Чувствительность нашего носа поражает: одна молекула пахучего вещества может возбудить рецептор, а при длительном воздействии запаха происходит адаптация – мы перестаем его замечать. Мы можем распознавать тысячи запахов, и реакции на них бывают самые разные – от восторга до отвращения.

Интересно, что наше восприятие запахов очень индивидуально. То, что один считает приятным ароматом, другому может показаться невыносимым. А еще обоняние тесно связано с вкусом – жуя еду, мы не просто ощущаем ее вкус, но и вдыхаем химические соединения, которые усиливают вкусовые ощущения.

Как может проявляться гиперчувствительность:

• чувствуете запахи, которые могут оставаться незамеченными другими
• могут быть физические реакции (рвота, тошнота, головные боли) на разные запахи: чистящих средств, туалета или приготовления пищи
• вы можете испытывать неприязнь к людям, использующим парфюмы, шампуни или другие средства с сильным запахом
• отказываетесь от определенных продуктов из-за их запаха
• испытываете дискомфорт от определенной парфюмерии, одеколона и химических веществ
• могут быть трудности с посещением новых мест из-за необходимости терпеть запахи
• отказываетесь от посещения мест с ярко выраженными запахами, таких как кафе, пекарни, общественный транспорт или парки

Как может проявляться гипочувствительность:

• можете не замечать или игнорировать неприятные запахи, даже если они очевидны (например, мусорное ведро, духи, пот, запахи еды, экскременты, жевательная резинка, яйца, рыба, лак для волос и т.д.).
• есть риск выпить или съесть что-то ядовитое, потому что не ощущается запах.

Опыт каждого человека уникален. Ваши сенсорные особенности могут проявляться по-другому. И это НОРМАЛЬНО

Стратегии помощи при гиперчувствительности:

Основная идея - максимально убрать раздражающие запахи из окружающей среды, если это возможно

• используйте чистящие средства и средства по уходу за телом без запахов
• избегайте парфюмерии и одеколонов
• регулярно выносите мусор
• проветривайте помещения, открывайте окна и используйте очистители воздуха
• маскируйте неприятные запахи любимыми ароматами (например, можно капнуть эфирное масло на ватный диск и положить его в мусорное ведро)
• если нужно, носите маску, чтобы блокировать неприятные запахи
  используйте поглотитель запаха в холодильнике

Для стимуляции:

Для людей с низкой чувствительностью к запахам полезно поощрять и активизировать больше процессов обработки обонятельной системы, включая намеренные и интенсивные стимулы.

Цель — помочь им лучше распознавать запахи (это важно для безопасности, безопасности пищевых продуктов, идентификации сгоревшей и просроченной еды и т.д.). С помощью целенаправленного воздействия можно улучшить восприятие запахов.

• используйте диффузор для эфирных масел и попробуйте разные эфирные масла
• купите пару свечей с приятным ароматом
• используйте травы и специи при приготовлении пищи (или начните выращивать травы)
• играйте в "Угадай запах" с безопасными предметами, например любыми съедобными продуктами

Заботиться о своих потребностях - абсолютно нормально.

Звуки, которые обычно не доставляют другим беспокойства, могут стать причиной сенсорной перегрузки, так как могут восприниматься как неприятные и подавляющие. Это может привести к плохой эмоциональной и социальной регуляции (Wilson et al., 2017).

Исследования показали, что повышенная чувствительность или сниженная толерантность к звуку присутствует у почти 18-40% аутичных детей (Williams et al., 2021; Rosenhall et al., 1999; Wilson et al., 2017).

Исходя из самоотчетов аутичных людей, можно сказать, что есть три типа шумов, которые воспринимаются как исключительно неприятные:

1. Внезапные и неожиданные (лай собаки, телефонный звонок, хруст, щелчок колпачка ручки, автомобильный гудок)
2. Высокочастотные продолжительные звуки (пылесосы, кухонные комбайны, смыв туалета, кондиционер, вентилятор в компьютере)
3. Звуки сложного характера или из многих источников (вечеринки, бары, торговые центры, метро)

Но могут быть и отдельные, очень приятные лично для вас звуки (какая-то определенная мелодия или конкретный звук)

Как может проявляться гиперчувствительность:

• легко отвлекаетесь и/или раздражаетесь при малейшем шуме (жужжание электричества, тиканье часов, пережевывание пищи, стук по клавиатуре, дыхание, смех и голоса людей, щелканье ручки, скрип карандаша)
• слышите разговоры даже на большом расстоянии (разговоры соседей или людей в транспорте)
• невозможно использовать метро/автобусы/машины, так как там слишком шумно
• зажимаете руки ушами, когда звуков становится слишком много/громко (гроза, пожарные сигнализации)
• трудно игнорировать определенные звуки
• испытываете трудности с фокусировкой внимания или становится труднее реагировать на речь в оживленной обстановке или в условиях эха

Как может проявляться гипочувствительность:

