Воля и дисциплина

— это что-то про «сжать зубы и сделать».

Про короткий рывок. Лучший из примеров — ночь перед экзаменом: напрягся, проштудировал, зазубрил, затащил и… забыл. Ну, то есть — откатил. Один в один, правда ведь?

Дисциплина и сила воли действительно нужны и полезны. Но если каждая калория даётся через силу, а каждая тренировка — «на зубах», это мероприятие очень быстро закончится срывом, откатом и очередным разочарованием в себе.

На вере в силу воли с успехом паразитируют различные продавцы волшебных БАДов, тренировок без стимула и прогрессии, диет без какой-либо формы подсчёта и прочих уникальных методик спецслужб СССР.

Если покупатель не претендует на реальные результаты, а лишь создаёт ощущение заботы себя о себе, то в общем-то и ладно.

Но самая главная проблема здесь — временное усилие продаётся как постоянный результат. Более того, рядовой клиент так и хочет: немного пострадать — и потом жить красивым и стройным, на зависть соседям и коллегам из бухгалтерии. И с удовольствием платит за обещание сладкой жизни.

В реальности так, конечно, не бывает. Ну разве что в случае езды на велосипеде — вот там «только один раз и навсегда».

Временное усилие — временный результат.
Постоянное усилие — постоянный результат.

И тут впору бы сказать:

«Ну вот! У меня ж на это постоянное усилие нет ни воли, ни дисциплины, ни эрекции».

И вот здесь держи лихой поворот сюжета.

Люди, которых принято считать дисциплинированными, на самом деле редко полагаются на силу воли. Их успех — результат автоматизированного поведения и грамотно выстроенной среды [3].

То есть дисциплинированные — это никакие не терминаторы духа, а всего лишь люди, которые умеют делать важное регулярным.

Помнишь того чела в толстых очках, который действительно учился и предсказуемо сдал экзамен без нервов и бессонных ночей? Скорее всего, он действительно читал учебник — вне зависимости от того, хотелось ему или нет.

Как это работает?

1. Люди, которые, казалось бы, обладают железной дисциплиной, вовсе не борются с собой за исполнение своих решений. Решения приняты заранее, а действия становятся автоматическими.

Это очень сильно отличается от подхода «волю и яйца в кулак — и вперёд». Бежать спринт, сжав тестикулы, неэффективно. Да и большинства устойчивых изменений невозможно добиться с наскока. Постоянный результат подразумевает — что? Вот же ж.

Концепт силы воли за последние годы претерпел немало заслуженной критики. Напомню, что классическое представление рассматривало волю то ли как сосуд, который опустошается с каждым актом самоконтроля, то ли как мышцу, которая устаёт, но зато может становиться сильнее. Так появилась модель «исчерпания эго» (ego depletion) за авторством Роя Баумейстера [4].

В ней подразумевается, что если ты успешно справляешься с первой задачей, на второй самоконтроль уже слегка проседает. Прекрасная иллюстрация — диетящий человек в конце трудного дня, выбирающий между салатом и пиццей. По мере приближения к пятнице вероятность пиццы растёт. Модель кажется убедительной и крепкой, но не воспроизводятся в повторных исследованиях [5, 6].

Нельзя сказать, что подобного эффекта нет. Мы действительно наблюдаем, как самоконтроль проседает [7]. Дело в том, что некорректно считать ресурс воли мышцей или батарейкой. Корректно — говорить о:

• накопившейся усталости: физической, ментальной, моральной. Устать и утратить волю к подвигу можно и не вставая с дивана;
• уровне мотивации по отношению к действию: «хочу» или «надо»;
• внешних условиях/барьерах/препятствиях и жизненных тяготах в целом;
• наличии или отсутствии награды: при достаточном размере приза воля может воспрять!
• влияет даже просто убеждение о том, конечна сила воли или нет. Если конечна, то истощается она куда активнее [8].

Таким образом, речь не о воле, а об относительно неосознанном процессе оценки: стоят ли усилия результата или нет [6, 9, 10].

В таком контексте диетящий человек, усталый после рабочего дня — стоимость усилия выше — срывается на пиццу вместо салата: сервис доставки снижает стоимость усилия, а вкус и калории воспринимаются как повышенная награда.

Мозг, как инвестор, здесь и сейчас принял рациональное решение. И да — получается, что он это всё сам — и с тобой не посоветовался. Я же говорил, что с тобой всё в порядке…

2. Когда ресурсы истощены, и самоконтроль — больше не самоконтроль, человек просто действует в соответствии со своими сформированными автоматизмами [11].

Автоматические действия можно разделить на привычки и рутины.

Привычка — это когда действие происходит само и без усилия. (На самом деле, не совсем прям «само»: у действия есть триггер — внутренний или внешний.) Но в целом привычка — это когда «не заметил(а), как сделал(а)». А ещё это когда «некомфортно, если не сделал(а)». Например, забыл(а) почистить зубы. Забыл(а) встать на весы.

Рутина — это когда дискомфорт преодолевается перед действием: выйти на пробежку, начать тренировку, нарезать салат, сконцентрировать внимание на учебнике…

Всем очень хочется, чтобы «постоянные усилия, которые создают постоянный результат» стали привычками — то есть никакими не усилиями. К сожалению, так не бывает.

В случае привычки поведение запускается почти автоматически. В случае рутины автоматически создаётся побуждение к действию, но не само действие.

Например, «почистить зубы» привычкой как было, так и останется. «Надеть форму и выйти из дома» — тоже может стать привычкой. А вот «начать пробежку» — уже нет. Тут потребуется себя подтолкнуть силами той самой дисциплины. И волевой дисциплинированный — подтолкнёт.

В исследованиях формирование автоматизма занимает от 4 до 335 дней [12]. Медианное значение для формирования привычек связанных с питанием — 59 дней [13].

Понимаешь, к чему клоню, да?

Фактически тебе куда больше нужна система действий, доведённая до автоматизма, а не железная воля. Воля тоже нужна, но не железная, а вполне заурядная и общечеловеческая.

Как всех наебать, выдав себя за волевого стать дисциплинированным человеком?

Раз. Выкидываем из головы идею о том, что «я вот сейчас поднапрягусь, потерплю, поднажму — и буду почивать на лаврах».

Найди того, кто уже добился результата, и спроси, что он делал, чтобы этого достичь — и что делает сейчас, чтобы удержать этот результат, а то и улучшить.

За редкими исключениями окажется, что проделано о-о-очень много работы, с фейлами и факапами — и сейчас эта работа никуда не делась. Настолько «никуда не делась», что ты, возможно, скажешь:

«Это не жизнь».

Такое бывает, когда спрашиваешь об удержании результатов человека в выдающейся форме. Особенно если он до этого был в форме, выдающейся со знаком минус.

Такое бывает, когда спрашиваешь о том, как удалось достичь высокого профессионального уровня. Или признания. Или дохода.

И для тебя такое постоянное удержание результатов — это что-то непривычное и неподъёмное, а для кого-то — просто нормальный порядок вещей.

Я считаю, что этап внесения ясности очень важный. Он не заменяет личный опыт, но основательно развеивает иллюзии.

Два. Формируем целеориентированный образ жизни

Все хотят быстрого результата, но тебе нужен результат устойчивый. Узнав, «что делает человек, который уже такой, как я хочу», важно начать делать примерно то же — но отмасштабировав на «как я могу».

Тому, кто только начинает практиковать, я бы порекомендовал действия, которые можно совершать ежедневно: настолько простые, что аж смешно и нелепо. Возможно, это будут три отжимания от пола, пять приседаний и 15 минут работы наедине с собой.

Затем можно понемногу поднимать планку — но так, чтобы не было сомнений в том, что автоматизм формируется, а ресурс воли не расходуется. Прогрессив оверлоад все знают, да?

Мал-помалу дозировка действия станет эффективной, а потребность в нём практически превратится в зависимость. Для окружающих это будет выглядеть как что-то между железной дисциплиной и лёгкой одержимостью.

Три. Всё уже придумано за нас

У сформированного поведения есть три составляющие [14]:

• мотивация: штука неустойчивая (тебе ли не знать), но всё ещё важная. Импульс, идущий изнутри — важен. Импульс к изменениям. Импульс к созиданию. Когда мотивация на подъёме, мы хотим «быстрее, выше сильнее». Когда приуныли — начинается «в другой раз», «с понедельника».
• С мотивацией можно и нужно работать. А точнее — привязывать цели к ценностям, иначе воспринимаемая выгода от действий будет слишком мала. Но это отдельная большая тема. Хорошая новость — первые (и последующие) результаты подстёгивают мотивацию [15–17].
• Именно от мотивации зависит, по колено нам сегодня океан — или по горло. Поэтому важно сделать всё, чтобы было проще сделать, чем не сделать — даже без жгучего желания.

Обычно на фоне зашкаливающей мотивации, человек избыточно верит в себя и вообще не понимает, за какой фронт работ взялся. Мы же заложили фундамент ещё на шаге 1, узнав, что нас ждёт, что предстоит, и какой образ жизни мы решились примерить;

• способность: физическая возможность совершать действия и набор навыков для их совершения.

Способность — это и (само)образование, и насмотренность на других, и наставничество/консультации/тренер/куратор. И даже этот пост — тоже поднимает твою осведомлённость.

