Войти в привычный режим после праздников
Войти в привычный режим после праздников может быть непросто. Даже самые ответственные, у кого выработаны правильные привычки и распорядок дня, могут выпадать из рабочего ритма. К счастью, есть несколько простых и эффективных советов, которые помогут вернуться в рабочее русло!
Советы по восстановлению рабочего режима
· №2: Ходите за продуктами самостоятельно
· №3: Вернитесь к трехразовому питанию
· №4: Выполняйте простые упражнения
Советы по восстановлению рабочего режима
Для того чтобы быстро вернуться к работе – не пытайтесь сделать все и сразу. Начните с малого. Подумайте – на чем можете сосредоточиться сегодня, что подготовить на завтра? Например, начните хотя бы с правильного питания, постепенно возвращаясь к привычному количеству еды, продуктам и количеству приемов пищи. А еще можете начать с легкой зарядки, если хотели вернуться к тренировкам или наконец их начать.
Засиживаетесь допоздна? Все еще употребляете алкоголь перед сном? Засыпаете дольше, чем хотели бы? Для начала отключите телефон за час до сна, не сидите в соцсетях. Возьмите книгу, посвятите время личному дневнику, зажгите свечу, примите ванну… Сделайте что-нибудь, что поможет вам отключиться и расслабиться. Приучив себя ложиться вовремя – вы скорее вернетесь к прежнему режиму сна-бодрствования, восстановите силы.
№2: Ходите за продуктами самостоятельно
Последние годы мы разленились настолько, что стали все чаще заказывать доставку товаров и продуктов на дом. Особенно после праздников выходить на улицу совершенно не хочется. Именно поэтому покупка продуктов – повод начать делать хоть что-то: планировать, находить в себе силы на поход в магазин.
№3: Вернитесь к трехразовому питанию
За праздники мы привыкаем к перееданию, едим при этом все подряд и очень часто. Эта вредная привычка вырабатывается сразу после новогоднего стола. Поэтому постарайтесь вернуться к привычному количеству приемов, к порциям, которыми вы насыщались. Начните контролировать количество жидкости (чистой воды), это поможет предотвратить переедание и наладить функции ЖКТ. К тому же постоянное поедание приводит к стрессу и усталости, поэтому быть бодрым и энергичным с таким ритмом жизни невозможно. Урезайте порции, старайтесь есть реже и тогда быстрее вернете и силы, и привычный рабочий режим.
№4: Выполняйте простые упражнения
Физические упражнения приносят огромную пользу: они снимают стресс, борются с болезнями и заряжают энергией. Когда вы регулярно занимаетесь спортом – ваша подвижность и энергия повышаются, вы увереннее принимаете решения, а настроение значительно улучшается. Если вы сейчас не в своей тарелке, начните тренироваться постепенно. Можете также выходить на улицу на 10-минутную прогулку по утрам, проводить больше времени на природе, а также приобрести спортивный инвентарь для домашних тренировок. Проще всего начать свой день с зарядки. Она не только повышает энергию, но и организовывает, развивает привычку тренироваться.
Распишите планы и обязанности по пунктам, пусть это будут мелочи, но важно их выполнить и поставить галочку. Планируйте время для еды, отдыха, тренировок, расставляйте приоритеты. Таким образом, выполненные задачи введут вас в обычный режим.
Вот как может выглядеть ваш распорядок дня на бумаге:
Принять душ, сделать зарядку или сразу же отправиться в спортзал.
Приготовить и употребить после тренировки высокобелковый перекус (спланировать ингредиенты заранее).
Прочитать 10 страниц книги, которая читалась до праздников.
С вечера подготовить повседневную одежду или спортивную.
И еще некоторые простые задачи, которые помогут подготовиться к предстоящей работе:
Убедитесь, что отключили телефон и другие устройства не менее, чем за 30 минут до сна.
Подведите итоги дня в записной книжке (бумажной или электронной).
Запишите три простые вещи, на которых нужно сосредоточиться на следующий день и выполните их обязательно.
Приведите в порядок свой дом, чтобы, проснувшись утром, начать день с чистого пространства и ясного ума.
Лягте спать до 11 часов вечера. Это позволит восстановить циркадные ритмы после праздников и выработку гормонов.
И пусть все идет не так, как планировалось, любые законченные дела – это уже успех и хоть какая-то организация. Создание привычек и распорядка дня могут показаться тривиальными, но они являются ключевым фактором, который поможет вам вернуться к нормальной жизни после праздников.
Если вы думаете, что сможете сосредоточиться на работе в течение девяти часов (как минимум) подряд после того, как провели несколько дней безделья, вы сильно ошибаетесь. Поэтому по возможности делайте несколько перерывов в течение дня (даже если это пять минут, чтобы выпить кофе), или используйте время обеда, чтобы поесть вне рабочего места. Чем легче пройдет первый.
Если вы обнаружили, что выбились из колеи и пытаетесь вернуть себя в нужное русло, сосредоточьтесь на трех «китах», которые помогут вам довольно быстро прийти в норму, а именно: питании, сне и физических упражнения. Это ключевые компоненты для обретения энергии, ясности ума. Главное – не дать себе перегрузиться и начать с малого. Будьте реалистами. Не ставьте перед собой слишком много задач. Убедитесь, что цели, которые вы ставите, реалистичны и выполнимы! Поощряйте себя. В начале недели подумайте о том, какой может быть награда за выполненные планы, чтобы вы могли себя замотивировать.
- Ваша поддержка - это наш главный мотиватор! ❤️💪Давайте развиваться вместе!
- Будь в форме - спорт дома https://t.me/Hom_Sports
- Видео с упражнениями! https://rutube.ru/plst/699468
- Мы в ок https://ok.ru/group/70000031129984/topics
- Есть идея https://t.me/Hom_Zelenog