5 советов, как безопасно вернуться в тренировочный режим

Начинать всегда непросто. Даже если раньше вы были атлетом высочайшего уровня, порой, приходится вставать не только “с колен”, но и с положения лежа. И пусть перерыв в связи с новогодними праздниками не является уж таким тяжелым случаем для возобновления тренировок, все же, даже это порой бывает очень сложно.

Содержание

1. Прогулки на свежем воздухе

2. Пробежки

3. Полноценная разминка

4. Уменьшите вес до половины от рабочего

5. Плавное увеличение нагрузок и интенсивности

1. Прогулки на свежем воздухе

Первое, что нужно сделать, чтобы безопасно возобновить тренировки, это дать организму время восстановить силы после чрезмерного употребления продуктов, негативно сказывающихся на здоровье, и алкоголя. После новогодней ночи или любого другого застолья целесообразно пропустить несколько дней. В это время количество употребляемой воды следует увеличить, отказаться от пищи, богатой животными и транс-жирами. Идеальным вариантом будет активный отдых. Даже прогулки на свежем воздухе ускорят процесс восстановления.

Рис 1

Пробежки

Если есть возможность организовывать пробежки, то начать тренировки лучше именно с умеренной кардионагрузки на свежем воздухе. Пробежек в течении пяти-десяти дней будет вполне достаточно, чтобы начать тренировки без риска навредить сердечно-сосудистой системе.

Рис 2

3. Полноценная разминка

Первую тренировку после застолья, несмотря на физическую подготовку, опыт и самочувствие, следует начинать с полноценной разминки, в которую входит суставная гимнастика и простые кардиоупражнения. Темп в нашем случае должен быть умеренным.

Рис 3

4. Уменьшите вес до половины от рабочего

Очень важно в первый тренировочный день снизить нагрузку. В принципе, актуальным вариантом будет выполнить тренировку, не используя дополнительного отягощения вовсе. Но если спортсмен пребывает в отличном настроении и хорошо себя чувствует, то тренировку можно провести с весом, равным половине от привычного рабочего.

5. Плавное увеличение нагрузок и интенсивности

Также, увеличивать нагрузку, вес и интенсивность выполнения упражнений следует плавно. Тренироваться в щадящем режиме можно от одной до двух недель.

Рис 4

Заключение

Естественно, большинство спортсменов игнорируют подобные советы и чаще всего вливаются в тренировочный процесс без особого труда и проблем со здоровьем. Но случаи бывают разными, и риск возникновения проблем возрастает в геометрической прогрессии с возрастом. Об этом не стоит забывать!

Ваша поддержка - это наш главный мотиватор! "Лайк, подписка и репост" ❤️💪Давайте развиваться вместе!

================================= Будь в форме!
================================= Видео с упражнениями!
================================= Мы в Oк - Правильный подход ================================= Мы в Dzen - С миру по нитке ================================= Мы в ВК - Правильный подход.
================================= Есть идея