение эндорфинами слегка кружит голову, это не фитнес какой-нибудь... Попробовав раз, – ем и сейчас))

🟢 Повышение мужского либидо и женской сексуальности. Действует целая масса факторов, связанная с повышением ПАНО, ростом способности потреблять кислород и ростом уровней интеллектуальных и половых гормонов. Девушки, которые занимаются спортом – вообще намного куражнее в сексе. У них ничего не сводит и они заметно быстрее и ярче финишируют!

🟢 Бесконечное разнообразие упражнений, начиная от бега и не заканчивая тяжёлой атлетикой, дают нескончаемую вариативность тренировок и широкий простор для фантазии. Даже в течение года сложно повторить две одинаковых тренировки.

🟢 Многоплановое развитие силовых показателей универсально расширяет общую функциональность тела. Тело – в дело! Большой охват техник не оставляет без внимания ни одни мышцы-стабилизаторы.

🟢 Заметное жиросжигание, причём не только во время самой тренировки, оно действительно заметно и многим кстати.

О чём необходимо помнить

1. Занимаясь круговыми тренировками, становится критически важным периодический контроль пульса, чтобы долго не работать на пульсе, превышающем 96 % максимального. В противном случае потенциальный вред для сердца может превышать получаемую пользу.
2. Нагрузки будут выше, поэтому необходимо тщательнее их дозировать и внимательнее подходить к процессу восстановления. Важность качественного сна возрастает.

Так что не зацикливайтесь подолгу на фитнесе, это монотонно и скучно, подходит только для поддержания более или менее рабочей формы. Признайтесь, вам ведь нужен рельеф и звериная функциональность, а не массивная груда мышц, которой уже никого не удивишь!

Поэтому ключевым в классификации пульса на зоны являются разница физиологии механизмов обмена веществ, преобладающих на разном пульсе. Отсюда естественным образом вытекает и то, что работа в разных пульсовых зонах развивает различные показатели, помогая достигать совершенно разные спортивные цели.

Одна и таже тренировка, может совершенно иначе тренировать людей с разным уровнем тренированности, поскольку для них это будет совершенно разный уровень интенсивности!

Если вы только начинаете приобщаться к физкультуре, вам необходимо знать лишь два общих пульсовых режима, рекомендуемые кардиологами:

• режим умеренной интенсивности (50-70% от максимального)
• режим средней интенсивности (70-85% от максимального).

Если вы уже имеете некоторый спортивный багаж, можно использовать всю классификацию. Для определения индивидуальных пульсовых зон необходимо знание вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Как определить свой максимальный пульс

Для только приобщающихся к спорту, максимальный пульс рассчитывается по формуле:

• Упрощённая: ЧССmax = 220 – возраст
• С поправкой на возраст: ЧССmax = 207 – 0,7 × возраст.

*Обе формулы приблизительны. У каждого из нас очень разный уровень здоровья, ведь мы ведём разный образ жизни. Разброс в значениях для людей одного возраста может достигать 20-30 ударов в минуту.

Поэтому для здоровых людей лучшим способом будет естественный тест максимальной частоты сердечных сокращений. Иначе определяемые пульсовые зоны могут быть смещены на целый шаг и вы будете тренировать не то, что требуется.

Смещение пульсовых зон при погрешности ЧССmax всего в 10 ударов/минуту

Пульсовые зоны

🔵 Восстановительная зона: 60-70 % от ЧССmax

Нагрузка на организм минимальна. Кровь, обогащённая кислородом и питательными веществами легко прокачивается через сосуды, мышцы и органы.

Подходит для отдыха и восстановления от предыдущих тренировок, характеризуется минимальным уровнем интенсивности. Отличный способ укрепления сердечно-сосудистой системы. К этому типу тренировки относится медленный бег и другие слабоинтенсивные упражнения.

На этом пульсе сердце достигает своего максимального ударного объёма, то есть ещё успевает полностью расширяться. Любое отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему даже для нездорового человека отсутствует.

Бег или другая работа в этой зоне может поддерживаться очень долго, при этом сохраняется возможность свободно разговаривать. Этот темп ещё называют «разговорным».