Дополняем такую теорию практикой — получаем безжалостную обратную связь от реальности, но продолжаем — и становимся всё более и более способными. Постепенно эта способность совершать действие переходит в лёгкость его выполнения — а значит, снижается требуемая ценность усилия;

• возможность и среда. Это секрет дисциплинированных. Возможность и среда решают проблему, которая ещё не случилась, но обязательно случится.

Собери сумку с вечера, чтобы успеть потренироваться утром до работы. Или вечером после работы. Выбери зал возле дома или возле работы, а не на другом конце города. Договорись о тренировке с друзьями или с тренером, чтобы не слиться. Нарежь салат заранее — потому что знаешь, что вечером придёшь домой с желанием заказать пиццу.

Среда ест дисциплину на завтрак: это факт [18, 19].

С опытом автоматизм формируется не только на уровне действия, но и на уровне мотивации. Образ жизни приводит к результатам. Человека определяют его действия, опыт и результаты.

Человек, который тренируется и прогрессирует в своих спортивных качествах — это атлет. Атлетизм не формируется через просмотр футбольных матчей. Или через чтение умных постов. Когда количество действий перерастает в качество тела и его возможности, атлетизм становится частью идентичности.

Так же — и с другими частями идентичности: мужа, профессионала, предпринимателя, друга, партнёра…

Этот та стадия, когда действия становятся второй натурой. Со стороны может начать казаться, что ты очень волевой или одержимый человек — а ты просто живёшь свою жизнь. Свою обычную жизнь. Лучшую жизнь.

Когда Одиссею было необходимо не поддаться на чары сирен, он не полагался на силу воли. Он залил уши своих матросов воском, чтобы те вообще не слышали пения. А себя поручил привязать к мачте.

Мотив — проплыть невредимыми, даже зная что «сорваться» очень легко.

Способность — знание о том, что пение чарует, и навыки управления кораблём.

Возможность — воск в уши и мачта: сделать так, чтобы лишить себя возможности поддаться.

Бывают ли откаты? Да, бывают. Распадаются ли автоматизмы? Тоже да. Автоматизм привязывается к контексту окружающей среды. Переезд может его разрушить. Стресс — тоже может. Много что может.

Но это как с курением. Тот, кто курил и бросил — знает. Риск однажды закурить снова есть всегда. Но это не значит, что не нужно пытаться бросить. Каждая попытка того стоит.

Автор: Олег Зингилевский

Список источников:

1. Long-term weight loss maintenance (Wing, 2005)
2. The National Weight Control Registry (Hill, 2003)
3. The effectiveness of nudging: A meta-analysis of choice architecture interventions across behavioral domains (Mertens, 2021)
4. What you need to know about willpower: The psychological science of self-control (American Psychological Association, 2012)
5. A Multilab Preregistered Replication of the Ego-Depletion Effect (Hagger, 2016)
6. Why self-control seems (but may not be) limited (Inzlicht, 2014)
7. An updated meta-analysis of the ego depletion effect (Dang, 2017)
8. Quantifying the subjective cost of self-control in humans (Raio, 2021)
9. What Is Ego Depletion? Toward a Mechanistic Revision of the Resource Model of Self-Control (Inzlicht, 2012)
10. Six Questions for the Resource Model of Control (and Some Answers) (Inzlicht, 2017)
11. How Do People Adhere to Goals when Willpower is Low? The Profits (and Pitfalls) of Strong Habit (Neal, 2013)
12. Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants (Singh, 2024)
13. Habit formation following routine-based versus time-based cue planning: A randomized controlled trial (Keller, 2021)
14. The behaviour change wheel: a new method for characterising and designing behaviour change interventions (Michie, 2011)
15. Literacy skills seem to fuel literacy enjoyment, rather than vice versa (Bergen, 2022)
16. Unraveling the Relation Between Reading Comprehension and Print Exposure (Erbeli, 2019)
17. Why do children read more? The influence of reading ability on voluntary reading practices (Bergen, 2018)
18. Environmental interventions to promote healthier eating and physical activity behaviours in institutions: a systematic review (Shaw, 2019)
19. Environmental Changes to Promote Physical Activity and Healthy Dietary Behavior (Kremers, 2012)

Начну с банального: сейчас август.

В январе у тебя были большие планы на этот год. И как оно?

Шаг за шагом, действие за действием, реализуется?

К 40 годам (ну почти) я неплохо научился договариваться с собой и держать данные себе обещания.

Но всё равно есть такое:

• Я ж хотел начать плавать? Точнее, начать учиться плавать? Да. Начал?
• А Системы дописать хотел? До сих пор хочу.
• А разгрести 100500 сохранённых постов, статей, курсов, которые сделают меня умнее и способнее и т. д. и т. п.? Ждут своего часа, конечно, одни не начатые, другие не оконченные.

Давай прямо: и у тебя, и у меня есть целый ряд штук, которые могут действительно круто изменить жизнь. Круто — как крутой поворот, причём в лучшую сторону. Если б только найти на них время, силы и зазор между другими делами — срочными, важными и горящими.

И ещё этот внутренний голос мотивационного спикера (кто-то средний между Тони Роббинсом и продавцом подержанных авто) намекает, что вот если б было по-настоящему важно, то...

Есть полярный голос, напоминающий то ли Лебовски, то ли плотно покурившего йога.

И он такой: «Расслабься! Тот, кто ни к чему не стремится и никуда не торопится, не способен провалиться или опоздать!»

И я задумался. Меня самого куда чаще тревожит первый, но вдруг второй прав?

Жизнь мимолётна, всё тлен и морок, мы превратимся в прах, все вещи переедут на помойку. Лишь призраки переберутся с чердака в заброшенные аккаунты соцсетей.

А теперь серьёзно. Включись и думай вместе со мной.

Многое ли из того, что сейчас происходит в твоей (моей) жизни, — это результат твоих (моих) тщательно спланированных действий?

Я отвечаю за себя: нет.

• Задумывал ли я крупнейший фитнес-проект в СНГ?
  Нет, меня реально друзья вынудили и дотолкали! Я ещё год с работой совмещал, затем понял, что это всё меня делает счастливым, но вообще я не надеялся ни на массовость, ни на деньги. Просто авантюра, которая удалась.
• Мои знания и компетенции — это следствие моих хобби, а не осознанного выбора связать жизнь с фитнесом и нутрициологией.
• Моим конкурентным преимуществом много лет был сильный английский. Это я сам? Нет, родители не оставили выбора, и я учился в лингвистической гимназии, а не в школе возле дома.
• Мои знания в управлении, маркетинге, разработке продуктов — это не то, чему я пошёл добровольно учиться. Был вынужден разобраться и как-то втянулся.
• Крутые и знающие люди, которые могут помочь словом и делом, появились уже после того, как я вырастил Физикл. Было здорово узнать, что я «всё правильно сделал», но и это была череда интуитивных решений, подкреплённых личной упёртостью.
• Я никогда не думал, что буду жить не в России.
  Я собирался продолжать жить в Краснодаре, но, когда я был по делам в Дубае, случайно (!), в спортзале (!!), меня настиг (теперь уже) мой друг Саша, который уже много лет клиент Физикла (!!!), и он показал мне Дубай здорового человека, в котором мне захотелось жить. А не было ни единой мысли о том, что этот город мне подойдёт.
• Моя встреча с Ирой — это череда случайностей. То, что мы продолжили встречаться, — череда счастливых и не очень обстоятельств. И вот мы здесь, семь лет в отношениях, пять живём вместе.

Вот и скажи мне, а что вообще можно спланировать?

Я даже не про «воздушные» аффирмации, марафоны желаний и прочие «мысли в космос», а про вполне прагматичные штуки типа SMART’а в отношении собственной жизни. Да, начинаешь что-то, а следом прилетает форс-мажор — и погнали, держитесь за поручни, наша вагонетка без тормозов уходит в крутое пике.

Это я ещё выше только счастливые события перечислил, а там ещё восемь центнеров говна из обстоятельств, подстав, разочарований, разрывов (кассовых, жоп и отношений).

Так не являются ли наши планы всего лишь иллюзией контроля?

Вот давай прикинем, вспомни ключевые точки, после которых жизнь пошла в другую сторону. Никто не нааффирмировал себе того самого идеального партнёра — мы встречаем человека, и «щёлкает». Если он после этого оказался эталонным г*нд*ном — это тоже в наши планы не входило.

Предложения о работе, переезды, большие куши и большие потери, от которых до сих пор подёргивается глаз, — это всё истории, когда дорога резко свернула в сторону, а руки и руль — нет. И вот мы уже несёмся по бездорожью к какой-то новой жизни.

Напиши в комменты, какие у тебя в жизни были определяющие моменты, после которых жизнь пошла по-другому.

При этом!

Есть действительно классные решения, которые ожидаемо (более или менее) привели к выдающемуся результату. Их не так много. Для меня таким решением когда-то стал курс Менно.

Это было ещё на заре Физикла. У меня было очень мало, критически мало денег. Я ходил на работу, с рабочего компьютера проверял отчёты первых клиентов и ничего не намекало на то, что этим реально можно зарабатывать на жизнь.

Но интерес подталкивал меня к тому, чтобы вписаться или в обучение NASM или к Menno Henselmans. Стоило это пару тысяч евро, которые я мог взять, только забравшись в кредитку.

Зачем-то я тогда решил посоветоваться со своей девушкой, но она предложила мне третий вариант: «Перестать тратить деньги, которых у меня нет, на то, от чего никакого профита и одни убытки. Ну и вообще, делом бы занялся».

