Аннигиляция вредных привычек.

Total annihilation that автоматизированного shit

Главный босс и титан марафона «30 DAYS OF POWER», который перешивает заводские настройки.

Привы́чка — приобретенное и автоматизированное действие, которое ты перестал контролировать.

Мы приобретаем привычки как оптимизацию, чтобы не нагружать психику.

Когда садимся в машину, мы не уговариваем себя завести ее, включить фары и пристегнуться. Все на автомате, ресурс почти не тратится.

Нейробиологи выделяют три этапа в формировании привычек:

1. Напоминание: триггер, запускающий поведение.

2. Рутина: само поведение — действия, которые мы предпринимаем.

3. Вознаграждение: выгоды (психологические, материальные), которые мы получаем от привычки.

Пример 1: Проверка телефона по утрам

Напоминание: Звук будильника.
Рутина: Проверка уведомлений, социальных сетей, электронной почты.
Вознаграждение: Чувство информированности, ощущение связи с внешним миром, возможно, получение новой информации или развлечение.

Пример 2: Приготовление кофе по утрам

Напоминание: Пробуждение, сонливость.
Рутина: Заваривание, приготовление и употребление напитка.
Вознаграждение: Бодрость, повышение концентрации, чувство удовольствия от вкуса кофе.

Вредная привычка – это действие, которое негативно сказывается на здоровье и работоспособности, а также на психическом состоянии. Такие привычки могут препятствовать достижению целей и самореализации.

Чтобы изменить свою жизнь, нужно осознать, что мешает, а что помогает тебе жить. Чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать полезные, нужно сперва понаблюдать за собой.

Привычки на то и привычки, что ты можешь их и не замечать.

1. Проанализируй и разложи свою жизнь на привычки.
• Сделай это на листке бумаги. Выпиши все свои привычки в столбец одну за другой: «по приходу вешаю одежду на вешалку, чищу зубы после еды, говорю "извините" перед обращением к человеку, беру телефон в руки, когда скучно» и так далее. Абсолютно все.
2. Разделите ваши привычки на вредные и полезные:
• К вредным привычкам относится курение, алкоголь, откладывать стирку до последнего момента, не убирать за собой, критиковать себя после любой неудачи.
• К полезным привычкам относятся тренировки, чтение, медитация, проверка сообщений после выполнения задачи, застилать кровать.

Обычно полезных привычек оказывается в разы меньше. Иногда полезные — это вредные со знаком +. Не переживай, это нормально. Именно поэтому ты здесь.

После определения вредных привычек начинаем работу!

Ты хозяин и генератор своих действий — никто не несет за них ответственности, кроме тебя. Неужели какая-то привычка, даже не имеющая материальной оболочки, будет дальше заставлять тебя делать то, что тебе не нужно?

Поначалу это осознание может вызвать чувство подавленности. Мысль о том, что каждое твоё действие имеет последствия, на которые ты не рассчитывал, действительно пугает. Тем более, когда таких привычек не один десяток.

Но принятие полной ответственности за свои действия дает и абсолютную власть. Теперь ты сам выбираешь, как реагировать на мир, как формировать свою жизнь. Инструмент, который может тебя освободить.

За каждой вредной привычкой стоит эмоциональная причина. Определить причину просто – «я смотрю сериалы по ночам, потому что не хочу думать о своих проблемах» и т.д. Все причины в сравнении с масштабом бедствий являются крошкой на столе.

Выше мы приводили примеры привычек, выпиши свои цепочки действий. Почему и по какой причине ты обрел вредную привычку.

Просто замените вредную привычку полезной переместив фокус на нее. Вместо того, чтобы смотреть сериалы по ночам, попробуй почитать книгу, написать другу или просто погулять на свежем воздухе. И таких примеров может быть тысяча.

В этом примере вредная привычка исчезнет, когда будет устранена причина. Есть и другие примеры: одежду нужно складывать всегда, кроме случаев, когда у тебя горничная.