• не распознаете определенные звуки
• любите находиться в шумных общественных местах, на кухне
• специально громко хлопаете дверью или другими предметами (просто потому что это приятно)
• слышите только одним ухом, другое слышит частично или не слышит совсем
• при общении другим может показаться, что вы не слушаете
• сложно воспринимать звуковые указания и инструкции
  испытываете сложности с телефонными звонками

Опыт каждого человека уникален. Ваши сенсорные особенности могут проявляться по-другому. И это НОРМАЛЬНО

Стратегии помощи при гиперчувствительности:

• используйте беруши и наушники с шумоподавлением
• минимизируйте источники шума в доме (уплотнители для дверей или акустические панели, фетровые накладки на ножки мебели)
• сообщайте другим о своих особенностях слуховой обработки
• просите давать вам указания или задания в письменном виде
• при обучении делайте заметки и диаграммы, или просите у преподавателей презентации и раздаточные материалы
• при просмотре видео включайте субтитры (можно вообще выключить звук и оставить только субтитры)

Для стимуляции:

• включайте приятные для себя звуки (звуки природы, определенную мелодию или любимый трек)
• пойте вслух 
• отбивайте приятный ритм

Заботиться о своих потребностях - абсолютно нормально.

Текст подготовили Стася Полушкина и Анастасия Жданова

Считается, что особенности сенсорного восприятия сохраняются на протяжении всей жизни (пока что еще ведутся споры по поводу того, уменьшаются ли они с возрастом, или увеличиваются).

Выраженность сенсорной чувствительности не одинакова и варьируется от человека к человеку. У кого-то она может быть больше, у кого-то меньше.
Часто может быть такое, что определенные цвета, освещение или сочетания цветов могут вызвать неприятные эмоции и ощущения в теле (но некоторые - наоборот, могут быть приятны).

Цель этих карточек - повышение осведомленности. Чем больше понимания таких процессов, тем меньше тревоги и страха, что «я какой-то не такой».

Как может проявляться гиперчувствительность:

• Усталость или перевозбуждение от яркого света, цвета или любой другой визуальной информации.
• может быть чувствительность к определенному цвету
• решетки на зданиях или радиаторы отопления могут вызывать неприятные ощущения
• возможна фиксация на деталях (подмечание пятнышек или крошек на ковре или прыщей на чужой коже)
• чувствуете дискомфорт от яркого, мерцающего, флуоресцентного, “полосатого” и “точечного” освещения
• могут быть сложности с чтением

Как может проявляться гипочувствительность:

• сложно найти то, что лежит “перед носом” (положу поближе, чтобы сразу найти)
• хочется добавить ярких цветов и деталей в одежду или интерьер
• предметы могут восприниматься как более темные, чем есть на самом деле;
• особое удовольствие могут доставлять симметричные вещи, например фотографии архитектуры

Опыт каждого человека уникален. Ваши сенсорные особенности могут проявляться по-другому. И это НОРМАЛЬНО

Стратегии помощи при гиперчувствительности:

Вне дома:

• смотреть на руки или под ноги, а не вокруг;
• смотреть в телефон/планшет/книжку;
• не смотреть в глаза/на лица людям;
• выбирать столики/места в кафе, на которых ты будешь повернут лицом к стене или углу;
• солнечные очки;
• солнечные очки с шорами (закрывают боковое зрение тоже);
  гогглы;
• большие капюшоны, кепки и панамки;
• маска на глаза (в поездках или для сна);
• непрозрачные контейнеры для еды;
• при перегрузке - уйти в отдельную комнату или туалет (для отдыха от стимулов);

Дома:

• использовать точечные источники света, гирлянды, блэкаут-шторы;
• “очистить” пространство от визуальных стимулов;
• симметрия в меблировке или декоре;

Для стимуляции при гипочувствительности:

• подойдет все яркое или необычное, привлекающее внимание: яркий цветной декор: текстиль, постеры, фотографии;
• сенсорная бутылочка;
• калейдоскоп;
• световой проектор;
• диско-шар;
• умная лампочка с разными цветами;
• наклейка-радуга на стекло;
• лава-лампа;
• просмотр ярких роликов и видео.

Заботиться о своих потребностях - абсолютно нормально.

У вас может быть как повышенная чувствительность ко входным сигналам (гиперчувствительность), так и сниженная чувствительность (гипочувствительность).

Ощущения могут восприниматься как невыносимо интенсивные, очень слабые или вообще не восприниматься. Часто мы не задумываемся об этих особенностях или недооцениваем их значимость. Однако это та штука, благодаря которой можно улучшить свое самочувствие и повседневное функционирование.

Мы решили сделать серию карточек-подсказок про разные сенсорные системы, чтобы вы могли лучше узнать себя и понимать, что можно сделать при перегрузках или «недогрузках».

В следующих карточках мы расскажем про разные сенсорные системы:

1. Визуальную (зрение)
2. Вкусовую
3. Вестибулярную (равновесие)
4. Проприоцептивную (движение)
5. Аудиальную (слух)
6. Тактильную (прикосновения)
7. Обонятельную (запах)

Иметь сенсорные особенности и заботиться о своих потребностях - абсолютно нормально.