Не осуждаю.

Но в итоге я выбрал не её, а г-на Хенсельманса. Это стало невероятным рывком для моих компетенций, а следом и для Физикла.

Значит, всё-таки существуют решения, которые действительно могут проложить путь в светлое будущее с большой степенью вероятности?

Кажется, да. Хотя зачастую правильность этих решений заметна уже в ретроспективе — мол, всё правильно сделал!

У тебя такие были? Какие? Напиши.

И наконец: давай соединим эти два полюса

Есть понятие сильной и слабой позиции. Всё просто:

• Ты пьяный выпал с яхты в Дубае! Умеешь плавать? Сильная позиция. Не умеешь — слабая.
• Тебя уволили с работы. Есть подушка безопасности? Сильная позиция. Нет — слабая.
• Хулиган задирается. А у тебя с юности разряд по боксу. Сильная позиция. В активе только йога и айкидо? Слабая.

Позиция — это твои условия, возможности и варианты в момент, когда нужно действовать или принимать решение. Позиция определяет результаты.

Сильная позиция — это когда у тебя есть ресурсы: деньги, время, знания, опыт, репутация, контакты и т. д. и т. п. Из сильной позиции у тебя много хороших ходов.

Слабая позиция — это когда выбора нет, действуешь под давлением обстоятельств, хороших решений нет, есть приемлемые.

Есть запас здоровья — ты можешь выдержать тяжёлую болезнь или травму и восстановиться. Нет — погибнешь.

Есть запас прочности у бизнеса — выстоит, пока остальные схлопываются. Нет — рухнет.

Есть ресурс — можешь разглядеть возможность.

Трудоустройство, инвестиция, новое направление — выбираешь, взяться или нет. Нет — возможность пройдёт мимо, она не для тебя.

Большинство эффективных действий — они не про то, чтоб разыграть идеальную многоходовочку и в итоге преуспеть. В любом успехе огромную роль играет случай. Но чтобы этот случай (он же возможность) стал счастливым, нужна сильная позиция. Удержание и дальнейшее развитие успеха тоже сильная позиция. Чтоб выстоять несмотря на форс-мажоры — только сильная позиция.

Сильная позиция — результат подготовки.

Наращивая прочность — физическую форму, знания, экспертизу, репутацию, опыт (в том числе неудачный!), — мы укрепляем позицию. И тогда случайности становятся счастливыми, а мы — способными с ними совладать.

Я посмотрел на свой опыт через эту призму:

• Английский язык, спасибо родителям, обеспечил сильную позицию в отношении доступа к знаниям.
• Мои хобби (единоборства, качалочка) разожгли интерес и дали поле для приземления теории на практику.
• Мои знакомства никогда бы не случились, т. к. я достаточно интроверсированный пирожочек. Сначала Физикл дал всем этим людям результаты, а мне — репутацию компетентного человека, с которым можно иметь дела. Сильная позиция, да?
• Моя личная жизнь никогда бы сложилась именно так, если б я был привязан к городу Краснодару. Но к тому времени я уже уволился и мог работать онлайн из любого города, даже если немножко впроголодь. Тоже ресурс!
• Даже курс Менно. Какие вообще были гарантии, что он мне реально пригодится? Никаких. Только интерес. Но он создал для меня очень уверенный и крепкий базис.

Физикл — это про похудение? Да и нет. Он про твою сильную позицию.

Про здорового человека, которого трудно убить.

Про красивого человека, который привлекателен для себя и других.

Про компетентного человека, которому трудно навесить на уши лапшу про всё, что касается здоровья и спорта.

Про человека, который может измениться сам и стать примером для других. Пруф сильной позиции.

Профессия фитнес-тренера, которую мы запускаем.
Это про то, как стать компетентным профессионалом. Сильная позиция и возможности? Безусловно.

А если для того, чтоб тренировать себя? А если для того, чтоб повлиять на близких?

А если для того, чтобы принимать более компетентные решения в отношении фитнеса, питания и здоровья?

Сильная позиция, как ни крути.

Иногда мы делаем что-то. А оно не приносит быстрых результатов. Или ожидаемых. Но если это укрепило твои позиции — оно того стоило. Это шажочек вперёд и вверх, который может далее проявить себя в самый неожиданный момент. Когда я смотрю назад, я вижу, как соединяются точки между самыми разными из моих обучений, хобби и попыток.

И через эту призму я смотрю примерно на всё.

Зачем я тренируюсь каждый день? Зачем я начал бегать?

Зачем мне все эти книги и курсы?

Зачем мне все эти задранные стандарты?

Зачем мне бизнес? Зачем мне разработка приложений?

Зачем мне тащить всю эту ответственность перед собой и другими?

Во-первых, интересно! Мне так очень интересно жить.

А во-вторых... Я совершенно точно не лучший во всём. Но по сумме факторов у меня довольно сильная позиция, которая открывает для меня возможность жить жизнь, которая не предназначалась для довольно заурядного парня из провинциального города. И очень интересно, какие ещё возможности мне подбросит случай!

Если посмотреть через эту призму, то картина становится интереснее, не правда ли?

А теперь скажи мне:

• Какие действия в твоей жизни создали тот самый базис для сегодняшних результатов?
• А какие действия могут ещё усилить? Или создать? Не стоит недооценивать небольшие и регулярные шажочки.
• И как? Какие планы до конца года?

Напиши в комменты. Ты можешь кому-то помочь с направлением для движения.

Автор: Олег Зингилевский

Внешний вид — это отражение мира внутреннего.

«Встречают по одёжке» — и зачастую правильно делают.

Не спеши кривиться: дева в бледно-розовом, рюшечках и бантах явно посылает во внешний мир сигнал, который каждый из нас считывает. Даже если деве 40+.

Бородач в спортивном костюме, также как и любитель милитари на гражданке, тоже. Вне зависимости от национальной, религиозной и профессиональной принадлежности.

Экспериментальная психология подтверждает: стереотипы работают [1].

Они облегчают работу обеим сторонам — тем, кто посылает сигналы, и тем, кто их принимает. Как бы мы ни кривились от стереотипов о мужчинах, женщинах, качках, веганах, кавказцах и айтишниках, в целом они верны. До тех пор, пока мы не добавляем «все».

А уж «все» + «сумма негативных стереотипов» = «предрассудки».

И ничего в них нет хорошего.

Прошу (пока) не кидать в меня виртуальные помидоры, т. к. будучи крупным, лысым и татуированным, я попадаю под целый ряд стереотипов и предрассудков, и мне приходится доказывать, что я прям точно не попадаю под «все».

Так что же лишний вес?

Без всякой дешманской эзотерики и убогой психосоматики: это отражение твоего образа жизни, твоих ежедневных выборов и действий, твоих приоритетов и норм.

Как одержимость фитнесом является признаком своеобразной е*анцы, так и распущенность говорит многое, очень многое.

Однако человек в достойной физической форме посылает сигнал вполне конкретный: о высоких стандартах по отношению к себе, о трудолюбии, дисциплине, о способности расставлять приоритеты. В конце концов, о запасе прочности, физической и ментальной.

Как думаешь, почему топы корпораций, люди с безразмерным рабочим днём и чудовищным уровнем ответственности и стресса, — это сплошь фанаты триатлона и в итоге делают айронмен?

Это заплыв на 3,86 км, заезд на велосипеде по шоссе 180 км и марафонский забег на 42 км. Всё это в течение одного долгого изнурительного дня.

Это сигнал себе и другим: «У нас всех есть вот это бренное тело, руки-ноги-голова. Но я принадлежу к группе очень волевых и целеустремлённых».

Путь к телу, форме, результату трансформирует. Это то, что невозможно купить, унаследовать, передарить — только сделать своим трудом. Путь не самый простой, но преобразующий.

Каждый сам выбирает, что ему делать с собой — травить или тренировать? Сваливаться в гедонизм или держать дисциплину?

Мысли, слова и намерения — это пустышка. В них мы все прекрасны и амбициозны. Действия — в них отражается то, кто ты есть.

Твоя форма — это свидетельство твоих действий.

Есть и другая сторона. Привлекательность.

Кому-то важно делать для себя, кому-то — для других. Спортивная производительность почти наверняка способствует росту привлекательности, а вот рукотворная привлекательность зачастую не особо про спортивную производительность. А в случае косметологии ещё и не про тяжёлый труд, но она не способна создать качественное тело.

Качество тела — это работа. Непростая и очень ответственная. Она и про тренинг, и про питание.

Тут как и везде: кому-то повезло больше, кому-то меньше. Кто-то от рождения прекрасно сложён, а кто-то должен это хорошее внешнее выковывать сам. Но что поделаешь — работаем с тем, что досталось.

Какова бы ни была повестка, соревнование в рукотворной убогости фальшиво. Да, это тоже мнение, но и оно кое-чем подкреплено. Эволюционная психология как наука оценивает то, что объединяет всех людей, вне зависимости от специфического культурного кода. Каковы наши предпочтения в отрыве от того, что там предлагают флагманы моды?

Ликбез по эволюционной психологии [2]:

Собственную привлекательность можно оценить через привлекательность партнёра.

Assortative mating [3] — мы ищем партнёров, схожих по статусу, внешности, доходам, образованию и интересам. Корреляция со внешностью очень сильная, если отношения начались как романтические, а не дружеские / профессиональные [4].