🟢 «Зеленая» или зона лёгкой нагрузки: 70-80 % от ЧССmax

Интенсивность нагрузки ещё не высока, примерно как лёгкий бег или ходьба в горку. Подходит в период восстановления после интенсивных тренировок. Тренирует способность усваивать кислород.

Находясь в зоне этого пульса, вам будет уже не так легко разговаривать. Дыхание станет несколько скованным и вам придётся иногда делать паузы между словами, чтобы удовлетворить возросшие потребности в кислороде.

Подавляющим числом тренеров этот пульс рекомендуется, как оптимальный для жиросжигания. К сожалению, это так лишь теоретически.

🟡 Аэробная зона: 80-90 % от ЧССmax

Зона средней интенсивности, используется для поддержания стабильных физических кондиций и развития выносливости. Тренирует способность организма окислять и утилизировать молочную кислоту.

К такому типу тренировки относится, например, активный бег или мощная силовая тренировка. Обеспечивает комфортные ощущения в мышцах во время работы и лёгкую усталость после завершения.

Говорить вы сможете, выдавая не более 2-4 слов за раз.

Верхнюю границу этой зоны называют «зоной марафонского темпа». Она развивает Порог АНаэробного Обмена (ПАНО). Ваша выносливость тренируется начиная с этого уровня интенсивности.

🟠 Анаэробная (зона VO2): 90-96 % от ЧССmax

Наиболее сложная зона интенсивности. Используется для тренировки специфической силовой выносливости, взрывной силы и максимального потребления кислорода (МПК).

Выполняется с высокой интенсивностью и короткой продолжительностью, от 30 секунд до 15 минут. К этому типу относится темповой бег и высокоинтенсивные круговые тренировки.

Переход в этом режим вы легко узнаете. Поскольку начнёт быстро накапливаться молочная кислота, которую организм уже не будет успевать утилизировать, начнётся быстрое утомление мышц и резко возрастёт общий дискомфорт.

Выражение лица станет не очень весёлым и говорить вы скорее всего не захотите. Максимум, что сможете сказать: «Хватит!»))

*Требует собранности и концентрации, так как повышается риск получения травмы.

🔴 Зона максимальной нагрузки: 96-100 % ЧССmax

Предельные нагрузки, характеризующиеся максимальной тренировкой мышечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Короткие нагрузки, продолжительностью до 5 минут. В этой зоне быстро появляются тошнотики и нестерпимое желание сделать остановку.

*Подходит только для спортсменов и людей с высоким уровнем подготовки. Не рекомендованы для обычных людей.

Важный плюс тренировок по пульсу

Если вы просто ходите в зал и делаете что-то для «поддержки штанов», то вам не требуется знание никаких пульсовых зон. Но если работаете над результатами – вам надо понимать, какой уровень нагрузки получаете.

Как вы знаете, результаты эффективно растут лишь при балансе между нагрузкой и восстановлением. Нагрузка необходима, но дайте её слишком много и рост замедлится, так как организм будет перетренирован.

Проблема в том, что на глаз сложно дозировать нагрузки, в результате многие тренируются тяжелее, чем необходимо. Это может ставить под угрозу прогресс тренировок и даже здоровье.

Измеряя пульс, вы легко сможете оставаться на адекватном уровне усилий. Со временем это перейдёт на уровень ощущений и необходимость в пульсометре пропадёт.

Замеры будут достаточно объективны, ведь от общего физического состояния будет зависеть, какую скорость вы сможете развить на дистанции. Будет задействовано много параметров, сумма которых определит, насколько вам удастся раскрутить сердце.

Замер максимального пульса

Метод используется для определения пульсовых зон тренирующихся спортсменов и любителей. Для замера потребуется провести интенсивную беговую тренировку, чтобы заставить сердце работать на максимальном пределе интенсивности.

Убедитесь, что в течении последних 2 недель вы не болели, не имели травм, достаточно тренировались и хотя бы несколько раз использовали темповой бег (бег с ускорениями). Иначе ваше сердце просто не сможет достичь своих максимальных возможностей. Для повышения точности, перед тестом дайте организму отдохнуть 2-3 дня.

