Соня и здоровая жизнь—завтраки
Даже если вы хотите похудеть и пытаетесь "экономить" каждую калорию, отказываться от завтрака не стоит. Отсутствие утреннего приёма пищи может стать причиной неконтролируемого «жора», который, как правило, проявляет себя вечером. Связано это с тем, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определённые промежутки между приёмами пищи, в частности ночной – около 10-12 часов. Если он увеличивается, в желудке повышается уровень гормона грелина, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода. Поэтому те, кто игнорирует завтрак, как правило, навёрстывают упущенное в обед и перед сном, а это непременно отразится на фигуре.
Чтобы завтрак принёс пользу здоровью, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток, и витамины, и энергию, и чувство сытости.
* Порция на завтрак может быть большой.
* Прием пищи должен быть белково-жировой. Белки помогают наладить обменные процессы, а жиры дают правильную, чистую энергию.
* Правильный завтрак разгоняет метаболизм. Метаболизм - обмен веществ. Похудение будет быстрее, благодаря быстрому обмену веществ.
—Паровая, малосольная или запечённая жирная рыба с овощами.
—Яичница, омлет, отварные яйца с овощами.
—Яйцо, авокадо, масло с хлебцем.
—Рис или другая крупа с рыбой или мясом, салат с маслом.
—Брокколи, запечённая с яйцом и козьим/овечьим жиром.
Также, если предполагаются нагрузки, то длинные углеводы разрешены.