Если партнёра пока нет, то можно посмотреть на идеальный сценарий и дотягиваться до него. О том, что скорее всего тебе понравится с точки зрения картинки, я уже знаю. Давай посмотрим в науку.

Предпочтения мужчин и женщин.

• Мужчины предпочитают более худых (стройных) женщин [5-7].

• Мужчины более удовлетворены браком, если супруга стройна.

• Более образованные и больше зарабатывающие мужчины более требовательны к внешности (к стройности в частности).

• Более худые/стройные женщины чаще выходят замуж, в том числе за более состоятельных, образованных и высоких.

• В сторону мужчин это тоже работает, хотя требования к их внешности ниже (но тоже важны), а к доходам и образованию — выше.

• Люди с ожирением менее привлекательны, чем люди с нормальным весом [8-11].

Ценность партнёра — это сумма факторов. Внешность — один из них, имеющий большую значимость. Над ним можно работать, повышая собственную ценность как для текущих, так и для будущих отношений.

Для большинства людей привлекательной является красота, которая ассоциируется с естественностью / натуральностью.  Важны черты, сигнализирующие о фертильности, молодости и здоровье. Приветствуется стройность, но не худоба и точно НЕ ожирение (но и обезжиренное состояние не требуется) [12].

Мужчины не очень внимательны, и основной критерий —  «оно могло так вырасти само».

В топе мужских предпочтений: отсутствие лишнего веса, груминг, фитнес, натуральный макияж, забота о зубах.

Баллы, присвоенные мужчинами и женщинами за действия для повышения красоты:

Для женщин наиболее привлекательный типаж — атлет, но в рамках «могло вырасти само».

Ненатуральность (бодибилдинг) уже несколько снижает привлекательность, хотя она остаётся значительно более высокой по сравнению с неспортивными (толстыми, тощими и обычными).

При этом занятия спортом (а особенно активным и агрессивным) значительно повышают привлекательность. Случайный футбол в выходной день не считается [14].

Во всех культурах наиболее привлекательными являются женские фигуры с коэффициентом соотношения талии к бёдрам 0.6-0.8 [15].

На окружность талии влияет процент жира (тут ты уже знаешь что нужно делать), а на бёдра/ягодицы ты можешь повлиять через силовой тренинг. Плечи могут усилить визуальную разницу. Ты удивишься, но размер груди тут не в топе.

Таким образом, внешность и привлекательность — не что-то эфемерное, а вполне понятное и прозрачное. То, на что ты чаще всего можешь повлиять.

Ты в меру стройный(ая), подтянутый(ая), предпочитаешь активный отдых или занимаешься спортом — выходишь на рынке отношений в топ. Бонусом идёт хорошее образование и эрудированность. Но и не это главное, а то, что в этот момент ты сам(а) от себя начинаешь кайфовать. И выбирают уже не тебя, а ты.

Автор: Олег Зингилевский

Список источников:

1. Stereotype (In)Accuracy in Perceptions of Groups and Individuals (Jussim, 2015)
2. The Oxford Handbook of Evolutionary Psychology and Romantic Relationships (Mogilski, 2023)
3. Why do we pick similar mates, or do we? (Versluys, 2021)
4. Leveling the Playing Field: Longer Acquaintance Predicts Reduced Assortative Mating on Attractiveness (Hunt, 2015)
5. The Body and the Beautiful: Health, Attractiveness and Body Composition in Men’s and Women’s Bodies (Brierley, 2016)
6. The picky men: Men's preference for women's body differed among attractiveness, health, and fertility conditions (Han, 2023)
7. The degree to which the cultural ideal is internalized predicts judgments of male and female physical attractiveness (Ridley, 2022)
8. Women's facial attractiveness is related to their body mass index but not their salivary cortisol (Han, 2016)
9. The relationship of female physical attractiveness to body fatness (Wang, 2015)
10. Weight stigma and fat phobia in Poland – attitudes towards people living with obesity and the level of knowledge about obesity among the social media internet respondents and medical professionals (Świder, 2023)
11. Beauty, body size and wages: Evidence from a unique data set (Oreffice, 2016)
12. "You are so beautiful"*: behind women's attractiveness towards the biology of reproduction: a narrative review (Buggio, 2012)
13. Unattainable Female Beauty Standards? Not so (Alexander, 2024)
14. Sport, attractiveness and aggression (Brewer, 2012)
15. The ideal buttock: some aesthetic and morphometric considerations (Raposio, 2023)

Могут ли кино и игры быть отдыхом и переключением? Безусловно, да.

Но всегда есть вопрос: а это отдых и переключение? Или я избегаю и замещаю? Я не живу свою единственную и очень конечную жизнь. Я замещаю её историями, написанными другими людьми.

• Сбегаю в искусственные миры, где актёры изображают тех, кем не являются. Симулируют персонажей более смелых, более сильных, более сексуальных через черты, сформированные операторской работой, косметологией и графикой.
• Авторы создают миры, в которых жизнь ярче и насыщеннее. А персонажи смелее и идут на риск, чтобы переломить все обстоятельства в свою пользу.
• Блогеры и блогерки, не забывающие поставить треногу и включить запись, прежде чем проснуться в своей идеальной комнате, идеальной кровати с идеальным партнёром. Или перед тем как распаковать у тебя на глазах брендовые вещи. Или расплакаться и излить душу.
• Порно с красивыми людьми, а не секс с тем, с кем свела жизнь. Без света, само собой, т.к. некрасиво никому.

А тебе правда так ок?

Почему бы не жить свою жизнь. Будет не так динамично, но не менее интересно. Даже так: будет намного интереснее!

Почему бы не попытаться стать тем, кто принимает решения и меняет жизнь вопреки обстоятельствам. Не за полтора часа экранного времени, а, например, за год-полтора. Но и с чувством удовлетворения, которое никакое кино не даст.

Почему бы не создать для себя и для партнёра такую жизнь, которая вызывает зависть у других. Только без наигранности и треноги. С большими и маленькими радостями и такими же большими и малыми трагедиями. Никакой фильм не сравнится.

Почему бы не трансформировать своё тело так, чтобы оно было не менее эффектным, чем у голливудского актёра/актрисы, ну или порноактёра/актрисы. Тебе тоже доступны и фитнес, и косметология.

Есть классическое упражнение из коучинга, когда тебе говорят: возьми пятерых человек, с которыми ты больше всего общаешься, сложи их доходы, подели на пять — и ты получишь свои собственные доходы ±. Далее обычно следует предложение поменять круг общения или вступить в какое-нибудь сообщество целеустремлённых темщиков.

Это хня конечно, но интересно другое:

• не только про доходы справедливо;
• но и про взгляды на жизнь справедливо;
• и про процент жира в теле справедливо;
• и про то, какие у этих людей ценности и убеждения.

Действительно —  окружающее и окружающие являются маркером того, что ты считаешь нормой. Ну вот так нормально проводить время. Ну вот столько норм зарабатывать. Ненавидеть работу — норм? Ждать вечера пятницы — норм? Мечтать на выходных наебениться в щщи — норм? Перекладывать ответственность за свои собственные результаты на внешние обстоятельства — норм? Убегать от реальности в заботливо созданные творцами суррогаты — норм?

Есть и другая жизнь, где время очень ценно. Здоровье очень ценно. Навыки очень ценны. Каждый день невероятно ценен. Время не убивают — его покупают, если возможно. Где при встрече откладывают в сторону телефон, т.к. человек рядом ценен. Где есть амбиции и интерес, вкус к жизни и желание жить её по полной.

И ты сам(а) очень ценен (ценна). Потому что ты человек с опытом, человек с целями и человек с действиями. А не склад убитого времени, заурядных фактов и неподкреплённых мнений.

Для того чтобы перейти из позиции пассивного наблюдателя в активного деятеля, не нужно менять круг общения. Когда ты действуешь, он сменяется сам. Ну или подтягивает уровень нормы вслед за тобой (увы, редко).Если жизнь — это оргия, в которой ты печальный человечек на креслице, то принцип действия прост: не можешь предотвратить — возглавь.

Сейчас как-то не в почёте достигаторство, все повально выгорают и т.д. Но есть у меня уверенность, что те, кто отказался от действий в пользу созерцания, в итоге будут крайне разочарованы собственным бездействием и, буквально, проёбанной жизнью.

Я не то чтобы радикально против развлекательных медиа, кино, игр и литературы. Я на них смотрю как на алкоголь. Пользы ноль, но могут помочь снять напряжение или принести удовольствие. И относительно безвредны в малых дозах. Принесут ли малые дозы удовольствие — вопрос. Но редко когда большие не наносят урон.

Жизнь НАМНОГО интереснее любого фикшена. Просто на порядки. И это тоже кино, совмещающее все жанры без спроса, какой хочется тебе. И это тоже игра, где на кону твоя шкура и нет сохранений. Но оно того стоит. ОНО ТОГО СТОИТ.

1. Про любопытство и интерес

Не было ни одного дня на протяжении последних лет… Десяти? Двадцати? Тридцати?! Чтобы я не выучил что-то новое. Если я встречаю незнакомый термин, я иду и узнаю, что там, а зачем оно.

Я не очень способный, если мне неинтересно, но могу «засесть и разобраться». И очень способный, если мне любопытно/интересно. К счастью, мне очень часто любопытно и интересно. Ежедневно либо что-то профессиональное, либо что-то смежное.