Используйте любой доступный монитор сердечного ритма или измеряйте пульс по старинке (секундомер и палец на артерию). Наручный фитнес-браслет тоже подойдёт, хотя и может давать вполне допустимую погрешность.

Лучше заранее проложить маршрут, позволяющий без остановки на светофорах и заторах пробежать 800 метров. Отметьте середину маршрута (400), финальные 200 и последние 25 метров. Это поможет эффективно распределить усилия и вы будете знать, где начинать работу на пределе.

Алгоритм

• Сделайте лёгкую разминку суставов
• Для прогрева сделайте лёгкую 20-минутную пробежку с ускорениями (5 раз по 60 метров)
• Начните тестовую дистанцию с усилием примерно 90% от максимального, это будет достаточно быстрый бег
• Начиная с середины дистанции (400 метров) ускорьтесь почти до максимальной скорости (95 %)
• На последних 200 метрах выложитесь по полной
• Последние 25 финишируйте ещё быстрее
• Наблюдайте за пульсометром ещё некоторое время во время заминки, продолжая шагать или медленно бежать ещё 5 минут
• Повторите ещё раз, скорее всего вы сможете пробежать дистанцию быстрее.

*В зависимости от того, насколько интенсивно вы бежали, ваш максимальный пульс будет развиваться на последних метрах или уже после финиша. Полученное число является вашей максимальной частотой сердечных сокращений (ЧССmax).

Исходя из формулы в учебниках по медицине, данный показатель приблизительно отражает ваш биологический возраст. Формула такова: 220 - ЧССmax = биологический возраст.

*Для получения достоверных результатов, важно быть хорошо отдохнувшим и тщательно разогретым. Не забывайте, что вам необходимо постараться разогнать сердце, как можно быстрее. Чем быстрее, тем окажетесь биологически моложе!

*Не используйте метод замера максимального пульса, если вас мучает одышка или боли в груди. В этом случае разгон сердца может быть опасным.

**Проведите хотя бы несколько лёгких предварительных тренировок, чтобы подготовить сердце и убедиться, что вы достаточно здоровы.

В интернете стало много всего на тему «разгона» метаболизма, об этом «топит» почти каждый тренер фитнес-клуба. Но никому и в голову не приходит, что это словосочетание, основанное на плохом знании физиологии – не имеет научного смысла и не более, чем просторечие.

Просторе́чия — слова, выражения, грамматические формы и обороты, употребляемые в литературном языке обычно в целях сниженной, грубоватой характеристики предмета, а также простая непринуждённая речь с этими словами, формами и оборотами.

(Толковый словарь русского языка)

Казалось бы – сущий пустяк, говорят и пусть говорят! Но ведь пришедшие в зал не с целью «тусануть», но чтобы постройнеть – верят в это и воспринимают буквально. Свою роль здесь, конечно, сыграли и устаревшие мифы о дробном питании, важности завтрака и наборе веса при «медленном метаболизме».

С одной стороны, лёжа на диване действительно замедляется скорость обменных процессов, а с другой – как понять тот факт, что тучные люди, даже занимаясь с тренером – годами не могут освободиться от веса? Опять где-то «собака зарыта»... (Предвкушаю, какой шквал гневных откликов обрушится не позднее, чем завтра)

Если тренер скажет вам, что «просто обмен веществ медленный» – не обижайтесь, их вначале так учат, а потом полно работы и вникать уже особо некогда...

10 лет назад людей больше заботило, как снизить скорость метаболизма, чтобы медленнее стареть. Высказывалось даже предположение, что для этого стоит переселяться в страны с умеренным и прохладным климатом)).

Два основных направления метаболизма: катаболизм и анаболизм. В ходе первого, сложные органические вещества деградируют до простых, обычно выделяя энергию. А в процессах анаболизма — из простых синтезируются сложные, и это сопровождается затратами энергии.

Наш организм использует около половины съеденной энергии для функционирования тела в состоянии покоя, 10-20% для пищеварения, а остальное для физических активностей.

Так что же такое скорость метаболизма?

