Скорее всего, ты уже посмотрела много материалов по питанию, сходила на кучу консультаций, постоянно что-то делала. Но как выстроить систему, чтобы питание работало на тебя, а не наоборот? Так и не поняла....

Чтобы не тратить время на бесполезные инструменты и сделать питание своей дополнительной батарейкой - читай статью до конца.

Я Вагидова Зумруд, нутрициолог, который помогает предпринимателям зарядить свою батарейку без сложного меню и слива денег на ненужные БАДы.

Я разработала программу, которая помогает зарядиться энергией и найти время на себя.

По этой системе Яна:

• вернулась к юности, когда все дела в руках “горели”
• начала делать дела потому что хочет, а не потому что надо
• повысила либидо,
• запустила 2 новых проекта,
• работать стала меньше, а успевать больше

К моменту нашего знакомства у Яны было:

• Железодефицитная анемия. Препараты железа помогали на пару месяцев, а потом все опять падало
• Хронический панкреатит и гастрит. Они обострялись каждые пару месяцев из-за приема лекарств и срывов с диеты
• Гипотериоз. На него все и валила Яна: усталость, апатию, лишний вес, сниженное либидо и все проблемы со здоровьем
• Лишний вес. На рост 166 см вес составлял 74 кг. Цикл “диета-похудение-срыв-набор веса” был стандартным уже лет 10. К нему же последние 2 года добавились компульсивные переедания
• Депрессия, потому что ничего не помогает. В целом, ничего и не хочется больше пробовать. Ничего не хочется.

Яна не готовит. Ест только в кафе/доставки. Яна любит еду и это было одно из немногих, что ей приносит сейчас удовольствие. К депрессии у нас еще и РПП. Но вес она снизить хотела. Да и панкреатит с гастритом не дремлют.

В таких условиях сажать на диету было самым очевидным вариантом.

Но мы пошли по другому пути. Учли, что соблюдать диету не получится. Будут срывы. И чем жестче диета, тем сильнее срывы.

Для Яны стало неожиданностью, что от таких простых действий последствия срывов перестали быть “катастрофическими”:

• не надо пару недель мучиться с тошнотой и расстройством стула, от которых ненавидишь себя еще сильнее,
• не надо тратить полдня на поход к врачу, чтобы убрать последствия срыва,
• не надо отменять все дела на следующий день, чтобы весь день лежать в кровати и ругать себя,
• не надо выбирать между водой и воздухом, чтобы хоть как-то выровнять съеденные калории.

Поэтому, если вы знаете, что у вас есть такие проблемы, то закладывайте их появление сразу. А не надейтесь, что вы в моменте сообразите, что делать.

Тк составлять рацион заранее было малоэффективно, Яна просто скидывала меню с кафе, куда она пришла. И мы вместе решали, что будет лучше поесть. И Яна вела пищевой дневник, куда записывала, что поела и как себя чувствует после этого.

Спустя месяц Яна уже начала сама понимать, что ей хочется. И это перестали быть одни сладости и чипсы. А шоколадка пролежала в шкафу больше недели.

По дневнику видно, что питалась Яна не только куриной грудкой с гречей.

Ни одну группу продуктов не исключали. В случае Яны жесткие диеты противопоказаны.

И в принципе: отказываться от любимых продуктов - путь в никуда.

Одна из функций еды - приносить удовольствие. Еда не делиться на полезную и вредную. У каждого продукта есть как плюсы, так и минусы.

Чтобы не объедаться вечером, надо есть в течение дня.

Поэтому как встречи с заказчиками важны, так и еда. А то и важнее.

Самым сложным была работа с сигналами голода и насыщения.

Чтобы не поправляться, надо не переедать. А для этого надо понять, когда наелся.

Поэтому тренируемся и не ждем быстрых результатов.

Вы 30 лет не слушали мозг, когда он вам говорил, что наелся. Тогда почему вы надеетесь за неделю научиться?

После сдачи анализов подключили необходимые добавки для коррекции дефицитов и уменьшения проявления заболеваний.

У Яны по анализам была железодефицитная анемия.

Но препараты железа мы не включали. Потому что основная проблема была в том, что железо не усваивалось.

Поэтому работали с кислотностью, желчеоттоком и ферментативной недостаточностью. Если тебе нужна помощь, чтобы разобраться с твоими болячка, то пиши мне "Лечение", проведем бесплатный разбор, где составим пошаговый план действий.

Вот результаты анализов Яны по железу до и после 2 месяцев работы. Гемоглобин вырос со 113 до 124, железо в сыворотке с 4,30 до 16,1, а ферритин с 18,3 до 36:

В случае Яны лучше всего подошла ароматерапия перед сном. Дошли до этого варианта не сразу. Спустя 3 недели подобрали подходящий вариант.  Вам тоже может потребоваться время, поэтому пробуйте разное.

В целом, после первых двух этапов у Яны были заметные сдвиги в улучшении самочувствия.

Почему же у Яны не выходило это раньше?  Ведь ничего нового глобально нет, простые этапы.

Сколько ты уже откладывала этот вопрос? Много новых проблем собрала за это время?

Проблемы с каждым разом становятся больше и сложнее. Походы по специалистам будут занимать все больше времени и сил. Дальше ситуацию будет усугубляться.

ТОЧКА А Александры:

• После повышения чувствовала себя все более и более уставшей.
• Утром просыпалась только на работе после двух чашки кофе.
• Вечером после работы хотелось только полежать с пиццей перед экраном.
• На работе постоянно хотелось чего-то покушать, всегда на столе были всякие печеньки/конфеты, потому что без них не работалось.

Основной запрос перед началом работы было снижение усталости.

Александра жаловалась:

• Все чаще начали вылезать ошибки из-за невнимательности.
• Не хватало сил держать концентрацию весь день,
• Выходные проходили в работе. Надо было исправить и закончить то, что не получилось за будние дни.
• Нет сил, чтобы разорвать порочный круг самой.

Этапы работы с Александрой:

1. Наладили рацион

Она начала питаться 3 раза в день по методу гарвардской тарелки, пока мы ждали результаты анализов.

А вы знаете про гарвардскую тарелку? Если нет, пишите мне @zyuma_v, я вам расскажу.

2. Закрыли дефициты

По результатам анализов у Александры были выявлены дефицит железа и низкий уровень витамина Д.

Как мы вышли из этой ситуации:

• С помощью добавок закрыли дефициты.
• Скорректировали питание. Снизили в рационе количество продуктов, которые мешают усваивать железо.

3. Работали над снижением усталости.

Для этого:

• Добавили поливитамины и минералы,
• Разобрались с базовой гигиеной сна. В случае Александры использовали маску для сна и дыхательные практики по 10 минут перед сном.

ТОЧКА Б Александры спустя 2 месяца:

• Стала продуктивнее.

• Начала меньше думать о еде.
• Энергия просто есть, ее не надо постоянно искать в еде. И думать, чтобы поесть, лишь бы на этой еде дотянуть до конца рабочего дня.
• Кофе стало меньше.
• Из 5-6 чашек в день перешли на 1-2, и то больше из-за любви к запаху.
• По вечерам начала ходить на йогу, а не лежать без сил.
• Освободила выходные. Начала в них отдыхать.
• Ушло постоянное чувство усталости.

Если вы:

• Просыпаетесь уже уставший,
• Вливаете в себя литры кофе,
• Бесконечно думаете о еде и сладком,

Напишите мне @zyuma_v “Энергия” и я дам пошаговый план действий, как работать именно в твоей ситуации.