А ещё в 2024 я, кажется, совсем простился с понятием «ой, это не моё». Во всём можно разобраться, натаскать себя, узнать, что и как делать, у компетентных людей.

Кроме того, привычка читать, слушать и смотреть на кардио не подвела. Сейчас у меня 180-300 минут кардио в неделю: если убрать высокоинтенсивное, то получится 100-200 минут в неделю на строго обучающий контент и книги. Ну, кроме того обучающего контента и книг, когда мне нужно извлекать из них что-то прямо здесь и сейчас :)

2. Про опыт.

Я и раньше жил год за два. Теперь это год за пять. Я думаю, что за последние пару лет мне прилетело столько опыта, что даже трудно сопоставить. И я могу подтвердить, что трансформация — это не результат, а путь, пройденный к этому результату.

Ещё в начале года я представлялся другим как эксперт и «предприниматель поневоле». И мы с Викой (исполнительным директором Физикла) активно искали, как повысить собственные скиллы и компетенции. А оказалось, что опыта уже с горкой, и мы знаем и умеем многое. Очень многое.

Каждый раз, когда прилетает какой-то п*здец, я напоминаю себе о том, что это вот теперь работа, а до того — всё лишь продолжение моих хобби. А значит мой выход: «Порработаем, блеать».

Плотность жизни — это не только про количество решённых задач и перешибленных лбом барьеров. Это и про яркие события, и про путешествия, и про встречи. Я очень ценю этот ритм, который позволяет мне проживать жизнь как за пятерых. И это тоже навык.

3. Про нормы и стандарты.

Я не жалею себя. И не особо берегу. Мне нравится каждый день нажимать на газ до упора и опустошать бак. К концу дня я уже истощён физически, я не могу работать, я не могу воспринимать информацию, я могу только упасть.

Вот так я чувствую, что живу, а не существую. Я люблю так жить каждый день, семь дней в неделю. Мне очень интересно, что получится, если я буду и дальше продолжать в таком духе. Может, конечно, и инфаркт в 40, но, скорее всего, нет. Т.к. то, что я делаю, я сам воспринимаю как редкий шанс и привилегию.

4. Люди.

Я обожаю тех, кто рядом. Кто появился и остался. Кто работает со мной и тащит. Со мной непросто работать и ещё труднее жить. Я не жалею себя. Я сам себе задаю высокую планку. К сожалению (или к счастью), я задаю высокую планку и для других и не то чтобы жалею, если честно. «Сгорая сам, сжигай других».

Поэтому рядом со мной очень крутые люди. Ядро Физикла — это монстры в самом лучшем смысле. Я их люблю и я их уважаю, потому что они вот такие. Я бы без них не справился. И мне хочется верить, что без меня их жизнь тоже была бы не такой интересной и перспективной :)

Какие-то люди покинули мою жизнь — тоже не жаль. А раньше жалел. А какие-то, наоборот, появились или их стало больше. Или наконец-то нашлись. И это потрясающе.

5. Физическое.

В этом году я тренировался больше, чем когда-либо, и меньше, чем когда-либо.

Весь год я провёл под руководством Алекса Виады. И, наверное, странно, если бы я не начал практиковать гибридный тренинг. Я уже. И я давно. Но в этом году я действительно много бегал, жал, тянул, приседал, рвал, швырял и крутил. И общее количество тренировочного времени приблизилось часам к 20. С другой стороны, работы в этом году СТОЛЬКО, что в некоторые недели у меня было всего 1-2 тренировки. Это впервые за долгие годы. Штош.

6. Ещё о физическом.

Я продолжаю есть так, как предлагаю питаться участникам Физикла. Я считаю калории, хотя и не держу строгую планку (у меня обычно около 4000 ± 250 ккал) и 250+ г белка. Если я полноценно тренируюсь, конечно.

Также я соблюдаю все или почти все рекомендации. Скорее всего, у меня в рационе маловато авокадо и печень реже, чем следует, но остальное — топ.

В прошлом году у меня появился, а в этом прописался алкоголь и традиция встречать закат с любимой женщиной и стаканом негрони в руке. Не суперЗОЖная традиция, но к чёрту идеальность.

Я искренне считаю, что вывожу свой темп жизни исключительно на базе, которую закладывает Физикл: питание, сон, активность (теперь она вся на кардио).

7. Про цели.

Это такое осознание про себя. Не новое, но очень яркое. Я очень мотивированный и целеустремлённый, и человек с миссией.

С какой миссией? И какой целью? А чёрт знает.

Меня толкает вперёд любопытство и интерес. Интересно, во что можно вырастить проект, интересно закрывать для участников все результаты, которые доступны через образ жизни (а не через медицину, хирургию, косметологию и т.д.). Интересно делиться тем, как достигаются результаты и формируется образ жизни. И как выдавать нечеловеческую производительность и продуктивность.

Для этого нужно ещё больше результатов? В чём? Во всём, чем интересно заниматься. Круг замкнулся :)

Интересно учиться и дорабатывать методологию. Интересно разговаривать с крутыми и успешными людьми. Интересно растить бизнес и зарабатывать. Все действия сонаправлены внутри широкого коридора, и мне самому интересно, куда мы допрыгнем и чего достигнем.

8. Про прогрессив оверлоад.

Принцип прогрессивной перегрузки — это не только про железяки. Стимул, за которым следует адаптация, и потребность взвалить ношу потяжелее подходит буквально для всего. Так же, как интересно наблюдать за тем, как растут веса штанги от месяца к месяцу, от года к году, так примерно и со всем остальным.

В этом году я очень много работал над тем, чтобы эффективно фокусироваться, и, кажется, преуспел. У меня и раньше неплохо получалось, но количество работы потребовало прироста КПД, и я вроде справился.

Сейчас я знаю, что могу работать 60+ часов в неделю. И это не как в офисе, с перекурами и подходами к кулеру. Это вот прям с концентрацией внимания на задаче, будь то подготовка материала, тексты, запись видео, созвоны и т.д.

80-100 часов — вывозимо, но очень трудно. Моя женщина забывает, как я выгляжу. Я забываю, что такое тренировки, и мне начинает требоваться отдых.

Не менее интересно наблюдать, как вчерашний стресс уже не такой уж стресс. Несите стресс погуще! Вчерашние трудновыполнимые задачи сегодня уже орехи. Оп, а тут опять покрепче прибыли! Одно скажу наверняка: шкура становится толще, нрав — круче.

(«шкура становится толще» — это я про себя, а вы про кого подумали?!)

9. Про честность и реализм.

Я обнаружил недостающее звено, которое дополняет какие-то вшитые штуки вроде IQ и навыков, которые можно обрести и отточить.

Это реализм. Чем я старше, тем чаще вижу нелюбопытных людей, которые застряли в статичной картине мира. И держатся за неё двумя руками, потому что только так мир видится предсказуемым, стабильным и безопасным.

Это пришло ещё тогда, когда я писал Системы, и далее, когда писал задания «Образа жизни» и сам выполнял то, что даю участникам.

Ненужный оптимизм или пессимизм, вера или эзотерика вместо твёрдых знаний. «Авось» вместо прогнозов и вероятностей. Каждый промах, провал, неудачное действие должно приводить к переоценке «А как я воспринимаю реальность?». Чем ближе к реальности, тем меньше ошибок. Это как «протереть линзы восприятия» и минимизировать искажения.

Думаю, что это также и результат некоторого очерствения, т.к. я стал очень мало слушать слова и намного больше смотреть на действия и факты. Кстати, это совершенно не мешает любить других или получать удовольствие от жизни.

10. Про теорию и практику.

Мы привыкли, что теория без практики мертва. Но практика без теории… тупа. Действия приводят к каким-то результатам, которые далее приходится оценивать и корректировать. Это уже от практики к теории, и тут опять нужны и важны любопытство и интерес. И объективность, которая реализм.

У меня были штуки, которые «делаю, потому что интересно и люблю делать» — вся экспертная работа, создание продукта, тексты. И «делаю, потому что надо делать» — видео, трансляции, продающий контент.

За последний год мне пришлось погрузить внимание в целый ряд скиллов — управление, маркетинг, продукт, сторителлинг, медиа и т.д. И в каждом цикле: практика > теория > снова практика. И всё внезапно стало очень интересным!

Это про то, как «аппетит приходит вовремя еды». Сначала просто делать, потом корректировать, потом разобраться, потом начинает получаться, и в итоге — колоссальное удовольствие от процесса.

И поскольку мой личный год не слишком отличается от календарного, чему я особенно рад:

• Мы запустили Системы. Для меня это был суперважный шаг и проба чего-то нового. Я рад, что новое приняли самым лучшим образом.
• Физикл 2.0 — предмет моей гордости. Это вообще другой уровень, от контента до заданий. Я искренне не знаю ни одного другого проекта в мире (!) с таким набором инструментов для приведения в порядок тела и здоровья.
• Тариф «Премиум» — запрос был давно, и я не знал, что мы можем дать такого уникального. Теперь знаю :)
• Зимние пакеты в ИПТ — пора делиться гибридными наработками.
• Три подробных развернутых гайда, 6 новых трансляций, 105 постов, 30 новых внутренних лекций — и перо продолжает стоять!

Чего я жду от себя и команды в 2025?

• Системы, которые в 2025 презентую как отдельный полноценный продукт.
• Наш собственный фуд-трекер, который позволяет отслеживать рекомендации в реальном времени (витамины/минералы/отдельные группы продуктов).
• Продвинутый трекер привычек. Идеальное дополнение к формированию образа жизни.
• Ещё дополнить контент Физикл 2.0 рядом тем.
• Больше выступать в видеоформате (в этом году не то чтобы я много это делал).