Дело в том, что данная постановка вопроса вообще некорректна. Если рассматривать его скорость, как интенсивность протекания обменных процессов, то получится, что при склонности к лишнему весу, от «разгона» он начнёт прибывать ещё быстрее?

Даже если мы примем за скорость метаболизма общий расход калорий, то при чём здесь, дробное питание?

До сих пор нередко подходят тренеры, заслышав мой разговор с кем-то тучным. Парадоксально, но чаще всего они начинают задвигать, что организм «пугается» 3-разового питания. Якобы он начинает думать, что настали «голодные времена» и пытается запастись энергией в виде жира, «замедлив» обмен веществ!

Я уже пятый год питаюсь по 2-3 раза в день и мой метаболизм почему-то не сделал меня «большим человеком». Немудрено, что на мой вопрос «Чем это объяснить?» их глаза становятся квадратными и они, как рыба, молча глотают воздух. Но ведь этот вопрос уже давно прояснён!

Построение тела сумоистов строится как раз на высокоуглеводном дробном питании!

Логично предположить, что для обратного результата надо и питаться противоположным образом.

Направление метаболизма

Организм намного сложнее и имеет много вариантов даже нормального протекания обменных процессов. Они могут идти в невероятном количестве направлений, например, накопление или сжигание жира, гликогена, поддержание температуры тела и так далее. Он ведь управляем гуморальной регуляцией, а не педалью газа!

Гуморальная регуляция — один из эволюционно ранних механизмов регуляции процессов жизнедеятельности в организме, осуществляемый через жидкие среды организма (кровь, лимфу, тканевую жидкость) с помощью гормонов, выделяемых клетками, органами, тканями.

Известно, что обмен веществ с 5 лет начинает замедляться. С течением жизни он постепенно приходит в плачевное состояние, завершаемое уходом из жизни. И в каком бы возрасте вы ни были, вы не сможете ничего «разогнать» диетически. Вы можете изменить гормональный фон в организме, который сместит метаболические процессы в ту или иную сторону.

Набирать или худеть

Попробуйте утереть нос вашему тренеру, забыв на время о дробном питании! Используйте знание о гуморальной регуляции, чтобы мыслить точнее. Дисбаланс гормонов является главной причиной лишнего веса, а не «замедление обмена веществ». Тогда становится ясно, что его необходимо привести в норму, особенно уровень инсулина и инсулиновый отклик.

А это вы без особого труда можете задать с помощью нормализации режима сна и стиля питания (но никак не дробного). Дробное было придумано для того, чтобы получать колоссальное количество калорий выступающими спортсменами, и здесь отнюдь не имеется в виду женский фитнес-бикини!

Вам ведь просто необходимо кушать меньше углеводов! Именно снизить, не обязательно сразу переходить на кето- или палеолитическую диету. Эти разновидности низкоуглеводного питания возможно будут эффективнее, но будьте степенны. Организм довольно инерционен и следует плавно менять режим его жизнедеятельности, дабы избежать лишнего стресса.

Интенсивность утилизации жиров

Скорее всего, терминология «ускорение/замедление» пришла из бодибилдинга, где масса растёт либо медленно, либо быстро.)) Ускорить вы можете только процесс утилизации жиров и уровень потоотделения, увеличив интенсивность физических нагрузок. Прирост силовых показателей или мышечных кондиций также можно ускорить за счёт правильного баланса нагрузки и восстановления.

Не будем брать в расчёт приём жиросжигателей, стероидов и тому подобного. Эти штучки тоже ускоряют процессы метаболизма, но ведь у всего есть своя цена.

Почему-то большинство фитнес-тренеров, а их когда-то называли – «тренер по физической культуре», не удосуживаются обратиться к тому списку литературы, который получают на курсах. Вполне естественно, что пробежавшись «по верхушкам», они формируют поверхностное впечатление об обмене веществ.

Ещё раз подчеркну – у их большинства формируется не знание, а лишь впечатление (ни в коем случае не обобщаю всех под одну гребёнку). А ведь «культура» – это в-первую очередь знание.

