практика на работу с самоценностью
Для начала попробуй настроиться на начало практики: её можно выполнять самостоятельно или в присутствии кого-то безопасного, кому доверяешь.
Попробуй отследить, какие у тебя сейчас, в начале практики, мысли; чувства; ощущения в теле. Что беспокоит тебя сейчас? Что сейчас занимает большую часть тебя?
Если трудновато отвечать на такие вопросы в свободном формате, то можешь просто оценить своё состояние по шкале от 1 до 10. А потом – уровень энергии, по такой же шкале :)
1. Выпиши свои качества, которые считаешь положительными, и которые считаешь отрицательными. В идеале это те слова, которыми ты сам себя регулярно называешь; или которым веришь, когда слышишь в свой адрес от других.
2. У тебя получился большой (или не очень) список. Теперь:
- попробуй произнести вслух первое из выписанных тобой качеств. В формате «я добрая», «я ленивый», «я сильный», «я такая-то». То есть просто берешь качество и прикладываешь его к себе таким образом.
- после произнесения – оцени по шкале от 1 до 10, насколько ты веришь тому, что говоришь, когда произносишь это вслух.
💡 Например, ты говоришь вслух: «я ленивый», прислушиваешься к себе и понимаешь, что веришь этому утверждению сейчас не до конца, где-то на 8 из 10.
- теперь по очереди проделай то же самое с каждым качеством из твоего списка: произносишь вслух, оцениваешь по шкале. Получившиеся оценки лучше всего записывать рядом с качествами.
3. Дальше для каждого из качеств в твоем списке приведи (письменно) примеры того, в чем конкретно они выражаются в жизни. Как ты проявляешься, чтобы называть себя каким-то?
💡 К примеру, «я ленивый» может выражаться как «я чаще всего не могу сразу начать делать какие-то дела и мне нужно примерно полдня на раскачку».
Этот пункт можно выполнять письменно / проговаривая фразы мысленно у себя в голове / проговаривая фразы просто вслух «в воздух» / проговаривая фразы вслух в адрес какого-то предмета у себя в комнате (или мысленно, в адрес кого-то воображаемого в голове).
Выбирай тот вариант, который комфортнее.
Итак, по очереди произноси / пиши фразы, которые получились у тебя в пункте 3, и добавляй к ним «…и я себя люблю, ценю и уважаю».
💡 То есть, продолжая наш пример про лень, ты говоришь: «Я чаще всего не могу сразу начать делать какие-то дела и мне нужно примерно полдня на раскачку, и я себя люблю, ценю и уважаю».
5. Прислушайся к себе и попробуй заметить: что с тобой происходит, когда ты пишешь/говоришь такими формулировками? Какие сейчас мысли, чувства, ощущения? Что изменилось по сравнению с началом практики?
Мы уверены, что за время прохождения практики уже что-то изменилось – будь то на уровне мыслей, чувств, ощущений в теле, или всего сразу. Скорее всего, ты заметил эту разницу. Мы просим тебя запомнить то состояние, в котором ты заканчиваешь практику; запомнить ту эмоцию и те ощущения, которые тебя сопровождают прямо сейчас, после выполнения всех пунктов.
связаться с нами, задать вопросы, поделиться результатами практики или записаться на терапию/консультацию можно в нашем телеграм-канале или в личных сообщениях: контакт Миши, контакт Саши.