И, наконец, спасибо каждому, кто читает посты, участвует в потоке или только собирается. Вы великолепны, я рад, что мы когда-то познакомились, и мне удалось сделать вашу жизнь чуточку лучше и легче (в килограммах).

И напоследок: есть просьба.

В комментариях вместо «С днём рождения, Олег!» напиши что-то о Физикле. Я себя не отделяю от дела моей жизни. И мне будет чертовски приятно!

Заметил: вся русскоязычная блогосфера атакует инфоцыган. Причём это классическая логическая ошибка (или манипуляция), связанная с атакой виртуального пугала (в оригинале — соломенного чучела, straw man).

Внезапно я это вижу в основном в русскоговорящем пространстве. В англоязычном будто никакой цыганщины нет — ни как факта, ни как понятия. Есть жанр атаки на откровенное мошенничество. Ну, типа, вот тренер Икс, он демонстрирует чудеса похудения через фотошоп, от которого искривляется пространство вокруг боков и жопы. Фуууу таким быть, донат кидай сюда.

Вернёмся к нашим. Процентов 90 сами что-то продают — курс, выступление, рекламу в блоге. И монтируют так, чтобы просмотры были. Ведь если пользу наносить слишком долго и слишком бескорыстно, то желудок начнёт прилипать к позвоночнику. Да и на встречу одноклассников как-то совестно идти в той же куртке, что и пять лет назад. Понимаю, что отцовская, но…

Короче: да, в интернете много разного и не всегда этичного. Но даже Блиновской женщины были массово довольны. Да, те, которые волосы стригут исключительно на восходящую луну. Каков поп, таков и приход, что поделать.

И на Маркаряна есть спрос у подростков и охранников «Пятёрочки». Удовлетворяет их запрос на поиск причины всех бед? Ну и отлично. Давайте не будем забирать у людей ответственность за их личный выбор. Иисус Аяз умер сидит за наши грехи. Я не фанат его творчества, но куда деть всех тех, кто получил от него навыки и преуспел?

Как результат, контент выглядит как классика абьюзивных отношений, когда один другому постоянно рассказывает, что с ним не так и насколько он падший человек, а может, и не человек вовсе, а женщина или даже шлюха. Только тут все со всеми.

Есть выражение «надеть белое пальто». В данном случае — вступить в клуб «белые трусы». А через них, как известно, пятна ой как проступают…

10% — это критики, которые онлайн присутствуют, но принципиально не берут денег за свои знания, которые зачастую… действительно, есть. Но, видимо, они соседствуют с неким дефектом в голове, который не позволяет им брать деньги за свою экспертизу. Либо за неё тупо не платят. Или её мало, или… это ж надо себя продвигать. И более того, продавать! Не по-пацански…

Поэтому чаще всего критик имеет злобный нрав, проперженные треники, тягу к разоблачениям и очень мало реальных результатов. И мало денег, и много зависти. И постов с разъёбами и разборами других. Забавно, что такой формат привлекает откровенно хабалистую аудиторию, которой не нужны результаты. Да и истина не нужна особо. Важна принадлежность к клубу «Д’Артаньян», который точно знает, что вот тут элита, а вон там, и там, и там, и вокруг пид*расы.

Каждый раз смотрю, читаю и думаю: «А я-то? Я-то кто? Цыган или нет? Или просто работаю в онлайн-формате?». Синдром самозванца мне вот вообще ни разу не чужд, и как-то приходится себе напоминать, что результаты говорят сами за себя.

После того как мы перевалили за 50 тысяч выпускников, я перестал считать. В тему погружён уже лет 20. Знания и методологию продолжаю совершенствовать.

Хочешь спойлер? Ну почти каминг-аут.

Я никогда в зале тренером не работал. Я сразу начал с онлайна. Просто потому что это было хобби, в котором я внезапно оказался эффективен. Охренеть, да? Ну давай: «цыыыыган, ну и цыыыыган!» (Элемент кубанского диалекта).

Спойлер два.
И соревнующимся атлетом тоже не был. Ну точно цыгаааан! (Хм… пропал акцент).

Вообще, регалии и формальное соответствие спрашивают те, чьи убеждения и верования конфликтуют с твоими. Например, вера в иные диеты, другой вид тренинга, альтернативную медицину и т.д. и т.п. К счастью, вопросами веры я не занимаюсь.

Когда-то я очень жалел, что не стал врачом, и думал: «Ну как бы это сейчас помогло!». А потом как-то увидел, как в комментах обкладывают Сашу Бурлакова, и выдохнул. И халат у него ненастоящий, и к врачам-убийцам причислили… Если что, Саша крутой и халат у него настоящий.

В целом, решает не только личная экспертиза, но и расширенная. Вот у меня в команде есть врачи, поэтому всё, что касается здоровья, пропускается через них. Или хватает бывших и действующих тренеров. И бывших/действующих атлетов самых разных видов.

Так вот, великие свершения зачастую принадлежат людям, которые являются прекрасными управленцами, предпринимателями и визионерами:

• Стив Джобс не имел формального образования в части дизайна, кого это смущает? Инженерного тоже не было, микросхемы в гараже он не паял. Проблемы?
• Брайан Чески, основатель Airbnb, не заканчивал факультет гостиничного сервиса Краснодарского колледжа экономики и права!

Ну и так почти со всеми. Даже если база сходится (Безос — инженер), то экспертизы требуется намного больше, чем способен объять один человек. Мы её получаем через других.

Итого: волнует ли меня отсутствие личного опыта в каких-то областях? Нет.

Должно ли это волновать клиента?

Если всё-таки волнует, то пойди докопайся до мужчины-гинеколога, на каком основании он раздаёт советы, не рожав и даже не имея влагалища.

Всегда очень здорово знать границы своих компетенций.

Максимально круто, когда ты можешь сказать: «Я этого не знаю, я тут некомпетентен».

Классно, когда можно отделить «я знаю, и мой ответ экспертен» от «я имею мнение, но прошу не воспринимать его как экспертное».

К сожалению, я видел слишком много людей, экспертных в некой области, но высказывающихся очень уверенно о том, в чём они ориентируются катастрофически плохо, с ооочень уверенным видом.

Но это глупость и самоуверенность, а не цыганщина.

Может, цыгана отличает уровень знаний?

А каким он должен быть?

Вот Физикл никогда не мракобесил (ну или совсем чуть). Все 7,5 лет я что-то узнавал, докручивал и т.д. Вот и сейчас я пишу материал для 2.0 и постоянно в приятном недоумении, что там открыли нового в той или иной теме. Мои собственные взгляды докручиваются в самых разных темах. Значит ли это, что я был некомпетентен?

«Дааа», — говорит самозванец.

«Ой, да пошёл бы ты на*уй», — отвечаю я.

Это нормально — расти, узнавать новое и корректировать взгляды.

И каждый раз, когда я слышу или читаю критику в сторону себя, проекта или даже коллег, я спрашиваю (чаще про себя, но иногда и напрямую):

«Уважаемый критик! Маму твою е*ал!Сын мой / дочь моя! А каков твой опыт? На чём основано твоё мнение, что ты его сюда принёс(ла)? Какова твоя экспертиза? Сопоставим, сколько времени, энергии и денег в эту экспертизу вложили ты и я? Каковы твои результаты? Померяемся членами результатами?».

То же касается советов и критики от комментаторов. Вообще плевать, что там человек считает, если он не решает как-то проблему, которую решаю я или Физикл.

Худел(а)? Не важно, с каким успехом. Действия были? Получилось / не получилось? Откатил(а) / не откатил(а). В Физикле или у коллег? Есть о чём говорить. Только мы прям вот обязательно спросим про действия и про усилия. Не было действий? Не похудело само после оплаты? Или просто «имею мнение»?

Сорри, не вижу смысла продолжать диалог. Мнение есть у всех, а практические действия — у единиц.

Итого.

Внутренний критик никогда не замолчит. Обычно, если внутреннего критика нет, то и человек не совсем адекватен. Количество внешних критиков растёт пропорционально твоим успехам и твоему имени.

Откуда эти переживания? Это страх. Страх — это нормально. Ещё раз: боятся все, кроме отбитых психопатов. А вот продолжать действовать, несмотря на страх — это навык. Он развивается.

Чем больше действий, тем больше результатов. И классных, и откровенно дрянных. Проводится работа над ошибками, классных результатов становится всё больше, хреновых — всё меньше.

Вообще, вменяемые люди с результатами очень редко атакуют других вменяемых людей с результатами. Зато этим страдают 100500 е*анько разного калибра.

Лично знакомых может бомбить оттого, что вы оба были на посредственной ступени социальной лестницы, а теперь только он. Поэтому человек выполняет упражнение по сдёргиванию тебя обратно. Ну, хотя бы мысленно. Или в комментах.

Анонимусы в интернетах просто вымещают эмоции. Твои результаты, мнение, внешность, взгляды противоречат его точке зрения? Отлично! Ты плохой человек из группы плохих людей и заслуживаешь порицания. А он из группы хороших людей и разоблачает негодяя. Все мы так делаем, чо уж. Короче, похрен.