Я и сам не претендую на глубочайшее понимание всех нюансов метаболизма, но уж это-то настолько очевидные вещи, что вроде и объяснять не стоило...

Выбирая ту или иную пищевую стратегию, в первую очередь, необходимо сохранять адекватность и не кидаться в крайности, которым следуют все подряд. Тем более, что мода на пищевые схемы постоянно меняется!

Кто придумал есть 6-8 раз в сутки

По всей видимости, в фитнес дробное питание перекочевало из спорта высоких достижений, где нормой являются долгие двух, а то и трёх разовые ежедневные тренировки. Если заглянуть в любые методические указания по питанию спортсменов при подготовке к соревнованиям, то мы действительно увидим рекомендацию дробного 5-6 разового питания. Как это часто бывает в мейнстриме, эту рекомендацию попытались «улучшить», сделав рекомендацию есть ещё чаще)).

Но дело в том, что среднесуточный расход калорий профессионального выступающего спортсмена может приближаться к 5'500 - 6'000 килокалорий! Конечно, подсчёт калорий является весьма условным, ведь организм питается не абстрактными калориями, а вполне конкретными белками, жирами и углеводами. Тем не менее, совершенно очевидно, что за три приёма такое количество пищи для компенсации расхода питательных веществ просто не затолкать. Отсюда возникает и 5-6 разовое питание.

Надо понимать, что организм спортсмена в такие периоды работает в несколько ином режиме, чем у вас, когда вы просто ходите 3-4 раза в неделю в качалку. Не следует переоценивать ваш уровень нагрузок!

Что меняет дробное питание

Дробное питание всегда преподносится под соусом ускорения метаболизма. Якобы, организм начинает работать быстрее: быстрее сжигать жиры и быстрее наращивать мышечный объём. Но всё это происходит от непонимания того, как организм работает. При этом все стараются забыть, что всё дело в интенсивности тренировок, помноженных на степень восстановления.

Вообще, это извечный вопрос большинства людей: что бы такое вкусное съесть, чтобы похудеть и стать рельефнее. По факту, дробное питание для большинства нормальных людей является лишь препятствием в регуляции веса.

Неважно что мы только что съели, но каждый приём пищи повышает уровень инсулина. Понятно, что некоторые продукты подкидывают его до небес, но белковая еда тоже его поднимает.

Многие даже считают, что путём простого снижения калорийности приёмов пищи, съедаемой 5-8 раз в день, можно легко снизить количество подкожного жира. Но это совсем не так. Возникающий при частом питании стабильно высокий уровень инсулина будет давать сигнал организму на увеличение жировых запасов! Организм просто не может иметь высокий инсулин и одновременно сжигать жир.

Таким образом, дробное питание играет свами злую шутку, ведь оно естественным образом повышает инсулин и провоцирует резистентность к нему, создавая гормональный дисбаланс. Именно поэтому сейчас многие заплыли жиром, лишившись привычного доступа к фитнес-клубу. А ещё, со временем гормональный дисбаланс приводит к заболеваниям сердца и почек, нарушениям в работе печени и преждевременному старению.

Каждый раз, когда публикуют результаты вскрытия молодого 24-30 летнего бодибилдера, безвременно покинувшего этот свет – оказывается, что здоровье его внутренних органов соответствуют здоровью 75-летнего человека. Поэтому, можно сказать, что они погибают от старости. Понятно, что роль в их старении оказывают игры с тестостероном и избыток питания, но вы-то отдавайте себе отчёт, зачем в зал и на турники ходите!

Так что, если вы всё ещё топите за такие древние ценности, как дробное питание на обычном фитнес-режиме (по сути – здоровый режим жизни обычного человека) и давно позабыли, что такое чувство голода – обратитесь к психиатру.

Не стоит верить всему, что пишут на заборе, даже если это авторитетные интернет-издания. В этом сейчас ещё меньше смысла, чем в банальном подсчёте калорий. И не будьте так легко внушаемы влиянием мейнстрим-трендов. Резерв адаптации организма – это тренируемый показатель, который не зависит от жевательного мастерства. Если хотите поменять тело – надо ведь просто попахать пару лет.

Ешьте нормально, приятного аппетита!