Важно: Замена вредной привычки должна быть осознанной и планомерной. Не пытайся сразу отказаться от всех вредных привычек. Тебя коротнет. Начни с одной и постепенно вводи новые привычки в свою жизнь.

Путем устранения возникновения ситуаций заставляющей совершать вредные привычки, ты ограничишь свой мозг на взаимодействие с этим.

Если ты смотришь сериалы по ночам из-за беспокойных мыслей, попробуй создать спокойную атмосферу перед сном, например, прочитав книгу или применив расслабляющие техники. Либо наоборот развесели себя, займись тем, что подарит тебе немного личной, настоящей радости.

Или в конце-концов, сходи к психотерапевту.

Переключимся на пример с курением:

Возможно, ты боишься, что если перестанешь ходить с коллегами на перекур, то пропустишь что-то важное. Но это не так!

Вспомни, о чём вы говорили в последний раз. Вряд ли ты восстановишь всю картину, потому что разговоры были действительно неважными, а если что-то и запомнилось, то про козла-директора.

Старая добрая база на листке бумаги. Составляй простой список плюсов и минусов того, что дает привычка.

ПРИМЕР: список «за» и «против» курения:

·        Ощущение спокойствия и энергии от никотина

·        Помогает при кратковременном стрессе

·        Клей для социального общения

·        Помогает мне чувствовать себя стильно

·        Многочисленные и разрушительные долгосрочные проблемы со здоровьем

·        Зависимость

·        Ежедневные траты

·        Отдышка, кашель, мокрота

·        Неприятный запах изо рта и от рук

После того, как выпишешь все + и – вредных привычек, не спеши с выводами. Перечитай минусы. Оболочка их может казаться малой бедой, но в глубине это кромешная тьма.

Ты можешь почувствовать себя увереннее, приняв решение избавиться от всех своих плохих привычек — и это хорошо! Но не ставь телегу впереди лошади. Отказывайся по очереди от одной привычки. Попытка избавиться от всех своих плохих привычек сразу может быть действительно непосильной.

Не знаком ни с одним человеком, кто резко отказывался от всего плохого и его хватало больше чем на 10 дней.

Лучше не торопиться и избавиться от одной навсегда, чем спешить и в итоге не избавиться ни от одной из своих плохих привычек.

Марафон «30 DAYS OF POWER» притягивает людей готовых становиться лучше с каждым днем. Наша команда советует призывает тебя поделиться своей вредной привычкой в чате в разделе «Вредные привычки» и то, как ты планируешь ее устранять.

Также, если у вас есть друзья, которым будет полезна подобная информация, вербуйте их. Вместе проходить марафон будет интереснее.

Для удобства раздели вредные привычки на 2 блока:
1 Блок – Привычки связанные с уничтожением своего тела (курение, алкоголь, наркотики, походы в фастфуд несколько раз в неделю и т.д.)

2 Блок – Привычки связанные с уничтожением психики (скроллинг соц. сетей, поздний сон, нездоровое питание, лень, ложь и т.д.)

Суть первого блока — это отказаться от контакта с твоим телом. Главная причина – это взаимодействие и материальный контакт. Если воспринимать это как прекращение «Прикосновений» с вещами-триггерами, то процесс отказа станет легче (как табличка НЕ ПРИКАСАТЬСЯ).

Суть второго блока — это осознание. Единственным и рабочим способом будет подсвечивание и осознание ситуации, где какая-то привычка не имеющая материальной значимости завладела над тобой.

Теперь каждый раз как ты замечаешь за собой, что готов или планируешь или совершаешь (что cringy as fuck) привычку, меняй. Просто резко начни делать что-то другое.

Если ты сформировал у себя вредную привычку, то также сможешь ее и расформировать, пусть это и будет непривычно.

Поздравляем, ты изучил все гайды! Возвращайся к ним, когда потребуется, но не забывай, что от одного прочтения ничего не изменится.

Действуй, чемпион.