И те, и другие в 99% случаев не имеют ни знаний, ни опыта. Только мнение. Зачем их вообще слушать? Это же бубнёж из пустоты, примерно как рассказы о том, как нужно жить жизнь от того, кто её прожил максимально х*ёво. Мы же не ходим за советом по личной эффективности к крепко пьющему господину, дауншифтеру поневоле? Ну вот и этих можно игнорить.

Если даже результаты есть, то возникает вопрос к их релевантности. Например, меня очень мало волнует мнение чемпионов, у которых из достижений только медаль с чемпионата водокачки и акк на онлифанс (я не гей, но десять долларов есть десять долларов!). Я свои результаты знаю. За меня говорят мои действия и объективные факты.

Критика — это ничто в сравнении с тем, какие потрясающие люди приходят в твою жизнь, когда ты сам меняешь жизни других к лучшему. И этот фидбек — самый лучший из возможных.

На этом всё, надеюсь, помогло, отлегло.

Ваш друг, сын :), коуч, ментор, мотивационный спикер Олег.

12 января стартует 2 поток Физикл 2.0.

Продукт, которым я горжусь и за который мне никогда не было стыдно. Мой способ делать мир чуточку лучше, по одному человеку за раз.

Концентрат почти 8 лет работы и непрерывного совершенствования программы, инструментов и методов адекватного здорового похудения, питания и приведения себя в лучшую физическую форму.

Подробности и условия участия  — по ссылке.

Утверждение, что у каждого в сутках 24 часа, справедливо. Но также справедливо и то, что у каждого разное количество обязательств, которые жрут время и энергию, а зачастую и деньги.

Можем ли мы спустить в никуда крупную сумму? Да!

Можем ли зарабатывать больше? Тоже да.

Можем ли распоряжаться деньгами более грамотно? Конечно.

Можем ли мы устать, не вставая с дивана? Или жить в состоянии «проснулся и уже устал»? Ещё как.

Можем ли мы повысить уровень энергии? Безусловно. Держи себя в форме, тренируйся, не кури, не бухай сверх меры, выбирай, что ешь, — батарейка прирастёт. Стимуляторы — это батарейка взаймы.

Можем ли мы распоряжаться энергией более эффективно? Да. Навык фокусироваться, дисциплина и интерес = умение распоряжаться энергией и держать КПД высоким.

Со временем всё куда интереснее. Многие, очень многие его не ценят. Не зря есть выражение «убить время».

Чё делаешь? Ничё.

Можем ли мы изыскать больше времени на что-то? Ответ очевиден. Мы можем только более грамотно распоряжаться тем, что есть.

Работодатель покупает твоё время и энергию. И экспертизу, конечно. Но она тут выступает мультипликатором, увеличивая стоимость времени и энергии.

Самое ужасное, что мне приходится слышать: «Зачем мне за это платить, я могу сам». И это вовсе не означает «Я сделаю более эффективно и потому сам». Это означает «Я сэкономлю восполнимый ресурс — деньги — и рассчитаюсь за него невосполнимыми ресурсами: своей энергией и своим временем».

А теперь главное, ради чего этот пост. Люди массово жадничают в отношении денег, энергии и времени не там, где нужно. И сливают ресурсы туда, откуда не стоит ждать возврата на вложенное. Люди совершенно, абсолютно, катастрофически не умеют договариваться с собой, принимать решение и придерживаться его. И в основном это контракт про время.

Большинство участников Физикла способны договориться с собой на 4 месяца. Ну, типа: «Пояс затяну, потерплю, похудею». Но не способны договориться на год. На пятилетку. На всю жизнь.

А ведь это ничем не отличается от решения прожить жизнь с другим человеком. Типа: «Ну да, я выбираю с этим человеком жить, быть, состариться. Вместе привести в этот мир новых людей. И быть согласным на то, что кто-то из нас проводит другого из этого мира».

Да, не всегда это обязательство работает. Но то же касается и договорённости с самим собой. Чтобы признать, что «не получилось», нужно сначала отдать процессу должное количество энергии и времени.

В Физикле я пытаюсь разграничить медицину и образ жизни. И объясняю, что медицина обязательно будет тебя спасать. Но до точки, когда тебя пора спасать, тебя доводит твой образ жизни. Твои регулярные действия или твоё бездействие, помноженные на годы игнорирования звоночков.

И ты неизбежно приходишь в точку, когда здоровье даёт трещину. И дальше ты уже будешь не жить, а доживать.

Часу икс предшествуют годы выборов и решений, которые совершенно точно были не оптимальными, и ты это знаешь.

С успехом та же самая история. Только ему предшествуют годы труда. Зачастую вопреки обстоятельствам. Для того, чтобы однажды критическая масса накопилась и прорвало в самом лучшем смысле. Или представилась возможность, к которой ты готов(а). Но эта готовность — результат долгих лет подготовки и без гарантий.

Мне встретился рилз с Квентином Тарантино, который рассказывает, что на него «свалился успех» после восьми лет попыток снять что-то. И если посмотреть, то ранние попытки были так себе, а поздние — «вполне ничего». А потом он выстрелил.

Джеймс Дайсон, прежде чем достичь успеха, создал 5 127 прототипов пылесосов. От первой попытки до выпуска модели прошло 10 лет, с 1983 по 1993 год. При этом сушилки для рук, которые мы регулярно встречаем, появились только в 2012 году, а мечта всех женщин — тот самый фен Дайсон — в 2016 году.

Мой хороший товарищ, профессиональный серийный предприниматель, говорит, что становление бизнесмена, когда ты действительно начинаешь зарабатывать и понимать процессы, происходит спустя лет 10. А первые лет восемь — это период нестабильности, авралов, а зачастую и банкротств, и начинаний с нуля. Что-то не похоже ни на «лёгкость», ни на «короткий путь к успеху».

Отсюда вопрос: а есть ли у тебя привычка договариваться с собой в духе: «Даю себе год на то, чтобы упереться и понять, как оно?». Я сам недавно посмотрел на всё, что мне хочется успеть в 2024 и 2025 годах, и думаю такой: «Ну, кажется, придётся поработать год-два без выходных, не снижая темпа и накала». И сам с собой ударил по рукам (представив, что у меня обе правые :)).

При этом речь идёт не о каком-то абстрактном «годе», а о 52 неделях, внутри которых подразумевается ежедневная работа, ошибки, болезненное столкновение с реальностью и попытки не только выучить новые трюки, но и сходу продемонстрировать их толпе с возможностью оглушительно разъебаться.

Соглашаясь быть с человеком, мы выбираем «условно навсегда», без гарантий, но с намерением.

Выбирая профессию, мы тоже выбираем путь «условно навсегда». Можем свернуть на другой? Да. Но если регулярно прыгать с тропы на тропу, то внезапно можно обнаружить, что никто никуда не ушёл, а буквально топчется на месте.

К сожалению, мы не можем договориться с собой о простейшем. О том, чтобы держать себя в порядке. Учить и совершенствовать. Выращивать и культивировать. Пушить и толкать себя к новой жизни, а не застревать в старой.

Неужели тебя никогда не волновало: «А что, если я не просто попробую что-то, а приму решение вот таким образом жить каждый день и не сворачивать с пути хотя бы год? А если три? А если пять? А если вообще всегда?».

Можно ли управиться быстрее? Пожалуй, да. Иногда помогает случай. Ещё помогает, когда есть учитель или старший товарищ — это позволяет избежать части шишек, но... лишь части.

Есть чудесная фраза, которая принадлежит Уинстону Черчиллю: «Если тебе предстоит пройти сквозь ад, иди как можно быстрее».

Мы ценим и уважаем людей, которые верны своему слову. Но ещё больше мы ценим и уважаем тех, кто верен слову, данному самому себе. Это про тебя? А может быть, всё-таки про тебя?

А какие у тебя есть договорённости с собой?

Автор: Олег Зингилевский

Любое профессиональное сообщество — это узкий круг людей с набором ценностей, возведённых в культ, вокруг которых они построили жизнь, вбухали в них невероятное количество усилий, денег и времени — и оттого ценят их ещё сильнее. И у участников профессионального сообщества сильно пригорает из-за того, что кто-то заглянул на их поляну, не вложив аналогичного количества пота, слёз, травм и надрыва — эмоционального и в паху.

Как человек, бегающий три месяца, посмел пробежать дистанцию, к которой ты готовился годами? Уууу, полыхает! Успокойся, мы не в одной лиге. С тобой никто не соревнуется.

Ууууу, как человек, живущий на этой планете на двадцать лет меньше, посмел иметь своё мнение, противоречащее твоему, а тем более зарабатывать больше денег? Ведь ты на 20 лет дольше ел, срал, дышал, потел и сносил на 20 пар обуви больше!

Я вижу подобные примеры буквально везде.

Профессиональные альпинисты хейтят коммерческие группы. Как они смеют ходить в те же горы, у них же нет такого опыта, они не делали маршрутов такой сложности, не висели над обрывом и т.д.

И не надо. Это твой выбор: полжизни жить впроголодь, морозить жопу, терять здоровье и рисковать жизнью, соревнуясь с другими в дисциплине спортивного альпинизма. У гор нет эксклюзива, им одинаково плевать на всех. Есть люди, увлечённые процессом, а не результатом, жаждущие соприкоснуться с новым опытом. Есть другие люди, которые открывают первым прекрасный новый мир за деньги. Все счастливы, кроме маленького профессионального сообщества…

Оно тоже ценно, но, в основном, для тех, кто погружён в те же ценности. Никто извне ими интересоваться не обязан и смотреть глазами представителей — тоже.

Я слышу подобный бомбёж из бойцовских комьюнити. Как так: профессионалы, посвятившие жизнь поединкам с другими мастерами, положившие на это здоровье, живут впроголодь, занимают деньги на сборы, а при этом в поп MMA весёлые ребята зарабатывают бабло, весело разнося друг другу морды, не имея таких скиллов, но имея нешуточный задор в духе «драться не умеем, но очень уж любим». Как они посмели? Ещё и кодекс чести не чтут, религиозным нормам не следуют, наркоту жрут и т.д.

Вот так: добро пожаловать в реальный мир. Оказывается, порог входа в профессию не так высок, а твой скилл становится чем-то типа джаза в мире попсы — всё больше интересен ценителям, которые не спешат за это платить большие деньги. А за поп — готовы. И удовольствия для масс внезапно больше. И ещё вопрос, кто в итоге больше молодёжи привлечёт в спортзалы.

Я то же самое слышу про фармакологию и стероиды. Только для избранных, и только если силовые достигли каких-то небывалых высот! Но, знаешь, когда тебе почти 40 лет, прошедшие 20 лет регулярных тренировок, совмещаемых с семьёй и работой дали очень скудный результат… Ну, то есть от онанизма было примерно столько же пользы, только времени занимало меньше, а удовольствия приносило больше, невольно задумываешься: а какой смысл в действиях с низким КПД? Может, стоит чуть подкрутить коэффициенты?

Кто основной критик? Ребята, выбравшие сложный путь, монстры массы (которая нужна прежде всего им самим и их небольшому профессиональному сообществу), избравшие путь лишений, строгих диет, чередующие циклами жизнь гусеницы и жизнь узника Бухенвальда.

То же самое про нашумевший Оземпик. Шквал хейта. А от кого? Если человек может справляться с аппетитом самостоятельно, то препараты не нужны. А если не может? Конечно, невероятно обидно, когда ты держишься изо всех сил, а кто-то худеет, потому что может позволить себе укол. Обесценивает, значит, твои усилия и страдания.

Может показаться, что я вытираю ноги о труд профессионалов. Это не так. Я безмерно уважаю тех, кто готов подходить к самому краю способностей, экспертизы, волевых усилий. Это те люди, которые раздвигают границы и доказывают: возможно то, что раньше было невозможным, и подают пример.

Забавно, но лидеры и профессионалы часто начинают игру с нулевой суммой: «Я царь горы», «Идите в свой двор». Хотя на их гору никто и не претендует. Их путь — это не тропа на снегу, по которой шаг в шаг идут коллеги и конкуренты. Это, скорее, след, который остаётся за катером, расходится и становится всё шире.

Пушить границы возможного и подавать пример — очень важно. Но далеко не для всех. Людей, которым абсолютно безразличны твои усилия, будет намного больше, чем тех, кому действительно важно. А среди тех, кому важно и кто захочет повторить хотя бы часть твоего пути, — очень малому числу нужно с тобой конкурировать.

К тому же, преодоление и страдания добровольные не равны вынужденным. «Взяться за тяжелый участок работы, потому что другие не выдержат» — не равно «Я добровольно выбрал качать железо/крутить педали и/или чередовать мучения от избытка пищи с её последующим недостатком». Если первое — героика, ибо кто, если не эти мужественные люди, то второе — привилегия. И крутить носом в сторону тех, кто добровольно заглянул в кружок мазохистической самодеятельности — всё равно что меряться размером и цветом синяков на жопе, которые получил в БДСМ-кружке, а не при защите детей и женщин от негодяев.

Особую пикантность создаёт то, что часто люди, которые посвятили себя некой деятельности и считают себя представителями некоего круга избранных, безумно далеки от вершины. Те, кто говнит в сторону блогеров, попытавшихся в марафон, уже как минимум проебали родиться где-то в районе Кении или Эфиопии. Ну что сказать, надо было лучше стараться, тщательнее выбирать родителей и вот это всё.

То же касается элиты примерно вообще в любом деле. Надо было лучше выбирать родителей поздоровее и побогаче, рождаться с IQ повыше, поступать в школы и университеты попрестижнее. Не вышло? Ну тогда делаем что можем с тем, что имеем. Стараемся прожить жизнь настолько увлекательно и интересно, насколько хватает прыти и мотивации.

Обидно ещё и то, что дабы реализовать свой потенциал (какой бы он ни был) на 100%, нужно приложить 100% усилий. А вот чтобы реализоваться на 80% (на крепкую четвёрку), — всего лишь 20%, как гласит тот самый принцип Парето.

Само собой 20% — это не «спустя рукава» и не «на отъебись». 20% — это «сделать необходимый минимум эффективных действий с должным усилием».

И когда ты пашешь-пашешь на все сто, доказываешь что это имеет сакральный смысл для кого-то кроме тебя, а человек рядом такой: «А я тоже делаю, и, кажется, даже выходит неплохо», попец начинает высекать искру.

Мой самый обожаемый пример принадлежит Алеку Бленису, гибридному атлету. Гибрид = ты хорош во многих областях на крепкую четвёрку. Ты силён, но не топ в лифтинге. Ты вынослив, но не прибежишь в десятке лидеров. Прогрессируешь во всех дисциплинах и кайфуешь. И принцип построения классной гибридной программы как раз заключается в том, чтобы во всех необходимых дисциплинах выполнять тот самый минимум: 20% наиболее эффективных действий и 80% результата.

А когда Алека спрашивают: «А какой смысл пытаться усидеть сразу на нескольких стульях, зная что ты и близко не станешь лучшим ни в одной дисциплине?», Алек отвечает: «Я рад, что выбрал свою дисциплину, но так ведь и ты не станешь :)».

В греческой мифологии есть титан Прометей. Тот, который похитил огонь с Олимпа и принёс его людям, а затем научил этот огонь сохранять. И за это страдал на протяжении многих столетий: орёл клевал печень Прометея, пока птицу не убил Геракл, но это уже другая история. Прометей — символ просвещения и прогресса. Это про выбор действовать во благо, несмотря на неизбежные страдания.

Каждый человек, который добился многого, знает, что такое усилия и что такое страдания. Это не только про спорт, это про любую деятельность. И когда речь заходит о взаимодействии с другими, встаёт вопрос: огонь, который у тебя был в груди и толкал тебя на действия, он перемещается куда? В сторону жопы? Или в сторону рук/факела?

Что, если посмотреть с другой стороны?

Горам нужны первопроходцы. Кто-то должен протоптать тропы и смастерить перила. И это очень здорово, что следом придут люди, которые иначе бы никогда сюда не поднялись. Это очень хорошо, что у них есть кислородные баллоны. И что они тут в относительной безопасности.

Совсем неплохо, когда в спорте есть примеры тех, кто изменил свою жизнь и добился успеха, не будучи генетической элитой и не тренируясь с пяти лет. Это приведёт в залы немало 15-, 25- и 35-летних, которым не по зубам бодаться за пьедестал, но безумно интересно быть причастными. И способными.

Это намного проще, когда есть пример похожего на тебя человека, а не робота, который то ли вышел из лаборатории, то ли спускается с гор, только чтоб опиздюлить другого такого же и снова спрятаться в лабораторию, горы, клетку, хз, куда ещё.

Очень круто, когда бег, вело, триатлоны становятся массовыми. Может звучать спорно, но похоже, не прославленные чемпионы привлекли в них массы, а богатые волевые чуваки, решившие что им нужен ещё и статус железного человека.

А наибольшее влияние на то, чтобы человек в зал пошёл, оказывают не монстры массы с «Мистера Олимпии», а девочки категории «около бикини» и маркетологи, которые надевают спортивное на манекены +size. Одни показывают, что форма для жизни рукотворна и достижима, а другие — что вход в тренинг доступен для всех без исключения.

Даже про фарму и препараты, подавляющие аппетит: нужно не осуждение, а те, кто подскажет, как сделать безопасно. Как воспользоваться так, чтобы не наломать дров. Как похудеть красиво, а не уронив всё, что только можно.

Жизнь слишком коротка, чтобы жить её неинтересно, в хреновом теле, с хреновым здоровьем, с отсутствием ярких впечатлений. Людям нужны цели, через которые жизнь воспринимается как осмысленная. Через действия, направленные на достижение этих целей, в прожитых днях появляется смысл. А достижения дарят яркость. Очень здорово находить своё дело, не важно — работа это или хобби. Очень горько, но важно осознавать: оно чертовки важно для тебя, но не для других.

Если тебе посчастливилось преуспеть, поздравляю — это не изжога, это огонь внутри. Вопрос: что ты с ним делаешь? И что там с теми, кто следует по твоему пути? Твоё решение — оттолкнуть или помочь и подтянуть?

Кто ты? Человек с факелом в руках, который разгоняет тьму и воодушевляет других? Или человек с факелом в заднице? А чего, удобно: видно, что лидер там, впереди.

Медали — это символы, но это всё своеобразное поклонение искусственным идолам. Принадлежность к группе «особенных» греет, но стоит сделать шаг наружу и взглянуть критически, как она оказывается предельно бессмысленной. Другое дело — примером или действием помогать другому изменить жизнь и судьбу. Бесценно.

Олег Зингилевский, создатель проекта Физикл

Высекаем искры и ставим огонёчки на ваши жопы с 2017 года!

Автор: Олег Зингилевский